เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 24 เป้าหมายเดือนละ 1 kg. เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักเริ่มต้น 69 kg.

มื้อเช้า : ไก่ย่าง 5 ชิ้น + ชาเขียว 1 ขวด

มื้อกลางวัน : ไก่ย่าง 2 ชิ้น

มื้อเย็น : แก้วมังกร 1 ลูกเล็ก

น้ำ : 2.5 ลิตร

ออกกำลังกาย : เต้นแอโรบิค 40 นาที , ดัมเบล

 Squat , Dumbbell Pull Over , Up Right Row , Front Raise ,

Concentration Curl , Hummer Curl , Dumbbell Overhead

3 เซท เซทละ 20 ครั้ง

 Lying Torso Raise 3 เซท เซทละ 15 ครั้ง

 Triceps Bench Dip , Knee Up 3 เซท เซทละ 10 ครั้ง

 วันนี้ด้วยความอยากของตัวเอง

เลยกินไก่ย่างไปซะครึ่งตัว

กลายเป็นตัวกินไก่เลย

ซื้อมากินคนเดียว

ถ้ากินไม่หมดก็เสียดาย

เลยกินซะเต็มที่เลย

เอียนไปเลย หายอยากไปอีกนาน

Create Date : 19 สิงหาคม 2552
Last Update : 19 สิงหาคม 2552 21:25:07 น.		5 comments
Counter : 414 Pageviews.
Share Tweet