เดินทัพวันที่ 39 สงครามไขมัน ( FAT WAR # 5)การออกกำลังแบบคาร์ดิโอเพื่อลดความอ้วน (ความรู้สำหรับมือ วันจันทร์ที่ 8 พ.ย. 53 คำเตือน การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา 1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำใด ๆ 2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด 3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน 4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน 5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข 6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง 7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป 8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้ 9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน ------------------------------------------------------------------ วันนี้พี่ปลามีบทความดี ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายมาฝากจ้ะ หวังว่าข้อความเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ให้น้อง ๆ ที่รักของพี่ปลานำไปใฃ้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดนะจ้ะ การออกกำลังแบบคาร์ดิโอเพื่อลดความอ้วน (ความรู้สำหรับมือใหม่) Written by Mr. A (Not Jackson5) โดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบ cardio (หรือจะเรียก aerobic ก็ได้) เพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายจะแบ่งออกเป็น 4 รูปแบบโดยแบ่งตามระดับความเข้มข้นของการฝึกดังนี้ 1. Low Intensity -คาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำ โดย Target Heart Rate (THR) อยู่ที่ 55% - 65% ตลอดระยะเวลาการออกกำลังกาย คาร์ดิโอระดับนี้ทำได้ง่ายจึงส่งผลให้สามารถทำได้นานตั้งแต่ 30 - 60 นาที คาร์ดิโอที่ระดับนี้ร่างกายจะเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานหลักในขณะออกกำลังกายมากที่สุด (หรือที่นิยมเรียกกันว่า Fat Burning Zone) แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคาร์ดิโอระดับนี้ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันเพื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากความเข้มข้นต่ำของมัน จึงทำให้ใช้พลังงานในขณะออกกำลังกายไม่มากนัก ดังนั้นจึงพลอยทำให้การเผาผลาญไขมันน้อยไปด้วย แต่ข้อดีคือ มันเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำได้ง่าย เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้หัวใจและระบบหมุนเวียนโลหิต (cardiovascular) ทำงานได้ดีขึ้น ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ จึงเหมาะสำหรับคนทุกระดับตั้งแต่มือใหม่ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายซึ่งร่างกายยังไม่ค่อยแข็งแรงจนไปถึงคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจนมีร่างกายแข็งแรง ส่วนข้อเสียอีกอย่างนอกเหนือจากการที่คาร์ดิโอระดับนี้เผาผลาญไขมันได้น้อยแล้วก็คือ มันน่าเบื่อและเสียเวลามาก ลองคิดดู หากคุณต้องเดินเร็ว ต้องวิ่งหรือปั่นจักรยานนานเป็นชั่วโมงๆ มันน่าเบื่อและเสียเวลาขนาดไหน และเมื่อมันเผาผลาญไขมันได้น้อย มันจึงเห็นผลช้า เลยทำให้คนที่ต้องการลดน้ำหนักบางคนท้อใจ หมดความพยายามจนล้มเหลวในการลดน้ำหนักไปในที่สุด ดังนั้นเราอาจจะกล่าวได้ว่า คาร์ดิโอระดับความเข้มข้นต่ำนี้ (หรือที่เรียกว่าระดับ Fat Burning Zone) ไม่ค่อยเหมาะสม ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในการใช้ลดน้ำหนัก 2. Medium Intensity - คาร์ดิโอแบบความเข้มข้นปานกลาง โดย THR อยู่ที่ 65% - 75% ตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย คาร์ดิโอระดับนี้ทำได้ค่อนข้างง่ายจึงส่งผลให้สามารถทำได้ค่อนข้างนานตั้งแต่ 30 - 45 นาที คาร์ดิโอระดับนี้จะใช้พลังงานในขณะออกกำลังกายมากกว่าคาร์ดิโอแบบที่ 1 แต่ต่างกันที่แหล่งพลังงานส่วนใหญ่ไม่ได้มาจากไขมัน แต่มาจาก glycogen (รูปแบบของ carbohydrate ที่สะสมในกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายดึงมาใช้เป็นแหล่งพลังงานแบบ anaerobic) แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคาร์ดิโอระดับนี้มันไม่ดีต่อการลดน้ำหนัก เนื่องจากคาร์ดิโอระดับนี้จะไปช่วยเพิ่มระดับ metabolism (อัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย) ให้สูงหลังจากที่เราออกกำลังกายอย่างน้อย 2 - 6 ชั่วโมง ดังนั้นจำนวนพลังงานโดยรวม (ขณะออกกำลังกาย + หลังออกกำลังกาย) จึงสูง ส่งผลให้จำนวนไขมันโดยรวมที่ถูกเผาผลาญมาเป็นพลังงานพลอยสูงตามไปด้วย (สูงกว่าคาร์ดิโอแบบแรก) ส่วนข้อดีอีกอย่างของคาร์ดิโอระดับนี้คือ ช่วยฝึกความแข็งแรงทนทานให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี ทำให้ไม่เหนื่อยง่าย เพราะคาร์ดิโอระดับนี้ทำให้หัวใจและระบบหมุนเวียนโลหิต (cardiovascular) ทำงานได้ดีขึ้นมาก กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ปอดแข็งแรง เลือดสูบฉีดได้เต็มที่ ซึ่งนี่คือที่มาของคำว่าการออกกำลังกายแบบ cardio ซึ่งบางตำราใช้แบ่งแยกระหว่างการออกกำลังกายแบบ aerobic (หรือคาร์ดิโอระดับ 1) กับการออกกำลังกายแบบ cardio ส่วนข้อเสียที่เห็นได้ชัดของคาร์ดิโอระดับนี้คือ มันทำได้ยากกว่า เหนื่อยกว่าคาร์ดิโอระดับแรก และอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ จึงทำให้คนบางกลุ่ม เช่นคนสูงอายุที่ต้องการลดน้ำหนักอาจจะไม่สามารถออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ได้ 3. High Intensity - คาร์ดิโอแบบความเข้มข้นสูง โดย THR อยู่ที่ 75% - 85% ตลอดระยะเวลาการออกกำลังกาย คาร์ดิโอระดับนี้ทำได้ยากจึงส่งผลให้ทำได้ในระยะเวลาอันสั้นคือตั้งแต่ 10 - 30 นาที คาร์ดิโอระดับนี้จะใช้พลังงานงานอย่างมากในหนึ่งหน่วยเวลาเมื่อเทียบกับคาร์ดิโอระดับที่ 1 และ 2 แต่แหล่งพลังงานหลักในขณะออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่ได้มาจากไขมัน แต่มาจาก glycogen เช่นเดียวกับคาร์ดิโอระดับที่ 2 แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคาร์ดิโอระดับนี้ไม่ดีต่อการลดน้ำหนัก ตรงกันข้าม คาร์ดิโอระดับนี้มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันดีกว่าคาร์ดิโอ 2 แบบแรก เพราะความแตกต่างที่สำคัญคือ คาร์ดิโอระดับนี้จะไปเพิ่ม metabolism ให้สูงขึ้นหลังจากการออกกำลังกายสูงถึง 4 - 24 ชั่วโมง ดังนั้นจำนวนพลังงานโดยรวม (ขณะออกกำลังกาย + หลังออกกำลังกาย) จึงสูง ส่งผลให้จำนวนไขมันโดยรวมที่ถูกเผาผลาญมาเป็นพลังงานพลอยสูงมากตามไปด้วย (มากกว่าคาร์ดิโอระดับที่ 2) และความแตกต่างที่สำคัญอีกอย่างคือ คาร์ดิโอระดับนี้จะใช้ glycogen ที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อเป็นจำนวนมหาศาลเพื่อนำไปใช้เป็นพลังงานแบบ anaerobic จึงส่งผลให้สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายนำ carbohydrate ส่วนเกินจากอาหารที่เรากินไปสะสมเป็นไขมัน เพราะร่างกายต้องนำ carbohydrate ส่วนใหญ่ไปสะสมเป็น glycogen ในกล้ามเนื้อแทนของเก่าที่ถูกใช้ไปเกือบหมด ดังนั้นคาร์ดิโอระดับนี้จึงมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันดีกว่าคาร์ดิโอระดับที่ 1 และ 2 ด้วยเหตุที่กล่าวไป แต่ข้อเสียก็เหมือนกับคาร์ดิโอระดับที่ 2 คือมันทำได้ยาก 4. Extra High Intensity - คาร์ดิโอแบบความเข้มข้นสูงที่ใช้เทคนิคการฝึกแบบพิเศษเข้าช่วย เช่น Fartlek Training, Interval Training, High Intensity Interval Training (HIIT) หรือ Tabata Protocal หรือ Guerilla Cardio และวิธีอื่นๆ คาร์ดิโอชนิดพิเศษพวกนี้จะต้องทำให้ THR อยู่เหนือระดับ 85% ขึ้นเป็นช่วงๆ โดยทั่วไปจะให้ THR อยู่ที่ 90% - 95% หรือมากกว่าจนเฉียด 100% ของ Maximum Heart Rate คาร์ดิโอชนิดพิเศษพวกนี้ทำได้ยากมาก เลยส่งผลให้สามารถทำได้ในระยะเวลาที่สั้นมากๆ เท่านั้น คือตั้งแต่แค่ 4 - 15 นาทีเท่านั้น ไม่อย่างนั้นร่างกายจะรับสภาพความรุนแรงไม่ไหว หากไม่นำปัจจัยอื่นๆ เช่นความแข็งแรงของผู้ฝึกมาร่วมพิจารณา อาจจะกล่าวได้ว่า คาร์ดิโอแบบ Extra High Intensity บางประเภท เช่น High Intensity Interval Training (HIIT) หรือ Tabata Protocal หรือ Guerilla Cardio คือหนึ่ง (หรืออาจจะเป็นที่หนึ่ง เท่าที่วิทยาศาสตร์การกีฬาจะสามารถค้นพบได้ในขณะนี้) ในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายโดยรวมทั้งในแบบ aerobic และ anaerobic HIIT cardio เป็นการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันในแบบที่เรียกว่า post-exercise effect กล่าวคือ HIIT บางรูปแบบที่ทำอย่างถูกต้องและหนักหน่วงที่สุดเพียงแค่ 4 นาที แต่สามารถใช้พลังงานโดยรวมและเผาผลาญไขมันได้มากกว่าคาร์ดิโอแบบที่ 1 และ 2 ถึงประมาณ 9 เท่า เนื่องจากผลสืบเนื่องที่มีต่อร่างกายหลังการออกกำลังกายเช่น การเพิ่ม metabolism ให้สูงขึ้นมากยาวนานถึงประมาณ 48 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ช่วยเพิ่ม growth hormone เพิ่มค่า VO2max (อัตตราออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ ยิ่งมากยิ่งดี) และอื่นๆ ทั้งยังป้องกันไม่ให้ร่างกายนำ carbohydrate ส่วนเกินจากอาหารที่เรากินไปสะสมเป็นไขมัน (เหมือนคาร์ดิโอรูปแบบที่ 3) อีกด้วย ส่วนข้อเสียของคาร์ดิโอรูปแบบนี้ก็คือ มันทำได้ยากมาก ผู้ฝึกจะเหนื่อยอย่างรุนแรง จึงเหมาะสำหรับนักกีฬา (เช่นฟุตบอล เทนนิส นักวิ่งระยะสั้น) ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย หรือเหมาะสำหรับคนซึ่งร่างกายแข็งแรงแต่ต้องการลดไขมันในร่างกาย (เช่นพวกนักเพาะกายที่ต้องการลดไขมัน แต่ไม่ต้องการเสียมวลกล้ามเนื้อ) เท่านั้น ข้อเสียอีกอย่างคือ เพราะการที่มันเป็น post-exercise effect จึงทำให้ร่างกายต้องการระยะเวลาพักฟื้นนาน อย่างน้อย 48 ชั่วโมงขึ้นไป รูปแบบคาร์ดิโอที่กล่าวทั้ง 4 แบบนี้มีข้อดีข้อเสีย ข้อเด่นข้อด้อย ด้วยกันทั้งนั้น ไม่มีอะไรที่ดีที่สุดสำหรับคนทุกคน แต่ถ้าถามว่ารูปแบบไหนที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน (โดยไม่พิจารณาปัจจัยอื่นๆมาร่วมพิจารณา) คำตอบก็คือ คาร์ดิโอรูปแบบที่ 4 โดยเฉพาะ High Intensity Interval Training (HIIT) หรือ Tabata Protocal หรือ Guerilla Cardio ทุกวันนี้ผมก็ใช้ HIIT cardio ซึ่งมันได้ผลในการกำจัดไขมันได้ดีมาก ผมใช้ดัมเบลล์เพียงแค่คู่เดียวเองในการทำ HIIT cardio โดยไม่ต้องไปที่โรงยิมหรือใช้เครื่องออกกำลังกายราคาแพง ทุกอย่างอยู่ที่จินตนาการและการประยุกต์ใช้อ่ะ การที่คุณจะประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักนั้น สิ่งสำคัญคือ คุณต้องรู้ว่าคุณต้องการอะไรและต้องรู้ว่าตัวเองกำลังทำอะไรอยู่ รู้ความสามารถของตัวเอง เมื่อรู้แล้วก็ลงมือศึกษาหาความรู้ทางด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาจากแหล่งที่น่าเชื่อถือเอามาประมวลและรวบรวม จากนั้นก็นำมาลองปฏิบัติให้เหมาะสมกับความสามารถของตัวเอง หากไม่ได้ผลหรือไม่เหมาะกับตัวเองก็เลิกทำ หากมันได้ผลก็ทำต่อไป เมื่อถึงจุดหนึ่งควรมีความคิดแบบหัวก้าวหน้า คือพัฒนาศักยภาพของตัวเองไปเรื่อยๆ หรือมองหารูปแบบวิธีที่ดีกว่าเก่าอะไรแบบนี้ครับ ข้อมูลด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาเกี่ยวกับ Tabata Protocol: Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max //www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt= Abstract&list_uids=8897392&query_hl=3&itool =pubmed_DocSum การประยุกต์ใช้ Tabata Protocol //www.wannabebig.com/article.php?articleid=165 //www.cs.unm.edu/~wneumann/files /guerilla_cardio.pdf //www.bodybuilding.com/fun/wotw40.htm //www.bodybuilding.com/fun/betteru33.htm //www.teenbodybuilding.com/justin6.htm Source: //www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=8013   Create Date : 08 พฤศจิกายน 2553 102 comments Last Update : 13 พฤศจิกายน 2553 9:23:07 น. Counter : 539 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีค๊า   โดย: ญ. 8 พฤศจิกายน 2553 8:13:02 น.

สวัสดีค่ะ พี่ปลา และ เพื่อนๆพี่ๆน้องๆ ทุกคน กลับมาแล้วค่ะ หลังจากแวะไปนอนเล่นมา 1 คืน กะ 1 วัน เข้าไปอ่านบล็อคแล้ว ปลื้มมาก ขอบคุณทุกๆคนที่ให้กำลังใจนะคะ เข็ดจนตายเลย หอยแครงไม่กินอีกแล้ว พี่ปลาคะ มดจะขอเริ่มโปรล้วนใหม่วันนี้เลยนะคะ เพราะว่า 2 วันที่ผ่านมาไม่ได้กินตามโปรเลยมีหลุดๆบ้าง แล้วก้อกินน้ำเกลือไปด้วย เริ่มต้นใหม่ แต่นำหนักก้อไม่เพิ่มมากอ่ะ ยังอยู่ที่ 85.8 พึ่งชั่งเมื่อเช้านี้ รักทุกคนค่ะ   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 8 พฤศจิกายน 2553 8:35:29 น.

สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่เอ๋ และทุกคน   โดย: ยัยนุ่นอ้วน 8 พฤศจิกายน 2553 8:36:15 น.

สวัสดีครับ พี่ๆ   โดย: notemaoruk IP: 58.9.114.196 8 พฤศจิกายน 2553 8:42:52 น.

วันที่ : 8/11/53 โปรแกรม : โปนผัก(2/5) 5_9 โน๊ต น้ำหนักที่ชั่งแรก : 111.8 น้ำหนักที่ชั่งได้ :114.3 เพิ่มขึ้น(ลดลง) : +2.5 อาหารเช้า : โบโล่น่าพริก+สลัดใส่กรอก7/11+ไข่ขน ใส่เห็ดเข็มทองใส่เนื้อวัวสับใส่ผักชีต้นหอม อาหารกลางวัน : ยำไก่ใส่หัวหอม+ไก่ทอด1ชิ้น+สลัดkfc อาหารเย็น : เกาเหลา (1/3 ถ้วย) อาหารว่าง : สาหร่ายอบ 5 ห่อ + น้ำสำรอง 1 ขวด น้ำเปล่า : 3 กิจกรรม : - ขับถ่าย : ปกติ+ดี สิ่งที่อยากบอก : - ทำดีท็อก แล้วปวดท้องมากๆๆๆๆ เหมือนปวดท้องโรคกระเพาะ แต่พอทำเสร็จไปสักพัก ก็เป็นปกติ - เป็นอารายไม่รู้ ทำไมน้ำหนักขึ้น หรือ อาจเป็นเพราะทานน้ำน้อยไปหรือทานรสจัด แต่ไม่ได้ทานแป้ง แน่นอน 100%   โดย: notemaoruk IP: 58.9.114.196 8 พฤศจิกายน 2553 8:44:23 น.

มาทักทายค่าพี่ปลา เข้ามาขอบคุณสำหรับข้อมูลดี ๆ นะคะ   โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) 8 พฤศจิกายน 2553 8:48:16 น.

ตอบน้องมด โปรล้วนไปเลยค่ะ ถ้าหลุดมาเยอะ เริ่มใหม่นะคะ เ้ข้มๆ หน่อย เดี๋ยวก็ลงแล้วค่ะ ตอบน้องโน้ต พี่ว่ามันต้องมีอะไรผิดปกติ น้ำหนักอะไรจะขึ้นวันเดียว 2 โลครึ่ง (อย่างที่คุยเมื่อเช้าจ้ะ เดี๋ยวปรึกษาพี่ปลาก่อน)   โดย: ญ. 8 พฤศจิกายน 2553 8:49:02 น.

รับทราบค่ะ พี่เอ๋ น้องโน๊ต ไข่ขน มันเป็นไงอ่ะ แล้วน้ำสำรองรสชาติเป็นไง พี่ว่าจะซื้อมากินหลายทีแล้ว   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 8 พฤศจิกายน 2553 8:55:15 น.

โดย: ดินสอสีม่วง 8 พฤศจิกายน 2553 9:34:40 น.

ตอบน้องนุช พี่ไปที่หน้าเมเจอร์มาให้แล้ว จาก กรุงเทพไปจัน มีรถตั้งแต่ 0600-1800 จากจันทกลับมา เที่ยวสุดท้าย 1800 ใช้เวลาเดินทาง 3-4 hrs ค่ารถขาละ 120 บาท แต่ถ้านุชไปเช้าเย็นกลับจะเหนื่อยมาก ถ้าต้องกลับมางานแต่งเพื่อนเย็นวันเสาร์น่ะ จะต้องถึงกทม หกโมงเย็น จะได้มีเวลาแต่งตัว เท่ากับว่า นั่งรถไป แล้วก็กลับเลยประมาณนั้น นุชลองคำนวณดูใหม่น่ะ เพราะถ้าไปก็อยากให้สนุกด้วยกันแบบซิวๆ เพราะกิจกรรมส่วนใหญ่จะอยู่ที่ตอนเย็นของวันเสาร์ ยิงยาวไปถึงเช้าวันอาทิตย์จ้ะ แต่ถ้าเพื่อนนุชแต่งวันอาทิตย์ นุชก็รีบกลับเช้าวันอาทิตย์ก็ได้น่ะ แล้วขาไป ไปกับพี่เจี๊ยบเนี่ยแหล่ะจ้ะ   โดย: lucky girl IP: 124.122.199.226 8 พฤศจิกายน 2553 10:00:04 น.

ตอบคุณเอ๋ ไม่ต้องเป็นห่วงเจ้าโน๊ตตัวกลมน่ะค่ะ เดี๋ยวเจี๊ยบจับสายยางเสียงตู๊สสสสสสสสให้ใหม่ ตอบเจ้าโน๊ตตัวกลม สมน้ำหน้า กะลาหัวเจาะ จะไม่น้ำหนักขึ้นได้ไง เจ้าตัวดี เดี๋ยวเอาไม้หน้าสามตีหัวแตก จะน้ำหนักไม่ขึ้นได้ไง ทะลึ่งจริงๆ เราน่ะ โบโลน่ามันมีแป้ง ไก่ทอด ทะลึ่งน่ะ ให้กินไก่อบ ไก่ย่าง ของทอดไม่ให้กิน เดี๋ยวโดนอัด สลัด KFC พี่เคยกินน่ะ มันเป็นสลัดน้ำข้น ให้กินน้ำใส แล้วที่ว่าทำดีท๊อกซ์แล้วมีอาการแปลกๆ สัมภาษณ์มาแล้วค่ะ พี่ๆ น้องๆ ไม่ต้องห่วง เจ้าตัวกลมทำไม่ถูกต้องเท่าไรนัก ปล่อยน้ำเร็วเกินไป ทำให้มีความดันเข้าไปมาก จะเกิดการเกร็งตัวอย่างเร็ว อาจมีอาการปวดท้อง วิธีที่ถูกต้อง คือต้องให้น้ำค่อยๆ ไหลเข้าไปช้า และความสูงของการแขวนขวดก็สำคัญ ที่สูงไป ก็ไม่ดี ความสูงที่เหมาะสมคือ 1.5 m เมื่อน้ำเข้าไปหมดแล้ว ควรนอนคะแคงต่อสักห้าลมหายใจโดยประมาณ แล้วค่อยพลิกตัวเป็นนอนหงาย จะเอาขายกสูงพิงพนังไว้ก็ยิ่งดีน่ะ แต่ไม่ควรลุกขึ้น เพราะน้ำมันยังไม่ได้ไหลเข้าไปส่วนในของลำไส้ใหญ่ ประโยชน์ที่จะได้ก็ไม่ค่อยสมบูรณ์ ส่วนการถ่ายหลายครั้ง โดยปกติ สองถึงสามครั้งหลังจากการทำดีท๊อกซ์ ภายในครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงแรก เป็นเรื่องปกติ ไม่ใช้เรื่องผิดปกติอะไร บางคนครั้งเดียว แต่เท่าที่สังเกตุ สามครั้งหมดเกลี้ยง น้ำหนักที่ขึ้นมาสองโลครึ่งไม่ได้เกิดจากการมีน้ำดีท๊อกซ์ตกค้าง แต่เป็นความทะลึ่งของเจ้าตัวกลม ก็มันกินแป้ง ทำต่อให้ครบสามวัน แล้วกลับมารายงานผลด้วย   โดย: lucky girl IP: 124.122.199.226 8 พฤศจิกายน 2553 10:09:48 น.

ขอบคุณค่ะพี่เจีี๊ยบ ให้ความกระจ่างเรื่องดีท็อกซ์เจ้าโน้ตเป็นอย่างดี บอกแล้วต้องถามเจ้าแม่ทั้งสอง (พี่ปลาและพี่เจี๊ยบ) เพราะเรื่องดีท็อกซ์พี่เอ๋ก็มือใหม่เหมือนกันนะ พี่ปลาบอกว่าน้องโน้ตไม่ถ่ายด้วย และเรื่องอาหาร อย่าทานรสจัดมาก เป็นสาเหตุของการบวมน้ำ ทำให้น้ำหนักยิ่งไม่ลง ประกอบกับโบโลน่าทานไม่ได้ โบโลน่าก็คือไส้กรอกนี่แหละค่ะ ถ้าจะทานให้ทานแฮมแทน แต่วิธีทำก็คือต้องเอาไปต้ม เพื่อลดความเค็ม+เลี่ยนออก และน้ำสลัดน้ำข้น พวกเราๆ ก็ยังทานไม่ได้นะจ๊ะ ถึงว่าน้ำหนักขึ้นทีสองโลครึ่ง เยอะนะคะ ถ้าเป็นพี่แค่โลกว่าๆ ก็จิตตกแล้ว แต่ไม่เป็นไร เข้มกับมันใหม่ ไม่กี่วันก็ลงจ้ะ ปล.ถ้าว่างวันนี้เจอกันที่ศูนย์กีฬาฯ นะคะ   โดย: ญ. 8 พฤศจิกายน 2553 10:34:24 น.

5_9 น้ำยังน้อยไปนะน้องโน๊ตสำหรับคนร่างเล็ก ๆ แบบเราน่ะ ต้องจิบให้ได้มากกว่านี้ บาโลน่ากินไม่ได้นะ เค็ม น้ำหนักขึ้นได้ อาหารที่ทานวันนี้ไม่โอเคนะ ต้องปรับ กินแบบนี้เป็นอาหารขยะเสียเยอะนะ ได้ประโยชน์จากโปรตีนน้อยค่ะ รสจัดก็มีผลค่ะ ไมไม่ต้มซุปผักทานคะ วันโปรผักของบังคับว่าต้องกินซุปผัก 1 ถ้วยต่อมื้อค่ะ ปรับใหม่นะคะ และการดีท็อกซ์ทำใหม่ค่ะ   โดย: peepa2009 8 พฤศจิกายน 2553 10:35:16 น.

แก้ไขให้คุณเจี๊ยบนะคะ ค่ารถขาละ 220 บาทค่ะ พี่ปลาเคยนั่งมาแล้วครั้งแรกก็ได้ยินนึกว่า 120 บาทจ่ายเงินไป คนขับมองหน้าบอกว่า 220 บาทค่ะน้องนุช นั่งไปกลับก็ เกือบ 7 ชั่วโมง เพื่อมาเจอพี่ ๆ น้อง ๆ แค่ 2 ชั่วโมง พี่ปลาว่าเหนื่อยไปค่ะ และที่พักที่ชายทะเลต้องขับรถกันไปอีกประมาณ 40 กม.ค่ะ ไกลพอสมควรนะ มันเหนื่อยไปนะพี่ปลาว่า และค่าใช้จ่ายในการเดินทางก็มากพอควร มันไม่ค่อยคุ้มนะ ไม่เป็นไรนะมีภารกิจเอาไว้เผื่อมีคราวหน้า ๆ ต่อไปก็จะดีกว่าไหมคะ (ความคิดเห็นพี่ปลานะ) อยากให้มาแหละค่ะ แต่ถ้ามาแล้วจะเหนื่อยมากมาย ไม่มีความสุข อย่างที่อยากให้เป็น ไม่ได้ผ่อนคลายสบาย ๆ ต้องเร่ง ต้องรีบ ก็อย่าเลยนะพี่ปลาว่า มีน้องคนหนึ่งบอกพี่ปลาว่า รักหรือไม่รักไม่ได้วัดกันที่การมามิตติ้งนะ พี่ปลาก็ว่าจริง เพราะรู้ว่าน้อง ๆ รักกันมากมาย ก็แค่ผูกพันก็เลยอยากเจอกันเนอะ จริงไหมล่ะ คนรักกันก็อยากเห็นหน้ากันนะ อิอิ   โดย: peepa2009 8 พฤศจิกายน 2553 10:44:41 น.

เจ้าชลไปไหนหว่ารอผลการทำดีท็อกซ์ มารายงานซะดี ๆ น้อง ๆ เพื่อน ๆ พี่ ๆ รอกันอยู่นะ หรือแบบว่าโล่งตูสสสสสสสมากมาย นอนสบายไปแล้วหว่า โทรไปก็ไม่รับสายนะ   โดย: peepa2009 8 พฤศจิกายน 2553 10:51:23 น.

ขอบคุณข้อมูลดีๆจากพี่ปลาค่ะ ตุ๊กตา5-4   โดย: feleeya IP: 192.168.0.168, 118.172.44.66 8 พฤศจิกายน 2553 10:57:10 น.

สวัสดีค๊า มารายงานตัวก่อน - เช้าวันอาทิตย์ไม่ได้ออกกำลังกายเพราะเป็นวันทำความสะอาดบ้าน 2 หลัง (เป็นแจ๋วค่ะ บ้านสองชั้นกับสามชั้น) - เช้าวันจันทร์นี้ก็ยังไม่ได้ออกกำลังกาย เมื่อคืนนอนดึก ตีหนึ่งครึ่ง เชียร์บอลนะซิ ชนะด้วยล่ะ อิอิ มารอดูหมวดชลจังเสียบตรู๊ดดดดดดดดดดดด   โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o ) 8 พฤศจิกายน 2553 11:10:00 น.

พี่ๆ น้องๆ ไม่ต้องตกใจน่ะว่า พี่เจี๊ยบทำไมโหดกับเจ้าโน๊ตตัวกลมจัง เพราะว่ารู้จักกันมาก่อน และเป็นคนแนะนำให้มาใช้สูตร นอกนั้นยังรู้สึกเป็นหน้าที่ที่ต้องถือไม้เรียวคอยประกบเอาไว้ อยากให้ทำได้สำเร็จ มากกว่าที่ต้องล้มเหลวระหว่างทาง พี่เอ๋พี่ปลา ควรดูแลเป็นกำลังใจให้แล้ว ส่วนพี่เจี๊ยบจะคอยถือไม้หน้าสามประกบเอาไว้ ต้องสู้น่ะโน๊ต เราน่ะลูกผู้ชาย แค่นี้ถอยเสียชื่อน่ะ จะบอกให้ พี่ตามราวีเธอตลอดชีวิตแน่   โดย: lucky girl IP: 124.122.199.226 8 พฤศจิกายน 2553 11:22:09 น.

พี่ปลาโทรไปจิก แล้วมันหัวเราะ แฮ่ แฮ่ แบบเขิน ๆ น่ะ และตอนนี้นอนพักตูสสสสค่ะ แบบว่าเมื่อคืนกว่าจะลงเวรมาดึกมากน่ะ อิอิ เดี๋ยวตื่นมาคงมาบรรยายให้พี่น้องชาวโลกฟังค่า   โดย: peepa2009 8 พฤศจิกายน 2553 11:41:34 น.

สำเร็จแร้วววววววว ผู้หมวดเสียพรหมจรรย์แร้ววววววว   โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o ) 8 พฤศจิกายน 2553 11:50:27 น.

555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555 แสดงความยินดีอย่างยิ่งกับผู้หมวด   โดย: lucky girl IP: 124.122.199.226 8 พฤศจิกายน 2553 11:51:49 น.

555555555555555555 สงสัย ฮ่ายาวไปหน่อย มันเลยขึ้นแบบข้างบน มาแสดงความยินดีกับผู้หมวดคับผม   โดย: lucky girl IP: 124.122.199.226 8 พฤศจิกายน 2553 11:53:31 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลา..ขอโทษอภัยเป็นอย่างสูงที่ไม่ได้ส่งการบ้าน 2 วันแล้ว เสาร์อาทิตย์เกิดเหตุการณ์ไม่คาดคิดค่ะ..คือว่า วันเสาร์แมวต้องมีกิจกรรมกลางแจ้งเดินตลอดไม่ได้พักเลยค่ะ (แดดร้อนสุดๆ) ตั้งแต่ 07 -14 น. แบบว่าไม่ได้แก้ตัวนะคะ..แล้วก้อเกิดอาการขาไม่ติดพื้นค่ะ..หมดแรงไม่ได้เป็นลมนะคะ..แค่หมดแรงเฉยๆ..จะพักเบรคก้อไม่ได้..เพราะเหตุการณ์ฉุกละหุกตลอดค่ะ..พาลมาจนถึงวันอาทิตย์เลยค่ะ..แย่แล้ว...ไม่ได้ทำ D.T. ด้วย..ไม่ถ่ายเลย..น้ำเข้าก้อน้อย 2 วันยังไม่ถึง 3 ลิตรเลยค่ะ..วันนี้กลับสู่ภาวะปกติแล้ว..แมวจะเริ่มโปรล้วนวันที่ 2 ใหม่นะคะ (วันศุกร์เป็นวันที่ 1 ค่ะ) แล้วตอนเย็นจะส่งการบ้านนะคะ..ผู้น้อยขออภัยจิจิง..เจ้าค่ะ   โดย: นู๋แมว (suwit_med ) 8 พฤศจิกายน 2553 11:54:15 น.

ดีคับ ! ^O^ ชลจังมารายงานตัวแล้วคร้าบบบบบ ครือ...จะบอกว่า พี่ปลา โทรไปปลุกหงะ ก็เมือนคืนงานยุ่งมาก มีอุบัติเหตุหมู่ จ่ามันไม่มา กว่าจะลงเวรก็ ตี 1 ฟ่า ๆ แล้ว แต่ก็อย่างว่าแหละ..T_T ไอ้เราไปรับปากเขาไว้แล้วนี่ ลูกผู้ชาย คำไหน คำนั้น เอาวะ ตายป็นตาย เริ่มจาก Set อุปกรณ์ ประกอบฉาก แสง สี เสียง พร้อม แต่คนไม่พร้อม " มันป๊อด " กว่าจะทำใจได้... ใจคอมันนึกไปถึงไอ้คนที่เราเพิ่งสวนมา ( นึกทำไมฟะ ) ก็คิดเสียว่า กำ ได ไค ก่อ ... มันเริ่มมาตั้งแตนอนตะแคง ( ไอ้ความเสียวหนะ ) รู้สึก พิกล นึกไปถึงพี่ปลา พี่เจี้ยบ พี่แหม่ม และน้อง ๆ ที่เคารพรักทุกท่าน เอาวะ ตาย ป็น ตาย ลงมือสวน....เข้าไป โอ้ย ! ไม่ใช่เจ็บ มันโค - ตะ - ระ เสียว + จั๊ก กะ จี้ ตรูดสส์ มาก ๆ เลย เอ็อ ! ^_o ผ่านด่านหินไป 1 ด่าน พอเริ่ม เปิดน้ำก็รุสึกแปลก ๆ อ้าว ฉ..หายแล้ว เปิดเร็วไป ต้อง ค่อยๆเปิดไปจนหมด.....เฮ้อ รอบ2 มาเข้าด่านโหด พอเชิญคุณพี่เค้าเข้าบ้าน เค้าก็บอกว่ามีธุระ เราก้ประวิงเวลาให้รอก่อน รอก่อน เอามือลูบท้องอยู่ได้เกือบ 10 นาที พี่เค้าบอกว่ามีธุระด่วน รั้งไว้ไม่ได้ เลยปล่อยให้พี่เค้าไป โอโฮ ! พอเข้าไปห้องน้ำได้เท่านั้นแหละ เหมือนใครเอาจรวดน้ำอัดลม มาใส่ไว้ที่ตรู๊ดส์เลย มันพุ่งกระจาย ฮา ^O^ ( ซกมก ไปเป่า ) เข้า ๆ ออก ๆ อยู่ 2 รอบ ทั้งลม ทั้ง ฝน ปนอุกาบาต มันมากันเต็มไปหมด แต่ไม่เหม็นแฮะ จากรั้นรีบเข้านอนเกือบตี 3ครึ่ง เช้า ( สาย ) พี่ปลาก็โทรมาปลุก บังคับ ขืนใจเค้าให้เขียนบัน ละ ตา ให้เพือน ๆ ชม แหม เค้าเขียนไม่ค่อยออกหงะ แต่จะบอกว่าตอนนี้โล่งท้องมาก ๆ นอนท้องแฟบ ไปเลย โอ้ พระเจ้าจ้อดศ์ มันยอดมาก ^O^ ขอบคูร พี่ปลา พี่เจี้ยบ พี่แหม่ม และน้อง ๆ ที่เคารพทุกท่านที่ให้กำลังใจคับผม ชลจังรักทุกคน   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 8 พฤศจิกายน 2553 11:57:33 น.

วันนี้งานยุ๊งยุ่งค่ะ ขอส่งการบ้าน ตอนเย็นนะค่ะ อิอิ น้ำหนักก้อยังคงเหมือนเดิม ไม่ขึ้น ไม่ลง แต่ก้อยังสู้อยู่ค่ะ   โดย: ยัยนุ่นอ้วน 8 พฤศจิกายน 2553 12:01:48 น.

เที่ยงแล้วนะ กินอะไรกันดี วันนี้พี่ปลามีไข่ต้มกับไก่ผัดกระเทียมพริกไทยมาค่า อิอิ ไม่ต้องบอกคงเดาได้นะค้า ว่าฝีมือของใคร (สามีสุดที่รักเองค่า ตื่นมาเตรียมให้แต่เช้าแล้ว ) พี่ปลาก็ลุกออกมา ชกมวยกับตากีหลาดง่ะ   โดย: peepa2009 8 พฤศจิกายน 2553 12:03:06 น.

ที่เขียนบันยายไป หนะ ต้องใช้เวลาเขียน 3 รอบ รอบที่3 ถึงส่งได้ --- Net มีปัญหา แต่เค้า ไม่มีปัญหา ยินดีเขียนส่งได้ตลอดคับผม ชลจัง   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 8 พฤศจิกายน 2553 12:04:14 น.

ว๊าวววววววววววววว สบายตรู๊ดดดดไปอีกคน ดีใจด้วยค๊า....   โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o ) 8 พฤศจิกายน 2553 12:08:41 น.

ขอบคุณมากๆครับ พี่ปลา พี่เจี๊ยบ พี่เอ๋ โน๊ตจะปรับเปลี่ยนตัวเองใหม่ ไม่ใช่แค่ไม่ถ้าแป้ง แต่จะทำตามสูตรทุกอย่างแป๊ะๆ จะไม่ทำให้ทุกคนที่เป็นกำลังใจ ผิดหวังอีกแล้วสู้ๆ ส่วนเรื่องอาหาร หลังจากนี้จะ ทำทานเองแล้ว ช่วง 2 วันที่ผ่านมา ไม่ได้ทำทานเอง เลยควบคุมไม่ได้ วันนี้ โน๊ตเหมือนจะรู้ล่วงหน้า ว่าต้องโดนดุเรื่องซุปผัก เลยเอามาทานที่ทำงานด้วย ตั้งแต่มือเช้า กลางวัน ส่วนพรุ่งนี้ จะทำซุปผักขม ซุปผักขมมีส่วนประกอบ คราวๆดังนี้ พี่ๆช่วยดูหน่อยนะครับอันไหนทานไม่ได้จะตัดทิ้ง **ซุปผักขม 1 ผัดขม 2 นมวัว 0% 1 ลิตร 3 หอมใหญ่ 4 เนย แบบไม่ไขมันน้อย (ใส่นิดเดียว) 5 เนื้อไก่ ที่จริงไม่ใส่กันแต่โน๊ตขอใส่เข้าไปมันเข้ากันดี 6 เห็ดฟาง 7 เกลือ นิดหน่อย **สเต็กปลาดอลี่ 1 ปลาดอลี่ 2 ผงปาปีก้า 3 พาสเร่ แห้ง 4 พริกไทดำ 5 ผงกระเทียมแห้ง 6 เครื่องปรุงรส ใส่น้อยๆ ขอบคุณอีกครั้งนะครับพี่ๆ ที่ช่วยมาติดไฟอีกครั้ง รัก พี่ปลา พี่เจี๊ยบ พี่เอ๋ มากๆๆๆๆครับ   โดย: notemaoruk IP: 58.9.114.196 8 พฤศจิกายน 2553 12:16:12 น.

วุ้ย... เห็นเมนูน้องโน๊ตแล้วหิวทันใด เมื่อกี้ง่วง 555 สู้ๆ นะจ๊ะ น้องโน๊ต พี่กุ้งอยู่ไกลก็ส่งใจช่วยอีกแรง (รักเด็ก) อิอิ   โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o ) 8 พฤศจิกายน 2553 12:24:24 น.

น้องบิว พี่ปุย 2B Slim ยู้ฮู้ ......   โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o ) 8 พฤศจิกายน 2553 12:27:31 น.

อ่านถ้อยความของเจ้าชลไปก็ นึกภาพตาม แล้วอดขำไม่ได้ 5555555555555555555555555555555555555 หัวเราะเลียนแบบพี่เจี๊ยบ ให้มันได้อย่างนี้ซิฟ่ะ ให้หนุ่ม มันจาได้จายป๋า มากมาย สุดยอดไอ้น้องรัก อิอิ และแล้วก็เสร็จไปอีกราย   โดย: peepa2009 8 พฤศจิกายน 2553 12:34:27 น.

น้องโน๊ต สู้สู้จ้ะ สเต็กปลาดอยลี่ น่าทานจัง วันมาปาตี้ เอามาเป้นเมนูแข่งทำอาหารก็ได้นะจ้ะ พี่ปลาเป็นกรรมการจาได้ชิมง่ะ อิอิ ปรับปรุงการกินการออกกำลังกายรับรองหล่อ ไม่แพ้ เฮียชลเค้าแน่น ๆๆๆ   โดย: peepa2009 8 พฤศจิกายน 2553 12:36:23 น.

พี่ปลา พี่เจี้ยบ ที่รัก แสดงความยินดี หรือ แสดงความสะใจเค้ากันแน่หงะ # O # แหมเค้าทำให้ตัวเองซะขนาดนี้แล้ว ตัวเองอย่าทิ้งเค้านะ นะ นะ ชลจัง ^o^   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 8 พฤศจิกายน 2553 12:37:04 น.

หวัดดีตอนเที่ยงๆจ้า แวะมาทักทายจ้า หายไปนาน น้ำหนักขึ้นได้อีก วันนี้ก็เลยทานแบบดีท๊อกซ์วันแรก แล้วจะเข้าโปรล้วนในอีกเจ็ดวันข้างหน้าค่า....   โดย: mttik 8 พฤศจิกายน 2553 12:39:42 น.

*พี่มด เอาน้ำใส่ไปผัดกับไก่ แล้วก็มันกำลังเดือด ก็เอาไข่ ใส่ลงไป เปิดไฟแรงสุด แล้วก็คนๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ปรุงรส เสร้จแล้วครับ ส่วนน้ำสำรอง คล้ายๆ รังนก อะครับ   โดย: notemaoruk IP: 58.9.114.196 8 พฤศจิกายน 2553 12:42:34 น.

เฮีย บรรยายซะ เป็นไงล่ะ สบายตรู้สสสสสสสสสเลยซิท่า   โดย: แม่เจ้ากระปุก 8 พฤศจิกายน 2553 12:48:55 น.

5555555555555555555 ผู้หมวด .......แตก ว้ายกรี๊ด สบายตัวแล้วช่ายไหมหล่ะ บอกแล้วว่าจะติดใจ ต่อไปผู้หมวดก็หาอะไรมานอนอ่านเล่น ตอนนวดท้องน่ะ หรือเปิดเพลงฟังให้สบายใจ เอาขามาไคว่ห้างกันแล้วกระดิกขาเล่น มีความสุขจะตายไป ใครจะไปทิ้งผู้หมวดลง ฮ่าๆ อย่างนี้หายากจะตาย ว่าแต่หิดปลาวาฬของผู้หมวดน่ะ มันดีขึ้นยังง่ะ   โดย: lucky girl IP: 124.121.79.64 8 พฤศจิกายน 2553 12:51:43 น.

โน๊ตคุง ทำ Detox แล้วเหรอ เป็นไงบ้าง อย่างเฮียหนะสบายอยู่แล้ว ( โอยยยยยยยย) ชลจัง   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 8 พฤศจิกายน 2553 12:54:06 น.

ผู้หมวดอีกนิดน่ะ เวลานอนนวดท้องน่ะ นอนในห้องน้ำเลยน่ะ ห้องน้ำของเราเอง ..... ก็ของเราเอง ถ้าเป็นมืออาชีพขึ้นมาหน่อย ก็ให้เสียบสายยางค้างตู๊สสสสสเอาไว้ ให้ลมและน้ำมันวิ่งขึ้นกลับไปได้ จะได้สบายท้องมากขึ้น ไม่ต้องรังเกียจหรอก ของเราเอง ในบางกรณีถ้าไม่ไหว อาจมีน้ำออกมาบ้าง ก็ปล่อยได้เล็กน้อย จะช่วยให้น้ำที่เหลือในท้องอยู่ในนานขึ้น คาเฟอีนจะได้มีเวลาซึมผ่านเส้นเลือดดำเข้าไปหาตับกับไตได้ ซึ่งจะทำให้มันแอคทีฟจ้ะ เวลาพี่ๆ ทั้งก้อน และไม่ก้อนออกมา อย่าเพิ่งกดทิ้งละ ลองสังเกตุทั้งสี กลิ้น ลักษณะน่ะ รู้ไหม กษัตรย์ต่างๆ ในยุโรปน่ะเวลาอึออกมา ต้องมีหมอหลวงมาดูอึให้ทุกครั้งน่ะ เพราะมันบอกว่า สุขภาพเราเป็นอย่างไร กลิ่นที่ดีคือ ประมาณปุ๋ยชีวภาพน่ะ เคยเห็นไหมที่เขาขายเป็นน้ำๆ สีน้ำตาลน่ะ ถ้ากลิ่นประมาณนั้น สุดยอด อ้าว อย่าทำหน้ายังงั้น ก็อึของตัวเอง จะให้เค้าไปดูให้ได้ไงหล่ะ   โดย: lucky girl IP: 124.121.79.64 8 พฤศจิกายน 2553 12:58:59 น.

โด่ เฮีย พอทำแล้วคุยทับน้องเค้าเลยนะ   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 8 พฤศจิกายน 2553 12:59:22 น.

ตอบ เจ้าหนูโน๊ตตัวกลม ดีมาก ที่ไม่ฝ่อไปเสียก่อน นึกว่าโดนดุแล้วจะ เฉา เหงา ซึม ห่อ หุบ แย่ ไปเสียแล้ว มีศัพท์คำไหนอีกไหมค่ะ ที่แสดงอาการเหี่ยวๆๆ เหมือนแอปเปิ้ลตากแดดมาสามวัน ที่ดุเพราะเป็นห่วง แต่ยังไม่ค่อยรักเท่าไหร่ ต้องรอดูความประพฤติก่อน ว่า เอาจริงแค่ไหน สู้แค่ไหน ถ้าไม่มีน้ำอดน้ำทน ตายคามือพี่เจี๊ยบแน่ เพราะสายเลือดมันพันธุ์ดุของจริงเลยน่ะ จะบอกให้   โดย: lucky girl IP: 124.121.79.64 8 พฤศจิกายน 2553 13:05:39 น.

เข้ามาฮาพี่ชล บอกแล้วทำแล้วจะติดใจ เดี๋ยวจะมีเสียบอีกบ่อยๆ ว่าแต่เป็นผลสำเร็จใช่ไหมคะ น้องโน้ตของเราผิดพลาดทางเทคนิคนิดหน่อย เดี๋ยวเอาใหม่เนอะ ครั้งต่อไปจะดีขึ้นค่ะ   โดย: ญ. 8 พฤศจิกายน 2553 13:08:06 น.

พี่เจี้ยบสุด LUV ขอบคุณที่ไม่ทอดทิ้งกัน นะคับ ขอถามหน่อยไอ้ที่นอนนวดท้องหนะต้องนอนนานเท่าไหร่และเวลาที่ลมมีนสวนขึ้น สวนลง หนะ มันจะทนไหวเหรอคับ แล้วน้องอึ๊ ที่ออกมา มันไม่มีกลิ่น มันมีแต่กลิ่นกาแฟล้วน ๆ เลยหงะ ผิดปกติไม๋คับ ตอนนี้หิดปลาวาฬ ของเค้า อาการมันไม่กระเตื้องขึ้น พี่ปลา บอกให้หยุดทำน้ำหนักขึ้นแล้วหละ หลังจาก Detox ให้เริ่ม โปรล้วนเลย แบบเข้ม ๆ และ เย็นนี้จะรีบไปFitness เลยทีเดียวจ้า ขอบคุณที่เป็นห่วงคับผม ชลจัง   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 8 พฤศจิกายน 2553 13:11:25 น.

ไอ้เจ้ามด หายป่วยแล้วซ่าส์ ออกเลยเหรอ แหมไม่ได้คุยหรอก แหม ! ของแค่เนี๊ยเฮีย ไม่เคยกั๊ว เรื่องสิว สิว ( แหะ แหะ ) ^ O ^ เฮียเอง   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 8 พฤศจิกายน 2553 13:14:13 น.

*พี่ชล เคยแต่ไปเสี่ยบคนอื่น ไม่เคยเจอเสี่ยบ อิอิ เลยทำไม่เป็น ผิดหลักไปนิดหน่อย *พี่เจี๊ยบ โน๊ตไม่ถอยกลับแน่ครับอิอิ ก็เราเดินมาไกลไม่ทันที่จะวิ่งหนีกลับแล้วนิครับ โฮ่ๆ ล้อเล่นครับ โน๊ตมีความมุ่งมั่นสุดๆ จะตายก่อนสงครามจบได้ยังไง เดียว อดเป็นพระเอก พอดี อิอิ *พี่เอ๋ วันนี้โน๊ตอยู่เครียงานก่อนนะครับ เพราะพรุ่งนี้โน๊ตไปเรียน ไม่ได้ไปทำงาน พรุ่งนี้อาจจะไปหาพี่เอ๋ นะครับ เตรียมรับมือด้วยครับ อิอิ   โดย: notemaoruk IP: 58.9.114.196 8 พฤศจิกายน 2553 13:29:12 น.

รอบขอบคุณน้อง ๆ ผู้มีอุปการะคุณ น้องเอ๋ น้องเปิ้ล น้องกุ้ง เจ้ามดตะนอย น้องปุย น้องติ๊ก น้องนันท์ น้องบิว น้องนุช น้องวิ น้องแม่เอเธนส์ น้องdodamania น้องสอย และ ท่านอื่น ที่ติดตามชม ขอบคุณที่เข้ามาให้กำลังใจ จนผ่านวิกฤตการณ์ครั้งนี้ไปได้ ด้วยดี แหม ! ก็คนมันเก่งอยู่แล้ว แค่เนี้ย สบายมาก ( มันยังไม่เจียม ) ขอบคุณคับ^O^ ชลจัง   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 8 พฤศจิกายน 2553 13:30:50 น.

โน๊ตคุงสู้ๆ นะ เฮียเป็นกำลังใจให้ สู้ ๆ อยู่ในระเบียบ วินัย อย่างเคร่งครัด เฮียว่าเรื่องอาหารสำคัญ แต่เรื่องการออกกำลังกายก็สำคัญมากเหมือนกัน ตอนที่เฮียลดน้ำหนักใหม่ ๆ ต้องตื่น ตี 5 เพื่อมาออกกำลังกาย 30 เดือน เฮียลดได้ 20 โล เชื่อเถอะ ว่ามันทำได้ ขอให้โน๊ตคุงมีความตั้งใจและความเชื่อมั่น ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ คนเรากำหนดชะตาชีวิตตนเองได้ ไม่ต้องรอฟ้ามาลิขิต จำไว้ โน๊ตคุง เฮียเป็นกำลังใจให้เสมอ สู้ สู้ เฮียชล   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 8 พฤศจิกายน 2553 13:37:27 น.

แก้ข่าว โน๊ตคุง แค่ 3 เดือน ไม่ใช่ 30 เดือน เด๊วหมดกำลังใจ เฮียชล   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 8 พฤศจิกายน 2553 13:39:26 น.

เฮียคร้าบ ข้าน้อยขอคาราวะ โปรดรับข้าน้อยเป็นศิษย์ด้วยเถอะ   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 8 พฤศจิกายน 2553 13:44:56 น.

ขอบคุณครับพี่ชล เดี๋ยวพรุ่งนี้เริ่มเลย ตื่นตี 5 แล้วนอนต่อ ไม่ใช่ๆ ออกกำลังกาย   โดย: notemaoruk IP: 58.9.114.196 8 พฤศจิกายน 2553 13:47:50 น.

เจ้ามดตะนอย + โน๊ตคุง ความตั้งใจ ความมุ่งมั่นชนะทุกอย่าง สู้ ๆ เฮียเอง   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 8 พฤศจิกายน 2553 14:08:20 น.

โอเช เลยเฮีย พรุ่งนี้จัดไปอย่าให้เสีย   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 8 พฤศจิกายน 2553 14:13:20 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ 38 โปรล้วน 4/5 ( 7 พ.ย. 53) ทีม...ยังละอ่อน... รหัสที่ 5_3 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น) พี่รหัส 4_11 ญ (พี่เอ๋) น้องร่วมพี่รหัส 5_9 notejummum (น้องโน๊ต) ................................................................ น้ำหนักครั้งแรก 85.3 กก. น้ำหนักเช้าเมื่อวาน 75.8 กก. น้ำหนักเช้าวันนี้ 75.8 กก. ผลต่างน้ำหนัก ไม่เพิ่มไม่ลด ................................................................. เมนูที่ทาน เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+ ไก่ย่าง 1/2 ไม้+ ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ไม้+ขมิ้นชัน 2 แคปซูล ว่างเช้า - กลางวัน ไก่ย่าง 1/2 ไม้ + ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ไม้+ นมขาดมันเนย 1 กล่อง + ขมิ้นชัน 2 แคปซูล ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ0% 1 ถ้วย เย็น ปลาซาบะย่าง 1 ตัว+ ปลาอบกรอบ 1 กระป๋อง(10.-บาท)+ ขมิ้นชัน 2 แคปซูล น้ำ 4.5 ลิตร ................................................................... กิจกรรม: - ขับถ่าย ไม่ค่ะ สิ่งที่อยากเล่า : ไม่ลง ไม่ขึ้น คงเดิม อิอิ เด๋วรอดูช่วงโปรผัก ก่อนนะค่ะ จะพยายามใหม่ค่ะ   โดย: ยัยนุ่นอ้วน 8 พฤศจิกายน 2553 14:32:31 น.

ตอบผู้หมวด ใหม่ๆ ไม่ต้องเน้นเก็บไว้นานจ้ะ เมื่อรู้สึกว่าปั่วป่วนทนไม่ไหว ก็ให้นั่งถ่ายได้เลย อย่าเบ่งน่ะ ให้ออกมาเอง พอหลายๆ ครั้งผ่านไป ก็ทิ้งไว้สัก สิบห้านาทีก็ได้จ้ะ ไม่ต้องนานๆ มาก ส่วนกลิ่น ถ้าเป็นแค่กลิ่นกาแฟ แสดงความของเก่าผู้หมวดไม่เน่าจ้ะ ดีทีเดียว แต่ไม่ต้องชิมน่ะ กลิ่นก็พอแย้ว บางคนน่ะ ของเก่ามันอยู่ในไส้นาน กลิ่นน่ะประมาณน้องหมาเน่าน่ะจ้ะ อันนั้นแหละเป็นท๊อกซินจ้ะ ยิ่งคนที่ไม่กินอาหารเช้าน่ะ ร่างกายมันจะดูดน้ำจากกากเก่าเนี่ยไปใช้จ้ะ ทำให้ท๊อกซินย้อนกลับเข้าไปในตัวน่ะจ้ะ ก็เหมือนกับเขา อดอาหารเช้า แต่กินอึตัวเองแทนทุกเช้าน่ะจ้ะ แวะ ไม่เห็นน่ากินเลย   โดย: lucky girl IP: 124.121.79.64 8 พฤศจิกายน 2553 14:43:37 น.

โห...พี่เจี๊ยบ บรรยายซะเห็นภาพ กินอิ๊ตัวเอง เหอๆ เมื่อก่อนกินบ่อย เพิ่งมารู้ความจริงก็วันนี้แหละค่ะ น้องนุ่นคะ ไม่ต้องตกใจ วันหลังๆ ของโปรล้วน จะลดได้น้อย หรือไม่ลดเลย ไม่แปลกค่ะ ขอแค่อย่าให้ขึ้นเท่านั้นเป็นพอนะ โปรผักอาจจะดีดขึ้นนิดหน่อย หรืออาจจะลงเล็กน้อย ไม่เป็นไร โปรล้วนรอบหน้ามันก็จะลงแน่นอนค่ะ แปลกเนอะสูตรนี้ หลอกร่างกายตัวเอง บางครั้งเราเองก็งงๆ เหมือนกัน   โดย: ญ. 8 พฤศจิกายน 2553 14:48:20 น.

แอบแวะมาชื่นชม พี่ชล ที่นำหน้าเข้าเส้นชัยไปก่อนแล้ว บิวมีป้าแดง มาช่วยผลัดเวลา อิอิ เดี๋ยวจะตามไปทีหลัง เมื่อวานป้าแดงมา+ไม่ไม่หายหวัด เลยกินยาหลับยาว ลืมมาส่งการบ้านหลุดรุ่ยตามฉบับคนเปื่อย วันนี้ก็เปื่อยๆ แต่น้ำหนักลงอาจเป็นเพราะทานโจ๊กอย่างเดียว กำลัง กังวลว่าป้าแดงมานี่ล่ะ ที่ลดไปมันจะขึ้นมาอีกแน่ๆ เลยเง้อๆ ตอนหัวค่ำจะมาส่งการบ้านนะคะ จุฟๆ เดี๋ยวอีกพักจะแต่งตัวไปเดอะมอลล์ ไปทำหน้า เสริมสวย แก้สิวก่อน บับบายค่า   โดย: บิว IP: 192.168.182.183, 124.121.177.87 8 พฤศจิกายน 2553 15:10:45 น.

โอว....หัวข้อวันนี้ "หมวดชลโดนเสียบ...ซะแล้ว" ไงล่ะจ้ะ..โล่ง โปร่ง สบาย ดีมั้ย ขอบใจนะจ้ะ ที่นึกถึงหน้าพี่ ๆ ตอนนอนตะแคง ยังไงก็ดีกว่าตอนปล่อยจรวดออกจากฐานเนอะ 55555555   โดย: Choco-latte IP: 192.168.0.20, 115.87.108.7 8 พฤศจิกายน 2553 15:14:18 น.

ไงจ้ะ น้องแพท พี่แหม่มคิดถึ๊ง คิดถึง อาทิตย์หน้ากลับมาแล้วเริ่มโปรล้วนใหม่เลยนะ พี่แหม่มน่ะ นน.ไม่ไปไหนเลย ลงไปหน่อยขึ้นมาเยอะ โปรผักแค่สองวัน เด้งซะเกือบโล แต่รูปร่างดีขึ้น เอวกลับมาแล้ว ดีใจจังมีแต่คนทักว่าผอมไปเยอะ อืม แต่ตัวเราเองกลับไม่รู้สึกนะ น้องแป๊ะก๊วย เค้าก็บอกว่าจะกลับมาเหมือนกัน พี่แหม่มนั่งเฝ้าหัวกะไดบ้าน ชะเง้อมองทุกวันน่ะแหละว่าเมื่อไหร่น้อง ๆ จะกลับมาซะที   โดย: Choco-latte IP: 192.168.0.20, 115.87.108.7 8 พฤศจิกายน 2553 15:26:13 น.

สวัสดีค่ะ พี่ๆเพื่อนๆน้องๆ มาส่งการบ้านค่ะ โปรตีนบริสุทธิ์ วันที่ 5 รอบ 4 วันที่ 5/5 [8/11/10] ทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก รหัส 5_16 เปิ้ล (Pimsopit) พี่รหัส พี่เจี๊ยบ Lucky Girl เพื่อนร่วมพี่รหัส รหัส 5_10 น้องมิก Sleeping_prince น้ำหนักเริ่มต้น 82 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 75.2กก. น้ำหนักเมื่อเช้า 74.8 กก. น้ำหนักลดจากเริ่มต้น 7.2 กก. อาหารที่กินวันนี้ เช้า - กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลเทียม + นมจืดไขมันต่ำ+ ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+ ไข่ต้ม 1 ฟอง กลางวัน - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง +ลาบเนื้อ 500 กรัม เย็น - ไก่ต้มซอส 500 กรัม + นมจืดไขมันต่ำ 1 แก้ว + ขมิ้น 2 แคปซูล กิจกรรมที่ทำ เดิน 90 นาที + ออกกำลังกาย 30 นาที สิ่งที่อยากเล่า วันแรกของสัปดาห์เหนื่อยค่ะ ยังมีอาการนอนไม่หลับอยู่ ตอนเช้าก็ตื่นก่อนเวลาที่ตั้งปลุก ตอนนี้พยายามทำใจให้ปล่อยวางค่ะ วางทุกเรื่อง เพราะมันเหนื่อย ท้อ และเครียด แต่รวมๆ ดีขึ้นค่ะ เพราะว่าจะได้กลับเมืองไทยแล้ว รอแค่ทำพาสปอร์ตให้อลิชา แล้วก็จะรีบจองตั๋วค่ะ ใจจริง อยากจะไปมิตติ้งที่ทะเลเมืองจันท์ด้วย แต่ตอนนี้ยังคงไม่สามารถค่ะ เพราะคงต้องไปดูแลคุณแม่ก่อนค่ะ ดีใจจัง พรุ่งนี้โปรผักแล้ว แค่5วัน แต่เหมือนกับรอมานานมาก คิดเมนูไว้ว่าจะทำน้ำพริกอ่องไก่ ทานคู่กับผักสด แหม...มันช่างน่าทานมากๆ วันนี้ดื่มน้ำได้ 2 ลิตร ขับถ่าย ไม่มีค่ะ   โดย: เปิ้ล (pimsopit ) 8 พฤศจิกายน 2553 15:30:12 น.

ฮาพี่แหม่มอะคะ ฮิฮิ   โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o ) 8 พฤศจิกายน 2553 16:12:46 น.

เริ่มหลงรัก เจ้า HIIT เข้าแล้วซิพี่ปลา ทำงัยดีง่ะ ลองทำวันล่ะ 10 นาที กลางสลับสูงอย่างละสองนาที มาหลายวันแล้ว หลังจากทำ fat burn อย่างปกติไปแล้ว ครึ่งชั่วโมง ถูกใจใช่เลย เอาไงดี อยากรู้จักมันมากกว่านี้   โดย: lucky girl IP: 124.121.82.248 8 พฤศจิกายน 2553 16:12:58 น.

ตอบนู๋เปิ้ล # 5-16 เยี่ยมยอดจ้ะ ลงไปอีกสี่ขีด ถ้ารู้โปรแกรมแน่นอนว่า จะได้กลับมาวันไหน ก็ ออนมาบอกพี่น่ะ ไม่อยากพาแม่กับเด็กๆ ไปเที่ยวเมืองจันทเหรอ เอาเรื่องมิตติ้งมาเป็นข้ออ้างกับแม่ซิ ก็แม่น่ะยังแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ พาเด็กๆ ไปด้วยกัน บ้านหลังใหญ่ นอนได้ตั้งยี่สิบคน ถ้าพี่ชายพอมีเวลา ให้เขาขับรถพาไป เดี๋ยวพี่ๆ จัดห้องให้อยู่เป็นสัดเป็นส่วน พาแม่ไปเปลี่ยนบรรยากาศ ไปพักผ่อน พี่รับรองว่า ทั้งแม่ เด็ก และตัวหนูเอง จะยิ่งมีความสุข ลืมเรื่องปัญหาสุขภาพไปเลย แล้วพอใจสบายน่ะ จะแก้ไขอะไรก็ไม่ยากแล้ว พี่ปลาบอกว่า สถานที่สงบเงียบ เป็นส่วนตัว พี่ๆ จะเอาเต็นส์ไปนอน พี่เอาถุงนอนไปด้วย ไปทำอาหารกินกัน เล่นน้ำทะเล บางทีถ้าแม่หนูได้เจอกับพี่เจี๊ยบ แม่อาจเปลี่ยนความคิดก็ได้น่ะ พี่มีคุณสมบัติพิเศษในการทำให้คนเชื่อได้ จริงๆ น่ะ ไม่เหนื่อยมากหรอก จากกรุงเทพ แค่สามชั่วโมงเองน่ะ ค่อยๆ ไป เที่ยวไป กินไป ลองปรึกษากับพี่ชายดูน่ะ ถ้าแม่เห็นพี่เจี๊ยบแล้วรับรอง มีกำลังใจเต็มร้อยเลย พี่น่ะแข็งแรงยังกับคาราบาวเหล็ก อิ อิ   โดย: lucky girl IP: 124.121.82.248 8 พฤศจิกายน 2553 16:25:59 น.

วันเสาร์พี่ปลาโทรหา คุยกันเรื่องดีท๊อกซ์ เลยว่าจะศึกษาและหัดดีท๊อกซ์บ้าง ยังกล้าๆ กลัวๆ พอสมควร ใครมีข้อมูล เคล็ดลับดีดี แนะะนำมาให้กันบ้างนะค๊า   โดย: padia 8 พฤศจิกายน 2553 16:29:10 น.

ส่วนเรื่องนอนไม่หลับ อย่ากินยานอนหลับน่ะ จริงๆ มันมีวิธีแก้ที่ดี คือการทำสมาธิ หรือการผ่อนคลายแบบชีวจิตก็มี แบบโยคะก็มี แต่พี่ลองมาหมดแล้ว ถ้าไม่มีเรื่องกลุ้มใจอะไรก็ใช่วิธีดังกล่าวได้ แต่ถ้าเรามีเรื่องที่คาใจอยู่ มักไม่ได้ผล เพราะที่หลับไม่ลง เพราะสมองมันไม่หยุดคิดกังวลเสียที สั่งก้ไม่ได้ ตอนพี่เป็นมากๆ พี่ไปหาอาจารย์สาทิส อจ ให้กินสมุนไพรของอเมริกาตัวหนึ่ง ชื่อ St.John's Wort ของแบรคมอล ที่ออสเตรเลียก็น่าจะมีน่ะ มันไม่ได้ช่วยให้หลับทันทีหรอก แต่มันช่วยระบบต่างๆ โดยเฉพาะ ระบบประสาท สมอง คลายความตึงเครียดลง มันเป้นสมุนไพรของชาวอินเดียนแดง มีใช่กันในอเมริกา กับในยุโรป ไม่ค่อยมีผลข้างเคียง แต่มีน่ะ ถ้ากินพร้อมยาบางประเภท ซึ่งควรถามเภสัช เวลาไปซื้อ กินก่อนนอนวันละเม็ด ร่างกายจะค่อยๆ ปรับสมดุลย์ ให้ค่อยๆ หลับได้ตามธรรมชาติ พอหยุดกิน ก็ไม่มีผลทำให้ติดเหมือนยานอนหลับ และไม่ต้องเพิ่มปริมาณ จะมีข้อเสียก็เพราะมันเป็นสมุนไพร มันเลยต้องค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป สองสามวันจะเห็นผลว่าทำให้หลับลึกได้พักผ่อน พอหมดเรื่องกลุ้มใจก็หยุดกิน ลองดูน่ะ ถ้าไม่อยากกิน แล้วยังนอนไม่หลับ ให้ลุกขึ้นมาทำงานบ้าน หาอะไรทำ ให้มือไม่ว่าง เวลามือเราไม่ว่าง ใจเราจะหยุดคิดเป็นช่วงๆ เป็นการคลายเครียดด้วยตนเอง เป็นวิธีง่ายๆ แต่ขอให้หลับเป็นสุขในเร็ววันน่ะจ้ะ   โดย: lucky girl IP: 124.121.82.248 8 พฤศจิกายน 2553 16:39:57 น.

ห่างหายไป 3 วันคิดถึงเพื่อนๆพี่ๆน้องๆในบล็อคจังเลย ไปทำภารกิจมาค่ะ ได้ประสบการณ์ ความรู้เยอะ มากๆ ขอบคุณพี่ปลาที่ทำให้นันท์มีสิ่งดีๆเข้ามา มีเป้าหมายของตัวเองมาก มีสติ สมาธิ ความช่วยเหลือ และแบ่งปัน เหมือนกับที่พี่ปลามีให้กับพวกเรามาตลอดโดยไม่หวังสิ่งตอบแทน ผ่านมา 3 วันไม่ได้กินตามโปรแกรมสักเท่าไร แต่ก็พยายามกินอาหารจำพวกผัก เนื้อสัตว์ เท่าที่จะหากินได้ วันนี้ก็ยังไม่ได้กินตามโปรแกรม เพราะยังเหน็ดเหนื่อยจาก 3 วัน 2 คืนมา ขอพักสัก 2 วันน่ะค่ะ แต่ก็จะพยายามไม่ทานอาหารจำพวกแป้ง ค่ะ ดีใจกับพี่ชลด้วย ทำเสร็จ ถึงจุดสุดยอดแล้ว แย้ๆๆๆๆๆ   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 8 พฤศจิกายน 2553 17:27:24 น.

พรุ่งนี้ไปเรียนหนังสือครับ อาจไม่ได้เข้ามานะครับ พี่ปลา พี่เจี๊ยบ พี่เอ๋ รักพี่ๆนะครับ   โดย: notemaoruk IP: 58.9.114.196 8 พฤศจิกายน 2553 17:35:03 น.

แวะมาทักทายรอบตอนค่ำๆ ค๊า ดีใจด้วยนะคะพี่ชล ทำสำเร็จแล้ว 55555555   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 8 พฤศจิกายน 2553 19:01:13 น.

น้องนันท์ พูดดี ๆ ซิ ใครไม๋รู้ อายเค้าตายเลย อิ อิ ^ o ^ พี่ชล   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 8 พฤศจิกายน 2553 19:35:44 น.

โปรล้วน( รอบ 5 ) วันที่ 1 ( 8/11/53 ) ชลจังรหัส4_10 น้องรหัส นู๋แมวรหัส 5_5 และ น้องเดียร์ รหัส 5_13 น้ำหนักเมื่อวาน 66.5 ก.ก. น้ำหนักวันนี้ 65.8 ก.ก.ลดลง 7 ขีด ไม่ต้องรอให้น้ำหนักขึ้นแล้ว พี่ปลาอนุญาติให้เข้าโปรได้แล้ว เย้ เย้ ! ^ O^ ดีใจจังเลย อาหาร เช้า+กลางวัน เนื้อสันในหมักพริกไทยดำอบ 150 กรัม ว่าง เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว เย็น เนื้อสันในหมักพริกไทยดำอบ 100 กรัม+ไก่อย 100 กรัม น้ำ 4.0 ลิตร กิจกรรม ไปออกกำลังกายมาแย้วคับ ความรู้สึกที่อยากบรรยาย วันนี้มีความสุขดีคับ โดนนางฟ้ามาปลุกตั้งแต่เช้า ( 5 โมงกว่า ) บอกให้ตื่น มาเล่าประสบการ Detox เอ้า เล่า ก็ เล่า ( ด้วยความเต็มใจ ) ใครอ่านหวังว่า คงไม่ฮา กัน อุจจาระแตก อุจจาระ แตนกันไปซะก่อน กับความซื่อบื้อ ของเค้านะตัวเอง วันนี้เข้าโปรล้วนไป Lotus ซื้อเสบียงไว้ต่อสู้ศึก เพียบจ้า ! วันนี้ไป Fitness มาอีกแล้วครับท่าน เล่นลู่ 45 นาที วิ่ง 10 นาที เล่นดรัมเบลเป็น Set 45 นาที เล่น เวท 10 นาที Sit up 100 ครั้ง จบท้าย ปั่นจักรยาน 5 นาที ( มันใกล้ปิดแล้ว เลยได้เล่นน้อยไปหน่อย ) ขอขอบคุณพี่ ๆ เพื่อน ๆ ที่เข้ามาทักทาย ยินดีที่ได้รู้จักทุกคน ทุกคนน่ารักมาก เป็นกำลังใจให้เป็นอย่างดี ^ O^ ขอบคุณทุก ๆ คน รักมากมาย ชลจัง   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 8 พฤศจิกายน 2553 19:46:20 น.

ขอบคุณน้องเปิ้ลที่ให้กำลังใจจ้า พี่ชล   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 8 พฤศจิกายน 2553 19:49:21 น.

55555555555 พี่ชลสุดเท่ห์ เก่งอีกตะหาก แต่จาเท่ห์ยิ่งกว่านี้ ถ้าไปมีตติ้งด้วยกันนะจ๊ะ อิอิ   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 8 พฤศจิกายน 2553 19:50:56 น.

4_5 กุ้งส่งการบ้านค๊า.... สูตรพี่ปลาช่วง 3 เช้าวันจันทร์ดันตื่นสาย แหะๆ วันที่ 8 พฤศจิกายน 2553 น้ำหนักวันนี้ ก็ยังไม่ได้ชั่งค่ะ ตื่นสายแล้วก็ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยค่ะ เมื่อคืนนอนดึก แถมมัวนอนฝันดี (บอลชนะนั่นเอง) อิอิ อาหารที่กินวันนี้ เช้า ข้าวต้มปลาใส่ไข่ ว่างเช้า กาแฟร้อน 3in1 กลางวัน นมเปรี้ยวรสน้ำผึ้งไขมันต่ำ 1 ขวด + ฝรั่ง 1 ลูกขนาดกลาง ว่างบ่าย ขนมถั่วแปบ 3 ตัว (ตัวเล็ก 1 คำ) + กาแฟร้อน 3in1 เย็น ไวตามิ้ลค์สูตรเจ 1 กล่อง ดื่มน้ำ ประมาณ 2 ลิตร ขับถ่าย - ถั่วแปบ 3 ตัวนี่ แว่วๆ ว่าเกือบ 500 Kcal น้องถั่วแปบน่าตาน่ารักขนาดนี้ทำไมโหดร้ายกับพี่กุ้งได้... T^T สิ่งที่อยากเล่า วันนี้กินอะไรไม่ค่อยลงค่ะ ปลื้มมมมมมมมมมม เอ้ย... ไม่ใช่ มันง่วง เมื่อคืนนอนดึก อาหารก็ไม่ได้เตรียม กินไปตามมีตามกรรม แต่ง่วงๆ นี่กินอะไรไม่ค่อยลง วันนี้จะรีบนอนจะได้ตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้า ได้มีเรื่องมาโม้อีก (ใครจะมาอ่าน?) 555   โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o ) 8 พฤศจิกายน 2553 20:06:36 น.

โอ้ยยยยยยยยยยย ถั่วแปบน่ากินจังเรยนู๋กุ้ง อยากกินๆๆๆๆๆๆ   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 8 พฤศจิกายน 2553 20:12:36 น.

น้องเปิ้ล อย่าพูดสะกิดต่อมอยากพี่ซี มันอยากไปมากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก จ้า! พี่ชล   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 8 พฤศจิกายน 2553 20:21:22 น.

พี่เจี้ยบช่วยแนะนำการทำ HIIT ให้ชลด้วยคร้าบ อยาก ทำ มากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก คับผม ชลจัง   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 8 พฤศจิกายน 2553 20:23:39 น.

สนใจการทำ HIIT เหมือนกันนะคะเนี่ย เข้ามาเก็บเกี่ยวความรู้วันนี้ค่ะ ^^   โดย: มักกะโรนีผัดไข่ 8 พฤศจิกายน 2553 20:48:07 น.

โปรผัก 5/5 username มักกะโรนีผัดไข่ ชื่อเล่น กระต่าย ชื่อทีม สามสาวซ่าท้าชน (ไขมัน) รหัส 4_6 น้องรหัส 5_4 พี่ตุ๊กตา น้องรหัส 5_8 พี่มด น้ำหนักเริ่มต้น 78.0 น้ำหนักเมื่อวาน 74.2 น้ำหนักวันนี้ 73.9 ลด 3 ขีด อาหารที่กิน เช้า :: เต้าหู้ปลา เนื้อปลาลวก ไส้กรอกไก่ ว่างเช้า :: โยเกิร์ต กลางวัน :: ไก่อบ ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ เย็น :: ไข่ต้ม สลัดผัก กิจกรรม :: แอโรบิก 30 นาที ดื่มน้ำ 4 ลิตรค่ะ สิ่งที่อยากเล่า เพลียจิต เฮ้อออออ   โดย: มักกะโรนีผัดไข่ 8 พฤศจิกายน 2553 20:48:30 น.

แหม เฮียชล พอถูกเสียบเข้าหน่อย มันคุยทับน้องไม่เลิกเลยฟ่ะ เมื่อสองสามวันก่อน ใครหว่า ยังป๊อด ๆ ๆ อยู่เลยน้องมด อิอิ มาวันนี้มาทำเป็นคุย น้ำหนักลดไปตั้ง 7 ขีดง่ะ เป็นไงล่ะ โอ้จอร์ดมันยอดมาก อิอิ   โดย: peepa2009 8 พฤศจิกายน 2553 21:35:57 น.

ส่งการบ้านโปรล้วน 4/5(39/90) นักเรียนเลขที่ 5-7 ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ) ทีมที่ 3 ชื่อทีม รวมพลังสามสาวเพาเวอร์พัฟเกิร์ล พี่รหัส น้องติ๊ก น้องร่วมพี่รหัส น้องจีจี้ น้ำหนักเริ่มต้น(1/10/53) 65.0 น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน(07/11/53) 59.8 น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(09/10/53) 59.9 น้ำหนักที่ลดลงจากเมื่อวาน +0.1 รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 5.1 เป้าหมาย 55.0 ********************************* มื้อเช้า นม 0 % 400 มล. ขมิ้นชัน 2 แคปซูล ********************************* ว่างเช้า นม 0 % 200 มล. ********************************* มื้อเที่ยง ไก่ย่างบาบีคิว 4 ไม้ ********************************* ว่างบ่าย - ********************************** มื้อเย็น ไข่ต้ม 1 ฟอง ปูอัด 6 ชิ้นใหญ่ นม 0 % 430 มล. ขมิ้นชัน 2 แคปซูล ********************************** น้ำเปล่า 3.5 ลิตร ********************************** ออกกำลังกายวันนี้ - ********************************** การขับถ่าย เรียบร้อย ********************************** สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ ตื่นสายฉลองเช้าวันจันทร์ค่ะ เข้างานสายเลยไม่มีเวลาทานข้าวเช้า อาศัยดื่มนมแทน ก็ตอนเช้าอากาศดีน่านอนนิคะ แถมเข้างานสายของนุชนี่คือ 7 โมงเช้านะคะ เวลาของคนบริษัทนี้เดินไวกว่าคนอื่นจริงๆ ติดตามข่าวกระทู้เด็ดผู้หมวดชลทำดีท็อกค์ครั้งแรกสำเร็จแล้วทางมือถือทั้งวัน ฮิฮิ สมกับเป็นตัวอย่างให้น้องๆจริง แต่ของนุชขอรวบรวมความกล้าอีกแป๊ปนะคะ สำหรับมีทติ้งดูจากความไม่สะดวกหลายๆประการแล้วก็ต้องขอตัวไม่ไปนะคะ ไว้โอกาสหน้าจะพยายามให้มากกว่านี้ค่ะ เน็ทอืดอย่างแรง เดี๋ยวหลุด เดี๋ยวหลุด ขอตัวไปนอนก่อนนะคะ **********************************   โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) 8 พฤศจิกายน 2553 21:37:34 น.

พี่แหม่ม ขา เหงาหรือคะ น้องแพทก็หนีเที่ยว น้องแป๊ะก๋วยก็เกเร แต่ยังไงน้อง ๆ ในห้องก็ยังฮาได้ใจนะคะ โดยเฉพาะน้องชลจังของเราไงคะ คุยใหญ่ๆ คุยโต เรื่องเสียบตุสน่ะ รู้สึกหมั่นไส้บ้างไหมจ้ะ อิอิ   โดย: peepa2009 8 พฤศจิกายน 2553 21:38:17 น.

พี่ชลอยากให้ไปนะค๊า ทริปนี้น่าจะสนุกจนลืมไม่ลงเลยทีเดียว ถ้าไม่ไปเสียดายนะคะ ไม่รู้ล่ะไปหาวิชามารเอา จะปลีกตัวยังไงดี หรือใช้กลเม็ด วิทยายุทธ์ไหนที่จะได้ไปเที่ยว พอจะมีวิธีไหมคะ คนของประชาชนก็งี้แหละ งานเข้าพร้อมๆ กันเชียว   โดย: เอ๋ (ญ.) IP: 27.130.26.243 8 พฤศจิกายน 2553 21:39:55 น.

อ๊ะ อ๊ะ พี่ปลานอนดึก เข้าห้องตอนนี้ไม่รู้จะแอบมาเปิดของวันพรุ่งนี้หรือเปล่านะคะ ใครอยู่ดึก คอยเฝ้านะคะ ส่วนพี่เอ๋ไปนอนก่อนค่ะ พรุ่งนี้ต้องตื่นแต่เช้า ราตรีสวัสดิ์ค่ะ ทุกคน นอนหลับฝันดีนะ จุ๊บ จุ๊บ   โดย: เอ๋ (ญ.) IP: 27.130.26.243 8 พฤศจิกายน 2553 21:41:50 น.

น้องเปิ้ล จ๋า พี่ปลาเอาใจช่วย อยากเจอมากมายตามที่พี่เจี๊ยบบอกเลยจ้ะ พามากันได้ทั้งครอบครัวเลยนะคะ มาเที่ยวทะเล คราวนี้คุ้มค่ะ มาได้เจอเพื่อนที่ทำสงครามด้วยกันนะ และน้ำทะเล น่าเล่นค่ะ ถ้ามาได้วางแผนให้มาทันมิตติ้งนะจ้ะ จะได้เจอกันตัวเป็น ๆ นะจ้ะ วางใจไว้ที่สติ รู้คิด รู้กระทำ แล้วจะสงบขึ้น นอนสมาธิ คิดบวกจ้ะ หายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายนะจ้ะ ทุก ๆ คนในนี้ให้กำลังใจและรักหนูนะจ้ะ สู้จ้ะ   โดย: peepa2009 8 พฤศจิกายน 2553 21:42:41 น.

น้องนันท์คนสวย ด้วยความยินดีค่ะ พี่ปลาดีใจและมีความสุขมากมาย เมื่อเห็นน้องมีความสุขและเริ่มมีอะไร ๆ เข้ามาอย่างที่พี่ปลาเคยบอก คิดดี ทำสิ่งดีๆ แล้วอะไรดี ๆ ก็จะตามมา อย่างที่เคยบอกนะคะ ว่า คนที่เหมือนกันจะดึงดูดซึ่งกันและกัน ดูอย่าง น้อง ๆ พี่ ๆ ในห้องนี้ซิคะ น่ารัก นิสัยดี ใจดีทุกคน เพราะเราเป็นคนพันธ์เดียวกันไงคะ จึงรักและเข้าใจกัน มันเป็นลิขิตค่ะ ที่ต้องเป็นแบบนี้ เรามาสู้ไปด้วยกันนะจ้ะ ในทุกเรื่อง พักผ่อนให้พอ แล้วมาลุยกันต่อนะจ้ะ รักจ้ะ สู้สู้   โดย: peepa2009 8 พฤศจิกายน 2553 21:48:29 น.

น้องนุ่น ที่น้ำหนักไม่ลดเพราะไม่ออกกำลังกายนะ ไม่มีอะไรค่ะ ถ้าออกให้ได้ครึ่งของหมวดชลละก็ ไม่รู้จาผอมไปไหนเลยน๊า อิอิ เอาใหม่จ้ะ   โดย: peepa2009 8 พฤศจิกายน 2553 21:49:41 น.

เจ้าชล อย่างที่น้องเอ๋ บอกไปหาวิธีการมา เรียนระดับนี้แล้ว เรื่องจะหาเรื่องไปเที่ยวน่ะ ต้องบริหารให้เป้นนะ ไม่งั้นไอ้ที่เรียนมามากมายน่ะ โยนตำราทิ้งไปเลย เพราะว่า บทเรียน เรื่องการบริหารเวลาตกง่ะ ก็ขนาดนี้ยังบริหารไม่ได้เล้ย แล้วจาเรียนไปทำมายฟ่ะ อิ อิ แน่จริงก็จัดการให้ได้อีกเรื่องซิ แล้วจะชมว่าเก่งจริง ไอ้น้องชาย 55555555 จาได้ลงว่ายน้ำเป็นปลาพะยูนคู่กับเจ้ามดมัน อิอิ (ขออนุญาตอ้างอิงเจ้ามดนิดนะจ้ะ) อ๋อ กีฬาเชื่อมความสัมพันธ์เราก็อยากมีเจ้านะ เจ้าชล เจ้าดงจะมานะ อ๋อ จะเอาใครติดมาก็ยอมให้ได้ 1 คนนะ อิอิ หรือจะมาหาเอาข้างหน้าตามใจ   โดย: peepa2009 8 พฤศจิกายน 2553 21:53:21 น.

ยังไม่เปิดค่ะ พรุ้งนี้ค่อยเป็ดจ้ะน้องเอ๋ ต้องรอภารโรงประจำง่ะ อ๋อ น้องเร็ว ๆ แบบนี้เช้าลองตื่นมาออกกำลังกายซิเอ๋ ดีมาก ๆ ง่ะ ทำให้ทำงานได้สบาย สดชื่นทั้งวันนะ   โดย: peepa2009 8 พฤศจิกายน 2553 21:55:06 น.

เจ้ากุ้งเอ้ย ลัลล้ากับแป้งมาก ๆ ต้องออกกำลังกายให้หนักพอนะ เผาออกให้พอ ไม่งั้นเสร็จกัน แต่ไม่ห่วง หนูสุดยอดเรื่องออกกำลังกายอยู่แล้วนี่นา ง่วงแล้วค่ะ อากาศดีมาก ๆ ไปนอนดีกว่า (นอนซบอกอุ่น ๆ ของคนใกล้ตัว สบายดีค่า) อย่าอิจฉาเค้านะ เจ้าชลจัง พี่ปลาน่ะหวานซ่อนเปรี้ยว ซ่อนเฮี้ยวนะ อิอิ หุหุ ปายล่ะ รักทุกคนค่ะ ฝันดีนะ   โดย: peepa2009 8 พฤศจิกายน 2553 21:58:22 น.

มาทักทายยามเย็นจ้า^^   โดย: ฟ้าสางที่ปางสวรรค์ 8 พฤศจิกายน 2553 22:15:11 น.

โปรผัก3/1 รหัส1_9 ชื่อสิงห์ดง dongchoo น้ำหนักแรกเข้า 54 น้ำหนักเมื่อวาน 53.2 น้ำหนักเมื่อเช้า ไม่ได้ชั่ง เช้า แกงจืดผักกาดขาว 1 ชาม ไก่ย่าง 1 ไม้ กลางวัน ซุบผัก 1 ชาม ไก่ย่าง 2 ไม้ เย็น ซุบผัก 1 ชาม ไก่ย่าง 2 ไม้ ไข่ต้ม 1 ลูก น้ำพริกผักต้ม ดื่มน้ำ 2 ลิตร ขับถ่าย ยังไม่ได้ขับถ่าย กิจกรรม ถีบจักรยาน 40 นาที สิ่งที่อยากบอก วันนี้รู้สึกอึดอัดเพราะว่ายังไม่ได้ขับถ่ายค่ะเพราะช่วงที่ต้องปลดปลอยยุ่งวุ่นวาย เนื่องจากต้องทำงานค่ะ+ดื่มน้ำน้อยด้วยค่ะ   โดย: dongchoo 9 พฤศจิกายน 2553 1:04:19 น.

แง แง แง เค้าตื่นแย้วง่ะ ตื่นเต็มตาแล้ว นอนไม่ได้แล้ว ทะลึ่งนอนเล่นบนโซฟาตั้งแต่หกโมงเย็น หลับยาวเลย แปดชั่วโมง อาบน้ำเร็ว อากาศมันดี นั่งๆ นอนๆ หลับไปเลย เดี๋ยวคงต้องทำงานต่อ รอเวลาให้เช้าก่อนไปฟิตเนส เฮ้อ นกฮูกตาโต   โดย: lucky girl IP: 124.121.80.233 9 พฤศจิกายน 2553 2:20:18 น.

ตอบหมวดชล กับมักกะโรนีแสนอร่อย HIIT พี่ปลาลงวันนี้อยู่ข้างบน กับวันที่ 34 (3 Nov'10) ลองกับไปอ่านน่ะ แต่เวลาทำ เห็นพี่ปลาแนะนำว่าควรทำตอนเย็นน่ะ ลองปรึกษาพี่ปลาอีกที แต่พี่เจี๊ยบออกกำลังกายตอนเช้าน่ะ ก่อนออกก็ดื่มอะไรนิดหน่อย ปกติดื่มน้ำ RC ต้มเองของชาวชีวจิต ดังนั้นในกระแสเลือดของพี่เจี๊ยบมันจะมีพลังงานสำลองให้ดึงมาใช้ตอนออกกำลังกายได้ ไม่ทำให้เหนื่อยเพลียมาก แต่ระวังนิดหนึ่ง เวลาทำ มันจะพีทมากน่ะ ต้องสังเกตุว่าอย่าให้เกินกำลังตัวเองน่ะ ถ้ารู้สึกหน้ามืด หรือหนักเกินไป ต้องผ่อนน่ะ อย่าฝืนเด็ดขาด เวลาเราออกกำลังกายทั่วไปที่เรารู้สึกเหงื่อออกตลอดเวลา หัวใจเต้นแรง แต่ยังพอพูดรู้เรื่อง อันนั้นกะประมาณได้ว่า เราทำที่ประมาณ 70-80% ของประสิทธิภาพของเราแล้ว ซึ่งก็เหนื่อยเอาเรื่อง แต่ เจ้า HIIT นี้เวลาเราเล่น ระดับกลาง ไประดับสูง จุดระดับสูงมันขึ้นไปอีก มันจะพูดไม่รู้เรื่องแล้ว ตอนนี้แหล่ะ ระวังอย่าง ให้เกินกำลัง หายใจให้ลึก เรียกว่าหายใจแบบธรรมดา ยังแทบตาย ต้องหายใจทางปากช่วย ส่วนว่า ระดับกลาง และ ระดับสูงของเรา มันเท่าไหร ก็ต้องหาจุดเอาเองจ้ะ ของพี่เจี๊ยบ เดินบนลู่วิ่ง ระดับกลาง ความเร็ว 5 ความชัน 9.5 ระดับสูง ความเร็ว 5 ความชัน 14-15 แต่ก่อนทำ เดินเร็วและสลับจ๊อคกิ่งแบบเผาผลาญแล้วอย่างน้อย ครึ่งชั่วโมง ให้ร่างกายวอมตัวเอง และหัวใจเต้นเป็นจังหวะมาแล้ว ซึ่งรู้สึกว่า พร้อมจะทำก็ค่อยเริ่มทำ ทำ 10 นาที สลับกลาง และ สูง อย่างละ 120 วินาที ก็สองนาทีนั่นแหละ ใหม่ๆ ลอง 30 วินาทีก่อน แล้วค่อยเพิ่มก็ได้ ดูก่อนว่า ร่างกายเรารับไปแค่ไหน เคยทำมากที่สุด ไม่เกิน 16 นาที สลับไปมา รู้สึกว่า เต็มกำลังแล้ว จึงไม่ฝืนร่างกาย ต้องค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป น่ะ และต้องพักฟื้นร่างกาย 48 ชั่วโมง หมายความว่า วันต่อมา ควรออกกำลังกายแบบธรรมดา ไม่ใช้ทำมันทุกวันน่ะ พี่เจี๊ยบแบ่งช่วงการออกกำลังกายเป็นสามช่วง เท่าๆ กัน ช่วงแรก วอมอัพ และเผาผลาญ ช่วงสอง เล่นเวท สลับไปมา ไม่ได้เล่นทั่วทั้งตัวทุกวัน เช่นวันนี้เน้นแขนกับท้อง พรุ่งนี้เน้นขา กับก้น ช่วงสุดท้าย เป็นโยคะ พี่เจี๊ยบทำ HIIT ในช่วงแรก ชอบน่ะ ผู้หมวดน่าจะทำได้ เพราะร่างกายเริ่มเคยชินกับการออกกำลังกายแล้ว แต่อย่าหักโหมน่ะ ต้องหมั่นสังเกตุอาการ การเต้นของหัวใจ เดี๋ยวหัวใจวายคาเครื่องน่ะ หวังดีน่ะเนี่ย จริ๊งจริง   โดย: lucky girl IP: 124.121.80.233 9 พฤศจิกายน 2553 2:36:54 น.

ส่งการบ้าน โปรล้วน รอบสาม วันที่ 2 : 8/11/53 นู๋แมว รหัส 5_5 พี่รหัส พี่ชล เพื่อนรหัส น้องเดียร์ น้ำหนักครั้งแรก 67 กก. น้ำหนักเมื่อศุกร์ 62.8 กก. น้ำหนักเมื่อเช้า 63.7 กก. ขึ้น 9 ขีด รายการอาหาร เช้า ไก่สับ นม 0% กลางวัน นม 0% ไก่ย่าง 5 ดาว ต้มยำปลา ว่างบ่าย กาแฟดำ เย็น นม 0% + ข้าวโอ๊ต 3 ชต. ไก่ย่าง 5 ดาว (ยังเหลือ) ปูอัด ดึก โยเกริ์ต 0% ดื่มน้ำ : 3 ลิตร Exercise : ตีแบต 50 นาที สิ่งที่อยากเล่า หลังจากเกิดaccident นิดหน่อย ทำให้เสียระบบการปฏิบัติไป..2 วัน วันนี้กลับมาแล้ว..กับ นน.ที่เพิ่มขึ้นมา 9 ขีด. ข้าวโอ๊ตหมดเพิ่งซื้อมาตอนกลางวันเลยต้องทานมื้อเย็น ตอนบ่ายดื่มกาแฟไป ทำให้ถ่ายแล้ว..(หลังจากที่ไม่ถ่ายมา 2 วัน)   โดย: นู๋แมว (suwit_med ) 9 พฤศจิกายน 2553 3:42:42 น.

นู๋แมว ตื่นเช้าเหมือนกันน่ะ เอ๊ะ หรือยังไม่ได้นอน ไปฟิตเนสแล้วน่ะ ฟ้าสว่างแล้ว ตอนตีสามออกไปล้างรถหน้าบ้าน ยามขี่จักรยานตรวจดูความเรียบร้อยของหมู่บ้าน ซึ่งเขาขี่ตลอดยี่สิบสี่ชั่วโมง พอมาถึงหน้าบ้านพี่เจี๊ยบ ยามวอไปบอกหัวหน้า ว่า หัวหน้าคับ เหตุการณ์ปกติดีทุกอย่างคับผม แล้วก็ขี่เลยผ่านพี่เจี๊ยบที่กำลังล้างรถอย่างสบายอารมณ์ ขับผ่านไป ได้ยินแว่ว ว่า วอบอกอะไรกับหัวหน้าไม่รู้ เพราะไม่ได้ยินถนัด แต่เดาเอาว่า แต่มีสิ่งผิดปกติคับ หัวหน้า มีผู้หญิงสวยๆ คนหนึ่งคับ ละเมอออกมาล้างรถหน้าบ้านคับ เราควรแจ้งตำรวจไม่คับ หัวหน้าคงตอบว่า รีบขี่หนีออกมาให้ไกล อย่าไปยุ่งกับเจ้แกน่ะ แกโหดมาก 5555555 ไปก่อนน่ะจ้ะ   โดย: lucky girl IP: 124.121.82.111 9 พฤศจิกายน 2553 5:57:57 น.

โอ้ว นอนซม วันนี้ไปทำงานทั้งป่วยๆนี่แหละค่ะ รู้ละว่าทำไมคุณหมอบอกว่าห้ามเป็นหวัดเพราะถ้าเป็นมันหายยากนี่เอง เหอะๆ สู้ๆคร่าทู๊กคน เด๋วหายแล้วรีบเข้าโปรต่อเลยน๊า แหะๆ ปล. คิดถึง พี่ปลา พี่เจี๊ยบ พี่ติ๊ก พี่นุช พี่ชล พี่ดง พี่นัน พี่เปิ้ล พี่กุ้ง พี่ต๋ง น้องโน๊ต และอีกหลายๆคนเลยอ่ะค่ะ สงสัยจี้จะไม่ได้ไปมีตติ้งขอโทษด้วยนะค๊า แต่ถ้าไปได้ อาจจะขับรถตามไปอ่ะค่ะ แต่ตอนนี้ไม่เฟิร์มนะคะ หายดีก่อนค่อยว่ากัน   โดย: จีจี้ IP: 117.47.38.2 9 พฤศจิกายน 2553 7:42:45 น.

อะฮ๊า....อรุณสวัสดิ์ค่ะ พี่ปลา และทุกๆคน เมื่อคืนเน็ตป่วยเลยไม่ได้เข้ามาเลย รอนานแล้วเน็ตไม่ติดซักทีนึง อดมาส่งการบ้านคนป่วยหลุดรุ่ย 2 วัน ติดกันเลย ส่งการบ้าน ย้อนหลัง 2 วันก่อนนะคะ ทีม 2B Slim รหัส 5_19 วันที่ 7 พ.ย. 53 โปรล้วน วันที่ 1/5 (หวัดลงคอ) เช้า : น้ำเปล่า 1 ลิตร เบรคเช้า : - กลางวัน : โจ๊กคนอร์ 1 ซอง เบรคบ่าย : เย็น : โจ๊กคนอร์ 1 ซอง ใส่ไข่ ดื่มน้ำ : 3.5 ลิตร กิจกรรม : ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ วันที่ 8 พ.ย. 53 โปรล้วน วันที่ 2/5 (หวัดลงคอ) เช้า : - เบรคเช้า : - กลางวัน : น้ำเปล่า 1 ลิตร เบรคบ่าย : เย็น : ไก่อบ + ปลาทูน่ากระป๋อง + ไข่ต้ม 2 ฟอง ดื่มน้ำ : 3 ลิตร   โดย: บิว IP: 192.168.182.27, 124.121.174.126 9 พฤศจิกายน 2553 8:46:42 น.

สวัสดี พี่ปลา กะน้องกระต่าย และเพื่อนๆพี่ๆน้องๆทุกคนค่ะส่งการบ้าน 8/11/53 โปรล้วน 1/7 ทีม สามสาวซ่าท้าชน ( ไขมัน ) พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส น้องตุ๊กตา น้ำหนักแรก - 90.8 กก. ( 26/9/53 ) น้ำหนักเมื่อวาน - กก. ( 7/11/53 ) น้ำหนักชั่งเช้า - 85.8 กก. ( 8/11/53 ) ลดลง - ขีด อาหารที่กินวันนี้ เช้า - อกไก่ 2 ชิ้น ปลาแซลมอน 3 ชิ้น ( นาบกะทะ ) ข้าวโอ๊ตใส่ไข่ 1 ถ้วย กาแฟดำ 1 แก้ว เบรคเช้า - โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ถ้วย กลางวัน - เนื้อลวก 1 ถ้วย ( 10 ชิ้นคำ ) ไก่ย่าง 1 ไม้ นม meiji 0% ครึ่งขวด ( ขนาด 450 ซม. ) เบรคบ่าย - โยเกิร์ตริชเชส 1 ถ้วย เย็น - เนื้อย่างโคขุนโพนยางคำ 1 ชุด ( มี 3 จาน ) ไม่มาก น้ำ - 6.5 ลิตร ขับถ่าย - ดี เสริม - ขมิ้นชัน 6 แคปซูล กิจกรรม - ผ่าน สิ่งที่อยากเล่า - เมื่อวานเจ้านายพาลูกน้องไปเลี้ยงแอบกระซิบบอกน้องๆให้ช่วยไปหาอะไรที่ปิ้งๆย่างๆทีเถอะ ค่อยยังชั่วหน่อยเราขอชุดเนื้อ เพราะไม่กินหมู พยายามกินน้อยๆกินน้ำเยอะๆ แต่ไม่ได้นับว่ากี่แก้ว ก้อพอช่วยได้ ลดลงมาหน่อยแล้วค่อยสบายใจหน่อย อยากเห็นเลข 7 เร็วๆจัง *************************************   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 9 พฤศจิกายน 2553 8:56:29 น.

เจ้ามด ส่งการบ้านไม่บอกเลขที่ง่ะ ดีใจด้วยนะสำหรับน้ำหนักที่ลดลง ว่าแต่ไปออกกำลังกายที่ไหนยังคะ   โดย: peepa2009 9 พฤศจิกายน 2553 11:38:33 น.

สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่มด น้องกระต่าย และเพื่อนๆนักลดทุกท่าน ตุ๊กตารหัส 5-4 โปรผัก3/7(8-11-53) ทีม สามสาวซ่าท้าชน(ไขมัน) พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส พี่มดตะนอย ส่วนสูง 154 cms. น้ำหนักเริ่มเข้า 75 kgs. น้ำหนักเมื่อวาน 70.5kgs. น้ำหนักเมื่อเช้า 70.5 kgs. ผลต่างจากเมื่อวาน - kgs อาหารเช้า ซุปผัก+แฮม3แผ่น+กาแฟโปรสลิม1ซอง ว่างเช้า นม0% 1กล่อง เที่ยง แกงหน่อไม้+ย่างเนื้อ+ลาบ+ผักสด1จาน ว่างบ่าย โยเกิร์ต0%+กาแฟ+ขนมปัง1แผ่น+ส้มตำ เย็น สลัดผักใส่ไข่ต้ม1ฟอง+เนื้อไก่นึ่ง น้ำ 3.5 ลิตร ออกกำลังกาย เดิน+ฮูลาฮูป 1 ชม การขับถ่าย 1 ครั้ง   โดย: feleeya IP: 192.168.0.168, 125.26.246.205 9 พฤศจิกายน 2553 13:26:51 น.

5_4 ตุ๊กตาไม่ค่อยลดเพราะว่า กินรสจัดค่ะ อาหารที่รสจัดทำให้ผลการลดน้อย อีกอย่างออกกำลังกายได้ไม่หนักพอ เพราะฉะนั้นจะลดได้ดีขึ้น ลดความเค็มลงอีกนิดนะ   โดย: peepa2009 9 พฤศจิกายน 2553 14:21:09 น.

ส่งการบ้านค๊า Apple Poon - เปิ้ล เลขที่ 4_2 ทีมนักลดออนไลน์ พี่รหัส - คุณสิงห์ดง น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 71.0 น้ำหนักเมื่อเช้า 71.4 เพิ่มขึ้น 0.4 ** เมนูโปรผัก วันที่ 1** เช้า - เกาเหลาเนื้อน้ำตกทุกอย่าง (พิเศษ) ว่าง - กาแฟมิเชล กลางวัน - เกาเหลาไก่(พิเศษ) ว่าง - กาแฟมิเชล เย็น - เกาเหลาเย็นตาโฟ, ลาบปลาดุก, เนื้อย่าง ดื่มน้ำ - 3 ลิตร การขับถ่าย - 1 ครั้ง การออกกำลังกาย - เครื่องถูพื้น 80 ครั้ง วันแรกของโปรผักน้ำหนักขึ้นมา 4 ขีด 555555 อุตส่าห์ถูพื้นจนปวดไปหมดทั้งตัว น้ำหนักดันขึ้นซะนิ แต่ไม่เครียดนะคะ ไม่เครียด 5555   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 9 พฤศจิกายน 2553 18:45:51 น.