Day46-48 บันทึกการลดน้ำหนัก

เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 46 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : ข้าว 1.5 ทัพพี + แกงส้มปลาหมอเทศ 1 ตัว + น้ำพริกกะปิ + ถั่วพู + ชานม Low Fat

มื้อกลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี + แกงส้มปลาหมอเทศ 1 ตัว

มื้อเย็น : พุทรา 1 ลูก

น้ำ : 3 ลิตร

ออกกำลังกาย : ดัมเบล

 Dumbbell Pull Over , Lying Torso Raise , Up Right Row , Front Raise ,

Dumbbell Curl , Hummer Curl , Dumbbell Kick Back ท่าละ 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง

 Triceps Bench Dip , Knee Up ท่าละ 3 เซท เซทละ 15 ครั้ง

เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 47 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : -

มื้อกลางวัน : ข้าว + เต้าหู้ไข่ผัดซอส + น่องไก่ทอด 1 ชิ้น + มะกอก

มื้อเย็น : พุทรา 1 ลูก

น้ำ : 2 ลิตร

ออกกำลังกาย : -

เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 48 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : เส้นหมี่เป็ดตุ๋น 1 ชาม

มื้อกลางวัน : ข้าวหน้าเป็ดย่าง 1 จาน

มื้อเย็น : ไวตามิลค์ โลว์ชูการ์ ผสมน้ำนมข้าวโพด 1 กล่อง

น้ำ : 2.5 ลิตร

ออกกำลังกาย : -

ช่วงนี้รู้สึกไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย

วันนี้ตอนแรกก็กะว่าจะวิ่งสักหน่อย

แต่ป้าแดงดันมาซะนี่ ปวดท้องดีจริงๆ

ไม่ได้เข้ามาอัพซะหลายวันเลย

เพราะว่าช่วงนี้ยุ่งๆ

เมื่อวานก็ไม่ได้กินข้าวเช้า

หิวข้าวอยากกินใจจะขาด(อย่างกับคนอยากยา)

แต่ไปกินไม่ได้นี่ซิปัญหา

พอกลางวันเลยกินไปซะเต็มคราบเลย

เดี๋ยวสัปดาห์หน้ามีอบรมอีก

เห็นตารางแล้วเวลาพักมีแต่กินกับกิน

ทั้งมื้อใหญ่ พักเบรค รวมกันแล้วได้ 7 มื้อ

น้ำหนักไม่ขึ้นให้มันรู้ไป

เดือนนี้ก็ได้แต่หวังว่าน้ำหนักไม่ต้องลดก็ได้

ขอแค่อย่าให้ขึ้นเลย

Create Date : 12 กันยายน 2552		3 comments
Last Update : 12 กันยายน 2552 18:42:08 น.
Counter : 325 Pageviews.
Share Tweet