เข้ามาเจิมก่อนนะค่ะ

สวัสดีค่ะ เดี๋ยวเข้ามาคุย งานเยอะค่ะ เคลียร์แป๊บนึง

หูย... ไม่ทัน

ส่งการบ้าน วันที่ 9 (10/10/53)
โปร+ผักวันที่ 4/7
ทีม BMI23
ชื่อ นันท์ (5_2 warunee0159)
พี่รหัส คุณต๋ง
น้องร่วมรหัส น้องนิว
น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 63.5 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 62 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 62.1 โล (เพิ่ม 1 ขีด)
อาหารที่ทาน
เช้า-กลางวัน รวบยอด
แกงส้มผักรวม 1ถ้วย (ไม่เผ็ดทำเอง) บวบผัดไข่ 1 จาน ปูอัด 6 อัน โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็นหลุดกระจาย
ไก่ต้มน้ำปลา 1/4 ตัว ขนมฝักบัว 2 อัน(อันละ 1 บาทเล็กๆ) ข้าวโพดต้ม 1/4 ฟัก ลูกชิ้นปิ้ง 3 ลูก ลองกอง 5 ลูก โอ้หลุดอะไรจะขนาดนั้น
ออกกำลังกาย
เข้าฟิตเนส 1.5 ชั่วโมง
สิ่งที่อยากบรรยาย
หลังจากกลับจากฟิตเนส ดันไปแวะตลาดนัด ทำให้เห็นโน้นเห็นี้ กะว่าจะซื้อไปให้ลูก อันนั้นลูกก็ชอบ อันนี้ลูกก็ชอบ ซื้อซะเยอะไม่หมด สรุปแม่ดันทานกับลูกด้วย เฮ้อเซ็งชมัดเลย วันนี้ไปออกกำลังกายเหมื่อนจะไม่มีแรง หรือเป็นเพราะว่าไม่ได้ทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ หลังจากออกกำลังกายเสร็จ เดินหาร้านค้า ซื้อนมขาดมันเนยดื่ม 1 ขวด 25 บาทเล่นซะหมดขวดเลย รู้สึกดีขึ้น
ทีม BMI23 สู้ๆๆน่ะค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ
วันที่ 10 โปร+ผัก 3/7 (10 ต.ค 53)
................................................................
ทีม...ยังละอ่อน...

รหัสที่ 5_3 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น)

พี่รหัส 4_11 ญ (พี่เอ๋)

น้องร่วมพี่รหัส 5_22 notejummum (น้องโน๊ต)
................................................................

น้ำหนักครั้งแรก 85.3 กก.

น้ำหนักเช้าเมื่อวาน 79.9 กก.
น้ำหนักเช้าวันนี้ 80.2 กก.

ผลต่างน้ำหนัก เพิ่มขึ้น +0.3 กก.
.................................................................
เมนูที่ทาน

เช้า ซุปผัก+ไก่ผัดเห็ด 1 จาน(ไม่ใส่น้ำมัน) + มะเขือเทศราชินี 15 ลูก

กลางวัน ซุปผัก+ไก่ผัดเห็ด 1 จาน+ ไข่ตุ๋นใส่ผัก 2 ฟอง

เย็น ซุปผัก+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ + นม 1/2 กล่อง

น้ำ 3 ลิตร
...................................................................

กิจกรรม ฮูลาฮูบ 60 นาที

ขับถ่าย เรียบร้อย

สิ่งที่อยากเล่า ช่วงเย็น ฝนตกหนัก ทำให้ไม่สามารถไปแอโรบิคได้ และเป็นอีกวัน ที่อยากกินส้มตำปูปลาร้า 555+++

มิก # 5-10 มาตอบห้องนี้ เพราะคิดว่า เดี๋ยวมิกคงเข้ามาอ่านห้องนี้มากกว่ากลับไปห้องเก่า

อ๋อ น้ำหนักขึ้นเหรอ ไม่เป็นไรหรอก ให้มองหาจุดผิดพลาด ถ้าหาไม่เจอ ก็หากำลังใจให้ตัวเองแทน แค่เปลี่ยนมุมมองนิดหน่อย

ให้มองจำนวนที่ลดลงไปแล้ว 5.5 kgs ภายในสิบวัน โอ๋ แม่เจ้า ทำได้ไง (ว่ะ) ไม่เก่งจริง ทำไม่ได้น่ะเนี่ย

เอาใหม่ มาเหรอเจ้าน้ำหนัก เดี๋ยวเตะออกไปได้
บางช่วงของการสร้างกล้ามเนื้อ น้ำหนัก็อาจจะขึ้นได้
บางช่วงของการกินผัก น้ำหนักก็อาจเพิ่มขึ้น
แต่มันไม่ใช่ น้ำหนักของไขมัน อาจจะเป็นน้ำหนักของมวลกล้ามเนื้อ น้ำ ที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งดี ในระยะยาว

สิ่งที่ต้องทำ "ไม่ต้องทำอะไร" ให้เดินหน้าต่อไป ออกกำลังกายต่อไป บางช่วง พี่ออกกำลังกายเป็นเดือน มันทะลึ่งสุดๆ ไม่ลดลงเลย แต่รูปร่างกระชับขึ้น

ใจต้องมั่นคง อาจหยุดคิดนิดนึงว่า เราทำผิดพลาดตรงไหนไหม เพื่อหลีกเลี่ยงในครั้งต่อไป และก็เดินหน้าต่อไป อย่ากังวลมาก ในการลดน้ำหนัก เราจะเจอกำแพงใจ ยังงี้ หลายๆ ครั้ง เป็นเรื่องปกติจ้ะ แต่ถ้า ข้าม ไปได้ จะรู้สึกท้าทาย และจะภูมิใจในตัวเองมากขึ้นเลย ๆ เราจะมีความเคารพตัวเอง จิตใจจะเข้มแข็งขึ้นเรื่อยๆ

ไม่เชื่อเหรอ ฮะ ฮ่า ท้าไหมหล่ะ ลองทำไปเรื่อยๆ ซิ จะรู้สึกดีๆ กับตัวเองมากขึ้นเรื่อย ๆ จะเห็นว่า ตรูนี่ เก่งเหมือนกัน (ว่ะ) อิ อิ

อย่าเครียด อย่าท้อ เบื่อก็เดินไปเตะหมาแถวๆ นั้น เอาหนอนไปใส่ลิ้นชักเพื่อนผู้หญิง หรือทำอะไรที่ทำให้เราสบายใจขึ้น แต่อย่ามาแกล้งพี่เจี๊ยบนะ โดนแน่ๆๆ อิ อิ

ยิ้มสู้ เข้าไว้ ต้องบอกกับตัวเองทุกวันว่า เราทำได้ เราทำได้

สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่มด น้องกระต่ายและเพื่อๆนักลดทุกคน
ตุ๊กตาขอปรับแผนการส่งการบ้านค่ะ ที่ผ่านมาส่งตรงวัน ต่อไปขอชั่งน้ำหนักวันรุ่งขึ้นก่อนค่อยส่ง เพราะจะได้เห็นชัดๆว่าการปรับพฤติกรรมวันนั้นๆส่งผลต่อน้ำหนักยังไง.................กำลังใจยังเต็มร้อยค่ะ

สวัสดีค่ะ มาอีกรอบ
แจ้งน้ำหนักวันนี้ก่อน 54.5 กก. (เพิ่มขึ้น)
ช่วงโปรผักก็งี้แหละค่ะ น้ำหนักอาจมีขึ้นบ้าง แต่เดี๋ยวมันก็ลงช่วงโปรล้วนเนอะ
เมื่อวานทำดีท็อกซ์รู้สึกดีมาก แต่ยังไม่ดีสมบูรณ์แน่ๆ เพราะครั้งแรก แต่เดี๋ยวลองครั้งที่สองน่าจะดีกว่าเดิมนะ รู้สึกโล่งท้องมากๆ หลังทำเสร็จค่ะ

หนึ่งวันหนึ่งเมนู
ยำมะเขือยาว

เครื่องปรุง : มะเขือยาว กุ้งต้ม ไข่ต้ม ต้นหอม ผักชี หอมแดง พริก กระเทียม มะนาว น้ำปลา น้ำตาล(ใส่เพื่อตัดรสเล็กน้อยหรือจะไม่ใส่ก็ดีค่ะ)

วิธีทำ : มะเขือยาวควรนำไปย่างไฟก่อน ถ้าใช้เตาแก๊สให้ห่อด้วยแผ่นอะลูมิเนียมฟอยด์ป้องกันเหม็นกลิ่นแก๊ส หรือย่างด้วยเตาอบก็ได้ ถ้าใช้เตาไมโครเวฟ ต้องใช้ซ่อมจิ้มให้ทั่วมะเขือไม่งั้นจะระเบิด ถ้าไม่มีให้ใช้วิธีจี่กับกระทะไฟฟ้า กลิ้งไปมาบนกระทะไฟอ่อนๆ จนสุก ทิ้งไว้ให้เย็นแล้วลอกเปลือกออก จัดใส่จานพร้อมกุ้งต้มและไข่ต้มสุก ปรุงน้ำยำด้วยหอมแดง พริก กระเทียม มะนาว น้ำปลา น้ำตาล ชิมรสตามชอบ ราดลงบนมะเขือยาว-กุ้ง-ไข่ โรยหน้าด้วยต้นหอมและผักชี

เครดิตภาพจากบล๊อกคุณ satomajung
(Group Blog - Taste Out - "เผ็ด เผ็ด เผ็ด ร้านแกงป่าศรีย่าน")

สวัสดีค่ะพี่ปลา พี่กุ้ง พี่ปุย พี่ๆ เพื่อนๆ ทุกๆคนค่ะ

ส่งการบ้านโปรผักนะคะ
รหัส 5_19
User : บิว (หญิงบิ๊ว)
อายุ : 23 ปี
น้ำหนักก่อนเริ่ม : 67.4 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน : 65.9
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้ : 66.1
น้ำหนักที่ลดวันนี้ : -0.2 (รวมลด 15 ขีด)
เพื่อนรหัส : พี่ปุย
พี่รหัส : พี่กุ้ง

วันที่ 11 ต.ค. 53 โปรผัก วันที่ 4
เช้า : นมจืด ใส่ข้าวโอ๊ต
เบรคเช้า : นมจืด 0%
กลางวัน : ไก่ผัดขิง
เบรคบ่าย : โยเกิร์ต 0%
เย็น : สลัดผัก + ไก่ KFC 3 ชิ้น ไม่หนังค่ะ
ดื่มน้ำ : 2.5 ลิตร
กิจกรรม : ไม่ได้ออกกำลังกาย
สิ่งที่อยากบอก : ตอนนี้ยังอยู่บ้านอากงอยู่เลยค่ะ ยังไม่ได้กลับบ้านเลย ที่บ้านอากงกินเจทั้งบ้านเลยค่ะ ถ้าบางมื้อหาอะไรกินไม่ได้คงต้องทานเจ วันนี้มาซื้อของที่ตลาดเลยแวะร้านเน็ตค่ะ ยังไม่รู้ว่าจะมาส่งการบ้านได้อีกทีเมื่อไหร่ อาจจะขาดส่งการบ้าน 2 วันนะคะ บอกไว้ก่อนเผื่อว่ามาไม่ได้ค่ะ น้ำหนักขึ้นมาอีกแล้ว เง้อๆ
************************************************************
การบ้านย้อนหลังค่ะ โปรผัก วันที่ 3 (10 ต.ค. 53)

เช้า : ต้มฟัก
เบรคเช้า : นมจืด 0% + ข้าวโอ๊ต
กลางวัน : ผัดผัก + หมูแฮมอบ 8 ชิ้น
เบรคบ่าย : โยเกิร์ต 0%
เย็น : สุกี้เจ
ดื่มน้ำ : 2.5 ลิตร
กิจกรรม : ไม่ได้ออกกำลังกาย

สู้ๆนะคะ พี่กุ้งเอารูปน่ากินมายั่วอีกแล้วหรอเนี่ย

ตอบน้องบิว 5_19

น้ำหนักขึ้นเล็กน้อยเป็นธรรมดาของช่วงโปรผักวันแรกๆ ค่ะ อย่าได้กังวล

ถ้าต้องทานอาหารเจ หลีกเลี่ยงของทอด แป้ง เต้าหู้และเนื้อเทียมค่ะ (ยากจังแฮะ) ทานผักเยอะๆ พวกยำต่างๆ แกงจืด ส้มตำเจ อะไรงี้

สู้ๆ จ้า...

สวัสดีค่ะทุกคน เมื่อเช้าฝนตกหนักมาก ต่ายก็เหมือนจะไข้ขึ้นซะแล้วล่ะ
ตัวอุ่นๆ ไอตลอดเลย ทำไมมาป่วยเอาตอนนี้เนี่ย เฮ้อ มิน่าล่ะ เมื่อวานเหนื่อยๆเพลียๆไงไม่รู้

สวัสดีค่ะ เดี๋ยวตอนเย็นค่อยมาส่งการบ้านเมื่อวาน กับวันนี้ทีเดียวเลยนะคะ งานเยอะนะค่ะ ที่ทำงานอัพบล็อคไม่ได้ด้วย

สวัสดีค่ะ พี่ปลา/น้องกุ้ง น้องบิว/เพื่อน ๆ ทุกคน

แวะมาส่งการบ้านค่ะ

ทีมที่ 5: 2B SLiM
รหัส: 5_17 ปุย
พี่รหัส: 4_5 น้องกุ้ง
คู่รหัส: 5_19 น้องบิว

โปร+ผัก วันที่ 2 (10 ตค.53)
----------------------------
น้ำหนักก่อนเริ่ม : 70 กก.
นน.เป้าหมาย: 56 กก.
นน.เมื่อวานเช้า: 65.8 กก.
นน.ชั่งได้เช้านี้ : 65.6 กก.

เช้า : แฮมต้ม 4 แผ่น + ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างเช้า: Yoghurt รสธรรมชาติ 0%
กลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินแต่ไข่ขาว) +
แครอทกับบล็อคคอรี่นึ่ง
ว่างบ่าย: Yoghurt รสธรรมชาติ 0%
เย็น สุกี้แห้งไก่ผักรวมมิตร (ไม่ใส่วุ้นเส้น)
ตลอดวัน จิบน้ำเปล่า 3.5 ลิตร
ขับถ่าย: เรียบร้อย

เมื่อวาน นน.ดีดขึ้นมาเกือบโล ดีที่เมื่อเช้าลดไป 2 ขีด
ตอนนี้ก็ใช้วิธีเดินแทนการนั่งรถ เวลาไปไหนใกล้ ๆ

** ยำที่น้องกุ้งเอามาลงน่าทานจัง เห็นแล้วหิวเลย ^^

สู้ ๆ ค่าทุกทีม

มารายงานตัว ก่อนค่ะ เย็ยๆๆมาส่งการบ้านนะค่ะ


หายไป 3 วัน ไป ตจว มาค่ะๆๆๆๆ

สวัสดีครับทุกท่าน
นน.ผมนี้มันสวิงเหลือเกินขึ้นลงได้เกือบโลในแต่ละวัน
เมนูยำมะเขือยาวของคุณกุ้งน่ากินจัง เห็นแล้วน้ำลายไหลเลย

อนุโมทนาบุญกับพี่เจ๊็ยบและน้องๆด้วยครับ
เค้าเรียกว่าธรรมะจัดสรร ให้เราได้ถวายของที่พระท่านต้องการจริงๆ ถือว่าได้บุญมากๆเลยครับ

ขอส่งการบ้านครับ
โปรแกรม โปรผักวันที่ 3
วันอาทิตย์ที่ 10 ตุลาคม 53
…………………………………………………………………………

ทีมนี้เอาจริง
นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22
พี่รหัส พี่แหม่ม รหัส 4-7
เพื่อนรหัส พี่แพท รหัส 5-1

อายุ 33 ปี
ส่วนสูง 168 CM.
BMI 23.70
น้ำหนักเริ่มต้น (วันที่1/10/53) 70 kg.
น้ำหนักเมื่อวาน (วันที่10/10/53) 67.8 kg.
น้ำหนักเมื่อเช้า (วันที่11/10/53) 66.9 kg.
เปลี่ยนแปลงจากวันก่อน -0.9 kg.
ลดลงจากเริ่มต้น 3.1 kg.



…………………………………………………………………………..

มื้อเช้า

ต้มจับฉ่าย
ไข่ต้ม
กุ้งผัดพริกไทยดำ




เบรคเช้า



มื้อเที่ยง

ต้มจับฉ่าย
ไข่ต้ม
กุ้งผัดพริกไทยดำ



เบรคบ่าย

กาแฟดำ
โยเกิรต์

มื้อเย็น

เกาเหลาน่องไก่ลอกหนัง
ไข่ต้ม(กินไข่ขาว)




……………………………………………………………………………

ดื่มน้ำ

น้ำเปล่า 2 ลิตร
…………………………………………………………………………..

การขับถ่าย
ปกติ
………………………………………………………………………….

การออกกำลังกาย


…………………………………………………………………………….

ความรู้สึกวันนี้

เรียนทั้งวันตั้งแต่ 8 โมงเช้ายัน 3 ทุ่มครับ
วันนี้มีเพื่อนที่เรียนทักตลอดเลยว่าผอมลงไปทำอะไรมา
รู้สึกดี มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยครับ

นน.ลงลด แต่รู้สึกร่างกายยังไม่เฟริม พุงยังอยู่เหมือนเดิม
วันจันทร์นี้จะตั้งใจเริ่มออกกำลังแล้วครับ

อาทิตย์นี้คุณแม่เตรียมอาหารไว้ให้
จับฉ่าย + ไข่ต้ม + กุ้งพริกไทยดำ กะว่ากินได้ตลอดในช่วงโปรผักครับ
โชว์เสบียงหน่อย




ได้ไมโคเวฟมาแล้วครับ ยึดคุณแม่มาใช้ก่อน



สู้ๆนะครับทุกท่าน

หยุดดดดดด ก่อน นายแป๊ะก้วยพาเที่ยว ทำไมพี่นับไข่พะโล้ได้สิบลูกง่ะ กินหมดเลยเหรอ ไม่แบ่งกันกินบ้างเหรอ

ส่งการบ้านค่ะ
รหัส รุ่น 4-1 Day # 11 สูตรสาม
น้องรหัส #5-10, # 5-16
Username Lucky Girl
ชื่อเล่นในบอร์ด พี่เจี๊ยบ
น้ำหนักก่อนเริ่มจู่โจม 61.5 kg
น้ำหนักเป้าหมาย 55 kgs
สูตร 3 ล้างพิษเจ็ดวัน
น้ำหนักเมื่อวาน 60.8
น้ำหนักวันนี้ 60.7
น้ำหนักแตกต่างจากเมื่อวาน -0.1
น้ำเปล่า สามลิตร
กิจกรรมที่ทำ fitness 2 hours

สวัสดีค่ะ พี่ปลา กะน้องกระต่าย น้องตุ๊กตา และเพื่อนๆทุกคนค่ะ ขออนุญาติส่ง 3 วันรวดเลย
ส่งการบ้าน 8/10/53
โปรผักวันที่ 1/7
ทีม สามสาวว่าท้าชน ( ไขมัน )
รหัส 5_8 แม่เจ้ากระปุก ( มด )
พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส น้องตุ๊กตา
น้ำหนักแรก - 90.8 กก. ( 26/9/53 )
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน - 88.5 กก. ( 7/10/53 )
น้ำหนักชั่งเช้า - 88.4 กก. ( 8/10/53 )
ลดลง - 1 ขีด
อาหารที่กินวันนี้
เช้า - นม 450 ซม. 1 ขวด,กึ๋นไก่ 2 ไม้,ไก่ย่าง( ไม่หนัง) 2 ไม้ , แกงจืดผักรวม 1 ถ้วย

เบรคเช้า - โยเกิร์ต lowfat 1 ถ้วย
กลางวัน - ตำแตงไม่เผ็ด 1 จาน , ไก่ย่าง 1 ชิ้น( สะโพก )
เนื้อย่าง 4 ชิ้น , กะหล่ำปลี แตงกวา ถั่วฟักยาว (ผักแกล้ม)
เบรคบ่าย - เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว
เย็น - ปลาซาบะย่างซีอิ้ว 1 ตัว ( ใหญ่ )
น้ำ - 5 ลิตร , ผสมเม็ดแมงลักอีก 1 แก้ว
ขับถ่าย - แล้ว ( ไม่ค่อยดี )
กิจกรรม - เล่นจานทวิส 200 ที
*************************************

เดี๋ยวเข้ามาส่งต่อค่ะ มีงานเข้าอย่างด่วนเลยค่ะ

ส่งการบ้านสูตร 5/2

รหัส4/7
Username:Choco-latte(พี่แหม่ม)
นน.เดิม 67.6 กก.
นน.เริ่มใหม่ 63.6 กก.
นน.วันนี้ 63.8 กก.
ขึ้นมา 2 ขีด


อาหารที่กิน
เช้า ไข่ดาวไม่ใส่น้ำมัน 2 ฟอง(แดง 1 ) +กาแฟ

กลางวัน ผักสดน้ำพริกลงเรือ+ห่อหมก 1 ถ้วยฟลอยด์+แกงป่าไก่ 1 ถ้วยเล็ก+แกงบวดฟักทอง(กินแต่ฟักทอง)

บ่าย กาแฟ

เย็น กระเพาะปลาผัดแห้ง+ขนมจีบกุ้ง

กิจกรรม งด

สิ่งที่อยากเล่า วันนี้ไปทำบุญกระดูกคุณพ่อสามี อาหารที่กินตักมาอย่างละนิดอย่างละหน่อย ทุกอย่างอยู่ในสายตาคุณแม่สามี โดนกำชับมาว่า หยุดลดน้ำหนักได้แล้ว ผอมเกินไปแม่ไม่ชอบ อ้าว! อยากจะบอกเหลือเกินว่าหนูน่ะหมดวัยเจริญพันธุ์แล้วนะคะ อย่างหนูเนี่ยมันวัยกลายพันธุ์แล้วค่ะ ไม่ต้องกลัวจะไม่อวบ แค่ฟักทองแกงบวดหวานสุด ๆ ที่ตักมาให้เนี่ย ก็ไม่รู้กี่ขีดกันแล้ว ก้มหน้าก้มตากินไปก็คำนวณไปว่าต้องใช้เวลาอีกกี่วัน ต้องกินไก่อีกกี่ตัวจะกลับมายืนที่เดิม กรรม!

โปร + ผัก วันที่ 4

ส่งการบ้านค่ะ
วันที่ 11 ต.ค.53

รหัส 5_12
พี่รหัส : พี่สิงห์ดง

น้ำหนักก่อนลด 62 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 57.9 กก.
น้ำหนักเช้านี้ 57.8 กก.
ลดลง 1 ขีด
ลดรวม 42 ขีด

เมนูวันนี้
เช้า : สลัดทูน่า 1 จาน + โยเกิรต์ 0% 1 ถ้วย

กลางวัน : ไข่ต้มสมุนไพร 2 ฟอง + ซุปผัก
ว่างบ่าย : นม0% 1 แก้ว

เย็น : ผักเห็ดใส่ผักที่มีในตู้เย็น 1 จาน

น้ำ : 2.5 ลิตร

กิจกรรม : ฮูล่าฮูป 20 นาที + ยกเวท 20 นาที

ขับถ่าย : -

สิ่งที่อยากเล่า
น้ำหนักเริ่มลดน้อยลง ก็ยังดีที่ลดลงไม่เพิ่มขึ้น คงออกกำลังน้อยไปเพราะมันยังเจ็บๆ เส้นตึงๆ อยู่ หลังจากที่ไม่ได้ออกมานาน พี่ปลาคะน้ำยาอุทัยทิพย์กินได้มั้ยคะ มันหอมดี อยากดื่มน้ำให้เยอะขึ้นนะค่ะ

ส่งการบ้าน โปร-ผัก วันที่ 4/7 [11/10/10]

ทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก
รหัส 5_16 เปิ้ล (Pimsopit)
พี่รหัส พี่เจี๊ยบ Lucky Girl
เพื่อนร่วมพี่รหัส รหัส 5_10 น้องมิก Sleeping_prince

น้ำหนักเริ่มต้น 82 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 78 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 77.3กก. (เพิ่มจากเมื่อวาน 0.1 กก.)
น้ำหนักลดจากเริ่มต้น 4.7 กก.

อาหารที่กินวันนี้
เช้า - กาแฟ+นมจืดไขมันต่ำ 1 แก้ว + ข้าวโอ๊ต 3 ชต. +ไข่ดาว 1 ฟอง

กลางวัน - ซุปผัก 1 ถ้วย + ผักสลัด + ปลาทอด 200 กรัม+ น้ำจิ้มไก่

เย็น - ซุปผัก 1 ถ้วย + ผัดบร็อคโคลี่ กับไก่ไม่ใส่น้ำมัน 1 จานเล็ก

กิจกรรมที่ทำ
ออกกำลังกายประมาณ 30 นาที และเดินเล่น 1 ชม.

สิ่งที่อยากเล่า
ไม่ได้ทานทั้งว่างเช้า-บ่าย เพราะว่ายุ่งค่ะ วันนี้ตอนเช้าไปช่วยงานรร.ลูกสาวคนโต พอกลับถึงบ้านก็ 11 โมง เลยทานกลางวันเลยดีกว่า ออกกำลังกายตอนบ่าย ระหว่างออกกำลังกาย ลูกสาวคนเล็ก เอาคอนโทรลเล่อร์ของวีเกม ตกในชักโครก เห็นแล้วจะเป็นลม ต้องพาลูกอาบน้ำพร้อมทำความสะอาดห้องน้ำชุดใหญ่ เหนื่อยมากค่ะ แล้วได้เวลาไปรับลูกสาวคนโต พาไปเรียนบัลเล่ย์ สรุปว่าวันนี้ยุ่งสุดๆ

วันนี้ดื่มน้ำได้ 3 ลิตร
ขับถ่าย --- เรียบร้อยค่ะ

หวัดดีทุกคนครับ
กลับมาจากภารกิจ แถมอาทิตย์หน้าไม่ได้ฟิตเนสทั้งอาทิตย์เลย
เพราะว่าติดธุระเรื่องงาน แย่จัง
เดือนตุลานี้กระท่อนกระแท่นจัง เดี๋ยวพฤศจิกายน เข้มๆ เต็มสตรีมแน่นอนครับ

โปรผัก1/3

รหัส4_9

ชื่อสิงห์ดง dongchoo

น้ำหนักแรกเข้า 54
น้ำหนักเมื่อวาน 52.5
น้ำหนักวันนี้ 52.5

เช้า ตับ 2 ไม้ นม 1 แก้ว โยเกริ์ต 1 แก้ว
กลางวัน ตับ 2 ไม้ ต้มยำเห็ด แกงส้ม ต้มจับฉ่ายอย่าง 1 ถ้วย
บ่าย โยเกริ์ต
เย็น น้ำพริกมะขาม กับผักสด ส้มตำเจ

ดื่มน้ำ 2 ลิตร
ขับถ่ายปกติ
กิจกรรม งดค่ะ

สิ่งที่อยากบอก

ปกติช่วงกินเจจะต้องกินทุกปีแต่ปีนี้ไม่ได้กินแต่่ก็มีบางมื้อทีกินอาหารเจค่ะ
ผลพวงก็ได้น้ำหนักเพิ่มขึ้นค่ะ ตั้งแต่พรุ่งนี้12-16 จะไม่ได้เข้าบล็อกเนื่องจากจะต้องไปเติมพลังค่ะหลังจากที่ทำงานมาตลอดค่ะ
ถึงจะไม่ได้เข้าเขียนบล็อกก็ยังลดน้ำหนักค่ะและขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักค่ะ

ส่งการบ้านวันนี้ก่อนนะคะ
รัหส 4_11 พี่เอ๋
login ญ.
น้องรหัส 5_3 น้องนุ่น
น้องรหัส 5_9 น้องโน้ต

เมนูโปรผัก 3/5
เช้า ต้มเลือดหมู (หลุด) ไม่ค่อยสบายต้องกินยา เลยกินไปนิดหน่อยค่ะ
สาย กาแฟ
เที่ยง ไข่ต้ม, ปลาในแกง, ส้มตำ
บ่าย กาแฟ
เย็น ปลาเผา+ผักต้ม+น้ำพริก

วันนี้ไม่ค่อยดีเลย รู้สึกเวียนหัว มึนหัวแต่เช้า หาอาหารกินและรีบกินยา มีงานต้องเคลียร์แต่เช้า และแถมออกข้างนอกประชุมกับลูกค้าอีก ยุ่งทั้งวันเลยคาดว่าพรุ่งนี้จะดีกว่าวันนี้

พี่ปลาคะ เอ๋เพิ่งทำดีท็อกซ์เมื่อวานนี้ เข้าสูตรพี่ปลาไตรมาสสามแล้วเพิ่งมาทำ ใจเสาะจริงๆ เลย แต่ดีนะคะ หลังทำรู้สึกโล่งท้องมาก ใครยังไม่ทำก็ทำซะนะ แล้วจะรู้ว่าดีจริง ๆ รู้งี้ทำมาตั้งนานแล้ว ไม่มีอะไรน่ากลัวเลย แต่ครั้งแรกยังไม่ค่อยดีเท่าไหร่ เดี๋ยวแก้ตัวใหม่ค่ะ

5_18 นิว
จู่โจมโปร+ผัก3/7
ทีมBMI 23
พี่รหัส พี่ต๋ง
เพื่อนรหัส พี่นันท์5_2
น้ำหนักแรกชั่ง 69.1
น้ำหนักเมื่อวาน 66.6
น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่งไปธุระตอนเช้า
ลดไปแล้วทั้งหมด 2.5

อาหารที่กินวันนี้
เช้า นม0% 1แก้ว+ ข้าวโอ้ตสามช้อน+ ฝรั่งครึ่งผล**
เที่ยง สุกี้แห้ง ไม่ใส่วุ้นเส้นใส่ไข่ไม่ใส่เนื้อสัตว์ + ผัดเต้าหู้ยี้หมูสับ กินแต่เต้าหู้ไป5ชิ้น
เย็น ซุปผักเปนแกงจืดฝัก+ทูน่าในน้ำเกลือ1/2กระป๋อง

ดื่มน้ำเปล่าทั้งวัน 2.5 ลิตร
กิจกรรม -ยังไม่ได้ออก

สิ่งที่อยากบอก
ตอนเช้าหิวค่ะ ไม่มีอะไรทาน ฉกฝรั่งทานไป1/2ผล วันนี้ได้ทานเนื้อสัตว์แล้วค่ะ รู้สึกอิ่มหมีผลีมันอีกแล้วจ้า เมื่อวานแอบอู้ไม่ได้ออกกำลังวันนี้ต้องใส่เต็มค่า

โปร+ผัก 4/7

username มักกะโรนีผัดไข่
ชื่อเล่น กระต่าย
ชื่อทีม สามสาวซ่าท้าชน (ไขมัน)
รหัส 4_6
น้องรหัส 5_4 พี่ตุ๊กตา
น้องรหัส 5_8 พี่มด

น้ำหนักเริ่มต้น 78.0
น้ำหนักเมื่อวาน 75.7
น้ำหนักวันนี้ 75.4
ลด 3 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า :: กาแฟดำ ไก่อบ ซุปผัก
ว่างเช้า :: -
กลางวัน :: ไก่อบ ซุปผัก
ว่างบ่าย :: -
เย็น :: ไก่อบ ซุปฝัก

กิจกรรม :: -

ดื่มน้ำ 4 ลิตรค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า
ป่วยมากมาย นอนทั้งวันเลยค่ะ

โปรผัก วันที่ 4 ( 11/10/53 )
นิศาชล รหัส 4_10
น้องรหัสนู๋แมว รหัส 5_5
น้ำหนักเมื่อวาน 66.2 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ 65.9 ก.ก.
ลดลง 3 ขีด ( ดีใจจิงๆ เยย )
อาหาร
เช้า+กลางวัน
ไก่ต้ม 300 กรัม+ ซุปผัก 1 ชาม
เย็น
ไก่หมักซ้อส 100 กรัม
น้ำ 2.5 ลิตร
กิจกรรม
ได้ไปออกกำลังกายมาแล้วจ้า ยาฮู้!
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
ในที่สุดก็ได้ไป Fitness สมใจแล้ว ดีจัง หลังจากตรากตรำการสอบมาตั้ง 1 อาทิตย์ ในที่สุดก็ได้ออกเหงื่อต่างน้ำสมใจซ้ากที ( อิ อิ ) อย่าหาว่าติงต๊องนะ มีความสุขจริง ๆ พอได้ออกกำลังกายแล้ว Endrophine มันหลั่ง ทำให้มีความสุขจ้า แต่วันนี้ทานควบมือเพราะกว่าจะกลับจากที่ทำงานก็ปาไปเกือบ 11 โมงแล้ว เดี๋ยวก็ต้องไป 5 ทุ่ม ออกเช้าอีก คิดว่าพรุ่งนี้อาจจะต้องทานควบมื้ออีก แต่พยายามจะไม่ควบมื้อจ้า จะขอสู้ สู้ เพื่อน้อง ๆ ที่เป็นกำลังใจให้จะได้ไม่ผิดหวัง ขอบคุณจ้า
Take Care
ชลจัง

ดื่มได้ค่ะน้องหนิง น้ำสมุนไพรที่ไม่มีแคลอรี่ทุกอย่างดื่มได้หมดค่ะ ลดได้ดีค่ะ เพิ่มการออกกำลังกายและดื่มน้ำให้มาก ลดได้เยอะแน่ ๆ ค่ะ

มาแล้วค่ะ ไม่ได้หายไปไหน แต่ไม่มีเนตใช้ ไม่ได้ชั่งน้ำหนักด้วย อย่าว่าหนูนะ

โปรล้วนวันที่ 6
รหัส 5_21
พี่รหัส: พี่เปิ้ล
เพื่อนรหัส : ปริม
Username: neeratta
ชื่อเล่น: หนึ่ง
อายุ : 26 ปี
ส่วนสูง: 173 CM
น้ำหนักก่อนเริ่ม 86.7
น้ำหนักวันนี้(เช้า): - KG
น้ำหนักวันนี้(เย็น): - KG
ลดไปจากเริ่ม - KG
ส่วนต่างน้ำหนักเมื่อวาน : - KG

เช้า แฮม 3 แผ่น + ไข่ต้ม 2 ฟอง + นม 0% ใส่กาแฟ
เที่ยง แฮม 3 แผ่น + ไข่ต้ม 2 ฟอง
บ่าย ไม่ได้ทาน
เย็น ไก่ย่างลอกหนัง

น้ำที่ดื่มตลอดวัน 2 ลิตร
การขับถ่าย : ถ่าย
สิ่งที่อยากบอก : หิวเล็กน้อย ทนกินแต่เนื้อไม่ไหวแล้วอ่ะ เลยขอเริ่มโปรผัก เป็นวันพุ่งนี้นะค่ะ

โปรผักวันที่ 1
รหัส 5_21
พี่รหัส: พี่เปิ้ล
เพื่อนรหัส : ปริม
Username: neeratta
ชื่อเล่น: หนึ่ง
อายุ : 26 ปี
ส่วนสูง: 173 CM
น้ำหนักก่อนเริ่ม 86.7
น้ำหนักวันนี้(เช้า): - KG
น้ำหนักวันนี้(เย็น): - KG
ลดไปจากเริ่ม - KG
ส่วนต่างน้ำหนักเมื่อวาน : - KG

เช้า ซุปผัก + ไก่ต้ม
เที่ยง ซุปผัก + ไก่ต้ม
บ่าย ไม่ได้ทาน
เย็น ทอดมัน ตามสูตรของในบล็อกพี่ปลา+ ซุปผักเจของแม่ ไม่มันเท่าที่เค้าขายกัน+ นม 0% 1 ขวด 400 cc

น้ำที่ดื่มตลอดวัน 2 ลิตร
การขับถ่าย : 2 ครั้ง
สิ่งที่อยากบอก : กินผักวันแรก มีฟามสุขมากมาย แต่รู้สึก อืดเล็กน้อย เพราะซดน้ำซุปเยอะม้าง อิอิ

โปรผักวันที่ 2
รหัส 5_21
พี่รหัส: พี่เปิ้ล
เพื่อนรหัส : ปริม
Username: neeratta
ชื่อเล่น: หนึ่ง
อายุ : 26 ปี
ส่วนสูง: 173 CM
น้ำหนักก่อนเริ่ม 86.7
น้ำหนักวันนี้(เช้า): - KG
น้ำหนักวันนี้(เย็น): - KG
ลดไปจากเริ่ม - KG
ส่วนต่างน้ำหนักเมื่อวาน : - KG

เช้า นม0% + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เที่ยง ซุปผัก
บ่าย โยเกิร์ต
เย็น ซุปผัก + กุ้งต้ม 1 กำมือเล็ก (หนึ่งมือใหญ่น่ะค่ะ อิอิ)

น้ำที่ดื่มตลอดวัน 3 ลิตร
การขับถ่าย : 2 รอบเลยค่ะ เหมือนจะท้องเสียนิดๆ
สิ่งที่อยากบอก : วันนี้โล่งค่ะ ได้ถ่ายท้องอีกแล้ว อิอิ แต่ยอมรับว่าอาหารแอบมันนิดนึงอ่ะ มันเป็นซุปที่ซื้อเค้าอ่ะค่ะ ซุปผักที่เตรียมเอง นอนอยู่ในตู้เย็น ไปซื้อของใส่บาตรเช้า เลยกินที่ร้านเลยน่ะค่ะ พรุ่งนี้คงต้องปรับปรุงตัวเองอ่ะค่ะ

ช่วงนี้หนึ่งไม่ได้ชั่งน้ำหนักอ่ะ เพราะว่า ที่บ้านแม่ไม่มี เครื่องชั่ง ไม่มีเนต ฮาาาาา ขอโทษพี่ๆ ทุกคน โดยเฉพาะทีมของหนึ่งอ่ะค่ะ จะหาทางไปชั่งมาบอกเด้อค่ะ

11/10/2553+++


สวัสดีทู๊กๆๆคนค่า........

+++ ทำสงครามวันที่11.....โปรผัก แต่ว่าขอกินมังสวิรัติค่ะ +++

รหัส : 5_1
ล้อกอิน:PartyLM
ชื่อ:แพท
อายุ: 41
น้ำหนักตอนเป็น นร ข้างห้อง(ชั่งวันที่17กย) : 61กก
น้ำหนักเมื่อวาน : 58.5กก
น้ำหนักชั่งเช้า : ไม่ได้ชั่งค่ะ

พี่รหัส :พี่แหม่ม
เพื่อนรหัส:น้องแป๊ะก๊วย
ชื่อทีม: ทีมนี้เอาจริง

อาหารมื้อแรก....นมไขมัน0% และข้าวโอ๊ต3ช้อน
อาหารมื้อกลางวัน..ลาบเห็ด3อย่าง
อาหารมื้อเย็น....ลาบเห็ด3อย่าง
อาหารมื้อค่ำ....พะโล้เจ เทน้ำออก หม่ำเห็ดหอมและฟองเต้าหู้

ดื่มน้ำประมาณเกือบๆ3ลิตร

ออกกำลังกาย...wellness i-slim 80นาที และเดินเร็ว60นาที

อาหารเสริม...น้ำมันมะพร้าว2ช้อน , วิตะมินC 1000มก , Centrum , น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าวชนิดผง 6เม็ด

บอกไว้ว่าจะเข้าโปรผัก แต่ทำไม่ได้ค่ะ เพราะว่าวันนี้ไปธุระกับแม่เราแต่เช้าเลยไม่ได้ชั่ง นน ด้วย คาดว่าจะขึ้นค่ะเพราะเมื่อวานหม่ำเยอะมากๆ
เนื่องจากไปทำธุระ และที่ที่ไปน่ะเค้าทำลาบเห็ดค่ะ เลยไปขอเค้าหม่ำ เป็นลาบทางเหนือไม่ใส่ข้าวคั่วนะคะ แต่ยอมรับว่ารสจัดค่ะ แบบว่าแสบกระเพาะเลยค่ะ
เค้าห่อให้เราเอากลับบ้านด้วย เลยได้หม่ำมื้อเย็นอีกมื้อนึง พอค่ำมาหิวค่ะ เห็นว่าไหนๆก้อไหนๆ จัดไปเป็นมังสวิรัติส่งท้ายเลยก้อแล้วกันค่ะ

รู้สึกว่า นน เราลดน้อยที่สุด แบบว่าเคยอยู่ที่58เป็นเดือนๆๆเลยค่ะ ทำยังไงดีน้อ ถ้าโปรล้วนจะลงมั้ยเนี่ย

สู้ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆค่า

นับถอยหลังวันที่ 82 (โปรผักวันที่ 3)

เลขที่ : 5_20
User : Gakkajee (จีจี้)
อายุ : 24 ปี
น้ำหนักแรก : 101.6 กิโลกรัม (26/9/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 99.5 กิโลกรัม
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ตอนเช้า : 99.4 กิโลกรัม (11/10/2553)
ลดไปวันนี้ : 0.0 กิโล (รวมลดไปแล้ว 2.2 กิโลกรัม)
เป้าหมาย : 70 กิโลกรัม
ทีม: รวมพลัง3สาวเพาเวอร์พัฟเกิร์ล
พี่รหัส : พี่ติ๊กคนสวย
เพื่อนร่วมพี่รหัส : พี่นุช5_7

อาหารที่กินวันนี้

เช้า - ไข่ต้ม 1 ฟอง + นมขาดมันเนย 1 กล่อง

ว่างเช้า - นมชาดมันเนย 1 กล่อง

กลางวัน - สุกี้น้ำไม่ใส่วุ้นเส้น 1 ชาม

ว่างบ่าย - นม ผสมเม็ดแมงลัก เอาไปแช่เย็นทำเป็นไอติม

เย็น - แกงเลียง(แม่ทำ) 1 ชามเล็กๆค่ะ กินไม่ค่อยลง เหนื่อย!!! อยากกินน้ำมากกว่า

วันนี้กินน้ำ 5 ลิตรได้ค่ะ

กิจกรรม
- เช้า ซิดอัพ 20 ที + ยกขาด้านข้าง ข้างละ 10 ที
- เย็น เดินเร็ว ความเร็ว 4.5-5.5 ประมาณ 30 นาที เผาผลาญไป 150 แคล เองง่ะ -*- + ซิดอัพ 20 ทีก่อนนอน + ยกเวทข้างละ 10 ที 2 เซ็ต

สิ่งที่อยากจะบอก วันนี้ไปฟิสเนสวันแรกค่ะ ออกกำลังกายน้อยไปหน่อย 30 นาทีเอง แต่ทำไงได้อ่ะ ก็มันไม่ไหวนี่นา เลยยังไม่อยากฝืนเพราะเป็นวันแรกด้วยมั้ง อิอิ เด๋วพรุ่งนี้เอาใหม่ค่ะ ไปฟิสเนสคราวนี้ ไม่มีเทรนเนอแล้ว เนื่องจากเทรนเนอเค้ารับเทรนแบบตัวต่อตัว เดือนละ 9000 นู๋ไม่มีตังอ่ะ เลยไม่เอา มาเล่นนู๊น เล่นนี่ เด๋วกะเป็นหมดทุกอย่างเองแหละเนาะ อิอิ เมื่อกี๊ซื้อผักมาทำซุปผักแล้วค่ะ แพงได้ใจเลยอ่ะ นิดเดียว 200+ โอ้วพระเจ้าช่วยกล้วยทอด พอจ่ายตังทีนี่หืม จะแพงไปไหนเนี่ย แต่ก็เอาค่ะ เพื่อความสวยนู๋ทนได้ อิอิ 3 เดือนเอง ไม่นานๆ พี่ติ๊กกะพี่นุชเปงไงบ้างค๊า วันนี้จี้ไม่ลดเลยอ่ะ แต่ก็ยังดีที่ไม่ขึ้น ** เป้าหมายของวันพรุ่งนี้คือลดอีก 1 ขีดเปงอย่างต่ำ ** ถ้าไม่ลด ก็คงต้องออกกำลังกายให้หนักขึ้นแล้วล่ะ ซิดอัพ 20 ทีอาจจะไม่พอ คงต้องเพิ่มเปง 30 ที เดินเร็ว เด๋วพรุ่งนี้นู๋เพิ่มเปง 45 นาที แล้วกันค่ะ อิอิ ออกกำลังกายแล้วรู้สึกดีจัง อุ๊ยๆ ลืมเล่า วันนี้พี่เจ้าของฟิสเนสทักว่าหน้าเล็กลง กรีสสสสสสสสสสส ดีใจจังเยย ถึงน้ำหนักไม่ลด แต่ตัวเล็กลง ก็โออยู่นะ อิอิ

เพาเวอร์พัฟเกิร์ลสู้ๆ

แก้ไขค่ะ

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 99.4 กิโลกรัม
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ตอนเช้า : 99.4 กิโลกรัม (11/10/2553)
ลดไปวันนี้ : 0 กิโล (รวมลดไปแล้ว 2.2 กิโลกรัม)

ห่างหายการ อัพ เดทบร๊อค ซ้ะ สามวัน ไม่ได้ หนีไปไหนนะ ไม่ว่างจริงๆๆๆ พรุ่งนี้ วนิดา จะจบแล้วๆๆๆ อย่าลืมติดตามกันนะ

โปรผัก วันสี่
USN pim-kombox
พี่รหัส พี่เปิ้ล
รหัส 5_6
น้ำหนักแรก 122 kg
น้ำหนักล่าสุด 119 kg
น้ำหนักวันนี้ 120 kg ได้ไงเนี่ย


อาหาร
เช้า ไก่ย่าง 1 ไม้ ตับย่า 2 ไม้ (ผักหากินไม่ได้เลย รีบค่ะ)
ว่างเช้า โยเกิต
เที่ยง สุกี้ ไก้ ปูอัด
เย็น สลัด จาน

น้ำดื่ม 3 ลิตร

กิจกรรม ไม่ได้ ออก ค่ะ เลิกงานดึกวันนี้

ความรู้สึก เช้าชั่งน้ำหนัก ขึ้นมา 1 โล มีไครเป็นเหมือนเราบ้างมั้ยนะ

พี่เจี้ยบ
ไข่ที่เห็นไม่ได้กินหมดนะคร้าบบ
เป็นเสบียงของผมไว้กินในช่วงโปรผักครับ

พี่แหม่ม
แม่ผมก็พูดเหมือนกันเลยครับ

พี่แพท
ลาบเห็ดก็กินได้ด้วยหรอครับ ผมจะได้ตามมั่ง หุ หุ

น้องจีจี้
ครั้งแรกเล่นได้ 30 นาทีก็เก่งแล้วครับ ครั้งแรกพี่เล่นไม่ถึง 15 นาทีก็ไม่ไหวแล้ว พี่ก็ไปเล่นฟิตเนสแบบไม่มีเทรนเนอร์เหมือนกัน แต่โชคดีไ้ด้คนที่เล่นอยู่ก่อนแล้วแนะนำประกอบกับอ่านเสริมเพิ่มเติมเอาเองก็ได้ผลดีครับ ไม่ต้องจ้างเทรนเนอร์หรอกครับแพงเกินไป
ถามพี่ปลา คุณต๋ง มีหลายท่านเป็นผู้รู้อยู่ในห้องนี้เยอะมากครับ

น้องแป๊ะก๊วย....หม่ำเห็ดได้จ้า แต่พี่ว่ามันจะรสจัดไปน้า ลองเป็นยำเห้ด3อย่างก้อได้นิ มีประโยชน์ด้วยนะ แต่อย่ามีไขมันแม้แต่น้อย ทำเป็นยำแต่ไม่ต้องรสเผ้ดมาก ที่พี่เคยทำง่ายๆ เอาน้ำพริกเผาบีบมะนาว แล้วเอาเห้ดไปคลุก ก้ออร่อยดีเหมือนกันนั

น้องพิม..ช่วงนี้ นน หยุดและขึ้นกันโดยถ้วนหน้า คริๆๆๆ

หนูจีจี้..อย่าหักโหมนะน้อง ค่อยๆเป็น ค่อยๆไป เด๋วจาวูบ

ดึกหน่อยค่ะวันนี้เน็ทขาดๆหายๆเพิ่งจะใช้ได้

ส่งการบ้านโปรผัก 4/7
นักเรียนเลขที่ 5-7
ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ)
ทีมที่ 3 ชื่อทีม รวมพลังสามสาวเพาเวอร์พัฟเกิร์ล
พี่รหัส น้องติ๊ก
น้องร่วมพี่รหัส น้องจีจี้
น้ำหนักเริ่มต้น(1/10/53) 65.0
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน(10/10/53) 62.5
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(10/10/53) 62.9(ชั่งตอนตื่นนอน)
น้ำหนักที่ลดลงจากเมื่อวาน +0.4
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 2.1
เป้าหมาย 55.0
*********************************
มื้อเช้า
ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
ซุปผัก 1 ถ้วย
ตะโพกไก่น้ำแดง 2 ชิ้น
*********************************
ว่างเช้า -
*********************************
มื้อเที่ยง
ซุปผัก 1 ถ้วย
ปูอัด 5 ชิ้น
เต้าหู้ไข่ 1 หลอด
นม 0% ประมาณ 200 มล.ใส่เม็ดแมงลัก
*********************************
ว่างบ่าย -
**********************************
มื้อเย็น
กาแฟดำ 1 แก้ว
เกาเหลาปลา+กุ้ง(ไม่ใส่กระเทียมเจียว)
ปลานิลนึ่งมะนาว 1 ตัว
นมจืด 0% 450 มล. ใส่เม็ดแมงลักเยอะๆ
**********************************
น้ำเปล่า 3 ลิตร
**********************************
ออกกำลังกายวันนี้ เดินเร็ว 20 นาที
**********************************
การขับถ่าย เรียบร้อย(น้อย)
**********************************
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
วันนี้มื้อเย็นไม่ได้กินซุปผักเพราะหมดซะก่อน เดี๋ยวพรุ่งนี้ต้องทำใหม่อีกรอบนึง รู้สึกว่าช่วงโปรผักน้ำหนักตัวเองจะสวิงมากขึ้นๆลงๆทุกวัน แต่ส่วนมากจะขึ้นซะมากกว่าลงนะ
คงจะเป็นกับชีวิตตัวเองกินนอนไม่เป็นเวลา อาทิตย์นึงเข้าเช้า อีกอาทิตย์นึงเข้าดึกด้วยหรือเปล่าก็ไม่รู้
พักผ่อนไม่พอ ออกกำลังกายน้อย บวกกับช่วงนี้ท้องไม่ค่อยถ่าย เลยไปกันใหญ่ เห็นพี่ๆน้องๆชาว fat war หลายคนใช้ดีท็อกกัน คงต้องไปหามาลองบ้างแล้ว เพราะรู้สึกว่าปริมาณที่กินเข้าไปกับเอาออกมาไม่ค่อยสมดุลย์กันเท่าไหร่เลย อยากให้ถึงโปรล้วนไวๆ รู้สึกว่าโปรล้วนตัวเลขมันจะลดลงให้ชื่นใจทุกวัน
สามสาวพาวเวอร์พัฟเกิร์ลสู้ๆค่ะ น้องติ๊ก+จีจี้ สงครามนี้พี่ว่าไม่ใช่การแข่งกับทีมอื่นเท่านั้นแล้วนะ พี่ว่ามันเป็นการแข่งกับตัวเองซะมากกว่าว่าเราจะสามารถอดทนกับความเคยชินเดิมๆของเรา จนสามารถสร้างนิสัยใหม่ให้กับตัวเองได้หรือเปล่า ของพี่ตอนนี้เริ่มดีขึ้นกับการอยากกินขนมนะ
ไม่ได้รู้สึกว่าเห็นแล้วอดไม่ได้เหมือนเมื่อก่อน แล้วก้ใจแข็งขึ้นนิดหน่อยเวลาเพื่อนมาชวนกินโน่นกินนี่ด้วย
ท่องไว้อย่างเดียวว่า 3 เดือน 10 กิโล เพราะฉนั้นได้ที่โหล่แต่ชนะใจตัวเอง สำหรับพี่ไม่มีปัญหาจ้า
ของพี่ตั้งเป้าไว้ว่ามีทติ้งสิ้นเดือนนี้จะเอาตัวเลข 60 ไปเจอกับติ๊กและจีจี้น้า แล้วเจอกันจ้า
**********************************

เข้ามาคนสุดท้ายเลยขอรับหน้าที่สรุปผลของทีมรวมพลังสามสาวพาวเวอร์พัฟเกิร์ล แทนน้องติ๊กนะคะ

วันที่ 11/10/2553
ทีมที่ 3 ชื่อทีม รวมพลังสามสาวพาวเวอร์พัฟเกิร์ล
พี่รหัส 4_3 พี่ติ๊ก น้ำหนักเริ่ม 50.8 กก ปัจจุบัน 51.0 กก เพิ่มไป 2 ขีด
น้องรหัส 5_7 น้องนุช น้ำหนักเริ่ม 65.0 กก ปัจจุบัน 62.9 กก ลดไปไป 21 ขีด
น้องรหัส 5_20 น้องจีจี้ น้ำหนักเริ่ม 101.6 กก ปัจจุบัน 99.4 กก ลดไปไป 22 ขีด
น้ำหนักรวมทั้งหมด 2186 ขีด รวมทั้งทีมลดได้ 41 ขีด

ส่งการบ้าน โปรผัก วันที่ 3 : 1/10/53

นู๋แมว
รหัส 5_5
พี่รหัส พี่ชล

น้ำหนักครั้งแรก 67 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 64.6 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 64.4 กก.
ลดลง 2 ขีด

รายการอาหาร
เช้า
ซุปผัก
ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไม่กินไข่แดง)

กลางวัน
ซุปผัก
ไก่ย่าง 1 ชิ้น
ตับหวาน

เย็น
ซุปผัก
ปลาหมึก 2 ชิ้น
ไข่ตุ๋น 3 ช้อน

สิ่งที่อยากเล่า
พ่อกลับบ้านแล้ว ช่วงบ่ายๆ แต่ก้อต้องมาทำงาน..วันนี้มื้อเย็นก้อกินกับเพื่อนร่วมงาน..แต่แย่ชมัดเลย..แมวมัวแต่กินซุปผัก..หันมายำผักหมดแล้วหน่ะ..วันนี้รู้สึกไม่ค่อยอิ่มเลย..ไม่เป็นไรกินน้ำลูบท้องไปก่อน

สวัสดี พี่ปลา กะ น้องกระต่าย น้องตุ๊กตา และเพื่อนๆทุกคนค่ะ
ส่งการบ้าน 9/10/53
โปรผักวันที่ 2/7
ทีม สามสาวซ่าท้าชน ( ไขมัน )
รหัส 5_8 แม่เจ้ากระปุก ( มด )
พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส น้องตุ๊กตา
น้ำหนักแรก - 90.8 กก. ( 26/9/53 )
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน - 88.4 กก. ( 8/10/53 )
น้ำหนักชั่งเช้า - 87.4 กก. ( 9/10/53 )
ลดลง - 10 ขีด
อาหารที่กินวันนี้
เช้า - ปลาซาบะย่าง ครึ่งตัว , นม 0% 1 แก้ว,ไก่ย่าง 7-11 6 ชิ้น,ไข่ดาวคั่ว 1 ฟอง, ซุปผัก 1 ถ้วย

เบรคเช้า - เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว
กลางวัน - ซุปผัก 1 ถ้วย , อกไก่ต้ม 1 ชิ้น , นม 0 % 1 +
เม็ดแมงลัก 1 แก้ว

เบรคบ่าย - นม 0 % 1 แก้ว

เย็น - ไข่ต้ม 3 ฟอง ( ขาว ), ซุปผัก 1 ถ้วย, นม0% 1แก้ว
น้ำ - 4 ลิตร , ผสมเม็ดแมงลักอีก 2 แก้ว มะนาว 1 แก้ว
ขับถ่าย - ไม่
กิจกรรม - เล่นจานทวิส 200 ที , ซิตอัพ 200 ที
*************************************
สวัสดี พี่ปลา กะ น้องกระต่าย น้องตุ๊กตา และเพื่อนๆทุกคนค่ะ
ส่งการบ้าน 10/10/53
โปรผักวันที่ 3/7
ทีม สามสาวซ่าท้าชน ( ไขมัน )
รหัส 5_8 แม่เจ้ากระปุก ( มด )
พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส น้องตุ๊กตา
น้ำหนักแรก - 90.8 กก. ( 26/9/53 )
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน - 87.4 กก. ( 9/10/53 )
น้ำหนักชั่งเช้า - 86.9 กก. ( 10/10/53 )
ลดลง - 5 ขีด
อาหารที่กินวันนี้
เช้า - ปลาทูคั่ว 2 ตัว , นม 0% 1 แก้ว, ซุปผัก 1 ถ้วย

เบรคเช้า - เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม+ เม็ดแมงลัก 1 แก้ว
กลางวัน - ยำทะเล ไม่เผ็ด , ไม่จัด 1 จาน กินกับผักสด
ไข่ต้ม 1 ฟอง

เบรคบ่าย - นม 0 % 1 แก้ว

เย็น - ไข่ต้ม 3 ฟอง ( ขาว ), ซุปผัก 1 ถ้วย
น้ำ - 5 ลิตร , ผสมเม็ดแมงลักอีก 2 แก้ว มะนาว 1 แก้ว
ขับถ่าย - ไม่
กิจกรรม - เล่นจานทวิส 200 ที , ซิตอัพ 200 ที
สิ่งที่อยากเล่า - 3 วันที่ผ่านมาไปอยู่บ้านน้องสาวมาหมู่บ้านนี้รถขายกับข้าวไม่เข้า หาอะไรกินลำบ่ากมากเลย วันหลังๆเลยกินน้อยหน่อย อาศัยออกกำลังกายในบ้าน เลยยังไม่ได้ไปฟิตเนสเลย โทรไปขอเลื่อนวันกับเค้า ค่อยยังชั่วหน่อยที่ไม่มีปัญหา เดี๋ยววันพุธก้อคงจะได้เล่นแล้ว ดีใจที่น้ำหนักลดลงมา ค่อยมีกำลังใจหน่อย ไปแล้วค่ะ
*************************************

ถึงน้องหนึ่ง 5_21 จำเป็นอย่างมากที่จะต้องหาซื้อเครื่องชั่งเป็นของตัวเองค่ะ เป็นนักรบต้องมีอาวุธค่ะ ไม่งั้นจะสู้ไขมันไม่ได้นะ ไปจัดหามาด่วนค่ะ ราคาก็มีหลายราคาให้เลือกตั้งแต่ 300 บาทถึง เป็นพัน ขอบอกว่าจำเป็นค่ะ เท่าที่ดูอาหารน่าจะขึ้นแล้วล่ะน้ำหนักน่ะ

สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่มด น้องกระต่าย และเพื่อนๆนักลดทุกท่าน
ตุ๊กตารหัส 5-4 โปรผัก 4/7(11-10-53) รอบที่ 1
ทีม สามสาวซ่าท้าชน(ไขมัน)
พี่รหัส น้องกระต่าย
เพื่อนรหัส พี่มดตะนอย
ส่วนสูง 154 cms.
น้ำหนักเริ่มเข้า 75 kgs.
น้ำหนักเมื่อวาน 71.5kgs.
น้ำหนักเมื่อเช้า 71.5 kgs.
ผลต่างจากเมื่อวาน 0 kgs
อาหารเช้า ซุปผัก 1 ถ้วย+ เต้าหู้ปลานึ่ง 7ชิ้น+ไข่ต้ม 1 ฟอง+กาแฟโพรสลิม1แก้ว
ว่างเช้า โยเกิร์ต 1ถ้วย
เที่ยง แกงขี้เหล็กใส่ไก่,หอมแดงไม่ใส่กระทิ1ถ้วย+สเต็กทูน่า
ว่างบ่าย โยเกิร์ต 2 ถ้วย
เย็น ซุปผัก+ปิ้งตับไก่2ไม้+ต้มยำปลาทูใส่เห็ดครึ่งตัว+ลวกดอกแคจิ้มน้ำพริก
น้ำ 3.5 ลิตร
ออกกำลังกาย เดินเร็ว 40นาที+ฮูลาฮูป 20 นาที
การขับถ่าย 1 ครั้ง
ที่แพลนไว้ว่าจะลุกเช้ามาออกกำลังกายตื่นไม่ไหวเลยเพราะนอนดึกมาก ตื่นขึ้นมาเลยทำสมาธิแนว SKTแทนทำอยู่ประมาณ 20 นาที เหงื่ออกเยอะเหมือนกัน(มีการนำไปใช้กับกลุ่มผู้ป่วยเบาหวานความดันแล้วระดับน้ำตาล+ความดันลด เลยลองมาใช้กับตัวเองเพราะช่วงแรกๆ ออกกำลังกายหนักๆเหมือนคนอื่นคงไม่ไหว )หลังเลิกงานทำเป็นไม่สนใจอะไรทั้งนั้น เปลี่ยนชุดออกกำลังกาย วิ่งแถวที่ทำงานนั่นแหละ เพื่อนทักกันเกรียว อายหน่อยๆเหมือนกัน ร้อยวันพันปีไม่เคยทำ ต่อไปเห็นเราทำทุกวันคงชินไปเอง
น้องกระต่ายเป็นไงบ้างค่อยยังชั่วยังคะ

น้องมด 5_8 น้ำหนักลดได้แรงดีค่ะ เยี่ยมเลย แบบนี้สุดยอดค่ะ น้ำอย่าลืมดื่มมาก ๆ ค่ะ

พี่มด 5_8 น้ำหนักลดเยอะจังเลยค่ะ น่าอิจฉาจังเลยนะคะเนี่ย ช่วงนี้ต่ายป่วยอ่ะ ออกกำลังกายมะหวาย กลางคืนก็นอนไม่ค่อยได้เลยค่ะ ครั่นเนื้อครั่นตัว ไอตลอดเลยอ่ะ ทรมานสุดๆ

พี่ตุ๊กตา 5_4 กรี๊ดมากเลยค่ะ เปลี่ยนชุดออกกำลังกายวิ่งแถวที่ทำงานเลย จริงๆต่ายก็เคยคิดจะทำอ่ะ เพราะมันสะดวกดี แถวบ้านไม่มีที่วิ่ง แต่ใจมันยังไม่กล้า เกรงใจเสียงคนแซวนี่แหละ 555+ ก็เลยกลับมาเต้นแอโรบิกที่บ้านแทน

ขอบคุณค่ะ พี่ปลา อยากผอมต้องอดทน สงสัยไขมันตกใจ เห็นเราออกกำลังมั้งคะ

น้องกระต่าย - ค่อยยังชั่วยัง พักผ่อนเยอะๆนะจ้ะ

น้องตุ๊กตา - แนะนำหน่อย ทำไงจ้ะ สมาธิแนว SKT

4_5
ส่งการบ้านค่ะ

โปรผักวันที่ 1 ...
วันจันทร์ที่ 11 ตุลาคม 2553
น้ำหนักวันเสาร์ 51.0
น้ำหนักวันนี้ 51.0

เช้า ซุปผัก + อกไก่อบพริกไทยดำ 1 ชิ้น

ว่างเช้า กาฟร้อนใส่นมไขมัน0% 1 แก้ว

กลางวัน ซุปผัก + ปลาทรายทอดกระเทียม 5 ตัว

ว่างบ่าย กาฟร้อนใส่นมไขมัน0% 1 แก้ว

เย็น สเต๊กปลาดอรี่กับสลัดผัก

ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร
ขับถ่าย เรียบร้อย
กิจกรรม -

มันไม่มีแค่ชั่วคราวค่ะพี่ปลา.... แต่เด๋วอาจพิจารณา ซื้อมาไว้บ้านแม่ซักเครื่อง

แล้วอาหารหนึ่งตรงไหนที่มันน่าจะน้ำหนักขึ้นเหรอค่ะ?? รบกวนบอกด้วย จะได้ไม่ทานและปรับปรุงการทานด้วยอ่ะค่ะ

ปล. ช่วงโปรผักนี่รสจัดได้เหรอค่ะ? เห็น มีเมนูยำๆ กันด้วยอ่ะ แล้วน้ำพริกกระปิ ทานได้ด้วยเหรอค่ะ? สงสัยน่ะค่ะ
ทานแต่ซุปผักที่ไม่ได้ปรุงไรมากเท่าไหร่ เผื่อได้ปรับปรุงการทำอาหารของหนึ่งน่ะค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon - เปิ้ล
เลขที่ 4_2
น้องรหัส - น้องปริม / น้องหนึ่ง
น้ำหนักเมื่อวาน 71.2
น้ำหนักเมื่อเช้า 71.4
ขึ้น 0.2
**เมนู**
เช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง, ไก่ย่าง 2 ไม้
ว่าง - กาแฟมิเชล
กลางวัน - เกาเหลาเนื้อน้ำตกทุกอบ่าง
ว่าง - กาแฟมิเชล
เย็น - ไก่ย่าง, เนื้อย่าง

ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - ไม่ถ่าย
การออกกำลัง - ไม่ได้ออก

เป็นหวัก ไข้ขึ้นสูงค๊า เรยไม่ได้ออกกำลังกาย