สวัสดีค่ะ เจิมก่อนน๊า

แหมมมมมมมมมมม
มาไม่ทันพี่เอ๋ 5555555555

มาอีกรอบ
ขนมจีนน้ำเงี้ยว กินทีเดียว 2 จานไปแล้วค่ะพี่ปลา
ขยักไว้ทานตอนบ่ายอีกจานไม่ได้
มันอร่อยจริงๆ

เจ๊เปิ้ล
อย่าเริงร่ามากนัก รีบกลับเข้าสู่โดยไว
ตอนนี้คาดว่าน้ำหนักน่าจะขึ้นนะ
ทำเป็นไม่อัพบล็อค เค้ารู้นะยะ!!!

555555555555
พี่เอ๋ที่รัก (เลียนแบบพี่ชล)
ขึ้นนิดหน่อยจ้า ไม่มากไม่มาย

แล้วเป็นไรเนี่ย วันนี้มีแค่สองคนพี่น้อง
คนอื่นหายไปไหนหมด
แล้วเจ๊เปิ้ลอย่าไปพาดพุงพี่ชลเขา
วันนี้เขามีสอบน๊า พูดถึงมากๆ
เดี๋ยวก็มาหรอก อิอิ

ห้องเงี๊ยบเงียบวันนี้ ขอปลุกกระแสอีกรอบนะคะ
ด้วยแฟชั่น "จั๊มสูท"


Thanks: เครื่องส่งfm ฝากรูป

credit : //shopping.sanook.com

ต้องหุ่นเพรียวๆ นะถึงจะใส่สวย
แต่เวลาเข้าห้องน้ำ ต้องถอดถึงขนาดเกือบเปลือยเลย
ถ้าปวดมากจะทันไหมน้อ...


Thanks: เครื่องส่งfm ฝากรูป

น่าร๊ากกกกกกกกกกกกกกกกกก


Thanks: เครื่องส่งfm ฝากรูป

แต่นางแบบสูงเพรียวบางจริงๆ
ถ้าอยากใส่ให้สวยแบบนี้
คงต้องลดน้ำหนักให้ได้ 45-47 กก.
ไม่ไหวแน่ๆ เป้าหมายยากเกินไป

เอามาให้ดูเล่น สวยๆ งามๆ นะคะ

จะไปทะเลกันเอาชุดว่ายน้ำมาฝากด้วย
"ชุดว่ายน้ำสำหรับสาวขี้อาย"
จาก //www.globalfashionreport.com


Thanks: เครื่องส่งfm ฝากรูป

ไม่โป๊เนอะ !!!!!


Thanks: เครื่องส่งfm ฝากรูป

มาแล้วค่ะพี่ปลา พี่เอ๋ โทรพี่ปลาไม่ยอมรับสาย พี่เอ๋โทรติดหรือป่าวค่ะ
เป็นกำลังใจให้พี่ปลาค่ะ รักมากที่สุดๆๆๆๆๆๆ

น้องนันท์คะ

วันนี้พี่ปลาทำบุญที่บ้านค่ะ เมื่อเช้าโทรคุยกันแล้ว คงจะยุ่งทั้งวัน มาเปิดบล็อคให้แป๊บนึงก็ไปแล้ว เดี๋ยวว่างหน่อยคงเข้ามาใหม่ค่ะ

สวัสดีพี่ ๆ ทุกคนค่ะ

มีเรื่องจะรบกวนพี่ ๆ ทุกคนเลยค่ะ
เมื่อวานปิงไปตรวจสุขภาพมาค่ะ ตรวจประจำปีทุกปี ผลปรากฎว่า ทุกอย่างดีหมด ตามเกณฑ์ปกติ มีอยู่อย่างเดียวที่ปิงพยายามต่อสู้กับมันมา 1 ปี เต็ม ๆ มันก็ยังไม่ยอมถอยทัพไปซะที นั่นคือ คลอเรสตอรอลค่ะ

ปีที่แล้วปิงคลอเรสตอรอลสูงกว่าปกติ คือ 220 เป็นปีแรก ทำให้จิตตกมาก 1 ปีที่ผ่านมาปิงพยายามทุกอย่าง ทั้งออกกำลังกายมากขึ้น เพิ่มน้ำดอกคำฝอย เจียวกู่หลาน อย่างสม่ำเสมอ ปีนี้มันก็ยังไม่ตามไปให้หมด มันยังเกินเกณฑ์ปกติอยู่ที่ 215 ค่ะ (เกณฑ์มาตรฐานต้องไม่เกิน 200 ค่ะ) เมื่อวานทำให้ปิงอารมณ์ บ่จอยมาก ๆ เลย ไม่เข้าใจว่ามันเกินมาได้ยังไง

ชีวิตปกติปิงเป็นคนไม่ทานเครื่องใน ไม่ทานหนังสัตว์ ไม่ทานของมัน อาหารทะเล ปิงทานแต่ปู ปลา กุ้ง ส่วนปลาหมึกนี่ จำไม่ได้แล้วว่ารสชาติเป็นยังไง ไม่ได้ทานมานานนนมากค่ะ

คุณหมอบอกว่า คลอเรสตอรอลเกิดขึ้นได้ 2 ทาง คือ มาจากอาหาร กับมันส้รางขึ้นเอง กรณีของปิงเนี่ยถ้าปิงคุมเรื่องอาารแล้ว มันยังสูงอีก ก็คงเกิดจากร่างกายสร้างขึ้นเอง ต่อให้เปลี่ยนมาทานมังสวิรัต มันก็อาจจะยังสูงอยู่ได้ เพราะเราควบคุมมันไม่ได้ เฮ้อออ แล้วยังไงคะเนี่ยคุณหมอ ทำยังไงให้มันลดลงหละคะ คุณหมอก็บอกให้คุมอาหาร ออกกำลังกายต่อไป (ก็ทำอยู่แล้วนี่คะ มันยังสูงอยู่ ท้อแล้วนะ) คุณหมอก็ยังให้กำลังใจบ้างว่า นี่ก็ลดลงจากปีที่แล้วนะ ขนาดอายุเรามากขึ้น 1 ปี แต่ทำให้มันลดลงได้ก็น่าจะพอใจแล้ว (ไม่พอใจค่ะ ปิงต้องการให้มันอยู่ในเกณฑ์ปกตินี่นาาาา)

1 ปีที่ผ่านมาปิงค่อนข้าง serious กับเรื่องนี้มากค่ะ ตั้งใจว่ายังไงต้องเอามันลงให้ได้ ต้องอยู๋ในเกณฑ์ปกติให้ได้ แต่พอผลตรวจออกมาแล้ว โอยยยยย ไรเนี่ย ท้อแล้วนะ พี่น้อง และคุณแม่ต่างก็งงว่าปิงระวังเรื่องอาหารมาก ๆ ทำไมยังสูงอยู่ ขนาดแม่บอกว่า ก็เพราะร่างกายมันขาดแคลน มันก็สร้างเองเยอะ ๆ ไง ดังนั้น กิน ๆๆๆๆ ทุกอย่างเข้าไป มันจะได้ไม่ต้องส้รางเองใหม่ พี่ ๆ น้อง ๆ ก็สนับสนุนกันใหญ่ ม่ายยยยยค่ะที่ปิงไม่ทานของมันเพราะปิงไม่ชอบทานตั้งแต่เด็กนะคะะะะะ

พี่ ๆ มีใครมีวิธีทำให้คลอเรสตอรอลลดลงบ้างไม๊คะ ช่วยบอกปิงหน่อยค่ะ ยังไงก็จะไม่ยอมมันเด็ดขาด แต่ก็ไม่รู้จะทำยังไงแล้วค่ะ
Need Help ka,

ตอบน้องปิง

ถ้ามันยังไม่ปกติก็ต้องทำต่อไป ทำตามที่คุณหมอแนะนำดีที่สุด มองในแง่คุณหมอ มันก็ลดลงแล้ว ถึงยังไม่อยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่มันก็มีความหวังไม่ใช่หรือคะ

ขนาดควบคุมอาหารทุกอย่างยังเกินอยู่ กลัวว่าถ้าไปกินอย่างอื่นแล้วมันจะยิ่งขึ้นกว่าเดิมหรือเปล่าคะ

ทุกอย่างทำใจสบายๆ ค่ะ อย่าไปซีเรียสกับมันมากเกินไป จะทำให้เครียดและจะยิ่งไม่ได้ผลนะคะ

55555555555
มีแต่ชุดน่ารักๆ ทั้งนั้นเรยง่ะพี่เอ๋ที่รัก(พาดพุงพี่ชลหน่อย อิอิ)

กลับบ้านแล้วนะคะ วันนี้ง่วงมาก ได้งีบไปแป๊บนึง แต่ยังไม่พอ เดี๋ยวถึงบ้านปุ๊บ อาบน้ำ นอนเลย พรุ่งนี้ตื่นสายๆ ทำงานบ้านต่อ

เจ๊เปิ้ล ตกลงไปแพลตตินั่มเหรอ เลือกเดรสสวยๆ มาใส่ ดูชุดสวยๆ มาให้สักชุดด้วยนะ (ถ้ามี)

พี่ปลาคะ เป็นกำลังใจให้พี่ปลาเสมอ สู้ๆ เพื่อ FAT WAR ต่อไปนะคะ
ด้วยรัก

ขอบใจทุก ๆ คนมาก ๆ จ้ะที่รักและเข้าใจกันนะจ้ะ ขอความสุขจงมีแด่ผุ้ที่คิดดี ปฏิบัติดีค่ะ วันนี้ทำบุญค่ะ เอาบุญมาฝากทุกคนเลยนะจ้ะ สุ้สู้ คะ

เข้ามา สาธุ สาธุ สาธุ อนุโมทนาบุญค่ะ

อยู่บ้านแล้วเหมือนกันค่ะ พี่ปลาเข็มแข็งเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว ไม่เป็นไรน่ะค่ะ ไม่มีคลื่นลม แล้วจะรู้ว่า เวลาทะเลสงบน่ะ มันสวยได้ยังไง เน้อ ก็ต้องเจอ คลื่น ปั่นป่วน กวนใจกันบ้าง คริ คริ ช่าง.....หัวเผือก หัวมันน่ะค่ะ

ตอบนู๋ปิง

ทำไมปิงกังกลกับตัวเลขของคอลเลสเตรลอล มีเหตุผลอะไรเป็นพิเศษไหมค่ะ เช่น กังวลว่า จะเป็นสาเหตุของโรคอะไรบ้างอย่างที่ครอบครัวคล้ายๆ มีพันธุธรรม อะไรยังงี้ไหม

ถ้าไม่มี แต่กังวลเพราะค่าสูงกว่ามาตราฐาน

พี่ก็ตอบแบบ กำปั้นทุบดินว่า ค่ามาตราฐาน มัน "ไม่" มาตราฐานค่ะ ที่พูดยังงี้ ก็ไม่ได้มีความรู้ด้านการแพทย์อะไรหรอก แต่พี่มองแบบ คนผ่านโลกมา นานนิดนึง ว่า

โดยปกติ ร่างกายมนุษย์แต่ละคน จะมีสมดุลย์ของตัวเอง มันปรุงแต่ง ปรับ เปลี่ยน จน มันสามารถขับเคลื่อนชีวิตน้อยๆ ของเรา ให้ดำรงคงชีพอย่างมีความสุข

สมดุลย์นี้ ไม่จำเป็นว่า ต้องเข้า หรือ ตรงกับตัวเลขกลางๆ ที่มนุษย์ในยุคนี้ได้เก็บสถิติไว้ อาจมีความแตกต่างบ้าง

เพียงแต่เรารักษาสมดุลย์ของร่างกาย และ จิตใจ ของเรา ดูแล บำรุง ให้พอเหมาะ พอควร แกสังขาร (ใช้ภาษาโบราณไปมั้ยเนีย)

เมื่อเรารู้ว่า ค่าตัวนี้เรา สูงกว่ามาตราฐานกลาง เราก็ควรติดตามดูความเปลี่ยนแปลง ที่ปิงทำอยู่ก็ถูกต้อง ดีงามแล้ว เพียงแต่ชีวเคมีในร่างกายเรา บ้างอย่างหากเราพยายามไปกดดัน ลดหรือเพิ่ม โดยไปยึดเอาปัจจัยภายนอกเป็นหลัก ในกรณีนี้ ยึดเอาตัวเลขค่าสถิติเป็นหลัก

สมดุลย์ที่ดีอยู่แล้วของร่างกายจะเปลี่ยนไปค่ะ
ไม่รวมถึง สมดุลย์ของจิตใจด้วย

พี่ว่า ก็ทำใจสบายๆ น่ะ แล้วก็ค่อยมั่นสังเกต ร่างกายว่ามีอาการอะไรที่ไม่พีงประสงค์ไหม แล้วก็ใช้ชีวิตไปตามปกติที่ปิงทำอยู่แล้ว เพราะดูดี มีคุณภาพมากค่ะ คริ คริ หนูเป็นคนสวยที่สุขภาพดีมากจริงๆ น่ะ

น้องปิงจ้ะ

พี่แหม่มอยากจะบอกว่า น้องอย่าได้กังวลอะไรให้มากไปเลย ทุกอย่างต้องค่อยเป็นค่อยไป ไอ้เรื่องคลอเรสเตอรอลกะพี่น่ะ เป็นญาติกัน อาศัยอยู่ครอบครัวเดียวกะพี่มาตั้งแต่เกิด เรียกว่า สนิทกันมากเพราะเป็นกันทั้งบ้าน

สำหรับพี่เอง เมื่อตอนสาว ๆ ความรู้เกี่ยวกับเจ้าคลอเรสฯ น่ะ ยังไม่ค่อยแพร่หลายนัก ผู้คนยังไม่ค่อยรู้จักกันเท่าไหร่ ตอนนั้นพี่เองก็ปาเข้าไป 285 แล้ว ส่วนพวกพี่ ๆ เค้าเกิน 300 กันไปแล้ว

พี่เริ่มสนใจดูแลตัวเอง เมื่อประมาณ 5-6 ปีที่แล้ว ด้วยการกินยา และปรับเรื่องอาหาร ก็ดีขึ้นลงมาต่ำกว่า 200 แต่ก็อยู่ได้ระยะเดียว หยุดยาก็ขึ้นอีก แต่ก็ไม่ได้วัด ไม่ได้รักษาต่อ เพราะเบื่อ

สุดท้าย พี่ก็เข้าห้องเรียนคุณปลา นน.ลดลง พี่ก็คาดว่า เจ้าคลอเรสฯ มันจะต้องลงแน่ ๆ เมื่อ 2 อาทิตย์ก่อนพี่วัดดู ได้ 295 คนวัดให้น่ะตกใจ แต่พี่น่ะ ดีใจ เพราะไม่เกิน 300 ทั้งนี้เพราะ พี่อายุมากขึ้นมันก็น่าจะมากขึ้นกว่านี้ ของพี่มันเป็นกรรมพันธุ์ หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่สามารถอยู่กะมันได้ด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารและการดำเนินชีวิต

โรคที่จะตามมากับมัน เช่น เบาหวาน หัวใจ ความดัน มันจะมาเป็นแพคเกจ แต่เมื่อเรารู้จักเลือกทานอาหาร ไม่หวานไม่มัน รู้จักออกกำลังกาย รู้จักผ่อนคลายตัวเอง โอกาสที่เจ้าโรคพวกนี้จะเล่นงานเรา ก็จะลดลงไม่มากก็น้อย

สำหรับพี่ หมอบอกว่า มีต้นทุนสูงอยู่แล้ว พร้อมที่จะเป็นได้ตลอดเวลา แต่ทุกวันนี้ พี่ไม่ได้กังวลเลย อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด เพียงแต่เราเตรียมพร้อมอยู่เสมอ เราป้องกันทุกอย่างอย่างดีที่สุดแล้ว ไม่เพียง 3 โรคที่กล่าวมา พวกโรคเกี่ยวกับก้อนเนื้อทั้งหลายพี่ก็ผ่ามาหลายครั้งแล้ว ยกเว้น เจ้ามะเร็ง ยังไม่ได้เป็นทั้ง ๆ ที่มีแนวโน้มน่าจะเป็นมาตั้งนานแล้ว อันนี้ต้องให้ผู้เชี่ยวชาญอย่างคุณเจี๊ยบ ให้คำแนะนำ เธอเป็นหญิงแกร่งและเก่งจริง ๆ ที่สามารถใช้ชีวิตอยู่กับโรคนี้ได้อย่างสง่างาม

พี่หวังว่า ประสบการณ์ของพี่และพี่ ๆ ที่อยู่ใน fat-war อีกหลาย ๆ คน คงพอจะทำให้น้องคลายความกังวลได้บ้างนะจ้ะ

พี่แหม่ม สุดยอดค่ะ หนูปิง กระจ่างน่ะจ้ะ เอ้า ยิ้มรับ คอลเลสเตรลอล I love you

เอ...
เกิดอะไรขึ้นเนี่ย เข้าไปอัพบล็อคตัวเองมิได้......

ส่งการบ้านค่ะ

ขอกลับไป ช่วง 2 เหมือนเดิมค่ะ อิอิ ไม่ไหวจะเคลียร์ ตัวเอง...

วันที่ 71 โปรล้วน 7/7 (10 ธ.ค. 53)

ทีม ยังละอ่อน

รหัส 5_3 ยัยนุ่นอ้วน
พี่รหัส พี่เอ๋
น้องร่วมพี่รหัส น้องโน๊ต

น้ำหนักเมื่อวาน 77.5 กก.
น้ำหนักวันนี้ 76.9 กก.
ผลต่าง ลดลง - 0.6 กก.

เมนูที่ทาน

เช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง (80 kcal) + ไข่ต้ม 2 ฟอง (216 kcal)
ว่างเช้า -
กลางวัน ปลาต้ม 1 ตัว (780 kcal)
ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง (80 kcal)
เย็น ไก่ต้ม 1 ชิ้นใหญ่ (624kcal) + ตับไก่ย่าง 3 ไม้ (162 kcal)

น้ำ 3 ลิตร

ขับถ่าย เรียบร้อย

สิ่งที่อยากบอก เริ่มอึดอัดมากมายเลยค่ะ อิอิ เลยขอไปเข้าช่วง 2 ใหม่ค่ะ

ขอบคุณพี่เจี๊ยบกับพี่แหม่มมากค่ะ สบายใจขึ้นเยอะเลยค่ะ ยังไงก็ไม่ยอมแพ้ จะดูแลสุขภาพต่อไปค่ะ แต่...คลอเรสตอรอลค่ะ I still hate u ka!!!

ช่วงที่ 3 วันที่ 16 ( 11/12/53 )
ชลจังรหัส4_10
น้องรหัส นู๋แมวรหัส 5_5 และ น้องเดียร์ รหัส 5_13
น้ำหนักเมื่อวาน 63.5 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้เช้า ไม่ได้ชั่งคับ
เช้า
แซนวิชทูน่าโฮลวีต 1 คู่ ( 250 kcal )
ไข่ต้ม 1 ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง )( 70 kcal )
เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว ( 90 kcl )
กลางวัน
ไข่ต้ม 1 ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง )( 70 kcal )
ไก่ย่างสมุนไพร 200 กรัม ( 200 kcal )
โยเกิร์ต 1 ถ้วย ( 90 kcl )
Wuttisak 1 ขวด ( 10 kcal )
SCOTCH Puree' 1 ขวด ( 50 kcal )
พรุน Sun Sweet 100 กรัม ( 277 kcal )
เย็น
ไปกินเลี้ยงงาน X- Mas ที่ Campus
ประเดิมส์ด้วย
1.ขนมจีบ 1 ลูก ( 10 kcal )
2.ไก่นึ่ง 100 กรัม( 100 kcal )
3.กระเพาะปลา 1 ถ้วย ( 150 kcal )
4.ปลาทับทิมนึ่งมะนาว 100 กรัม ( 100 kcal )
3.0 ลิตร
รวมจำนวนแคลรอรี่ที่ได้รับ 1,467 Kcal คับพี่ๆ ที่รักและเคารพ
กิจกรรม
ไม่ได้ไปFitness คับ ต้องไปสอบที่ Campus
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
เมื่อวานลงเวรไป อ่านหนังสือสอบที่บ้าน อ่านถึงค่ำ ก็รู้สึกง่วงนอนก็เลยพักสายตา ปา - กด -เว่ ลุกขึ้นมาก็ดึกแล้ว เลยอ่านหนังสือต่อ โดนเอนตัวนอน เอา Sheet ไว้ในมือ พักสายตาไปได้พ้ากกก หย่ายยยยยยย แฮะ แฮะ ตื่นขึ้นมาก็ ตี 3 แล้วคับท่าน ก็เลยอ่านหนังสือต่อจนถึงตี 5 ไปขึ้นรถตู้ พี่ ๆ ที่เรียนด้วยกัน ชื่นชอบกันใหญ่ บอกว่าชุดที่ใส่วันนี้ " แมนได้ใจ" เข้ามากอด และ หอมแก้มอีก รู้สึกดีนะ มีคนมาให้กำลังใจแต่เช้า แฮะ แฮะ
พอขึ้นรถเท่านั้น ไม่ได้เสวนากับใคร เอา Sheet และที่สรุปไว้เดิมมาถือไว้ในมือ จากนั้นก็................... หลับถึง Campus เข้าห้องสอบอย่างเยินเลย หน้าซีดมาก นอนเยอะ
สอบวิชาแรก พี่เขาเข้ามาเอาหัวเราไปชนกับหัวเค้า บอกขอดูดสมองหน่อย เราก็บอกว่า วันนี้ต้องดูดคนอื่นแล้วคับ สอบอังกฤษวิชาแรก ก่อนสอบ มี Introduction ให้ออกไปพูดหน้าชั้น ก็พอไหวคับ ตอบเจอข้อสอบ โอ้ !พระเจ้าช่วย มันตรงกับข้อสอบที่เรานอนทับเอ๊ย !สรุปไว้เมื่อวาน สอบผ่านฉลุยคับพี่น้อง
พอสอบเสร็จ ก็ทานอาหารกลางวันที่ห้องสอบเลย สอบวิชาบัญชี ภาคบ่าย โอ้ ! พระเจ้า มันตรงอีกแล้ว สงสัยเกิดมาเฮงโค - ตะ - ระ คับ อาจารย์ใจดีมาก ข้อสอบเป็นแบบฝึกหัดที่เคยให้ทำ ดังนั้น O.K.เลยคับ สอบผ่านอีก 1 วิชา เข้าไปกอดอาจารย์ บอกว่า ขอบคุณมากคับ ที่อาจารย์ช่วยพวกเรคาทุกคน ( น่าจะทำได้ )
ตกเย็น ไปงานเลี้ยง X-Mas ที่ Campus สนุกมาก อาหารอร่อย แต่ทานกันหลายคน แบ่ง ๆ กันทานคับ แต่โต๊ะที่นั่งทานหมดเร็วมาก พี่ ป.เอก ก็เลยเอาของเค้ามาให้เป็นระรอก ( สาว ๆ ที่นั่งร่วมโต๊ะ สวยมาก ) เค้ามาให้สาว ๆ ส่วนชล อาจารย์ยกปลาทับทิมมาให้ ก็บอกว่าอิ่มแล้วคับ เกรงใจมากมาย @o@
การสอบผ่านไปได้ด้วยดี ชล ขอขอบคุณทุกกำลังใจที่มีให้ชลเสมอมาคับ
รักมากมาย
Chon Kun อยู่เวรเช้า ดึก คับ
^_^

รูปไปเรียนเช้าคับ

รูปงาน X-Mas คับ

อ่านชีวิตชลจังที่วิ่งวุ่นไปมา แต่มีความสุขจัง ดูหน้าตาเธอซิ เหมือนกับกระด้งเลย ยิ้มแก้มปริ

นี่น่ะ ถ้าใส่หมวกคาวบอยอีกใบ ได้ใจเล้ยน่ะเนี่ย

เมื่อวานพี่ปลาชมให้ฟังว่า ชลจังปรับเรื่องอาหารการกินดีมาก พี่เจี๊ยบก็เห็นด้วยน่ะ ยังงี้ สุขทั้งกาย สุขทั้งใจ
ช่วงนี้เลยไม่ได้เอาปิ่นโตมาฝาก เพราะเห็นว่า ชลจังกินดีแล้ว ไม่ต้องกระตุ้นต่อมอยาก (กิน) มากนักก็ได้

ไปก่อนน่ะค่ะ จะไปฟิตเนส ไม่ได้เข้ามาสองสามวันแล้ว มัวแต่ไปลัลล้ามา

5_8 บอกวิธีซิทอัพง่าย ๆ ค่ะ นอนชันเข่าขึ้น เอามือประสานท้ายทอยแล้วยกลำตัวขึ้นได้แค่ไหนแค่นั้น ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่ม ทำแบบนี้ได้ผลดีเช่นกันค่ะ น้องนุชสู้สู้

สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่มด น้องกระต่าย และเพื่อนๆนักลดทุกท่าน
ตุ๊กตารหัส 5-4 โปรผัก 5/5(11-12-53)
ทีม สามสาวซ่าท้าชน(ไขมัน)
พี่รหัส น้องกระต่าย
เพื่อนรหัส พี่มดตะนอย
ส่วนสูง 154 cms.
น้ำหนักเริ่มเข้า 75 kgs.
น้ำหนักเมื่อวาน 70.7 kgs.
น้ำหนักเมื่อเช้า 70.5 kgs.
ผลต่างจากเมื่อวาน-0.2 kgs
อาหารเช้า ซุปผัก+ปลาดุกย่าง1ตัว+ปูอัด4ชิ้น
ว่างเช้า –นม0%
เที่ยง ก่ย่างครึ่งตัว
ว่างบ่าย โยเกิร์ต0%
เย็น สลัดผัก+ไข่ต้ม3ฟอง(แดง1ฟอง)
น้ำ 3 ลิตร
ออกกำลังกาย ฮูลาฮูป ครึ่ง ชม
การขับถ่าย 1 ครั้ง

5_4 วันนี้ขอชื่นชมน้องตุ๊กตาจ้ะ อาหารทานได้ดีนะจ้ะ เยี่ยม แต่สามารถเพิ่มผักสดหรือต้มไปได้ระหว่างกลางวันนะคะ จะทำให้เราทานผักได้มากขึ้น ตื่นเต้นจังเสาร์นี้เราจะเจอตัวเป็น ๆ กันแล้วนะจ้ะ มาถึง กทม.โทรหาพี่ปลาด้วยนะจ้ะ เอาชุดออกกำลังกายติดมาด้วยนะ