สวัสดีค่ะ ภารโรงมาแว๊ว

สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่เอ๋ และทุกคน ค่ะ

ช่วงนี้ เกิดภาวะตึงเครียด ที่ทำงานค่ะ ขอเวลาอีกสักนิดนุง เด๋วนุ่นจิเข้มๆๆนะค่ะ

สวัสดีค่ะน้องนุ่น
เหมือนพี่เลย สถานการณ์ไม่ปกติ เครียด!!!
ช่างมันค่ะ เดี๋ยวมันก็จะผ่านไป

สวัสดีครับ พี่ปลา พี่เอ๋ พี่นุ่น

ตอนนี้ สถานะการณ์ โน๊ต ก็เครียดๆๆๆๆ

เกรดออกแล้ว ฮือๆๆ กลัวเกรด ไม่ถึง ต่อ โท เครียดสุดๆๆ

โน๊ตเอ้ย อย่าไปเครียดมัน อะไรจะเกิดก็ต้องเกิดค่ะ ทำใจสบาย ๆ เครียดมากน้ำหนักไม่ลดนะ

วันนี้อากาศดีค่ะ เย็นสบายเชียวนะ มาคุยกันผ่านบล็อกนะ อิอิ สงสัยไม่อยู่กัน

สวัสดีค๊า กุ้งอยู่ อิอิ

เห็นรูปตัวเองที่น้องบิวเอามาโพสไว้เมื่อวาน แขนล่ำน่าดู วันนี้เลยจะทำ weight training น่ะค๊า....

ค่ำๆ จะมารายงานผล

*** น้องโน้ตคะ ไม่ต้องเครียดนะ ถ้าทำดีที่สุดแล้วผลจะออกมาดีค่ะ

*** พี่ปลา วันนี้คงว่างนะคะ มีเวลาคุยด้วย

*** น้องกุ้ง พี่เห็นแล้วรูปด้านข้าง สวยใช่เล่นนะ แขนไม่น่าเกลียดหรอก แต่ไปออกกำลังกายให้เฟิร์มอีกนิด แหล่มเลย!!!

ส่งรายงานก่อนน่ะค๊า
ทีมที่ 3 ชื่อทีม 2B Slim
รหัส 4_5 กุ้ง น้ำหนักเริ่ม 54 กก ปัจจุบัน 53.7 กก ลดไป 3 ขีด
น้องรหัส 5_17 พี่ปุย น้ำหนักเริ่ม 70 กก ปัจจุบัน 65.1 กก ลดไป 49 ขีด
น้องรหัส 5_19 น้องบิวน้ำหนักเริ่ม 67.4 กก ปัจจุบัน 64 กก ลดไป 34 ขีด
น้ำหนักรวมทั้งหมด 1889 ขีด รวมทั้งทีมลดได้ 86 ขีด

พี่เอ๋...
ขอบคุณค่ะที่ปลอบใจ แต่มันล่ำจริงๆ น๊า ต้องไปชกมวยเหมือนหมวดชลจังแล้วหล่ะ หากระสอบทรายก่อน อิอิ

พี่ปลา...
พี่ปุย 5_17 ทีมกุ้งหาย หายไปตั้งแต่วันที่ 6 ค่ะ เดี๋ยวส่งเมล์ไปตามก่อน กุ้งไม่มีเบอร์โทร

เมื่อเช้าลดลงไปอีก ครึ่งโลครับ
นน.สุดท้ายเมื่อเช้านี้ 108 อยากให้มันเป็น 80.1 อ่ะ เหอๆๆๆๆ
เมื่อเช้าทำดีท๊อกแล้วครับบบ ยังกลั้นไม่ได้นาน 555
เด๋วพรุ่งนี้ทำใหม่ ทำต่อกันสามวันใช่ไหมครับพี่ปลา

กลางวันนี้กินอะไรกันดีจ้ะ เอาแบบอิ่ม ๆ นะ พี่ปลามีซุปผักมา 1 ถุงค่ะ วันนี้

perfect man; Mic # 5-10
ยอดเยี่ยม สุดยอด เอาไงอีกดี ขณะไม่ค่อยได้ออกกำลังกายน่ะช่วงนี้ เอ้า จัดไป อย่านิ่งนอนใจนานจะพ่อหนุ่ม เดี๋ยวมันเด้งมา

หวัดดีค๊าทุกคน แวะมารายงานตัวจ้า
อากาศน่านอน 555555555
พี่เอ๋ - แหมพอน้องใช้เครื่องถูพื้นได้ 90 ครั้งก็ไม่เชื่อน๊า
ปวดไปหมดทั้งตัวเนี่ย

หวัดดีค่า แวะมาทักทายยามบ่ายค่า อาจไปเห็นหน้าเห็นตาในบลอค แต่ก็ยังคิดถึง และเป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ

ด้วยภารกิจที่มี ทำให้ไม่สะดวกพิมพ์เท่าไหร่ ยังไงก็สู้ๆนะคะทุกคน


บายจ้า

สวัสดีคะ พี่ปลา เมื่อวานหลังจากพี่ปลาโทรหาเอกนะ จากที่ตั้งใจว่าจะไปกินไอติมสักหน่อย( เพราะมันซื้อลูกแถมลุกอะ) ได้คำพูดจากพี่ปลาจะอ้วนหรือผอมมันขึ้นอยู่กับตัวเรา เลยเปลี่ยนใจกินผลไม้แทนคะ ไม่อ้วนแถมดีต่อสุขภาพด้วยคะ ขอบคุณนะคะ

ใช่จ้ะน้องมิก ทำ 3 วันแล้วเว้นดูทีท่าค่ะ ถ้ารู้สึกว่าตัวเองมีท็อกซินเยอะก็ทำอีก แต่พี่ปลาน่ะชอบทำ จนคนที่บ้านบ่นว่าจะทำไมบ่อยง่ะ ก็มันสบายตูสสสสสสสสนี่นา

เจ้ากุ้งมันเป็นเจ้าแม่ออกกำลังกาย ตามพี่เจี๊ยบกับพี่ชลจังไปอีกคนแล้ว อิอิ ดีแล้วจ้ะ เอาให้เฟิร์ม ๆ นะมาจันท์จะได้ทูพีชได้

สวัสดีค่ะพี่ปลา พี่สิงห์ดง หนูพึ่งกลับมาจาก จ.แพร่ เดี๋ยวเย็นนี้จะมาส่งการบ้านย้อนหลังนะคะ ไม่ได้ส่งตั้งแต่วันศุกร์แน่ะ

หวัดดีจ้ะน้องเปิลคนสวย ถูพื้นได้ 90 ครั้งเนี่ยเก่งมากมาย พี่ปลา 50 ครั้งก็เหงือกสั่นแล้วน๊า เก่ง ๆ เอาเป็นว่าถ้าทำได้แบบนี้หน้าท้องแบนราบแน่ แต่สำคัญกว่าคือ ทำให้ได้ทุกวันนะ ต่อเนื่องจึงได้ผลดี อ้อ เอาการบ้านมาส่งให้ตรวจด้วยจ้ะ แม่คุณ แม่ทูลหัว ยาใจ

ดีจ้ะน้องเอก จะเป็นสมาชิก FAT WAR ต้องอดทน และตั้งใจ ตั้งสติดค่ะ พี่ปลาว่า ของหนูน่ะแค่ลองงด ขนมปัง ขนมเค้ก และดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ ออกกำลังกายเยอะ ๆ ก็ผอมแล้วล่ะ ยังไม่ต้องทำสงครามเลย

เจ้าชลเวรเช้า เจ้ามดออกข้างนอก เจ้าเอ๋วุ่น เจ้านันท์ยุ่ง เจ้าโน๊ตเครียด พี่เจี๊ยบงานยุ่ง อิอิ เหลือพี่ปลาเฝ้าห้องง่ะวันนี้

กุ้งก็อยู่น๊า แต่เฝ้าห้องศุภฯ อยู่ อิอิ

พี่ปลาขา กุ้งซื้อไม้ถูพื้นด้วยดีมั้ยอ่ะ มันลดต้นขนได้ใช้มั้ยค่ะ เอามาทำสลับกับวันที่วิ่ง หรือวิ่งเช้าถูพื้นเย็น เพราะตอนนี้กุ้งใช้ขวดน้ำเกลือ 1000 ML 2 ขวด ทำ weight training อยู่ 55555555555555555555555

สวัสดีคับ พี่ปลา ชลแอบมาเข้า Net คับ
วันนี้เวรเช้า เลิกงานไป Fitness ต่อ กว่าจขะถึงบ้านก็ค่ำพอดี เลย แวะมาทักทายด้วยความรักคับผม
ชลจังรักทุกคน

น้องเอ๋ คิดถึงพี่ก็บอกมาเห๊อะ พี่ยินดีอยู่แล้ว
พี่ชล

ไม่คิดถึงเค้าเหรอเฮีย

ก็อก ก็อก พี่ปลาไน๋ว่าอยู่เฝ้า Blog ไง ไปไน๋แล้วจ้า ชลคิดถึงหงะ ^O^
ชลจัง

อ้าวน้องกุ้งจอบตื๊บ อยู่เหรอ เราหนะ พูดแล้วแหยง หวะ
ชลจัง @^@
ชลจัง

พี่ปลา เอ๋ยังอยู่ ยุ่งเป็นพักๆ แวบไปแวบมา ระหว่างงานกับบล็อคพี่ปลานี่แหละคะ ที่ยุ่งก็เพราะอย่างนี้น่ะเอง

น้องกุ้ง ไปซื้อมาเหอะที่ถูพื้นนี่ พี่ว่าเวิร์คนะ รู้สึกเหมือนแขนกระชับขึ้นค่ะ (ไม่รู้คิดไปเองหรือเปล่า)

พี่ชล ให้ความหวังกับน้องๆ ทุกคน เดี๋ยวเขาก็ตบตีแย่งชิงกันร๊อกกกก อิอิ ^^

พี่ชลอ่ะ ใจร้าย เค้าออกจะสวยหวาน น่ารัก

พี่เอ๋ โอเคค่ะ เดี๋ยวเย็นนี้จัดการ แล้วจะมารายงานผล คริคริ

แหม ! น้องเอ๋ ครือว่าเค้าแย่งกันไปกระทืบนะซีไม่ว่า เหมือนน้องกุ้งจอมตื๊บไง
เศร้า -__-
ชลจัง

ไหน ๆ ใครคิดถึงเค้า ยกมือขึ้น

แหม...พี่ชลก้อ รู้ทัน???

น้องเอ๋ เด๊วพี่ไปซื้อบ้าง อย่าลืมสอนพี่ด้วยน้า
ชลจัง^_^

มันเวอร์คนะ ที่ถูพื้นเนี่ย พยายามยืดให้สุด ๆ นะจะเกร็งได้มาก แบบวิดพื้น แต่แค่นี้เจ้ากุ้งมันก็บ้าพลังแล้ว ติดเชื้อเฮียชลไปนะ

ได้เลยค่า ไปมิตตั้งซิ จะได้สอนแบบตัวเป็นๆ
หาวิธีการได้หรือยังคะ????

น้องเปิ้ล ถูพื้นได้ 90 ครั้งหรือเนี้ย OH ! My God เป็นไปได้เหรอเนี้ย
ตะลึง
พี่ชล

เอ้า แล้ววันนั้นไม่ได้ซื้อหรือเจ้าชล เห็นบอกว่าไปลองเล่นแล้วนี่ มันสุดยอดเลย จอร์ด ว่าแต่ทำดีท็อกได้กี่วันแล้วจ้ะ

ว๊าย... ใครจะแย่งกันไปกระทืบเฮียได้ลงคอ

เค้าเอาไปเป็นกระสอบทราย...

แน่นตึ๊บ แน่นตึ๊บ

ไปทำงานก่อนนะจ้า ที่รักทุก ๆ ท่าน เด๊วค่ำ ๆ มาใหม่
ชลจัง^ o ^

พี่ปลามาแล้วเหรอคับ วันนั้นไปเล่นของเขาฟรีคับ มันเล่นได้ 5 ทีจอด แล้วจอดสนิทอยู่คับผม วันนี้ซื้อแน่ ๆ คับผม
ชลจัง

นั่นนะซี๊ พวกบ้าพลังอย่างเราเลย งงไงล่ะ ว่ามันถูยังไงฟ่ะ เก่งมาก ๆ พี่ปลาแรก ๆ 10 ทีก็อ้วกแล้วง่ะ

พี่ท่านแอบหนีมาเล่นเน็ต แป๊บเดียวไปแล้ว

เจ้าเปิ้ลไม่รู้ทำได้ไง 90 ครั้ง เดี๋ยวต้องไปสัมภาษณ์ก่อนค่ะ
ถูกวิธีหรือเปล่าไม่รู้ แค่ 50 ครั้ง ยังยกแขนไม่ขึ้นเลยค่ะ

แล้วแอบมาเล่นเน็ต เค้าไม่ว่าหรือไงเจ้าชล บอกเรื่องเสียบตู้สสสสสสสส รอบ 2 มาเร็ว

ทำ Detox ได้ 2 วันแล้วคับ วันนี้จะเป็นวันที่ 3 คับ
ต้องไปแล้วคับเจ้านายมา
ชลจัง

เฮ้ย มันไปแล้วง่ะ น้องกุ้ง น้องเอ๋ อิอิ กัวถูกสาว ๆ รุม ว่าแต่จะเอามาเล่นก็ดีนะได้หน้าท้อง พวกใต้ท้องแขน ต้นขา ได้หมด เวลาทำเกร็งเอาไว้มาก ๆ นะ ดีเลย

เจ้าเอ๋ เตรียมอาหารมาทำแข่งสัก 1 เมนูนะ เอาที่อร่อยและไม่อ้วนน่ะ พี่ปลาจะถามว่าเราจะสั่งพวกของทะเล เป็น กุ้ง หอย ปู ปลา อย่างละเท่าไหร่ดี (เอ๋ มหาชัยน่ะมีน้ำจิ้มซีฟู้ดอร่อย ๆ ไหม พี่ปลาว่ามีขายนะ)

เฮียแอบโดดงาน อิอิ

พี่ปลา เดี๋ยวลองน้ำจิ้มซีฟู้ดสูตรเอ๋ทำเองดีกว่า
มีแต่คนบอกอร่อยนะ จะลองทำให้ชิมค่ะ
แต่ถ้าไม่อร่อยอย่าว่ากันนะ

แต่หลายๆ คนบอกว่าโออยู่นะคะ
พวกกับแกล้มมาเลย ทำได้
แต่กับข้าวอื่นไม่ได้เรื่องเลยค่ะ

พี่แหม่มมาแล้วค่ะคุณปลา วันนี้ก็เป็นอีกวันที่วุ่นวาย(มันก็วุ่นทุกวันน่ะแหละ) ยอมรับว่าเหนื่อย เพลีย นอนน้อยน่ะค่ะ นน.ก็เลยไม่ไปไหน ยิ่งถ้าวันไหนทานอาหารน้อยยิ่งไม่ลดเลย นี่ก็เพิ่งไปฟิตเนสมา ต้องรีบไปรีบมา เวลามีน้อย เฝ้าร้านคนเดียว ตะกี้แอบหนีลูกค้าไปร้านตัดเสื้อใกล้ ๆ แล้วก็วิ่งกลับมา แหะ แหะ ลูกค้ามานั่งรอกันแล้ว พี่ไปซื้อเสื้อ แต่ไม่มีกางเกง ช่างก็ใจดี๊ ดี จะตัดให้ใช้เวลา 1 วัน ซื้อผ้าให้เสร็จ ไม่ต้องเสียเวลาไปเดินหาผ้าให้เหนื่อย วันศุกร์นี้พี่ลา 1 วันนะคะ ลูกสาวรับปริญญา พรุ่งนี้ก็อาจจะเข้ามาตอนค่ำ ๆ ต้องไปขนของที่บ้านคุณแม่มาไว้ที่บ้านหลังใหม่ค่ะ สิ้นเดือนนี้ต้องปิดบ้านคุณแม่แล้ว เพราะไม่มีใครอยู่อีกแล้ว เมื่อเช้าอากาศเย็น พี่ก็เอาเสื้อหนาวของพ่อมาใส่ รู้สึกอบอุ่นมากมาย แต่ลึก ๆ ก็ยังรู้สึกเหงาและใจหาย เมื่อนึกว่าเหลือเราเพียงลำพังแล้ว เฮ้อ บ่นให้คุณปลาเบื่ออีกแล้ว (บ่นกะคุณปลาคนเดียวจริง ๆ คนใกล้ตัวพี่ยังไม่เคยบ่นกะเค้าเลย) เวลาอยู่กับครอบครัว พี่ต้องเป็นหญิงเหล็กค่ะ
ส่งการบ้านเลยดีกว่า
โปรล้วนสูตร 5/2
ทีม 6 "ทีมนี้เอาจริง" ว่าจะเปลี่ยนเป็นทีมหนึ่งเดียวคนนี้ซะดีมั้ยเนี่ยะ
นน.เดิม 67.6 กก.
นน.เริ่มใหม่ 63.6 กก.
นน.วันนี้ 63.0 กก.
ลดลง 6 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า กาแฟ+ไก่บดปรุงรส

กลางวัน อกไก่อบครึ่งอก+โยเกิร์ต

บ่าย กาแฟ

เย็น ไข่ต้ม (เฉพาะไข่ขาว) 3 ฟอง+ข้าวโอ๊ต 3 ชต.ใส่นม

ดื่มน้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม งดค่ะ นั่งเฝ้าคอมพ์เอ้ยเฝ้าร้าน

ทีม Catcha
พี่รหัส พี่ชลจัง
เพื่อนรหัส นู๋แมว
น้ำหนักอัพเดท เดียร์ตอนนี้
น้ำหนักล่าสุด 62.8 ก.ก. (8 พฤศจิกายน 2553)
น้ำหนักวันนี้ 62.6 ก.ก (10 พฤศจิกายน 2553)
9 พ.ย 53
เช้า
ไก่ย่างไร้หนัง 1 ฝ่ามือ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
กาแฟดำ 1 แก้ว
โยเกิร์ต
กลางวัน
เกาเหลาเนื้อ 1 ชาม+เนื้อย่าง 6 ไม้
ว่าง
โยเกิร์ต+ไข่ต้ม 1 ฟอง
เย็น
ปลาเผา 1 ตัว
น้ำ 4 ลิตร
ฮูล่าฮูป 20 นาที
เรื่องออกกำลังกายพี่ปลาแนะนำว่าต้องออกมากว่านี้
แต่ติดที่เจ้าตัวเล็กกำลังซนไม่มีใครดูแล เลยทำเท่าที่ทำได้ค่ะ
+
พยายามหาวิธีการและแนวทางดีท๊อกซ์ตามคำแนะนำของพี่ปลาอยุ่ค่ะ
เสาร์นี้จะไปซื้ออุปกรณ์มาแล้วค่ะ

น้องเปิ้ล ที่ว่าถูได้ถึง 90 ครั้งน่ะ ถูไปข้างหน้านับ 1 ถอยกลับมานับ 2 รึเปล่าอ่ะ แต่ถ้านับไปกลับเท่ากับ 1 ก็ยอดเยี่ยมเลยนะ ว่าง ๆ จะชวนมาสาธิตวิธีถูบ้านให้พี่แหม่มมั่งอิอิ

หมวดชล พี่แหม่มก็คิดถึงนะ ตอนนี้กลายเป็นขวัญใจสาว ๆ ไปซะแล้ว

อิอิ ดีค่ะ แบ่ง ๆ กันทำ เย็นคงเน้นปิ้งย่าง แล้วก็เตรียมพวกเมนูเด็ดที่สาว ๆ จะทำแล้วก็ของกินเด็ก ๆ แต่ไม่ต้องกัวค่ะร้านค้าเยอะ ขับรถออกไปหน่อยก็มีตลาดนัดแล้วนะ ท่าทางอากาศจะหนาวพี่ปลาว่า วันนี้เลิกแล้วนะ ไปเล่นโยคะดีกว่า เมื่อวานเล่นไว้ยังเมื่อยอยู่ซ้ำอีกหน่อย ไปล่ะ

อิอิ อย่าเพิ่งค่ะพี่แหม่ม เดี๋ยวคุณแพทเค้าก็กลับมาแล้วส่วนแป๊ะก๋วย น่าจะผอมแล้วเลยไม่ค่อยนำพานะ อิอิ ทำใจค่ะ เอาไว้รุ่น 6 จะหาน้อง ๆ ที่เวิร์ค ๆ ให้นะคะ

มาให้กำลังใจพี่แหม่ม
สู้ๆ นะคะ "หญิงเหล็ก"
พี่แหม่มไม่ได้อยู่ลำพังหรอกค่ะ
ยังมีครอบครัวและเพื่อนๆ
อยู่รอบๆ ตัวนะคะ

ส่งการบ้านค่ะ โปรตีน - ผัก วันที่ 2 รอบ 4

วันที่ 2/5 [10/11/10]

ทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก
รหัส 5_16 เปิ้ล (Pimsopit)
พี่รหัส พี่เจี๊ยบ Lucky Girl
เพื่อนร่วมพี่รหัส รหัส 5_10 น้องมิก Sleeping_prince

น้ำหนักเริ่มต้น 82 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 74.7 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 74.0 กก. (ลดจากเมื่อวาน 0.7 กก.)
น้ำหนักลดจากเริ่มต้น 8 กก.

อาหารที่กินวันนี้
เช้า - กาแฟ + นมจืดไขมันต่ำ+ ข้าวโอ๊ต 3 ชต. +ไข่ดาว 1 ฟอง

ว่างเช้า - ผัดบล็อกคลอรี่ 1 จาน ไม่มีเนื้อสัตว์

กลางวัน - ปลาแมคคลอเรลในซอสมะเขือเทศ 425 กรัม + ตำแครอท 1 จาน

เย็น - ตำแครอท 1 จาน + สลัดไก่ย่าง 1 จาน (ไก่ 200 กรัม) + ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

กิจกรรมที่ทำ
เดิน 60 นาที + ออกกำลังกาย 30 นาที

สิ่งที่อยากเล่า
วันนี้งงมากค่ะ เพราะว่าชั่งนน.ลดลงไป 7 ขีด ทั้งๆที่เป็นโปรผัก น่าจะทรงตัวหรือ นน.ขึ้นมากกว่า แต่ยังไงก็แล้วแต่ ดีใจค่ะ อีกไม่ไกลเกินเอื้อม ก็จะลดเหลือ 70 กก.

วันนี้ดื่มน้ำได้ 2 ลิตร
ขับถ่าย ---1 ครั้งค่ะ

ปล. พี่ปลาและพี่เจี๊ยบขา เปิ้ลโทรหาพี่ทั้ง2คนแน่ๆค่ะ ถึงไม่ได้ไปทะเลจันท์ แต่ก็หวังว่า พี่ปลาอาจจะจัดมีตติ้งอีกครั้งหลังปีใหม่ ที่กทม.ค่ะ

** พี่แหม่มขา เอากำลังใจมาฝากค่ะ สู้ๆเนอะ

ขอบคุณนะคะ สำหรับกำลังใจจากน้อง ๆ พี่แหม่มน่ะเป็นพวกเซ็นซิทีฟค่ะ ทำเป็นเก่งไปงั้นแหละ ที่จริงน่ะอ่อนแอขี้แงจะตาย ยิ่งอ่านที่น้อง ๆ กะคุณปลาคุยกันเรื่องไปมีตติ้งยิ่งรู้สึกคับข้องใจอยากไปกะเค้ามั่ง ทำไงดีเนี่ย อยากไปอ่ะ แง แง

ก็อก ก็อก เค้าเลิกงานแล้วนะจ้า ไม่ได้โดงานซ้ากหน่อยแว้บมา ทักทายพี่ ๆ น้อง ๆ ที่เคารพเท่านั้นจ้า
วันนี้ไม่รู้ว่าจะได้ไป Fitness กี่โมง เพราะนัดทำกลุ่มเตรียมสัมมนาคับผม บอกตรง ๆ อยากไป Fitness มากกว่า ถ้าไม่ได้ไปลงแดง แหง ๆ เลยคับผม @_@ !
ชลจัง

พี่แหม่มที่รัก คิดถึงเค้าด้วยเหรอ ดีใจสุด ๆ คนสวยคิดถึง ^ O ^
ชลจัง

ผู้หมวดหนวดจิ้ม แหม จีบสาวๆ ไปทั่วเลยน่ะ ระวังหูจะยานถึงตาตุ่มน่ะจ้ะ

Wow Wow Wow
หนูเปิ้ล ลดได้ไปตั้งเยอะ ตอนพี่เจี๊ยบเป็นโปรผักก็เป็นยังงี้เหมือนกัน โปรล้วนของพี่ไม่ลง เพราะพี่กินน้อย พี่กลัวโปรตีน กินแบบกล้าๆ กลัว ๆ พอเป็นโปรผัก น้ำหนักก็ลงต่อเนื่อง

พี่สังเกตุ หนูออกกำลังกายได้สม่ำเสมอทุกวัน ถึงไม่มาก แต่ยังงี้แหละดีแล้วจ้ะ ถูกต้อง ทำให้ได้เรื่อยๆ น่ะ

แต่เพิ่มน้ำนิดนึ่งน่ะจ้ะ ดื่มเข้าไปเลย สักพักพอชินแล้วจะชอบดื่มน้ำ เพราะมันช่วยให้ไม่โหยหิวจ้ะ

มิกกี้ก็ลดได้ดี ลดลงเรื่อยๆ

พี่แหม่มจ้า ถ้าหาทางหนีออกจากบ้านไปเมืองจันท์กับพวกหนูได้ บอกเลยน่ะจ้ะ จะได้วางแผนขับรถไปรับหนีไปพร้อมๆ กัน อิ อิ

พี่ชล ปากหวานไปทั่ว
ระวังคนสนิทที่ไปงานมิตติ้งด้วย
จะดึงหูเหมือนพี่เจี๊ยบว่าไว้นะ ^^

พี่เจี๊ยบคะ
ตอนนี้น้ำหนักเอ๋นิ่งถึงนิ่งมาก ทำยังไงดีคะ
ก็ทานปกติ หรือว่าต้องเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย
หรือว่าต้องออกให้หนักกว่าเดิมคะ

คือว่าเอ๋อยากเอาลงอีกสัก 2-3 กก.ค่ะ
เอาไว้เผื่อเทศกาลปีใหม่ ต้องมีปาร์ตี้บ่อย
ต้องกดให้ลงอีกสักเล็กน้อยค่ะ

เมื่อเช้าไปฟิตเนส ทำ HiiT ผสมกับ steady burn โหด มัน ฮา ดีจริงๆ เลยพี่ปลา

มีเรื่องจะมารายงาน ตอนไปฟิตเนสใหม่ๆ เค้าก็อวบกี่งอ้วนใช่ปล่าว เค้าก็ออกของเค้า ไม่เห็นมีหนุ่มหน้าไหน มาอยากช่วยเหลือ แหม แหม ตอนนี้ น่ะ มีหนุ่มน้อย หนุ่มใหญ่ มาเมียงๆ มองๆ 55555555 โม้ซะเล้ย

แต่ไม่แน่ใจว่า เป็นหนุ่มจริงหรือเปล่า เค้าอาจจะคิดในใจว่า เอ๋ ป้าคนนี้ มันทำอะไรหว่า ออกได้ออกดี แกจะไปแข่งโอลิมปิคหรือไงกันเนี่ย หรือไม่ก็คิดว่า ต๋าย ยายชะนีผอมน่ะย่ะ หล่อน ฉันหล่ะหมั่นไส้ อิ อิ

ฮ่าวันนี้นิด จิตสดใจค่ะ

รายงานผลประจำวันที่ 09/11/53

ทีมที่ 11 ชื่อทีมยังละอ่อน
รหัส 4_11 พี่เอ๋ น้ำหนักเริ่มต้น 55.2 กก. ปัจจุบัน 54.5 กก. ลดไป 7 ขีด
น้องรหัส 5_3 น้องนุ่น น้ำหนักเริ่มต้น 85.3 กก. ปัจจุบัน 76.6 กก. ลดไป 87 ขีด
น้องรหัส 5_9 น้องโน้ต น้ำหนักเริ่มต้น 118.9 กก. ปัจจุบัน 112.5 กก. ลดไป 64 ขีด
รวมทั้งทีมลดไป 158 ขีด

น้ำหนักพี่เอ๋ไม่ไปไหนเล้ย น้องรหัสลดได้ลดดี

ตอบน้องเอ๋ ของพี่เจี๊ยบก็จะนิ่งเป็นระยะ เช่น ลงไปหนึ่งถึงสองโล ก็นิ่งนานประมาณสองถึงสามอาทิตย์ แต่ถ้าเราทำต่อไปเรื่อยๆ ทั้งอาหารและออกกำลังกาย มันจะค่อยๆ ลง ค่ะ เหมือนว่า ไขมันมันน้อยลง จะไม่ฮวบฮาบแล้วค่ะ

ของพี่เจี๊ยบ จะค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกาย ทั้งเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อค่ะ แต่เรื่องอาหารต้องคอยคำนวณให้ไม่ต่ำกว่า 1000-1200 cal ค่ะ กินน้อยจะเป็นอันตรายในระยะยาว

ลองเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 10%น่ะค่ะ เช่นเคยวิ่ง 3 km ก็เพิ่มไปอีกเป็น 3.3 km

ไม่เน้นดูที่ตัวเลข แต่ให้ดูที่สัดส่วนค่ะ
ช่วงปีใหม่ ถ้ากินเยอะ ก็เพิ่มตารางออกกำลังกายเพิ่ม

พิมพ์วันที่ผิด เป็นวันที่ 10/11/53

ขอบคุณค่ะพี่เจี๊ยบ เดี๋ยวจะลองดูอีกสักตั้ง
แต่เรื่องกินไม่น้อยแน่นอนค่ะ
ตอนนี้จะเกินลิมิตแล้วด้วย
เพลิดเพลินกับช่วง 3 "กินแป้งได้บ้าง"
ช่วงนี้เน้นออกกำลังกายทุกวัน
แต่เดี๋ยวจะเพิ่มให้หนักขึ้นตามที่พี่เจี๊ยบบอกค่ะ

น้องรหัสพี่เจี๊ยบก็เยี่ยมยอดทั้งสองคนเลยค่ะ
ลดได้ลดดี ส่วนพี่รหัสอย่างพี่เจี๊ยบ ก็รักษาความเสถียรภาพมากค่ะ นิ่ง นุ่ม เนียน สุดๆ

ขนาดออกกำลังกายยังกับอะไรดีน่ะค่ะ คู่ฝึกที่ฟิตเนสบอกว่า พี่จะไปแต่งงานหรือคับ ผมเห็นพี่ฟิตทุกวัน แบบคงคิดว่า ต้องรีบหน่อย เพราะอยู่ได้อีกไม่นานแล้ว อิ อิ


สรุปผลงานถึงวันที่ 9 Nov'10 (รบมาเป็นวันที่ 40)
ชื่อทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก
พี่รหัส #4-1 พี่เจี๊ยบ สูตรสาม น้ำหนักเริ่ม 61.5 ปัจจุบัน 59 ลดไป -2.50 kgs update
น้องรหัส #5-10 มิก สูตร 5/5 น้ำหนักเริ่ม 118 ปัจจุบัน 108.0 ลดไป -10.00 kgs update
น้องรหัส #5-16 เปิ้ล สูตร 5/5 น้ำหนักเริ่ม 82 ปัจจุบัน 74 ลดไป -8.00 kgs update

ก่อนลด 2615
รวมลด -205

อ้าว ของพี่ก็ผิดวันที่เหมือนกันค่ะ วันนี้วันที่ 10 แล้วเหรอ เร็วจังเลย

พี่เจี้ยบที่รัก มาแย้ว เหยอ เค้าคิดถึงตัวเองนะ
ชลจัง ^ O ^

ตอบน้องเอ๋ เรื่องแป้งต้องขอเลยค่ะ และก็น้ำตาลด้วยค่ะ ขอบิณทบาตรน่ะค่ะ

สู้ สู้ ค่ะ น้องเอ๋เก่งอยู่แล้ว สบายมาก ปีใหม่พี่กลัวอย่างเดียว กลัวขนมเค็กค่ะ มาทีเป็นก้อนใหญ่ยักษ์ สวยงาม โอ๊ย ต้องหลับตาเดินผ่านค่ะ

พี่ ๆ น้อง ๆ ที่เคารพรัก ขอตัวไป Fitness ก่อนคับผม
ชลจัง ^ O ^

ผู้หมวดเจ้าชู้ยักษ์ วันก่อนไปอ่านบล๊อคของสาวๆ จำชื่อไม่ได้แล้ว เยอะแยะมากมาย แหม นึกว่าเราจำไม่ได้เหรอ สำนวนของผู้หมวดน่ะ โอ๊ย ขอบอกพ่อ แม่ พี่ น้องเล้ยจ้ะ

ผู้หมวดแกไม่ได้มาหว่านเสน่ห์เฉพาะแค่บล๊อคพี่ปลาเท่านั้น แกไปทั่วเลยค่ะ อีกไม่นานพันธ์ทิพคงต้องแบนแกแน่เลยค่ะ

ตั้งแต่โดนเสียบตูสสสสสสสสสสสสสสส เนี่ย อารมณ์ดีมีความสุขมากใช่ไหมหล่ะ ก็พี่เจี๊ยบบอกแล้วว่า แล้วจะรู้ว่า ชีวิตที่มีความสุขน่ะมันเป็นยังไง 5555555555555555

ถ้าผู้หมวดอยากรู้ว่า แล้วจะดีกว่านี้ได้ไหม ตอบว่าได้ แต่หาทางโดดสัมมนามามิตติ้งให้ได้น่ะจ้ะ

เฮ้อ ! ก่อนไป Fitness แก้ข่าวก่อน
พี่เจี้ยบจ๋า เค้าไม่ได้ไปหว่านเสน่ห์ ใครที่ไหนเลยนะจ๊ะ แค่ที่ Blog รี้ กับ Capus ( มหา'ลัย) ก็รับมือไม่อยู่แล้ว เนี่ยถูกพบว่ามีสาว ๆให้เบอร์ Mail มายังถูก ..... เลยจ้า
เข้าใจเค้านะ พี่เจี้ยบที่รัก
ชลจัง ^ O ^

เค้าไป Fitness จิงๆ แล้วนะ ค่ำ ๆ เค้ามา Up ใหม่
ไอ้เจ้ามดตะนอยอยู่ไหน ช่วยเฮียด้วย เฮียถูกใส่ร้าย ToT
ชลจัง

หวัดดีค่ะพี่แหม่ม ปลาเข้าใจค่ะ ปลาก็เป็นแบบพี่แหม่มนะคะหญิงแกร่ง แล้วก็เรียนมากับพวกผู้ชายด้วย คุณพ่อคุณแม่ปลาไม่อยู่แล้วล่ะไปกันหมดแล้ว เดือนหน้าทำบุญครบรอบให้ท่านค่ะ เป็นกำลังใจให้นะจ้ะ บ่นมาเลย ปลาและน้อง ๆ ในห้องนี้ยินดีรับฟังค่ะ ก็เราเป็นครอบครัวเดียวกันนี่คะ พี่แหม่มก็เหมือนพี่สาวคนโต คอยดูแลน้อง ๆ (คุณแพท พี่สาวคนรองแอบหนีไปเที่ยวนะ เหลือพี่เจี๊ยบ กับปลาอยู่โยงดูแลน้อง ๆ ) น่าเหนื่อยนะคะชีวิตที่ต้องวุ่นวายแข่งขันกับสังคมเมืองหลวง
ขอแสดงความยินดีด้วยนะคะในความสำเร็จของลูกสาว พรุ้งนี้พี่แหม่มต้องเป็นคุณแม่ที่สวยที่สุด เลยค่ะ ถ่ายรูปเอามาอวดพี่น้องเราบ้างนะจ้ะ
มีอะไรก็ขอให้บอกนะจ้ะ อย่าได้เกรงใจ คนครอบครัวเดียวกัน ครอบครัว FAT WAR นะจ้ะพี่แหม่ม อากาศแบบนี้เอาเสื้อผ้าหนา ๆ สวย ๆ มาใส่ได้หลายวันแล้วนะจ้ะ
คิดถึงค่ะอยากเจอกันอีก มีโอกาสคงได้ไปนั่งคุยกันนะจ้ะ รักพี่แหม่มค่ะ

น้องเดียร์ 5_9 เค้าทำดีท็อกซ์กันไปผ่านหลายคนแล้วนะ ทั้งน้องโน๊ต พี่ชล เหลือหนูกับน้องบิวแหละ พอทำแล้วน้ำหนักจะลดลงได้อีกนะ เนื่องจากลำไส้ส่วนปลายสะอาดขึ้น เศษอาหารหลุดออกไปมากขึ้น ลองนะจ้ะ ไม่อันตรายหรอก ศึกษาให้มั่นใจ แล้วจะบอกว่ารู้งี้ทำมานานแล้ว อิอิ

หวัดดีค่ะน้องเปิ้ล 5_16 คนนี้ก็หญิงเหล็กอีกคน พี่ปลาส่งใจช่วยมากมายจ้ะ ขอให้ทุกสิ่งผ่านพ้นไปด้วยดีนะจ้ะ กลับมาดูแลแม่ (ดูแลเมื่อยังมีโอกาสนะจ้ะ แล้วน้องจะได้ไม่เสียใจตอนหลัง แม่เป็นสุดยอดของเราค่ะ ไม่มีแม่อุ้มท้องเรามาก้ไม่มีเราในวันนี้ ไม่มีวันที่เราจะได้เกิดเป็นคน และมีครอบครัวแบบนี้ ได้ทำอะไร ๆ แบบนี้)
พี่ปลาสนับสนุนค่ะ คนที่มีความกตัญญูความดีเหล่านี้จะทำให้น้องมีแต่ความสุขคความเจริญจ้ะ
แน่นอนถ้าน้องมากรุงเทพทั้งที พี่ปลาไปหาแน่นอนค่ะ และก็คงได้เจอน้อง ๆ ครอบครัว FAT WAR ของเราอีกหลายชีวิตนะ
ยืนยัน นั่งยัน ว่า ทุกคนมีความน่ารักเฉพาะตัวจริง ๆ ประทับใจในมิตรภาพ และความเกื้อกูล ที่มีกันมานาน
ผลน้ำหนักน่าชืนใจจังนะคะ เก่งมาก ๆ เนี่ยขนาดไม่ได้ออกกำลังกายหนักแต่ผลก็ดีค่ะ ข้อระวังคือปริมาณอย่าให้น้อยไปนะ และการดื่มน้ำยังน้อยไปนะคะ
อดทนนะจ้ะไม่นานเห็นเลข 6 แน่ ๆ เลย ถึงไม่เคยเจอะเจอกัน แต่พี่ปลาก็รักน้องนะจ้ะ รักในความอดทน เอาใจใส่และมุ่งมั่น
กำลังใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ของพี่ปลาจะมีให้น้องคนดีนะจ้ะ สู้สู้

หวาดดีค๊าทุกคน
ถึงพี่เอ๋ พี่ชล - เค้าทำได้ 90 ครั้งจริงๆ นะ ใครว่าไม่ปวดปวดไปทั้งตัวแล้วนิ เดินยังกะคนเสียศูนย์ 55555
วันนี้ว่าจะแก้เคล็ดสัก 100 ครั้ง จะไหวป่าวไม่รู้
ว่าแต่ พี่ชลเนี่ยปากหวานเจรงๆ เร๊ยน๊า

เก่งมากค่ะพี่เจี๊ยบเดี๋ยวนี้ปลาไม่เคย HIIT เลยง่ะ อิอิ ไม่หวาย ออกแบบสบาย ๆ ไม่ได้ออกแบบเอาผอมแล้ว รักษาสุขภาพค่ะ (ออกแนวอวบง่ะ ก็เห็นน่ะ กินเก่ง ถ้าไม่ออกกำลัง อ้วนตายแน่ อิอิ)
ไปคลาสตาครูคนนั้นอีกป่าวคะ อิอิ วันหลังเอาแมลงสาปไปใส่ตรงพุงแกให้ แต๋วแตกเลยนะคะ 5555 แบบวาหมั่นใส้เสียงแกพูดค่า
ว่าแต่ลอกหน้าแล้วเป้นไงบ้างคะ ใสกิ๊ก ยัง แหม ๆ เสียดายอยู่ไกลนะไม่งั้นจาไปดึงหน้าให้ค่ะ แบบว่าเสียงมันซะใจ เกินบรรยาย เจอกันคราวหน้าเราต้องสวย ใสเลยนะคะ แบบว่า รุ่นป้าแบบเราก็สวยได้
ไม่งั้นเฮียชลเค้าจะหล่อไปคนเดียว ยอมได้ไง ช่วงนี้ปลาเล่นช่วงท้องได้เยอะขึ้น ต้องรีดค่ะไม่งั้นวันปาตี้ ถ่ายวีดีโอ ออกกำลังกายท้องยุ้ย อายเค้าง่ะ
อากาศหนาวแล้ว ทาผิวด้วยนะ โลชั่นขวดเล็กน่ะ ผู้หญิงเราอย่าหยุดสวยค่ะ ดูแลเอาไว้ เราจะเป็นสาว 2000 ปี แบบพี่แหม่มไงคะ
รักนะจ้ะ ดูแลตัวเองด้วยล่ะเป็นห่วง

เจ้าเอ๋ ถ้าอยากให้ดูว่าต้องปรับยังไงแวะมาส่งการบ้านด้วย และก็ส่งกิจกรรมให้ครบนะ จะลองวิเคราะห์ปรับการกินกับการออกกำลังายให้ใหม่ สู้สู้ จ้ะ ยังไงเราก็เอาอยุ่นะ ไม่ต้องห่วง

5_7 น้องนุชสุดสวยสู้สู้ จ้ะ เอาใจช่วยนะจ้ะ ช่วงนี้ใกล้สิ้นปีเหนื่อยหน่อยนะ แต่เดี๋ยวก็ได้พักตอนปีใหม่แล้วจ้ะ น้ำหนักจะลดได้อีก ถ้าออกกำลังกายให้มากกว่านี้ พวกหมูยอ ไก่ทอด ไม่เอานะจ้ะ อย่าลืมกินข้าวโอ๊ตค่ะ ตัวนี้ช่วยได้มากค่ะ และดีท็อกซ์กันเถอะจ้ะ พี่ชลกับน้องโน๊ตสอบผ่านไปแล้วนะ สู้สู้ ฟิวเจอร์ร้านสุขภาพมีค่ะ ร้านนายอินทร์ก็มีนะ พี่ปลาไปกับพี่เจี๊ยบเห็นง่ะ รักน้องนุชตาคมนะ แอบเสียดายที่ไม่ได้ไปงานมิตต้ง พี่ปลาจะสอนออกกำลังกายเสียหน่อย ตอนนี้ตื่นมาฝึกทุกวันเลย เพื่อน้อง ๆ นะเนี่ย

โปรล้วน 2/5

username มักกะโรนีผัดไข่
ชื่อเล่น กระต่าย
ชื่อทีม สามสาวซ่าท้าชน (ไขมัน)
รหัส 4_6
น้องรหัส 5_4 พี่ตุ๊กตา
น้องรหัส 5_8 พี่มด

น้ำหนักเริ่มต้น 78.0
น้ำหนักเมื่อวาน 73.9
น้ำหนักวันนี้ 73.7
ลด 2 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า :: ไก่อบซอสเทอริยากิ
ว่างเช้า :: -
กลางวัน :: ซาลาเปาหมูสับ 1 ลูก
ว่างบ่าย :: -
เย็น :: ไส้กรอกไก่

กิจกรรม :: แอโรบิก 40 นาที

ดื่มน้ำ 3 ลิตรค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า
หลุดค่ะ -*- วันนี้พาเด็กๆไปแข่งทักษะวิชาการระดับจังหวัดนอกสถานที่
ยุ่งวุ่นวายมาก แถวนั้นมีแต่ขนมมาขาย หากินใกล้ๆเอา ก็ซื้อเปาให้เด็กกิน
เลยกินไปด้วย เพราะไม่มีเวลาไปหาไรกินไกลๆ เด็กๆแข่งหลายรายการ หลายคน
วิ่งวุ่นเลยง่ะ แต่ว่า น่าเสียดาย ได้แต่ที่ 2 ที่ 3 อดไปต่อระดับภาคเลย >๐<

เจ้าชลเอ้ย จะ HOT มากไปป่าว สงสาร หูจ้าวบ้างนะ พี่ปลากัวเจอกันคราวหน้า จาเห็นหูยานมาติดพื้นอิอิ ก็ปากดีแบบนี้นี่นะ
แอบเล่าให้ฟังสมัยพี่ปลาสอนใหม่ เคยมีลูกศิษย์คล้ายเจ้ามาขายหนมจีบพี่ปลาด้วยนะ อิอิ มารับไปหอทุกวัน ไอ้เราก็นึกว่า เป็นแค่ลูกศิษย์ ที่ไหนได้มาเฉลยว่า เค้าชอบเราง่ะ แอบเขิน แหม ๆ เราเนี่ยก็ HOT ไม่เบานะในหมู่ สาวหล่อน่ะ อิอิ เนี่ย ถ้าพี่ปลายังไม่มีครัวไม่แน่น๊า อิอิ เจ้าจามาหลงเค้าอีกคนก็ได้ 55555555555 ว่าไปให้มันหูยานไปเลย
หวานไปทั่ว อย่างพี่เจี๊ยบว่าแหละนะ ออกกำลังกายแล้วอย่าลืมเสียบตู้สสสสสสสสสสส ล่ะ

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 40 โปร+ผัก 1/5 (9 พ.ย. 53)

ทีม...ยังละอ่อน...

รหัสที่ 5_3 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น)

พี่รหัส 4_11 ญ (พี่เอ๋)

น้องร่วมพี่รหัส 5_9 notejummum (น้องโน๊ต)
................................................................

น้ำหนักครั้งแรก 85.3 กก.

น้ำหนักเช้าเมื่อวาน 76.6 กก.
น้ำหนักเช้าวันนี้ 76.2 กก.

ผลต่างน้ำหนัก ลดลง - 0.4 กก.
.................................................................
เมนูที่ทาน

เช้า ซุปผัก + นมขาดมันเนย 1 กล่อง

ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง + ข้าวโอ๊ต 3 ชต.

กลางวัน ซุปผัก+ ไก่ย่าง 1 ไม้ + ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ไม้+ ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ0% 1 ถ้วย

เย็น ซุปผัก+ ปลาจุ่ม 1 ตัว + ผักรวม 2 จาน + ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

น้ำ 3 ลิตร
...................................................................
กิจกรรม: -

ขับถ่าย เรียบร้อย

สิ่งที่อยากเล่า : -

5_3 น้องนุ่น ลดลงอีกแล้วนะ เยี่ยมมาก ๆ อาหารการกินเลิศค่ะ แต่กิจกรรมนี่ซิ เป็นห่วงทำไงให้มีกิจกรรมได้น๊า ถ้าทำได้จะสุดยอดมาก ๆ

คิดถึงเจ้ามด ตัวน้อย ตัวนิดของพี่ปลานะ วันนี้เห็นว่าออกข้างนอกหัวฟู แล้วเป็นไงบ้างนะ อาหารการกินไหวไหมเนี่ย เอาใจช่วยมากมาย ออกกำลังกายหรือยังเอ๋ย แวะมาเล่าให้ฟังบ้างนะจ้ะว่าวันนี้ไปไหนมา

น้องปุย หายไปไหนหลายวัน พี่รหัสบ่นถึงนะจ้ะ กลับมาส่งการบ้านด่วนจ้ะ หลุดลุ่ยไปถึงไหนกันแล้ว วันนี้โทรไปก็ยังไม่ได้ข้อมูลอะไร พี่ปลางานเข้าเสียก่อนนะ ยังไงทราบข่าวแล้วแวะมารายงานตัวด่วนจ้ะ พี่ ๆ น้อง ๆ ครอบครัวเราคิดถึงนะ

ขอบคุณหลาย สำหรับกำลังใจ จากพี่น้อง

ไม่มีอะไรหรอกจ้า แค่อากาศมันหนาว ความเหงามักมาในหน้าหนาวไงจ้ะ อิอิ (ยังกะนางเอกมิวสิคแน่ะ..แหวะ)

วันนี้คุณปลาเฝ้าห้องจริง ๆ นะ ดึกแล้วยังไม่นอนอีก พี่แหม่มก็ยังทำงานอยู่เลย อีกสักพักคงจะได้กลับบ้าน เพื่อเริ่มทำงานบ้านต่อ ตากผ้าไว้ตั้งแต่เมื่อวานซืนยังไม่ได้เก็บเล้ย อาหารเย็น(ดึก) วันนี้ยังไม่รู้จะทำอะไรเลย นึกเมนูไม่ออก คงต้องโละของเก่าในตู้เย็นมาทำซะให้หมด อ๊ะ อ๊ะ...อย่าทำหน้าอย่างนั้นคุณปลา พี่แหม่มไม่ได้ทำทานเอง ทำให้คนใกล้ตัวตะหาก อิจฉาคุณปลาจังเลย (อิจฉามาตั้งนานแล้วหละ) คนใกล้ตัวของคุณปลาเก่งจัง ทำอาหารได้ด้วย แถมยังเข้ามาช่วยดูแลสมาชิก fat war ให้ด้วย น่ารักซะขนาดนี้ ที่เมืองจันมีอย่างนี้เยอะมั้ยคะ พี่แหม่มจะได้หามาไว้ที่บ้านบ้าง คือ จะพามาสอนคนใกล้ตัวที่บ้านน่ะค่ะ อย่าเข้าใจผิด อิอิ พี่แหม่มไม่ชอบทำอาหารคาวอ่ะ ชอบทำแต่เบเกอรี่ ปีใหม่ปีนี้ไม่รู้จะได้ทำมั้ย ถ้ายังปวดขาอยู่อย่างนี้ คงหมดหวังแน่ อยากทำให้คุณปลากับน้อง ๆ ทานจังเลย ปีใหม่คงยกเว้นนะคะ (ถือโอกาสขออนุญาติซะเลยเรา) ไปดีกว่า เดี๋ยวโดนคุณปลาสวดก่อนนอน...5555555555555

ขอส่งการบ้าน 6 วันเลยนะคะ

ชื่อทีม นักลดออนไลน์
รหัส 5_12 หนิงค่ะ
พี่รหัส : พี่สิงห์ดง

โปรล้วน4 (2/5)
วันที่ 5 พ.ย.53

น้ำหนักก่อนลด 62 กก.
น้ำหนักเช้านี้ 56.2 กก.

เมนูวันนี้
เช้า : ไก่อบซอส 3 ชิ้น + ไข่ตุ๋น 1 ถ้วย + นม0% ใส่ข้าวโอ๊ต 1 แก้ว
กลางวัน : ปลากระป๋อง 3 ชิ้น + ไข่ตุ๋นที่เหลือ
เย็น : เนื้อไก่ปิ้ง 1 ไม้ + ตับปิ้ง 1 ไม้ (ไม้ใหญ่)

น้ำ : 2 ลิตรครึ่ง กิจกรรม : - ขับถ่าย : 1
------------------------------------------------------------------------
โปรล้วน4 (3/5)
วันที่ 6 พ.ย.53

น้ำหนักก่อนลด 62 กก.
น้ำหนักเช้านี้ 57.1 กก.

เมนูวันนี้
เช้า : ปลาทูทอด 1 ตัว + นม0% 1 กล่อง
กลางวัน : โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น : สเต็กไก่

น้ำ : 2 ลิตรครึ่ง กิจกรรม : ฮูลาฮูป 15 นาที ขับถ่าย : -
-------------------------------------------------------------------------
โปรล้วน4 (4/5)
วันที่ 7 พ.ย.53

น้ำหนักก่อนลด 62 กก.
น้ำหนักเช้านี้ : ไม่ได้ชั่ง

เมนูวันนี้
เช้า : นม0% ใส่ข้าวโอ๊ต 1 แก้ว
กลางวัน : ไก่ต้มของข้าวมันไก่ (ไม่กินข้าว)
เย็น : สเต็กไก่

น้ำ : 2 ลิตรครึ่ง กิจกรรม : - ขับถ่าย : 1
-------------------------------------------------------------------------

โปรล้วน4 (5/5)
วันที่ 8 พ.ย.53

น้ำหนักก่อนลด 62 กก.
น้ำหนัก (ชั่งตอนเย็น) 57.1 กก.

เมนูวันนี้
เช้า : นม0% ใส่ข้าวโอ๊ต 1 แก้ว + โยเกิร์ต
กลางวัน : ไก่อบซอสน้ำผึ้ง CP 1 กล่อง
เย็น : คั่วไก่ (กินแต่ไก่)

น้ำ : 2 ลิตรครึ่ง กิจกรรม : - ขับถ่าย : -
--------------------------------------------------------------------------
โปร + ผัก4 (1/5)
วันที่ 9 พ.ย.53

น้ำหนักก่อนลด 62 กก.
น้ำหนักเช้านี้ 55.8 กก.

เมนูวันนี้
เช้า : ปลาซาบะย่าง ครึ่งตัว + นม0% ใส่ข้าวโอ๊ต 1 แก้ว
กลางวัน : ยำรวมมิตร บ่าย : โยเกิร์ต
เย็น : ส้มตำ + ไก่ต้มน้ำปลา + ต้มจืดเต้าหู้

น้ำ : 2 ลิตรครึ่ง กิจกรรม : ยกเวท 20 นาที ขับถ่าย : 2
---------------------------------------------------------------------------

โปร + ผัก4 (2/5)
วันที่ 10 พ.ย.53

น้ำหนักก่อนลด 62 กก.
น้ำหนักเช้านี้ 55.9 กก.
ลดลงรวม 61 ขีด

เมนูวันนี้
เช้า : ไก่ต้มน้ำปลา + นม0% ใส่ข้าวโอ๊ต 1 แก้ว
กลางวัน : ต้มจืดเต้าหู้ + ไก่ต้มน้ำปลา ที่เหลือ
เย็น : สเต็กไก่ มีผักลวกด้วย

น้ำ : 2 ลิตรครึ่ง
กิจกรรม : เครื่องถูพื้น 10 นาที และออกกำลังกระชับกล้ามเนื้อ 20 นาที
ขับถ่าย : -

สิ่งที่อยากเล่า :
ขอโทษนะคะที่ต้องรวบยอดส่งการบ้าน พอดีกลับบ้านที่ จ.แพร่ ตั้งแต่วันศุกร์ และไปส่งแม่หาหมอที่ เชียงใหม่ ด้วยค่ะ กลับมาถึงเมื่อวาน ไม่ได้เล่นเน็ตเลยค่ะ เฮ้อ ส่งการบ้านย้อนหลังเหนื่อยเหมือนกันนะเนี่ย วันเสาร์นี้ได้ฤกษ์ดีท๊อกซ์ซะที ตื่นเต้นจัง

ส่งการบ้าน
โปรล้วน รอบสาม วันที่ 4 : 10/11/53
นู๋แมว
รหัส 5_5
พี่รหัส พี่ชล
เพื่อนรหัส น้องเดียร์

น้ำหนักครั้งแรก 67 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 62.9 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 62.6 กก.
ลดลง 3 ขีด

รายการอาหาร
เช้า
ไก่อบ
กาแฟ

กลางวัน
นม 0% + ข้าวโอ๊ต 3 ชต.


เย็น
โยเกิร์ต 0 %
หมูกะทะ


ดื่มน้ำ : 3 ลิตร
Exercise : none

สิ่งที่อยากเล่า
วันนี้ต้องไปประชุมที่ ตจว เลยไม่ออกกำลังกายเลย..กลับมาก้อมืดเสียหล่ะ..เสียดายจัง

ส่งการบ้านข้างห้องค่ะ
โปรผัก 3/7
น้ำหนักเริ่มต้น 48
น้ำหนักเมื่อวาน 46.6 (เช้า 09/11/10)
น้ำหนักวันนี้ 46.5 (เช้า 10/11/10)
การเปลี่ยนแปลง - 0.1

อาหาร(10/11/10)
เช้า = นมไขมัน 0% 400CC. + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ + ไข่ต้ม 3 ฟอง (ไข่แดง 1 ฟอง)
ว่างเช้า = -
กลางวัน = เกาเหลาผักรวมไม่ใส่กระเทียมเจียว
ว่างบ่าย = นมไขมัน 0%
เย็น = สลัดทูน่า (ทานดึกอ่ะ)
น้ำ = 3 ลิตร
กิจกรรม = งดค่ะ
สิ่งที่อยากบอก
- วันนี้ไม่ได้ไปออกกำลังกาย เพราะนั่งทำงานอยู่ที่ office จนดึกเลยค่ะ กว่าจะกลับถึงบ้านก็สี่ทุ่มครึ่งแล้ว ตอนเย็นทำงานจนลืม ทานอาหารเย็นซะดึกเลยค่ะ หุหุ รู้เลยว่าพรุ่งนี้ต้องได้รับผลกรรมที่ก่อไว้วันนี้แน่นอน
- พรุ่งนี้จะต้องไปออกกำลังกายให้ได้ Fight!!!!
- เห็นพี่ ๆ หลายคนทำ detox แล้วสบายยยย อยากสบายยบ้างจังค่ะ ฮึบ!!! เสาร์นี้เอาเลยดีไม๊

สวัสดีคับผม ชลจังมาแว๊ว วววววววว !

สวัสดีค่ะ พี่ปลา/ทุก ๆ คน

ขอโทษอย่างมากด้วยค่ะที่ไม่ได้เข้ามาส่งการบ้านเลย ช่วงนี้วุ่น ๆ ค่ะ
ผู้หมวดชลจังสวนตรูดดแล้วว ดีใจด้วยค่ะ ตอนนี้รอน้องบิวเป็นรายต่อไป ^^

ส่งการบ้านก่อนค่ะ

ทีมที่ 3: 2B SLiM
รหัส: 5_17 ปุย
พี่รหัส: 4_5 น้องกุ้ง
คู่รหัส: 5_19 น้องบิว

โปรผัก 2/5 (9 พย.53)
---------------------------
น้ำหนักก่อนเริ่ม : 70 กก.
นน.เป้าหมาย: 56 กก.
นน.ล่าสุด: 64.9 กก.
นน.ชั่งได้เช้านี้: 64.5 กก.

เช้า : ไข่ต้ม 3 ฟอง (ไข่แดง 1)
ขมิ้นชัน 2 แคปซูล
ว่างเช้า: -

กลางวัน : ปลาซาบะย่าง 1 ตัว

ว่างบ่าย: -
เย็น: สุกี้แห้งไก่
ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

ก่อนนอน ขมิ้นชัน 2 แคปซูล
ตลอดวัน จิบน้ำเปล่าเกือบ 4 ลิตร
ขับถ่าย: เรียบร้อย

** อาหารว่างเช้า และบ่ายไม่ได้ทาน เพราะช่วงนี้วุ่น ๆ จนลืม และก็ไม่ได้ออกกำลังกายเลย

โปรผัก 1/5 (8 พย.53)
---------------------------
น้ำหนักก่อนเริ่ม : 70 กก.
นน.เป้าหมาย: 56 กก.
นน.ล่าสุด: 65.1 กก.
นน.ชั่งได้เช้านี้: 64.9 กก.

เช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่แดง 1)
ขมิ้นชัน 2 แคปซูล
ว่างเช้า: นมจืด 0% ใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

กลางวัน : ผัดผักรวมมิตร ใส่ไก่

ว่างบ่าย: -
เย็น: ปลาดุกย่าง ลอกหนัง 1 ตัว
ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

ก่อนนอน ขมิ้นชัน 2 แคปซูล
ตลอดวัน จิบน้ำเปล่า 3 ลิตรกว่า
ขับถ่าย: เรียบร้อย

โปรล้วน 5/5 (7 พย.53)
------------------------------
น้ำหนักก่อนเริ่ม: 70 กก.
นน.เป้าหมาย: 56 กก.
นน.ล่าสุด: 65.1 กก.
นน.ชั่งได้เช้านี้: 65.1 กก.

เช้า : ไข่ต้ม 3 ฟอง (ไข่แดง 1)
ขมิ้นชัน 2 แคปซูล
ว่างเช้า: นมจืด 0% ใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

กลางวัน : ปลาทูย่าง 1 ตัว + แฮมต้ม 2 แผ่น

ว่างบ่าย: นมจืด 0%
เย็น: กุ้งลวก 120 กรัม
ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

ก่อนนอน ขมิ้นชัน 2 แคปซูล
ตลอดวัน จิบน้ำเปล่า 3 ลิตรกว่า
ขับถ่าย: เรียบร้อย

กลับไปอ่านของมะวานมาค่ะ

พี่ปลา นู๋ควรจะเริ่มอะไรก่อนดีอ่ะคะ สับสน
จะเข้าโปรล้วนเลย หรือจะล้างพิษผลไม้ก่อน หรือจะดีท๊อกก่อนดีอ่ะ
ตอนแรกวันนี้ว่าจะล้างพิษ มาอ่านพี่ปลาไม่อยากให้หักโหม แล้วจี้ก็เพลียๆด้วยค่ะ ปวดหัว กินยาตลอดเลย ตัวไม่ร้อนแล้วแต่ปวดหัว เพลีย ง่วงนอน เมื่อเช้าถูพื้นไป 30 ทีค่ะ วันนี้กินน้อย เพราะกินไม่ลงอยากนอนลูกเดียว แต่จะพยายามหายไวๆจ้ะ ไปนอนต่อละค่ะ ฝันดีค่ะทุกคน

โปรล้วน( รอบ 5 ) วันที่ 3 ( 10/11/53 )
ชลจังรหัส4_10
น้องรหัส นู๋แมวรหัส 5_5 และ น้องเดียร์ รหัส 5_13
น้ำหนักเมื่อวาน 65.8 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ 64.9 ก.ก.
ลดลง 9 ขีด คับผม ดีใจจังเลย ^O^
เช้า
ไก่สันในหมักพริกไทยดำอบ 150 กรัม
ว่าง
เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว
กลางวัน
ไก่สันในหมักพริกไทยดำอบ 200 กรัม+ไข่ต้ม 2 ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง )เย็น
โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
น้ำ 3.0 ลิตร
กิจกรรม
ได้ไปFitness มาแล้วคับ
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนี้มีความสุขดีคับ ได้ไป Fitness สมใจ วันนีเดินลู่ 45 นาที วิ่งลู่ 10 นาที เล่นดรัมเบลเป็น Set 45 นาที เล่นเวท 10 นาที Sit Up 100 ครั้ง จะทำ HIIT แต่เจ้าหน้าที่บอกว่าเอาไว้ก่อน เอ้า ! ไว้ก่อนก็ได้ ไว้เอาคืนตอนหลัง อิ อิ ^_^
น้ำหนักก็เริ่มลดลงอย่างน่าหายใจ ( ใจหาย เอิ๊ก ! ) หลังจากทำ Detox น้ำหนักก็เริ่มลดลงดีขึ้น ( คิดถูกไม๋เนี่ย ! ) ขอบคุณแรงใจ แรงเชี่ยร์ แรงเยอะเย้ย ถางถางให้เจ็บช้ำ จนทำให้กระผมมีวันนี้กับเค้าได้ โอ้ ! ชีวิตนี้ช่างมีความสุขซะจิง ๆ เลย ( เน่าไปเป่า เด๊วคราวหน้าปับปุงใหม่ )
ขอขอบคุณพี่ ๆ เพื่อน ๆ ที่เข้ามาทักทาย ยินดีที่ได้รู้จักทุกคน ทุกคนน่ารักมาก เป็นกำลังใจให้เป็นอย่างดี ^ O^ ขอบคุณทุก ๆ คน
รักมากมาย
ชลจัง

พี่ปลา+พี่เจี้ยบหลับไปแล้วเหรอ แหมเรายกมือคิดถึงรออยู่นะคิดถึงจิงจริ้งงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงง
ชลจัง

น้องบิวจ๋า ทำ Detox แล้วยังจ้า ทำแล้วต้องทำใจนะ เพราะน้ำหนักมันจะลดไวมากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก
พี่ชล

จีจี้ อย่านอนดึก พักผ่อนได้แล้วนะจ๊ะ เป็นห่วง
พี่ชล

สวัสดี เช้าวันใหม่ เค้าขอตัวไปนอนก่อนนะ ฮ้าววววววว @ o @ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ
ชลจัง

พี่ปลาอยากกินหนมจีบไม๋คร้าบ !^ _ ^
ชลจัง

อ้าว ! เหรอเราอยู่คนเดียว
ไปนอนละนะ
สวัสดี พี่ ๆ น้อง ๆ ที่เคารพรักทุกท่าน
ราตรีสวสดิ์
ชลจัง

โปรผัก3/3

รหัส 4_9

ชื่อสิงห์ดง dongchoo

น้ำหนักแรกเข้า 54

น้ำหนักเมื่อวาน 53.4

น้ำหนักวันนี้ 53.3

เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง นม 1 แก้ว

กลางวัน ซุบผัก 1 ชาม ปลานิลนึ่ง 1 ตัว+ผัก

กิจกรรมถีบจักรยาน 30นาที วิตพื้นแบบเด็กๆ 30 ครั้ง


สิ่งที่อยากบอกค่ะ

สืบเนื่องมาจากเมื่อวานนี้ค่ะจริงๆแล้วปลาที่ควักใส้แล้วราคาโลละ 100บาท
ส่วนที่ยังไม่ได้ควักใส้ดลละ 90 ค่ะ ถึงแม้ปลานิลจะราคาถูกกว่าแต่ความอร่อยไม่แพ้กันเลยค่ะ
ช่วงนี้อาจจะไม่ได้แวะไปทักทายใครก็ขออภัยค่ะเนื่องจากช่วงนี้ทำงานยิ่งกว่ากรรมกรอีกค่ะ ราตรีสวัสค่ะ

ตอบน้องนุช ที่ฟิวเจอร์ซื้ออุปกรณ์ทำดีท๊อกซ์ที่
ร้านสบายใจ ชั้นใต้ดิน ใกล้ตรงที่ขายผลไม้เยอะ ไปทางด้านเซ็นทรัลค่ะ

ซื้อเป็นเป็นขวดน่ะค่ะ ทำความสะอาดง่ายกว่าแบบเป็นถุง เอาไว้ใช้ที่บ้าน ส่วนกาแฟ ซื้อแบบที่ละลายได้เลย ไม่ต้องมีกากน่ะ ถุงล่ะ 90 บาท ทำได้ประมาณสิบครั้งค่ะ

ไปฟิตเนสก่อนน่ะค่ะ วันนี้เล่นเบาค่ะ เพราะเมื่อวานทำ HiiTแล้ว สลับกัน หนักวัน เบาวัน หกวันต่อสัปดาห์ อีกหนึ่งวันที่เหลือ เรียนโยคะถือว่าไม่ได้ออกกำลังกายเพราะไม่ได้ใช้แรงอะไร เป็นการยืดเหยียดร่างกาย

มาออกกำลังกายด้วยกันน่ะค่ะ หนุ่มๆ สาว ๆ

เมื่อวาน ออกคุยกับ
น้องต๋ง รายนั้นงานกำลังยุ่งหัวฟู แต่ก็ไปออกกำลังกายเหมือนเดิม

น้องโน๊ตตัวกลม ก็กำลังฝึกตื่นตีห้า เพื่อมาวิ่งให้ได้ สู้ สู้ น่ะ

น้องมิกกี้ ก็จะตื่นมาวิ่งตอนเช้า แล้วจะไปซื้อเครื่องถูพื้นมาทำเองที่บ้าน

สามหนุ่ม สามมุมของบล๊อคเรา เขาเอาจริงแย้ว สาวๆ อย่ายอมแพ้น่ะค่ะ

น้องนุช เราอยู่ในระแวกรังสิตเหมือนกัน ถ้า เสาร์ อาทิตย์ ไหน หนูจัดเวลา ได้ ในช่วง 0900-1100 นัดกับพี่เจี๊ยบได้น่ะ จะพาไปเล่นโยคะฟรีที่ฟิตเนสพี่เจี๊ยบ ไปเป็นเกรสพี่เจี๊ยบ แล้วจะได้เอาไปเล่นเองที่บ้านได้จ้ะ

เสาร์ อาทิตย์ นี้ และ หน้า พี่ไปต่างจังหวัด

เฮียชล คนหล่อ กระซิบบอกเลยนะว่าชอบกินขนมจีบมาก ๆ (แต่ต้องเอาแบบไม่แป้งเยอะนะจ้ะ) ของเซ่เว่นเค้าก็อร่อยนะ อิอิ อยากหาสูตรทำแบบที่ไม่อ้วนง่ะ มีไหม ไว้เจอกันเอามาฝากได้นะ อิอิ อร่อย

หวัดดีค่ะพี่แหม่ม อยากทานฝีมือพี่แหม่มจ้ะ ปีใหม่นี้ก็ตัวใครตัวมันน่ะ อิอิ ใครกินเยอะก็ต้องวางแผนกันดี ๆ ไม่งั้นเอาไม่อยู่นะคะ คงอร่อย หวานเหมือนคนทำน๊า
อิอิ คนใกล้ตัวปลาฝากบอกขอบคุณมาค่า และบอกว่าอย่าอิจฉาเลยค่า แบบว่าที่ทำไปเพราะจำใจ เอ้ย เพราะว่า รักคำเดียวค่า ไม่รักคงไม่ยอมเป็นทาสแบบนี้หรอก ปลารักอะไร ชอบอะไรเค้าก้ต้องรักและชอบไปด้วย ก็มันเป็นความสุขของครอบครัว แหม ๆ น่ารักซะ (แอบปลื้มสามีตัวเอง )
ปีใหม่วางแผนขับรถกับครอบครัวมาเที่ยวเมืองจันท์ไหมคะ มารู้จักกันไว้ จาพาไปทานของอร่อยค่ะ เมืองนี้สงบไมพลุกพล่าน เป็นเมืองเกษตรค่ะ
รักษาสุขภาพนะจ้ะพี่แหม่ม คนรุ่นเรา ๆ ก็เหงานะจ้ะ ยิ่งต่อไปลูก ๆ โตแล้วไปมีครอบครัวก็จะเหลือกันแค่ตายายค่ะ
ปลาวางแผนเอาไว้ว่า พอต่อไปจะรักษาสุขาภาพให้ดีแล้ว ต่อไปจะขับรถเที่ยวกันค่ะ ไปเยี่ยมน้องๆ จังหวัดโน้น จังหวัดนี้ค่ะ และก็ทำบุญ ปลาก็จะเขียนหนังสือ เอาไว้ให้คนรุ่นหลัง ๆ ได้อ่านค่ะ ปั่นจักรยานเสือภูเขาบ้าง เดินบ้าง วิ่งบ้าง เล่นโยคะ ถ่ายรูป (อันนี้สามีชอบ)
ใช้ชีวิตอย่างที่ต้องการจะใช้ ไม่รู้นะคะว่าจะเป็นไปได้แค่ไหน
นอน 4 ทุ่มค่ะวันนี้จะตื่นออกกำลังกายตอนเช้าค่ะ

5_12 น้องหนิง ถือว่าผลการลดใช้ได้ค่ะ เรียกว่าไม่อ้วนแล้วนะ (น้ำหนักน้อยกว่าพี่ปลาอีกง่ะ) ทีนี้ต่อไปต้องออกกำลังกายแล้วน้ำหนักจะลดได้อีกไม่มาก ต้องอดทน น้ำน้อยไปนะคะ ดื่มได้มากกว่านี้ พรุ้งนี้คำนวณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการให้พี่ปลาดูด้วยนะคะ ต้องกินให้พอ และออกกำลังกายช่วยค่ะ ไม่งั้นกล้ามเนื้อหาย ต่อไปอายุมาก ๆ จะอ้วนง่าย

น้องปุย 5_17 น้ำหนักนิ่งไปมาก เพราะว่าเราออกกำลังกายน้อยไป (ถึงไม่ออกเลย ไปหาเครื่องถูพื้นมาด่วนค่ะ) ที่สำคัญคือ กินน้อยค่ะ จำนวนมื้อน้อยค่ะ ระบบการเผาผลาญยังไม่ดี ฝากให้ไปคำนวณแคลอรี่ที่ต้องการของร่างกายมานะ ปรับใหม่อีกครั้ง สิ้นเดือนนี้ต้องเห็นเลข 2 ตามหลัง 6 นะ

จีจี้ 5_20 ตอนนี้สิ่งที่ต้องทำคือ รักษาตัวให้หายก่อน กินแบบช่วง 3 นะ อย่าเพิ่งไปทำอะไรมัน เอาให้หายก่อน แล้วค่ะต่อสู้ใหม่ หนูไม่ได้แข็งแรงเหมือนคนอื่นเค้า ยังมีอะไรที่ต้องรักษาและดูแล อาหารทานผัก มีผลไม้นิดหน่อย แบบช่วง 3 ควบคุมปริมาณแป้งไปก่อนค่ะ เอาให้หายป่วยแล้วค่อยว่ากันนะ

พี่เจี๊ยบ อย่าไปสวยเกินหน้า เกินตาครูฝึกกล้ามใหญ่ ๆ นะจ้ะ อิอิ เดี๋ยวเค้าแบนไม่ให้เข้าไปเล่นน๊า อิอิ ว่าง ๆ ถ่ายรูปส่งมาลงให้น้อง ๆ ดูความเซ็กซี่ตอนใส่ชุดออกกำลังกายบ้างนะคะ จะได้จุดไฟให้สาว ๆ ที่ยังไม่ได้นำพานะ ว่าป้า ๆ แบบเราน่ะ เฟิร์มขนาดไหน สู้สู้ ค่า อยากถามว่า คุณเจี๊ยบเตรียมเมนูอะไรมาแข่งจ้ะ

สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่มด น้องกระต่าย และเพื่อนๆนักลดทุกท่าน
ตุ๊กตารหัส 5-4 โปรผัก รอบ2 5/7(10-11-53)
ทีม สามสาวซ่าท้าชน(ไขมัน)
พี่รหัส น้องกระต่าย
เพื่อนรหัส พี่มดตะนอย
ส่วนสูง 154 cms.
น้ำหนักเริ่มเข้า 75 kgs.
น้ำหนักเมื่อวาน 71 kgs.
น้ำหนักเมื่อเช้า 71 kgs.
ผลต่างจากเมื่อวาน - kgs
อาหารเช้า ซุปผัก+เต้าหู้ปลา 5 ชิ้น+แฮม3แผ่น+กาแฟโปรสลิม1ซอง
ว่างเช้า –นม
เที่ยง เกาเหลาปลา
ว่างบ่าย โยเกิร์ต0%
เย็น ไก่ย่าง
น้ำ 3.5 ลิตร
ออกกำลังกาย วิ่งช้าๆ+ฮูลาฮูป 1 ชม
การขับถ่าย 1 ครั้ง

4_5 กุ้ง ส่งการบ้าน
วันที่ 10 พฤศจิกายน 2553
น้ำหนักวันนี้ ยังไม่ได้ชั่งค่ะ

เช้า หมี่หุ้นปลา
ว่างเช้า แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก
กลางวัน สลัดยำทูน่า
ว่างบ่าย สาลี่ 1 ลูก
เย็น นมถั่วเหลืองผสมงาดำ 1 กล่อง + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
ดึก ประมาณ 3 ทุ่ม นมเปรี้ยว Fat 0% น้ำตาลน้อย 1 ขวด (190ML)
ดื่มน้ำ ประมาณ 4 ลิตร
ขับถ่าย เรียบร้อย

กิจกรรม
ยกดัมเบลตามที่แนะนำไว้ในบล๊อก กุ้งทำท่าละ 5 เช็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง เหนื่อยเหมือนกันน่ะ เมื่อยด้วย แต่มีแรงทำเพราะว่าวันนี้ทำตอนเย็นหลังอาหารเย็น 1 ชม.

สิ่งที่อยากเล่า
ตอนเย็นออกไปหาไม้ถูพื้นแบบที่กำลังฮิตกันในบล๊อกพี่ปลา หาไม่ได้เลย เคยเห็นที่โลตัสแท้ๆ พอจะซื้อไปเดินหาไม่มี เค้าบอกหมดแล้ว อะไรเนี่ย สุดท้ายเลยต้องกลับมา Weight Training แบบอนาถด้วยขวดน้ำเกลือ T^T

ส่งการบ้านค๊า
Apple Poon - เปิ้ล
เลขที่ 4_2
ทีมนักลดออนไลน์
พี่รหัส - คุณสิงห์ดง
น้ำหนักก่อนลด 72.0
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 71.6
น้ำหนักเมื่อเช้า 71.4
ลดลง 0.2
##เมนู##
เช้า - เกาเหลาเนื้อน้ำตกทุกอย่าง(พิเศษ)
ว่าง - กาแฟมิเชล
กลางวัน - ต้มจับฉ่ายชามใหญ่
ว่าง - กาแฟมิเชล
เย็น - ลาบปลาดุก, ไข่ต้ม 1 ฟอง

ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - ไม่ถ่าย
การออกกำลังกาย - เครื่องถูพื้น 100 ครั้ง

วันนี้เรื่อยๆ ค่ะ ไม่มีอะไรน่าตื่นเต้น มีแต่อาการปวดตามเนื้อตามตัวเนี่ยแหละ แต่วันนี้ก็ไม่ปวดมากเหมือนวันแรกๆ แล้วล่ะ อีกสองสามวันน่าจะเข้าที่เข้าทาง