สวัสดีค่ะ สงสัยพี่ปลาจะเหนื่อย
ดูแลสุขภาพพี่ปลาด้วยนะคะพี่คนใกล้ตัว อิอิ

พี่เอ๋...
มัวไปเม้าท์ FB มาไม่ทันเลย

น้องกุ้ง
พี่จ้องแต่เช้าแล้วค่ะ อยู่ใน FB เหมือนกัน
ไปๆ มาๆ อยู่นี่แหละค่ะ

มีแต่สาวๆ หุ่นสวยๆ พวกเรานี่แหละ มากันแต่เช้าเลย อิ อิ
เพิ่งกลับจากฟิตเนสค่ะ น้ำหนักมันยอมแพ้เราแล้ว มันยอมลงมาเสียที หลังจากทำเฉยมาพักใหญ่ๆ เฮ้อ เล่นเราเกือบหมดแรงเลยค่ะ

เท่าที่ดู m ของหนุ่มต๋ง เช้านี้ยังไม่เห็นเปิดเลยน่ะค่ะ คงกำลังดำผุดดำว่ายน้ำท่วมอยู่ พี่ๆ น้องๆ ไม่ต้องเป็นห่วงน่ะค่ะ รายนี้เค้าสมบุกสมบันค่ะ แค่นี่ทำอะไรเค้าไม่ได้หรอกค่ะ อิ อิ

เอาเรื่องมิตติ้งมาลงอีกทีค่ะ น้องๆ คนไหนที่ไม่ได้เข้าไปอ่านของวันอาทิตย์จะได้ไม่ตกข่าวค่ะ

xxxxxxxx
ไปดูร้านอาหารมาแล้วค่ะ น่ารักน่านั่งมากค่ะ ขอสรุปสถานที่นัดมิตติ้งน่ะค่ะ ชื่อร้าน Lampada อยู่สุขุมวิท 55 (ซอยทองหล่อ) เข้าไปอยู่ทองหล่อ 5 ค่ะ ใช้รถไฟฟ้า BTS ทองหล่อค่ะ ไม่ยากน่ะค่ะ ชั้นล่างเป็นร้านขายโคมไฟ้ ชั้นบนเป็นร้านอาหารนั่งเล่นเล็กๆ แต่อบอุ่นน่ารัก พี่เจี๊ยบจองที่ไว้แล้วค่ะ ราคาอาหารปานกลางน่าจะประมาณคนละสามร้อย ไม่ถูกไม่แพงจนเกินไปค่ะ นั่งได้สบายๆ ไม่ต้องรีบร้อนน่ะ เพราะไม่ใช่กลางแหล่งช๊อปปิ้งเหมือนสยาม
เริ่มมิตติ้ง 10;30, Sunday 31 Oct'10 พี่เจี๊ยบกับพี่ปลาจะไปรอน้องๆ ที่ร้านเลยน่ะค่ะ ขอให้ส่งรายชื่อ เบอร์โทร ยืนยันการมาที่พี่เจี๊ยบ email address: sib@greendotgroup.com ภายในวันที่ 25/10/10 พี่จะสรุปยอดจองกับทางร้านค่ะ
ตั้งใจว่าจะอยู่ถึงประมาณ 1330 น่ะ เพราะอยากจะชวนน้องๆ คนไหนที่สนใจโยคะ เดินไปซอยข้างๆ ที่โรงเรียนนานาชาติ เขากำลังจัดงานโยคะประจำปีค่ะ ตอนบ่ายสองโมง จะมีหนุ่มน้อยชาวเมืองปูเน่ในอินเดีย เจ้าของเพลงฮิตติดชาค์ต แนวบำบัดและใช้ในการเล่นโยคะ มาเล่นคอนเสริต์สดให้เราฟังค่ะ ฟรีน่ะ พี่เจี๊ยบมีเป้าหมายน่ะที่จะพาไปฟังคอนเสริต์ด้วยกัน อยากให้น้องๆ เห็นบรรยากาศของงานโยคะ ซึ่งคนที่รักโยคะและสุขภาพจะมาร่วมตัวกันปีละหนึ่งครั้ง ทั้งพี่เจี๊ยบและพี่ปลา เราเป็นสาวโยคะทั้งคู่ เรามีประสบการณ์ดีๆ ที่โยคะช่วยเสริมสร้างสุขภาพทั้งกายและใจ และเป็นตัวเสริมช่วยให้การเผาพลาญร่างกายดีขึ้น อยากให้น้องๆ ได้สัมผัสกับบรรยากาศผ่อนคลาย สไตส์สุขภาพ อาจจะเป็นแรงบันดาลใจให้น้องๆ หลายๆ คนดูแลสุขภาพของตนเองให้ดียิ่งๆ ขึ้น ในอนาคต งานนี้เราไม่เสียเงินน่ะค่ะ แล้วใครสนใจก็ไปหาเรียนรู้เรื่องโยคะกันเอาเอง

น้องๆ คนไหนมีธุระต่อ ก็ไม่ต้องกังวลค่ะ เอาแบบสบายๆ ซิลๆ น่ะค่ะ คอนเสริต์แค่หนึ่งชั่วโมง ใครมีกล้องและถ่ายรูปเก่งๆ เอามาด้วยน่ะค่ะ ช่วยถ่ายรูปพี่ๆ น้องๆ แล้วจะได้เอามาลงบล๊อคกัน


วิธีการไปร้าน Lampada นั่งรถไฟฟ้าไปลงสถานีทองหล่อค่ะ จะเข้าทางซอย สุขุมวิท 53 or 55 ก็ได้ โดยทั้งสองซอยจะมีมอเตอร์ไซด์รับจ้างหน้าปากซอย บอกไปร้านขายโคมไฟ อยู่ทองหล่อ ซ. 5 ถ้าจะเดินจากปากซอยสุขุมวิททั้ง 53 or 55 จะประมาณสองป้ายรถเมล์ค่ะ แล้วเดินเลี้ยวเข้าซอยทองหล่อ 5 ไม่ไกลมากค่ะ ข้างล่างเป็นร้านขายโคมไฟ ข้างบนเป็นร้างอาหารเล็ก นั่งได้ประมาณ สิบกว่าคน วันอาทิตย์จะไม่ค่อยมีลูกค้า พี่เจี๊ยบจองทั้งร้านเลยค่ะ ถ้าใครขับรถมาก็เข้าทางซอยสุขุมวิท 55 จะดีกว่า เพราะจะได้เห็นซอยทองหล่อ 5 ง่ายๆ อยู่ซ้ายมือค่ะ เลี้ยวเข้าที่จอดรถด้านหลังเลย จอดได้สบายเป็นสิบคันเลยค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ
วันที่ 17 โปรล้วน 3/5 (17 ต.ค 53)
................................................................
ทีม...ยังละอ่อน...

รหัสที่ 5_3 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น)

พี่รหัส 4_11 ญ (พี่เอ๋)

น้องร่วมพี่รหัส 5_22 notejummum (น้องโน๊ต)
................................................................

น้ำหนักครั้งแรก 85.3 กก.

น้ำหนักเช้าเมื่อวาน 78.3 กก.
น้ำหนักเช้าวันนี้ 78.3 กก.

ผลต่างน้ำหนัก ลดลง -0.0 กก.
.................................................................
เมนูที่ทาน

เช้า ไก่ย่าง 2 ชิ้นใหญ่

ว่างเช้า ข้าวโอ๊ต 3 ชต. + นมขาดมันเนย 1 กล่อง

กลางวัน ไก่ย่าง 2 ชิ้นใหญ่

ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0 % 1 ถ้วย

เย็น ปลาซาบะย่าง 1 ตัวใหญ่

น้ำ 3.5 ลิตร
...................................................................

กิจกรรม: -

ขับถ่าย -

สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้ มีอาการอึดอัดท้องค่ะ เหมือนๆๆอยากจะเข้าห้องน้ำ แต่เข้าไปแล้วไม่มีอะไรเกิดขึ้น ปวดท้องร่วมด้วย ตอนนี้ก้อยังไม่ดีขึ้นค่ะ

พี่เอ๋...
นุ่นไปซื้อชุดทำดีท๊อกซ์มาแล้วค่ะ แต่ว่าจะทำวันพรุ่งนี้ค่ะ ยังไม่เคยทำซะด้วย ฮ่าๆๆๆๆๆๆ กลัวๆๆยังไงไม่รู้ค่ะ

นู๋นุ่น ทำดีท๊อกซ์เลยจ้ะ ทำแล้วนู๋จะหายอึดอัดไม่น่ากลัวอะไรหรอก

เริ่มทยอยเอาข้อมูลที่นักรบต้องรู้มาลงน่ะค่ะ จะได้มีอาวุธติดตัว (อาวุธทางปัญญา)

เรื่องเกี่ยวกับน้ำ จากหนังสือ “ถ้ารู้...คงผอมไปนานแล้ว” เขียนโดย โรสแมรี่
หน้าที่หลักของน้ำคือ
1. ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
2. หล่อลื่นข้อต่อและเนื้อเยื่อ
3. เลือดซึ่งเป็นระบบที่ส่งอาหารไปให้ทั่วร่างกายประกอบด้วยน้ำประมาณ 92%
4. น้ำต่างๆ ในร่างกาย เช่น น้ำลายและน้ำย่อย มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก

ต้องดื่มน้ำเพื่อให้ไตทำงาน
ไตจะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ ซึ่งจะทำให้ตับจะต้องทำงานหนักขึ้น หน้าที่หลักของตับคือ ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายให้เกิดเป็นพลังงาน แต่เมื่อตับต้องมาทำหน้าที่ของไต ก็ทำให้ไม่สามารถทำหน้าที่หลักได้อย่างเต็มที่ ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ร่างกายเราเผาผลาญไขมันได้น้อยลง และเพิ่มการสะสมไขมันในร่างกายมากขึ้น และทำให้การลดน้ำหนักหยุดชะงักลง (และทำให้เสี่ยงที่จะเป็นโรคไตและตับ)
ผิวพรรณดีไม่เหี่ยว
น้ำยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อเรามีความชุ่มชื้นและ ยังทำให้ผิวหนังไม่เหี่ยวย่นหลังจากการลดน้ำหนักเซลล์ขนาดเล็กสามารถลอยตัวอยู่ได้ด้วยน้ำ จึงทำให้ผิวหนังดูเปล่งปลั่งและสดใส ชุ่มชื้น
น้ำช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
หากร่างกายได้รับน้ำน้อยจะทำให้เราขับถ่ายลำบาก (ท้องผูก) ซึ่งส่งผลต่อเนื่องทำให้อาจเป็นมะเร็งลำไส้ และอาการท้องผูกจะยิ่งทำให้เราลดน้ำหนักได้ช้าลง
น้ำช่วยลดความอยากอาหารได้
ในเวลาที่ร่างกายต้องการน้ำเพิ่ม บางครั้งร่างกายจะเรียกร้องด้วยอาการหิว คนที่ดื่มน้ำไม่พอจึงมักจะหิวบ่อย แต่เพราะความไม่รู้ จึงทำให้บางคนต้องทานอาหารเพื่อดับหิว ทำให้ต้องทานอาหารนอกมื้อ ฉะนั้นเมื่อรู้สึกหิวให้ลองดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ ดูก่อน

น้ำน้อยลดได้น้อย
ร่างกายจำเป็นต้องรักษาระดับของเหลวให้สมดุลไว้ ซึ่งเรียกว่า “Breakthrough Point” ในตอนที่เราลดน้ำหนัก ร่างกายจะนำไขมันที่สะสมมาใช้เผาผลาญ ร่างกายเราจึงต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุล ทำให้เรากระหายน้ำมากขึ้นกว่าปกติ หากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดการสมดุลในการรักษาระดับของเหลวในร่างกาย ซึ่งจะทำให้เราลดน้ำหนักได้น้อยลง และอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่สามารถอธิบายได้ว่าเป็นเพราะอะไร
ยิ่งดื่มน้อยยิ่งบวม
คนส่วนใหญ่จะเข้าใจว่า หากดื่มน้ำมากจะบวมน้ำ แต่ความเป็นจริงแล้ว เมื่อร่างกายได้รับน้ำน้อยมันจะปรับตัวด้วยการพยายามรักษาน้ำไว้ทุกหยด โดยร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้ในที่ว่างพิเศษในโพรงเล็กๆ (ภายนอกเซลล์) ฉะนั้นยิ่งดื่มน้ำน้อยเท่าไหร่ ร่างกายเราก็พยายามสะสมน้ำไว้ใช้ภายหลังมากขึ้น ซึ่งจะทำให้เกิดการกักเก็บน้ำไว้ จนอาจทำให้ร่างกายมีอาการบวมน้ำและเป็นสาเหตุที่ทำให้ดูอ้วนขี้น
ดื่มน้ำเท่าไหร่จึงจะพอ
ในสภาวะปกติ คนที่มีน้ำหนักตัวปานกลางจะต้องการน้ำประมาณสองลิตรต่อวัน แต่คนที่มีน้ำหนักตัวมากก็จะต้องการน้ำมากขึ้น คนที่กำลังลดน้ำหนักก็ยิ่งต้องการน้ำมากขึ้น แม้แต่ในคนเดียวกัน หากอากาศร้อนเราก็ต้องการน้ำมากขึ้น หรือหากออกกำลังกายเราก็ต้องการน้ำมากขึ้น ส่วนการดื่มน้ำมากๆ ในครั้งเดียว จะทำให้ในขณะนั้นร่างกายได้รับน้ำมากเกินไป ร่างกายก็จะขับน้ำส่วนเกินออกจนเหลือไม่พอใช้ทั้งวัน ทำให้บางช่วงร่างกายได้รับน้ำมากเกินไปแต่บางช่วงขาดน้ำ เราจึงควรดื่มให้กระจายสม่ำเสมอทั้งวัน

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะต้องดื่มน้ำเพราะความจำเป็น แต่ในความเป็นจริง
น้ำเป็น “อาหารอันวิเศษ” ที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

ตอบน้องนุ่น
มาคอนเฟิร์มพี่เจี๊ยบ ไม่น่ากลัวจริงๆ ค่ะ พี่ก็เริ่มทำอาทิตย์ที่แล้ว ขนาดเข้าคอร์สกับพี่ปลามานานแล้วนะ ทำแล้วหนูจะบอกว่า รู้สึกดีจริงๆ น่าจะทำตั้งนานแล้ว

วันนี้มารายงานตัวแบบเหนื่อยๆค่ะ ไว้เย็นๆจะมาส่งการบ้านค่ะ

สวัสดี พี่ปลา กะ น้องกระต่าย น้องตุ๊กตา และเพื่อนๆทุกคนค่ะ ส่งการบ้าน 3 วันรวดเลย
ส่งการบ้าน 15/10/53
โปรล้วนวันที่ 1/5
ทีม สามสาวซ่าท้าชน ( ไขมัน )
รหัส 5_8 แม่เจ้ากระปุก ( มด )
พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส น้องตุ๊กตา
น้ำหนักแรก - 90.8 กก. ( 26/9/53 )
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน - 87.5 กก. ( 14/10/53 )
น้ำหนักชั่งเช้า - 87.3 กก. ( 15/10/53 )
ลดลง - 2 ขีด
อาหารที่กินวันนี้
เช้า - ข้าวโอ๊ตต้ม 3 ช้อนโต๊ะ ใส่ไข่ 1 ถ้วย , ต้มยำปลานิลครึ่งตัว 1 ถ้วย ( ไม่ใส่พริก ไม่จัด )
นม 0 % 1 แก้ว

เบรคเช้า - เนสกาแฟโปรโปรสลิม 1 แก้ว

กลางวัน - ปลาแซลมอนย่างซีอิ้ว 1 ชิ้น ( ไม่กินเครื่องเคียง )

เบรคบ่าย - ผ่าน

เย็น - ต้มยำเหลือจากเช้า ครึ่งตัว แพนเค็กข้าวโอ๊ต 3 ชิ้น
นม 0 % 1 แก้ว

น้ำ - 5 ลิตร
ขับถ่าย - ด
กิจกรรม - ซิตอัพ 50 ที

*************************************
ส่งการบ้าน 16/10/53
โปรล้วนวันที่ 2/5
ทีม สามสาวซ่าท้าชน ( ไขมัน )
รหัส 5_8 แม่เจ้ากระปุก ( มด )
พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส น้องตุ๊กตา
น้ำหนักแรก - 90.8 กก. ( 26/9/53 )
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน - 87.3 กก. ( 15/10/53 )
น้ำหนักชั่งเช้า - 86.8 กก. ( 16/10/53 )
ลดลง - 5 ขีด
อาหารที่กินวันนี้
เช้า - ข้าวโอ๊ตต้ม 3 ช้อนโต๊ะ ใส่ไข่ 1 ถ้วย, ทูน่าในน้ำแร่ ครึ่งกระป๋อง เนสกาแฟโปรฯ 1 แก้ว

เบรคเช้า - ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง

กลางวัน - สเต็คไก่ + ปลาอินทรีย์ อย่างละ 1 ชิ้น ( ไม่กินเครื่องเคียง )

เบรคบ่าย - ผ่าน ( อิ่มมาก )

เย็น - สเต็คปลาแซลมอน 1 จาน

น้ำ - 3.5 ลิตร
ขับถ่าย - ไม่
กิจกรรม - ผ่าน

สิ่งที่อยากเล่า - วันน้ฝนตกทั้งวัน ตกมาตั้งแต่ 3 โมงเย็นเมื่อวาน หยุดไปช่วงนึง แล้วก้อตกอีกยาวเกือบทั้งคืน ไม่ได้ไปไหนนั่งๆนอนๆดูหนังอยู่ทั้งวัน กลางวัน-เย็น เลยสั่งสเต็คมากินซะเลย เป็นคนขี้เกียจอยูหนึ่งวัน
*************************************
ส่งการบ้าน 17/10/53
โปรล้วนวันที่ 3/5
ทีม สามสาวซ่าท้าชน ( ไขมัน )
รหัส 5_8 แม่เจ้ากระปุก ( มด )
พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส น้องตุ๊กตา
น้ำหนักแรก - 90.8 กก. ( 26/9/53 )
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน - 86.8 กก. ( 16/10/53 )
น้ำหนักชั่งเช้า - 86.7 กก. ( 17/10/53 )
ลดลง - 1 ขีด
อาหารที่กินวันนี้
เช้า - ข้าวโอ๊ตต้ม 3 ช้อนโต๊ะ ใส่ไข่ 1 ถ้วย , อกไก่ต้ม 1 ชิ้น , นม 0 % 1 แก้ว , เนสกาแฟโปรเทคฯ 1 แก้ว

เบรคเช้า - โยเกิร์ต low fat 1 ถ้วย

กลางวัน - เนื้อย่าง 3 ไม้

เบรคบ่าย - นมยูเอชที 0 % 1 กล่อง

เย็น - ไก่ย่าง 5 ดาว 5 ชิ้น , โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย , แพนเค็กข้าวโอ๊ต 2 ชิ้น

น้ำ - 4 ลิตร
ขับถ่าย - ไม่
กิจกรรม - เต้นแอโรบิค 1 ชม.

สิ่งที่อยากเล่า - ซื้อแผ่นซีดีเต้นมา ลองทำตาม หอบเกือบเต้นไม่ทัน ยังงงกับท่าเต้นอยู่ แต่ก้อทำไปได้เรียกว่าเป็นหมูตกมันกันเลยแหละ เหงื่อท่วมตัว แต่ก้อดี

*************************************

ชอบทำดีทร็อกซ์ เพราะรู้สึกสบายท้องไม่อึดอัด เพราะถ้าคนระบบย่อยไม่ค่อยดีเข้าสูตรพี่ปลาต้องทำค่ะ นันท์เป็นคนนึงที่ระบบย่อยไม่ดี ท้องอึดอาหารไม่ย่อย ไม่ขับถ่าย แต่ดีทร็อกซ์ ช่วยให้เราได้ เอามันออกมาซะให้หมดใส้หมดพุงเลย อิอิ

รายชื่อนักรบมามิตติ้งลัลล้ากันค่ะ
คุณปลา
คุณเอ๋
หนุ่มต๋ง
น้องนันท์
สาวจีจี้
พี่เจี๊ยบ

รอน้องๆ ส่งรายชื่อเพิ่มค่ะ

น้องเปิ้ิล login Apple Poon ด้วยค่ะพี่เจี๊ยบ

หวัดดีค่ะพี่เจี๊ยบ... พี่เอ๋

แวะมายืนยันอีกคน ว่าดีท็อกซ์ไม่น่ากลัวอย่างที่คิด 555555
ออกแนวฮาซะมากกว่า ไม่เชื่อถามพี่เอ๋ซิคะ...

หนมถ้วยคนสวย มามิตติ้งปลายเดือนได้หรือเปล่าจ้ะ

ส่งรายชื่อล่าสุดค่ะ
คุณปลา
คุณเอ๋
หนุ่มต๋ง
น้องนันท์
สาวจีจี้
พี่เจี๊ยบ
นู๋มดตะนอย
น้องเปิ้ล Apple Poon

อาหารสมองสำหรับนักรบค่ะ

วันนี้เรามารู้จักกันว่าโยโย่เอฟเฟกซ์คืออะไร
เมื่อก่อนเพียงแต่เข้าใจว่า เป็นอาการที่หลังจากลดความอ้วนแล้วกลับมากินเก่งๆมากๆ แล้วจะกลับมาอ้วนเหมือนเดิมหรือมากกว่าเดิม แต่จริงๆ แล้วมันมีนัยยะมากกว่านั้นอีกน่ะ ที่สำคัญพี่เจี๊ยบก็ไม่ได้กลับไปกินเก่งแต่ทำไมจึงยังอ้วนขึ้นหลังจากที่ลดน้ำหนักแล้วหล่ะ

จนมาอ่านในหนังสือคู่มือลดความอ้วนเล่มหนึ่ง คิดว่าน่าจะเป็นประโยชน์กับนักรบหลายๆ คน เลยมาเล่าสู่กันฟังจ้ะ แต่พี่เจี๊ยบก็ไม่ใช่นักวิชาการน่ะ ผิดพลาดอย่างไรก็อย่าถือสากันน่ะจ้ะ และต้องขอบคุณกลุ่มโรสแมรี่ที่ได้เขียนข้อมูลดีๆ ให้คนทั่วไปได้มีความรู้ในเรื่องการดูแลสุขภาพ

อาการโยโย่คืออาการที่หลังจากเราลดน้ำหนักด้วยวิธีการใดก็ตาม แล้วเมื่อน้ำหนักลงไปได้ระดับหนึ่ง เราก็กลับมาใช้ชีวิตปกติทั่วไป คือทานข้าวสามมื้อไม่ทานของจุกจิกแต่น้ำหนักตัวกลับค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนเท่าเดิมหรือมากกว่า เดิม อ้าวแล้วทำไมถึงเป็นยังงั้นล่ะ ไม่แฟร์เลย มันเกิดขึ้นได้อย่างไร และเราจะป้องกันมันอย่างไร เพราะกว่าจะลดได้ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ เช่นกัน

โยโย่เอฟเฟกซ์เกิดจาก การที่เราลดน้ำหนักตัวด้วยวิธีผิดๆ ที่ทำให้ร่างกายเราเผาผลาญน้อยลง เช่นก่อนลดร่างกายใช้พลังงานต่อวันประมาณ 1,800 kgcal. หลังจากลดน้ำหนักไประยะหนึ่ง ระดับการเผาผลาญลดไปอยู่ที่ 1,400 kgcal./day เมื่อเราลดน้ำหนักได้เท่าที่ต้องการเช่น ลดได้ยี่สิบโล และกลับไปใช้ชีวิตตามเดิมโดยได้พลังงานประมาณ 1,800/day เหมือนตอนก่อนลดน้ำหนัก แต่ร่างกายเผาผลาญเพียง 1,400/day เท่าตอนลดน้ำหนัก ส่วนที่เหลืออีก 400 kgcal/day ก็จะถูกเก็บและเราก็จะค่อยๆ อ้วนขึ้นเรือยๆ

พรุ่งนี้มาติดตามกันต่อว่า อะไรคือสาเหตุและปัจจัยที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญลดลงขณะที่เราลดน้ำหนักบ้าง และเราจะมีวิธีรับมือกับมันอย่างไร

ส่งการบ้านย้อนหลังค้า
สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่มด น้องกระต่าย และเพื่อนๆนักลดทุกท่าน
ตุ๊กตารหัส 5-4 โปรล้วน1/7(15-10-53) รอบที่ 1
ทีม สามสาวซ่าท้าชน(ไขมัน)
พี่รหัส น้องกระต่าย
เพื่อนรหัส พี่มดตะนอย
ส่วนสูง 154 cms.
น้ำหนักเริ่มเข้า 75 kgs.
น้ำหนักเมื่อวาน 71.5kgs.
น้ำหนักเมื่อเช้า kgs.(ไม่ได้ชั่ง)
ผลต่างจากเมื่อวาน- kgs(ไม่ได้ชั่ง)
อาหารเช้า ปลาหมึกทอด 2ตัว+เต้าหู้ปลาอบ 5ชิ้น+แฮม 2ชิ้น+กาแฟโพรสลิม1แก้ว
ว่างเช้า โยเกิร์ต 1ถ้วย
เที่ยง ไก่ย่างครึ่งตัว(5ดาวลอกหนัง จิ้มแจ่ว)
ว่างบ่าย นม1กล่อง
เย็น ไข่ต้ม2ฟอง(ไข่แดง1ฟอง)+ปูอัด5ชิ้น
น้ำ 2.5 ลิตร
ออกกำลังกาย เต้นแอโรบิค30นาที
การขับถ่าย 1 ครั้ง
วันนี้เลิกงานก็รีบมาเต้นโรบิคตามแผ่นที่บ้านได้แค่ครึ่งชั่วโมง เพราะต้องรีบอาบน้ำเตรียมตัวเดินทางไปต่างจังหวัด

โปรล้วน2/7(16-10-53)
ส่วนสูง 154 cms.
น้ำหนักเริ่มเข้า 75 kgs.
น้ำหนักเมื่อวาน -kgs.(ไม่ได้ชั่ง)
น้ำหนักเมื่อเช้า kgs.(ไม่ได้ชั่ง)
ผลต่างจากเมื่อวาน- kgs(ไม่ได้ชั่ง)
อาหารเช้า ปลาหมึกย่าง 2ตัว+ กุ้งเผา 7ตัว+ลวกจิ้มปลา 6ชิ้น
ว่างเช้า โยเกิร์ต 1ถ้วย
เที่ยง ต้มยำปลา(กินเฉพาะเนื้อปลา)+ไก่ทอดส่วนอก(ไม่กินหนัง)2ชิ้น
ว่างบ่าย นม1กล่อง+กาแฟโปรสลิม 1แก้ว
เย็น กั้งแช่น้ำปลา 3ตัว+ปูนึ่ง3ตัว
น้ำ 2 ลิตร
ออกกำลังกาย เล่นน้ำทะเล+เดินเล่น 30นาที
การขับถ่าย - ครั้ง

โปรล้วน3/7(17-10-53)
ส่วนสูง 154 cms.
น้ำหนักเริ่มเข้า 75 kgs.
น้ำหนักเมื่อวาน -kgs.(ไม่ได้ชั่ง)
น้ำหนักเมื่อเช้า 71.2 kgs.
ผลต่างจากครั้งแรก 3.8 kgs
อาหารเช้า ไข่ต้ม 2ฟอง+ลวกจิ้มปลา7ชิ้น
ว่างเช้า กาแฟโปสลิม1แก้ว
เที่ยง ไข่เจียวใส่เนื้อปู(6คำ)+แกงป่าไก่บ้าน(กินเฉพาะเนื้อไก่ 10ชิ้นเล็ก)+ต้มส้มปลากะพง(4ชิ้น)
ว่างบ่าย นม1กล่อง
เย็น เกาเหลาเนื้อตุ๋น
น้ำ 2 ลิตร
ออกกำลังกาย -
การขับถ่าย - ครั้ง
3วันที่ไปเที่ยวน้ำหนักลดไม่มาก เพราะกินอาหารรสจัด+กินน้ำน้อย+ออกกำลังน้อย ต้องปรับปรุงค่ะ

ส่งเมลไปหาพี่เจี๊ยบแล้วนะคะ
อยากไปมีตติ้งร่วยยยคน

โอ้โห สมาชิกที่จะไปเริ่มเยอะ น่าสนุกจริงๆ
ไปกันให้ได้นะคะ ทุกๆ คนเลย อยากเจอๆ

แวะมาส่งกำลังใจให้ทุกทีมจ้า

วันนี้มาเช้า (เช้าแล้วล่ะเนี่ย)

เริ่มแรกต้องขอบคุณน้องแพทมากนะคะสำหรับกำลังใจให้พี่ (คนแก่ก็งี้แหละเรียกร้องความสนใจ) และก็ดีใจด้วยนะจ้ะ ที่นน.เริ่มวิ่งลงแล้ว เป็นสัญญาณที่ดีแล้วล่ะ พี่เองก็เริ่มดีขึ้นเหมือนกัน

ส่งการบ้านละนะ

เมื่อวานโปรผัก สูตร 5/2
รหัส4/6
Username:Choco-latte(พี่แหม่ม)
นน.เดิม 67.6 กก.
นน.เริ่มใหม่ 63.6 กก.
นน.วันนี้ 63.4 กก.
ลดลง 2 ขีด (ลดจากเมื่อวาน 4 ขีด)

อาหารที่กิน
เช้า กาแฟ

กลางวัน ซุปผักใส่สันในไก่

บ่าย กาแฟ

เย็น โยเกิร์ต+สลัดผัก 1 ถ้วยเล็ก

สิ่งที่อยากเล่า วันนี้ดีจัง ได้ทำดีท็อกซ์โล่งซะ แต่แปลกนะ นอนรอตั้ง 15 นาที ก็ไม่มีอาการปวดท้องซะงั้น อาจจะเป็นเพราะว่าครั้งนี้ ถ่ายท้องก่อนทำดีท็อกซ์ก็ไม่รู้ แต่ตอนนี้เริ่มมีอาการปวดหัว ไม่รู้ว่าเป็นเพราะทำดีท็อกซ์ หรือเพราะเราเครียดเกินไปรึเปล่า เมื่อวานเหมือนหมาบ้า ใครเข้าใกล้โดนวีนหมด ไม่เว้นลูกเด็กเล็กแดง แต่ตลกดี คงเป็นวันซวยของพี่จริง ๆ ไปร้านยาโยอิกับลูกชาย นั่งรอจนเลยคิวเราไปหลายโต๊ะ กว่าจะได้เข้าร้านคนแน่นซะเหลือเกิน แถมสั่งอาหารก็ไม่ได้ พนักงานเข้าไปตามอาหารถึง 3 ครั้ง จนลูกชายทานเสร็จแล้ว ก็ยังไม่ได้ เลยเปลี่ยนใจไม่เอาแล้ว ไปเคลียร์เงินกะแคชเชียร์ ได้รับคำขอโทษมาก็รู้สึกดี แต่แล้วคุณเธอ(ไม่รู้ ฮี หรือ ชี แยกไม่ออก) ก็พล่ามต่อ ว่าอาหารมันมีหลายอย่างในชุด โน่นนี่นั่น มันก็เลยต้องช้า บลา บลา บลา เลยเสียความรู้สึกดีไปเลย แค่ขอโทษคำเดียวก็พอแล้วแม่คู้ณ ถ้าเมนูมันยุ่งยากนัก ก็ไม่น่าเอามานำเสนอเลยนะ หรือไม่ก็เขียนติดไว้เลยว่า ถ้าอยากจะกินก็ต้องรอนานหน่อยนะจ้ะ เฮ้อ วันนี้เป็นวันไรกันนะเนี่ย ทำม้าย ทำไม.................(บ่น บ่น บ่น)

ต้องขอโทษด้วยค่ะพี่เจี๊ยบ หนมถ้วยไม่สะดวกน่ะคะ เพราะว่ากลับสุพรรณ!!!! กว่าหนมถ้วยจะโผล่เข้ากรุงก็โน่นแหละค่ะ เกือบทุ่ม!!!

มารายงานค้าบ
ยังสบายดีครับ
รอดูสถานการณ์น้ำเอ่อล้น
ขอบคุณที่เป็นห่วงนะครับ

อยู่กรุงเทพฯ หาซื้อชุดดีท็อกซ์ได้ที่ไหนบ้างคะ

ร้านขายยา... 110 - 130 บาทค่ะ
รถคีออสตามห้าง.. ที่ขายพวกอภัยภูเบศธ์ หรือสมุนไพรอะไรต่าง ๆ ค่ะ ราคาประมาณนั้นแหละค่ะ

นู๋หนิง มีเยอะแยะเลยจ้ะ ตามร้านขายของสุขภาพ อย่างเช่น ร้านสบายใจในห้างต่างๆ เลมอนฟาร์ม ร้านสุขภาพของกลุ่มมังสวิรัตก็มี ร้านชีวจิตต่างๆ

โครงการหลวงที่เปิดตามห้างต่างๆ ก็มีค่ะ

เห็นมีน้องๆ บางคนสั่งซื้อทางเน๊ต ลองเช็คดูค่ะ

พี่อยู่รังสิต พี่ซื้อที่ฟิวเจอร์ปาร์คค่ะ มีหลายร้านเลย
ถ้าหนิงจะไปมิตติ้งปลายเดือน ก็จะซื้อไปให้ก็ได้น่ะ บอกมาแล้วกัน ไม่มีปัญหา

ส่งการบ้าน ค่ะ
ทีม BMI23
พี่รหัส คุณต๋ง
น้องร่วมรหัส น้องนิว
ชื่อ นันท์ (5_2)
อาหารทีกิน วันอาทิตย์ (วันที่ 16)
เช้า นมขาดมันเนย 1/2 ขวด (ตื่นสาย)
กลางวัน ไม่ได้กิน ไปทำธุรกับพี่ปลา อิอิ
เย็น ปลานิลนึ่ง 1/2 ตัว จิ้มน้ำจิ้มนิดหน่อย(แม่ทำให้) มีผักกาดหอมแนมนิดหน่อย ลองกอง 6 ลูก ขนมตาล 1/2 อัน
ดื่มน้ำ 1.5 ลิตร (น้อยอีกแล้ว)
งดออกกำลังกาย พาแม่ไปตลาดนัด ซื้อกับข้าวมาทำให้หลานๆทานที่บ้าน พบปะญาติพี่น้องสักวัน หลังจากเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักไม่ค่อยได้ไปหาพี่ๆเลย เอาเวลาตอนเย็นไปออกกำลังกาย เห็นว่าฝนมันทำท่าจะตกก็เลยไม่ไปดีกว่าเด๋ยวเจอฝนเหมือนเมื่อคืนวันเสาร์อีก

รายชื่อล่าสุด อิ อิ

คุณปลา
คุณเอ๋
หนุ่มต๋ง
น้องนันท์
สาวจีจี้
พี่เจี๊ยบ
นู๋มดตะนอย
น้องเปิ้ล Apple Poon
น้องนิว

เสียดายหนมถ้วยมาไม่ได้ พี่ก็คิดถึง งั้นไว้เจอกันเวลาที่สวรรด์บันดาลแล้วกันน่ะจ้ะ อาจจะจำพี่เจี๊ยบไม่ได้น่ะ เพราะผอมอีกแล้วน่ะจ้ะ

ถึงพี่เจี๊ยบ
อยากเห็นพี่เจี๊ยบ เห็นบอกว่าน้ำหนักลงอีกแล้ว เมื่อวานก็อดเจอกัน เดี๋ยวสิ้นเดือนนี้เอาหุ่นมาให้น้องๆ ดูนะคะ ว่าจะลงจากล่าสุดจาก meeting ครั้งที่แล้วอีกเท่าไหร่ค่ะ

ส่งการบ้าน โปรตีนล้วน 2/5 วันที่ 17(วันอาทิตยื ที่ 17 ต.ค. 53)
เลขที่ 5_10

username Sleeping_prince
ชื่อเล่น มิก

สูง 183 cm

น้ำหนักเริ่มต้น 118 kg

น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 112.0
น้ำหนักวันนี้ 111.1 (เเตกต่างจากเมื่อวาน - 0.9 kg)

ลดไป 5.4 kg


อาหารที่แพลนไว้
(ศุกร์ที่ 8 ก.ย.
ยังไม่มีอาหารที่แพลนไว้ครับ)

อาหารที่ได้รับประทานจริง

เช้า นมไร้ไขมัน
สาย -
เที่ยง ต้มยำไก่น้ำใสครับ ไก่ย่าง หนึ่งถ้วย ปลานิลนึ่ง ครึ่งตัว
บ่าย -
เย็น ต้มยำไก่น้ำใสครับ เนื้อย่างใบชะพลู

น้ำ 4.5 ลิตร

พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 4_1 Lucky Girl
เพื่อนร่วมพี่ รหัส พี่เปิ้ล Pimsopit



**********************************************

วันนี้มีนัด กับ พี่สาวไป ต่างอำเภอครับ เหนื่อยมากครับ เดินทางไป-กลับเกือบสองร้อยกิโล

กลับมาถึงเหนื่อยมากเลยครับ เลยไม่ได้อัพบล๊อก ไม่ได้เล่นกีฬาอะไรเลย

พยายามไม่ให้หลุดอย่างยิ่งครับ มีน้ำจิ้มนิดหน่อยครับ

กำลังเป็นห่วงอยู่เลย มิก พี่ส่ง sms เข้ามือถือมิกเป็นระยะทุกๆ วันสองวัน ดีแล้วที่ไม่หลุด แต่กินอิ่มเหรอ ดูมันน้อยจังน่ะ กินโปรล้วน กินให้อิ่มน่ะ ปริมาณไม่เกี่ยง เกี่ยงแต่ชนิดของที่กินจ้ะ ถ้าเหนื่อยมาก ออกกำลังไม่ไหว ควรมีดรัมเบลติดบ้านไว้เล่นกล้ามแทน ไม่เหนื่อยหรอก นอนๆ ก็ยกไปด้วยได้ ต้องสร้างกล้ามเนื้อน่ะ

เอา สู้ สู้

ส่งสรุปล่าสุดค่ะ พี่ปลา ของทีมหนึ่งค่ะ

สรุปผลงานถึงวันที่ 17 Oct'10 (รบมาเป็นวันที่ 17)
ชื่อทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก
พี่รหัส #4-1 พี่เจี๊ยบ สูตรสาม น้ำหนักเริ่ม 61.5 ปัจจุบัน 60.2 ลดไป -1.30 kgs
น้องรหัส #5-10 มิก สูตร 7/7 น้ำหนักเริ่ม 118 ปัจจุบัน 111.1 ลดไป -6.90 kgs
น้องรหัส #5-16 เปิ้ล สูตร 7/7 น้ำหนักเริ่ม 82 ปัจจุบัน 76.3 ลดไป -5.70 kgs

รวมก่อนจู่โจม 2615
รวมลดทั้งสิ้น -139

ตอบคุณเอ๋
ผอมกว่าที่เราเจอกันตอนกินสุกี้สองโลครึ่งค่ะ ตัวกระชับขึ้นมาค่ะ ตอนนี้หน้าท้องไม่เหลือแล้วค่ะ ก้นก็หายไปหลายนิ้ว หน้าอกก็หาย อันนี้เพื่อนๆ บอกว่าไม่ดี แต่มันลงเอง ไม่รู้จะทำไงค่ะ ก็ต้องยอมให้มันหายไปเน้อ

พี่มด 5_8 ต่ายก็ออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิกเหมือนกันค่ะ แถวบ้านไม่มีฟิตเนตอ่ะ แรกๆก็เหนื่อยงี้แหละค่ะ แต่พี่มดเก่งจังเลยนะคะ เต้นวันแรกได้ตั้ง 60 นาทีเลย สู้ๆค่ะ เต้นไปเต้นมา เดี๋ยวก็เต้นได้ตัวปลิวเองแหละ

พี่ตุ๊กตา 5_4 ไปเที่ยวมาสนุกมั้ยคะเนี่ย ต่ายก็อยากไปเที่ยวเหมือนกัน แต่ทำไมน้ำมันต้องท่วมด้วยเนี่ย เฮ้อ.. พยายามดื่มน้ำเยอะๆไว้นะคะ อาหารช่วงไปเที่ยวนี่เหมือนจะหลุดๆชิมิ ออกแรงเยอะๆ วิ่งชนเจ้าไขมันออกไปค่ะ น้ำหนักจะได้ไม่ดีดขึ้นนะคะ

สรุปผลการลดน้ำหนัก 18/10/2553
ทีมที่ 5 ชื่อทีม สามสาวซ่าท้าชน (ไขมัน)
รหัส 4_6 กระต่าย น้ำหนักเริ่ม 78 ปัจจุบัน 74.0 ลดไป 40 ขีด
น้องรหัส 5_4 พี่ตุ๊กตา น้ำหนักเริ่ม 75 ปัจจุบัน 71.2 ลดไป 38 ขีด
น้องรหัส 5_8 พี่มด น้ำหนักเริ่ม 90.8 ปัจจุบัน 86.7 ลดไป 41 ขีด

น้ำหนักรวมลดไป 119 ขีด

น้องกระต่าย
พี่เต้นได้แบบตามทันมั่งไม่ทันมั่ง กำลังจะไปหาแบบพื้นฐานมาแทน จะได้ค่อยเป็นค่อยไป
น้องต่ายมามิตติ้งมั้ย

พี่เจี๊ยบคะ

เปิ้ลกับมิกสูตร 5/5 ค่ะ

อ้าวเหรอจ้ะ อิ อิ เดี๋ยวเปลี่ยนให้จ้ะ

นู๋เปิ้ล อ่านเรื่องน้ำด้วยน่ะจ้ะ พี่เป็นห่วง กลัวนู๋ตัวเหี่ยว

พี่เจี๊ยบจ๋า ออนเอ็มหรือเปล่า แอดเปิ้ลด้วยค่ะ pimsopit@hotmail.com

ขอบคุณค่ะ

ตอบรับคำท้าสวยจากพี่เจี๊ยบค่ะ
ได้เลยค่ะ ได้เจอกันวันบุญพาวาสนาส่งเมื่อไหร่หนมถ้วยจะเอาป๋าไปแนะนำให้รู้จักนะคะ!!!! ...... (ลิเก๊ ลิเกค่ะ 55555555)

อิ อิ หนมถ้วย พี่ว่า พี่กับหนมถ้วย มีบุญเพต่อกันอย่างแน่วแน่เลยหล่ะ ไม่ต้องบอกก็รู้ใช่ปล่าว ถ้าเห็นพี่เดินอยู่บนดินแดนแห่งสรวงสวรรค์ก็วิ่งมากอดได้เลย

นู๋เปิ้ล มีแอดนู๋แล้วจ้ะ มีเวลาตอนลูกหลับเมื่อไหร่ก็คุยกันทาง m สะดวกดีจ้ะ

วันที่ 4/5 [18/10/10]

ทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก
รหัส 5_16 เปิ้ล (Pimsopit)
พี่รหัส พี่เจี๊ยบ Lucky Girl
เพื่อนร่วมพี่รหัส รหัส 5_10 น้องมิก Sleeping_prince

น้ำหนักเริ่มต้น 82 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 76.3 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 76.5 กก. (เพิ่มจากเมื่อวาน 0.2 กก.)
น้ำหนักลดจากเริ่มต้น 5.5 กก.

อาหารที่กินวันนี้
เช้า - กาแฟ+นมจืดไขมันต่ำ 1 แก้ว + ข้าวโอ๊ต 3 ชต.

กลางวัน - แฮม 150 กรัม + ไข่ต้ม 1ฟอง
ว่างบ่าย - ลาบเนื้อ 200 กรัม

เย็น - ไก่ย่าง 300 กรัม + ปลาอบ 500 กรัม

กิจกรรมที่ทำ
เดิน 90 นาที ออกกำลังกาย 30 นาที

สิ่งที่อยากเล่า
วันนี้ทำดีท็อกซ์ครั้งที่3 ค่ะ คราวนี้พลาด ไม่ประสบความสำเร็จ เพราะว่า กาแฟ ใส่ไปได้แค่ประมาณ ครึ่งลิตร ลูกสาวคนเล็กดันร้องไห้หาแม่ซะก่อน เลยต้องหยุดกลางคัน แล้วก็อั้นไม่ได้นานเหมือนเคย สงสัยจะแย่ ทำไมคนอื่นทำได้ เราดันอั้นไม่ได้

วันนี้เหนื่อยเหมือนเดิมค่ะ ทุกวันจันทร์จะกิจกรรมเยอะ ต้องไปช่วยโรงเรียนลูกช่วงเช้า กลับมาบ้าน ทานอาหารกลางวัน ก็ออกกำลังกาย แป๊บเดียวได้เวลาไปรับลูกที่โรงเรียนอีกแล้ว เลิกเรียนเดินต่อไปเรียนบัลเล่ต์ แต่เดินเยอะอย่างนี้ ทำไม๊ ทำไม ไม่ผอม 555 คำตอบ คือ ทานเยอะค่ะ เมื่อก่อนชอบหัดทำขนมอบ ที่บ้านชอบทานของหวานค่ะ เลยทำเอง ถูกกว่าซื้อ แต่ก็นะ เหลือก็เสียดาย แม่เหมาหมด นี่คือที่มาของความอ้วน แต่ตอนนี้หยุดทำขนมแล้วค่ะ

วันนี้ดื่มน้ำได้ 3 ลิตร
ขับถ่าย --- 1 ครั้งค่ะ

ปล. พี่เจี๊ยบคะ ขอบคุณเรื่อง บทความค่ะ จะพยายามดื่มน้ำเยอะๆกว่า เปิ้ลกลัวเหี่ยวเหมือนกันค่ะ แค่นี้คนทักว่าดูแกกว่าคุณสามีแล้ว ทั้งๆที่อายุเท่ากัน
อีกเรื่อง คือ ดรัมเบลล์ค่ะ ควรใช้นน.เท่าไรดีคะ

โปรล้วน( รอบ 2 ) วันที่ 4 ( 18/10/53 )
ชลจัง รหัส 4_10
น้องรหัส นู๋แมว รหัส 5_5 และ น้องเดียร์ รหัส 5_13
น้ำหนักเมื่อวาน 65.5 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ไม่ได้ชั่ง ( กลัวไม่ลด )
อาหาร
เช้า
ไก่หมักซ้อสพริกไทยดำ 150 กรัม
ว่าง
กาแฟดำ 1 แก้ว
กลางวัน
ไก่หมักซ้อสพริกไทยดำ 200 กรัม
ว่าง
โยเกิร์ต+ข้าวโอ๊ต 3 ช.ต.
เย็นนี้ ( Plan )
ปลานึ่ง 200 กรัม
น้ำ 3.0 ลิตร
กิจกรรม
ได้ไปออกกำลังกายอีกแล้วจ้า
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
^_^ วันนี้วันจันทร์ได้ไปออกกำลังกายแล้วจ้า ตั้งแต่เช้ามาทำงานบ้านตลอดคือรีดผ้าทีละ 1 อาทิตย์ งานหนักมาก ( คิดเอาเอง ) กวาดบ้าน ถูบ้าน เอ็อ บ่นไปทำไม ครือจะบอกว่าก็ได้ออกกำลังเหมียนกันจ้า เดี๋ยวทานโยเกิร์ต+ข้าวโอ๊ตเรียบร้อย รอย่อย 30 นาที ก็ไปออกกำลังกาย พี่ปลาบอกว่า บ้าพลัง ให้ทานโยเกิร์ตก่อนแล้วค่อยออกกำลังกายจะได้บ้าพลังยิ่งขึ้นไปอีก เชื่อนะเนี้ย *_ * ครือว่า อยากลดไว ๆ ทำยังงัย น้ำหนักมันลดช้าเหลือเกิน สงสัยอดนอนแน่ ๆ เลย สงสัยต้องลาพักร้อนนอนอยู่บ้านซัก 2 อาทิตย์ ( คาดว่าโดนไล่ออกจากงานแน่ ) เอ้า ! ก็ต้องพยายามกันต่อจ้า และ ขอขอบคุณทุก ๆ กำลังใจที่มีให้เสมอมานะจ้าเช่นเคยนะจ้า
Take Care
ชลจัง

พี่เจ้ยบจ๋า ชล ขอสมัครไป Meeting ด้วยคน เมื่อคืน ตี 1 เกือบครึ่ง ส่ง Mail ไป คาดว่าคงไม่ถึงคะ
ขอบคุณคะ
ชลจัง
( ครือแบบว่าจะไปถูกหรือเปล่าเนี้ย ยิ่งบ้านนอกอยู่ด้วย ^_^ *)

มาตามหาน้อง ๆ ทีมนี้เอาจริง ไปไหนกันหมดจ้ะ ยู้ฮู.....

กลับมาแล้วค่ะหลังจากไปพักผ่อนนอนดูฝนตกอยู่หลายวันค่ะ
กลับมาทำงานและเริ่มนับ1ใหม่ค่ะ
พี่เจี๊ยบค่ะอยากไปค่ะกำลังชั่งใจอยู่ว่าจะไปmeetingหรือไปทอดกฐินที่ปราจีนดี เพราะรับปากพระว่าวางจะไปค่ะกลัวผิดคำพูดค่ะ

โปรล้วน2/1

รหัส 4_9

ชื่อสิงห์ดง dongchoo

น้ำหนักแรกเข้า 54
น้ำหนักเมื่อวาน ไม่ได้ชั่ง
น้ำหนักวันนี้ 53.5

เช้า ไข่ต้ม 1ฟอง นม 1แก้ว
กลางวัน ไข่ต้ม 1ฟอง ไข่ตุ่น 2ฟอง นม 1 แก้ว
บ่าย แอปเปิ้ล 1ลูก
เย็น ไข่ต้มไข่ขาว 2 ฟอง กับน้ำพริก

ตื่มน้ำ 2.5 ลิตร
ขับถ่าย ปกติ
กิจกรรม ยังงดค่ะ

สิ่งที่อยากบอก

กลับ ไปพักผ่อนเติมพลังงานทางด้านร่างกายและจิตใจค่ะ พร้อมกับนำน้ำหนักกลับมาหลายกิโลแต่ก็ไม่รู้สึกไม่ดีค่ะเพราะว่าตั้งใจให้ เป้นอย่างนี้แล้วค่อยมาลดกันใหม่ดีกว่าค่ะ
ช่วงนี้ฝนตกทุกวันเสบียงก็ไม่ค่อยมีก็ต้องอาศัยไข่ไปพรางๆก่อนค่ะ

นู๋จีจี้ สาวน้อยขี้ลืม เค้าโฟลต์เข้าบล๊อคจากที่ทำงานไม่ได้ค่ะ ฝากข้อความถึงสาวๆ ว่า

" ใครไปร้านไม่ถูกนัดเจอกันที่ BTS ทองหล่อค่ะก่อนออกชานชลาแถวๆ แผนที่ค่ะ จี้จะอยู่รอ ถึงประมาณ 10.20 น.
พอมากันครบแล้วค่อยนั่งแท็กซี่ไปกันหลายๆคน จะได้ไม่ต้องใช้บริการพี่วิน สาวสาวอย่างเราต้องสวยเข้าว่า นั่งวินเด๋วทรงผมเสียหมด คิคิ"

พี่เจี๊ยบคะ
ถ้าเดินระยะทางนี่สักเท่าไหร่คะ

นู่ชลจัง ไม่ต้องกังวล นั่ง BTS มาลงสถานีทองหล่อแล้ว ไม่มีปัญหาค่ะ พี่ก็เพิ่งเคยไป หาไม่ยากค่ะ พี่วินมอเตอร์ไซด์ช่วยด้าย

ไม่อยากเอารถไป รถไฟฟ้าน่าจะสะดวกกว่าค่ะ

คุณเอ๋ ประมาณสองป้ายรถเมล์ค่ะ ถ้ารองเท้าเดินสบาย ก็ไม่มีปัญหาค่ะ แต่พี่วินมอเตอร์ไซด์ เขามีเยอะจริงๆ น่ะค่ะ ไม่น่ากลัวหรอก มันเป็นซอยใหญ่มาก ถนนสี่เลนค่ะ ไม่เปลี่ยวเลย จีจี้ เค้านัดกันที่สถานีทองหล่อ จะนั่งแท๊กซี่ไปด้วยกันค่ะ ข้อความอยู่ข้างบนค่ะ

รายงานรายชื่อล่าสุดค่ะ
คุณปลา
คุณเอ๋
หนุ่มต๋ง
น้องนันท์
สาวจีจี้
พี่เจี๊ยบ
นู๋มดตะนอย
น้องเปิ้ล Apple Poon
น้องนิว
นู๋ชลจัง
นู๋ตี๊ก
นู๋นุช

นู๋เปิ้ล # 5-16

เรื่องดรัมเบลตอบตอนคุยกันในเอ็มแล้วน่ะจ้ะ

ส่วนเรื่องดีท๊อกซ์แล้วกลั้นไม่อยู่ จริงๆ ตอนใหม่ๆ ไม่เป็นไรหรอกจ้ะ อย่ากังวลเลย พอสักพักจะกลั้นได้นานขึ้น
สาเหตุที่กลั้นไม่อยู่ โดยทั่วไปคือ

ข้อแรก อุณหภูมิของน้ำไม่เหมาะสม เย็นหรือร้อนไป ที่ถูกต้องและดี คือประมาณเท่าอุณหภูมิตัวเราค่ะ เอามือจับใต้รักแร้ตัวเองน่ะ ประมาณนั้นแหล่ะ

ข้อสอง ปล่อยน้ำเร็วไป น้ำหนักนู่ควรใช้น้ำประมาณ 1200 cc และควรปล่อยให้ไหลช้า ทั้งหมดควรใช้เวลาประมาณ 3-5 นาที ถ้าปล่อยเร็วจะกลั้นไม่อยู่จ้ะ

แขวนขวดสูงเกินไป ควรแขวนที่ความสูงประมาณ 1-1.2 m ค่ะ

เมื่อน้ำหมดขวดแล้วอย่าเพิ่งนอนหงายทันที หายใจเข้าออกห้ารอบหายใจช้าๆ แล้วค่อยๆ หงายค่ะ เอามือนวดท้องเป็นวงกลม ขวาไปซ้ายรอบสะดือเบาๆ น่ะค่ะ นวดไปเรื่อยๆ น้ำจะค่อยๆ เคลื่อนตัวไปตามลำไล้ใหญ่ค่ะ

ที่เราเอากาแฟทำเพื่อให้คาเฟอีนในกาแฟ ผ่านไปที่หลอดเลือดดำแล้ววิ่งที่ตับกับไตเพื่อให้อวัยวะสองอย่างนี้กระปรี่ประเปร่าค่ะ จะได้ขับพิษได้ดียิ่งขึ้น ส่วนอุจจาระที่ออกมาเวลาดีท๊อกซ์แค่เป็นของแถมค่ะ ไม่ใช่วัตถุประสงค์ที่แท้จริง

จะไปถูกหรือป่าวยังไม่รู้ ว่าจะขึ้นรถตู้จากชลบุรีไป แต่ไม่รู้ว่าจะไปลงตรงไหนที่ใกล้ๆ หรือว่าไปลงแถวอ่อนนุช หรือว่าแถวเอกมัยดี หรือแถวสยามสแคว์ เด็กบ้านนอกเข้ากรุง

สรุปน้ำหนักทีมก่อนค่ะ

ทีมที่ 4 ชื่อทีม 2B Slim
รหัส 4_5 พี่กุ้ง น้ำหนักเริ่ม 51.5 กก ปัจจุบัน 51 กก ลดไป 5 ขีด
น้องรหัส 5_17 พี่ปุย น้ำหนักเริ่ม 70 กก ปัจจุบัน 65.0 กก ลดไป 50 ขีด
น้องรหัส 5_19 น้องบิวน้ำหนักเริ่ม 67.4 กก ปัจจุบัน 65.2 กก ลดไป 22 ขีด
น้ำหนักรวมทั้งหมด 1889 ขีด รวมทั้งทีมลดได้ 77 ขีด

โปรล้วน 4/5

username มักกะโรนีผัดไข่
ชื่อเล่น กระต่าย
ชื่อทีม สามสาวซ่าท้าชน (ไขมัน)
รหัส 4_6
น้องรหัส 5_4 พี่ตุ๊กตา
น้องรหัส 5_8 พี่มด

น้ำหนักเริ่มต้น 78.0
น้ำหนักเมื่อวาน 74.1
น้ำหนักวันนี้ 74.0
ลด 1 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า :: กาแฟดำ สันในไก่อบ
ว่างเช้า :: โยเกิร์ต
กลางวัน :: สันในไก่อบ
ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต + ข้าวโอ๊ต
เย็น :: สันในไก่อบ

กิจกรรม :: -

ดื่มน้ำ 4 ลิตรค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า
คืนนี้จะเสี่ยงลุยน้ำไป กทม. ค่ะ อาจจะไม่ได้เข้ามาส่งการบ้าน 2 - 3 วันนะคะ
แต่ถ้ามีเวลาจะแวะเข้ามาส่งค่ะ

คุณพี่สาวเรา (พี่เอ๋) ไวเกิ๊นนนนนนนนน
แหมมมมมมมมม มาลงชื่อให้น้องเรียบร้อยเรย 55555

4_5 กุ้งค่ะ

วันอาทิตย์ที่ 17 ตุลาคม 2553
น้ำหนักวันนี้ 50.5 กก.

เช้า ซุปผัก + ไข่เจียวดอกขจร
ว่างเช้า คาปูชิโน่ปั่น (หุหุ)
กลางวัน ปลานึ่งมะนาว กุ้งผัดซอสมะขาม ยำถั่วพู ไก่ทอด น้ำพริกกุ้งเสียบ ผักต้ม
(อ๊าก... ไปงานทำบุญบ้านเพื่อน)
ว่างบ่าย น้ำมะพร้าวอ่อน 1 ลูก ^^
เย็น ซุปผัก + แฮมต้ม 3 แผ่น
ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร
ขับถ่าย -
กิจกรรม ว่ายน้ำทะเล 1 ชม. (ตอนเช้า)
สิ่งที่อยากเล่า
เสาร์-อาทิตย์นี้ดีจริงๆ ตอนเช้าๆ ฝนไม่ตก อิอิ ได้ไปว่ายน้ำอีกแล้ว แต่สังเกตุดีๆ พอว่ายน้ำแล้วน้ำหนักมักจะขึ้นน่ะ เพราะกินได้เยอะ หุหุ

=============================

วันจันทร์ที่ 18 ตุลาคม 2553
น้ำหนักวันนี้ 51
เพิ่มขึ้น 0.5 กก.

เช้า ซุปผัก + ไข่ต้ม CP 2 ฟอง กินทั้งไข่ขาวไข่แดง
ว่างเช้า กาแฟใส่นมไขมัน0% 1 กล่อง
กลางวัน ซุปผัก + ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0% 1 ถ้วย
เย็น ยำเห็ด 3 อย่าง + อกไก่อบชานอ้อย 5 ดาว
ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร
ขับถ่าย เรียบร้อย
กิจกรรม -
สิ่งที่อยากเล่า
ซุปผักทำไว้ยังไม่หมด เลยยืดโปรผักมาอีก 2 วัน สรุปโปรแกรมนี้เป็น 5/7 เริ่มวันแรก 52.3 วันนี้จบที่ 51 ลดได้ 1.3 กก. ชักจะไม่ได้เรื่องแฮะ คงเป็นเพราะไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย พรุ่งนี้เริ่มโปรล้วน เอาใหม่ให้เข้มๆ เลย สู้ๆ

น้องแพท น้องแป๊ะก๊วย อยู่หนาย พี่แหม่มมาแว้วววววว อ้อ นึกขึ้นได้ น้องแพทเค้าต้องมาตอนดึก ๆ มืด ๆ นี่นา

ส่งการบ้าน18/ตค/ 53
5_18 นิว
โปรล้วนรอบสอง4/7
ทีมBMI 23
พี่รหัส พี่ต๋ง
เพื่อนรหัส พี่นันท์ 5_2
น้ำหนักแรกชั่ง 69.1
น้ำหนักล่าสุด 65.9 เช้าวันเสาร์
น้ำหนักวันนี้ 65.5
ลดลง 0.4
ลดไปแล้วทั้งหมด 3.6


อาหารที่กินวันนี้
เช้า แฮม 2 แผ่น + ไข่ต้ม แดง 1 ขาว 2
ว่างเช้า นม0%+ข้าวโอ้ต2ชต.
เที่ยง ไก่ย่าง 1 ไม้ + ไข่ต้ม ขาว1+แฮม 1 แผ่น
เย็น ไข่ต้ม ขาว1 + ปลา...ผัดฉ่า กินเนื้อปลา ไป สาม คำ + นม0%+ข้าวโอ้ต1ชต.

ดื่มน้ำเปล่าทั้งวัน 3.5 ลิตร
กิจกรรม Eliptical 30 ฮูลาฮูป 20

สิ่งที่อยากบอก
วันนี้ลงมาแล้ว อีก 5.5 โลจะถึงเป้าหมาแรก แล้วจ้า เมนูวันนี้มีไข่ซะทุกมื้อเพราะทำการบ้านไม่ได้ไปข้างนอกเรยต้มไข่ไว้กินทั้งวัน แต่กินไข่แดงไปฟองเดียว ปจด. ยังไม่ยอมมาซะที มีแต่สิวที่อยุ่บนหน้ามาก่อนเรย แต่ใกล้เวลาวันนั้นของเดือนแล้ว มิน่าน้ำหนักหนูถึงลงยากจังช่วงนี้…

นู๋นันท์ ก็เอาสยามเป็นหลักแล้วกัน จะได้ไม่หลงกับ รถไฟฟ้า มันอยู่บนหัวเราเลยจ้า

พี่ก็บ้านนอกเข้ากรุงเหมือนกัน อยู่ปทุม เวลาเข้าเมือง ก็ไปที่เดียว สาทร สีลม นอกนั้นไม่ยอมไป กลัวรถติด เสร็จงานก็ขึ้นทางด่วนออกนอกเมืองเลย ถนนข้างล่างก็วิ่งไม่เป็นซะงั้น ไปติดอยู่บนทางด่วน ปวดฉี่ด้วย อิ อิ

แค่คิดก็สนุกแล้วน่ะ มิตติ้งเราเนี่ย พี่เจี๊ยบน่ะ งัดเอาชุดที่ใส่ไม่ได้เป็นปีมาใส่อวดด้วยน่ะ แม่เจ้าโว๊ย

ส่งการบ้าน
ทีม 2 B Slim
รหัส 5_19
User : บิว (หญิงบิ๊ว)
อายุ : 23 ปี
น้ำหนักก่อนเริ่ม : 67.4 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน : 65.3
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้ : 65.2
น้ำหนักที่ลดวันนี้ : 0.1 (รวมลด 21 ขีด)
เพื่อนรหัส : พี่ปุย
พี่รหัส : พี่กุ้ง

วันที่ 18 ต.ค. 53 โปรล้วน 4/5
เช้า : นมจืด + ไข่ต้ม 2 ฟอง
เบรคเช้า : นมจืด 0%
กลางวัน : ไก่หมักซอส อบ
เบรคบ่าย : แพนเค๊กข้าวโอ๊ต
เย็น : กุ้ง + ปลา ลวกจิ้ม
ก่อนนอน : นมจืด 0%
ดื่มน้ำ : 2.5 ลิตร
กิจกรรม : ฮูลาฮูป 20 นาที
สิ่งที่อยากบอก : วันนี้ตื่นเช้ามีเรื่องยุ่งๆ ทั้งวันเลยค่ะ เหนื่อยมาก ๆ ออกกำลังกายได้นิดเดียวก็ขี้เกียจแล้ว อยากอาบน้ำนอน เลยมาส่งการบ้านก่อนอาบน้ำค่ะ
************************************************************
การบ้านย้อนหลังค่ะ 17 ต.ค.53 โปรล้วน 3/5
เช้า : ต้มฟักไก่ ทานแต่ไก่
เบรคเช้า : นมจืด 0% + ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน : ต้มฟักไก่ ทานแต่ไก่
เบรคบ่าย : โยเกิร์ต 0%
เย็น : แพนเค๊กข้าวโอ๊ต + โยเกิร์ต + ไข่ต้ม 2 ฟอง
ก่อนนอน : นมจืด 0%
ดื่มน้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 15 นาที ฮูลาฮูป 15 นาที

โห นิวจะถึงเป้าหมายแรกแล้วง่ะ บิวยังไม่ขยับไปไหนเลย ต้องออกกำลังกายเพิ่ม ฮึบๆๆ!!
ขอลงชื่อ ไป มีตติ้งด้วยคนค่ะ ไม่เคยไปแถวนั้นเลย เคยไปแค่ สุขุมวิท 12 โคเรียนทาว์น ไปหาของกิน อิอิ
เดี๋ยวให้คุณแฟนไปเป็นเพื่อน พอถึงร้านค่อยสลัดคุณแฟนทิ้ง 555
ขอส่งรายชื่อพรุ่งนี้นะคะพี่เจี๊ยบ วันนี้ยืมคอมน้องใช้ค่ะ
เหนื่อยมากเลยวันนี้โดนใช้งานทั้งวัน ขอตัวไปอาบน้ำนอนก่อนนะค๊า

สวัสดีค่ะทุกคน

พี่เจี๊ยบคะ ขอลงชื่อไป meeting ด้วยค่ะ
เดี๋ยวส่งเมล์ตามไปให้นะคะ

ส่งการบ้านค่ะ

โปรล้วน วันที่ 3 (17 ตค.53)
--------------------------------

ทีมที่ 4: 2B SLiM
รหัส: 5_17 ปุย
พี่รหัส: 4_5 น้องกุ้ง
คู่รหัส: 5_19 น้องบิว

น้ำหนักก่อนเริ่ม : 70 กก.
นน.เป้าหมาย: 56 กก.
นน.ก่อนหน้านี้: 65.0 กก.
นน.ชั่งได้เช้า : 64.7 กก.

เช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่แดง 1)
ว่างเช้า: นมขาดมันเนย 0% ใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
กลางวัน : ไก่เทอริยากิ (ลอกหนัง)
ว่างบ่าย: yoghurt 0%
เย็น: ปลาซาบะย่างซีอิ๊ว 1 ตัว
ตลอดวัน จิบน้ำเปล่า 3 ลิตรกว่า
ขับถ่าย: เรียบร้อย

อาทิตย์ที่ผ่านมาฝนตกหนักตลอด ยังไม่ได้ไปฟิตเนสเลย
เมื่อวานเลยออกกำลังกายนิดหน่อยในห้องแทน
ไว้หาแผ่นมาเปิดเต้นบ้างดีกว่า ฝนตกก็ยังออกกำลังกายได้
^^

มาอีกรอบ ขอแก้ไข น้ำหนัก น้องโน้ต เลขที่ 5_9 ปัจจุบันน้ำหนัก 117 กก.ค่ะ

ขอโทษค่ะ พิมพ์ตัวเลขผิดได้อีก น้องโน้ต น้ำหนักปัจจุบัน 114 กก. (ไปเพิ่มของเขาตั้ง 3 กก.แน่ะ)

18/10/2553+++


สวัสดีทู๊กๆๆคนค่า........

+++ ทำสงครามวันที่18.....โปรผัก1/5

วันนี้เป็นวันหลุดค่ะ ขอโต๊ดคุณครูด้วยค่า


ชื่อ:แพท
อายุ: 41
น้ำหนักตอนเป็น นร ข้างห้อง(ชั่งวันที่17กย) : 61กก
น้ำหนักเมื่อวานนี้ : 58.1กก
น้ำหนักชั่งเช้า : 57.9กก
เปรียบเทียบกับน้ำหนักชั่งเมื่อวานนี้: ลง 0.2กก
น้ำหนักลดลงไปจากเมื่อตอนเป็นนักเรียนข้างห้อง: 3.1 กก
น้ำหนักลดลงไปจากวันแรกของการเข้าคอร์ส:1.2กก
พี่รหัส :พี่แหม่ม
เพื่อนรหัส:น้องแป๊ะก๊วย
ชื่อทีม: ทีมนี้เอาจริง

อาหารมื้อแรก....ลองกอง ประมาณ20เม็ด และ ไส้กรอกหมู 2แท่ง
อาหารมื้อกลางวัน..ปูอัด2แท่ง ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว2ฟอง ปลาทูน่า และสลัดผักจานเล็ก
อาหารมื้อเย็น....ปูอัด2แท่ง ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว2ฟอง ปลาทูน่า และสลัดผักจานเล็ก
อาหารว่าง......นมไขมัน0%อุ่นๆและข้าวโอ๊ต3ช้อน



ดื่มน้ำประมาณ3ลิตร

ออกกำลังกาย...งดค่ะ

อาหารเสริม.. วิตะมินC 1000มก , Centrum , น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าวชนิดผง 6เม็ด

วันนี้หลุดมื้อแรกค่ะ เจ้าอาวาสวัดที่หมู่บ้านมรณภาพเมื่อสายๆของวันนี้ เลยวิ่งวุ่นๆๆกัน แถมมีงานศพของเพื่อนบ้านอีก ตื่นมาไม่ทันได้ดื่มน้ำ หรือหม่ำอะไร แม่เราก้อโทรมาบอกไปวัดด่วน (แม่โทรมาจากบ้านงานศพอีกบ้านนึง) คิดว่าความที่หิว และกระหายน้ำ พอเค้าชวนหม่ำอะไรเลยไม่ยั้งค่ะ ไม่ใช่หลุดธรรมดา และหลุดแบบไม่น่าให้อภัยเลย

ขอโทษจริงๆเลยค่ะ

ถึงได้บอกว่าช่วงลด นน ไม่อยากออกไปไหนเลย ทุกทีใจแข็งนะคะ เมื่อวันก่อนพาหลานๆไปหม่ำพิวซ่า เรายังใจแข็ง ไม่หลุด ไม่แตะอะไรเลย แต่วันนี้มันไม่ไหวค่ะ แบบว่าหิวจนตาลาย

พรุ่งนี้สงสัย นน ขึ้น

สรุปวันนี้ยังไม่ได้เริ่มเล่นดรัมเบลค่ะ พรุ่งนี้ก้อยังไม่แน่ว่าจะมีเวลาออกกำลังกายมั้ย เพราะต้องไปช่วยงานวัด และต้องไปฟังสวดด้วยค่ะ แต่พรุ่งนี้จะไม่หลุดค่ะ จะหม่ำก่อนออกจากบ้าน จะได้ไม่หิวจนเกินไป และจะเดินกลับมาหม่ำที่บ้านมื้อบ่ายๆค่ะ เพราะยังไงต้องกลับมาดูแลลูกๆ4ขาทุกๆ2-3ชม ด้วยค่ะ

และยังคงไม่ได้ทำซุปค่ะ ไม่มีเวลาเลยค่ะ เหนื่อย เนี่ยง่วงมั่กๆๆเลยค่ะ

พี่แหม่มค้า...หนูมาแย้วค่า ดีใจที่พี่อารมณ์ดีขึ้นนะคะพี่

น้องแป๊ะก๊วย..หายไปไหน2วันแล้ววววว

คุณเจี๊ยบ...วันที่31 ยังไม่แน่ใจนะค้า อีก2วันถึงจะแจ้งให้ทราบค่ะ เพราะยังไม่ได้ไปดูตั๋วรถไฟเลยค่ะ แม่เรายุ่งมากๆๆ และสถานีรถไฟต้องขับรถไปอีกครึ่งชม น่ะค่ะ

แก้ไขน้ำหนักทีมค่ะ

ทีมที่ 4 ชื่อทีม 2B Slim
รหัส 4_5 พี่กุ้ง น้ำหนักเริ่ม 51.5 กก ปัจจุบัน 51 กก ลดไป 5 ขีด
น้องรหัส 5_17 พี่ปุย น้ำหนักเริ่ม 70 กก ปัจจุบัน 64.7 กก ลดไป 53 ขีด
น้องรหัส 5_19 น้องบิวน้ำหนักเริ่ม 67.4 กก ปัจจุบัน 65.2 กก ลดไป 22 ขีด
น้ำหนักรวมทั้งหมด 1889 ขีด รวมทั้งทีมลดได้ 80 ขีด

มาแล้ว ลูกทีม........

มาถึงก็หลุดลุ่ยมาเลยนะน้องแพท พรุ่งนี้ตื่นมารีบโด๊ปไข่ซะก่อน จะได้ไม่หน้ามืดตาลายนะจ้ะ พี่แหม่มชอบทานไข่มาก ๆ แต่ดันเป็นคลอเรสฯ สูงเกิน เลยต้องควบคุมหนักขึ้นอีก เซ็งจัง อะไรที่ชอบต้องอด อะไรที่ไม่ต้องอดกลับไม่ชอบ นี่ละมนุษย์ บ่นอีกแล้วเรา........

น้องแป๊ะก๊วย ไปไหนเอ่ย พรุ่งนี้ สู้ สู้ ใหม่นะน้องแพท

โห... พี่ปุย น้องบิว 2B Slim มาลงชื่อไปมีตติ้งโดยพร้อมเพรียงกัน กุ้งว่าจะเบี้ยวซักหน่อย หุหุ เบี้ยวไม่ทันแย้วใช่มั้ย... ไปก็ไป ^^

สวัสดีครับทุกคน

โปรแกรม โปรล้วน
วันอาทิตย์ที่ 17 ตุลาคม 53
……………………………………………………………………………..

ทีมนี้เอาจริง
นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22
พี่รหัส พี่แหม่ม รหัส 4-7
เพื่อนรหัส พี่แพท รหัส 5-1

อายุ 33 ปี
ส่วนสูง 168 CM.
BMI 23.35
น้ำหนักเริ่มต้น (วันที่1/10/53) 70 kg.
น้ำหนักเมื่อวาน (วันที่16/10/53) 65.9 kg.
น้ำหนักเมื่อเช้า 65.9 kg.
เปลี่ยนแปลงจากวันก่อน 0 kg.
ลดลงจากเริ่มต้น 4.1 kg.
…………………………………………………………………………..

มื้อเช้า

ปลาทับทิมนึ่งกระเทียม


…………………………………………………………….
เบรคเช้า


……………………………………………………………..
มื้อเที่ยง

ปลาทับทิมนึ่งกระเทียม


……………………………………………………………
เบรคบ่าย
ถั่ว
ข้าวเกรียบ
สาหร่าย
……………………………………………………………
มื้อเย็น

ปลาทับทิมนึ่งกระเทียม
คั่วไก่
ฝรั่ง



……………………………………………………………………………

ดื่มน้ำ

น้ำเปล่า 2 ลิตร
…………………………………………………………………………..

การขับถ่าย
ปกติ
………………………………………………………………………….

การออกกำลังกาย


…………………………………………………………………………….

ความรู้สึกวันนี้
เรียนทั้งวันครับตั้งแต่8 โมงเช้ายัน 3 ทุ่ม
หลุดช่วงบ่ายครับ อาหารที่เตรียมไปไม่ดีพอ
น้ำหนักไม่ได้ชั่ง ขอรายงาน นน.เดิมไปก่อนครับ
พรุ่งนี้จะลองแงะตัวเองมาวิ่งตอนเช้าดู

เรื่องมิตติ้งอยากไปครับ อาจจะแวปหนีเรียนไปได้สักหน่อยครับ

น้องแป๊ะก๊วยมาแระ

ขอโทษคุณครูปลา พี่แหม่ม และน้องแป๊ะก๊วยนะคะที่วันนี้หลุด แหะๆๆๆๆๆ

ค่าพี่แหม่ม พรุ่งนี้ตื่นมาจะโด๊ปไข่ก่อนเลยค่ะ

อืมมม พรุ่งนี้อาจจะมาส่งการบ้านแบบเที่ยงคืนอะไรแบบนั้นเลยนะคะ เพราะต้องไปงานศพหลวงลุงค่ะ พี่แหม่มไม่ต้องกังวลนะคะ และก่อนปีใหม่จะหาคอมอีกตัวค่ะ จะได้ออนไลน์ที่ชั้นล่างได้ เพราะขึ้นมาห้องนี้หลัง2ทุ่มครึ่งน่ะค่ะ

พี่เจี๊ยบคะ
ขอลงชื่อไปมีทติ้งวันที่ 31 ด้วยค่ะ เดี่ยวส่งเมล์ตามหลังอีกที
ชื่อ นุช 5-7 ค่ะ

น้องกุ้ง จะเบี้ยวได้ไงคะ น้องน่ะนักเรียนตั้งแต่รุ่นที่แล้วนะคะ
เอาหุ่นมาโชว์พี่ๆ ซะดีๆ ดูท่าทางจะตัวเล็กที่สุดด้วยนะเนี่ย

พี่เอ๋...
เกือบจะเบี้ยวจริงๆ แล้ว ก็หนมถ้วย น้องตุ๊กตา น้องสอย ไม่มา แต่พอเห็นหัวบล๊อกอันใหม่ของพี่ปลา 18-19 ธค นี้ เรียบร้อย... ไปไม่ได้ชัวร์ล้านเปอร์เซ็น จึงต้องรีบลงชื่อไปครั้งนี้ให้ได้แน่นอน คอนเฟิร์มค่ะ

แจ้งน้อง app เลยกินเจแล้วยังไม่เห็นนำพาเลยนะคะ ตกลง ยังอยากจะต่อสู้หรือเปล่าคะเนี่ย เค้าลดกันมาได้ 18 วันแล้วนะ ติดต่อด่วนค่ะ

มาแร้วจ้า แหะๆ เพิ่งกลับมาถึงบ้าน วันนี้นึกว่าจะไม่ดึก ดูนาฬิกาอีกที 3 ทุ่ม ฮ่าๆ เลยไม่ได้ไปฟิสเนส เด๋วซิดอัพเอาก็ได้ค่ะ ^^

ปล.ใครมาBTSแล้วไปร้านไม่ถูก เด๋วจี้รอที่ BTSทองหล่อแล้วกันนะคะ แถวๆ แผนที่ค่ะ แต่เอ๊ะ หรือต่างคนต่างไปดีหว่า -*- จี้จะได้ไปนอนกลิ้งที่ร้านกับพี่เจี๊ยบพี่ปลา รอเพื่อนๆแหะๆ

ตอนแรกนึกว่าเข้าบล็อคผิดซะอีก

พี่ปลา เบอร์นู๋ ก็เบอร์ที่โทรคุยกันแหละค่ะ นั่นแหละเบอร์ใหม่แล้ว 082-7181059 อิอิ คิดถึงคุณครูพี่ปลานะคะ เด๋วเขียนการบ้านก่อน จุ๊ฟๆ

นับถอยหลังวันที่ 74 (โปรล้วนวันที่ 3)

เลขที่ : 5_20
User : Gakkajee (จีจี้)
อายุ : 24 ปี
น้ำหนักแรก : 101.6 กิโลกรัม (26/9/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 99.2 กิโลกรัม
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ตอนเช้า : 99.2 กิโลกรัม (18/10/2553)
ลดไปวันนี้ : 0 กิโล (รวมลดไปแล้ว 2.4 กิโลกรัม)
เป้าหมาย : 70 กิโลกรัม
ทีม: รวมพลัง3สาวเพาเวอร์พัฟเกิร์ล
พี่รหัส : พี่ติ๊กคนสวย
เพื่อนร่วมพี่รหัส : พี่นุช5_7

อาหารที่กิน

เช้า - โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่ไข่+เนื้อไก่ 1 ชาม

ว่าวเช้า - นม 1 แก้ว

กลางวัน - ปลาทับทิมนึ่งมะนาว 1 ตัว (ตัวเล็ก)+ผัดกระเพราะเนื้อไม่ใส่น้ำมัน 1 จาน(กับข้าว)

ว่างบ่าย - โยเกิร์ต 1 ถ้วย

เย็น - ไม่ได้กินค่ะ

วันนี้กินน้ำ 4 ลิตรค่ะ

กิจกรรม เช้า - ซิดอัพ 20 // เย็น ซิดอัพ 25 + เวท ข้างละ 10 ที 2 ครั้ง

สิ่งที่อยากจะบอก : มันจะดีดีมั๊ยนิ นน คงที่มา 3 วันแล้ว แหะๆ แต่วันนี้มีพี่ๆที่ออฟฟิสทักอีกแล้ว "เริ่มผอมลงแล้วนะน้องจีจี้ พุงเริ่มยุบแล้ว หน้าเริ่มเล็กลง อย่าผอมมากนะเด๋วพี่ไม่มีแก้มให้หยิก" ดูเส๊ะเป็นงั้นไป ตอนนี้มีความสุขค่ะ กำลังใจมาเต็มเปี่ยม พอได้ยินหลายๆคนเริ่มทัก จากที่จิตตกที่ นน ไม่ลด ตอนนี้ชื้นใจขึ้นมาแล้วค่ะ สงสัยที่ นน ไม่ลดเพราะมันเอาไขมันไปสร้างเป็นกล้ามเนื้ออยู่รึเปล่าหว่า -*- ฮ่าๆ (เข้าข้างตัวเองสุดๆ) ยังไงก็ไม่มีท้อค่ะ

ปล. พี่ติ๊ก กับ พี่นุช สู้ๆนะค๊า 3สาวเพาเวอร์พัฟเกิร์ล เราจะขาดคนใดคนหนึ่งไม่ได้ ทั้ง 3 คนต้องเป็นกำลังสำคัญให้กับครอบครัวเพาเวอร์พัฟนะค๊า อิอิ สู้ๆจ้า

โปรล้วน2 (3/5)

วันที่ 17 ต.ค.53

ชื่อทีม นักลดออนไลน์
รหัส 5_12 หนิงค่ะ
พี่รหัส : พี่สิงห์ดง

น้ำหนักก่อนลด 62 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 58 กก.
น้ำหนักเช้านี้ 57.6 กก.
ลดลง 4 ขีด
ลดรวม 44 ขีด

เมนูวันนี้
เช้า : ปลาดุกปิ้ง 1 ตัว + นม0% ใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

กลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่แดง 1 ฟอง) + โยเกิร์ตใส่ข้าวโอ๊ตนิดหน่อย 1 ถ้วย

เย็น : สเต็กเนื้อ 1 จาน

น้ำ : 2 ลิตร

กิจกรรม : ฮูล่าฮูป 20 นาที + เล่นเครื่องกระชับหน้าท้อง (ที่เป็นล้อ ดันออกดึงเข้า) 10 นาที

ขับถ่าย : 1 ครั้ง

สิ่งที่อยากเล่า
เย็นนี้กะจะไปซื้อเนื้อไก่ปิ้งกินซะหน่อย ดันไม่ขาย เลยต้องกินสเต็กแทน กินบ่อยก็ไม่ไหว แพงค่ะ

ส่งการบ้าน
โปรล้วน วันที่ 3 : 18/10/53

นู๋แมว
รหัส5_5
พี่รหัส พี่ชล

น้ำหนักครั้งแรก 67 กก.
น้ำหนักเมื่อ 2 ก่อน 63.9 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 64 กก.
ขึ้น 1 ขีด

รายการอาหาร
เช้า
แฮมต้ม


กลางวัน
ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+ นม 0% 1 แก้ว
ไก่ย่าง 5 ดาว

เย็น
เนื้อไก่ต้มน้ำปลา

สิ่งที่อยากเล่า

วันนี้ซื้อขมิ้นชันมาทานแล้ว...สบายท้องดีไม่อึดอัด..วันนี้ดื่มน้ำได้ 4 ลิตรตามเป้าแล้ว แต่เหมือนเดิมยิ่งดื่มน้ำมากยิ่งรู้สึกปากแห้ง

นู๋แมว ก็นู๋กินไกย่างห้าดาว ไก่ต้มน้ำปลา ปากก็แห้งซิค่ะตัวเอง อย่ากินของปรุงรสมากนัก พวกนี้มีผงชูรสมากค่ะ กินของที่ปรุงธรรมชาติจะดีกว่าค่ะ

รายงานรายชื่อล่าสุดค่ะ

คุณปลา
คุณเอ๋
หนุ่มต๋ง
น้องนันท์
สาวจีจี้
พี่เจี๊ยบ
#5-8 นู๋มดตะนอย
น้องเปิ้ล Apple Poon
#5-18 น้องนิว
นู๋ชลจัง
นู๋ตี๊ก
#5-7 นู๋นุช
#5-17 นู๋ปุย
นู๋กุ้ง
5-19 นู๋บิว

คุณปลา ดีจังที่กำหนดวัน มิตติ้งใหญ่ที่ทะเล จะได้ล๊อควันไว้เลยค่ะ

ไปออกกำลังกายก่อนน่ะค่ะ สายๆ มารายงานผลงานทีมหนึ่งค่ะ

อ๋อ วันนี้มีภาคต่อเรื่องโยโย่สยองขวัญด้วยน่ะ

อรุณสวัสจ้า เช้านี้ขอให้สู้ ๆ กันตอนะจ้า
Take Care
ชลจัง

สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่มด น้องกระต่าย และเพื่อนๆนักลดทุกท่าน
ตุ๊กตารหัส 5-4 โปรล้วน4/7(18-10-53)
ทีม สามสาวซ่าท้าชน(ไขมัน)
พี่รหัส น้องกระต่าย
เพื่อนรหัส พี่มดตะนอย
ส่วนสูง 154 cms.
น้ำหนักเริ่มเข้า 75 kgs.
น้ำหนักเมื่อวาน 71.2kgs.
น้ำหนักเมื่อเช้า 71.5 kgs.
ผลต่างจากเมื่อวาน+0.3 kgs
อาหารเช้า ไข่ต้ม 2ฟอง+กาแฟโปรสลิม
ว่างเช้า -
เที่ยง อกไก่ย่าง2ชิ้น(จิ้มแจ่ว)+ต้มปลาเนื้ออ่อน1ตัว+อบปลาแดดเดียว1ชิ้น
ว่างบ่าย นม1กล่อง
เย็น ย่างลิ้นวัวจิ้มแจ่ว2ขีด
น้ำ 3 ลิตร
ออกกำลังกาย -
การขับถ่าย 1 ครั้ง
วันนี้ตอนเช้ากินได้ไม่มาก เพราะเมื่อคืนนอนตี 4 ตื่น 7โมง เหนื่อยไม่อยากกินอะไรแต่ฝืนกินไข่ต้มให้ร่างกายได้เริ่มเผาผลาญ

ถึงจีจี้ หลังไมด์เบอร์โทรให้พี่ปลาด้วยจ้ะ ด่วน

ถึงน้องกุ้ง ก็น้องหนมถ้วย น้องสอย น้องตุ๊กตา เค้าหลุดกระแสห้อง FAT WAR ไปแล้วนี่คะ การที่จะหาเวลาว่างมามิตติ้งก็เลย ไม่มี (แต่ถ้ายังอยู่ในกระแส ละก็จะต้องว่างได้แน่) เป็นเรื่องธรรมชาติค่ะ เก่าไปใหม่มา ถ้าใครยังวนเวียนอยู่ในกระแส ก็จะอยากเจอ เพื่อน ๆ ร่วมอุดมการณ์การ แต่ถ้าใครไปใช้วิธีอื่นแล้ว เค้าก็อยากจะเจอกับคนที่ร่วมอุดมการณ์เช่นกันค่ะ
ห้องพี่ปลาเป็นห้องที่ทำสงครามกับไขมัน ให้ลดลงมาได้ระดับหนึ่ง แล้วจากนั้น ก็จะไปใช้วิธีลดหรือควบคุมแบบอื่น ๆ กันต่อไปค่ะ
ที่จริงก็คือ เมื่อผอมแล้วก็ใช้การควบคุมและทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ ครบ 5 หมู่นั่นแหละค่ะดีที่สุด
แต่ถามว่าถ้าอ้วนมาก ๆ น้ำหนักเกินเป็น 10 -20 กก. ลดปกติไม่ทำสงครามชนะได้ยากค่ะ
ไม่มามิตติ้งใหญ่ไม่เป็นไรนะ มามิตติ้งย่อยพี่ปลาก็มีความสุขค่ะ

พี่ปลาใจดีที่สุดเลย ปลื้มกับการดูแลของพี่ปลามากๆเลยค่ะ แอบมาชม อิอิ