สวัสดีค่ะ
มาเฝ้าห้องให้ทั้งวัน

ดีค่ะน้องเอ๋ หาแคลลอรี่ ยำปลาทูสมุนไพรให้หน่อยจ้ะ ว่าเท่าไหร่ แล้ววันนี้กินไรบ้าง แวะไปดูเจ้าเปิ้ลหรือยัง วันนี้เป็นไงบ้างหรือยังไม่ตื่นไม่รู้

แวะมาทักทายวันหยุด นะค่ะ

ไปนับมาแล้ว ถ้าเป็นตามเป้า ตอนนี้ สมาชิกเรา 26 ชีวิตแล้วนะเอ๋ คึกคักรับหนาวจ้ะ เจ้าติ๊ก นอ้งสาวคนสวยจาไปด้วย แหม ๆ ผอมเพรียวแบบนั้น ใส่เดรส คงสวยซะ ยอมกันไม่ได้แล้วล่ะ เจ้าเอ๋ ไหนว่าจะถ่ายรูปมาลงง่ะ อยากเห็นค่า ตื่น เต้น มีเรื่องสนุก ๆ ให้ทำอีกล่ะ

ดีค่ะน้องนันท์ พี่เจี๊ยบ อากาศดีนะคะ วันนี้

คุณค่าโภชนาการของยำปลาทู 1 ที่ ให้พลังงาน 240 กิโลแคลอรี โดยให้โปรตีนประมาณ 31 กรัม ซึ่งนับว่าเป็นอาหารว่างที่ให้โปรตีนสูงมาก คือ ร้อยละ 62 ของปริมาณที่แนะนำให้บริโภคในหนึ่งวัน โดยโปรตีนส่วนใหญ่มาจากเนื้อปลาทูจึงเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูง ส่วนปริมาณไขมันในยำปลาทูมีค่อนข้างต่ำ คือประมาณร้อยละ 10 ของปริมาณที่แนะนำให้บริโภคต่อวันเท่านั้น

ยำปลาทูเมื่อกินพร้อมใบชะพลู จะทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการสูงขึ้น เนื่องจากใบชะพลูมีสีเขียวเข้มจึงเป็นแหล่งที่ดีของบีตาแคโรทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญต่อร่างกายชนิดหนึ่ง
เนื่องจากยำปลาทูประกอบไปด้วยพืชผักหลายชนิด จึงให้ใยอาหารค่อนข้างดี

คิดเป็นร้อยละ 26 ของปริมาณ ที่แนะนำให้บริโภคในหนึ่งวัน (แนะนำ 60 มิลลิกรัม)

ให้ธาตุเหล็กค่อนข้างสูง คือประมาณ 1 ใน 3 ของปริมาณที่แนะนำให้บริโภค (แนะนำ 15 มิลลิกรัมต่อวัน) และให้แคลเซียมประมาณร้อยละ 42 (แนะนำ 800 มิลลิกรัมต่อวัน)

สำหรับโคเลสเตอรอลจะมีประมาณร้อยละ 38 (ควรบริโภคไม่เกิน 300 มิลลิกรัมต่อวัน) ซึ่งมาจากเนื้อปลาทูนั่นเอง เนื่องจากโคเลสเตอรอลจะมีอยู่เฉพาะในอาหารและผลิตภัณฑ์ที่มาจากสัตว์เท่านั้น

ยำปลาทู

เครื่องปรุง (สำหรับ 4 ที่)
ปลาทูย่างแกะเอาแต่เนื้อ 350 กรัม
ตะไคร้ซอยบางๆ 30 กรัม
หอมแดงซอย 25 กรัม
ผักชีฝรั่งหั่น 15 กรัม
ใบสะระแหน่ 20 กรัม
ใบชะพลูสำหรับห่อ 150 กรัม

น้ำยำ

น้ำมะนาว 30 กรัม
น้ำปลา 30 กรัม
น้ำตาลทราย 15 กรัม
พริกขี้หนูเขียว- แดงซอย 10 กรัม

วิธีทำ

1. ย่างปลาทูโดยใช้ไฟอ่อนๆ ย่างจนเนื้อปลาทูแห้งและมีกลิ่นหอม จึงแกะเอาแต่เนื้อไม่เอาหนัง แล้วยีเนื้อปลาทูให้เป็นชิ้นเล็กๆ
2. ผสมส่วนผสมของน้ำยำเข้าด้วยกัน คนจนน้ำตาลละลาย จึงใส่พริกขี้หนูซอยพักไว้
3. นำปลาทูที่เตรียมไว้ใส่ชามผสมใส่ตะไคร้ หอมแดง ผักชีฝรั่ง และใบสะระแหน่ เคล้าเบาๆ ให้ทั่ว ราดด้วยน้ำยำคลุกให้เข้ากันอีกครั้ง
4. เสิร์ฟคู่กับใบชะพลู

เคล็ดลับ

1. เลือกตะไคร้ต้นอ่อนๆ จะทำให้ไม่แข็งเคี้ยวง่าย เมื่อยำแล้วสีสวยน่ากิน
2. ใบชะพลูเลือกที่ไม่อ่อนและไม่แก่จนเกินไป
3. ใช้ปลาทูนึ่งนำมาย่างจะย่างง่ายกว่าปลาทูสด ควรใช้เตาถ่านในการย่างจะทำให้ปลาทูมีกลิ่นหอมมากกว่าย่างด้วยเตาแก๊ส
4. ถ้าไม่มีใบชะพลูใช้ใบผักกาดหอมแทนก็ได้

^
^
ยำปลาทู ส่วนประกอบอย่างนี้ถูกต้องไหมคะพี่ปลา
วันนี้เอ๋กินข้าวแต่เช้าเลยค่ะ
พอดีมีแกงเปรอะ แต่ไม่เน้นข้าวค่ะ
กลางวันส้มตำ
เย็นมีปาร์ตี้กับญาติๆ คงจะต้องเลือกทาน
เพราะวันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยค่ะ

เจ้าเปิ้ลน่าจะตื่นไปทำงานแล้ว
เดี๋ยวแว๊บไปดูก่อนค่ะ เจ้าตัวหม่ำอะไรไป

login Apple Poon
ชื่อ เปิ้ล

น้ำหนักเมื่อวาน 71.6
น้ำหนักเมื่อเช้า .......
##เมนูโปรล้วน วันที่ 5##
เช้า - ไก่ต้มน้ำปลา 1 ชิ้นใหญ่
ว่าง - กาแฟมิเชล
กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง
ว่าง - กาแฟมิเชล
เย็น - เนื้อย่าง, ไก่ย่าง

ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - 1 ครั้ง
การออกกำลังกาย - เครื่องถูพื้น 120 ครั้ง

วันนี้การขับถ่ายเป็นปรกติแล้วค๊า มะวานไม่ถ่ายรู้สึกอึดอัดมากๆ วันนี้โปรล้วนอีกวัน พรุ่งนี้ก็จะได้กินผักแล้ว เย้ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

*****************************
ขออนุญาติ copy มานะจ๊ะน้องเปิ้ล เพื่อให้ครูใหญ่ comment ถ้าไม่มาส่งพี่เอ๋ก็จะไปหยิบมาทุกวันๆ นะจ๊ะน้องสาว

พี่ปลาเชิญค่ะ

เอ๋สั่งให้ไปชั่งน้ำหนักมารายงานแล้วค่ะ สักบ่ายๆ คงได้ความคืบหน้า
ดูแล้วน่าจะดีขึ้นนิดนึง เพราะวันนี้กินรสไม่จัดแล้ว

ขอบใจจ้ะน้องเอ๋ น่ารักมาก ๆ อยากดูรูปเดรส อีกง่ะ ไปแอบถ่ายรูปมายังล่ะ อิอิ น้องตุ๊กตา สกล เค้าก็ชอบแบบเดียวกับพี่ปลาเลย
อาหารที่พี่ปลาแนะนำในช่วง 3 ก็คือ ยำปลาทูค่ะน้องเอ๋ คุณค่าทางอาหารสูง สมุนไพรเยอะ ติดที่อาจรสจัดไปหน่อย แต่เมื่อเทียบผลรวมใช้ได้ค่ะ เมื่อเช้าพี่ปลาทานยำปลาทูสมุนไพร และสามีทำเส้นแก้วอบกุ้งให้ทาน อร่อยนะ ไม่อ้วนด้วยเอ๋เอาไปทำกินได้ค่ะ ลองทำวันหยุดก็ได้

เส้นแก้วอบกุ้ง

1. กุ้ง
2. สาหร่ายแก้ว ปริมาณตามต้องการ
3. เครื่องอบหม้อดิน ยี่ห้อ i-chelf 1 ซอง
4. คื่นช่าย

วิธีทำ
นำเอาเส้นแก้ว มาลุกเคล้ากับ เครื่องอบหม้อดิน เอาน้ำมันทา หม้อสำหรับอบ พอไม่ให้ติด วางกุ้งไว้ก้น เทเส้นแก้วที่คลุกเคล้าแล้วลงไป โรยคึ่นช่ายไว้ข้างบน เอาไปวางบนเตา (ใช้ภาชนะแบบกุ้งอบวุ้นเส้นค่ะ) ปิดฝาสัก 10-15 นาที พอสุกยกลง เสริฟได้ สะดวก อร่อย ไม่อ้วนจ้ะ
อิอิ ตอนกินเสร็จ นึกได้ว่าน่าจะถ่ายรูปไว้ให้ดูแต่ไม่ทันแล้วค่ะ เอาไว้วันหลังค่ะ ยังมีเมนูที่กำลังทดลองทำทานอีก หลายอย่างค่ะ ประยุกต์เพือ่สาว ๆ FAT WAR ค่ะ

ดูจากเมนู น้องเปิ้ล โปรตีนบริสุทธิ์น้อยค่ะ กลางวัน ไข่ 2 ฟอง แคลประมาณ 150 เองนะ ไม่พอค่ะ (ถึงว่า ทำไมไม่ลด ก็แคลน้อยไป จะเข้าโหมดประหยัดเอานะคะเนี่ย) เอ๋ลองคำนวณแคลซีคะ
มื้อว่าง เป็นกาแฟ (ไม่ใช่อาหาร ) ร่างกายต้องการอาหารเพื่อเพิ่มการเผาผลาญนะ มื้อว่างต้องเป็นโปรตีน จึงจะผ่านนะ กาแฟ กินแค่สนองความต้องการดื่มเท่านั้น
น้ำกินยังไง จิบทั้งวันนะ ไม่ใช่กินเฉพาะตอนกินอาหาร การเผาผลาญยังไม่เพิ่มนแบบนี้
ตอนเย็น เนื้อย่าง ไก่ย่าง ถ้าเป็นข้างนอกขาย รสอร่อยค่ะ เครื่องปรุงถึง บวมน้ำนะแบบนี้ (ถ้ากินประจำ ยกเว้น นาน ๆ ทีก็จะพอได้)

หวัดดีค่ะ เช้านี้พี่เจี๊ยบ ต้มข้าวต้มธัญญพืช เป็นข้าวนิลกล้อง ใส่เม็ดบัว ถั่วเหลือง กับเห็ดหอมแห้ง ฉีกไก่ย่างใส่เป็นโปรตีน ปรุงรสอ่อนๆ ค่ะ กินร้อนๆ เป็นคาร์โบอย่างเดียวในวันนี้ มื้ออื่นๆ จะให้เป็นผัก กับโปรตีนเท่านั้นค่ะ วันนี้ไม่ให้กินผลไม้

ตอนเช้าตื่นมาก็ เข้าสวน เปลี่ยนดิน ใส่ปุ๋ย ล้างรถ ล้างหน้าบ้านเป็นการใหญ่ เดี๋ยวอีกสักพักใหญ่ จะไปฟิตเนสค่ะ รอให้อาหารย่อยให้สมบรูณ์หมดก่อนค่ะ

ยำปลาทูหน้ากินจังเลย หลังบ้านพี่เจี๊ยบปลูกใบชะพูลไว้กินค่ะ กินได้เป็นสิบคนก็ยังไม่หมดเลยน่ะ ขยันขึ้นมาก เลี้ยงง่าย นิสัยดี

เมื่อเช้า เช็คน้องรหัส มิกกี้แล้วค่ะ ยังไม่ค่อยสบายเท่าไหร่ มีท้องเสีย กับปวดหัวน่าจะเป็นไมเกรน ช่วงนี้เลยเน้นให้รักษาสุขภาพก่อนให้แข็งแรง แล้วค่อยเข้าโครงการต่อค่ะ

น่าทานค่ะ หารูปมาฝาก
สมุนไพรทั้งนั้นเลย มีประโยชน์ต่อร่างกายนะคะ



credit ภาพ : //www.siamdara.com

พี่ปลาคะ วันนี้น้องโน้ตตัวกลมไปเรียนค่ะ
โทรมาแจ้งน้ำหนักแล้ว 110.6 กก.
วันนี้คงไม่ได้เข้าบล็อค
น้ำหนักน้องลงเรื่อยๆ นะคะ

เอ๋ กลางวันกินอะไร วางแผนยังคะ ตัวหนูก็ส่งเมนูอาหารด้วยนะ และดูแคลคร่าว ๆ ด้วย

อ้าว!!! โดนซะเองเลย ^^

เมนูวันนี้ (ช่วง 3)
เช้า ข้าว 1 ทัพพี, แกงเปรอะ, ผัดเปรี้ยวหวาน
สาย นมรสกาแฟ
เที่ยง ส้มตำ, ไก่ย่าง
บ่าย กาแฟหรืออาจจะเป็นโยเกิร์ต
เย็น มีงานเลี้ยง จะเลือกทานประเภท ยำ และปลาค่ะ

ออกกำลังกาย งด
น้ำดื่ม 3 ลิตร

มื้อเย็นเมื่อวานไปกินจุ่มแซ่บฮัทมาค่ะ เมื่อเช้าไม่ได้ชั่งน้ำหนัก แต่อาจจะขึ้นค่ะเพราะเอ๋กินน้ำซุบ&น้ำจิ้มเยอะเชียว ว่าจะไม่กินแล้วเชียว แต่เจ้านายชอบทำให้เครียด น้องๆ เขาก็เลยรวมตัวไปกินกัน (โทษเจ้านายอีก 555)

ชั่งน้ำหนักแล้วนะคะ น้ำหนักวันนี้ 71.2
ลดลงจากเมื่อวาน 0.4 ขีดค่ะ

สวัสดีค๊า....
แว๊บเอาแฟชั่นชุดว่ายน้ำมาฝาก



แว๊บไปเชียร์ตะกร้อทีมหญิงก่อน

ดีค่ะน้องเปิ้ลลดลงได้น่ะ อย่านิ่งนอนใจนะจ้ะ ยังไม่ลดมาชั้น 6 เลย ลดให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ขีดนะ วันนี้น่าจะลดได้อีกค่ะ อย่าลืมไปหาไข่ต้มมากินด้วย น้ำดื่มให้มากกว่า 3 ลิตรได้จะลดได้มากกว่านี้

ดีจ้ะน้องกุ้งที่รัก (หวานแทนเฮียชลมัน) วันนี้เฮียของเราไปเรียน หนังฉือ (อายุปูนนี้แล้ว ยังไม่ยอมเลิกลา ยังจะเรียนอีก ที่จริงน่ะแอบนินทา พี่ปลาว่าเจ้าชลน่ะ มันไปเรียนเพื่อแอบเหล่สาว ๆ มากกว่านะ ไอ้ความรู้น่ะไม่เท่าไหร่หรอก เค้าเรียกว่าเรียนหาเพื่อน อิอิ

เจ้ากุ้ง ตะกร้อหญิงเราได้เหรียญทองนี่หว่า ดูป่าว

ชุดที่เจ้ากุ้งหามาให้ดูได้ใจจังแต่ว่าจาใส่เข้าไม๊เนี่ย อีกอย่างคือ จาไปใส่ตอนไหนหว่า อิอิ แต่ชอบนะสวย ๆ

ว้าว กุ้งเอาชุดทูพรีส มาลงด้วยสวยๆทั้งน้านเลย จะมีโอกาสได้ใส่หรือป่าวนะ

น้องกุ้งคะ จะให้ใส่งี้เลยเหรอ
พี่ก็ใส่ทูพีซนะ
เสื้อยืด+กางเกงขาสั้น ก็พอค่ะ

ตะกร้อทีมหญิงไทยได้เหรียญทองแล้วจ้า.... รอลุ้นทีมชายไทยช่วงบ่าย.... ระหว่างรอ มีเรื่องขำๆ มาเล่าแก้ง่วง

"เรื่อง เศร้า เช้านี้"

เกริ่นเรื่องเมื่อคืนก่อน น้องแคนท้องเสีย 2-3 รอบ กว่าจะได้นอนก็เกือบ 5 ทุ่ม
ขนาดนอนหลับไปแล้ว แม่กับน้ากุ้งยังคอยตื่นมาดมก้นน้องแคนบ่อยๆ (ใส่แพมเพิสแล้วก็ยังกลัวอึเลอะที่นอน)
น้องแคนก็นอนละเมอ แคนไม่อึ๊ แคนไม่อึ๊ ... น่าสงสาร

ตื่นเช้าแล้ว....
แม่ เดี๋ยวรีบอาบน้ำไปซื้อทูน่ากระป๋องมาทำข้าวผัดให้น้องแคน ต้มไข่ด้วย แล้วก็มีซุปซี่โครงหมูกับแครอท
น้ากุ้ง เครๆ
น้องแคน zzzzz

เมื่อทุกอย่างพร้อม
แม่ แกะไข่ต้มเอาแต่ไข่แดงมาคลุกข้าวผัดกับทูน่าให้น้องแคนดีกว่าเนอะ
น้ากุ้ง ดีๆ เก็บไข่ขาวไว้ให้กุ้งน่ะ 2 ฟอง เอาเต้าหู้ไข่ใส่ซุปให้น้องแคนด้วยน่ะ
น้องแคน (ตื่นแล้ว) แคนอึ๊ แคนอึ๊
แม่-น้ากุ้ง จับอาบน้ำโลดดดดดด...
น้องแคน (อาบน้ำเสร็จ) หิวข้าว หิวข้าว
แม่-น้ากุ้ง ดีใจ๊ ดีใจ เตรียมตักข้าวใส่ถ้วย ตักซุป
น้องแคน ไข่ๆๆๆๆๆ
แม่ นี่ไงน้องแคน ไข่แดงในข้าวผัด
น้องแคน ไข่ขาวๆๆๆๆๆๆๆๆ
น้ากุ้ง (T__T) ของช้าน....
แม่ เครๆ น้องแคนกินไข่ขาวแล้วกินข้าวด้วยน่ะ
น้องแคน ยึดถ้วยไข่ขาวไปแล้ว ตักกินอย่างเอร็ดอร่อย
แม่ ข้าวด้วยข้าวด้วย (ป้อนข้าวได้ 3-4 คำ)
น้ากุ้ง น้องแคนกินซุปน่ะ มีหมูกับแครอท
น้องแคน หู้ๆๆๆๆๆๆๆ
น้ากุ้ง กินหมูก่อน
น้องแคน รอทๆๆๆๆๆๆๆ
แม่ .....
น้ากุ้ง .....
น้องแคน อิ่มแล้ว กินยา กินน้ำสีส้ม (เกลือแร่เด็ก)
น้องแคน ไปขายยา ไปขายยา .....

แม่ มองบนโต๊ะอาหาร ข้าวผัดทูน่าใส่ไข่แดง 2 ฟอง (ของน้องแคน) เหลือเต็มจาน ซุปซี่โครงหมูแครอทใส่เต้าหู้ เหลือแต่หมูกับน้ำ
น้ากุ้ง กระซิกๆ เค้าลดน้ำหนักอยู่น๊าาาาาาาา
แม่ ไม่ต้องพูดมาก ช่วยกันกินให้หมดๆ ไม่ได้ใส่น้ำมันเยอะ
น้ากุ้ง กระซิกๆ เก็บไว้ให้น้องแคนกินตอนเที่ยงก็ได้
แม่ ไม่ได้ ท้องเสียอยู่ ต้องทำของให้กินใหม่ๆ มื้อต่อมื้อ
น้ากุ้ง กระซิกๆ ... กระซิกๆ ... กระซิกๆ ...
น้องแคน แคนอึ๊ แคนอึ๊ แคนอึ๊ แคนอึ๊
แม่-น้ากุ้ง T______T

โถ...น่าสงสาร
เพื่อหลาน, เพื่อแม่ ต้องกินนะคะ
วันเดียวเอง ไม่เป็นไรหรอก อิอิ

มื้อเที่ยง ไปกินส้มตำเจ้าอร่อย
ชื่อร้าน "ตำไทย" ริมถนนพระราม 2 ขาออก
ก่อนถึงสมุทรสาครค่ะ ใครอยู่ใกล้ตามมานะ
ใครอยู่ใครเดี๋ยวกินเผื่อ !!!!

อ้าว พิมพ์ผิด

ใครอยู่ำไกลเดี๋ยวกินเผื่อนะจ๊ะ
ร้านนี้ ขอบอก กาแฟเย็นอร่อยสุดๆ
ไม่หวานมาก กำลังกลมกล่อมพอดีเชียว
อย่าว่าหนูนะพี่ปลา เดี๋ยวพรุ่งนี้ไปออกกำลังกายเยอะๆ ค่ะ

พี่เอ๋....

กระซิกๆ กินกาแฟเย็นเผื่อด้วยน้า....

น้ากุ้งต้องอยู่เฝ้าร้าน

น้องแคนกับแม่ (แม่น้องแคน)

นอนกอดคอกันหลับไปแล้ว....

กระซิกๆ

อ้าว แม่น้องแคนหรอกเหรอ
แล้วทำไมแม่น้องแคนไม่กินล่ะคะ
ให้น้องกุ้งกินคนเดียว
ยังไงต้องรับผิดชอบร่วมกัน
คนละครึ่งก็ยังดีนะ (แบ่งกันอ้วน)

เอาใจช่วยค่ะ เดี๋ยวน้องกุ้งไปออกกำลังกายน้ำหนักก็ไม่ขึ้นหรอก
ไปล่ะค่ะ เดี๋ยวกินเผื่อนะจ๊ะ

แบ่งกันกินคนละครึ่งค่ะพี่เอ๋

เพราะไม่มีอะไรกินแล้ว ไม่มีเวลาเตรียม

กินให้อร่อยน่ะค๊า.....

เหวอ...แคลอรี่ของกาแฟเย็น
ไปกินกาแฟสด น่าจะขนาดใหญ่สุด แคลฯ = 200-375 !!!!!
เปลี่ยนเป็นกาแฟร้อน เอสเพรสโซ่ดีกว่า แคลฯ น่าจะต่ำกว่า

ขนาด(ออนซ์), ขนาด(มิลลิลิตร), แคลอรี่
8 240 100 - 120
10 300 129 - 250
12 360 200 - 375

ขอบคุณมากค่ะ คุณปลาสำหรับคำแนะนำ เรื่องออกกำลังกายน่ะ ตอนนี้พี่ก็พยายามปรับตัวอยู่นะ ช่วงที่เข้าฟิตเนสใหม่ ๆ น่ะ ก็ฝืนตัวเองมาตลอด คิดว่า นาน ๆ ทีไปออกกำลังก็ต้องปวดเนื้อปวดตัวเป็นธรรมดา แต่มันไม่ใช่อย่างนั้น เพราะอาการปวดมันต่อเนื่องนานเกินไป และที่สำคัญทำให้เราไม่สามารถใช้ชีวิตอย่างปกติได้ ตอนนี้ก็ผ่อน ๆ ลงบ้าง พอรู้สึกปวดขาปวดแขน ก็ลดความหนักลง ปรับเวลาลง เอาแค่ให้รู้สึกตึง ๆ กล้ามเนื้อ ลืมตัวน่ะ คิดว่าตัวเองยังเด็กอยู่

แต่ที่คุณปลาแนะนำให้พี่ปั่นจักรยานน่ะ เหมาะสำหรับคนที่ปวดหัวเข่าหรือคะ คือ ช่วงนี้พี่แหม่มไม่ได้ปั่นจักรยานเลยเพราะกลัวจะบาดเจ็บ ไม่กล้างอหัวเข่ามาก เดี๋ยววันจันทร์พี่แหม่มจะลองดูอีกทีนะคะ

เมื่อเช้าพี่ทำดีท็อกซ์ แต่ไม่ค่อยโล่งเลย พี่นอนนวดท้องประมาณ 5 นาทีเอง ทุกที นวดท้อง 10-15 นาที อาการปวดท้องจะหายไปเลย วันนี้เลยลดเวลาลง แต่กลับไม่โล่งซะงั้นแหละ

น้องแพทกลับมาแล้วเหรอคะ ไม่เห็นเข้ามาคุยกันเลย นน.ลดหรือเพิ่มก็ไม่เป็นไร กลับมาแล้วก็มาเริ่มใหม่อีกทีก็ได้นะจ้ะ

สวัสดีตอนเที่ยงค่ะ หุหุ เห็นแล้วอยากหมำ่ยำปลาทูจังเลยค่ะ

พี่เอ๋ - ส่งเมล์ไปให้นะจ๊ะ ดูด้วยว่าโอเคไหม เสนอพี่ปลา พี่เจี๊ยบให้ด้วย อิอิ

สู้ ๆ ค่าทุกคน

ดีค่ะพี่แหม่ม ปรับระดับความหนืดให้ไม่มากนักแล้วปั่นเร็ว ๆ ก็จะได้หัวใจดีค่ะ ที่บอกว่าดีกว่า เพราะจักรยานนั่งปั่นทำให้ข้อเท้าเราไม่ได้รับน้ำหนักตัวมากไป เลือกที่นั่งแบบมีที่พิงหลังนะคะ ปรับระยะให้พอเหมาะค่ะ ลองดูแล้วจะชอบค่ะ ความเหนื่อยขึ้นอยุ่กับความเร็วของการปั่นกับ ความหนืดค่ ค่อย ๆ เพิ่มระดับ และสลับหนักเบาไปค่ะ

กลับมาแล้วค่ะ
ส้มตำอร่อยมาก
แต่แปลก กินไม่ได้เยอะ
ทำไมรู้สึกอิ่มเร็วจัง
ไม่เหมือนเมื่อก่อน เท่าไหร่ๆ ก็ไม่เคยพอ

เช็คเมลล์ยังจ๊ะพี่เอ๋

ถึงเปิ้ล
ส่งให้พี่ปลาดูแล้ว อาจจะเปลี่ยนนิดหน่อยน่ะ
เดี๋ยวพี่ปลาดูให้ แป๊บนึง หรืออาจจะเย็นๆ
ตอนนี้คุณพี่ปลาพักผ่อนก่อนจ้ะ

สวัสดีที่รักทุก ๆ คน
ชลจังมารายงานตัวคร้าบ
ตอนนี้อยู่ กทม. Quiz อังกฤษเรียบร้อยแล้วคร้าบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ โล่งอกคับผม
ชลจัง ^_^

ค่ะพี่นินจา

รับทราบ มาแว๊บๆ เดี๋ยวก็ไปแล้วใช่มะ

วันนี้ตื่นเช้ามากเลยท้องอืดคับผม......
พี่แหม่มอย่าออกกำลังให้หักโหมมากไปนะคับ เป็นห่วงคับ
ชลจัง ^_^

น้องเอ๋ที่รัก
พี่ก็อยากอยู่คุยนาน ๆ แหละจ้า แต่ตอนนี้พี่ติดเรียนอยู่คับผม อยากเจอสาว ๆ ที่รักไว ๆ จังเลยหงะ
ชลจัง
^_^

ค่าาาาาาาาาาาาาาาาาาาาาาาาา
พี่ชลที่ร๊ากกกกกกกกกก
ถ้าว่างก็มานะคะ

น้องเอ๋ที่รัก
ตัวพี่ไม่ว่างแต่.......ว่างเสมอจ้า
ชลจัง
^_^

แหมๆๆๆๆๆๆ มาถึงก็หวานซ้าาาาาาาาาาาาาา

น้องกุ้ง อยู่แถวนี้ป่ะ พี่ชลมาแว้วววววว

เห็นบล็อคนี้เป็นฮาเร็มเลยน๊า สาวๆ อยู่เยอะใช่ปะ
อย่ามาเห็นน้องๆ เป็นดอกไม้ริมทางนะจ๊ะ

พี่ปลาคะ
เอ๋ว่าถ้าทำเป็นรูป ภาพจะเล็กมองแทบไม่เห็น
design เป็นสัญลักษณ์ของเราดีไหมคะ
เพื่อเก็บไว้เป็นทีระลึก
เดี๋ยวให้น้องเปิ้ลออกแบบให้ค่ะ

ไปไหนกันหมดคะ
เอ๋เฝ้าห้องอยู่น๊า

น้องเอ๋ที่รัก พี่เพิ่งBreak จ้า อาจารย์การเงินสอน ตอนนี้จะอ้วกเป็ตัวเลขอยู่แล้ว ช่วยพี่หน่อยซีจ้า
ชลจังT_T

น้องเอ๋ที่รัก พี่ไม่เคยเห็นสาว ๆ เป็นดอกไม้ริมทางหรอกนะจ้า แต่ก็อยากได้ไว้ในฮาเร็มหนะ แฮะ แฮะ ( วอน.... แล้วซิตู )
^_^
รักสาว ๆ ทุกคนนะจ้า

สวัสดีค่า มีใครอยู่บ้างเอ่ย วันนี้วันหยุดของหลายๆคน แต่เป็นวันทำงานของนุชค่า อยู่ที่บริษัทแต่แอบแว่บมาทักทายพี่ๆน้องๆก่อน วันนี้โปรผักวันแรก ไปกินส้มตำกุ้งสดมา บอกแม่ค้าเอาไม่เผ็ดใส่มะเขือเทศเยอะ อร่อยมั่กๆค่า

อ่ะจ้า พี่ชลคนเก่ง
แล้วมาตั้งฮาเร็มริมทะเลวันมิตติ้งนะจ๊ะ
แต่ต้องถามสาวๆ เอาเองนะ ว่าจะยอมไหม?????

น้องนุช พี่เป็นยามเฝ้าบล็อคทั้งวันค่ะ
มาอยู่เป็นเพื่อนกันก็ดีนะ

น้องเอ๋ที่รัก
ไหนว่าเฝ้าห้องไงจ้า
พี่มาแว้วววววว ! ไม่เห็นมาคุยกับพี่เลยจ้า
ชลจัง
^_^

พรุ่งนี้ไม่เข้าบล็อค
จะไปเที่ยวทั้งวันเลยค่ะ
แต่อาจจะแวบๆ มาได้

ก็เฝ้าบล็อคค่ะ แต่ไปเลี้ยงหมูบ้าง
เก็บผักบ้าง
ก็บล็อคนี้ไม่มีใครอยู่เป็นเพื่อนนี่
เหงานะคะ

แต่ท่าทางพี่ชลจะเหงากว่านะเนี่ย 555+

สวัสดีค่าพี่เอ๋ อยุ่บริษัทต้องแอบๆเล่นค่า ปรกติไม่ให้เข้าเน็ท แต่วันเสาร์ไม่มีเจ้านายพอเล่นได้นิดหน่อย โดดไปโดดมาอยุ่พี่ปลากับลุงพันธุ์ทิพย์ กระแสนายฟายเค้าแรงไม่ตกเจงๆ

เรียนเสร็จแล้วก็มาหวานต่อเลยนะ

น้องนุช
พี่ก็แวบๆ เข้ามาเหมือนกัน (แอบๆ)
แต่แวบมาบ่อย

ส่วนพี่ชล เขาเป็นนินจา แบบนี้แหละ
มาไม่เป็นเวลา ไม่ค่อยว่าง
ถ้าจะว่างก็ไม่ค่อยตรงกับใครเขา

Gakkajee:5_20
น้ำหนักตอนรุ่น4:106.6
น้ำหนักก่อนเข้ารุ่น5: 101.6
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้า: 97.9
ลดไปทั้งหมด: 8.5กิโลตั้งแต่เข้าคลาสพี่ปลา
วันนี้กินแบบช่วง3ค่ะ
อาหารที่กินวันนี้
เช้า - ต้มผักใส่ซี่โครงไก่ 1ถ้วยใหญ่ + ข้าวกล้องครึ่งทัพพี
ว่างเช้า - ไม่ได้กินค่ะ
เที่ยง - เหมือนเมื่อเช้าค่ะ
ว่างบ่าย - ไม่ได้กินค่ะ
เย็น -

วันนี้กินน้ำน้อยค่ะเดี๋ยวมาเล่าความรู้สึกค่ะขายของแป๊บงิ

ถูกต้องแล้วคร้าบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ
ชลจัง

พี่ชล
เบรคถึงกี่โมงคะ
จะได้รู้ว่าจะไปเวลาไหนนะจ๊ะ

น้องจีจี้
ไม่ค่อยเห็นเลยอ่ะ ไม่ค่อยว่างเหรอจ๊ะ

ตอนนี้กำลังเรียนคับผม
ชลจัง

จีจี้ คิดถึงจัง ไม่มาหลายวันเลย เป้นไงบ้างจ้าที่รัก

5 โมงเป๊ง จะกลับแล้วนะคะ
ยามจะออกเวรแล้วน๊า
จะไปรังสิตต่อ

พี่ชลแกตั้งใจเรียนมากเรยอ่ะ เอิ๊กๆๆๆๆๆๆๆๆ

ไปหามื้อว่าง+มื้อเย็นทานก่อนค่ะ เดี๋ยวคืนนี้มาส่งการบ้านอีกที

หวัดดีจ้าหมวดชล

ตกลงเรียนอะไรกันแน่เนี่ย แว๊บไปแว๊บมา จะเรียนรู้เรื่องมั้ยเนี่ย วันนี้พี่แหม่มก็แว๊บเหมือนกัน เฝ้าร้านคนเดียว เด็ก ๆ เต็มร้านเลย เวียนหัว

พี่แหม่มที่รัก
ดีใจจังที่แวะมาทักทาย
เข่าเป็นยังไงบ้างคับ ถ้ายังปวดไม่ต้องออกกำลังนะคับ เดี๋ยวเข่าเสื่อมนะคับ
ชลมาเรียนกทม.คับ เปิดสลับไป สลับมา อ่าน Blog คุยกับสาว ๆ คับผม แต่รอพี่แหม่มอยู่นะคับ
ชลจัง
^_^

ช่วงที่3วันที่6

รหัส4_9

ชื่อสิงห์ดง dongchoo

น้ำหนักแรกเข้า 54

น้ำหนักเมื่อวาน 53.3

น้ำหนักวันนี้ 53.1

เช้า ไก่ย่าง 1 ชี้นนม 1 แก้ว

กลางวัน ไข่ต้ม 3 ลูก ไข่แดง2ลูก นม 1 แก้ว โยเกริ์ต 1 แก้ว

เย็น ไข่ต้ม 2 ลูกเฉพาะไข่ขาว กุ้งอบวุ้นเส้น 5คำ ส้ม 3 ลูก

ดื่มน้ำ 2 ลิตร

ขับถ่าย นับไม่ถ้วน

กิจกรรมงดค่ะ

สิ่งที่อยากบอก

วันนี้ไม่รู้เป็นอะไรถึงได้ถ่ายหลายรอบจังแค่จิบน้ำมันก็ต้องวิ่งเค่ะเข้าห้องน้ำ
โชคดีที่มีเพลียค่ะ วันนี้เขียนบล็อกเส็รจต้องขอตัวไปงานศพก่อนนะค่ะ

มาแล้วๆ พอดีวันนี้วันหยุดค่ะลูกค้าเยอะ มาหาซื้อชุดใส่ไปลอยกระทงกันมั้งสงสัย ^^

คิดถึงพี่ๆทุกคนเยย แบบว่าตอนนี้ถอยไอโฟนแล้วจ้า เอาไว้แชตบล็อกกะพี่ๆ แหะๆ อาจจะไม่ได้อัพบล็อกตัวเองนะคะ แต่จะเข้ามาเขียนในนี้เลยทีเดียว

เรื่องสุขภาพ หายดีแล้วจ้า แต่ขอเข้าช่วง 3 ถึงสิ้นเดือนละกันนะคะ ส่วนเรื่องไปมีตติ้งจี้ต้องเฝ้าร้านค่ะไปไม่ได้ ขอโทษจริงๆค่ะพี่ๆ อยากไปนะ อากาศคงดีเอาเป็นว่ารอดูรูปละกันค่ะ งิงิ

วันนี้กินน้ำไป 2 ลิตรเองอ่ะ ช่วงนี้กินน้ำไม่ค่อยเยอะเลย ไม่รู้เป็นยังไง แต่จะพยายามเพิ่มขึ้นเป็น 4 นะคะ ส่วนเรื่องออกกำลังกาย เล่นที่ถูพื้นทุกวันค่ะวันละ 40 ที เช้าเย็นรวม = 80/วัน

ขอบใจนะจ้ะหมวดชลที่รอพี่ พี่กำลังทานอาหารเย็น ปลาดอรี่ก็ไม่มันนะ แต่รู้สึกเลี่ยน ๆ พิกล

กลับบ้านมาแล้วค่ะ

จีจี้ ดีจังที่หายแล้ว คิดถึงอยู่ น้ำหนักก็ไม่ได้ดีดขึ้นเยอะ พี่เจี๊ยบก็กินช่วงสามค่ะ ระวังอย่ากินแป้งเยอะน่ะ น้ำตาลไม่ต้องพูดถึง ไม่ต้องกินจ้ะ ช่วยเรื่องสุขภาพของหนูด้วยน่ะ ส่วนข้าว ถ้าหุงเอง กินข้าวกล้องน่ะ ขนมปังก็ให้กินโฮลวีลน่ะจ้ะ คนเก่ง

ผู้หมวด แหม แจกความรักไปทั่วเลยน่ะ ไม่รู้เวลาเจอตัวจริง จะช่างพูด ช่างเจรจา เหมือนตอนอยู่ในบล๊อคหรือเปล่า อิ อิ

น้ากุ้ง น้องแคนอายุเท่าไหร่ค่ะ ประมาณสองขวบไหม เพื่อนพี่เจี๊ยบหลายคน ไม่ชอบเด็กเลย แต่พอมีลูก มีหลานเป็นของตัวเอง หลงหัวปักหัวปำค่ะ ส่วนพี่เอง รักเด็กค่ะ พรุ่งนี้ก็มีนัดกับเด็ก หนุ่มน้อยสองขวบ คนนี้ขวัญใจสุดเลิฟของพี่เจี๊ยบ เป็นลูกชายเพื่อน ถ้าเค้ามาเยี่ยมคุณปู่คุณย่าเขา พี่ต้องไปแจม ไม่ใช่ญาติก็เหมือนญาติไปแล้วค่ะ ใครๆ ก็คิดว่าเป็นลูกชายพี่ อิ อิ หน้าตาเหมือนกันยังกับโคลนิ่งมา

พี่แหม่ม จริงๆ อยากแนะนำให้ลองเล่นโยคะจังเลยค่ะ อาการต่างๆ ที่พี่เป็นจะค่อยๆ หายไปหมดเลยน่ะ เสียดายพี่ไม่มีเวลาเข้าคลาส ถ้ามีเวลาลองเข้าไปน่ะค่ะ แต่เราไม่จำเป็นต้องเล่นให้ได้อย่างเขาทั้งหมด ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไปน่ะค่ะ แล้วพี่จะชอบค่ะ แนะนำให้ใครเล่น ไม่เคยผิดหวังเลยค่ะ ทุกคนบอกว่าชอบหมด ทั้งคนที่ชอบออกกำลังกายโหดๆ ก็ยังชอบ เพราะมันมีหลายระดับค่ะ เรื่องปวดเมื่อย จิบๆ เลยค่ะ น้องโยคะจัดการเสียอยู่หมัดเลย

ถึงน้องเอ๋ ก็ดีนะคะ ว่าจะทำเป็นสัญลักษณ์ ห้องเรียนเรานะคะ ดีไหม FAT WAR ให้เป็นการบ้านเจ้าเปิ้ล ออกแบบมาดูกันค่ะว่าเป็นไงบ้าง

เล่นฟิตเนสแบบเบาๆ ค่ะวันนนี้ เพราะเมื่อวาน ทำ HiiT ไปแล้ว สลับกันค่ะ พรุ่งนี้เช้าก็จะเป็น HiiT อีกรอบ

เสร็จแล้วไปเดินเล่น หาดูเดรชชี่สวยๆ ไม่มีถูกใจเลยค่ะ ใส่ได้น่ะค่ะ แต่ผ้ามันแข็งๆ พองๆ ไม่มีแบบที่เราต้องการเลย

อยากได้ออกแนว เปอร์เซียนิดๆ สีเทอควอชฟ้าอมเขียวเหมือนน้ำทะเลสวยๆ ผ้านิ่มๆ หรือเข้ารูปพริ้วๆ เวลาเดิน จะได้ใส่กับหินสีแปลกๆ ดูเข้ากับบรรยากาศของทะเล แต่ไม่มีเลยค่ะ มีตัวหนึ่ง ลายเหมือนชุดว่ายน้ำสีเหลืองที่กุ้งเอาโพสต์วันนี้ แบบน่ารักออกหวานๆ เหมือนเด็ก ๆ ค่ะ แต่ยังไม่ใช่ แหมช่างเลือกจริง

ความสุขเล็กๆ ของคนกำลังจะผอม แต่ยังค่ะ ยังอยู่ในเขตของคนอวบอยู่ อิ อิ

คุณเจี๊ยบ พี่แหม่มอยากเรียนโยคะมากถึงมากที่สุด สมัครฟิตเนส ก็หวังว่าจะได้เรียนบ้าง ปรากฎว่า ผิดหวัง เข้าเรียนไม่ค่อยทัน เค้ามักจะมีตอน 11.00 น. ซึ่งกว่าพี่จะไปถึงก็เลยเวลา เคยไปทันครั้งนึง เค้าบอกว่าเบื้องต้น แต่มีท่าคล้าย ๆ วิดพื้นด้วย กลับมาพี่เดี้ยงไปเลย เรียกว่าปวดเส้นขา จนเข็ดไปเลย คนก็เยอะ ต้องชะเง้อคอยมองคนสอนตลอด เสียเงินไปอีกหลายร้อย ให้หมอนวดจับเส้นให้

พี่อยากได้แค่ท่าเริ่มต้น สุริยนมัสการ แต่ไม่เคยเห็นเค้าสอนเลย ดูจากหนังสือ ก็ไม่ค่อยเข้าใจ กลัวทำผิดท่าจะยิ่งไปกันใหญ่ เสียดายไม่ได้ไปจัน ไม่งั้นจะให้คุณเจี๊ยบสอนให้ ถ้ามีมิตติ้งในกทม.อีก ขอจองตัวไว้ก่อนเลยนะคะ

คุณปลา อาหารวันนี้ ครบสามมื้อ เกือบเคล ไม่ครบอีกแล้ว

เช้า กิน ข้าวต้มธัญญพืช ใส่ไก่ย่างฉีก
กลางวัน กิน อาหารเวียดนาม กินผักเป็นหลักค่ะ โปรตีนเป็นปลาแซลมอล แป้งนิดหนึ่ง สองช้อนโต๊ะ
เย็น เกาเหลาเนื้อ

น้ำกินไปแล้ว สามลิตร จะกินอีกลิตร = 4 liters
ทั้งวันคงได้ประมาณ 1100-1200 cal ค่ะ
เจี๊ยบกินช่วงสาม เอาเท่านี้น่ะ แค่นี้พุงก็จะแตกตายอยู่แล้วตัวเอง วันนี้งดผลไม้ กินโปรตีนเยอะเหมือนกันน่ะ ประมาณ 40% ของมื้ออาหารเลยน่ะ ส่วนผักได้สักสิบชนิดเป็นอย่างน้อย แป้งก็ได้จากข้าวกล้อง เม็ดบัวนิดหน่อย ถั่วเหลืองนิดหน่อย ใส่ต้มกับข้าว

ออกกำลังกาย ชั่วโมงครึ่ง แต่แบบเบาๆ จ้ะ ไม่มีเผาผลาญเลย เล่นเวทครึ่งหนึ่ง โยคะอีกครึ่งหนึ่ง

ทำงานบ้านอีกสองชั่วโมง อันนี้มันคงเผาเยอะอยู่ แต่ชอบทำจ้ะ

ทั้งวันไม่มีน้ำตาลเข้าร่างกายเลย นั่งมองไอติม แต่เฉยๆ ไม่ได้กิน แค่อยากมอง ดูมันสวยดี

พรุ่งนี้เป็น Hiit จ้ะ จะกินให้เยอะอีกนิดนึง

ตอบพี่แหม่ม ได้ค่ะ ถ้ามีโอกาสยินดี จะบอกว่า ทำสุริยนมัสการยังไงบ้างค่ะ รับรองพี่แหม่มต้องชอบค่ะ

เวลาเล่นในคลาส เขาจะโชว์ท่ายาก แต่ก็จะคอยบอกเราว่า มี option เล่นยังไง แต่มักไม่โชว์ให้ดูค่ะ

ท่าที่พี่แหม่มบอกว่า เหมือนท่าวิดพื้น ชื่อท่าจระเข้ค่ะ เจี๊ยบเป็นคนวิดพื้นไม่เป็นเลย และเคยผ่าตัดแขนข้างซ้าย กำลังแขนไม่ดีเลยค่ะ ครั้งแรกที่ทำ แป๊กเลยค่ะ แต่ก็เริ่มจากหัดทำโดยใช้ option แล้วค่อยพัฒนาเป็นท่าสมบูรณ์ภายหลังค่ะ ท่านี้ต้องเล่นเวทเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อขณะฝึกด้วยค่ะ หลายเดือนถึงจะทำได้ ไม่ต้องแปลกใจค่ะ ถ้าเรียนครั้งแรกๆ แล้วยังทำไม่ได้ อีกอย่างแต่ละคนจะมีจุดเด่นไม่เหมือนกันค่ะ บางคนแข็งแรง บางคนอ่อนตัว บางคนขายาวก็เหมาะกับท่าบ้างท่า ประมาณนั้นค่ะ

ถ้าพี่แหม่มเล่นโยคะได้ จะเล่นที่ไหน เมื่อไหร่ ได้หมดค่ะ เราจะเป็นคนกำลังการออกกำลังกายได้เองตามที่เราสะดวก และมันจะทำให้ร่างกายสบ๊ายสบายค่ะ คนเล่นโยคะ สุขภาพจะดี อายุยืน ผิวพรรณดี เพราะอวัยวะภายในได้รับการนวดจากโยคะ ทำให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพค่ะ

ช่วยเรื่องการนอนไม่หลับด้วยค่ะ ช่วยเรื่องระบบโฮโมนของผู้หญิง และอื่นๆ อีกหลายอย่างเลยค่ะ

แหม เวลาให้พูดเรื่องที่ชอบ มันอดเชียร์ไม่ได้ค่ะ อิ อิ

อีแม่เจ้า คุณปลาปั่นจักรยานโหด ลดได้ตั้งหกขีด แถมอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

ส่วนเจี๊ยบชอบ HiiT ตกหลุมรักมันหลังจากลองเล่นไม่กี่ครั้ง แต่ยังเพิ่มเวลาไม่สำเร็จค่ะ ยังได้แค่สิบนาที วางแผนว่า ทุกๆ สัปดาห์ เพิ่มเข้าไปเรื่อยๆ สัปดาห์ละสองนาที จนถึงที่สุดของขีดความสามารถ

แผนการออกกำลังกาย กำหนดได้เป็นสัปดาห์ ค่ะ
หนัก สลับเบา ให้หยุดพักได้หนึ่งวัน
ออกตอนเช้าเป็นหลักค่ะ ออกวันละ หนึ่งชั่วโมงครึ่ง รวมเล่นโยคะด้วย โยคะนี้เล่นกันทุกวัน ขาดไม่ได้ ถ้าไม่มีเวลาก็เน้น เล่นโยคะไว้ก่อน

ร่างกายก็มีการพัฒนาตามลำดับ แข็งแรงขึ้น ท่ายากๆ ก็ค่อยๆ ทำได้และสมบูรณ์ขึ้นเรื่อยๆ ค่ะ

ส่วนความรู้สึก ทุกๆวัน หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ใจจะนิ่ง คล้ายๆ เหมือนตอนหลังจากที่เรานั่งสมาธิเสร็จค่ะ อารมณ์นิ่ง ใจเย็น สดชื่น ทำงานได้ทั้งวัน อารมณ์ดี สมาธิดี การตัดสินใจเวลาทำงานดีกว่ามาก

เวลาเห็นคนที่วิ่งหัวซุกหัวซุนทำงาน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ก็อดสงสารเขาไม่ได้

แต่ตอนเย็น ต้องรีบกลับบ้านค่ะ ไปไหนต่อไม่ไหวน่ะ หกโมงนี้ต้องถึงบ้านแล้วน่ะ พักผ่อน สองทุ่มอาบน้ำเข้านอนแล้ว เหมือนมันใช้พลังงานมาแต่เช้า จะให้ไปไหนต่อตอนเย็นนี้ เรื่องใหญ่ค่ะ

ว่าแล้วก็ไปอาบน้ำก่อนน่ะค่ะ เดี๋ยวจะขัดหน้า พอกหน้าสักครึ่งชั่วโมง แล้วค่อยเข้านอน

แบ่งความสุขให้ทุกคนค่ะ ขอให้มีสุขภาพดี แข็งแรง มีความสุขกับทุกๆ วัน เราโชคดีที่ยังมีลมหายใจค่ะ บางคนไม่โชคดีอย่างเรา พรุ่งนี้ไม่อยู่บ้านค่ะ ไว้กลับมาเย็นๆ จะมาโม้ต่อ อิ อิ

รักทุกคน ฟังเหมือนของชลจังไหมค่ะ

โปรล้วน 2/5

username มักกะโรนีผัดไข่
ชื่อเล่น กระต่าย
ชื่อทีม สามสาวซ่าท้าชน (ไขมัน)
รหัส 4_6
น้องรหัส 5_4 พี่ตุ๊กตา
น้องรหัส 5_8 พี่มด

น้ำหนักเริ่มต้น 78.0
น้ำหนักเมื่อวาน 73.5
น้ำหนักวันนี้ 73.4
ลด 1 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า :: ไข่ต้ม ไก่ต้ม
ว่างเช้า :: โยเกิร์ต
กลางวัน :: ไก่ต้ม
ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต+ข้าวโอ๊ต
เย็น :: ปลาลวก

กิจกรรม :: -

ดื่มน้ำ 5 ลิตรค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า
เพลียยยยยยยยยยยยยยยยยจังเลย

หวัดดีค่ะคุณเจี๊ยบ ชื่นชม และยินดีในความสุข ที่ได้ค้นพบวิธีการออกกำลังกายที่ดีและมีความสุขค่ะ วันนี้ปลานั่ง ๆ นอน ๆ ดูการแข่งขันกีฬา เชียร์คนไทยค่ะ พิมพ์งานบ้าง อ่านหนังสือบ้าง อากาศกำลังสบายค่ะ ขอให้มีความสุขและสนกทุก ๆ วันนะจ้ะ

สรุปผลการลดน้ำหนัก 20/11/2553
ทีมที่ 4 ชื่อทีม สามสาวซ่าท้าชน (ไขมัน)
รหัส 4_6 กระต่าย น้ำหนักเริ่ม 78 ปัจจุบัน 73.4 ลดไป 46 ขีด
น้องรหัส 5_4 พี่ตุ๊กตา น้ำหนักเริ่ม 75 ปัจจุบัน 70.8 ลดไป 42 ขีด
น้องรหัส 5_8 พี่มด น้ำหนักเริ่ม 90.8 ปัจจุบัน 85.7 ลดไป 51 ขีด

น้ำหนักรวมลดไป 139 ขีด

ส่งการบ้านค่ะ ( 4 วันค่ะ)

ทีม...ยังละอ่อน...

รหัสที่ 5_3 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น)

พี่รหัส 4_11 ญ (พี่เอ๋)

น้องร่วมพี่รหัส 5_9 notejummum (น้องโน๊ต)
................................................................

น้ำหนักครั้งแรก 85.3 กก.

น้ำหนักเช้าเมื่อวาน 75.7 กก.
น้ำหนักเช้าวันนี้ 75.2 กก.

ผลต่างน้ำหนัก ลดลง - 0.5 กก.
.................................................................
วันที่ 47 โปรล้วน 2/5(16 พ.ย. 53)

เมนูที่ทาน

เช้า ทูน่า 1 กระป๋อง+ข้าวโอ๊ต 3 ชต +ไข่ต้ม 2 ฟอง+ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง

กลางวัน ไข่ขาวต้ม 5 ฟอง+เนื้อลวก 1 จานใหญ่ + ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ0% 1 ถ้วย

เย็น ปลาลวก 1 ตัว น้ำจิ้มเล็กน้อย+ ตับไก่ย่าง 2 ไม้ + ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

น้ำ 2 ลิตร
...................................................................

วันที่ 48 โปรล้วน 3/5 (17 พ.ย.53)
เมนูที่ทาน

เช้า ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัวใหญ่ +โยเกิร์ตรสธรรมชาติ0% 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+ ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

ว่างเช้า -
กลางวัน ไข่ต้ม 5 ฟอง (แดง 1 )+ไก่ย่าง 1 ไม้+ กึ่นไก่ย่าง 1 ไม้+ ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง

เย็น ปลาต้ม 1 ตัว + ปลาซาบะย่าง 1 ตัว+ ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

น้ำ 3 ลิตร
...................................................................

วันที่ 49 โปรล้วน 4/5 (18 พ.ย. 53)

เมนูที่ทาน

เช้า ทูน่า 1 กระป๋อง+ข้าวโอ๊ต 3 ชต +ไข่ต้ม 1 ฟอง+ปลาอบกรอบ 3 ชต.+ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง

กลางวัน ปลาซาบะย่าง 1 ตัว +ไข่ขาวต้ม 5 ฟอง+ไก่ย่าง 1 ไม้ + ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ0% 1 ถ้วย

เย็น ปลาเผา 1 ตัว+ กึ่นไก่ย่าง 2 ไม้ + ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

น้ำ 3 ลิตร
...................................................................

วันที่ 50 โปรล้วน 5/5 (19 พ.ย.53)
เมนูที่ทาน

เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+ ปลาอบกรอบ 3 ชต. + ไข่ต้ม 2 ฟอง+ ทูน่า 1 กระป๋อง+ ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง

กลางวัน ปลาเผา 1 ตัว+ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง+ ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง

เย็น เนื้อย่าง 10 ชิ้น +ปลาลวก 5 ชิ้น+ ขมิ้นชัน 2 แคปซูล

น้ำ 4 ลิตร
...................................................................
กิจกรรม ยกเวทข้างละ 2 กก 60 ครั้ง ปั่นจักรยาน 50 นาที (วันที่ 19 งด)

ขับถ่าย เรียบร้อย

....................................................................

ความต้องการพลังงานพื้นฐานต่อวัน
= 795+(7.18 x 75.2 )
= 1334.93 x 1.4
= 1868.90 กิโลแคลอรี่

กลับมาถึงบ้านแล้วคร้าบบบบบบบบบบบ
ขอส่งการบ้านนะคร้าบบบบบบบบบบบบ
มาเวลานี้แล้วใจจะช่วยดูให้เนี๊ย ! @_@
โปรผัก( รอบ 5 ) วันที่ 6( 20/11/53 )
ชลจังรหัส4_10
น้องรหัส นู๋แมวรหัส 5_5 และ น้องเดียร์ รหัส 5_13
น้ำหนักเมื่อวาน 64.9 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้เช้า ไม่ได้ชั่งคับผม
เช้า
สลัด 100 กรัม + ไข่ต้มสมุนไพร ( ปั๊ม JET ) 1 ฟอง +โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
ว่าง
เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว
กลางวัน
ผัดผักลวก 200 กรัม ( อันนี้อาจารย์ที่คณะทำมาให้ ปฏิเสธ ไม่ได้จิง จิง )
+ไข่ต้ม 1 ฟอง+สลัดผัก 50 กรัม +เนื้อไก่ 50 กรัม
เย็น
เกาเหลาผั๊ก ผัก 1 ชาม + โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
น้ำ 2.5 ลิตร ( น้อยมากมาย รู้ตัว )
กิจกรรม
ไม่ได้ไปFitness คับ
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
ตื่นแต่เช้า ตี 5 ไปเรียนอีกแล้วคับท่าน มี Quiz อังกฤษอีกตู ยิ่งฉลาด ๆ อยู่ด้วย แต่โชคดีที่พอทำได้ โล่งอกไปที เหลือ Test การเงินอีก โอ้ พระเจ้า ! ใครจะรับรู้ความทุกข์ของเค้าบ้างไม๋จ้าสาว ๆ จ๋า T_T
วันนี้เรียนเครียดตลอด น้ำก็ดื่มได้น้อย ท้องก็อืด มันมีอะไรดีมั่งเนี๊ย ! นอกจากความน่ารัก อ้าว ! ชมตัวเองซะง้าน แฮะ แฮะ ^_^
วอนสาว ๆ ผู้ใจบุญ มาถ่ายทอดวิชาบัญชี ให้เค้าหน่อยเถ้อ ! ยิ่งเรียนวิชานี้ ยิ่ง......... เฮ้อ ! @_@/ อย่างฉลาดเลยตู เฮ้อ !
ขอขอบคุณ พี่ ๆ น้อง ๆ บรรดานางฟ้าที่น่ารักของชล และ ขอขอบคุณพี่ ๆ เพื่อน ๆ ที่เข้ามาทักทาย ยินดีที่ได้รู้จักทุกคน ทุกคนน่ารักมาก เป็นกำลังใจให้เป็นอย่างดี ^ O^ ขอบคุณทุก ๆ คน
รักมากมาย
ชลจัง
^_^

พี่ปลาคับ Check Mail ด้วยคับผม
คิดถึงหนะ ชลจัง ^_^
ราตรีสวัสดิ์สาว ๆ ของชลจังทุกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกคน
ชลจัง
^_^

ซาหวาดดีก๊ะ หลับกันหมดแล้วสิ อิอิ
วันนี้บิวแวะมาบอกทุกคน ว่า........

...............คิดถึงนะ
...........คิดถึงนะ..คิดถึงนะ
........คิดถึงนะ........คิดถึงนะ
.....คิดถึงนะ.............คิดถึงนะ
...คิดถึงนะ.................คิดถึงนะ
..คิดถึงนะ....................คิดถึงนะ ...........คิดถึงนะ
.คิดถึงนะ.......................คิดถึงนะ....คิดถึงนะ....คิดถึงนะ
คิดถึงนะ.............................คิดถึงนะ................คิดถึงนะ
.คิดถึงนะ...........................คิดถึงนะ.................คิดถึงนะ
..คิดถึงนะ.................................................. คิดถึงนะ
....คิดถึงนะ...............................................คิดถึงนะ
….....คิดถึงนะ.........................................คิดถึงนะ
.........คิดถึงนะ....................................คิดถึงนะ
............คิดถึงนะ..............................คิดถึงนะ
................คิดถึงนะ......................คิดถึงนะ
..................คิดถึงนะ................คิดถึงนะ
......................คิดถึงนะ........คิดถึงนะ
........................คิดถึงนะ..คิดถึงนะ
...........................คิดถึงนะ
........................คิดถึงนะ
......................คิดถึงนะ
....................คิดถึงนะ
..................คิดถึงนะ
................คิดถึงนะ
..............คิดถึงนะ
............คิดถึงนะ
...........คิดถึงนะ
...........คิดถึงนะ
............คิดถึงนะ
..............คิดถึงนะ
................คิดถึงนะ
..................คิดถึงนะ
....................คิดถึงนะ
......................คิดถึงนะ
.......................คิดถึงนะ
........................คิดถึงนะ
........................คิดถึงนะ
.......................คิดถึงนะ
.....................คิดถึงนะ
...................คิดถึงนะ
.................คิดถึงนะ
...............คิดถึงนะ
.............คิดถึงนะ
...........คิดถึงนะ
..........คิดถึงนะ
.........คิดถึงนะ
.........คิดถึงนะ

คริคริ ง่วงมากค่ะ แต่ว่าเพื่อนให้มาทำรูปให้เลยขอใช้คอมฯ
แวะมาส่งข่าว ก่อนที่จะถูกลืม คิดว่า ประมาณวันพุธนี้ก็จะกลับมาว่างแล้วจะได้ไปเอาคอมฯ
กลับมาแล้วค่ะ ตอนนี้ยังแอบยุ่งอยู่ เมื่อวานที่มหาลัยมีจัดงานลอยกระทง
เพราะวันที่ 21นี้ตรงกับซ้อมใหญ่รับปริญญา เลยจัดกันในวันที่ 19 แทนค่ะ

บิวเลยไปช่วยเพื่อน ขายกระทงมาด้วย แต่ไม่ได้ตังค์ เอิ๊กๆ
ช่วยด้วยใจ อ่ะฮ้า!!! สวยแล้วยังมีน้ำใจงาม ชมตัวเองเป็นด้วย
จะลงรูป ดันไม่ได้เข้าระบบอีก เง้อๆๆ

อ่ะห๊ะ มีรูปเดียวค่ะ เพื่อนถ่ายให้แปปเดียว หลังจากนั้นก็เป็นแม่ค้า
ขายกระทง ขายได้ยอดรวมประมาณ 9400 บาท โอ้ว...รวยเลย
แต่เราไม่ได้ร่วมลงทุน ดังนั้นก็ไม่ได้ร่วมแบ่งกำไร ฮ่าๆ ขายดีเพราะแม่ค้าสวย

ยังควบคุมอาหารอยู่เหมือนเดิม แต่ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ

พี่กุ้งช่วยอัพเดทน้ำหนัก บิวด้วยนะคะ
ตอนนี้ 62.6 ค่ะ

พรุ่งนี้ไปเที่ยวลอยกระทงที่ไหนกันบ้างคะ ขอให้สนุกกับงานลอยกระทงนะคะ

หลับฝันดีค่ะ จุ๊ฟๆ ทุกคน
ม๊วฟๆ พี่ปลา ฮี่ๆ

มาส่งการบ้านของ2วันค่ะ เมื่อคืนหวัดกิน เบยไม่ได้มาส่งการบ้านค่ะ

19พย


อาหารมื้อแรก.... ไข่ต้มหม่ำแต่ไข่ขาวฟอง ปูอัด3แท่ง ไก่ย่าง ราดด้วยน้ำยำปลาทูน่า
อาหารมื้อกลางวัน.. ไข่ต้มหม่ำแต่ไข่ขาวฟอง ปูอัด3แท่ง ไก่ย่าง ราดด้วยน้ำยำปลาทูน่า
อาหารมื้อเย็น.....ไข่ต้มหม่ำแต่ไข่ขาวฟอง ปูอัด3แท่ง ไก่ย่าง ราดด้วยน้ำยำปลาทูน่า
อาหารว่าง.......นมอุ่นและข้าวโอ๊ต3ช้อน

การออกกำลังกาย...จ๊อกกิ้ง 50นาที

การบ้านวันนี้นะคะ โปรตีนล้วนวันที่4

น้ำหนักเมื่อ3วันที่แล้ว 57.4 กก
น้ำหนักวันนี้ ...ไม่ได้ชั่ง

มื้อเช้า ทะเลรวมย่าง ( ปู กุ้ง ปลาหมึก ปลา ปูอัด )
มื้อกลางวัน ทะเลรวมย่าง
มื้อเย็น ไก่ย่าง

การออกกำลังกาย..... ไม่ได้ออก เพราะเป็นหวัดค่ะ

ขอชั่งน้ำหนักวันอังคารนะคะ

มาส่งการบ้านค่ะ โปรตีน - ผัก วันที่ 2 รอบ 5

วันที่ 2/5 [20/11/10]

ทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก
รหัส 5_16 เปิ้ล (Pimsopit)
พี่รหัส พี่เจี๊ยบ Lucky Girl
เพื่อนร่วมพี่รหัส รหัส 5_10 น้องมิก Sleeping_prince

น้ำหนักเริ่มต้น 82 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 74 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า--- ไม่ได้ชั่ง--- กก. (ลดจากเมื่อวาน 0 กก.)
น้ำหนักลดจากเริ่มต้น 8 กก.

อาหารที่กินวันนี้
เช้า - กาแฟ + นมจืดไขมันต่ำ+ ข้าวโอ๊ต 3 ชต.

ว่างเช้า - -----

กลางวัน - เนื้อย่าง 300 กรัม

ว่างบ่าย - โยเกิตรสธรรมชาติไขมันต่ำ 1 ถ้วย

เย็น - ผักกาดแก้ว 1 จาน + ซอสสปาเก็ตตี้เนื้อโบโลเนส

กิจกรรมที่ทำ
เดิน 15 นาที + ปั่นจักรยาน 30 นาที

สิ่งที่อยากเล่า
ตื่นมาพร้อมกับปวดหัวค่ะ เข้าใจว่านอนน้อย เพราะคืนก่อนลูกสาวคนโตนอนละเมอร้องไห้ ทำให้เราตื่นหลายรอบ แต่พอครั้งสุดท้าย ปลุกให้มาเข้าห้องน้ำก็ดีขึ้น เช้ามาแม่เลยเดี้ยงไป 1 วัน (จริงๆแล้ว มันคงสะสมมาน่ะค่ะ) ทานยาแล้วก็ดีขึ้น แต่หมดฤทธิ์ยาก็ปวดอีก งานนี้ต้องนอนค่ะ

วันนี้ดื่มน้ำได้ 2.5 ลิตร
ขับถ่าย ---1 ครั้งค่ะ

5_16 น้องเปิ้ลคนดี เห็นภาระหน้าที่ของความเป็นแม่ แล้วเหนื่อยจริง ๆ ค่ะ พี่ปลาก็เป็นแม่คน รู้ค่ะว่าดูแลลูกเล็กเหนื่อยแค่ไหน (นี่แค่คนเดียวนะ) ของหนูตั้ง 2 คน เอาใจช่วยคุณแม่คนดีค่ะ ผลการลดดีค่ะ แต่กินน้อยลงนะคะ เหนื่อยและไม่สบายใช่ไหมคะ น้ำได้น้อยลง ทานขมื้นชันค่ะ อย่าลืม ช่วยสุขภาพเราได้ การที่เราอ่อนเพลียเหนื่อยอ่อน คงเพราะระบบข้างในเราด้วย ตับกับไต ทำงานหนัก จากภาวะเครียด ที่ต้องขับของเสีย เตรียมตัวไว้นะคะ จะมีงานหนักคือ การฝึกล้างพิษให้น้องได้เล่นอีกนะจ้ะ ถ้าทำไม่ไหว ก็ลองแค่ 1-2 วันก่อนถ้าไหวก็ครบคอร์สนะจ้ะ สู้สู้จ้ะ อยากเจอหนูกับเด็ก ๆ เร็ว ๆ จัง อยากมิตติ้ง มีเรื่องมากมายอยากคุยให้ฟัง

5_1 คุณแพทค่ะ เป็นไงบ้างคะ เป็นหวัดก็พักผ่อนมาก ๆ นะคะ อาหารการกินไม่โอเคค่ะ ปริมาณจำกัดไปค่ะ ขอทราบปริมาณน้ำเปล่าค่ะ ทานได้แค่ไหน ขอผลการตรวจสุขภาพรวมด้วยค่ะ ว่าเป็นไงบ้าง (อายุรุ่นเราแล้ว ประมาทไม่ได้ค่ะ กินโปรตีนเยอะ ๆ แบบนั้ให้ไปตรวจสุขภาพตรวจหรือยัง)
ยิ่งย้ำมากมายกเรื่องการดื่มน้ำ ถ้ายังดื่มไม่ได้ ไม่อยากให้ลดแบบนี้ต่อนะคะ เพราะไตจะทำงานหนักนะ ยังไงแล้วจบ 60 วันแล้วขอให้เข้าช่วง 3 นะคะ

ถึงน้องกระต่าย 4_6 พี่ปลาสังเกตุผลการลดของน้องในไตรมาสนี้ ไม่ไปไหนเลย คงเพราะว่า ทานโปรตีนน้อยนะคะ ร่างกายเกิดความชืน จึงไม่ได้ผลที่ดีแล้ว เรียกว่า จะเข้าการประหยัดพลังงานค่ะ จบไตรมาสนี้ ถ้าจะลดต่อให้ปรับเข้าช่วง 3 ก่อนค่ะ เพราะเริ่มนิ่ง ๆ แล้วอีกอย่างน้อยลดมาได้ไม่น้อยแล้ว ร่างกายถูกใช้งานหนักมากนานแล้ว พักให้เข้าช่วง 3 ค่ะ คราวนี้ก็จะเบาหน่อย ยังไงถ้าได้มามิตต้ง ได้เจอกันเป็น ๆ น่าจะให้คำแนะนำได้ดีกว่านี้นะคะ

5_7 น้องนุช เมื่อวานกินรสจัด บวมน้ำนะ ที่ขึ้นมาไม่ต้องตกใจไม่ใช่ไขมัน ลดง่าย แค่เข้ม ๆ กินจืด ๆ ก็ลดแล้วค่ะ แต่ไขมันต้องอาศัยการเผาผลาญเพิ่มค่ะ เอาใจช่วยนะ อยากให้มาจันท์นะ (อิอิ อ้อน เจ้าติ๊กมานะ แต่จีจี้ไม่มา) สู้สู้ นะ

เจ้าชล มีอาจารย์ทำอาหารมาให้ไม่ธรรมดานะเนี่ย ไปจีบอาจารย์อีท่าไหนล่ะเนี่ย 555555555555
อย่ามาบ่น เป็นผู้เฒ่าแล้วยังอยากเรียนกับเด็ก ๆ เค้าก็งี้แหละ ไม่เห็นใจหรอก ((ผ่านมาแล้ว รอดตัวฟ่ะ)
เมื่อวานแหม สบาย ๆ นอนดูทีวี อ่านหนังสือ โค- ตะ - ระ -สุข เลย

หวัดดีค่ะน้องบิว คิดถึงมาก ๆ นะจ้ะ กลับมาเร็ว ๆ มาร่วมต่อสู้กันอีกนะจ้ะ รักนะ สวยค่ะสวย อ้อ ส่งรูปที่หนูทำไว้ให้พี่ปลากับพี่เจี๊ยบมาที่เมล์ด้วยนะจ้ะ