Bloggang.com : peepa2009 : เดินทัพวันที่ 34 สงครามไขมัน (FAT WAR # 5)

เดินทัพวันที่ 34 สงครามไขมัน (FAT WAR # 5)

วันพุธที่ 3 พ.ย. 53

font color='#FF0000'>คำเตือน
การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน

สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา

1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำใด ๆ
2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด
3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน
5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข
6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง
7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป
8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้
9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน

---------------------------------------------------------------------------
มีบทความที่เขียนไว้มาฝากค่ะ รู้นะว่าตอนนี้อากาศหนาว พาลทำให้ขี้เกียจออกกำลังกาย แต่ยังไงก็ต้องออกค่ะ มันเป็นกฎของการลดน้ำหนักที่ทำให้น้ำหนักลดได้อย่างถาวรค่ะ

บทเรียนบทที่ 6 ถึงเวลาที่ต้องลุกขึ้นมา ออกกำลังกายกันได้แล้วค่า

น้อง ๆ บางคนคงเคยไปหาหมอนะคะ ส่วนใหญ่คำแรกที่หมอถามก็คือ ออกกำลังกายบ้างหรือเปล่า ออกกี่ครั้งต่อสัปดาห์ (อิอิ และถ้าเราอ้วน ๆ อยู่เนี่ย หมอจะเน้นย้ำเรื่องการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก ) พี่ปลาเองก็เคยโดนค่ะ แหม ตอนนั้น ตอนที่น้ำหนักตัวเกินมาก ๆ น่ะ พอหมอบอกให้ออกกำลังกาย แอบ ฉุนหมอค่ะ นึกไปว่า ถ้าทำแบบหมอพูดได้ก็คงไม่อ้วนแบบนี้หรอก แต่ปากก็ต้องบอกหมอไปว่า ค่ะคุณหมอจะพยายามค่ะ

เมื่อเวลาผ่านมาอีกหลาย ๆ เดือน เป็นช่วงเวลาที่พี่ปลาเอาจริงกับการลดน้ำหนัก จึงเริ่มตระหนักถึงสิ่งที่คุณหมอได้พูดได้บอก เรื่องการออกกำลังกาย มันสำคัญและจำเป็นมาก ๆ ต่อการใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดีจริง ๆ ค่ะ

พี่ปลาเริ่มจริงจังกับการออกกำลังกายมากขึ้นเมื่อเริ่มเข้าสู่การลดน้ำหนัก โดยจัดแบ่งเวลาในการออกกำลังกายเป็น 2 ช่วง คือ เช้า และเย็น ไปแอบอ่านบทความของหมอปิติ บอกว่าออกกำลังกายช่วงเช้าดีสำหรับการเผาผลาญไขมันค่ะ ก็เลยมุ่งมั่นกับการออกกำลังช่วงเช้ามาก ตื่นตี 5 แล้วก็ลุกมาปั่นจักรยานอยู่กับที่ค่ะ (เรื่องจักรยานอยู่กับที่เนี่ยมีที่มานะคะ สามีดูถูกเอาไว้ค่ะว่า ซื้อมาแล้วคงเล่นไม่กี่ครั้ง เดี๋ยวก็เป็นที่แขวนผ้าขนหนูค่ะ ) แบบว่า ถูกดูถูกแบบนี้ก็ต้องเอาจริงค่ะ ฝืนตื่นมาปั่นจักรยานวันละ 60 นาที ในช่วงปีแรก ๆ และลดเป็น 50 นาที เนื่องจากไปส่งลูกไม่ทัน

ช่วงเย็นก็แวะไป ฟิตเนส ออกกำลังด้วยเครื่องเล่นต่าง ๆ ที่เล่นประจำก็คือ เครื่องเดินแบบไร้แรงกระแทก ยกเวท โยคะ ฟิตบอล เล่นอีกประมาณ 1-2 ชั่วโมงแล้วแต่ว่าจะมีเวลามากน้อยแค่ไหนค่ะ
ได้ผลดีมากสำหรับสุขภาพ สำหรับความแข็งแรงของหัวใจ และความกระชับของกล้ามเนื้อ พี่ปลาได้รื่สมัครเป็นสมาชิกหนังสือ อ้วนศาสตร์ของ นพ. ปิติ จึงขอนำข้อความบางส่วนมาลงให้น้อง ๆ ได้ทราบในเรื่องการออกกำลังกายนะคะ

ขออนุญาตนำข้อความบางตอนของนพ. ปิติ มาลงให้อ่านค่ะ

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องสร้างส่วนต่างพลังงานครับ ซึ่งมีอยู่ 2 วิธีในการสร้างส่วนต่างพลังงาน วิธีแรกคือการลดแคลอรี่จากอาหารลงโดยการควบคุมอาหาร และวิธีที่สองคือการเพิ่มการเผาผลาญโดยวิธีการออกกำลังกาย คุณอาจจะใช้ทั้งสองวิธีก็ได้ครับ แต่วิธีที่ดีกว่านั่นคือเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย อ้วนศาสตร์ไม่แนะนำให้คุณอดหรือควบคุมอาหารครับ แต่อ้วนศาสตร์จะแนะนำว่าทำอย่างไรให้คุณได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ ในขณะที่ลดไขมันส่วนเกินในร่างกายอีกด้วยครับ และการอดอาหารจึงไม่ใช่วิธีที่ดีครับ

ความลับในการลดไขมันในร่างกาย

การออกกำลังกายแบบเผาผลาญเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันส่วนเกินครับ และเป็นไปไม่ได้ที่จะลดไขมันส่วนเกินได้อย่างถาวรโดยวิธีการอดอาหาร การอดอาหารเป็นเหตุผลว่าทำไมคนส่วนใหญ่มากถึง 95%ล้มเหลวในการลดน้ำหนัก เหตุผลง่ายๆครับ ถ้าคุณลดแคลอรี่ลงเป็นระยะเวลานานๆจะทำให้การเผาผลาญลดลง ในทางกลับกันการรับประทานอาหารบ่อยๆกลับทำให้การเผาผลาญมากขึ้นและออกกำลังกายก็จะช่วยเร่งการเผาผลาญมากขึ้นเป็นทวีคูณเลยครับ

การออกกำลังกายแบบเผาผลาญในตอนเช้า วิธีที่สามารถเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นได้มากถึง 200%หรือแม้กระทั่ง 300%

คุณสามารถออกกำลังกายแบบเผาผลาญเมื่อไหร่ก็ได้ตามที่คุณต้องการครับ แต่สิ่งสำคัญที่สุดก็คือคุณต้องออกกำลังกายครับ แต่ก็มีคนที่เชื่อว่าการออกกำลังกายตอนเช้าสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่า แต่ก็ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ และก็มีเหตุผลอยู่มากมายในการที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าครับ

1. เมื่อคุณตื่นนอน คุณได้อดอาหารมาเป็นที่เรียบร้อยแล้วเป็นระยะเวลา 8-12 ชั่วโมงครับ ซึ่งในช่วงเวลานี้ การสะสมของไกลโคเจนก็จะลดลง และคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่า เนื่องมาจากไกลโคเจนที่สะสมในเซลล์มีไม่เพียงพอ ก็จะดึงนำเอาไขมันมาเผาผลาญมากขึ้น

2. การรับประทานอาหารทำให้ตับอ่อนหลั่งอินซูลินออกมามากขึ้น ดังนั้นเมื่อมีการหลั่งอินซูลินก็จะมีแนวโน้มที่จะเก็บสะสมมากขึ้น ซึ่งจะไปรบกวนการดึงเอาไขมันที่สะสมออกมาใช้ครับ ดังนั้นเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า คุณก็จะได้อดอาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง ดังนั้นอินซูลินก็จะหลั่งออกมาน้อยครับ ดังนั้นการดึงเอาไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานก็จะนำมาใช้ได้ง่ายครับ

3.มีกลูโคสอยู่ในกระแสเลือดน้อยกว่าตอนที่คุณตื่นนอน ดังนั้นคุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

4.การออกกำลังกายในตอนเช้ามักถูกขัดจังหวะน้อยกว่ามาก โดยเฉพาะเมื่อคุณเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานหนักในตอนเย็น หรือเมื่อเพื่อนของคุณชวนคุณไปรับประทานอาหารหรือร่วมงานเลี้ยงในตอนเย็นหลังเลิกงานเสร็จ
การออกกำลังกายแบบเผาผลาญและเพิ่มความหนักหน่วงเป็นช่วงๆ HIIT : High intensity interval training

ในการออกกำลังกายแบบเผาผลาญและเพิ่มความหนักหน่วงเป็นช่วง ๆ นั้นเป็นวิธีที่เพิ่มความหนักหน่วงให้มากขึ้นเป็นช่วงเวลาสั้นๆเป็นระยะเวลา 30-120 วินาที สลับกับลดความหนักหน่วงลงมาให้อยู่ในระดับปานกลาง 30-120 วินาทีครับ ในช่วงเวลาที่คุณเพิ่มความหนักหน่วง ให้เพิ่มความหนักหน่วงจนหัวใจเต้นเร็วให้ได้มากกว่า 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดครับ ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจขณะนี้จะทำให้คุณเริ่มที่จะเหนื่อยมากจนหายใจไม่ทัน หลังจากนั้นให้คุณลดความหนักหน่วงลงเพื่อคุณจะได้พักหายใจก่อนที่คุณจะเริ่มเพิ่มความหนักหน่วงขึ้นอีกครั้งหนึ่ง

Create Date : 03 พฤศจิกายน 2553

Last Update : 8 พฤศจิกายน 2553 7:52:27 น.

66 comments

Counter : 270 Pageviews.

สวัสดีค่ะ
ภารโรงมาแล้วค่ะ

โดย: ญ.

วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:9:21:30 น.

สวัสดียามสายค่ะ ทุกคน

โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก

) วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:9:24:03 น.

สวัสดีตอนเช้าค่ะที่สุพรรณแดดยังไม่ออกเลยค่ะไม่รู้ฝนจะตกหรือจะหนาวดีเนี้ยะวันนี้

โดย: dongchoo

วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:9:42:43 น.

ส่งการบ้านก่อน จะออกไปข้างนอกแล้ว
วันที่ 32 โปร+ผัก 2/7
ทีม BMI23
ชื่อ นันท์

น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 63.5 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 60.6 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 60.8 โล
อาหาร
เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน
กลางวัน ไม่ได้กิน
เย็น 17.30 น. ไก่ย่าง 4 ไม้ (ไม้เล็กๆ)
19.30 น. เกาเหลาเนื้อ 1 ชาม
ออกกำลังกาย งดอีกแล้ว เซ็งสุดๆ งานเยอะมากๆๆ
ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร
ไปแล้ว ต้องออกไปทำงานข้างนอก งานยุ่ง

โดย: นันท์ (warunee0159

) วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:9:54:56 น.

สวัสดีค๊า รายงานตัวก่อน

พายุเข้า ฝนตกหนัก เน็ตเน่าหนอนมาก

โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o

) วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:10:31:55 น.

สวัสดีครับ พี่สาว + พี่ชาย ทุกๆคน

ตกลงเราพี่สาวกี่คน ครับ
แล้วพี่ชาย กี่คน

*พี่กุ้งครับ วันหลังพี่มาจากภูเก็ต โน๊ตฝากซื้อ เต้าซ้อ ได้มั้ยครับ

อิอิ จะเอามาฝากคนที่บ้านไม่ได้เอามาทานเอง ถึงแม้ อยากจะทาน ก็ เถอะ - -

โดย: notemaoruk IP: 58.9.111.195 วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:10:45:58 น.

น้องกุ้ง ปิดปั่กกะตู หน้าต่างให้เรียบร้อยเน้อ

เดี๋ยวจาปลิวไปกะพายุล่ะก้อยุ่งเลย ยิ่งตัวเล็กๆอยู่

โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก

) วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:10:46:28 น.

สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่เอ๋ และทุกคน

ฮ่าๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ วันนี้ รู้สึกมีความสุขจังเลยค่ะ อิอิ ถึงแม้น้ำหนักจะขึ้นมา 2 ขีด แต่มีความรู้สึกว่า อย่างน้อยเราก้อ ชนะ(ไข)มัน มาได้ ผ่านไปด้วยดี 1 เดือนแล้วน๊านิ....
ขอบคุณพี่ปลา พี่เอ๋ และทุกคนค่ะ ที่เป็นกำลังใจ เป็นที่ปรึกษา....ถ้าไม่มีพวกท่านทั้งหลาย ยัยนุ่น... คงไม่ตั้งใจลด ขนาดนี้หรอก ฮุฮุ

โดย: ยัยนุ่นอ้วน

วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:10:55:02 น.

good morning ka
วันนี้มาสาย ตื่นสายด้วยค่ะ เกือบหกโมง เลยต้องเลื่อนไปฟิตเนสตอนเย็น ตอนเช้าก็เลยทำงานต่อไปเลยค่ะ

ส่งสรุปผลงานทีมหนึ่งก่อนน่ะค่ะ
สรุปผลงานถึงวันที่ 2 Nov'10 (รบมาเป็นวันที่ 33)
ชื่อทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก
พี่รหัส #4-1 พี่เจี๊ยบ สูตรสาม น้ำหนักเริ่ม 61.5 ปัจจุบัน 59.4 ลดไป -2.10 kgs
น้องรหัส #5-10 มิก สูตร 5/5 น้ำหนักเริ่ม 118 ปัจจุบัน 110.0 ลดไป -8.00 kgs
น้องรหัส #5-16 เปิ้ล สูตร 5/5 น้ำหนักเริ่ม 82 ปัจจุบัน 75.4 ลดไป -6.60 kgs

ก่อนลด 2615
รวมลดทั้งสิ้น-167

ทั้งแกงค์สามัคคีกันรักษามาตราฐานน้ำหนักค่ะ ไม่มีใครเพิ่มหรือลดเลย อิ อิ ไม่มีปัญหา ก็พยายามกันต่อไปค่ะ

โดย: lucky girl IP: 124.121.86.69 วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:10:56:02 น.

to : น้องรหัสพี่เจี๊ยบ มิกกี้ #5-10

เท่าที่ดูโดยรวมจากการบ้านที่ส่งล่าสุดเมื่อวาน พี่เจี๊ยบก็มีข้อแนะนำเล็กน้อย ไม่แน่ใจว่าจะถูกต้องทั้งหมดไหม เพราะไม่มีโอกาสสัมภาษณ์ทางโทรศัพท์

ข้อแรก การออกกำลังกายดีแล้ว พยายามรักษาระดับไปเรื่อยๆ แต่ไม่ต้องหักโหม ควรให้มีความต่อเนื่องสม่ำเสมอก่อน และค่อยๆ เพิ่มความหนักภายหลังค่ะ

ข้อสอง มิกกี้ไม่ได้กินอาหารเช้าเพียงพอน่ะ มันสำคัญน่ะ ไม่งั้นระบบเผาผลาญมิกกี้ก็จะไม่ดียังงี้แหละ พี่ก็เข้าใจหรอก หนุ่มหล่อ โสด (ไม่โหด) อยู่คนเดียวไม่มีใครเตรียมอาหารให้ แบบว่าตื่นมาแล้วไปทำงานทันก็บุญโขแล้ว พี่จะเอาอะไรกับผมอีก แน่ะ เดาถูกใช่ไหมพ่อหนุ่มน้อย นมน่ะไม่พอหรอกจ้ะ พ่อคู๊ณ

เพิ่มไข่ต้มแล้วกัน อาบน้ำไป ก็ต้มใส่หม้อหรือกะทะไฟฟ้าสักสามสี่ฟอง กินแต่ไข่ขาว ไข่แดงกินฟองเดียว ได้ไหมจ้ะ พี่ขอร้อง

ข้อสาม พี่เดาว่า มิกกี้กินอาหารรสจัด เห็นมีต้มยำ ยำ อาหารรสจัดไม่เป็นผลดีกับการลดน้ำหนักสูตรนี้น่ะจ้ะ ถ้ากินต้มยำ ก็อย่ากินน้ำซุป

ข้อสุดท้าย อาหารว่าง ไม่ค่อยมี มื้อหลักบางมื้อ ก็ไม่ได้กิน มันก็หิวโซ เห็นอะไรเดินผ่านมา ก็กินหมดน่ะซิ สติสตังค์มันไม่อยู่กับตัว ก็ท้องมันหิว จะระงับความอยากไม่ได้ และเวลาหิวก็กินเร็ว ควบคุมปริมาณหรือชนิดยาก

มียังอื่นอีกไหมที่ไม่ยอมบอกพี่ เช่น แอบเอาชอคโกแล็ตมาอมเล่น อะไรยังงี้ พี่รู้น่า ก็เคยแอบทำมาทั้งนั้นแล้ว

โดย: lucky girl IP: 124.121.86.69 วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:11:09:24 น.

เจ้าโน๊ตเอ้ย เต้าซ้อไม่ต้องซื้อที่ภูเก็ตหรอก มีขายทั่วไปตามร้านของฝากจ้ะ เอาไว้วันมามิตติ้งที่จันท์ให้พี่เจี๊ยบแวะทางด่วนมอเตอร์เวย์ ร้านของฝากมีทุกร้านค่ะ 5555

โดย: peepa2009

วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:11:11:12 น.

ตอบผู้หมวดชล มนุษย์บ้าพลัง

อีเมล์จ้ะ เอาไว้แอส m ได้ด้วยจ้ะ

jeab072@hotmail.com

โดย: lucky girl IP: 124.121.86.69 วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:11:24:37 น.

คุณปลา ขอบคุณมากมาย เรื่องข้อมูลการออกกำลังกายข้างบน เจี๊ยบได้ความรู้และมันเป็นประโยชน์มากเลย เดี๋ยวเจี๊ยบจะปรับระดับความหนักเป็นช่วงอย่างที่เขาแนะนำ สุดยอดดดดดดดดดดดดดดดดดดดด

โดย: lucky girl IP: 124.121.86.69 วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:11:34:56 น.

พี่ปลาครับขอ ข้อมูลการออกกำลัง ทางEmail ได้มั้ยครับ

ขอบคุณครับ

เต้าซ้อ ถ้าเราทานไป 1 ชิ้น ต้องออกกำลังกายนานเท่าไรหรอ ครับ อิอิ

โดย: notemaoruk IP: 58.9.111.195 วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:12:16:37 น.

พี่มดข๋า... ขอบคุณค๊า ที่เป็นห่วง นู๋กุ้งเกาะประตูไว้แน่นหนึบ (คนหรือจิ้งจก) เพราะประตูบ้านนู๋แพง (ห่วงประตูยิ่งชีพ) 5 5 5 (ล้อเล่น)

พี่ปลา ฝากซื้อของเจ้าโน๊ตมันหมายถึงซื้อมาฝากอ่ะค่ะ (รู้ทัน) แต่ถ้ากุ้งซื้อไปฝากที่จันท์ (ซึ่งยังไม่รู้ว่าจะได้ไปหรือเปล่า) แล้วมันจะเหลือกลับไปถึงคนที่บ้านเจ้าโน๊ตมั้ยอ่า...

โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o

) วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:12:26:02 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดี ๆ ค่ะ

โดย: แม่เอเธนส์ (frau

) วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:12:58:46 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลา พี่เจี๊ยบ พี่เอ๋...
ช่วงนี้วุ่น ๆ กับแก้แบบงานน่ะคะ + ฤดูข้าวหอมออกด้วยค่ะ อีกทั้งยังมีความขี้เกียจเป็นทุนเดิม เลยไม่ค่อยได้อัพบล็อคเท่าไหร่ และไม่ได้แวะเวียนไปหาใคร ๆ เท่าไหร่ ค่ะ แบบว่ากิจการงานใน FB มันวุ่นจัด 55555 (ติดเกมส์ท้างน้านนน)

อากาศเย็นลงรักษาสุขภาพนะคะ

ว่าง ๆ ว่าจะชวนที่บ้าน // โนบิ ไปเที่ยวจันทน์น่ะคะ อ.ขลุงน่ะคะ พี่ปลาอยู อ.อะไรคะเผื่อนัดเจอกันน่ะคะ จะเอาขนมไปฝาก แก้มือรอบแรกน่ะคะ

โดย: ครัวคุณยาย

วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:13:02:00 น.

อิอิ พี่กุ้งรู้ทัน โน๊ต

โดย: notemaoruk IP: 58.9.111.195 วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:13:02:42 น.

หน้าหนาวทำให้ขี้เกียจจริงๆครับ ขอยืนยัน

โดย: นายแป๊ะก้วยพาเที่ยว

วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:13:29:35 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ เริ่มมาถูกทางแล้วเรา อดทนตื่นเช้า
เพราะตอนเย็น จัดสรรเวลาลำบาก
แต่ช่วงเช้าเวลาเร่งรีบ มีข้อดีข้อเสีย ต่างกันไป

โดย: แสนรัตน์

วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:13:53:26 น.

หวัดดีค่ะหนมถ้วย คิดถึงนะจ้ะ อากาศหนาวแล้ว รักษาตัวด้วย บ้านพี่ปลา อ. ท่าใหม่ ค่ะ แล้วไมไม่มามิตติ้ง วันที่ 18-19 ธ.ค. ล่ะ จะได้เจอเพื่อน ๆ หลาย ๆ คนนะ

โดย: peepa2009

วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:13:56:11 น.

นโน๊ต ตกลงได้ฟิตเนสที่ใหม่ยังน้อง

ของพี่ก้ออด โดนมารผจญ ต้องระเห็จไปหาที่ใหม่

คนสวยเศร้าจัง

นู๋กุ้ง ชักอยากเห็นซแล้ว แหม* ถ้ามีกะตังค์จะนั่งรถไปแงะ

ประตูซะหน่อย เดี๋ยวนี้ไม่มี 1 วัน 1 เมนูเลยนะจ้ะ

โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก

) วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:14:15:36 น.

ตอบพี่เจี๊ยบ และพี่ปลาค่ะ มิตติ้งที่จันทน์ไม่อยากรับปาก(ส่งเดช)น่ะคะ เพราะมันอีกยาวไกลน่ะ ตั้งเดือนธันวาโน้นนนน~~~~~ กลัวรับปากและไม่ได้ไปค่ะ.... เพราะเดี๋ยวนี้วันหยุดหาเวลาที่จะอยู่กรุงเทพฯยังยากเลยค่ะ.... เอาเป็นว่าไว้ถ้าไปนะคะ แวะไปหาพี่ปลาเองดีกว่าค่ะ แต่ไม่รู้ว่ามันไกลจาก อ.ขลุงเท่าไหร่!!!! เพราะว่าเดือนธันวามีวันหยุดเยอะน่ะคะ อยากพาพ่อกับแม่ไปเที่ยวน่ะ

โดย: ครัวคุณยาย

วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:14:21:31 น.

ส่งการบ้านค่ะ
วันที่ 33 โปร+ผัก 4/5 ( 2 พ.ย. 53)

ทีม...ยังละอ่อน...

รหัสที่ 5_3 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น)

พี่รหัส 4_11 ญ (พี่เอ๋)

น้องร่วมพี่รหัส 5_9 notejummum (น้องโน๊ต)
................................................................

น้ำหนักครั้งแรก 85.3 กก.

น้ำหนักเช้าเมื่อวาน 76.4 กก.
น้ำหนักเช้าวันนี้ 76.6 กก.

ผลต่างน้ำหนัก เพิ่มขึ้น +0.2 กก.
.................................................................
เมนูที่ทาน

เช้า กาแฟ 1/2 ชช.+ซุปผัก + โจ๊กข้าวโอ๊ต 1 ชาม(ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+ทูน่า 1 กป.+ ไข่ 1 ฟอง)+ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

ว่างเช้า -
กลางวัน ซุปผัก+ปลาซาบะย่าง 1 ตัว+ ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ0% 1 ถ้วย

เย็น ซุปผัก+ หอยแครงลวก 1 กก. น้ำจิ้มเล็กน้อย+แตงกวา 1 จาน+ ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

น้ำ 3.7 ลิตร
...................................................................
กิจกรรม: เดิน 30 นาที + แอโรบิค 60 นาที+ ฮูลาฮูป 30 นาที

ขับถ่าย เรียบร้อย

สิ่งที่อยากเล่า : ทานกาแฟตั้งแต่เช้า ทำให้วันนี้ไม่ยอมนอนซะที สี่ทุ่มครึ่งถึงนอน มีอาการอยากอาหารด้วยซิ แต่อดๆๆๆ ดื่มน้ำแทน ค่ะ

โดย: ยัยนุ่นอ้วน

วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:14:22:07 น.

สวัสดีค่ะ มาส่งการบ้านค่ะ โปรตีน - ผัก วันที่ 5 รอบ 3

วันที่ 5/5 [3/11/10]

ทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก
รหัส 5_16 เปิ้ล (Pimsopit)
พี่รหัส พี่เจี๊ยบ Lucky Girl
เพื่อนร่วมพี่รหัส รหัส 5_10 น้องมิก Sleeping_prince

น้ำหนักเริ่มต้น 82 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 75.4 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 75 กก. (ลดจากเมื่อวาน 0.4 กก.)
น้ำหนักลดจากเริ่มต้น 7 กก.

อาหารที่กินวันนี้
เช้า - กาแฟ + นมจืดไขมันต่ำ+ ข้าวโอ๊ต 3 ชต. +ไข่ต้ม 1 ฟอง

ว่างเช้า - โยเกิตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย

กลางวัน - ซุปผัก 1 ถ้วย+ ปลาแซลมอนทอดไม่ใส่น้ำมัน 1 ชิ้น 200 กรัม

ว่างบ่าย -----

เย็น - ผัดผักกะหล่ำปลีใส่แครอท 1 จาน+ ปลาแซลมอนทอดไม่ใส่น้ำมัน 1ชิ้น+ ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

กิจกรรมที่ทำ--- เดิน 1 ชม.+ ขี่จักรยาน 20 นาที

สิ่งที่อยากเล่า
วันนี้ยังไม่หายค่ะ แต่ก็คิดว่าน่าจะออกกำลังกายได้แล้ว (เลยเริ่มเบาๆค่ะ) เมื่อคืนนอนไม่หลับค่ะ จริงๆก็เข้านอนปกติแต่กว่าจะหลับได้เกือบตี1 ไม่รู้จะคิดอะไรมากมาย น่าจะหลับง่าย เพราะว่าไม่ค่อยสบาย ยาก็กินแล้ว ช่างเถอะค่ะ...วันนี้เอาใหม่จะนอนให้เร็วกว่าเดิม ไม่งั้นร่างกายคงไม่ไหวแน่

พรุ่งนี้ โปรล้วน ยังคิดเมนูไม่ออก เพราะว่าไม่ได้ออกไปซื้อกับข้าวเลย ในตู้เย็นก็มีแต่หมู ก่อนหน้านี้ซื้อไว้เยอะค่ะ พอเข้าสูตรเลยไม่ได้เอาออกมาทำอะไรเลย ถ้าพรุ่งนี้อากาศดี จะออกไปซื้อไก่ ไข่ เนื้อมาตุนค่ะ เริ่มเบื่อปลาแล้ว

วันนี้ดื่มน้ำได้ 3 ลิตร
ขับถ่าย ---1 ครั้งค่ะ

โดย: เปิ้ล (pimsopit

) วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:15:09:39 น.

พี่ มดครับ โน๊ต ก็ยังหา อยู่เลย อะครับ ใจจริง อยากเล่นที่ FF แต่มันแพงไปนิดนึง

ยังไม่ได้ทำงานเป็นพนักงานเต็มตัว ถึงจะขึ้นชื่อว่าพนักงาน แต่ยัง เรียนไม่จบ เลยยังไม่มีเงินไปเล่น อิอิ

ก็ตอนนี้ออกกำลังกายเท่าที่ พอทำได้อะครับ

ขอให้ได้ออกไปก่อน

แล้วพี่มด ทำไมถึงย้าย ที่อ่ะครับ

โดย: notemaoruk IP: 58.9.111.195 วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:15:37:24 น.

สรุปผลประจำวันที่ 03/11/53

ทีมที่ 11 ชื่อทีมยังละอ่อน
รหัส 4_11 พี่เอ๋ น้ำหนักเริ่มต้น 55.2 กก. ปัจจุบัน 54.0 กก. ลดไป 12 ขีด
น้องรหัส 5_3 น้องนุ่น น้ำหนักเริ่มต้น 85.3 กก. ปัจจุบัน 76.6 กก. ลดไป 87 ขีด
น้องรหัส 5_9 น้องโน้ต น้ำหนักเริ่มต้น 118.9 กก. ปัจจุบัน 113.7 กก. ลดไป 52 ขีด
รวมทั้งทีมลดไป 151 ขีด

*** พี่ปลาคะ เอ๋ขออนุญาตเข้าช่วง 3 เลยนะคะ แต่จะพยายามออกกำลังกายเพิ่มขึ้น อย่างน้อย 4 วัน/สัปดาห์ค่ะ

โดย: ญ.

วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:15:43:49 น.

ก้อเค้าจะให้พี่มีเทรนเนอร์อ่ะดิ วันละตั้ง 300 กว่าจะผอม

พี่ก้อขาดใจตายพอดี ตอนแรกบอกเราเดือนละ 800 พอ

เอาเข้าจริงลีลาท่ามาก ไม่ง้อหลอกเว้ย สงกะสัยคิดว่าพี่

เป็นลูกเกดมั้ง

ประเดี๋ยวไปวิ่งไล่เตะหมาแถวบ้านก้อได้ ( ล้อเล่น )

เดี๋ยวเย็นนี้จะลองขี่หาดูหมู่บ้านอื่นใหม่

โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก

) วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:15:51:50 น.

พี่เอ๋ครับ โน๊ต ปัจจุบัน 112.8 ครับ

โดย: notemaoruk IP: 58.9.111.195 วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:15:51 น.

พี่มดครับ โน๊ตว่า ตื่นตี 5 มาวิ่ง ช่วงนี้ไปก่อน ก็ดีน่ะครับ อากาศ หวานดี อิอิ

โดย: notemaoruk IP: 58.9.111.195 วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:17:36 น.

ไม่ดีมั้งโน๊ต

พี่ปลาบอกว่าไม่ให้กินอะไรที่มันหวานอ่ะดิ

โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก

) วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:21:52 น.

เช้าๆๆ ตื่นแต่ ไม่ลุกออกจากผ้าห่มค่ะ อากาศน่านอนต่อ อิอิ

โดย: ยัยนุ่นอ้วน

วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:27:11 น.

รายงานผลประจำวันที่ 03/11/53 (แก้ไขจากอันบนนะคะ)

ทีมที่ 11 ชื่อทีมยังละอ่อน
รหัส 4_11 พี่เอ๋ น้ำหนักเริ่มต้น 55.2 กก. ปัจจุบัน 54.5 กก. ลดไป 7 ขีด
น้องรหัส 5_3 น้องนุ่น น้ำหนักเริ่มต้น 85.3 กก. ปัจจุบัน 77.2 กก. ลดไป 81ขีด
น้องรหัส 5_9 น้องโน้ต น้ำหนักเริ่มต้น 118.9 กก. ปัจจุบัน 112.8 กก. ลดไป 61 ขีด
รวมทั้งทีมลดไป 154 ขีด

โดย: ญ.

วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:27:57 น.

ถึงน้องโ้น้ต
พี่ไปหาแคลอรี่เต้าส้อไม่มี มีแต่ขนมเปี๊ยะ น่าจะแทนกันได้เพราะเต้าส้อก็คือขนมเปี๊ยะค่ะ 1 คู่ = 130 cal

ถ้าพี่วิ่งด้วยเครื่องวิ่งวงรี 30 นาทีโดยความเร็วและความหนักปานกลาง พี่จะเผาผลาญได้ประมาณ 250 cal คิดดูกินแค่ 2 คู่ วิ่งเหนื่อยเชียว เพราะฉะนั้น อย่าเพิงกินนะจ๊ะ ถ้าไม่อยากเหนื่อย

โดย: ญ.

วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:31:58 น.

คร้าบ พี่สาว

อยากใส่รูปได้บ้าง จัง ลองทำแล้วไม่เห็นได้เลย - -

โดย: notemaoruk IP: 58.9.111.195 วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:40:46 น.

พี่มด ไปไล่เตะทำไมน้องหมาน่าจ๋งจ๋าน เดี๋ยวน้องบิวโกรธเอาน๊า คนนั้นเค้ารักหมา

กุ้งแนะนำให้ไปไล่เตะเทรนเนอร์ (ไอ้คนที่มันคิดเงินพี่วันละ 300) ดีกว่า... แน่นตึ๊บ แน่นตึ๊บ เป็นกระสอบทรายเลยรับรอง กร๊ากกกกก

1 วัน 1 เมนู ไม่กล้าทำแล้วอ่ะพี่ ทำแล้วหิวววววว หุหุ

เอ... หรือถ้าเรียกร้องกันมากๆ จะกลับมาทำดีมั้ยน๊า....

กริบ

กริบ

กริบ

โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o

) วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:44:11 น.

สวัสดีค๊ามาแล้วค๊า

โดย: Padia IP: 202.8.78.102 วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:17:02:02 น.

กลับบ้านก่อนครับ พรุ่งนี้เจอกันนะครับ พี่ๆทุกคน จุ๊บๆ

โดย: notemaoruk IP: 58.9.111.195 วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:17:19:54 น.

4_5 กุ้งทีม 2BSlim ส่งการบ้านก่อนค๊า

พี่ปุย น้องบิว มาแล้วยัง

โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o

) วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:17:39:16 น.

สูตรพี่ปลาช่วง 3 เมื่อสงครามชนะ นักรบย่อมได้รับรางวัล

วันที่ 3 พฤศจิกายน 2553
น้ำหนักวันนี้ 52.7 กก.

อาหารที่กินวันนี้
เช้า กาแฟดำ + ขนมปังแพถั่วแดง 50gm + ไข่ต้ม 1 ฟอง + นมเปรี้ยวบีทาเก้นไลท์น้ำตาลน้อย
ว่างเช้า โยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่ Fat 0%
กลางวัน เกาเหลาเกี๊ยวปลาใบตำลึง
ว่างบ่าย กาแฟร้อน 3in1
เย็น ส้มตำไก่ย่าง
ดื่มน้ำ ประมาณ 3 ลิตร
ขับถ่าย เรียบร้อย

กิจกรรม ตื่นเช้า 6.00 น. ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 1 ชม. (รวมยืดเหยียด)

สิ่งที่อยากเล่า
เพลิดเพลินจากการไปเที่ยวไม่เลิก เพิ่งมาเริ่มจริงจังวันนี้ ไม่ล้างพิษกะเค้าอีกต่างหาก ถือว่าอยู่ไกลถึงภูเก็ตไม้เรียวคุณครูยาวไม่ถึงร๊อก 555

ได้คุยเรื่องออกกำลังกายในมีตติ้งก็เกิดความฟิต เอากลับมาทำตามคำแนะนำของพี่เจี๊ยบและหมวดชลจัง อิอิ จะฟิตให้ทันมีตติ้งรอบหน้าที่ไม่รู้จะได้ไปหรือเปล่า ต้องตั้งความหวังไว้ก่อน ^___^

ปล. กุ้งขอเลือกวันจันทร์เป็น 1 วันสำหรับโปรตีนบริสุทธิ์ ต่อสัปดาห์ นะคะ เนื่องจากวันเสาร์-อาทิตย์มักจะเป็นวันหลุด 555 แล้วก็จะล้างพิษด้วยผลไม้ 1 วัน เดือนละครั้ง ทุกวันสิ้นเดือน คร๊า.....

โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o

) วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:17:42:28 น.

ถามหาบิวหรอคะพี่กุ้ง

แวะมาทักทายก่อนกำลังจะไปออกกำลังกายค่ะ
ไว้ดึกๆจะมาส่งการบ้าน บิวทานโปรล้วนใช่ไหมคะพี่กุ้งกี่วันดี

โดย: บิว IP: 192.168.182.34, 124.121.176.12 วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:18:28:47 น.

ส่งการบ้าน3/พย/ 53
5_18 นิว
โปรผัก3/5
ทีมBMI 23
พี่รหัส พี่ต๋ง
เพื่อนรหัส พี่นันท์ 5_2
น้ำหนักแรกชั่ง 69.1
น้ำหนักเมื่อวาน 65.5
น้ำหนักวันนี้ 65.5 คงที่
ลดไปแล้วทั้งหมด 3.6

อาหารที่กินวันนี้
เช้า ผัดเต้าหู้ยี้ กินเต้าหู้ไป 4 คำ + ปลานิล 1/2ตัว
เที่ยง โยเกิร์ต0% + ข้าวโอ๊ต 2 ชต+ไข่ต้ม ขาว2ฟอง
เย็น ซุปผัก 1 ชาม +นม0% ใส่เม็ดแมงลัก

ดื่มน้ำเปล่าทั้งวัน 2.5 ลิตร
กิจกรรม Eliptical 45 ฮูลาฮูป 15
ยังไม่ได้ขับถ่าย มา 2 วัน

สิ่งที่อยากบอก
รู้สึกอึดอัดอีกแล้วไม่ขับถ่ายเลย น้ำหนักก้ไม่ลง แย่ๆ

โดย: brandnew12

วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:19:12:06 น.

โปรล้วน 5/5

username มักกะโรนีผัดไข่
ชื่อเล่น กระต่าย
ชื่อทีม สามสาวซ่าท้าชน (ไขมัน)
รหัส 4_6
น้องรหัส 5_4 พี่ตุ๊กตา
น้องรหัส 5_8 พี่มด

น้ำหนักเริ่มต้น 78.0
น้ำหนักเมื่อวาน 73.5
น้ำหนักวันนี้ 73.8
ขึ้น 3 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า :: ไก่อบซอสเทอริยากิ เต้าหู้ปลา
ว่างเช้า :: โยเกิร์ต
กลางวัน :: สเต๊กเนื้อ เต้าหู้ปลา
ว่างบ่าย :: -
เย็น :: ไข่ต้ม

กิจกรรม :: แอโรบิก 30 นาที

ดื่มน้ำ 3 ลิตรค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า
เหนื่อยมากมาย เพลียจิต เบื่อผู้ใหญ่เห็นแก่ตัว ชอบใช้เด็กทำงานจังเลย
กรี๊ดดดด หงุดหงิดมากๆ ไม่มีอารมณ์จะแด๊นซ์เลยวันนี้ ได้ 30 นาที จอดสนิท

โดย: มักกะโรนีผัดไข่

วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:20:05:32 น.

สวัสดีค่ะ ทุกคน

น้องโน๊ต/คุณมด ที่ FF มีโปรโมชั่นแบบเล่นช่วงกลางวัน (ถ้าจำไม่ผิดน่าจะเป็นช่วง 11:00-16:00 น.) เดือนละ 999.- สัญญา 12 เดือน หักเงินผ่านบัตรเครดิตเดือนต่อเดือน
พี่เจี๊ยบคะ ของพี่ตื่นเกือบหกโมงนี่ถือว่าสายแล้ว ทำเอาคนตื่นสายอย่างปุยอายเลย
น้องกุ้ง เชียร์ให้ลงเมนูอาหารนะ
น้องบิว ขยันออกกำลังกายจัง พี่ช่วงนี้ไม่ได้ทำ detox และออกกำลังกายเลย ติดมีรอบเดือนอ่ะ

ส่งการบ้าน 2 วันย้อนหลังค่ะ

ทีมที่ 4: 2B SLiM
รหัส: 5_17 ปุย
พี่รหัส: 4_5 น้องกุ้ง
คู่รหัส: 5_19 น้องบิว

ล้างพิษ 1 วัน (2 พย.53)
-----------------------------
น้ำหนักก่อนเริ่ม : 70 กก.
นน.เป้าหมาย: 56 กก.
นน.ล่าสุด: 65.2 กก.
นน.ชั่งได้เช้านี้: 64.8 กก.

เช้า : ฝรั่ง 1 ลูกใหญ่
น้ำผลไม้ 100% กล่องเล็ก
ว่างเช้า: -
กลางวัน : ส้มโอ 1 แพ็ค + น้ำผลไม้ 100% กล่องเล็ก
ว่างบ่าย: -
เย็น: ฝรั่ง กับ ส้มโอ
น้ำผลไม้ 100% กล่องเล็ก
ตลอดวัน จิบน้ำเปล่า 3 ลิตรกว่า
ขับถ่าย: เรียบร้อย

วันล้างพิษนี่ทรมาน หิวมาก ๆ ต้องรีบเข้านอนข่มความหิว

โปร+ผัก 3/5 (1 พย.53)
------------------------------
น้ำหนักก่อนเริ่ม : 70 กก.
นน.เป้าหมาย: 56 กก.
นน.ล่าสุด: 66.0 กก.
นน.ชั่งได้เช้านี้: 65.2 กก.

เช้า : ไข่ต้ม 3 ฟอง (ไข่แดง 1)
ขมิ้นชัน 2 แคปซูล
ว่างเช้า: -
กลางวัน : แกงจืดผักรวมมิตร
ว่างบ่าย: -
เย็น: ผักบุ้งลวก/กระหล่ำลวก/ข้าวโพดอ่อน จิ้มน้ำพริกปลาทู + ปลาดุกย่าง 1 ตัว
ตลอดวัน จิบน้ำเปล่าเกือบ 4 ลิตร
ขับถ่าย: เรียบร้อย

โดย: ปุย IP: 180.210.216.74 วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:20:06:44 น.

โปรล้วน( รอบ 4 ) วันที่ 6 ( 3/11/53 )
ชลจังรหัส4_10
น้องรหัส นู๋แมวรหัส 5_5 และ น้องเดียร์ รหัส 5_13
น้ำหนักเมื่อวาน 66.5 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ 66.3 ก.ก.( ขึ้นมาแล้ว 1 ขีด ^ ^ )
รอน้ำหนักให้ถึงที่หมายแล้วจ้า ( 68.0 ก.ก.ครือว่าตองเพิ่มน้ำหนักเพื่อพิชิต หิดปลาทู )
เช้า
อกไก่หมักพริกไทยดำ 200 กรัม+ไข่ 2 ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง )+ต้มจืดเต้าหู้ 5 คำ
กลางวัน
สันไก่นึ่ง 50 กรัม+ไข่ 1 ฟอง +น้ำซุป 1 ชาม+ต้มจืดเต้าหู้ 5 คำ+ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ( เอาใจพี่ปลาและพี่เจี้ยบ )
เย็น
โยเกิร์ต+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ+สลัดผัก 1 ถ้วย
น้ำ 4.0 ลิตร
กิจกรรม
ไปออกกำลังกายมาแล้วจ้า
ไปความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนีเลิกงานรีบตรงไป Fitness ตามเคยรีบไปเดินจ็อคกิ่งบนลู่ 35 นาที ตามปั่นจักรยาน 30 นาที เล่นดรัมเบลเป็นSet 35 นาที วันนี้เล่นเวท10 set เล่นฮูลาฮุป 20 นาที Sit Up 5 set วันนี้ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่เพราะTrainer ขอร้องให้ลงก่อนเวลาจ้า เลยได้เหยื่อเป็นฟรั่งคุยกับฟรั่งอยู่เป็นพัก ๆ พวกเห็นแอบชม อพิโถ่ อพิถัง เขาไม่รุกันหรอกว่าฟรั่งพอพูดไทยได้บ้าง พอรู้เท่านั้น ฮากันตรึมเลย ฮา ^ ^*****
ขอขอบคุณพี่ ๆ เพื่อน ๆ ที่เข้ามาทักทาย ยินดีที่ได้รู้จักทุกคน ทุกคนน่ารักมาก เป็นกำลังใจให้เป็นอย่างดี ^ O^ ขอบคุณทุก ๆ คน
รักมากมาย
ชลจัง

โดย: ชลจัง (kon-gang

) วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:20:40:46 น.

พี่ปลาและพี่เจี้ยบ อย่าเพิ่งตัดหางเค้าปล่อยวัดนะ พยายามกินเต็มที่แล้วนะจ้า สัญญาว่าจะพยายามมากขึ้นอีกจ้า
ชลจัง

โดย: ชลจัง (kon-gang

) วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:20:42:20 น.

อ้อ ! ประกาศ ประกาศ ตอนนี้มีอุปกรณื Detox แล้ว ขาดแต่กาแฟ รอซื้อ และ ทำใจอยู่จ้า
ชลจัง

โดย: ชลจัง (kon-gang

) วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:20:43:51 น.

อิอิ ดีใจด้วยค่ะ มีอุปกรณ์ detox แล้ว มีชัยไปกว่าครึ่ง
กาแฟมีแนะนำใช้กาแฟเขาช่องได้ค่ะ แต่ต้องดูที่หน้าซองดี ๆ นะคะ
ต้องซื้อที่เขียนว่า กาแฟบริสุทธิ์ 100%
เคยเจอที่คาร์ฟูร์ กับ foodland ไปหาซื้อที่ big c หรือ Lotus หาไม่เจอ ไม่แน่ใจว่าใน Tops มีไม๊ ลองดูนะคะ

กาแฟเขาช่อง ถุงเล็กขนาด 100 กรัม ไม่เกิน 50 บาท
ขนาด 200 กรัม ประมาณ 90 กว่าบาทค่ะ

โดย: ปุย IP: 180.210.216.74 วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:21:04:07 น.

ขอบคุณน้องปุยที่บอกข้อมูล อันน่าระทึกนะจ้า T_T
( กัวจังเยย)
พี่ชลเอง

โดย: ชลจัง (kon-gang

) วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:21:17:49 น.

ไม่น่ากลัวเลยจริง ๆ นะคะ แล้วจะติดใจจนขนลูกซู่เลย
เป็นแบบทดสอบความอดกลั้นชั้นเลิศ สู้ ๆ ค่ะ

โดย: ปุย IP: 192.168.50.68, 61.90.94.100 วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:21:22:07 น.

ส่งการบ้านโปรล้วนจ้า สูตร 5/2
ทีม 6 "ทีมนี้เอาจริง"
รหัส 4/6
Username:Choco-latte(พี่แหม่ม)
นน.เดิม 67.6 กก.
นน.เริ่มใหม่ 63.6 กก.
นน.เมื่อวาน 63.4 กก.
นน.วันนี้ 62.8 กก.(ลดลง 6 ขีด)
ลดลงรวม 8 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า กาแฟ

กลางวัน ปลาดอรี่ อบ 1 ตัว+อกไก่อบชานอ้อย 1/2 แท่ง

บ่าย กาแฟ+โยเกิร์ต

เย็น อกไก่อบชานอ้อยที่เหลือ+โยเกิร์ต

ดื่มน้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม วันนี้ไปเล่นฟิตเนส ฝืนเดิน กะว่าสัก 20 นาที แค่นาทีที่ 8 ก็รู้สึกร้อนไปทั้งหัวเข่าแล้ว กัดฟันเดินต่ออีกแป๊ปต้องรีบหยุดก่อนจะไม่ได้เดินไปตลอดชีวิต เลยต้องไปหาเครื่องเล่นสำหรับกล้ามเนื้อแขน พอค่อยยังชั่วก็วนกลับมาที่ขาอีก จะลองดูสักตั้ง ว่าจะดีขึ้นมั้ย ให้มันรู้กันไปข้าง

น้องชล พี่ขอหมั่นไส้น้องด้วยคนนะ คนไรก็ไม่รู้ เท่ห์แล้วยังเก่งอีกนะตัวเอง

โดย: choco-latte IP: 192.168.0.5, 124.122.155.24 วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:21:23:23 น.

น้องปุยป้าแดงมาเหมือนพี่ปลาเลยค่ะ อิอิ ปวดท้อง
ส่วนเจ้าชล ไม่ตัดหางปล่อยวัดหรอกแต่พี่ปลาบอกว่า ถ้ากินมากพอแล้วขึ้นแค่นี้ก็แค่นี้ค่ะ เตรียมรีดได้เลยค่ะ โปรล้วนไปเลยดูซิจะลงไหม

โดย: peepa2009

วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:21:27:17 น.

น้องชลอีกรอบ อิอิ ถ้าไม่ทำดีท้อกซ์หลักสูตรนี้รับรองไม่ผ่านชัวร์ และจะแก้อาการน้ำหนักไม่ลดไม่ได้นะ เพราะฉะนั้น อยากน้ำหนักลดได้ก็ต้อง สวนตู๊ดดดดดด 555555 อย่าไปกัวเลย แล้วจะบอกว่า โอ้จอร์ด มันยอดมาก

โดย: peepa2009

วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:21:44:32 น.

มีคำยืนยันจากผู้มีประสบการณ์แล้วทั้งนั้น
ลุยโลดดดเลย

โดย: ปุย IP: 192.168.50.68, 61.90.94.100 วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:21:50:35 น.

พี่ชลนำหน้าบิวแล้วมีอุปกรณ์แล้วอ่ะ บิวว่าจะไปซื้อพรุ่งนี้เง้อๆ

พี่กุ้ง พี่ปุย พี่ปลา พี่เจี๊ยบ พี่มด พี่แหม่ม พี่ชล พี่ดง จีจี้ และทุกๆคน จุ๊บๆๆๆๆ อิอิอิอิอิ

จะมีใครใจดีบอกวิธีลงรูปให้บิวไหมเนี่ย บิวลงไม่เป็นค่า

ส่งการบ้าน
ทีม 2B Slim
รหัส 5_19
User : บิว (หญิงบิ๊ว)
อายุ : 23 ปี
น้ำหนักก่อนเริ่ม : 67.4 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน : 64.6
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้ : 64.2
น้ำหนักที่ลดวันนี้ : 0.4 (รวมลด 32 ขีด)
เพื่อนรหัส : พี่ปุย
พี่รหัส : พี่กุ้ง

วันที่ 3 พ.ย. 53 โปรผัก วันที่ 2/5
เช้า : -
เบรคเช้า : นมจืด 0%
กลางวัน : ต้มจืดผักกาดขาวใส่เนื้อไก่+ปลา
เบรคบ่าย : โยเกิร์ต 0%
เย็น : แพนเค้กข้าวโอ๊ต + ปลาลวกกับสลัดผัก
ดื่มน้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 25 นาที เต้นแอโรบิค 10 นาที
สิ่งที่อยากบอก : วันนี้ออกไปวิ่งมาค่ะ ปกติจะวิ่งในสนามฟุตบอล แต่วันนี้ลองเข้าไปที่ฟิตเนตมหาลัย เลยได้วิ่งที่เครื่องวิ่ง วิ่งได้ 25 นาที พอเลิกเกิดอาการตาลาย มึนๆ
คงเพราะไม่เคยวิ่งกับเครื่องมาก่อน เกือบล้มหัวแตก 55

โดย: บิว IP: 192.168.182.70, 124.121.176.12 วันที่: 3 พฤศจิกายน 2553 เวลา:23:31:03 น.

โปรผัก 4/5 เหลืออีก 43 วันก่อนวันงาน

ส่งการบ้านโปรผัก 4/5(34/90)

โปรผัก 4/5(34/90)
นักเรียนเลขที่ 5-7
ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ)
ทีมที่ 3 ชื่อทีม รวมพลังสามสาวเพาเวอร์พัฟเกิร์ล
พี่รหัส น้องติ๊ก
น้องร่วมพี่รหัส น้องจีจี้
น้ำหนักเริ่มต้น(1/10/53) 65.0
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน(01/11/53) 60.3
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(02/11/53) 60.7
น้ำหนักที่ลดลงจากเมื่อวาน +0.4
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 4.3
เป้าหมาย 55.0
*********************************
มื้อเช้า
ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
ไข่ต้ม 1 ฟอง
ไก่ย่าง 1 ชิ้น
ขมิ้นชัน 2 แคปซูล
*********************************
ว่างเช้า นม 0% 400 มล.
*********************************
มื้อเที่ยง
สลัดผัก(ผักกาดหอม แครอท บล็อคเคอรี่)
ไข่ต้ม 1 ฟอง
นม 0% 400 มล.
ขมิ้นชัน 2 แคปซูล
*********************************
ว่างบ่าย โยเกริ์ต 0%
**********************************
มื้อเย็น
เกาเหลาปลาไม่ใส่กระเทียมเจียว
กาแฟดำ 1 แก้ว
ขมิ้นชัน 2 แคปซูล
**********************************
น้ำเปล่า 4 ลิตร
**********************************
ออกกำลังกายวันนี้ วอลเลย์ 1 ชั่วโมง
**********************************
การขับถ่าย เรียบร้อย
**********************************
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
น้ำหนักขึ้นตามระเบียบโปรผัก
เมื่อวานหนุกหนานวอลเลย์ค่ะ เดี๋ยวคืนนี้ไปเล่นต่อ
เดี๋ยวหยุดนี้จะไปตรวจสุขภาพค่ะ
**********************************

โดย: นุชค่ะ (No sweet lady

) วันที่: 4 พฤศจิกายน 2553 เวลา:0:18:13 น.

มีคนถามเรืองลงรุปกันเยอะ
ของนุชใช้วิเขียนในบล็อคของตัวเองก่อนแล้วค่อยก็อปมาวางค่ะ สำหรับรูปที่ขนาดไม่เกิน 150 kb. แต่ถ้ารูปใหญ่กว่านั้นเราต้องไปสมัครเว็ปที่รับฝากรูปก่อน แล้วค่อยก้อป url มาวางจ้ะ

โดย: นุชค่ะ (No sweet lady

) วันที่: 4 พฤศจิกายน 2553 เวลา:0:21:51 น.

โปรล้วน3/3

รหัส4_9

ชื่อสิงห์ดง dongchoo

น้ำหนักแรกเข้า 54

น้ำหนักเมื่อวาน 53.4

น้ำหนักวันนี้ 52.8

เช้า ไข่กะทะ 3 ฟอง ไก่ย่าง 1 ไม้

กลางวันงด งดค่ะ

บ่าย โยเกริ์ต 1 แก้ว +ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ไก่ย่าง 2 ไม้

เย็น ปลาทู1ตัว เต้าฮู่ไข่ 1หลอด+นม 1 แก้ว

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร

ขับถ่าย ปกติค่ะ

กิจกรรม
งดค่ะ

สิ่งที่อยากบอก

เคย สังเกตมาหลายครั้งแล้วค่เวลากินโยเกริ์ตกับข้าวโอ๊ตที่ไรมักจะมีอาการท้อง อืดทุกครั้งเลยค่ะไม่รู้มีใครเป็นบ้างช่วยบอกที่ค่ะ วันนี้เดินทำงานก็มีฝายลมตลอดจนรู้สึกหงุดหงิดเหมือนค่ะ

โดย: dongchoo

วันที่: 4 พฤศจิกายน 2553 เวลา:0:55:31 น.

ส่งการบ้าน 2 วัน
โปร+ผัก รอบสาม วันที่ 3 : 2/11/53
นู๋แมว
รหัส 5_5
พี่รหัส พี่ชล
เพื่อนรหัส น้องเดียร์

น้ำหนักครั้งแรก 67 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 63.4 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 63.4 กก.
ลดลง 0 ขีด

รายการอาหาร
เช้า
ซุปผัก
นม 0%
ไข่ต้ม 1 ฟอง

กลางวัน
ซุปผัก
โยเกิร์ต
ข้าวโอ๊ต
ไก่อบ

เย็น
ซุปผัก
ยำเห็ด + ทะเล
ผักสลัด

ดื่มน้ำ : 2 ลิตร
Exercise : none

สิ่งที่อยากเล่า
วันนี้กินน้ำน้อยมาก..เครียดๆ ค่ะเลยส่งผลโดยตรงเลยหล่ะ...ไม่เป็นไรเอาใหม่ได้ใช่มั้ยคะ
--------------------------------------------------------
โปร+ผัก รอบสาม วันที่ 4 : 3/11/53

น้ำหนักครั้งแรก 67 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 63.4 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 63.6 กก.
ขึ้น 2 ขีด

รายการอาหาร
เช้า
ซุปผัก
นม 0%
ปลาดุกย่าง 1 ตัว
ข้าวโอ๊ต

กลางวัน
ซุปผัก
โยเกิร์ต
ผักสลัด
กุ้งลวก + เห็ดหอม+แครอท

เย็น
เกาเหลาเนื้อ
เนื่อย่าง

ดื่มน้ำ : 3 ลิตร
Exercise : แอโรบิค 1 ชม.

สิ่งที่อยากเล่า
ตอนเช้ารู้สึกขี้เกียจมากเลย..ไม่อยากลุกเลยค่ะ..นอนทำใจสักพักใหญ่..ต้องลุกขึ้นมาดู นน.ที่เพิ่มขึ้นอีกแล้ว..สาเหตุน่าจะเกิดจาก 2 วันนี้รู้สึกเครียดๆค่ะ...แต่ตอนเย็นหลังแอโรคบิคแวะไปที่ทำงาน..มีแต่คนทักว่าเล็กลง...ถามสูตรกันใหญ่เลย..ขนาดช่วง นน.ขึ้นนะเนี่ย..ค่อยมีกำลังใจหน่อยค่ะ

โดย: นู๋แมว (suwit_med

) วันที่: 4 พฤศจิกายน 2553 เวลา:1:57:00 น.

ส่งการบ้าน 3/11/53
โปรผัก 5/5
ทีม สามสาวซ่าท้าชน ( ไขมัน )
พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส น้องตุ๊กตา
น้ำหนักแรก - 90.8 กก. ( 26/9/53 )
น้ำหนักเมื่อวาน - 86 กก. ( 2/11/53 )
น้ำหนักชั่งเช้า - 86.2 กก. ( 3/11/53 )
ขึ้นมา - 2 ขีด
อาหารที่กินวันนี้

เช้า - สันในไก่ 3 ชิ้น แฮมไก่ 3 ชิ้น ( นาบกะทะ )
ผัดผักรวม 1 กล่อง ( ผัดน้ำ ) ข้าวโอ๊ตใส่ไข่ 1 ถ้วย แกนสัปปะรด 3 ชิ้น
เบรคเช้า - เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม

กลางวัน - จิ้มจุ่มทะเล ( กุ้ง ไก่ ปลา ปลาหมึก )
เบรคบ่าย - โยเกิร์ตธรรมชาติริชเชส 1 ถ้วย
เย็น - กะหล่ำปลีต้ม 1 หัว
น้ำ - 6 ลิตร
ขับถ่าย - ดี
เสริม - ขมิ้นชัน 4 แคปซูล
กิจกรรม - ผ่าน

สิ่งที่อยากเล่า - น้ำหนักยังคงขึ้นอย่างต่อเนื่อง เป็นเพราะขาดการออกกำลังกาย เมื่อวานไปได้ที่เล่นฟิตเนสอีกที่แล้ว แต่เข้าไปในอีกหมู่บ้านนึงลึกโขอยู่เหมือนกัน แต่ก้อจะไปให้ได้ เพราะอยากเห็นเลข 7 เร็วๆ
*************************************

โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก

) วันที่: 4 พฤศจิกายน 2553 เวลา:8:12:10 น.

สิงห์ดง ถ้ากินโยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ตแล้วท้องอืด เปลี่ยนเป้นกินกับนมค่ะ และอีกอย่างที่ท้องอืดค่ะ ดื่มน้ำน้อยค่ะ เพราะว่า ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์บมีเส้นใยละลายน้ำได้ แต่น้องดื่มน้ำไม่พอค่ะ เอาใหม่ทานแล้วดื่มน้ำให้มากค่ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 4 พฤศจิกายน 2553 เวลา:8:25:04 น.

สวัสดีตอนเช้าค่ะ ทุกคน

อากาศช่วงนี้เย็นสบายไม่เหนียวตัว รักษาสุขภาพด้วยนะคะ

แว๊บมาส่งการบ้านก่อนค่ะ

ทีมที่ 4: 2B SLiM
รหัส: 5_17 ปุย
พี่รหัส: 4_5 น้องกุ้ง
คู่รหัส: 5_19 น้องบิว

โปรล้วน 1/5 (3 พย.53)
-----------------------------
น้ำหนักก่อนเริ่ม : 70 กก.
นน.เป้าหมาย: 56 กก.
นน.ล่าสุด: 64.8 กก.
นน.ชั่งได้เช้านี้: 65.0 กก.

เช้า : ไข่แดง 3 ฟอง (ไม่กินไข่แดง)
ขมิ้นชัน 2 แคปซูล
ว่างเช้า: นมพร่องมันเนย 0% ใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

กลางวัน : ไข่ตุ๋นปลาทูน่า (ไข่ 1 ฟอง+ปลาทูน่าครึ่งกระป๋อง)

ว่างบ่าย: yoghurt 0%
เย็น: ปลาดุกย่างลอกหนัง 2 ตัว
ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

ก่อนนอน ขมิ้นชัน 2 แคปซูล
ตลอดวัน จิบน้ำเปล่าเกือบ 4 ลิตร
ขับถ่าย: เรียบร้อย

ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ ป้าแดงมา

โดย: ปุย IP: 180.210.216.74 วันที่: 4 พฤศจิกายน 2553 เวลา:9:49:41 น.

สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่มด น้องกระต่าย และเพื่อนๆนักลดทุกท่าน
ตุ๊กตารหัส 5-4 โปรล้วน 5/7(3-11-53)
ทีม สามสาวซ่าท้าชน(ไขมัน)
พี่รหัส น้องกระต่าย
เพื่อนรหัส พี่มดตะนอย
ส่วนสูง 154 cms.
น้ำหนักเริ่มเข้า 75 kgs.
น้ำหนักเมื่อวาน 70.3kgs.
น้ำหนักเมื่อเช้า 70.3 kgs.
ผลต่างจากเมื่อวาน - kgs
อาหารเช้า ปูอัด 5 ชิ้น+ไข่ตุ๋น2ฟอง(แดง1ฟอง)+กาแฟโปรสลิม
ว่างเช้า นม0%+ข้าวโอ้ต
เที่ยง ปลาทูอบ 2ตัว+ไข่ต้ม1ฟอง
ว่างบ่าย นม0%1แก้วใส่ข้าวโอ้ต
เย็น หมกปลา(ไม่ใส่กะทิ)+ปูอัด 5ชิ้น
น้ำ 3 ลิตร
ออกกำลังกาย -
การขับถ่าย 1 ครั้ง

โดย: feleeya IP: 192.168.0.168, 125.26.249.19 วันที่: 4 พฤศจิกายน 2553 เวลา:9:54:34 น.

น้องตุ๊กตา หมกปลาคือ ห่อหมก หรือว่า หมกใบตอง อันเดียวกันป่ะ อยากกินมั่งจัง หมกหัวปลี

โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก

) วันที่: 4 พฤศจิกายน 2553 เวลา:10:31:45 น.

ตอบน้องบิว
ของน้องบิวใช้โปรแกรม 5/5 (โปรล้วน 5 โปรผัก 5) เหมือนพี่ปุยต่อเลยค่ะ

ออกกำลังกายแล้วหน้ามืดจะเป็นลมแปลว่ามาถูกทางแล้วค๊า... ทำต่อไปไม่นานจะบ้าพลังเหมือนหมวดชลจัง 555 (แนะนำน้องดีจริงๆ)

ส่วนเรื่งลงรูปตามที่น้องนุชบอกเลยจ้า ถ้าไม่ log in ก่อนจะลงรูปไม่ได้จ้า

ตอบพี่ปุย
ป้าแดงมาน้ำหนักขึ้นเป็นธรรมดาจ้า แนะ.. มาแชทกับเพื่อนๆ ในห้องแล้วสนุกใช่ม๊า.... ^^

น้องสิงห์ดง
กินข้าวโอ๊ตแล้วท้องอืด แนะนำให้ใส่นมเหมือนที่พี่ปลาบอกโดยการทำให้นมอุ่นก่อนนิดหน่อยแล้วใส่ข้าวโอ๊ต ทิ้งไว้สักครู่ให้ข้าวโอ๊ตพองอืดก่อนค่อยกิน มันจะได้ไม่ต้องไปอืดต่อในท้องเราไง คริคริ ตดเหม็งๆ

โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o

) วันที่: 4 พฤศจิกายน 2553 เวลา:10:32:09 น.

ส่งการบ้านค๊า
Apple Poon - เปิ้ล
เลขที่ 4_2
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 71.6
น้ำหนักเมื่อเช้า 71.4
ลดลง 0.2
##เมนูโปรล้วนวันที่ 2##
เช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง, นมขาดมันเนย 1 แก้ว
ว่าง - กาแฟมิเชล
กลางวัน - ไข่ต้ม 1 ฟอง, ปลานิลนึ่ง 1 ตัว
ว่าง - กาแฟเย็น 1 แก้ว
เย็น - เนื้อย่าง, ไก่ย่าง
ว่าง - ลูกพรุน 2 เม็ด

ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - ไม่ถ่าย
การออกกำลังกาย - เครื่องถูพื้น 20 ครั้ง, ดัมเบลข้างละ 50 ครั้ง

สารภาพผิดค่ะ วันนี้กินกาแฟเย็นไปหนึ่งแก้วอ่ะคะ เนื่องจากเป็นของฟรี อิอิ แต่กินไม่เยอะหรอกนะคะ ว่าแต่ วันนี้ไม่ถ่ายอีกแร้วววววว

โดย: เปิ้ล (Apple Poon

) วันที่: 4 พฤศจิกายน 2553 เวลา:11:43:06 น.