สวัสดีคร๊าบบบบบ

หวัดดีค่ะพี่ปลา
แมวกลับมาแล้ว หลังจากลากิจไป 5 วัน
ตั้งใจว่าวันนี้จะล้างพิษอยู่พอดีค่ะ แต่คิดว่า 1 วัน พรุ่งนี้จะเริ่มโปรล้วนต่อ
ถ้าอย่างนั้น แมวล้างพิษ 3 วันเลยได้มั้ยคะ
***กลับเข้าสนามรบแล้วค่ะ***

อด นี่คือไม่กินอะไรเลยนอกจากน้ำใช่ไหมครับพี่ปลา
โปรแกรมสุดท้ายเนี่ยะ อดเจ็ดวัน ร่างกายไม่แย่เหรอครับ
อันนี้สงสัยอ่ะครับ

ส่งการบ้าน โปร+ผัก 3/5 วันที่ 53 (วันจันทร์ ที่ 22 พ.ย. 53)
เลขที่ 5_10

username Sleeping_prince
ชื่อเล่น มิก

สูง 183 cm

น้ำหนักเริ่มต้น 118 kg

น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 106.5
น้ำหนักวันนี้ 107.5 (เเตกต่างจากเมื่อวาน - 1.0 kg)
ลดไป 11.5 kg


อาหารที่แพลนไว้
(ยังไม่มีอาหารที่แพลนไว้ครับ)

อาหารที่ได้รับประทานจริง

เช้า ถั่วงอกผัดกับเต้าหู้ 1 จานเล็ก
สาย
เที่ยง สูกี้เนื้อ ไม่ใส่เส้น 1 ถ้วย
บ่าย ไก่อบ ครึ่งชิ้น
เย็น ไก่อบ 1 ชิ้น ต้มจืดแตกกวา 1 ถ้วยเล็ก

น้ำ 3.5 ลิตร

พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 4_1 Lucky Girl
เพื่อนร่วมพี่ รหัส พี่เปิ้ล Pimsopit

ขับถ่าย 1 ครั้ง

เล่นกีฬา ถูพื้น ไป 50 ที ยกดรัมเบล 150 ครั้ง(ข้างละ 50 สองมือ 50)




**********************************************

กลับมาเต็มที่กับการลดน้ำหนักอย่างจริงจังครับ
อาหารยังเป็นโปรผักวันที่สาม
และเริ่มออกกำลังกายเบาเป็นการวอร์มเครื่องครับ
และจะทำให้ได้ทุกวันครับ

กลับมาจากฟิตเนสแล้วค่ะ
วันนี้น้องรหัส มิกกี้ 5-10 มาส่งการบ้านเร็ว น้ำหนักขึ้นคงเพราะร่างกายพักพื้นจากหายป่วยแล้ว ดีจ้ะ ไม่มีปัญหา เริ่มออกกำลังกายเบาๆ ทำไปเรื่อยๆ ทุกวันน่ะ อาทิตย์หนึ่งให้พักไปเตะหมาเล่นหนึ่งวันจ้ะ

กลัวน้องจะเหงา พี่เลยน้ำหนักขึ้นเป็นเพื่อน 5555555
หาข้อแก้ตัว สงสัยมื้อเย็นเมื่อวานไปกินข้างนอกบ้าน รู้สึกเลยว่า เค้าทำเค็มจัง แต่ก็ไม่มีปัญหา เดี๋ยววันสองวันจะเตะออกไปค่ะ

มิกกี้ไม่ต้องเหงา พี่ขึ้นเป็นเพื่อนจ้า

ส่งการบ้านเลยค่ะ ของทีมหนึ่ง
สรุปผลงานถึงวันที่ 22 Nov'10 (รบมาเป็นวันที่ 53) 53
ชื่อทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก
พี่รหัส #4-1 พี่เจี๊ยบ สูตรสาม น้ำหนักเริ่ม 61.5 ปัจจุบัน 59 ลดไป -2.50 kgs
น้องรหัส #5-10 มิก สูตร 5/5 น้ำหนักเริ่ม 118 ปัจจุบัน 107.5 ลดไป -10.50 kgs
น้องรหัส #5-16 เปิ้ล สูตร 5/5 น้ำหนักเริ่ม 82 ปัจจุบัน 73.8 ลดไป -8.20 kgs

รวมก่อนลด 2615
รวมลดทั้งหมด -212

หวัดดีค่า คุณเจี๊ยบ

มาแต่เช้าเลย พี่แหม่มเพิ่งมาเปิดร้านค่ะ อีกสักครู่จะไปฟิตเนสแล้ว กลับมาแล้วค่อยมาคุยต่อนะคะ

สวัสดีคร๊าพี่ปลา.. เมกลับมาพร้อมกับร่างอวบๆ 555+ มาส่งความคิดถึงคร๊าาา

สวัสดีค่ะพีทู๊กคนตั้งแต่ซื้อไอโฟนมานี้มีความสุขค่ะได้เม้นบล็อกพี่ปลาบ้างระหว่างวันไม่งั้นมันอึดอัดค่ะเหมือนอ่านได้อย่างเดียวเขียนไม่ได้

เมื่อเช้าชั่งน้ำหนักน้ำหนักลดมาขีดนึงแหนะแหะๆดีกว่าไม่ลดเนอะ ตอนนี้เหลือ 97.8 แล้วค่ะพี่ๆ ลดทีละนิดก็ยังดีกว่าไม่ลดเนาะ นึกถึงเมื่อเดือนมิถุนายนจี้เข้ารุ่น4มา แป็บๆจะสิ้นปีแล้ว ลองคิดค่าเฉลี่ยที่ลดได้ทั้งหมดก็อยู่ในผลที่จี้พอใจนะคะ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป(อย่าวู่วาม)อิอิ

จาก 106.6 ตอนนี้ 97.8 ลดไป 8.8 กิโลแล้วนะเออ เฉลี่ย 4 เดือน ตกเดือนละ. 2.2 โลก็โอนะ ถ้าลดเองโดยไม่รู้จักพี่ปลาโดยไม่รู้วิธีลดทีทถูกต้องจี้ก็คงลดไม่ได้ขนาดนี้หรอกค่ะ ขอบคุณพี่ปลาและพี่ๆทุกๆคนที่คอยแนะนำแต่สิ่งดีๆให้น้องจี้จอมรั้นคนนี้ตลอดมา แหะๆ

เดี๋ยวเย็นๆมาส่งการบ้านนะคะ ช่วงนี้กลับบ้านทุ่มนึงกลับไปถึงก็ต้องไปเฝ้าร้าน+คอยรับแม่กลับบ้านตอน3ทุ่มทุกวันเลยค่ะรู้สึกเหนื่อยมากมาย แต่สู้ๆค่ะ ^^

จิตใจมีผลจริง ๆ ค่ะพี่ เห็นด้วยสุด ๆ เลย

จีจี้ ความสำเร็จอยู่ใกล้แค่เอื้อมแล้ว
ถ้าลดได้ ตามนี้ ทำไปเรื่อยๆ อย่างมีความสุข
ปลายปี 2554 น้ำหนักของจีจี้จะเหลือ 67 kgs เท่านั้น

แถมร่างกายจะฟิต & เฟรม
สุขภาพจะดี หายป่วยหายไข้
หน้าตาที่น่ารักอยู่แล้ว จะยิ่งเพิ่มความสวย + น่ารักเข้าไปอีก

อีกหนึ่งปี + สองเดือน เท่านั้น เป็นเวลาไม่ได้นานอะไร ถ้าเราไม่ลดน้ำหนัก เวลาก็เดินหน้าต่อไปอยู่แล้ว

ขอแสดงความยินดีล่วงหน้าจ้ะ เพราะมันสำเร็จอย่างแน่นอน เห็นๆ ไชโยยยยยยยยยยยยยยยย ดีใจกว่าลดได้เองอีกน่ะเนี่ย อิ อิ แล้วปลายปีหน้า หนูก็ไปมิตติ้งใหญ่ประจำปี พร้อมหุ่นอันสมส่วน และสุขภาพที่แข็งแรง ปีนี้ไปไม่ได้ ไม่เป็นไร เดี๋ยวเอารูปมาฝากจ้ะ

แวะมาทักทายพี่ปลาคะ ช่วงนี้เอกกำลังอยู่ในช่วงเก็บเนื้อเก็บตัวคะ เพราะของกินมายั่วเยอะมากๆ ยังไงก็คิดถึงพี่ปลานะคะ

พี่เจี๊ยบ พี่ปลา ผมลงผิดคร้าบบบบ

น้ำหนักล่าสุดเมื่อวานนี้ 106.5 ครับ
ลดลงครับบ
(และเมื่อเช้าล่าสุด 106 เอง อิอิ) มีกำลังใจ

Micky # 5-10 เวอเล้ย งั้นพี่ก็น้ำหนักขึ้นเสียเที่ยวน่ะสิเนี่ย นึกว่า ขึ้นเป็นเพื่อนน้อง แหม แหม

ส่งการบ้านใหม่ค่ะ

สรุปผลงานถึงวันที่ 22 Nov'10 (รบมาเป็นวันที่ 53)
ชื่อทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก
พี่รหัส #4-1 พี่เจี๊ยบ สูตรสาม น้ำหนักเริ่ม 61.5 ปัจจุบัน 59 ลดไป -2.50 kgs
น้องรหัส #5-10 มิก สูตร 5/5 น้ำหนักเริ่ม 118 ปัจจุบัน 106.0 ลดไป -12.00 kgs
น้องรหัส #5-16 เปิ้ล สูตร 5/5 น้ำหนักเริ่ม 82 ปัจจุบัน 73.8 ลดไป -8.20 kgs

น้าหนักรวมก่อนลด 2615
น้ำหนักลดรวม -227

ถึงน้องเอก แว๊บไป แว๊บมาค่ะ อย่างที่บอก ลองทำแบบพี่ปลาแนะนำไปก่อนนะคะ ทุกอย่างเริ่มที่ตัวเราค่ะ

น้องกุ้งไปไหนจ้ะ วันนี้ยังไม่แวะมา ฝากหาข้อมูลเรืองอดล้างพิษมาเสริมอธิบายให้เจ้ามิกมันหน่อยนะ ( ปล. น้องมิกอยากรู้อะไรเพิ่มเติม หาจากอากู๋ google ได้เลยนะจ้ะ ไม่ต้องรอพี่ปลา วันนี้งานเยอะมาก)

Mickey # 5-10, average 0.23/day
Apple # 5-16, average 0.20/day

ค่าเฉลี่ยลดลงต่อวันทั้งหมด 53 วันที่ผ่านมา รวมวันที่ขึ้นด้วยแล้วจ้ะ

ถ้าทำได้ตามค่าเฉลี่ยอย่างนี้ต่อเนื่องไปเรื่อย ปลายปีนี้

มิก จะหนักเหลือแค่ 97.26 kgs
หนูเปิ้ล จะหนักแหลือแค่ 66.40 kgs
พี่เจี๊ยบ จะหนักเหลือแค่ 57.15 kgs

ไชโยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย ชนะแล้ว ชนะตัวของเราเอง สู้ว้อย อิ อิ

คิดถึงจีจี้นะจ้ะ สู้สู้ ค่ะ ชีวิตคนเราก็ต้องเหนื่อยทุกเรื่องแหละค่ะ ตราบใดยังมีลมหายใจอยู่ รู้ตัวว่าเหนื่อยน่ะดีแล้ว เหนื่อยซะยังดีกว่าไม่มีโอกาสได้เหนื่อยนะ

ดีค่ะคุณเจี๊ยบ กลางวันกินอะไรคะ ถึง 300 ไหม เหตุของคุณเจี๊ยบที่ลดได้น้อย เพราะกล้ามเนื้อน้อย ไม่ต้องตกใจ ค่อย ๆ ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อต่อไปค่ะ เมือ่ไหร่มีกล้ามเนื้อเยอะ ก็จะเผาผลายได้มาก แต่ก็จะมีปัญหาว่า คุณทานมากไม่ได้ ทานน้อยไปก็รักษากล้ามเนื้อเอาไว้ไม่ได้ค่ะ เพราะพอออกกำลังกายมากเกินไป ไม่มีอาหารใหม่ให้เผา มันจะดึงกล้ามเนื้อมาเผา จึงเป็นอีกสาเหตุที่ทำไม้ ทานน้อย ออกกำลังเยอะ จึงยังลดได้น้อย อย่ากัวที่ต้องกินเพิ่มนะคะ เพราะเพิ่มเพื่อให้มีพลังงานพอสำหรับกิจกรรมระหว่างวันนะ ไม่งั้นใช้ขนาดนี้ แต่กินเท่านี้ มันน่าจะผอมไปแล้วกว่านี้ แต่ทำไมไม่ผอม ต้องวิเคราะห์เพือ่เอาชนะกลไกของเร่างกายค่ะ ซึ่งซับซ้อนแต่ละคนไม่เหมืนกันด้วย
ปลาเองก็เผาผลาญเสียจากการกินยาลด พยายามปรับการเผาผลาญซึ่งดีขึ้น แต่ก็ยังอ้วนง่ายค่ะ ยังกล้ามเนื้อน้อยอยุ่
มาสู้ด้วยกันต่อค่ะ มันท้าทายนะกับการหาวิธีเอาชนะน่ะ

แฮ่ แฮ่ คุณปลามีญาณทิพย์หรือเปล่าเนี่ย
กลางวันกินแกงเลียงสารพัดผักค่ะ ไม่มีคาร์โบ ได้แค่ 115 cal น้อยจริงๆ

เมื่อเช้าก็ว่า กินมากมาย พอคำนวณแคล พิโธ่ พิถัง ได้แค่ 425 cal
น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล
สลัดผักสด ทำน้ำสลัดเองจากโยเกิร์ต
ก๋วยเตี๊ยวลุยสวน แต่กินผักเป็นส่วนใหญ่
พุงจะแตกตาย ได้แค่เนี้ยะ อ้วนเซ็งเล้ย

วันนี้ไม่อยากกินข้าวค่ะ ได้คาร์โบนิดหน่อยจาก๋วยเตี๊ยวลุยสวนแล้ว

ว่างบ่าย กับ เย็น จะหาของกินที่มีประโยชน์ กินให้ครบค่ะ ไม่ให้น้อยไป เมื่อเช้าก็บ้าพลัง ออกกำลังกาย ทำ HiiT ว่าจะไม่ให้มาก แต่พอทำแล้วมันมีความสุขจัง ร่างกายมันทำได้เรื่อยๆ วันนี้ Hiit แบบประยุกต์ ได้นาน ได้เล่นโยคะกับเวทเต็มทีด้วยค่ะ พรุ่งนี้จะออกแบบเบาๆ ลง ให้ร่างกายพักฟื้นค่ะ

ขอบคุณมาก จะพยายามแก้ไขจุดอ่อนไปเรื่อยๆ ค่ะ

พี่เจี๊ยบจ๋า

มาลงตัวเลขอย่างนี้ เห็นแล้ว มีแรงฮึดค่ะ

แต่วันนี้ยังทานได้น้อยอยู่เลย วันนี้อากาศร้อนค่ะ ทานอะไรไม่ลง ไม่รู้ทำไม..ทีตะก่อนนี้ไม่เห็นเป็นอย่างนี้เลย

อินเตอร์เน็ตที่บ้าน ก็ไม่รู้เป็นอะไร ออนMSNไม่ได้ค่ะ

สวัสดีคร้าบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ ! สาว ๆ ทั้งหลาย ชลจังมารายงานตัว ( ก่อนเข้านอน )คับผม
โปรล้วน( รอบ 6 ) วันที่ 2 ( 23/11/53 )
ชลจังรหัส4_10
น้องรหัส นู๋แมวรหัส 5_5 และ น้องเดียร์ รหัส 5_13
น้ำหนักเมื่อวาน 64.9 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้เช้า 64.6 ก.ก.
เช้า
ปลาย่าง 50 กรัม + ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน
ไก่อบ 200 กรัม + ไข่ต้ม 2 ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง )
เย็น
ไก่อบ 150 กรัม + ปลาย่าง 150 กรัม
ว่าง
โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย +เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว
น้ำ 4.0 ลิตร
กิจกรรม
ไม่ได้ไปFitness คับ ถูพื้นที่บ้านเชhา 100 + เย็น 100 ครั้งคับผม ช่วงนี้ขึ้นเวรแบบไม่อำนวยกับการออกกำลังกายเลย เฮ้อ !
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
และแล้วก็ผ่านลอยกระทงได้ได้อีกปี ปีนี้ไม่ได้ไปลอยที่ไหนเลยอ่ะ แต่ก็เจอควันหลงวันลอยกระทงเพียบเลย ขอบอก ! ไม่เป็นไร 10 ปีไม่สาย ( ว่าไปนั่น ! )ที่จะไปลอยกระทงเนอะ ใครอยากไปกับเค้าบ้าง ยกมือขึ้น น่า ! ไม่ต้องเขินกรอก ยก กันเยอะ ๆ เด๊วพากันเที่ยวยกกลุ่มเลยดีไม๋จ้า !
ตอนนี้ลงเวรมาเด๊วเตรียมขึ้นเวรบ่ายต่อ คิดถึงสาว ๆ ทุก ๆ คนอยากคุยด้วยทั้งวัน - ทั้งคืนเลยหงะ เลยแวะมาส่งการบ้านก่อนนอนคับผม ! ^_^
ขอขอบคุณ พี่ ๆ น้อง ๆ บรรดานางฟ้าที่น่ารักของชล และ ขอขอบคุณพี่ ๆ เพื่อน ๆ ที่เข้ามาทักทาย ยินดีที่ได้รู้จักทุกคน ทุกคนน่ารักมาก เป็นกำลังใจให้เป็นอย่างดี ^ O^ ขอบคุณทุก ๆ คน
รักมากมาย
ชลจัง^_^

พี่ปลาที่รัก พี่เจี้ยบที่แสนดี ช่วยคำนวณ Cal ให้ชลบ้าซีคับ อยากรู้ เพราะตอนน้คิดว่าตัวเองทานมากไปแล้วคับผม
รักนะ จุ๊บ ๆ
ชลจัง
^_^

ราตรีสวัสดิ์ นะจ้า สาว ๆ ที่รักของชลจัง
#_#ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ

สำหรับพี่ชล เอ๋จัดให้

แคลฯที่ควรได้รับใน 1 วัน
795 + (7.18x64.6) = 1258.82
x 1.4 = 1762.35

เอ๋ว่าพี่ชลทานน้อยไปนะ ไม่เห็นเยอะเลย
เพราะฉะนั้นน้ำหนักจะไม่ลงนะจ๊ะ
กินให้เยอะกว่านี้ค่ะ

วันนี้เหมือนจะไม่สบาย
ปวดหัว มึนหัว เป็นอะไรไม่รู้
ร้อนๆ หนาวๆ เหมือนจะเป็นไข้
อาจจะไม่ได้เข้าบล็อคนะคะ
ขออนุญาติวันนึงค่ะ

มาแย้ว แต่ไม่ใช้นางฟ้าน่ะ ผู้หมวด แม่มดมาเองเล้ย กินน้อยยังงี้ ยังจะมาคุยเกทับเราว่า กินเยอะดีน่ะเนี่ย

เอาไปเล้ยจ้ะ คำนวณให้แล้วว่า ผู้หมวดน่ะกินได้แค่ครึ่งเดียว 555555555 ปัญหาเดียวกับพี่เจี๊ยบ ซวยจริงๆ แถมบ้าพลังเหมือนกัน เฮ้อ เอาไงดี เราสองคน สงสัยจะเป็นเนื้อคู่กันมั่งเนี่ย

ชลจัง 1,762 cal/day

ปลาย่าง 50 g 55
ไข่ต้ม 1 ฟอง 75
ไก่อบ 200 g 170
ไข่ต้ม แดงเดียว 2 ฟอง 100
ไก่อบ 150 g 169
ปลาย่าง 150 g 165
โยเกิร์ต 1 cup 80
กาแฟสลิม 1 cup 55

รวมบริโภคเข้าไป ทั้งหมด 869 จ้ะ

น้องเอ๋ พักผ่อนน่ะค่ะ สงสัย อากาศมันเดี๋ยวก็ร้อน เดี๋ยวก็หนาวค่ะ แดดแรงสุดๆ เล้ยค่ะ

โทษที ผู้หมวด ไก่อบ 200 g น่าจะได้ที่ประมาณ 215 cal
new total 914 cal ก็ยังน้อยน่ะจ้ะ หนูจ๋า

สวัสดีค่า วันนี้มีใครอยู่บ้างไหมคะ พอดีมีคำถามหน่อยค่ะ
ถ้าเราทำดีท็อกซ์อาทิตย์ละครั้งนี่ถือว่าบ่อยไปไหมคะ พอถามแบบนี้แล้วเห็นหน้าพี่ปลากับพี่เจี๊ยบลอยมาเลย "ฮาๆๆ ฉันบอกแล้วว่าลองแล้วจะติดใจ" พอดีท้องไม่ค่อยถ่ายแล้วก็ถือกาแฟดีท็อกซ์แบบสำเร็จรูปมา ถ้าทำเดือนละครั้งสงสัยจะขึ้นราหมดซะก่อนค่ะ

มาแล้วจ้า.... ตามคำเรียกร้อง

ตอบเรื่องอดๆ ของน้องมิก

โดยหลักการแล้ว การล้างพิษจะเกิดขึ้นต่อเมื่อมีการอด กล่าวคือ ไม่มีอาหารประเภทต่าง ๆ เช่น เนื้อสัตว์ ไขมัน หรือแป้งข้าวหลากหลายชนิดตกถึงท้อง เพื่อจะลดละการย่อยอาหารร่างกายจะได้พักและขจัดสารเสียไปจากร่างกาย แต่ถาจะให้อดโดยไม่กินอะไรเลย ผู้ที่ไม่เคยอดอาจจะไม่คุ้นเคย จึงอาจค่อย ๆ ฝึกให้การอดในระดับที่เหมาะสมไปทีละขั้น

การอดอาจแบ่งได้เป็น 4 ระดับ ตามความชำนาญของผู้ปฏิบัติแต่ละคน

ระดับที่ 1 ขั้นอนุบาล อดด้วยผลไม้
ใช้วิธีกินผลไม้ชนิดเดียวตลอดทั้งวัน ควรเลือกผลไม้ที่ไม่หวานจัด เช่น มะละกอ ฝรั่ง ชมพู่ ส้ม ส้มโอ มะม่วง แอปเปิล สาลี่ แคนตาลูป แตงโม ฯลฯ จะเลือกกินชนิดใดก็กินแต่ชนิดนั้นไปตลอดทั้งวันเท่าที่ร่างกายต้องการ

ระดับที่ 2 ขั้นประถม อดด้วยน้ำผลไม้
ดื่มแต่น้ำผลไม้ชนิดเดียวตลอดวัน ผลไม้ที่เลือกอยู่ในกลุ่มเดียวกับกรณีแรก ใช้เครื่องสกัดน้ำผลไม้เพื่อจะได้ไม่ต้องกินกาก

ระดับที่ 3 ขั้นมัธยม อดด้วยน้ำเปล่า
แทนที่จะกินผลไม้ หรือดื่มน้ำผลไม้กัน ก็หันมาดื่มน้ำเปล่าเท่าที่ร่างกายต้องการตลอดวันที่อด

ระดับที่ 4 ขั้นมหาวิทยาลัย อดโดยไม่กินไม่ดื่ม
สำหรับคนที่เคยผ่านการอดระดับแรก ๆ มาก่อน ก็อาจหันมาให้การอดโดยไม่กินไม่ดื่มเลยตลอดวัน
(ระดับที่ 4 นี่น่าจะเป็นโยคี หรือ ฤษี ไปแล้วววววว)

* ทั้งนี้ทั้งนั้น การเลือกแผนการอด 5 แผนของพี่ปลา หรือระดับการอด 4 ระดับนี้ ต้องขึ้นอยู่กับความสามารถและกิจวัตรประจำวันของแต่ละคน โดยเลือกพิจารณาเอาตามความเหมาะสม ไม่มีกฎเกณฑ์ตายตัวน่ะจ๊ะ

ทีนี้เมื่อตัดสินใจแล้วว่าจะ "อด" เรามาดู

วิธีอด

@มื้อสั่งลา (เตรียมอด)
ไม่ว่าจะใช้การอดระดับใด ให้เริ่มต้นอาหารมื้อเช้า ประมาณ 7.00 น. โดยกินผลไม้ 1 จานอันเป็นอาหารเบา ๆ พร้อมกับน้ำผลไม้สัก 1 แก้ว ถือเป็นการสั่งลาอาหาร (เตรียมอด) เพื่อไปเริ่มกินในเช้าของวันรุ่งขึ้น (เลิกอด) ในทางปฏิบัติผู้เขียนนิยมกินมะละกอ 1 จาน กับน้ำส้มคั้น 1 แก้ว

@อดตลอดวัน
จากมื้อสั่งลาก็ให้อดอาหารอย่างอื่น ๆ ไปตลอดวัน ระหว่างนั้นถ้าหิวก็ให้ปะทะปะทังด้วยผลไม้อย่างเดียว หรือน้ำผลไม้อย่างเดียว หรือน้ำเปล่า ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังปฏิบัติในระดับใด

@กิจกรรมในวันอด
ควรทำกิจกรรมเบา ๆ เช่น ทำงานบ้านเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำงานอดิเรก เขียนหนังสือ อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสมาธิ ในวันอดคุณจะมีเวลามากมาย สมองใส ความคิดปลอดโปร่งเหมาะที่จะทำงานใช้ความคิด ไม่ต้องออกแรง แถมเหมาะสมกับการทำสมาธิอย่างยิ่ง เพราะร่างกายไม่ต้องย่อยอาหาร ได้ฟอกล้างสารพิษไปจากตัว เลือดที่ไปเลี้ยงสมองก็สะอาดขึ้น เกิดภาวะที่จิตสงบได้โดยเร็ว อย่างไรก็ดีให้เข้านอนแต่หัวค่ำ เพื่อจะได้พักผ่อนเพียงพอ

@เลิกอด
เมื่ออดครบถึงเช้าวันรุ่งขึ้น ให้ทำการเลิกอดดังนี้

- ดื่มน้ำผสมมะนาวผสมเกลือ 1.5-2 ลิตร โดยผสมน้ำ 1 ลิตรกับน้ำมะนาว 2 ลูก และเกลือทะเล 1 ช้อนชา ค่อย ๆ ดื่มเข้าไปทีละเท่าที่จะดื่มได้ จนหมด
* ต้องไม่ใช้เกลือที่ผสมไอโอดีน เพราะไอโอดีนกินเข้าไปมากทันทีจะทำให้คลื่นไส้อาเจียนได้

- จากนั้นจะรู้สึกอยากถ่ายอุจจาระก็ให้ไปถ่าย ซึ่งจะพบว่ามีอาการถ่ายเหลว เนื่องจากปริมาณน้ำที่ดื่ม และปริมาณวิตามินซีที่รับเข้าไปจากน้ำมะนาว วิธีนี้จะช่วยให้ทางเดินอาหารสะอาดขึ้น

@อาหารหลังการอด
เมื่อถ่ายอุจจาระเสร็จแล้ว ก็สามารถกินอาหารเช้าได้ โดยเริ่มจากการกินกล้วยสัก 1-2 ใบ จากนั้นก็กินอาหารเช้าตามปกติ ซึ่งมือแรกนี้ควรเป็นอาหารเบา ๆ เช่น โจ๊กข้าวกล้อง หรือข้าวต้มโรยวีตเจิร์ม งาดำ เมล็ดทานตะวัน

@อาหารมื้อถัดไปหลังวันอด
คุณอาจรู้สึกหิวและกินจุขึ้น ควรเลือกกินอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากกว่าวันธรรมดาสักหน่อย เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต เผือกต้ม มันต้ม ข้าวโพดต้ม กล้วยปิ้ง การกินอาหารกลุ่มนี้หลังวันอดจะเป็นผลดีกว่าการจะหันไปกินเนื้อสัตว์มาก ๆ เพียงเพราะความรู้สึกอยากกิน เหตุผลก็คือ ในวันที่อด ร่างกายจะสร้างเอนไซม์ชนิดหนึ่งที่เรียกว่า glycogen storaging enzyme มีหน้าที่เตรียมพร้อมให้ร่างกายสะสมคาร์โบไฮเดรตเข้าไปเป็นเสบียงสำรองในตับและกล้ามเนื้อ ดังนั้นหลังวันอดเราจึงควรกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อเพิ่มเสบียงกรังที่ดีให้กับร่างกายต่อไป

ชลเอ้ย กินแบบนี้ หิดปลาวาฬ คราวนี้ล่ะเอาไม่อยุ่นะ เผลอตัวไม่ควบคุมเมื่อไหร่ งานเข้าล่ะ ร่างกายมันประหยัดพลังงานแล้วมั๊งน่ะ ก็เราออกกำลังกายเยอะ เผาผลาญมาก แต่ว่ากินเข้าไปน้อยมาก อิอิ มันไม่รู้จาเอาอะไรมาเผา มันซิจาเอากล้ามเนื้อไปนะจ้ะ คราวนี้แหละ กินนิด กินหน่อยล่ะ อ้วนง่าย ๆ เลย ยิ่งอดหลับ อดนอนด้วย พออายุมากกว่านี้ เฮีย จาไม่ไหวน๊า ปรับเรื่องอาหารได้แล้ว เข้าช่วง 3 น่าจะดีขึ้นนะพี่ปลาว่า เข้า 3 ไปเถอะไม่งั้นลดไงก็ไม่ลดน่ะ

เมื่อวานพี่ปลาเม้นท์ว่ากินน้อยไป วันนี้แอบนายมาเม้าท์เรื่องชีวิตในโรงงานให้ฟังค่า นุชทำอยู่บริษัทอิเล็คโทรนิคค่า ต้องเข้ากะด้วยเพราะทำอยู่ในส่วนการผลิต ทำงานวันละ 12 ชม.(บังคับโอทีวันละ 3 ชม.) รวมเวลาเดินทางไป-กลับด้วยก็เป็น 15 ชม. งานที่ทำก็นั่งกันซะส่วนมาก ของนุชนี่นั่งเฝ้าคอมเลยค่ะ มอนิเตอร์หน้างาน รับเมล์-ตอบเมล์ซะส่วนมาก มาดูอาหารโรงงานกันบ้าง เมนูส่วนมากจะผัดกับทอดซะมาก คงเป็นเพราะโดนจำกัดราคาขายด้วยหรือเปล่าแม่ค้าถึงใช้แต่ส่วนที่ติดมันมาทำกับข้าวให้ทาน ส่วนมากจะบ่นกันว่า กับข้าวไม่อร่อยไม่มีอะไรกินแต่ก็น้ำหนักขึ้นกันทุกคนเพราะกับข้าวมีแต่มันๆแล้วก็ไม่มีเวลาออกกำลังกายกัน กินเสร็จก็กลับมานั่งที่เดิม ทำงานเสร็จก็หมดแรงกกลับบ้านนอนกันอย่างเดียว พอมาเข้าเรียนกับพี่ปลาถึงได้เริ่มพิจารณาสิ่งที่เคยเอาเข้าปากแต่ละวันไม่สงสัยเลยค่ะว่าน้ำหนักทำไมมันเพิ่มขึ้นทุกวัน ยิ่งโปรล้วนนี่หายากมั่กๆได้อาศัยไข่ต้มนี่แหละค่ะเป็นอาหารหลักประจำวัน ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกานตอนนี้อาศัยเดินรอบตึกเอาค่ะ เดินขึ้นเดินลงจนน้องๆเริ่มมองกันแล้วว่าจะเดินทำไมนักหนา(กลัวเราเดินไปจับผิด) พยายามปรับกิจกรรมให้สามารถออกกำลังได้ในวันทำงานอยู่ค่ะ แต่ถ้าเข้าดึกก็ดีหน่อยมีเวลาเตรียมอาหารจากบ้าน มีเวลายืดเส้นสายกันบ้าง

ขอบใจจ้ะ เจ้ากุ้ง google fat war ตัวจริงจ้ะ แบ่งเบาพี่ปลาได้เยอะจ้ะ จุ๊ฟฟฟฟฟฟฟฟฟฟ วันนี้ไม่มีชุดสวยให้ใส่หรือจ้ะ

ถึงน้องนุช คนสวย งั้นพี่ปลามีการออกกำลังกายกล้ามท้องแบบเบา ๆ ให้นะจ้ะ เหมือนพี่เจี๊ยบแนะนำเมื่อวานค่ะน้องนุช นั่งแขม่วหน้าทอ้งค่ะ หรือเรียกอีกอย่างว่า การทำสุญญกาศ ก็คือนั่งแขม่วเกร็งหน้าท้อง นับ 10 ลมหายใจ แล้วผ่อนออก ทำแบบนี้แหละค่ะ ถือเป็นการออกกำลังกายค่ะ คือ การหายใจเข้าและออก ก็เป็นการออกกำลังกายได้ ได้ผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องค่ะ ลองทำนะคะ เหนื่อยค่ะไม่เชื่อลองดู จะฟิตแอนเฟิร์มมาก ๆ

น้องกุ้้ง
พี่เลือกแผนอนุบาลนะ ขนาดอนุบาลคราวที่แล้วยังไม่รอดเลย
(ไม่สบาย แต่ก็ยังอยากเข้าบล็อคอีก)

พี่เอ๋จ๋า เดี๋ยวนุชเป็นเพื่อนอนุบาลด้วยคนค่ะ เดี๋ยวหมดโปรล้วนรอบหน้านุชเริ่มเลยนะคะ ประมาณวันที่ 30 ตรงวันหยุดตัวเองพอดี ถ้าไปเริ่มวันทำงานเดี๋ยวนุชหลุดไปกินกาแฟอีกค่ะ

+ + + + + บ้ายอ... มาตอบเรื่องดีท๊อกซ์อีก + + + + +

ถาม : เมื่อไรควรทำดีท็อกซ์ ?

ตอบ :

แม้การทำดีท็อกจะมีข้อดีมากมาย แต่ก็ใช่ว่าจะสามารถทำได้ตลอดไปนะคะ ทั้งนี้อาจารย์สาทิสได้กล่าวย้ำอีกว่า การทำดีท๊อกซ์ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ และคนที่ทำต้องรู้จุดประสงค์ในการทำ ซึ่งแบ่งได้เป็นสองกรณีคือ

“สำหรับคนที่ป่วย จะป่วยมากป่วยน้อยก็ตามที จะต้องทำตามโปรแกรมการรักษา ซึ่งแปลว่าคนหนึ่งคนอาจมีโปรแกรมการรักษาและรายละเอียดต่างๆรวมไว้ในนั้นด้วย เรื่องทำดีท๊อกซ์หรือไม่นั้นอยู่ที่สภาพคนป่วย ซึ่งต้องดูอีกที แต่ส่วนใหญ่คนที่ป่วย เราก็จะทำให้พร้อมกับการรักษา เริ่มทำตอนแรกตามสูตร 14 วันก่อนคือทำทุกวันเพื่อไล่ท็อกซินออกให้หมด จากนั้นเข้าสู่งวดที่สองคือให้ทำวันเว้นวัน พออาการดีขึ้นก็ทำงวดที่สามคืออาทิตย์ละสองวัน จากนั้นพออาการดีขึ้นก็หยุดไม่ต้องทำ”

“สำหรับคนที่ไม่ป่วย ตอบได้สองอย่าง ทำได้ถ้าร่างกายคุณมีท๊อกซินมาก ไม่ได้ถ้าร่างกายคุณสะอาดดีไม่มีท๊อกซินอยู่เลย ถ้าได้คำตอบว่ามีท๊อกซินอยู่ก็ทำได้ แต่ไม่มีข้อกำหนดว่าต้องทำกี่วัน แต่สำหรับคนที่ไม่เคยทำดีท็อกซ์ ครั้งแรกให้ทำ 3 -5 วันติดกัน เว้นประมาณหนึ่งเดือน จากนั้นสำรวจตัวเองว่ามีท็อกซินหรือไม่ ถ้ามีก็ทำอีก ถ้าไม่มีก็ไม่ต้องทำ”

นอกจากนี้ บางคนที่ท้องผูกแล้วใช้ดีท็อกซ์เป็นวิธีแก้ เป็นทางเลือกที่ไม่ถูกต้อง อีกทั้งหากคุณทำบ่อยเกินไปจนติดเป็นนิสัย อาจทำให้ระบบขับถ่ายเปลี่ยนไป ถ้าวันไหนไม่ได้ทำก็จะรู้สึกอึดอัดอีกด้วย

ที่มา.... cheewajit.com

แถวนี้มีสาวโสดไหมคะ กำลังอินกับพี่เบริ์ดอยู่

พี่เอ๋ + นุช

กุ้งกำลังหาวิธี "อด" ระดับเตรียมอนุบาล

ไม่เห็นมี 555+++

น้องนุช
ไม่โสดค่ะ แต่บางทีก็อยากอยู่คนเดียว

อด 2 วัน + กินแต่ผัก – ผลไม้อีก 2 วัน

แบบนี้อ่ะค่ะ พอได้ไหมจ้ะกุ้ง

เห็นระดับชั้นที่ 4 ของน้องกุ้งแล้ว พี่ยอมให้สารพิษตกค้างอยู่ในร่างกายดีกว่า ถ้าพี่ทำ อาจถึงขั้นตายได้ !!!!!

พี่ปลา พี่เอ๋ กุ้ง ช่วยตอบเม้นท์ที่ 31 ให้นุชด้วยค่ะ please

เพิ่งเห็น เพิ่งเห็น เอาอันนี้ด้วยคนค่า

ระดับที่ 1 ขั้นอนุบาล อดด้วยผลไม้
ใช้วิธีกินผลไม้ชนิดเดียวตลอดทั้งวัน ควรเลือกผลไม้ที่ไม่หวานจัด เช่น มะละกอ ฝรั่ง ชมพู่ ส้ม ส้มโอ มะม่วง แอปเปิล สาลี่ แคนตาลูป แตงโม ฯลฯ จะเลือกกินชนิดใดก็กินแต่ชนิดนั้นไปตลอดทั้งวันเท่าที่ร่างกายต้องการ

ตอบน้องนุช ทำดีท๊อกซ์สัปดาห์ละหนึ่งวัน ไม่ถือว่ามากจ้ะ
ในช่วงที่เราลดความอ้วนด้วยวิธีนี้ ก็ทำได้น่ะ

แต่เมื่อกลับไปใช้ชีวิตปกติหลังจากที่ได้น้ำหนักที่เหมาะสมแล้ว ควรกินอาหารกากใย ดื่มน้ำให้เพียงพอ และกินผักที่มีความลื่น เพื่อช่วยหล่อลื่นก้อนอุจจาระค่ะ ผักที่มีความลื่น ก็พวกที่เวลาเอามาต้มแล้ว มันมีเมือกๆ น่ะค่ะ หรือฟักทอง พวกนี้จะทำให้อุจจาระ ลื่นออกมาได้ง่ายจ้ะ

ให้สังเกตุอาการของร่างกายว่า มีกลิ่นปาก มีสิว ปวดหัว มีกลิ่นตัวเพิ่ม มีผด นอนไม่หลับ ฯลฯ อาการต่างๆ เหล่านี้ ถ้าหาสาเหตุไม่พบว่าเกิดจากอะไร ก็ตั้งข้อสัษนิฐานเบื้องต้นว่า ร่างกายมีท๊อกซินสะสม ก็ให้ทำดีท๊อกซ์ติดต่อกันได้สามวันค่ะ และให้ปรับปรุงเรื่อง อาหารการกิน ให้เหมาะสม ควรดูแลไปตลอดน่ะค่ะ

ตอบน้องนุช
พี่ปลาเคยบอกว่าให้ทำเดือนละครั้งก็พอค่ะ
ครั้งนึงก็ติดต่อกัน 3 วัน
ถ้าไม่ถ่ายพี่ว่าหาทางอื่นเถอะนะ

พี่นุชจ้าเพลงนี้เพราะดีเนอะ อิอิแบบว่าชบอ่ะลุงเบิร์ดร้องเพลงฟังแล้วเพราะกว่าเด็กร้องอีก

ขอบคุณค่ะ พี่เจี๊ยบสุดสวย ชักเริ่มติดใจไปแล้วล่ะค่ะ

อ้าว ชักสับสน พี่เจี๊ยบเฉลยด่วน
อย่างไหนดีคะ????

นุช
ตอบให้แล้วในเม้นท์ที่ 40 จ้า

มาฟัง คนโสด ด้วยคนค่ะ เป็นคนโสด ทั้งตัว และหัวใจ อิ อิ แต่มีความสุขน่ะ สบ๊าย สบาย มีข้อดีมากมาย แต่มีข้อเสียด้วย เวลาไฟเสีย ไม่มีคนเปลี่ยนหลอดไฟ้ให้เลย ไม่กล้าเปลี่ยนเอง กลัวไฟดูดตาย อิ อิ หลอดไฟที่บ้าน เลยมีดีแค่ครึ่งเดียว อีกครึ่งหนึ่ง ใช้ไม่ได้ ใครช่วยมาเปลี่ยนให้หน่อยซิค่ะ อิ อิ

เอามาฝากพี่ปลา พี่เอ๋ (จะได้หายป่วย) พี่เจี๊ยบ นุช จ้า

อิ อิ งง หล่ะ ซิ

พี่เจี๊ยบคิดว่า ช่วงที่กินโปรล้วนนี้ ทำได้ค่ะ จะเดือนละครั้ง ติดต่อกันสามสี่วัน ก็ได้ หรือจะทำยังนุช คือสัปดาห์ละวันก็ได้

แต่เมื่อกลับไปใช้ชีวิตปกติแล้ว ห้ามทำตลอดต่อเนื่องค่ะ อย่างที่อาจารย์สาทิส อธิบายแล้วว่า มันจะทำให้สูญเสียระบบการขับถ่ายแบบธรรมชาติค่ะ ไม่ควรใช้การทำดีท๊อกซ์เพื่อวัตถุประสงค์ของการขับถ่ายอุจจาระเนื่องจากท้องผูก หรือไม่ถ่ายค่ะ เพราะอะไรก็ตามที่ฝืนธรรมชาติ ไม่ดีค่ะ ไม่ดีค่ะ

ยกเว้นอย่างเดียว ถ้าจะบังคับ ธรรมชาติ ต้องบังคับแฟนค่ะ อันนี้ดี ควรทำ บังคับให้รักเราคนเดียว อิ อิ

ขอบคุณค่ะกุ้ง พี่เอ๋ พี่เจี๊ยบ

ของนุชโสด 24 ชม.ค่ะ หลอดไฟขาด ไฟดับ ไม่มีคนไปรับเรียกพ่ออย่างเดียว

หนีงานมานานแล้ว กลับไปทำงานก่อนค่ะ

นูกุ้ง ชุดนี้มันมิดชิดไปค่ะ เค้าชอบสายเดี๋ยวค่ะ

น้องกุ้ง
ชุดนี้สวยอ่ะ ช่างเหมาะกับคนรูปร่างผอมเพรียวอย่างเราจริงๆ

เอามั่ง ปลุกกระแสตอนเย็น



Thanks: เครื่องส่งfm ฝากรูป

Thanks: เครื่องส่งfm ฝากรูป

credit //www.fashionistacool.com

พี่ปลาต้องชอบแบบนี้แน่เลย !!!!!


Thanks: เครื่องส่งfm ฝากรูป

credit //www.ladysquare.com/

หรือจะให้ปลุกกระแส ทะเล๊ ทะเล แบบนี้






กี๊สสสสสสสสสสสสสสส

^
^
ว้าววววววววววววว แหล่มเลย !!!!!

หรือจะไปกับหนุ่มเกาหลี.... เรน

ขออีกหน่อยนะ แบบว่าอยากใส่อ่ะ ชอบจริงๆ .....


Thanks: เครื่องส่งfm ฝากรูป

credit ภาพ //www.fashion-cawaii.com/

น้องกุ้ง
พี่ชอบหุ่นคนแรกอ่ะ เฟิร์มมัีกๆๆๆๆๆ

วันนี้โพสต์รูปแต่เพียงเท่านี้ พอหอมปากหอมคอ!!!!
เดี๋ยวบล็อคพี่ปลาระเบิด
เริงร่ากันอยู่ 2 คน กับน้องกุ้งเนี่ย

กุ้งก็ชอบคนแรก อิอิ

พี่เอ๋หายป่วยแล้ว ชิมิ

ป่วนบล๊อกพี่ปลากันสองคนไม่มีใครอยู่แล้น

ตอนแรกก็มึนๆ เวียนๆ อยู่ พอเข้าบล็อคพี่ปลาสักพักก็หายค่ะ
เป็นยาดีนะเนี่ยบล็อคเนี้ย หรือว่าใกล้เลิกงานไม่รู้
กำลังใจก็เลยมา (อยากกลับบ้าน)

หวานๆ

^
^
อ้าว ยังไม่เลิก หายไปหารูปล่ะซิ อิอิ

หรูๆ

กลับบ้านแล้วค่ะทุกคน

ถึงพี่ปลาชอบชุดไหนบอกไว้นะคะ
เดี๋ยวไปจัดให้สักชุด สองชุด

ไปล่ะ บ๋ายบาย

แนวๆ

พี่เอ๋ไปแย้ว... พักผ่อนมากๆ นะค๊า....

สองสาวมาแอบป่วนบล๊อคพี่ปลา อิ อิ
ชอบทุกคชุดเล้ย รวมทั้งสองหนุ่มนั้นด้วย อิ อิ

พี่แหม่มเหมาหมดละกัน ทั้งชุดทั้งคน อิอิ

แวะมาทักทายตอนค่ำๆ จ้า

โปร+ผัก5 (5 วัน)

ขอส่งการบ้าน 5 วันเลยนะคะ

ชื่อทีม นักลดออนไลน์
รหัส 5_12 หนิงค่ะ
พี่รหัส : พี่สิงห์ดง

น้ำหนักก่อนลด 62 กก.
น้ำหนักวันแรกของโปร+ผักรอบ5 55.3 กก.
น้ำหนักล่าสุด 55.8 กก.
เพิ่มขึ้น 5 ขีด
ลดรวม 62 ขีด

วันที่ 19 พ.ย.53
เช้า : สลัดทูน่า + นม0% ใส่ข้าวโอ๊ต
กลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น : สเต็กปลาย่าง 1 ชิ้น + ผักลวก
------------------------------------------------
วันที่ 20 พ.ย.53
เช้า : เกาเหลาเกี๊ยวกุ้ง + นมจืด
กลางวัน : เกาเหลาเนื้อ
เย็น : เมนูปลา หลายอย่าง ทั้งต้ม ผัด ทอด
------------------------------------------------
วันที่ 21 พ.ย.53
เช้า : ข้าวต้ม 1 ถ้วยเล็ก + นมจืด
กลางวัน : อาหารงานแต่ง เลือกที่กินได้
เย็น : ส้มตำ ไก่ย่าง
------------------------------------------------
วันที่ 22 พ.ย.53
เช้า : สลัดทูน่า + นมจืด
กลางวัน : ส้มตำ ไก่ย่าง
เย็น : สุกี้ไก่แห้ง
------------------------------------------------
วันที่ 23 พ.ย.53
เช้า : สลัดไข่ต้ม + นมจืด
กลางวัน : ไก่อบซอส + ผักคะน้าลวก บ่าย : โยเกิร์ต
เย็น : เกาเหลาไก่ตุ๋น

สิ่งที่อยากเล่า :
ขอโทษนะคะที่ต้องรวบยอดส่งการบ้านอีกแล้ว ไปงานแต่งงานหัวหน้าที่ทำงาน ที่ชัยนาทมาค่ะ ไปค้างคืนด้วย ไม่มีเน็ตให้เล่น พอกลับมาวันจันทร์ ทางภาคมาตรวจงานอีกเครียดเลยเพราะหัวหน้าลาต่ออีก 2 วัน เฮ้อ เหนื่อยจริงๆ ชีวิตนี้

แหม ๆ ! เห็นหนุ่มล่ำ ลืมเค้าไปเลยนะตัวเอง T_T
แฮะ แฮะ เพิ่งกลับมาจากอยู่เวรคับผม คงไม่มีใครอยู่ฟังเค้าโม้หรอก ชิ มิ ๆ พรุ่งนี้ตื่นแต่เช้าอีก ไปอยู่เวรเช้าคับผม
บ้าย บาย
ชลจังรักทุกคนคับผม
^_^

ถ้าน้องนุชเรียกร้อง พี่ก็ยินดีน้อมรับคำบัญชาคร้าบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ ผม
ชลจัง ^_^

พี่ปลาคับ จะให้ชลเข้าช่วง 3 แล้วเหรอคับ ทำใจลำบากน่าดู เอาเป็นว่าชลจะพยายามปรับปรุงการกินใหม่แล้วกันนะคร้าบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ พี่ปลาที่รัก
ชลจัง ^_^

น้องเอ๋ที่รัก เจ้ามดจอมซน ตอนเช้ามาเข้าฝันปลุกเฮียไปทำงานด้วยนะจ้า
เฮียเอง ^_^

โปรผัก 2/5

น้ำหรักที่ชั่งเมื่อวานนี้...57.1
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้...ไม่ได้ชั่งค่ะ

มื้อเช้า ...ไก่ย่าง+สลัดผัก
มื้อกลางวัน..ไก่ย่าง+สลัดผัก
มื้อเย็น....ไก่ย่าง+สลัดผัก
อาหารว่าง...นมร้อน+ข้าวโอ๊ต

ออกกำลังกาย...จ๊อกกิ้ง

เอ่อ คุณปลาคะ ที่เมื่อคืนบอกว่าตามน้องนิวมาส่งการบ้านอ่ะ ไม่ได้ไปตามจริงๆค่า ไม่เห็นน้องเค้าออนเลยค่า แต่หมายถึงตามมาติดๆเพื่อมาว่งการบ้าน อิอิอิอิอิอ

พี่แหม่มคร้า เพิ่งเห็นเมลนะคะพี่ ยังไม่มีโอกาสได้โทรคุยกันเลยค่ะ ตอนนี้น้ำมูกไหล เสียงเซ้กซี่เกินเหตุ แบบว่าอากาศเปลี่ยนสุดๆเลยค่า

โปรตีน - ผัก วันที่ 5 รอบ 5

วันที่ 5/5 [23/11/10]

ทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก
รหัส 5_16 เปิ้ล (Pimsopit)
พี่รหัส พี่เจี๊ยบ Lucky Girl
เพื่อนร่วมพี่รหัส รหัส 5_10 น้องมิก Sleeping_prince

น้ำหนักเริ่มต้น 82 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 73.8 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 73.5 กก. (ลดจากเมื่อวาน 0.3 กก.)
น้ำหนักลดจากเริ่มต้น 8.5 กก.

อาหารที่กินวันนี้
เช้า - กาแฟ + นมจืดไขมันต่ำ+ ข้าวโอ๊ต 3 ชต.

ว่างเช้า - โยเกิตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย

กลางวัน - ปูอัด 300 กรัม + ซุปผัก

ว่างบ่าย - นมจืดไขมันต่ำ 1 แก้ว + แตงกวา 1 ลูก

เย็น - ไก่อบ 500 กรัม + ซุปผัก + สลัดผัก

กิจกรรมที่ทำ --- เดิน 30 ชม.

วันนี้ดื่มน้ำได้ 3 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้งค่ะ

วันที่ : 23/11/53
โปรแกรม : โปรล้วน (2/5)
5_9
โน๊ต
น้ำหนักที่ชั่งแรก : 111.9
น้ำหนักที่ชั่งได้ :110.6
เพิ่มขึ้น(ลดลง) :-1.3

อาหารเช้า : โจ๊กข้าวโอ๊ดใส่ไก่ใส่ไข่ 1 ใบ+ไก่อบ 2 ชิ้น
อาหารกลางวัน : ไก่อบ 4 ชิ้น + ไข่2ใบ
อาหารเย็น : -

อาหารว่าง : โยเกิด

น้ำเปล่า : 4.5+

กิจกรรม : -

ขับถ่าย : ปกติ

สิ่งที่อยากบอก : เครียด กับ การใช้ชีวิต ไม่รู้ว่า ความสามารถของตัวเองคืออะไร ทำอะไรก็ผิดพลาดตลอด หมดกำลังใจอย่างแรง (ไม่ใช้เรื่องลดน้ำหนักนะครับ)

ช่วนนี้เครียดๆ มากๆๆๆๆๆ

จะขอเข้ามาส่งการบ้านทุกวันในบล็อก เฉยๆนะครับ

เหนื่อยกับการใช้ชีวิตอย่างแรง

5_16 น้องเปิ้ลต้องหาตารางแคลอรี่อาหารมาเอาไว้ดู และหัดประเมินแคลอรี่ คร่าว ๆ เพื่อจะได้ทานอาหารให้ไม่น้อยกว่า 1200 kcl และไม่เกินที่คำนวณเอาไว้ค่ะ (1859) เพราะไม่งั้นแล้วผลการลดน้ำหนักระยะยาวจะไม่ได้ผลดี การทานน้อยลดได้ดีในช่วงแรก แต่ต่อไปนาน ๆ จะไม่เป็นผลดี และต่อไปจะยากขึ้นในการลดและควบคุม

เอ๋ จัดมาเลยทั้ง 3 ชุด ตอนนี้พี่ปลาเริ่มฟิตหน้าท้อง (ให้ย้อยน้อยลงได้แล้วล่ะ อิอิ ขอบใจกับแรงกดดันและบรรดาลใจนะจ้ะ จัดมาเลย วันนี้ 3 ชุดชอบหมด) สู้ใจขาดเพื่อเดรสสวย ๆ

5_12 น้องหนิง กำลังกายไม่ได้ออกนะคะ ก็เลยทำให้ผลการลดสวิงไปมาแบบนี้ และมีบางวันเป็นแป้ง ถ้าดูผลอีก 2 สัปดาห์ไม่ไปไหน พี่ปลาให้เข้าช่วง 3 นะคะ

ส่งการบ้าน ช่วงที่ 3 วันที่ 1 : 23/11/53
นู๋แมว
รหัส 5_5
พี่รหัส พี่ชล
เพื่อนรหัส น้องเดียร์ (จะมีเบบี๋ซะแล้ว)

น้ำหนักครั้งแรก 67 กก.
น้ำหนักก่ออนลา (วันพุธที่แล้ว) 62.5 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 63.2 กก.
เพิ่มขึ้น 7 ขีด

รายการอาหาร
เช้า
นม 0 %
มะเขือเทศราชินี
ต้มยำทะเล

กลางวัน
ปูอัด
นม 0%

ว่างบ่าย
โยเกิร์ต 0 %

เย็น
ข้าวโอ๊ต
นม 0%
ปลานึ่ง
ยำทะเล


ดื่มน้ำ : 2 ลิตร
Exercise : แอโรบิค 50 นาที

สิ่งที่อยากเล่า
พี่ปลาให้แมวเข้าช่วง 3 แล้วประเมินต่อค่ะ วันแรกยังงงๆ อยู่ ก็เลยเก็บของในตู้เย็นมาทานก่อนค่ะ วันนนี้น่าจะเริ่มดีขึ้นนะคะ

สวัสดีค่ะ พี่ปลา น้องกระต่าย น้องตุ๊กตา และเพื่อนๆร่วมอุดมการณ์ทุกๆคน

ส่งการบ้าน 23/11/53 ( อังคาร )
โปรล้วน 4/5
ทีม สามสาวซ่าท้าชน ( ไขมัน )
รหัส 5_8 แม่เจ้ากระปุก
พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส น้องตุ๊กตา
น้ำหนักแรก - 90.8 กก. ( 26/9/53 )
น้ำหนักเมื่อวาน 85.2 กก. ( 22/11/53 )
น้ำหนักชั่งเช้า - 84.6 กก. ( 23/11/53 )
ลดลง - 6 ขีด
อาหารที่กินวันนี้
เช้า - ข้าวโอ๊ตใส่ไข่ 1 ถ้วย กาแฟดำ 1 แก้ว ปลานิลนาบกะทะ 1 ตัว ( เกือบใหญ่ ) นม 0% ครึ่งขวด ( 450 มล. )

เบรคเช้า - เนสกาแฟโปร 1 แก้ว ไข่พะโล้ 1 ฟอง ( ขาว )

กลางวัน - เกาเหลาแห้งปลาพิเศษ 1 ชาม ( ไม่ผัก ไม่เจียว ) ไข่พะโล้ 2 ฟอง ( ขาว )

เบรคบ่าย - โยเกิร์ต low fat 2 ถ้วย

เย็น - ปูอัด 4 ชิ้น ปลาดอลี่ต้มยำจืด 1 ชิ้นยาว

น้ำ - 6 ลิตร

ขับถ่าย - ทำดีท็อกซ์

เสริม - ขมิ้นชัน 6 แคปซูล

กิจกรรม - เช้า / วิ่ง 2 กม. เครื่องถูพื้น 120 ครั้ง
เย็น / 150 ครั้ง

สิ่งที่อยากเล่า - ทำดีท็อกซ์น้ำหนักหายไป 6 ขีด ยิ้มแก้มแทบแตก ขยับลงเรื่อยๆ ขออย่าให้มีมารมาผจญเล้ย

5_7 น้องนุชกืนนมเยอะไปค่ะ คนบางคนกินนมมากไม่ผอมนะ ปรับเป็นโยเกิร์ตบ้าง นมบ้างให้สมดุลย์ ส่วนดีท้อกซ์ทำตามความเหมาะสม หาเม็ดแมงลักมาแช่น้ำแล้วกินพร้อมน้ำค่ะ

ถึงน้อลชลจังที่รัก เพราะถ้าอยุ่ในช่วง 2 แล้วผลการลดไม่ไปไหนแสดงว่า มันจะไม่ลดแล้วล่ะ เพราะกินน้อย เพราะฉะนั้น เข้าช่วง 3 น่าจะเหมาะสมกว่า เพราะหลาย ๆ คนเข้าช่วง 3 ก็มีความสุขดีและผลการลดก็น่าพอใจจ้ะ อย่ายึดติด ต้องปรับตามสภาพร่างกาย แต่ถ้าน้องมีความสุขกับผลแบบนี้ ก็ตามสะดวกจ้ะ

5_9 น้องโน๊ตคนดี อย่าได้เหนื่อยใจไปเลยค่ะ ชีวิตก็เป็นแบบนี้แหละ ทุกคนย่อมมีวิธีการและการใช้ชีวิตแตกต่างกันไป ทุกคนรวมทั้งพี่ปลาเอง กว่าจะมาถึงวันนี้ ก็ล้วนแล้วแต่ผ่านอะไรมามากมายเหลือเกิน ล้มลุกคลุกคลาน หลายครั้งเข้าเฉียดเส้นความตาย (ใกล้กันมาก ความเป็นกับความตาย แค่เพียงลมหายใจเท่านั้น ยังหายใจอยู่ก็เป็น ไม่หายใจแล้วก็ตาย มันง่ายดายจริง ๆ)

แต่ที่ผ่านมาถึงวันนี้ได้ คือ พลังใจจ่ะ ความอดทน เข้มแข็ง ลองมองคนที่เค้าแย่กว่าเรา ยังมีอีกมาก คนที่พิการไม่มีสติปัญญาในการทำการงานได้ แม้ช่วยเหลือตัวเองยังยาก
เรามีร่างกายสมบูรณ์ (มากเสียด้วย) ครบทุกอย่างทั้งสติปัญญา หน้าตา มันขึ้นอยู่กับเราว่า เราจะเลือกเป็นยังไง เลือกว่าจะเครียด มันก็สามารถเครียดได้ทุกวันค่ะ แต่ถ้าเรามีมุมมองใหม่ มีความคิดบวก ชีวิตก็จะดีตามที่เราคิด
อย่าคิดว่าปัญหาของเรามันมากมายเหลือเกินจนแก้ไขไม่ได้
มีคนแย่ ๆกว่าเยอะ แบบไม่มีจะกิน วิ่งหนีลูกปืน ลูกระเบิด โอ๊ยมากมาย
มนุษย์เราเกิดมาเพื่อรับปัญหาและแก้ปัญหาค่ะ อยู่ที่ใครจะมีสติ แก้ปัญหาได้ดีกว่าใคร
ทุกวันนี้ทุกคนมุ่งที่จะแก้ปัญหา พี่ปลาเองก็เป็นนักแก้ปัญหา ทั้งการทำงานปกติ งานพิเศษ ครอบครัว
ลูก สามี ลูกศิษย์ รวมทั้งก็ยังช่วยแก้ปัญหาให้ ครอบครัว FAT WAR อีกนะ โน๊ตว่ามันเยอะไหมล่ะ ถ้าจะเครียดพี่ปลาก็เครียดได้นะ อาจจะเยอะกว่าโน๊ตอีกค่ะ แต่นั่นไม่ใช่ประเด็น เพราะเราเรียนรู้การใช้ชีวิตแล้วว่า เราเกิดมาเพื่อแก้ปัญหาค่ะ
แม้แต่พระยังมีเลยปัญหาน่ะ นับประสาอะไร มันอยุ่ที่จิตใจและสติต่างหากล่ะว่าเราจะแก้แบบไหน
พี่ปลาไม่คิดหรอกนะว่า น้องชายคนดีของพี่ปลา ที่ชื่อว่า โน๊ต จะยอมแพ้แก่ปัญหาที่เกิด ใช้สติ ตรองดู และถ้าคิดว่า ทำได้อย่างดีที่สุดแล้ว ไม่ว่าเกิดอะไรจงยอมรับผลนั้น เพราะคนเราทุกคนต่างกัน ย่อมเป้นไปไม่ได้ที่จะให้เค้าคิดแบบเรา หรือเราจะทำได้ถูกใจใครไปทุกเรื่องนะคะ
คนที่ไม่คิดแก้ปัญหาหรือไม่สู้ คือ คนที่หมดลมหายใจไปแล้วค่ะ รักน้องนะ