เดินทัพวันที่ 40 สงครามไขมัน (FAT WAR # 5)โปรแกรมที่ 1 : STEADY BURN วันอังคารที่ 9 พ.ย. 53 คำเตือน การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา 1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำใด ๆ 2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด 3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน 4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน 5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข 6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง 7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป 8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้ 9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน ------------------------------------------------------------------ วันนี้เอาเรื่องคาร์ดิโอ โปรแกรมที่ 1 มาฝากค่ะ โปรแกรมที่ 1 : STEADY BURN ไม่ว่าอุปกรณ์เครื่องเล่น ที่คุณเลือกเล่นจะเป็นอะไรนะครับ ขอให้ใช้ระดับความเข้มข้น (intensity) ในการออกกำลังกาย ในระดับที่เท่ากัน ในโปรแกรมผมจะไม่ระบุว่า เล่นกี่ RPM หรือปรับที่ level เท่านั้นเท่านี้ เพราะเลขพวกนี้จะแตกต่างกันไปตามแต่ละอุปกรณ์ ไม่มีมาตรฐาน เราจะใช้ ความเข้มข้น ของการออกกำลังกาย ของเราเองนี่แหละครับ เป็นบรรทัดฐาน และสำหรับโปรแกรมที่ 1 นี้ถ้าแปลชื่อโปรแกรมกันตรงตัวเลย ก็จะหมายถึงการเบิร์นแบบมั่นคง แน่วแน่ไม่สั่นคลอน โดยเราจะออกกำลังกาย ในระดับความเข้มข้นเฉลี่ยระดับเดียว ไปตลอดการเล่น ซึ่งระดับที่ว่าเป็นระดับที่มีการศึกษาพบว่า จะส่งผลกับการเผาผลาญไขมันได้มากที่สุด ก็คือระดับที่ 70-80% ของค่า MHR (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) โดยที่ค่า MHR นี้ก็คำนวณได้จาก 220 - อายุ ยกตัวอย่างนะครับสำหรับผู้ที่อายุ 20 ปี ค่า MHR ก็ืคือ 200 (220 - 20) หน่วยเป็นครั้งต่อนาที และ 70% ของ MHR ก็คือ 140 (200 x 0.7) ในกรณีที่ไม่มีอุปกรณ์อะไรในการวัดชีพจรเลย การวัดชีพจรเราสามารถทำเองได้ง่าย ถ้าฝึกบ่อยๆ โดยการจับที่เส้นเลือดบริเวณลำคอ ใต้ขากรรไกร ข้างใดข้างหนึ่ง หรือจับที่เส้นเลือดบริเวณข้อมือฝั่งเดียวกับหัวแม่มือ แล้วนับจำนวนครั้งของชีพจร เป็นเวลา 6 วินาที หลังจากนั้นก็ค่าที่นับได้มาคูณ 10 จะได้ค่า bpm หรือครั้งต่อนาทีออกมา หรือถ้าไม่สะดวก เอาง่ายสุดๆเลยก็วิธีที่เรียกกันว่า Talk Test นะครับ วิธีนี้ไม่ใช่ได้กันมามั่วๆ มันมีการวิจัย(อีกแล้ว)รองรับ เป็นผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซิล พบว่าในระดับที่เราเหนื่อยจนแทบจะพูดไม่ออก เป็นระดับที่หัวใจเราจะเต้นอยู่ที่ประมาณ 70-80% ของ MHR ซึ่งก็เป็นช่วงที่เผาผลาญไขมันได้ดีอย่างที่ว่า ออกกำลังกายให้เหนื่อยจนแทบจะพูดไม่ออก เป็นเวลาต่อเนื่องกัน 24 นาที ลองดูโปรแกรมที่ 1 ตามตารางที่ 1 ประกอบดูนะครับ เป็นการเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ระดับ 75% ของ MHR และนี่คือโปรแกรม STEADY BURN ตารางที่ 1 : STEADY BURN INTENSITY TIME (% Max HR) 50% 1 min. 60% 2 mins. 75% 24 mins. 60% 2 mins. 50% 1 min. ข้อความนี้จาก :Jackson5   Create Date : 09 พฤศจิกายน 2553 94 comments Last Update : 13 พฤศจิกายน 2553 9:22:33 น. Counter : 1061 Pageviews. Share Tweet

เจิม!!! อิอิ   โดย: บิว IP: 192.168.182.27, 124.121.174.126 9 พฤศจิกายน 2553 8:47:13 น.

มอร์นิ่งค่ะ พี่ปลาแสนใจดี อิอิ มารอเป็นคนแรกพอดีเลย   โดย: บิว IP: 192.168.182.27, 124.121.174.126 9 พฤศจิกายน 2553 8:48:41 น.

ว้าว มาเจิมแล้วค่ะ คิดถึงทุกคนจัง ห่างหายไปหลายวัน กลับมาพร้อมกับของแถมที่ไม่อยากได้ น้ำหนักขึ้นมา 1 โล ลดๆๆๆๆ ทำการลดอย่างเร็ว เด๋วไม่สวยตอนไปมิตติ้ง อิอิ   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 9 พฤศจิกายน 2553 8:48:53 น.

สวัสดีค่ะ มาไม่ทันเจิม มัวแต่ไปให้ัอาหารหมูอยู่ใน FB   โดย: ญ. 9 พฤศจิกายน 2553 9:00:14 น.

น้องเอ๋ ไม่ต้องเลี้ยงหมูใน FB หรอก เลี้ยงพี่ชล ใน Blog Gang ดีกว่า อิ อิ ^_^   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 9 พฤศจิกายน 2553 9:08:41 น.

น้องบิวเจิมก่อนได้ไง รอกันบ้างดิ อยากเจิมกับเขาบ้าง พี่ชล   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 9 พฤศจิกายน 2553 9:09:40 น.

น้องนันท์ที่รัก ไปไหนมา ไม่ได้คุยหลายวัน หอบเอาของแถมมาด้วยเหรอเนี่ย ! ไม่เป็นไร เด๊วก็ลด Meeting ต้องสวย เด่น แน่นอน พี่ชล   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 9 พฤศจิกายน 2553 9:11:28 น.

อ้าว วันนี้พี่ชลตื่นแต่เช้าเลยนะเนี่ย ละเมอหรือเปล่าคะ   โดย: ญ. 9 พฤศจิกายน 2553 9:13:39 น.

พี่ปลาคะ วันนี้เจ้าโน้ตไปเรียน ฝากรายงานน้ำหนักไว้ที่ 113 กก.ค่ะ แล้วบอกว่าอาจจะไม่ได้เข้าบล็อคนะคะ น้องบิว เสือซุ่มนะ มาเจิมก่อนเลย ทำหน้าที่แทนพี่ได้ไง เพราะพี่มีตำแหน่งเป็นภารโรงประจำห้องนะ (พี่ปลาตั้งให้) น้องนันท์ 1 กก. ไม่มาก รีดวันสองวันก็ลงแล้วค่ะ สู้ๆ นะ คุณพี่เจี๊ยบยังไม่มา สงสัยกำลังขะมักเขม้นเล่นโยคะอยู่ในฟิตเนสแน่นอน   โดย: ญ. 9 พฤศจิกายน 2553 9:17:37 น.

ตื่นมาเสียบตู้สสสสสสสไงล่ะก็ต้องทำ 3 วันติดต่อนี่นา (อิอิ หรือว่าติดใจเสียแล้ว)   โดย: peepa2009 9 พฤศจิกายน 2553 9:18:44 น.

อิอิ คุณเจี๊ยบเค้า ไปนั่งจ้องหน้าครูหนุ่มกล้ามใหญ่ค่า แบบว่าวันนี้พาพี่ปลาไปเหล่มาแล้วง่ะ   โดย: peepa2009 9 พฤศจิกายน 2553 9:20:17 น.

พี่ปลา + น้องเอ๋ ที่รัก ก็เค้าเพิ่งลงเวรมา มาถึงบ้านก็มาทักทาย ผู้มีอุปการะคุณเลยนะเนี๊ย ^_^ ชลจัง   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 9 พฤศจิกายน 2553 9:27:38 น.

พี่ปลาที่รัก แซวซะเขินเลยนะเนี๊ย ! แต่ทำ Detrox น้ำหนักลดได้จริง ๆ คับ วันนีค่อยรวบรวมพลังใจ ( อีกรอบ ) ทำนะคับ เรื่อง Meeting อยากไปมากจริง ๆ เห็นสมาชิกที่ไปแล้ว มันไปกระตุนต่อมอยากให้มันทำงานมากขึ้นไปใหญ่ จะลองพยายามดูว่า สารมารถไปได้หรือเปล่า ที่คณะ เค้ากำลัง Hot ! อยู่ มีคนจองตัวเยอะเลยคับ แหม ! ก็คนมันน่ารัก ใคร ๆ ก็อยากรักจริงไม๋คับพี่ปลา ( อย่าเพิ่งอ้วก ! รอหากระโถนก่อน...อย่างงั้นแหละ ค่อย ๆ ปล่อยออกมา ) อิ อิ ^O^ รักมากมาย ชลจัง   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 9 พฤศจิกายน 2553 9:34:39 น.

พี่เจี้ยบคนดี อยู่ไน๋ ไม่เห็นออกมาคุยกันเลยคับ ทำงานอยู่เหรอ อยาหักโหมนะ เป็นห่วง ชลจัง   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 9 พฤศจิกายน 2553 9:43:08 น.

ขอส่งการบ้านก่อนไปเข้านอนนะคับ ฝันดีทุกคน ครอกฟี้ ครอกฟี้ ZZZZZZZZZZZZZ โปรล้วน( รอบ 5 ) วันที่ 2 ( 9/11/53 ) ( Plan ไว้ ) ชลจังรหัส4_10 น้องรหัส นู๋แมวรหัส 5_5 และ น้องเดียร์ รหัส 5_13 น้ำหนักเมื่อวาน 65.8 ก.ก. น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่งจ้า เช้า+กลางวัน ไก่สันในหมักพริกไทยดำอบ 200 กรัม+ไข่ต้ม 2 ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง ) เย็น ไก่สันในหมักพริกไทยดำอบ 200 กรัม+ไข่ต้ม 2 ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง ) ว่าง โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ค่ำ เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว น้ำ 4.0 ลิตร กิจกรรม ไม่ได้ไปออกกำลังกาย เวรบ่ายคับ ความรู้สึกที่อยากบรรยาย วันนี้มีความสุขดีคับ มีพี่ ๆ น้อง ๆ ที่น่ารักคอยมาให้กำลังใจ ปลอบใจ ซ้ำเติม ขู่ ( ฟ่อ ฟ่อ ) ทำให้มีความสุข ถึงแม้ว่าวันนี้จะไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ก่อนขึ้นเวรสัญญาว่า จะรวบรวมความกล้าทำ Detox อีกครั้งตามบัญชาพี่ปลานะคับ T^T ขอขอบคุณพี่ ๆ เพื่อน ๆ ที่เข้ามาทักทาย ยินดีที่ได้รู้จักทุกคน ทุกคนน่ารักมาก เป็นกำลังใจให้เป็นอย่างดี ^ O^ ขอบคุณทุก ๆ คน รักมากมาย ชลจัง   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 9 พฤศจิกายน 2553 9:52:59 น.

มาแร้ว.... คลานมารายงานตัวก่อน ขาสั่น....   โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o ) 9 พฤศจิกายน 2553 9:53:51 น.

พี่ชล ทำแล้วติดใจ จริงๆหรอ โอ้วววว เสียดายจัง มีป้าแดงนะเนี่ย ไม่งั้น ได้มาคุยทับพี่ชลล่ะ 55   โดย: บิว IP: 192.168.182.27, 124.121.174.126 9 พฤศจิกายน 2553 9:55:15 น.

หวาดดีคร้าบเฮีย ว่างาย..ไปเปล่าเนี่ย เดี๋ยวปลาพะยูนอย่างเค้าก้อขาดคู่พอดีดิ   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 9 พฤศจิกายน 2553 9:55:38 น.

ส่งการบ้านก่อนน่ะ วันที่ 38 โปรล้วน แต่ขอพักผ่อน 1 วันค่ะไม่ได้กินโปรค่ะ วันนี้จะเริ่มกินโปรล้วน เดินหน้าลดลดแล้วก็ลดกันต่อไป ล้นลามาหลายวันเนื่องจากมีภารกิจที่จะต้องทำเพื่ออนาคตอันยาวไกล ไม่ได้เข้ามาอัพบล็อคคิดถึงทุกคนมากๆๆๆๆ หวังว่ามิตติ้ง หน้าเราคงได้เจอกันนะค่ะ เมื่อวานเข้ามาอ่านเรื่องพี่ชลทำดีทร็อกซ์ฮามากๆๆ วันนี้อากาศเริ่มเย็นอีกแล้วดูแลสุขภาพกันด้วยนะค่ะ ทีม BMI23 ชื่อ นันท์ พี่รหัส คุณต๋ง น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 63.5 โล น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 60.9 น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 61.5 (เฮ้อขึ้นๆลงๆอยู่ตรงเนี้ยไม่ไปไหนเลย ไม่เห็นเลข 5 สักที) อาหารที่กิน เช้าไม่ได้กิน กลางวันไม่ได้กิน 15.30 น. ข้าวหมูกรอบ 1 จาน 18.00 น. เมี่ยงปลาเผา 1 ตัว ทาน 2 คนกับลูกชาย ออกกำลัง งดอีกแล้ว ยังไม่ได้กำหนดตัวเองให้ได้สักที แต่ช่วงนี้เวลามันน้อยมากๆๆ แบ่งเวลาไปออกกำลังกายยังไม่ลงตัว เด๋วขอปรับเรื่องเวลาหน่อยแล้วกันนะ ช่วงนี้ตอนเย็นๆจะมีเวลาน้อยมากๆๆ ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 9 พฤศจิกายน 2553 10:11:10 น.

เจ้ามดเอ๊ย เฮีย อยากไปมากกกกกกกกกกกกกกกกกก ที่สำคัญ ไม่อยากให้ปลาพยูนขาดคู่เลย มันกำลังจะ สูญพันธ์ ฮา ! ต้องอนุรักษ์ไว้จ้า บ้าโม้ ต้องไปนอนแล้วนะ เจ้ามดตะนอยน้อย ๆ ของเฮีย เฮียเอง   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 9 พฤศจิกายน 2553 10:31:05 น.

จัดไป หลับฝันดีนะเฮีย ขอให้ฝันเห็น ( อยากเห็นไรก้อจัดไป นะเฮียนะ )   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 9 พฤศจิกายน 2553 10:34:53 น.

โดย: WikiPK 9 พฤศจิกายน 2553 11:06:04 น.

อ่านข้อความเจ้าชล กะว่าจะอ้วกเหมือนกัน แต่เสียดายกำลังกินโยเกิร์ต อร่อย ๆ เสียด้วย เป็นว่างเช้าค่ะ ใครยังไม่ได้ทาน ทานซะ เพิ่มการเผาผลาญค่ะ อยากให้เจ้าไปนะ เพราะรักเจ้ามากมาย (เหมือนน้องสาวพี่ปลาเลย แบบนี้เลย ป๋า ๆ ฮา ๆ แบบนี้) ไม่น่าเชื่อนะว่าเมื่อก่อนคุยแบบไม่เจอตัวกันก็รักแล้วนะ แต่พอเจอตัวเป็น ๆ ความสัมพันธ์ยิ่งมากมายเนอะ รักทุกคนเลยจ้ะ ครอบครัว FAT WAR ครอบครัวของพี่ปลา   โดย: peepa2009 9 พฤศจิกายน 2553 11:13:44 น.

อิอิ เจ้ามด เอารูปหาดมาเย้ย เฮียเค้าเลยนะ เอาให้หนักให้ต่อมอยากเค้าระเบิด จาได้หาวิธีการมามิตติ้งกันให้ได้นะ เจ้าชลไม่มา ปลาพะยูนแบบเราก็เหงานะ อิอิ เจ้ามด มารถตู้ก็ได้นะ แล้วพี่ปลาจะรอดักรับหน้าปากทางเข้า เพราะจะนัดเจอพร้อมกันก่อน ขับรถตาม ๆ กันไปค่ะ เตรียมเมนูอร่อย ๆ มาแข่งกันนะคะ แค่คิดก็สนุกแล้ว ทุกวันนี้พี่ปลากับคนใกล้วุ่นวายกับการเตรียมงานทุกวันค่ะ มีความสุขมากมาย ขอบอกว่า พรุ้งนี้ไม่รู้ว่าจะเป็นไง แต่ถ้ามีวันนี้ให้ทำจงทำให้ดีที่สุดค่ะ บอกไม่ได้นะว่าห้องนี้จะอยู่อีกนาน จนมีมิตติ้งปีต่อไปไหม แต่ปีนี้ยังมีค่ะ มาได้ก็มานะจ้ะ   โดย: peepa2009 9 พฤศจิกายน 2553 11:20:21 น.

น้องนันท์ 5_2 เวลาตอนเย็นมีน้อยนะ ปรับมาออกตอนเช้าค่ะ แบบพี่ปลาเดี๋ยวนี้ออกตอนเช้าสัก 40 นาทีก็เผาผลาญไขมันเก่าไปได้นะ เครื่องถูพื้นช่วยได้จ้ะ เอามาไว้สักอัน หน้าท้องจะแบนราบ ใส่สายเดี่ยวสวย (เอาไว้ใส่ตอนมิตติ้งทะเล) และก่อนนอน ซิทอัพสัก วันละ 50 ครั้งเพิ่มจนถึง 100 ครั้งค่ะ แล้วเจอกันพี่ปลาจะสอนท่าโยคะเอาไว้บริหารก่อนนอนนะ ดื่มน้ำน้อยไปค่ะ น้ำต้องพกติดตัวนะไม่ว่าจะไปไหน ปรับใหม่ เดี๋ยวก็ลงแล้วน้ำหนักน่ะ   โดย: peepa2009 9 พฤศจิกายน 2553 11:26:39 น.

เอ ภารโรงห้องพี่ปลา มัวไปเลี้ยงหมูหรือจ้ะ เฮียชลเค้าให้มาเลี้ยงเค้านะ ไม่ต้องเลี้ยงหมูใน FB หรอกกินไม่ได้ แต่เลี้ยงเฮียชล กินได้ กระดูกกรอบ ๆ กรุบ ๆ ง่ะ   โดย: peepa2009 9 พฤศจิกายน 2553 11:30:04 น.

เจ้ามดตะนอย มาต่อยต้นพริก ไปออกกำลังกายที่ไหนจ้ะ ยังไม่มาเล่าให้ฟังเลยว่าเป็นไงบ้าง อิอิ วันนี้พี่เอ๋ไม่เฝ้าห้องพี่ปลาอยู่โยงเฝ้าห้องค่า มาใครอยู่มาจอยกันจอยกัน เสียดายเจ้าหมวดมันนอน เฝ้าพระอินทร์ไปแล้ว นินทาไปก็ไม่มันง่ะ เจ้ากุ้งก็ออกกำลังกายเสีย ตัวเล็ก ๆ จะเดี้ยงไปแล้ว ใครอยู่ขอมือค่ะ   โดย: peepa2009 9 พฤศจิกายน 2553 11:41:38 น.

ขอสมัครเป็นสมาชิกของพี่ปลาด้วยคนนะคะ หลังจากติดตามมานานคะ คราวนี้ตั้งใจว่าถ้าพี่ปลาเปิดสงครามครั้งแน่จะสมัครด้วยแน่นอนคะ แต่ตอนนี้ขอแอบเก็บข้อมมูลก่อนนะคะ   โดย: ซักวันฉันจะสวยให้เธอดู 9 พฤศจิกายน 2553 11:50:18 น.

นึกว่าคุณครูจะลืมซะแล้ว แหะแหะ วันนี้แหละค่ะ วันอังคารสีชมพูสดใส ใจก้อสดใสไปด้วย เมื่อวานไปหาซื้อเครื่องถูพื้นที่แฟชั่นไม่มี เช้ยเชย เดี๋ยวพรุ่งนี้จะไปดูที่ FBT ซะหน่อยเครื่องกีฬาเยอะดี พี่ปลามดจะคอยยั่วเฮียทุกวัน เอาให้ไปให้ได้ แหม**คนเค้ากะลังฮ้อน ต้องเข้าใจ   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 9 พฤศจิกายน 2553 11:55:06 น.

แวะมารายงานตัวก่อนจ้า เดี๋ยวเย็นๆ เข้ามาใหม่ งานยุ่งมากมาย คิดถึงนะค๊าทุกคน   โดย: เปิ้ล IP: 124.120.92.125 9 พฤศจิกายน 2553 11:58:26 น.

โย่ววว โบกไม้โบกมือ มองเห็นยังคะ   โดย: บิว IP: 192.168.182.27, 124.121.174.126 9 พฤศจิกายน 2553 12:09:41 น.

ยู้ฮู... ได้ข่าวว่าวันนี้พี่ปลาเฝ้าบล๊อก ทานข้าวรึยังค๊า เอารายงานการออกกำลังกายมาส่งแก้เหงา เมื่อเช้าเปิดมาเจอบล๊อกพี่ปลา 'STEADY BURN' ออกกำลังกายให้เหนื่อยจนแทบพูดไม่ออกเป็นเวลาต่อเนื่องกัน 24 นาที แต่ของเราทำแล้วกลายเป็น ออกกำลังกายให้เหนื่อยจนแทบคลานนนนนนนนนนนน เอิ๊ก 6.00 น. ใช้เวลา 45 นาที ได้ระยะทาง 3.5 กิโลเมตร Burn ได้ 213 Calories 5 นาทีแรก อบอุ่นร่างกาย ความชัน 8 สปีด 4 นาทีที่ 5-15 ความชัน 8 สปีด 4.5 นาทีที่ 15-30 ความชัน 10 สปีด 4.5 นาทีที่ 30-45 HiiT ความชัน 8 สปีด 4.5 (3 นาที) สลับกับ ความชัน 10 สปีด 4.5 (2 นาที) รวมทำ HiiT 15 นาที จุกแอ๊กๆ คลานลงมาจากเครื่อง ต้องเดินขึ้นชั้น 3 ไปอาบน้ำก่อนลงมาเปิดร้าน ขาสั่นๆๆๆๆๆ อิอิ ไม่ต้องห่วงค่ะ (ใครห่วง?) ... ไม่บาดเจ็บแต่ประการใด แค่เมื่อยๆ ตึงๆ ค่ะ ยังซ่าได้อีก คริคริ พรุ่งนี้ต้องถอน เอ้ย... ไม่ใช่ ต้องผ่อนลงหล่ะ   โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o ) 9 พฤศจิกายน 2553 12:18:41 น.

อิ อิ เพิ่งกินข้าวเที่ยงค่ะ วันนี้พี่ปลาเฝ้าบ้านเอง เมื่อคืนตอนเกือบสองทุ่ม เจ้าโน๊ตตัวกลมโทรมาหาพี่เจี๊ยบ เราก็หลับไปเสียแล้ว ได้ยินเสียงโทรศัพท์แว่วๆ นึกว่าฝันไป ไม่ได้ไปรับหรอก ช่างมัน ตอนเช้าแต่เจ็ดโมงเลย รีบโทรมาอีก กลัวโดนดุเรื่องดีท๊อกซ์ เมื่อวานเย็นก็ทำ เมื่อเช้าก็ทำ ครบสามครั้งแล้ว สบายดี ไม่ปวดท้อง เลิกกลัวแล้ว เฮ้อ ค่อยยังชั่วหน่อย ไอ้ความกลัวนี่มัน เอาเรื่องน่าดูน่ะ รอดไปสองแล้ว หมวดชล กับโน๊ตตัวกลม ใครยังเหลือที่ยังไม่ได้ทำดีท๊อกซ์อีกเนี่ย ยกมือขึ้นเสียดีๆ เดี๋ยวพี่เจี๊ยบจัดให้เอง ไปทำที่โรงพยาบาลหรือศูนย์ดูแลสุขภาพ อย่างต่ำ 700 บาทน่ะจ้ะ ทำเองเนี่ย ประมาณสิบบาทต่อครั้ง ได้ประโยชน์เท่ากัน แถมไม่ต้องให้คนอื่นมาดูก้นเราด้วย อิ อิ ไม่อายเค้าหรือไงจ้ะ   โดย: lucky girl IP: 58.8.111.46 9 พฤศจิกายน 2553 12:23:00 น.

นู๋บิว เป็นไงหายป่วยรึยัง เป็นห่วงๆ เอ็มพี่เดี้ยงไปแล้ว เข้าไม่ได้มันว่าไม่ยอมอัพเดทเวอร์ชั่น (ใช้อันเชยๆ อยู่ได้) ใจร้ายเนอะ   โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o ) 9 พฤศจิกายน 2553 12:23:41 น.

ต๊ายน้องกุ้งคนสวย แล้วไม่มีหนุ่มๆ มาช่วยหิ้วปีกลงจากเครื่องเลยเหรอจ้ะ ว้า เดี๋ยวพี่เจี๊ยบส่งไปให้จากฟิตเนสที่ กทม ตอนเช้าๆ รวมหนุ่มๆ กล้ามปูทั้งนั้น แต่อย่าให้เธอเห็นแมลงสาบน่ะ เดี๋ยวเธอกรี๊ดสลบ อิ อิ พี่เจี๊ยบน่ะอยากทำ HiiT ทุกวัน แต่ต้องยอมอด ทำวันเว้นวัน ทำแล้วมันถูกใจใช่เลย ชอบจริงๆ   โดย: lucky girl IP: 58.8.111.46 9 พฤศจิกายน 2553 12:28:04 น.

เจ้าเปิ้ลเมื่อวานไม่ส่งการบ้านนะจ้ะ รายงานเรื่องการใช้เครื่องถูพื้นด้วยนะว่าผลเป้นไงบ้าง อิอิ งานเยอะจาได้รวย ๆ นะ และต้องสวย ๆ ด้วย   โดย: peepa2009 9 พฤศจิกายน 2553 12:29:14 น.

เจ้าบิวเป็นไงหายดียังคะ เริ่มเข้ม ๆ หนัก ๆ ได้แล้วล่ะ เป้นเด็กเป็นเล็กจายอมแพ้ป้า ๆ เค้าเหรอค่ะ ดูเฮียชลซิ ออกไม่บันยะบันยัง แล้วอย่าลืมดีท็อกซ์ ให้ว่องนะ   โดย: peepa2009 9 พฤศจิกายน 2553 12:31:35 น.

สาว ๆ ทำ HIIT กันให้ดี ๆ นะจ้ะ เพราะมาปาตี้จะได้ไม่หอบ อิอิ ตอนนี้พี่ปลาฝึกกับเฮียกีหลาดทุกเช้าเลยนะ จาเอาไว้สอนวันนั้น รับรองสนุกแน่ ๆ ห่วงเจ้ามดมันง่ะ ยังไม่อยู่ตัวกับกำลังกายเลยส่วนพี่เจี๊ยบ พี่ต๋ง น้องนันท์ น้องเอ๋ ผ่านอยู่แล้ว อ้อ เจ้าเปิ้ลอีกคนนะห่วงมาก ๆ เจอกันต้องใส่ชุดรัดรูปออกกำลังกายได้สวยนะ แบบว่าจะทำภาพชุดออกกำลังไว้ดูกันค่ะ พี่ปลาสั่งตากล้องมาช่วยหลายคน อาจทำเป็น วีดีโอ ไว้ดูด้วยค่ะ อิอิ อย่าพลาดงานนี้นะจ้ะ บอกแล้วว่าประวัติศาสตร์   โดย: peepa2009 9 พฤศจิกายน 2553 12:38:55 น.

เค้าว่ากันว่าไม่ควรทำตัวให้ผู้ใหญ่เป็นห่วง เอาล่ะเหวย เป็นไงเป็นกัน วันนี้สู้ตาย อายหุ่นตัวเองน่าดูเล้ย   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 9 พฤศจิกายน 2553 13:04:11 น.

หุหุ พี่ปลาอัดวีดีโอเลยเหรอค๊า เอ๋ว่ามันจะดังกว่าตำรวจที่เต้น sorry ซะอีกนะคะเนี่ย แล้วๆๆๆ ยังจะใส่รัดรูปอีก อึ๋ย ไม่อยากจะคิดต่อเลยค่ะ อิอิ   โดย: ญ. 9 พฤศจิกายน 2553 13:12:10 น.

พี่เอ๋คะ วีดีโอของพี่ปลาชุดนี้ให้ชื่อชุดว่า " ข้าวต้มมัด กะ สารพัดแหนม "   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 9 พฤศจิกายน 2553 13:26:22 น.

กร๊ากกกกกกกกกกกกกกกกก น้องมดคะ เห็นภาพเลย เอาละ ก่อนจะถึงวันนั้น พวกเรามาออกกำลังกาย และเข้มๆ กับสูตรหน่อย ถึงจะเป็นข้าวต้มมัดกับแหนม ก็ขอให้เป็นมัดและห่อที่เล็กหน่อยละกันเนอะ   โดย: ญ. 9 พฤศจิกายน 2553 13:28:52 น.

กำลังจะเริ่มแล้วจ้ะพี่ วันนี้ฤกษ์ดี   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 9 พฤศจิกายน 2553 13:41:56 น.

ช่าย แบบเป็นแหนมป้าย่น ก็ขอให้ย่นน้อยที่สุด เอ๋ พี่ปลาขอบอกว่า เครื่องถูพื้นช่วยได้เยอะเลย ทำให้มัดเราเล็กลง แหนมย่นน้อยได้ชะงัดนักเอย อิอิ ยั่ว หมวดชลมันนะ เดี๋ยวต่อมอยากระเบิดก็จัดสรรได้เองล่ะ ทำวีดีโอไว้ดูกัน ถ่ายกิจกรรมทั้งหมดเลย เวลาเอามาดูจะได้คิดถึงกันนะ เผื่อห้องนี้ปีหน้าปิดไปเราก็ยังมีภาพประวัติศาสตร์ไว้ง่ะ   โดย: peepa2009 9 พฤศจิกายน 2553 13:57:15 น.

แวะมาทักทุกคนค่ะ   โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) 9 พฤศจิกายน 2553 14:00:37 น.

น้องมด ไปหาซื้อเครื่องถูพื้นที่แฟชั่นไม่ได้น่ะ ไปหาตรงไหนจ้ะ วันก่อนพี่ยังเห็นที่ Super Sport ชั้น 2 ด้านหน้าห้างอยู่เลย ยืนยันได้เพราะลูกชายพี่ไปด้วย เค้าจำหน้าตาเจ้าเครื่องนี้ได้ แต่พี่ไม่ได้ซื้อมาหรอกนะ ยังไม่กล้า ดูแล้วน่าจะมีผลกับกระดูกหลัง (พี่เพิ่งไปจัดกระดูกสันหลังมา มันยาวน่ะ เอ้ย มันคด) ซิทอัพ ก็ยังไม่กล้าเลย วัยนี้มันเหนียวแต่หนังอ่ะ กระดูกจะกรอบหมดแล้ว ช่วงนี้ห่วงกระดูกข้อต่อสะโพกมาก ๆ เพราะมีอาการปวดอีกแล้ว ถ้าน้องมด เข้าไปดูอีกที ก็เดินเลี้ยวไปทางขวามือ ที่ขายเสื้อผ้ากีฬาน่ะ เค้าวางโชว์ไว้มี 2 แบบถ้าจำไม่ผิด อีกแบบนึงจะดูเล็กกว่า คุณปลาคะ ถ้าพี่แหม่มจะเล่นบ้างน่ะ จะไหวมั้ยจ้ะ   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.122.111.215 9 พฤศจิกายน 2553 14:12:17 น.

แอบอู้งานแวะมาทักทายยามบ่ายจ้า^^   โดย: ฟ้าสางที่ปางสวรรค์ 9 พฤศจิกายน 2553 14:23:34 น.

หวัดดีค่ะ พี่แหม่ม นี่หละคนที่รอคอย เมื่อวานนี้มดไปแฟชั่นว่าจะไปทักพี่แหม่มซะหน่อย รู้แต่ว่าอยู่ใกล้บิ๊กซี แต่ไม่รู้ว่าชั้น1 หรือ 2 เดินเสนอหน้าอยู่ตั้งนาน เสนอหน้าเข้าไปดูตามร้านเครื่องประดับที่มีอยู่รอบๆ คิดเอาเองนะว่าน่าจะใช่ หน้าแตกเลย แหะๆฉลาดเนอะ ไม่ถามกะว่าหาเจอเอง มดเข้าไปดูในโซนโรบินสันค่ะ ที่ข้างหน้ามันขายพวกลู่วิ่งน่ะค่ะพี่ งั้นแสดงว่าฝั่งตรงกันข้ามแหง๋ๆเลย   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 9 พฤศจิกายน 2553 14:27:48 น.

อย่าเพิ่งเลยค่ะ พี่แหม่ม ถ้ามีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกน่ะ มันต้องยืดทั้งหลังเลยค่ะ ถ้าซิทอัพยังทำไม่ได้ตัวนี้หนักกว่าซิทอัพค่ะ คล้าย ๆ วิทพื้นค่ะ แต่หนักตรงที่มันเป็นล้อกลิ้งต้องเกร็งแขน หน้าท้อง ไหล่ สะโพก หน้าขา หมดเลยค่ะ ให้หมอแนะนำดีกว่านะคะ พี่แหม่ม แต่ว่า สวยอยู่แล้วน๊า ออกเฉพาะลดสัดส่วนก็พอแล้วค่ะ แค่นี้ก็ตามไม่ทันอยู่แล้วค่า อิอิ   โดย: peepa2009 9 พฤศจิกายน 2553 14:29:40 น.

ดีค่ะน้องฟ้าสาง มีอะไรร่วมคุยแบ่งปันกันได้นะจ้ะ บ้านนี้มีรักค่ะ แบบว่าอยากให้มาพูดคุยกันได้ค่ะไม่จำเป็นว่าต้องเป็นนักเรียนพี่ปลานะจ้ะ เปิดอิสระค่ะ คุยกันได้ ไม่กัดง่ะ อิอิ   โดย: peepa2009 9 พฤศจิกายน 2553 14:32:16 น.

พี่แหม่มคะ ถ้ามีปัญหาเรื่องกระดูก ไม่ควรเลยค่ะ เพราะมันจะเกร็งกล้ามเนื้อด้านหลัง, ไหล่มากที่สุด วันแรกๆ ถึงกับยกแขนม่ขึ้นกันเลยทีเดียว แต่พอหลายๆ วันเข้า คิดว่าแขนกระชับขึ้นนะคะ ตอนที่ดึงกลับเข้าหาลำตัว แขนสั่นกันเลยทีเดียว เอ้อ...พี่ปลาคะ มีบางคนถามว่า ทำให้แขนล่ำเป็นกล้ามปูไหมคะ   โดย: ญ. 9 พฤศจิกายน 2553 14:42:26 น.

มดตัวน้อยตัวนิด ออกกำลังกายแล้วเป็นไงบ้าง กลับมารายงานผลด้วยน่ะจ้ะ   โดย: Lucky girl IP: 58.8.111.46 9 พฤศจิกายน 2553 15:05:08 น.

ไม่มีทางล่ำเป้นกล้ามปูหลอกจ้ะ เพราะผู้หญิงมีฮอโมนส์ผู้หญิงอยู่ เล่นยังไงก็ไม่เป็นหรอก ที่สำคัญจะเล่นได้จนขนาดกล้ามขึ้นกันเลยทีเดียวหรือจ้ะ อิอิ แค่เซ็ทละ 15 ครั้งก็หน้าสั่นแล้ว ใครเล่นจนเป็นกล้ามปูได้ ไม่ธรรมดานะเนี่ย   โดย: peepa2009 9 พฤศจิกายน 2553 15:08:31 น.

เย็นนี่พี่เจี๊ยบจะลอกหน้า ล้างหน้าให้สะอาด พอกดีท็อกซ์ไว้ สัก 15 นาที ล้างออก เอาครีมนวดกระปุกเล็กมานวด ๆ สัก 10 นาที แล้วล้างออก ทาตัวแต้มสิวบาง ๆ พอจะแห้ง ทำหน้าให้เปียกแล้วพอกมาส์กไว้นะคะ จะสวยใสเลย เอามาส์กออกบำรุงผิวด้วยนะจ้ะ อากาศแห้ง ต้องบำรุงมาก ๆ ไม่งั้นแห้ง สู้สู้จ้ะ   โดย: peepa2009 9 พฤศจิกายน 2553 15:17:24 น.

ส่งการบ้านค่ะ โปรตีน - ผัก วันที่ 1 รอบ 4 วันที่ 1/5 [9/11/10] ทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก รหัส 5_16 เปิ้ล (Pimsopit) พี่รหัส พี่เจี๊ยบ Lucky Girl เพื่อนร่วมพี่รหัส รหัส 5_10 น้องมิก Sleeping_prince น้ำหนักเริ่มต้น 82 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 74.8 กก. น้ำหนักเมื่อเช้า 74.7 กก. (ลดจากเมื่อวาน 0.1 กก.) น้ำหนักลดจากเริ่มต้น 7.3 กก. อาหารที่กินวันนี้ เช้า - กาแฟ + นมจืดไขมันต่ำ+ ข้าวโอ๊ต 3 ชต. ว่างเช้า - สลัดทูน่า 100 กรัม กลางวัน - บล็อกคลอรี่ลวก 1 จาน + น้ำพริกอ่องเนื้อ 1ถ้วย + ขมิ้นชัน 2 แคปซูล ว่างบ่าย - นมจืดไขมันต่ำ 1 แก้ว เย็น - น้ำพริกอ่องเนื้อ 1ถ้วย + แครอทสด 1หัว+ ไข่ดาว 1 ฟอง + เนื้อตุ๋น 100 กรัม +ซุปผัก 1 ถ้วย กิจกรรมที่ทำ เดิน 2 ชม. + ออกกำลังกาย 30 นาที สิ่งที่อยากเล่า วันนี้หลุดไปหน่อยค่ะ ทานสลัดทูน่าสำเร็จรูป เขาใส่มายองเนสค่ะ พอดีออกไปทำธุระข้างนอก หิวแทบขาดใจ ลืมเตรียมมะเขือเทศสดติดตัวไปด้วย ก็เลยต้องหาอะไรที่พอทานได้ พอดีเจอทูน่า แถมมีส้อมมาให้ด้วย เลยจัดการเข้าไป ผิดพลาดแบบรู้ตัว แต่มันไม่มีทางเลือกค่ะ แล้วก็กลับมาทำอาหารเที่ยงทานที่บ้าน ทำเสร็จ ดันหลุดมือ ชามตกแตก เลยต้องทำใหม่ วันนี้ไม่รู้ทำไม ซุ่มซ่ามเหลือเกิน วันนี้ดื่มน้ำได้ 2 ลิตร ขับถ่าย ---0 ครั้งค่ะ   โดย: เปิ้ล (pimsopit ) 9 พฤศจิกายน 2553 15:18:12 น.

ขอบคุณพี่ปลาและพี่เจี๊ยบ สำหรับกำลังใจและคำแนะนำค่ะ เรื่องมีตติ้ง เปิ้ลก็อยากไป แต่คุณแม่เตรียมผ่าตัดค่ะ ช่วงต้นเดือนธค. ต้องนอนพักรพ. 10 วัน และคงต้องดูอาการว่าปอดทำงานดีไหมหลังผ่าตัดค่ะ ยังไง เปิ้ลจะลองคุยกับพี่ชายอีกทีค่ะ แต่ที่บ้านไม่มีใคร ที่พอจะช่วยดูแลคุณแม่ได้ค่ะ เปิ้ลเลยอยากกลับไปทำหน้าที่ของลูกสาว(ที่ไม่เคยทำ) พูดแล้วเศร้าจัง...   โดย: เปิ้ล (pimsopit ) 9 พฤศจิกายน 2553 15:24:47 น.

รับทราบเจ้าค่ะ พี่เจี๊ยบที่รัก พรุ่งนี้คงอาจจะไม่เข้าเพราะมีงานนอกค่ะ ออกเร่ร่อนอีกแล้ว เป็นบ้าหอบฟาง ต้องเตรียมของกินติดตัวไปด้วย สงสัยคงกินน้ำได้น้อยแน่เลย   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 9 พฤศจิกายน 2553 15:31:05 น.

พี่ปลา เค้าตื่นแล้ว ไปทำงานก่อนนะ รักพี่ปลามากมายเหมือนกันคร้าบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ ผม ชลจัง   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 9 พฤศจิกายน 2553 15:33:31 น.

ตอบนู๋เปิ้ล ไม่ต้องกังวล ดูแลแม่เถอะ เดี๋ยวมาเมืองไทยแล้วติดต่อพี่ด้วยน่ะ ดีใจด้วยที่แม่ตัดสินใจยอมผ่า ปลอดภัยแน่นอน ไม่ต้องกังวลหรอก หมอที่ศิริราชเก่งมาก ไว้คุยกันตอนออกน่ะจ้ะ   โดย: lucky girl IP: 58.8.111.46 9 พฤศจิกายน 2553 15:36:08 น.

นู๋เปิ้ล ไว้คุยกันในเอ็ม ตอนออนน่ะจ้ะ   โดย: lucky girl IP: 58.8.111.46 9 พฤศจิกายน 2553 15:37:05 น.

พี่ปลา ขอบคุณมากค่ เย็นนี้รีบกลับบ้านไม่ไปไหนเล้ย จะไปพอกหน้า จะลอกมาร์คออกให้ดังสนั่นเมือง อิ อิ ชอบจริงๆเล้ย   โดย: lucky girl IP: 58.8.111.46 9 พฤศจิกายน 2553 15:40:51 น.

น้องรหัส สุดหล่อ มิกกี้ # 5-10 กลับมาจากลัลล้าแล้ว เดี๋ยวนี้ พอออนปุ๊บ ก็ถูกพี่เจี๊ยบจับตัวได้ปั๊บเล้ย เจ็บคอไม่ค่อยสบาย แต่น้ำหนักลดลง พักผ่อนน่ะ อยู่ไกลไปหน่อย ไม่งั้นจะส่งโจ๊กข้าวโอ๊ตไปให้กิน ตอนนี้ก็ทำกินเองไปก่อนแล้วกัน เอาผลงานทีมหนึ่งมาส่งค่ะ สรุปผลงานถึงวันที่ 8 Nov'10 (รบมาเป็นวันที่ 39) ชื่อทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก พี่รหัส #4-1 พี่เจี๊ยบ สูตรสาม น้ำหนักเริ่ม 61.5 ปัจจุบัน 59 ลดไป -2.50 kgs น้องรหัส #5-10 มิก สูตร 5/5 น้ำหนักเริ่ม 118 ปัจจุบัน 108.5 ลดไป -9.50 kgs น้องรหัส #5-16 เปิ้ล สูตร 5/5 น้ำหนักเริ่ม 82 ปัจจุบัน 74.7 ลดไป -7.30 kgs ก่อนลด 2615 รวมลดทั้งหมด -193   โดย: lucky girl IP: 58.8.111.46 9 พฤศจิกายน 2553 15:44:32 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ 39 โปรล้วน 5/5 ( 8 พ.ย. 53) ทีม...ยังละอ่อน... รหัสที่ 5_3 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น) พี่รหัส 4_11 ญ (พี่เอ๋) น้องร่วมพี่รหัส 5_9 notejummum (น้องโน๊ต) ................................................................ น้ำหนักครั้งแรก 85.3 กก. น้ำหนักเช้าเมื่อวาน 75.8 กก. น้ำหนักเช้าวันนี้ 76.6 กก. ผลต่างน้ำหนัก เพิ่ม +0.8 กก. ................................................................. เมนูที่ทาน เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+ ปลาทูน่า 1 กป.+ไข่ 1 ฟอง+นมขาดมันเนย 1 กล่อง+ขมิ้นชัน 2 แคปซูล ว่างเช้า - กลางวัน ปลาซาบะย่าง 1 ตัว + ไก่ย่าง 1 ไม้ + ขมิ้นชัน 2 แคปซูล ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ0% 1 ถ้วย เย็น ปลานิลจุ่ม 1 ตัว+ผักรวม 1 จาน+ ปลาอบกรอบ 1 กระป๋อง(10.-บาท)+ ขมิ้นชัน 2 แคปซูล น้ำ 1.5 ลิตร ................................................................... กิจกรรม: - ขับถ่าย เรียบร้อย สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้เป็นวันที่งานยุ่ง มากมาย แถมความเครียด ความน่าเบื่อมาอีก แต่ยอมรับผิดนะค่ะ ที่หลุดมื้อเย็นอ่ะค่ะ ตั้งใจเอง น้ำหนักเลยขึ้นเลย พยายามปรับปรุงให้ดีกว่านี้ค่ะ   โดย: ยัยนุ่นอ้วน 9 พฤศจิกายน 2553 15:59:33 น.

ตอบน้องนุ่น ดื่มน้ำน้อยมากนะคะ ปรับเพิ่มหน่อยค่ะ และหาเวลาออกกำลังกายได้แล้วนะคะ เพราะเราลดมาเกินหนึ่งเดือนแล้ว ถ้าจะให้น้ำหนักลงต่อเนื่อง ตอนนี้ต้องใช้การออกกำลังกายช่วยในการเผาผลาญด้วยค่ะ สู้ๆ นะคะ   โดย: ญ. 9 พฤศจิกายน 2553 16:03:42 น.

เจ้ามดตะนอย จะหาพี่แหม่ม ไหง๋ดันไปมองหาในร้านเครื่องประดับจ้ะ หาให้ตายก็ไม่มีวันเจอ รู้รึเปล่าว่าพี่แหม่มเปิดร้านอะไร....บอกให้ก็ได้ ร้านเกมส์ออนไลน์เจ้าค่ะ มีร้านเดียวในตึกแฟชั่นฯ อยู่ข้างบิ๊กซี ชั้น 2 เมื่อวานพี่ก็ไปเดินอยู่ในโรบินสัน ไปหาเสื้อผ้าน่ะ คนหุ่นดีน่ะ ต้องเปลี่ยนไซส์บ่อย ๆ เอิ๊ก... คุณปลาจ้ะ ขอบคุณสำหรับคำชมและคำแนะนำ แต่พี่ไม่เชื่อทั้งหมดนะ ยังไงก็จะลดต่อไปอีก ลดเฉพาะจุดสำหรับพี่คงยาก เพราะต้นตระกูลโดนสาปมาหลายชั่วอายุคนแล้ว พวกสะโพกดินระเบิด อกโต เอวเล็ก ถ้าเป็นสาว ๆ ก็คงดูเซ็กซี่ดี แต่พอแก่แล้วมันก็เลยดูเป็นหญิงล่ำกล้ามบึ้กกันไปหมด (เพราะเอวมันหายไปไงล่ะจ้ะ) จะบอกให้ว่า วันนี้พี่แหม่มเอากางเกงไปแก้เอวเข้า 2 นิ้ว ซื้อมาได้สัก 2 เดือนกว่า ยังไม่ได้ใส่เลย วันนี้หยิบมาปรากฏว่าหลวมซะแล้ว ดีใจจังเลย ถึงแม้นน.จะไม่ค่อยลด แต่สัดส่วนมันลงไปแล้ว ก่อนย้ายบ้าน(เดือนมค.) พี่แหม่มจะได้โละเสื้อผ้าซะที บ้านใหม่ตู้เสื้อผ้าเล็กนิดเดียวเอง พี่ว่าจบคอร์สนี้แล้ว พวกเราชวนกันมาเปิดท้ายขายเสื้อผ้าคนอ้วนกันดีกว่า เพราะเราใส่ไม่ได้แล้ว เอาเงินไปทำบุญกันดีมะ   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.122.111.215 9 พฤศจิกายน 2553 16:06:56 น.

พี่แหม่มคะ อ้าว**มดก้อเดาจากลักษณะและหน้าตาจากที่เห็นอ่ะค่ะ ดูดีมีออร่าจะตาย ไม่ได้แกล้งชมนะคะ พูดจริงๆ ทีนี้นู๋ก้อรู้แล้ว แหม**ไปเดินปล่อยไก่ไปตั้งเล้า   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 9 พฤศจิกายน 2553 16:19:45 น.

ส่งการบ้านโปรล้วน สูตร 5/2 รหัส 4/6 Username:Choco-latte(พี่แหม่ม) นน.เดิม 67.6 กก. นน.เริ่มใหม่ 63.6 กก. นน.เมื่อวาน 63.9 กก. นน.วันนี้ 62.9 กก. ลดลง 7 ขีด อาหารที่กิน เช้า กาแฟ+ขนมจีบกุ้ง 4 ลูก สาย ไข่ดาว(เฉพาะไข่ขาว) 3 ฟอง บ่าย ปลาดอรี่ 1 ตัว + ไส้กรอกไก่ 1 ชิ้น+กาแฟ เย็น ข้าวโอ๊ตใส่นม+นม 0% 1 แก้ว ดื่มน้ำ 3 ลิตร กิจกรรม ไปฟิตเนส วันนี้ขอบริหารเน้นกล้ามเนื้อแขน เพราะยังปวดขาอยู่ สิ่งที่อยากเล่า วันนี้กินอาหารมาก เพราะไปส่งลูกสาวที่ไบเทคแต่เช้า อาหารที่กินได้ก็เห็นแต่ขนมจีบกุ้ง ดีที่สุดแล้วล่ะ แต่แปลกดี กินเยอะนน.กลับลงเยอะ หายไป 1 กก. งงมาก ๆ คงเป็นเพราะเดินมาก แถมกลับมายังไปฟิตเนสอีก คิดว่า ต่อไปเปลี่ยนเป็นกินอาหารวันละ 4-5 มื้อ น่าจะดีกว่า มื้อละนิดละหน่อย ให้ร่างกายมันเผาผลาญไปเรื่อย ๆ   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.122.111.215 9 พฤศจิกายน 2553 17:32:25 น.

ส่งการบ้านรวบยอดครับ ส่งการบ้าน โปรล้วน 4 1/5 วันที่ 36(วันพฤหัส ที่ 5 พ.ย. 53) เลขที่ 5_10 username Sleeping_prince ชื่อเล่น มิก สูง 183 cm น้ำหนักเริ่มต้น 118 kg น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 109.5 น้ำหนักวันนี้ 109.5 (เเตกต่างจากเมื่อวาน 0.0 kg) ลดไป 8.5 kg อาหารที่แพลนไว้ (ยังไม่มีอาหารที่แพลนไว้ครับ) อาหารที่ได้รับประทานจริง เช้า นม 1 กล่อง ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน สาย - เที่ยง เนื้อลวก 1 จาน บ่าย - เย็น ไก่อบ 1 ชิ้นใหญ่ น้ำ 4 ลิตร พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 4_1 Lucky Girl เพื่อนร่วมพี่ รหัส พี่เปิ้ล Pimsopit ขับถ่าย 1 ครั้ง เล่นกีฬา ไม่ได้เล่นครับ ********************************************** ส่งการบ้าน โปรล้วน 4 2/5 วันที่ 37(วันศุกร์ ที่ 6 พ.ย. 53) เลขที่ 5_10 username Sleeping_prince ชื่อเล่น มิก สูง 183 cm น้ำหนักเริ่มต้น 118 kg น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 109.5 น้ำหนักวันนี้ 109.5 (เเตกต่างจากเมื่อวาน 0.0 kg) ลดไป 8.5 kg อาหารที่แพลนไว้ (ยังไม่มีอาหารที่แพลนไว้ครับ) อาหารที่ได้รับประทานจริง เช้า ปลานึ่งครึ่งตัว เล็ก สาย นม 1 กล่อง ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน เที่ยง ปลานึ่ง ครึ่งตัว บ่าย - เย็น แฟร๊งค์ไก่ 1 แพ๊ค น้ำ 4 ลิตร พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 4_1 Lucky Girl เพื่อนร่วมพี่ รหัส พี่เปิ้ล Pimsopit ขับถ่าย 1 ครั้ง เล่นกีฬา ไม่ได้เล่นครับ ********************************************** ส่งการบ้าน โปรล้วน 4 3/5 วันที่ 37(วันเสาร์ ที่ 7 พ.ย. 53) เลขที่ 5_10 username Sleeping_prince ชื่อเล่น มิก สูง 183 cm น้ำหนักเริ่มต้น 118 kg น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 109.5 น้ำหนักวันนี้ 109.5 (เเตกต่างจากเมื่อวาน 0.0 kg) ลดไป 8.5 kg อาหารที่แพลนไว้ (ยังไม่มีอาหารที่แพลนไว้ครับ) อาหารที่ได้รับประทานจริง เช้า แฟร๊งค์ไก่ 2 แพ๊ค(10 ชิ้น) ไข่ต้ม หนึ่งฟอง สาย นมไร้ไขมัน 1 กล่อง เที่ยง ไก่ย่างเทอริยากิ 1 กล่อง แฟร๊งค์ไก่ บ่าย - เย็น ปลาดิบ 2 จาน ข้าวปั้น 2 ก้อน ปลาย่างซีอิ้ว น้ำ 4.5 ลิตร พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 4_1 Lucky Girl เพื่อนร่วมพี่ รหัส พี่เปิ้ล Pimsopit ขับถ่าย 1 ครั้ง เล่นกีฬา ไม่ได้เล่นครับ ********************************************** ส่งการบ้าน โปรล้วน 4 4/5 วันที่ 39(วันจันทร์ ที่ 8 พ.ย. 53) เลขที่ 5_10 username Sleeping_prince ชื่อเล่น มิก สูง 183 cm น้ำหนักเริ่มต้น 118 kg น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 109.5 น้ำหนักวันนี้ 109.5 (เเตกต่างจากเมื่อวาน 0.0 kg) ลดไป 8.5 kg อาหารที่แพลนไว้ (ยังไม่มีอาหารที่แพลนไว้ครับ) อาหารที่ได้รับประทานจริง เช้า นมไร้ไขมัน 1 กล่อง สาย เที่ยง ไก่ย่างเทอริยากิ 1 กล่อง แฟร๊งค์ไก่ 1 แพค(5 ชิ้น) บ่าย - เย็น แฟร๊งค์ไก่ 1 แพค(5 ชิ้น) น้ำ 4.5 ลิตร พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 4_1 Lucky Girl เพื่อนร่วมพี่ รหัส พี่เปิ้ล Pimsopit ขับถ่าย 1 ครั้ง เล่นกีฬา ไม่ได้เล่นครับ ********************************************** ส่งการบ้าน โปรล้วน 4 5/5 วันที่ 40(วันอังคาร ที่ 9 พ.ย. 53) เลขที่ 5_10 username Sleeping_prince ชื่อเล่น มิก สูง 183 cm น้ำหนักเริ่มต้น 118 kg น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 109.5 น้ำหนักวันนี้ 108.5 (เเตกต่างจากเมื่อวาน 1.0 kg) ลดไป 9.5 kg อาหารที่แพลนไว้ (ยังไม่มีอาหารที่แพลนไว้ครับ) อาหารที่ได้รับประทานจริง เช้า นมไร้ไขมัน 1 กล่อง ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน สาย เที่ยง เกาเหลาเนื้อ ไม่ใส่ผัก 1 ถ้วย บ่าย - เย็น ไก่อบหนึ่งชิ้น ปลาลวก 1 จาน น้ำ 4.5 ลิตร พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 4_1 Lucky Girl เพื่อนร่วมพี่ รหัส พี่เปิ้ล Pimsopit ขับถ่าย 1 ครั้ง เล่นกีฬา ไม่ได้เล่นครับ ********************************************** เพิ่งกลับมาเคลียร์การบ้านครับหลังจากที่หายไปนานมากๆๆๆ แต่ดีใจครับ นน.ลด ไปอีกเเล้วเมื่อเช้านี้ วันนี้กินเยอะมากๆๆ   โดย: Sleeping_prince 9 พฤศจิกายน 2553 18:24:48 น.

ทักทายตอนเย็นๆ นะค๊าทุกคนนนนนนนนนนนนน   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 9 พฤศจิกายน 2553 18:49:18 น.

ส่งการบ้านข้างห้องค่ะ โปรผัก 2/7 น้ำหนักเริ่มต้น 48 น้ำหนักเมื่อวาน 47.3 (เช้า 08/11/10)(ส-อา หลุดกระจาย) น้ำหนักวันนี้ 46.6 (เช้า 09/11/10) การเปลี่ยนแปลง - 0.7 เช้า = นมไขมัน 0% 400CC. + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ + ไข่ต้ม 3 ฟอง (ไข่แดง 1 ฟอง) ว่างเช้า = นมไขมัน 0% กลางวัน = แกงจืดผักกาดขาว + เมี่ยงคะน้า (ใบคะน้า+กุ้ง+ขิง+หัวหอม)+ ยำเห็ด จืด ๆ (วันนี้ประชุมข้างนอก ทานข้าวกับพี่ ๆ ที่ร้านอาหาร พยายามเลือกเมนูสุด ๆ เพื่อไม่ให้หลุดค่ะ) ว่างบ่าย = นมไขมัน 0% เย็น = สลัดทูน่า กิจกรรม = Elliptical 40 นาที + ยกเวท 30 นาที + ปั่นจักยาน 60 นาที สิ่งที่อยากบอก - น้ำหนักวันนี้ลดลงเยอะ จนน่าตกใจ คงเป็นเพราะวันจันทร์ที่ผ่านมาทานน้อย เพราะมีปัญหากวนใจ ทำให้เครียด รู้สึกตัวเลยว่าเครียดมาก จนนอนไม่หลับ กว่าจะหลับได้เกือบตี 3 แล้วก็ต้องตื่นไปทำงานตอน 4.30 - วันนี้ตอนเย็นเลยคลายเครียดด้วยการออกกำลังกายเยอะมากกว่าเดิม จะได้เหนื่อย เผื่อจะหลับสบายยยยยบ้าง - ขอบคุณพี่ปลาสำหรับบทความดี ๆ นะคะ - ขอบคุณพี่เจี๊ยบ สำหรับคำแนะนำต่าง ๆ ค่ะ - พี่ชลจัง Detox สำเร็จแล้ว ปิงยังไม่เคยทำเลย ไม่กล้าด้วยอ่ะ - เหนื่อยใจจังเลยยยยย   โดย: ปิง IP: 182.52.97.115 9 พฤศจิกายน 2553 19:49:15 น.

โปรล้วน 1/5 username มักกะโรนีผัดไข่ ชื่อเล่น กระต่าย ชื่อทีม สามสาวซ่าท้าชน (ไขมัน) รหัส 4_6 น้องรหัส 5_4 พี่ตุ๊กตา น้องรหัส 5_8 พี่มด น้ำหนักเริ่มต้น 78.0 น้ำหนักเมื่อวาน 73.9 น้ำหนักวันนี้ 73.9 ลด - ขีด อาหารที่กิน เช้า :: เต้าหู้ปลา เนื้อปลาลวก ไส้กรอกไก่ ว่างเช้า :: โยเกิร์ต กลางวัน :: ไก่อบ ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ เย็น :: ไข่ต้ม กิจกรรม :: แอโรบิก 30 นาที ดื่มน้ำ 3 ลิตรค่ะ สิ่งที่อยากเล่า วันนี้ยุ่งมากกกกกกก จิตใจเริ่มเป็นปกติแล้วค่ะ หวังว่าจะเป็นอะไรที่ดีๆแบบนี้ต่อไปนะ ^๐^   โดย: มักกะโรนีผัดไข่ 9 พฤศจิกายน 2553 19:59:59 น.

ส่งการบ้าน โปรล้วน รอบสาม วันที่ 3 : 9/11/53 นู๋แมว รหัส 5_5 พี่รหัส พี่ชล เพื่อนรหัส น้องเดียร์ น้ำหนักครั้งแรก 67 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 63.7 กก. น้ำหนักเมื่อเช้า 62.9 กก. ลดลง 8 ขีด รายการอาหาร เช้า ข้าวต้มทะเล (ไม่ใส่ข้าว..น้ำใสๆ) กลางวัน นม 0% + ข้าวโอ๊ต 3 ชต. ปลาหมึกหมักซอสกระเทียมอบไมโครเวฟ ปูอัด 6 ชิ้น ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0% เย็น นม 0% ปลาอินทรีต้มเค็ม (แต่รสจะหวานๆ ค่ะ) ดื่มน้ำ : 4 ลิตร Exercise : ตีแบต 50 นาที สิ่งที่อยากเล่า เฮ้อ..ค่อยยังชั่วหน่อยค่ะ..เริ่มกลับเข้าวงจรเดิมแล้ว..ตอนนี้เย็นๆ จะว่าง..ก้อตีแบตกับครอบครัว..สนุกค่ะ..แต่ไม่รู้ว่าจะได้ผลพอหรือเปล่าค่ะ..   โดย: นู๋แมว (suwit_med ) 9 พฤศจิกายน 2553 20:07:08 น.

ส่งการบ้าน8/พย/ 53 5_18 นิว โปรล้วน3/7 ทีมBMI 23 พี่รหัส พี่ต๋ง เพื่อนรหัส พี่นันท์ 5_2 น้ำหนักแรกชั่ง 69.1 น้ำหนักเมื่อวาน 65.7 น้ำหนักวันนี้ 66.1 เพิ่ม 0.4 ลดไปแล้วทั้งหมด 3.0 อาหารที่กินวันนี้ เช้า โจ๊กข้าวโอ๊ตใช้ข้าวโอ๊ต 3 ชต ใส่ไข่1ฟอง+นม0%1 เที่ยง ปูอัด 4 แท่ง + ปลาซาบะ ½ ตัว เย็น ไก่เทอริยากิ 1กล่อง+โยเกิร์ต0% ดื่มน้ำเปล่าทั้งวัน 3 ลิตร กิจกรรม Eliptical 30 สิ่งที่อยากบอก นอนดึกมากกกกกกกกกกกกกกกก ไม่ขับถ่ายสามวัน เสา-จัน ++++++++++++++++++++++++++++++++++ ส่งการบ้าน9/พย/ 53 5_18 นิว โปรล้วน4/7 ทีมBMI 23 พี่รหัส พี่ต๋ง เพื่อนรหัส พี่นันท์ 5_2 น้ำหนักแรกชั่ง 69.1 น้ำหนักเมื่อวาน 66.1 น้ำหนักวันนี้ 66.7 เพิ่ม 0.6 ลดไปแล้วทั้งหมด 2.4 อาหารที่กินวันนี้ เช้า โจ๊กข้าวโอ๊ตใช้ข้าวโอ๊ต 3 ชต ใส่ไข่1ฟอง+นม0%1 เที่ยง ไข่ตุ๋น 1 ถ้วย + มัสมั่นไก่ กินแต่เนื้อๆไก่ 1 ชิ้นเล็กกว่าฝ่ามือ เย็น ปูอัด 4 แท่ง + ปลาซาบะ ½ ตัว ดื่มน้ำเปล่าทั้งวัน 3 ลิตร กิจกรรม Eliptical 40 สิ่งที่อยากบอก วันนี้ขับถ่ายแล้วค่ะ แต่น้ำหนักที่ชั่งวันนี้ตอนยังไม่ได้ขับถ่ายเรย   โดย: brandnew12 9 พฤศจิกายน 2553 20:37:52 น.

โปรผัก3/2 รหัส4_9 ชื่อสิงห์ดง dongchoo น้ำหนักแรกเข้า 54 น้ำหนักเมื่อวาน ไม่ได้ชั่ง น้ำหนักวันนี้ 53.4 เช้า นม 1 แก้ว+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ไข่ต้ม 1 ลูก ไก่ย่าง 1 ไม้ กลางวัน ซุบผัก 1ชาม ไข่ต้ม 1 ลูก ไก่ย่าง 3 ไม้ บ่าย โยเกริ์ติ 1 แก้ว เย็น ส้มตำปู 1 จานกุ้ง 4 ตัว ฝรั่งกมิมจู1ลูก ดื่มน้ำ 2.5ลิตร ขัยถ่ายเรียบร้อย กิจกรรม เดินซื้อของ สิ่งที่อยากบอก วันนี้ ไปเดินตลาดตอนเย็นมาค่ะกะว่าจะไปซื้อปลาทับทิมมานึ่งไว้ไปกินที่ทำงานพรุ่ง นี้ค่ะถามแม่ค้าว่าป้าปลาทับทิมขายกิโลเท่าไร(ปลานอนตายอยู่) แม่ค้าตอบว่าตัวที่ยังไม่ควักใส้โลละ90 ส่วนตัวที่ควักใส้แล้วโลละ 90 แค่ค่าควักใส้ต่างกันตั้ง 10บาทค่ะผลสุดท้ายเลยซื้อปลานิลมา 2 ตัว แถมทำเรียบร้อยแล้วราคาแค่ 45 บาทเองค่ะแล้วอย่างนี้จะจ่ายแพงกว่าทำไมค่ะ   โดย: dongchoo 9 พฤศจิกายน 2553 21:36:33 น.

หวัดดีค่ะ พี่สิงห์ดง อิอิ งงที่พี่เขียน ควักแล้วก็ 90 ไม่ควักก็ 90 หรอคะ   โดย: หญิงบิ๊ว 9 พฤศจิกายน 2553 21:53:20 น.

ขออภัยค่ะควักแล้วโลละ 100ค่ะน้องบี้ว   โดย: dongchoo 9 พฤศจิกายน 2553 22:10:44 น.

มาทักทายรอบดึกค๊า เพิ่งใช้เครื่องถูพื้นเสด ถูไป 90 ครั้งหิดขึ้นคอเรยค๊า แก่แย้วก็งี้แหละนะ 55555555   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 9 พฤศจิกายน 2553 22:31:47 น.

4_5 กุ้ง ทีม 2B Slim วันที่ 9 พฤศจิกายน 2553 น้ำหนักก่อนเข้าช่วง 3 (เริ่มพฤศจิกายน53) 54 กก. น้ำหนักเป้าหมาย 50 กก. น้ำหนักวันนี้ 53.7 กก. ลดลง 3 ขีด เอามาจากบล๊อกพี่ปลา 'STEADY BURN' ออกกำลังกายให้เหนื่อยจนแทบพูดไม่ออกเป็นเวลาต่อเนื่องกัน 24 นาที แต่ของเราทำแล้วกลายเป็น ออกกำลังกายให้เหนื่อยจนแทบคลานนนนนนนนนนนน เอิ๊ก 6.00 น. ใช้เวลา 45 นาที ได้ระยะทาง 3.5 กิโลเมตร Burn ได้ 213 Calories 5 นาทีแรก อบอุ่นร่างกาย ความชัน 8 สปีด 4 นาทีที่ 5-15 ความชัน 8 สปีด 4.5 นาทีที่ 15-30 ความชัน 10 สปีด 4.5 นาทีที่ 30-45 HiiT ความชัน 8 สปีด 4.5 (3 นาที) สลับกับ ความชัน 10 สปีด 4.5 (2 นาที) รวมทำ HiiT 15 นาที อาหารที่กินวันนี้ เช้า ปากหม้อกุยช่ายนึ่ง 3 ชิ้น + กาแฟร้อน 3in1 ว่างเช้า แอ๊ปเปิ้ลกาล่า 1 ลูก กลางวัน นมถั่วเหลือง + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ว่างบ่าย นมแอนลีนรสจืดไขมันต้ำ 1 กล่อง + แอ๊ปเปิ้ลกาล่า 1 ลูก เย็น เกาเหลาเย็นตาโฟ (กินดึกค่ะวันนี้ เกือบ 2 ทุ่ม) ดื่มน้ำ ประมาณ 4 ลิตร ขับถ่าย เรียบร้อย มาอีกแล้ว... ปากหม้อกุยช่าย กินไป 3 ชิ้นค่ะ สิ่งที่อยากเล่า ดูเหมือนจะกินน้อยมาสองวันแล้ว ไม่ได้ตั้งใจ เมื่อวานง่วง วันนี้เพลีย ออกกำลังกายหนักเกิน กินไม่ค่อยลง หิวแต่น้ำเปล่าเย็นๆ แต่น้ำหนักไม่ค่อยลดแฮะ ไม่เป็นไร ขอหุ่นเฟิร์มก็พอใจและ คริคริ   โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o ) 9 พฤศจิกายน 2553 22:51:45 น.

อิอิ จุ๊ฟๆ ส่งการบ้าน ทีม 2B Slim รหัส 5_19 User : บิว (หญิงบิ๊ว) อายุ : 23 ปี น้ำหนักก่อนเริ่ม : 67.4 กก. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน : น้ำหนักที่ชั่งวันนี้ : 64.0 น้ำหนักที่ลดวันนี้ : 0 (รวมลด 34 ขีด) เพื่อนรหัส : พี่ปุย พี่รหัส : พี่กุ้ง วันที่ 9 พ.ย. 53 โปรล้วน วันที่ 3/5 เช้า : นมอุ่น + ใส่ข้าวโอ๊ต เบรคเช้า : - กลางวัน : ไข่คนใส่ปลาทูน่า 1 กระป๋อง เบรคบ่าย : โยเกิร์ต 0% +อินทผาลัม 3 เม็ด เย็น : นมอุ่น + ปลาดอลลี่ลวก ก่อนนอน : นมอุ่น 0% ดื่มน้ำ : 3.5 ลิตร กิจกรรม : ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ มีป้าแดง สิ่งที่อยากบอก : การที่มีป้าแดง พร้อมกับมีอาการหวัด มันเปื่อยจริงๆเลย นอนทั้งวันเลยค่ะ แต่ไม่ค่อยรู้สึกหิวมากเท่าไหร่ เบื่ออาหารซะมากกว่า เจ็บคอจิบน้ำ แล้วก็เข้าห้องน้ำทั้งวัน แต่เริ่มดีขึ้นไม่มีไข้แล้วค่ะ รู้สึกว่าน้ำหนักจะลงมานิดนึง แต่วันนี้หลุดทานอินทผาลัมไปหน่อย ตามใจปากอีกแล้ว อย่าดุนู๋เลยนะคะพี่ปลา นู๋ทำรูปสวยๆมาฝาก เน็ตเน่าอัพฝากไฟล์เป็นสิบรอบเลย ว่าง อยู่คนเดียว เหงาๆ เลยมาแอบแซว พี่ๆ น้องๆ เก็บตกงานมีตติ้งค่ะ ลงวันละนิดนะคะ รูปก็มีน้อยด้วย เอากล้องไปแต่ถ่ายได้นิดเดียวแบตก็หมด แงๆ วันนี้เน็ตกากมากเลย อัพรูปชั่วโมงครึ่งแล้ว รอจนหงิก ฝันดีค่ะทุกๆๆคน   โดย: บิว (หญิงบิ๊ว ) 9 พฤศจิกายน 2553 23:06:09 น.

กลับถึงบ้านแล้ว ขอตัวนอนก่อน พรุ่งนี้เวรเช้าจ้า รักทุกคน ชลจัง   โดย: ชลจ้ง (kon-gang ) 10 พฤศจิกายน 2553 1:05:43 น.

good morning ka สมาคมคนสวย หล่อ และสุขภาพดี ทั้งกายและใจ อ่านๆ แล้ว หลายๆ คน เริ่มออกกำลังกายกันอย่างสนุกสนาน คนที่ออกเป็นประจำก็เพิ่มความเข้มข้น ถึงขั้นเสพติดแล้ว อิ อิ ส่วนน้องๆ ที่เริ่มออก ก็ดูมีความคืบหน้าไปได้เรื่อยๆ ดีจังเลยค่ะ เมื่อก่อนพี่เจี๊ยบก็ไม่ค่อยออกกำลังกายน่ะ เพราะมันมีกิจกรรมอย่างอื่นๆ ที่ชอบไปทำมากกว่า และก็สนุกกว่า แต่พอได้ออกอย่างต่อเนื่อง และหาสิ่งที่เราชอบได้ คือ เหมาะสมกับตัวเรา สุขภาพ กลายเป็นว่า การออกกำลังกายเนี่ย เป็นเวลาพักผ่อนที่ดีมากอีกอย่างหนึ่งในชีวิต วันไหนติดธุระไม่ได้ไปออก เหมือนไม่ได้กินข้าว อาบน้ำ ประมาณนั้น มันไม่ค่อยครบ รู้สึกขาดๆ อะไรไปอย่างหนึ่ง ดีใจกับน้องๆ ที่เริ่มมีความสุขในการออกกำลังกายน่ะค่ะ ส่วนคนไหน ยังต้องอยู่ในช่วงของการ "เข็นครกขึ้นภูเขา" อยู่ ก็ให้มองไปข้างหน้าค่ะ ลำบากอีกนิดเดียว เดี๋ยวพอติดลมบนแล้ว จะชอบ สบาย และมีความสุขกับมันค่ะ ไปฟิตเนสก่อนน่ะค่ะ   โดย: lucky girl IP: 124.121.82.85 10 พฤศจิกายน 2553 5:35:21 น.

อ้วนผอมไม่ใช่แค่เรื่องสวยงาม น้ำหนักที่เกินมาตรฐาน เป็นสาเหตุของโรคหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง ความสัมพันธ์ระหว่าง น้ำหนัก และ ส่วนสูงสามารถนำมาคำนวณหา "ดัชนีมวลกาย Body Mass Index (BMI)" ซึ่งเป็นสัดส่วนโดยตรงกับการเกิดโรค และภาวะเสี่ยงของโรคอ้วนได้ สาเหตุที่ทำให้อ้วน 1. กรรมพันธุ์ - ถ้าพ่อแม่อ้วน ลูกจะมีโอกาสอ้วนได้ถึงร้อยละ 80 ถ้าคนใดคนหนึ่งอ้วนลูกมีโอกาสอ้วนได้ถึงร้อยละ 40 2. นิสัยการรับประทานอาหาร - ที่ไม่เป็นเวลาก็สามารถทำให้อ้วนได้ 3. ขาดการออกกำลังกาย 4. อารมณ์ - เช่น การรับประทานอาหารเพื่อระงับความโกรธ ความคับแค้นใจ กลุ้มใจ กังวลใจ หรือ ดีใจ 5. เพศ - เพศหญิงมักมีโอกาสอ้วนได้มากกว่าเพศชาย 6. อายุ - เมื่ออายุมากขึ้น มีโอกาสอ้วนง่ายขึ้นทั้งเพศชายและหญิง เนื่องจากการใช้พลังงานที่น้อยลง 7. กระบวนการทางเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกาย - อัตราความสามารถในการใช้พลังงานของร่างกายจะค่อยๆลดลงตามอายุ 8. ยา - ผู้ป่วยบางโรคจะได้รับฮอโมนสเตียรอยด์เป็นเวลานานทำให้อ้วนได้ และในเพศหญิงที่ฉีดยาหรือรับประทานยาคุมกำเนิด ก็อาจจะทำให้อ้วนได้เช่นกัน เครดิต: หนังสือคู่มือผลการตรวจสุขภาพ ของโรงพยาบาลเมืองราช (ราชบุรี) ปล. เด๋วเย็น มาส่งการบ้านจ้า วันนี้ล้างพิษวันแรก หลังจากที่นอนซมกินข้าวต้มมาหลายวัน   โดย: Gakkajee 10 พฤศจิกายน 2553 7:46:38 น.

Good morning ค่ะ วันนี้มาถึงที่ทำงานแต่เช้า ยังไม่ 7 โมงเลย พี่เจี๊ยบไปฟิตเนสแต่เช้าเลย ดีจัง พี่ไปฟิตเนสที่ไหนคะ?? ปิงไป fitness first future park rangsit ค่ะ   โดย: ปิง IP: 202.183.176.65 10 พฤศจิกายน 2553 7:47:38 น.

จีจี้เอ้ยหนูจะล้างพิษอะไรหนักหนาจ้ะ เพิ่งหายป่วยร่างกายกำลังอ่อนเพลียต้องการพักผ่อนนะ อย่าเพิ่งไปล้างเลย พักก่อน สงสารร่างกาย   โดย: peepa2009 10 พฤศจิกายน 2553 8:05:48 น.

ส่งน้ำหนักเมื่อวานครับ โปรผักวันที่ 3/5 ชั่งได้ B : 114.3 ชั่งได้ A : 113.0 ลดลง : -1.3 โปรผักวันที่ 4/5 ชั่งได้ B : 113.0 ชั่งได้ A : 112.5 ลดลง : 0.5 ของที่ทานเข้าไป --ซุปครีมเห็ด ทำเองครับ อันไหนใส่ได้ก็ใส่ อันไหนใส่ไม่ได้ก็ ดัดแปลง อาทิเช่น แป้งสาลี เปลี่ยนเป็น ข้าวโอ๊ด ครีม เปลี่ยนเป็น นม -- สเต็กปลาดอลี่ ทานไปทั้งหมด 2 วัน 8 ชิ้น   โดย: notemaoruk IP: 58.9.115.141 10 พฤศจิกายน 2553 8:40:03 น.

แจ้งพี่รหัส ช่วยสรุปผลการลดของในทีมด้วย ถ้าพี่ไม่ว่างน้องในกล่มทำหน้าที่แทนนะจ้ะ   โดย: peepa2009 10 พฤศจิกายน 2553 9:57:10 น.

เป็นกำลังใจให้น้องเปิ้ล 5_16 ยังไงทุกอย่างต้องผ่านไปได้ กลับมาเมืองไทยโทรบอกพี่ปลานะจ้ะ มีโอกาสจะได้เจอกันจ้ะ รักษาสุขภาพกายและใจให้พร้อมนะจ้ะ ในชีวิตของคนเรายังต้องมีเรื่องราวมากมายให้ได้ต่อสู้และแก้ปัญหา มีสติค่ะ แล้วเราจะผ่านไปได้ เชื่อพี่นะจ้ะ เราจะผ่านไปได้ค่ะ อดทน เข้มแข็ง สู้สู้ นะ   โดย: peepa2009 10 พฤศจิกายน 2553 10:10:57 น.

น้องปิงทำได้ดีค่ะ มีความอดทนและออกกำลังกาย พร้อมดื่มน้ำมีสติในการเลือกทานให้มากขึ้น ก็ดีจ้ะสู้สู้ นะ   โดย: peepa2009 10 พฤศจิกายน 2553 10:17:44 น.

5_8 อิอิ มีรูปสวย ๆ มาฝากค่อยยังชั่ว แต่ไม่บ่นก็ไม่ใช่ครูซิจ้ะ เอาเป็นว่า บ่นพอสังเขปนะ และต่อไปถ้าหลุดบ่อย ๆ ไม่เชื่อฟัง น้ำหนักจะไม่ไปไหนนะ จะนิ่ง ๆ แบบนี้ ต้องรับให้ได้นะ เพราะเราไม่หนักแน่น ผลก็จะตามมาอย่างที่ควรเป็น โทษใครไม่ได้นะ เพราะฉะนั้นตั้งใจ ให้แน่นอน ว่าเราจะผอมจริงแค่ไหน   โดย: peepa2009 10 พฤศจิกายน 2553 10:22:44 น.

วันนี้จีจี้ 5_20 เอาวิชาการมาฝากนะจ้ะ แบบว่าดีมากเลย แบ่งปัน มาสู้กันแบบมีความรู้นะจ้ะ   โดย: peepa2009 10 พฤศจิกายน 2553 10:24:25 น.

ดงสรุปผลการลดของทีมด้วยนะ ว่าเป็นไงบ้าง   โดย: peepa2009 10 พฤศจิกายน 2553 10:25:04 น.

สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่มด น้องกระต่าย และเพื่อนๆนักลดทุกท่าน ตุ๊กตารหัส 5-4 โปรผัก4/7(9-11-53) ทีม สามสาวซ่าท้าชน(ไขมัน) พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส พี่มดตะนอย ส่วนสูง 154 cms. น้ำหนักเริ่มเข้า 75 kgs. น้ำหนักเมื่อวาน 70.5kgs. น้ำหนักเมื่อเช้า 70.1 kgs. ผลต่างจากเมื่อวาน +0.5 kgs อาหารเช้า ซุปผัก+ไข่ต้ม1ฟอง+แฮม3แผ่น+กาแฟโปรสลิม1ซอง ว่างเช้า - เที่ยง ปลาดุกย่าง2ตัว+ลาบปลา+ผักสด1จาน+ข้าวต้มมัด1คู่ ว่างบ่าย โยเกิร์ต0% เย็น จิ้มจุ่มเนื้อ+ผัก1ถ้วย น้ำ 3.5 ลิตร ออกกำลังกาย แอโรบิก+ฮูลาฮูป 1 ชม การขับถ่าย 1 ครั้ง ช่วงนี้เป็นโรคเซ็งจิตค่ะ   โดย: feleeya IP: 192.168.0.168, 125.26.241.60 10 พฤศจิกายน 2553 10:46:12 น.

ส่งการบ้านค๊า Apple Poon -เปิ้ล เลขที่ 4_2 ทีมนักลดออนไลน์ พี่รหัส - คุณสิงห์ดง น้ำหนักเมื่อวาน 71.4 น้ำหนักเมื่อเช้า 71.6 ##เมนูโปรผัก วันที่ 2## เช้า - น้ำพริกตาแดง+ผักจิ้ม, ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่าง - กาแฟมิเชล กลางวัน - ส้มตำไทยใส่ปู, ยำหอย, ไก่ย่าง ว่าง - กาแฟมิเชล เย็น - น้ำพริกปลาร้า+ผักจิ้ม ดื่มน้ำ - 3 ลิตร การขับถ่าย - 1 ครั้ง การออกกำลังกาย - เดินขึ้นบันได 9 ชั้น, เครื่องถูพื้น 90 ครั้ง วันนี้เลขดี เลขเด่น คือเลข 9 อิอิ วันนี้เป็นวันเกิดน้องที่ทำงาน เค้าเลี้ยงส้มตำ ไก่ย่าง กินซะเต็มคราบ อิอิ   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 10 พฤศจิกายน 2553 12:20:34 น.

พี่ตุ๊กตาลงน้ำหนักผิดป่ะคะ แอบมีข้าวต้มมัดด้วยน๊า   โดย: มักกะโรนีผัดไข่ 10 พฤศจิกายน 2553 20:02:09 น.