เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 81 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : ราดหน้าลูกชิ้นเนื้อ 1 ชาม

มื้อกลางวัน : ราดหน้าลูกชิ้นเนื้อ 1 ชาม

มื้อเย็น : ราดหน้าลูกชิ้นเนื้อ 1 ถ้วย + คอหมูย่าง 5 ชิ้น + เกาลัด

น้ำ : 2.5 ลิตร

ออกกำลังกาย : ดัมเบล

 Dumbbell Bench Press , Dumbbell Row , Dumbbell Shoulder Press , Side Lateral Raise ,

Dumbbell Curl , Hummer Curl , Dumbbell Kick Back , Crunch ท่าละ 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง

วันนี้กินแต่ราดหน้าทั้งวันเลย

เพราะว่าแม่ทำไว้เยอะมาก

กินตั้งแต่เช้าจนเย็นกว่าจะหมด

เดือนนี้ทำใจไว้เลยว่าน้ำหนักไม่ลดแน่

แต่หวังแค่ว่าอย่าขึ้นเป็นพอ

หลุดกระจุยกระจายเลย

แล้ววันนี้ก็ไม่ได้วิ่งอีกแล้ว

เพราะว่าปวดเท้าตั้งแต่เมื่อวานยังไม่หายเลย

เดี๋ยววันเสาร์น่าจะวิ่งได้แล้ว ถ้าฝนไม่ตก

Create Date : 15 ตุลาคม 2552
Last Update : 15 ตุลาคม 2552 22:53:38 น.		8 comments
Counter : 342 Pageviews.
Share Tweet