เดินทัพวันที่ 49 สงครามไขมัน (FAT WAR # 5) ประโยชน์หลากหลายจากผักผลไม้หลากชนิด วันพฤหัสที่ 18 พ.ย. 53 คำเตือน การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา 1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำใด ๆ 2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด 3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน 4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน 5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข 6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง 7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป 8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้ 9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน ------------------------------------------------------------------ บทเรียนบทที่ 10 ประโยชน์หลากหลายจากผักผลไม้หลากชนิด น้อง ๆ ที่ลดน้ำหนักด้วยสูตรพี่ปลานาน ๆ คงรู้สึกคล้าย ๆ กันนะคะว่า เบื่อโปรตีนเหลือเกิน อยากทานผักสด และผลไม้ใจจะขาด พี่ปลาจะขอบอกเลยว่าตัวพี่ปลาเองก็เช่นกันจ้ะ เพราะเป็นคนชอบทานผักสด และผลไม้สุด ๆ ตอนตัดสินใจใช้สูตรนี้ครั้งแรก ไม่แน่ใจ ไม่มั่นใจเลยค่ะว่าจะผ่านไปได้ เพราะอะไรน่ะหรือคะ ก็สูตรนี้น่ะในช่วง 1 และ 2 ไม่อนุญาตให้ทานผลไม้เลยค่ะ (ด้วยเหตุที่ว่าผลไม้มีน้ำตาลสูง) แต่ทานผักได้ค่ะ เก็บกดมาก ๆ เลย ทำให้พี่ปลาต้องหันมาทานผักทีทานแล้วสดชื่นคล้ายผลไม้ค่ะ งงละซีว่าอะไร ก็มะเขือเทศราชินีไงคะ เป็นลูก ๆ สีแดงสด น่าตาน่าทานคล้าย ๆ เชอรี่ (เวลาทานก็นึกถึงว่าเป็นเชอรี่ซีคะ จะได้ทานได้ สำหรับน้อง ๆ ที่บอกว่าไม่ชอบทาน) ได้ทานมะเขือเทศราชินี แทนผลไม้ค่ะ ไม่งั้นคงตายแน่ ๆ ขาดใจตาย ทานจนเป็นนิสัย เดี๋ยวนี้เลยชอบทานไปเลยค่ะ แล้วจะเขียนบทความเรื่องมะเขือเทศมาให้อ่านนะคะ วันนี้เราคุยกันเรื่องการทานผลไม้และผักให้หลากหลาย เพื่อผลของการล้างพิษค่ะ สาเหตุก็คือ นักทานโปรฯ แบบพวกเรา จะมีสารพิษจากการเผาผลาญของโปรตีนตกค้างในร่างกายเยอะกว่าพวกทานผักนะคะ ฉะนั้นเพื่อเป็นการดูแลร่างกาย ในวันที่สามารถทานผักได้ เราก็จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเลือกทานผัก หรือแม้แต่ผลไม้ให้หลาก หลาย ให้มีผลในการล้างพิษให้มากที่สุดค่ะ เราลองมาดูนะคะว่ามีผักผลไม้อะไรบ้างที่ควรทาน และเราเองได้ทานบ้างหรือยัง 1. กล้วย มีคุณสมบัติในการบำรุงและสร้างความแข็งแรง แก่กระเพาะอาหาร ในขณะเดียวกันก็ให้เกลือแร่ที่จำเป็นแก่ร่างกาย เช่น โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียมช่วยควบคุมระดับของเหลวในร่างกายโดยช่วยขับของเหลว หรือสารพิษส่วนเกิดออกจากร่างกายโดยช่วยขับของเหลว หรือสารพิษส่วนเกินออกจากร่างกายได้ดีขึ้น การกินกล้วยเป็นประจำยังช่วยป้องกันท้องผูก ทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติอีกด้วย 2. อัลมอนด์ เป็น ถั่วที่มีใยอาหารสูง มีแคลเซียมและโปรตีนที่ดีต่อร่างกาย แม้จะมีไขมัน แต่ก็เป็นไขมันที่ดีและจำเป็นต่อร่างกาย ในระหว่างที่เราทำการล้างพิษจึง ควรกินอัลมอนด์ นอกจากนี้อัลมอนด์ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งถ้าระดับน้ำตาลในเลือดสูงก็จะเกิดอาการไฮเปอร์ไกลซีเมีย ( Hyperglycemia ) ทำให้รู้สึกหิวน้ำมากกว่าปกติ หายใจไม่ออก ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ และหากน้ำตาลในเลือดต่ำที่เรียกว่า ไฮโปไกลซีเมีย( Hypoglycemia ) จะทำให้เกิดอาการหน้ามืด เป็นลม ใจสั่น ไม่มีแรง คิดอะไรไม่ออก 3. แอปเปิล ประกอบไปด้วยเพกตินสูง เพกตินเป็นไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่ช่วยจับคอเลสเตอรอลและโลหะหนักในร่างกายที่ปะปนมากับอาหาร เช่น ปรอท ตะกั่ว ซึ่งทำลายเซลล์สมอง นี่คือเหตุผลที่เราควรจะกินแอปเบิลเพื่อล้างสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังมีคุณประโยชน์ช่วยต่อต้านการเกิดมะเร็ง ฆ่าเชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัส จากการศึกษาทดลองยังพบว่าแอปเปิลช่วยขับสารเคมีที่ปนเปื้อนในอาหาร ซึ่งก่อให้เกิดอาการแพ้ในเด็ก และทำให้เกิดไมเกรนในผู้ใหญ่ได้ 4. ตำลึง ผักใบเขียวที่ขึ้นข้างรั้ว หาง่าย และราคาไม่แพงนี้ ในสมัยก่อนเรามักนำมาทำแกงจืดตำลึงโดยใส่เนื้อสัตว์น้อยๆ แต่ปัจจุบันดูเหมือนว่าแกงจืดตำลึงจะมีตำลึงอยู่ไม่กี่ใบ และมีหมูสับเต็มไปหมด ซึ่งตำลึงมีคุณสมบัติ ช่วยผลิตน้ำดีที่จะทำให้ลำไส้ขับสารพิษออกจากร่างกายได้ดีขึ้น นอกจากนี้สารที่มีอยู่ในตำลึงยังช่วยให้ตับสลายไขมันในร่างกายด้วย 5. อะโวคาโด อาจยังไม่เป็นที่รู้จักมากนัก แต่ปัจจุบันเราก็สามารถหาซื้ออะโวคาโดได้จากตลาดทั่วไป ในอะโวคาโดมีสารกลูตาไทโอน( Glutathione ) ที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและป้องกันหลอดเลือดอุดตัน ทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่น ทั้งช่วยจับสารพิษที่เป็นตัวก่อให้เกิดมะเร็งกว่า 30 ชนิด และขณะเดียวกันก็ช่วยให้ตับกำจัดของเสียจำพวกสารเคมีและโลหะหนัก ซึ่งนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกน ( University of Michigan ) พบว่าผู้สูงอายุซึ่งกินอาหารที่มีสารกลูตาไทโอนสูงจะมีสุขภาพดีกว่าคนที่ไม่ ได้กิน และมีอัตราการเกิดโรคหัวใจน้อยกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ 6. บีตรูต ผักสีแดงที่นิยมใส่ในสลัดนี้นับเป็นผัก มหัศจรรย์ซึ่งประกอบไปด้วยไฟโรเคมีคอล ( Phytochemical ) วิตามินและเกลือแร่หลายชนิด ซึ่งทำให้บีตรูตมีคุณสมบัติต่อต้านชื้อโรค ทำความสะอาดเลือด ทำความสะอาดตับและระบบน้ำเหลือง อีกทั้งมีคุณสมบัติพิเศษที่ส่งเสริมให้ร่างกายรับออกซิเจนได้มากขึ้น จึงช่วยกำจัดของเสียได้ง่ายและเร็วขึ้น ซึ่งจากการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้พบว่าบีตรูตช่วยปรับระดับกรด-ด่าง ในเลือดให้สมดุลด้วย 7. กะหล่ำ เต็มไปด้วยสารต่อต้านมะเร็งและอนุมูล อิสระ ( Antioxidant ) และช่วยตับขับฮอร์โมนที่มากเกินไป ซึ่งอาจเป็นฮอร์โมนความเครียดที่มีผลเสียต่อร่างกาย ทั้งยังช่วยทำความสะอาดระบบย่อยอาหาร รักษาและปกป้องกระเพราะอาหารจากแบคทีเรียและไวรัสต่างๆ พืชตระกูลกะหล่ำ ได้แก่ กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก บรอกโคลี และกะหล่ำปม ผักเหล่านี้ช่วยทำความสะอาดร่างกายและช่วยกำจัดของเสียจากสิ่งแวดล้อม เช่น ของเสียจากควันบุหรี่ ควันจากท่อไอเสีย และช่วยให้ตับผลิตเอนไซม์ออกมาให้เพียงพอในการกำจัดของเสีย 8. บลูเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่มีค่าแอนติออกซิแดนต์ สูงมากชนิดหนึ่งและถือเป็นหนึ่งในสุดยอดอาหารรักษาโรค เนื่องจากในบลูเบอร์รี่มีสารแอสไพรินตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยลดการระคายเคือง สารที่มีในบลูเบอร์รี่สามารถเข้าไปขัดขวางแบคทีเรียในทางเดินปัสสาวะ ส่งผลให้ลดการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ 9. กระเทียม จากหลายการศึกษาให้ผลตรงกันถึง คุณสมบัติของกระเทียมในการทำความสะอาดร่างกาย นั่นคือ การกินกระเทียมเพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ขับและฆ่าพยาธิในทางเดินอาหาร และฆ่าเชื้อไวรัส โดยเฉพาะทำความสะอาดเลือดและระบบลำไส้ ทำให้เส้นเลือดมีความยืดหยุ่นและลดแรงดันโลหิต นอกจากนี้ยังต่อต้านการเกิดมะเร็งและทำให้ระบบทางเดินหายใจดีขึ้น แต่ก็ควรระวังเรื่องการกินกระเทียมมากเกินไป ซึ่งก่อให้เกิดลมหายใจที่มีกลิ่นกระเทียมไปด้วย 10. ส้มโอ หรือเกรปฟรุต เป็นผลไม้รสชาติดีที่ได้รับ ความนิยมในอาหารมื้อเช้าของชาวตะวันตก สารเพกตินซึ่งเป็นไฟเบอร์ประเภทหนึ่งในเกรปฟรุต สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ก่อนที่จะจับตัวเป็นก้อนและขวางทางเดินในหลอดเลือด นอกจากนี้เพกตินยังสามารถช่วยป้องกันไม่ให้โลหะหนักเหล่านี้ทำอันตรายต่อ ร่างกาย ส่วนเกรปฟรุตช่วยต่อต้านการเกิดมะเร็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมะเร็งกระเพราะอาหารและมะเร็งตับอ่อน สารต้านอนุมูลอิสระในเกรปฟรุตช่วยปกป้องสารพิษที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย 11. มะเขือพวง คนไทยนิยมใส่มะเขือพวงในอาหารประเภท ผัดเผ็ด แกงป่า แกงกะทิ และน้ำพริก สมัยก่อนแกงกะทิเช่นแกงไก่ใส่มะเขือพวงเต็มไปด้วย ใส่ไก่น้อยเน้นการกินมะเขือเป็นหลัก แต่ปัจจุบันกลับตรงกันข้าง แกงไก่มักใส่ไก่มากกว่ามะเขือ และคนก็เลือกกินแต่ไก่ จึงเป็นเหตุหนึ่งที่ทำให้คนในปัจจุบันมีรูปร่างอ้วนกว่าคนสมัยก่อน มะเขือพวงเป็นผักที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งสามารถช่วยดูดซึมไขมันในอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยจับไขมันอิ่มตัว (ไขมันอันตราย) และขับออกจากร่างกายโดยระบบขับถ่าย ทั้งยังมีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระสูง จึงช่วยกำจัดของเสียออกจากระบบทางเดินอาหารได้เร็วขึ้นและลดการสะสมของเสีย 12. แครอท เต็มไปด้วยสารอัลฟาและเบตาแคโรทีน ( Alpha and Beta-carotene ) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ วิตามินเอ และถือว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมช่วยปกป้องร่างกายจากสารพิษใน สิ่งแวดล้อม โดยเฉพาะช่วยระบบทางเดินประสาท สายตา ผิวหนัง ที่ต้องสัมผัสแสงแดเป็นประจำ และจากการวิจัยพบว่าสารในแครอตช่วยลดการเกิดมะเร็ง และช่วยทำให้ระบบทางเดินหายใจ และหัวใจแข็งแรงขึ้น 13. ขึ้นฉ่าย ถือได้ว่าเป็นสุดยอดอาหารในการทำความ สะอาดเลือดและช่วยลดความดันโลหิต สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรกินขึ้นฉ่ายเป็นประจำ หรือถ้าจะให้ดีควรดื่มน้ำคั้นจากขึ้นฉ่ายสดในตอนเช้า เพื่อช่วยควบคุมระดับแรงดันเลือดให้คงที่ ในขึ้นฉ่ายยังประกอบไปด้วยสารต้านการเกิดมะเร็ง และสารที่ช่วยขับของเสียจากบุหรี่ในคนที่สูบบุหรี่หรือผู้ที่ได้รับควัน บุหรี่ด้วย 14. พืชตระกูลถั่ว (เช่นถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง และถั่วขาว) จากการศึกษาพบว่าผู้ที่กินถั่วเป็นประจำมีระดับคอเลสเตอรอลน้อยกว่าผู้ที่ ไม่ได้กิน และลดอัตราความเสียงต่อการเกิดโรคหัวใจด้วย พืชตระกูลถั่วนี้ประกอบด้วยไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ทำความสะอาดลำไส้ ลดการสะสมของสารพิษในลำไส้ และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ อีกทั้งช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งลำไส้และมะเร็งต่อมลูกหมากด้วย 15. ทับทิม ตำราแพทย์แผนโบราณของชาวเอเชียกล่าวไว้ ว่า การดื่มน้ำทับทิมสามรถรักษาอาการอักเสบและลดความปวดได้ เนื่องจากในทับทิมมีสารแอสไพรินซึ่งเป็นสารชนิดเดียวกันกับแอสไพรินในยาแก้ ปวด ช่วยล้าง พิษลด การติดเชื้อของเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกาย และลดอาการอักเสบ สำหรับผู้ที่มีอาการไขข้ออักเสบ ปวดบวม ช้ำ แนะนำให้กินทับทิม เพราะช่วยลดอาการปวดลงได้ ขณะเดียวกันยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้ขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายได้ดีขึ้น 16. กระเจี๊ยบ น้ำกระเจี๊ยบมีคุณสมบัติช่วยทำความ สะอาดแบคทีเรียและไวรัสออกจากระบบทางเดินปัสสาวะ ซึ่งมักก่อให้เกิดการติดเชื้อ ทำให้มีอาการปัสสาวะไม่ออกหรือมีเลือดปน หรือมีอาการปวดท้องอย่างรุนแรง ซึ่งสารในกระเจี๊ยบสามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียและไวรัสเหล่านั้นได้ 17. เมล็ดแฟลกซ์ ประกอบไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็น อย่างโอเมกา 3 ซึ่งมีประโยชน์ต่อสมอง ช่วยบำรุงความจำ และมีผลดีต่อหัวใจเพราะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังมีสารอื่นที่ช่วยทำให้ภูมิคุ้มกันร่างการแข็งแรงขึ้น 18. มะนาว เป็นสุดยอดอาหารที่ช่วยทำความสะอาดตับ มีวิตามินซีสูง น้ำมะนาวสดเมื่อนำมาผสมกับน้ำอุ่นแล้วดื่มตอนเช้าหลังตื่นนอนจะช่วยล้างพิษและทำให้เลือดสะอาดขึ้น แต่ถ้านำน้ำมะนาวสดผสมกับโยเกิร์ตและน้ำผึ้ง ก็จะเป็นอาหารที่ช่วยล้างพิษในลำไส้และป้องกันอาการท้องผูกได้อีกด้วย 19. หัวหอม ประกอบไปด้วยสารต่อต้านมะเร็งหลายชนิด และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยทำความสะอาดเลือด ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL ซึ่งไม่ดีเพราะเป็นตัวการก่อให้เกิดโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยทำให้ระบบทางเดินหายใจทำงานดีขึ้น ช่วยรักษาโรคหอบ โรคทางเดินหายใจ โรคภูมิแพ้ และที่สำคัญคือช่วยรักษาโรค เบาหวานโดยช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่ 20. สาหร่าย เป็นพืชสีเขียวในทะเลที่หลายคนมองข้าม คุณประโยชน์ แต่จากการศึกษาของ Mcgill University ที่ Montreal แสดงผลว่าสาหร่ายสามารถจับของเสียจากรังสีที่สะสมในร่างกาย ในปัจจุบันเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงรังสีต่างๆ จากคลื่นวิทยุ คลื่นโทรศัพท์ คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า และคลื่นไมโครเวฟทั้งหลายได้ ซึ่งพลังงานความร้อนเหล่านี้เป็นอันตรายต่อร่างกาย ก่อให้เกิดมะเร็งได้ ซึ่งสาหร่ายจะช่วยดูดซึมคลื่นรังสีเหล่านั้น และสามารถจับกับพวกโลหะหนักได้ด้วย นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยโปรตีนและเกลือแร่ในปริมาณมาก ลองมาเช็ดดูกันนะคะว่า เราทานอะไรไปบ้างใน 20 อย่าง นี้และมีแนวโน้มจะต้องหาอะไรทานเพิ่มบ้างนะคะ เริ่มจากพี่ปลาค่ะ ที่ทานแล้วและเป็นประจำ 1. แอปเปิล (ประจำบ้าน) 2. ตำลึง (สัปดาห์ละ 1 ครั้ง) 3. กะหล่ำ (สัปดาห์ละ 5 ครั้ง) 4. กระเทียม (ทุกวัน) 5. ส้มโอ หรือเกรปฟรุต ( 2 ครั้ง) 6. แครอท (สัปดาห์ละ 3 ครั้ง) 7. ขึ้นฉ่าย(สัปดาห์ละ 3 ครั้ง) 8. พืชตระกูลถั่ว (สัปดาห์ละ 5 ครั้ง) 9. มะนาว (ทุกวัน) 10. หัวหอม (สัปดาห์ละ 3 ครั้ง) ที่พี่ปลาต้องหาทานเพิ่มก็คือ (พยายามจะหาทานให้หมุนเวียนกันไปนะ) 1 อัลมอนต์ (พยายามสัปดาห์ละ 2 ครั้ง) 2. อโวคาโด (อันนี้พยายามแล้ว ไม่ไหวจริง ๆ ) 3. บีตรูท (ดื่มเป็นน้ำสัปดาห์ละ 1 ครั้ง) 4. เมล็ดแฟลกซ์ (หาซื้อไม่ได้ ไม่รู้จัก) 5. กระเจี๊ยบ (ว่าจะหาเป็นชากระเจี๊ยบแห้งมาชงดื่ม) 6. ทับทิม ( พยายามจะดื่มน้ำทับทิม แต่น้ำตาลเยอะ คิดว่าจะหาเป็นผลมาทาน) 7. บลูเบอร์รี่ (แพง เมืองไทยไม่มี) 8. มะเขือพวง (ใส่ในแกงเขียวหวาน หรือน้ำพริกกระปิ) 9. สาหร่าย (ทานเป็นแบบอบกรอบ แต่อยากทานแบบเส้น ๆ เป็นยำสาหร่าย) 10. กล้วย (พยายามจะทานให้ได้สัปดาห์ละ 3 ลูก ปัญหาคือแป้งเยอะ) ลองเข้ามาเช็ดดูกันนะคะว่าวันนี้เราทานผักอะไรกันแล้วบ้าง และที่มีโปรแกรมว่าจะทานคืออะไรบ้างนะคะ   Create Date : 18 พฤศจิกายน 2553 89 comments Last Update : 19 พฤศจิกายน 2553 8:15:34 น. Counter : 433 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีตอนเช้าค่ะ ขอบคุณข้อความดี ๆ ที่ให้ความรู้มากเลยค่ะพี่ปลา มีคำถามค่ะ ปิงพอจะทานช่วง 3 ได้รึป่าวคะ???   โดย: ปิง IP: 202.183.176.65 18 พฤศจิกายน 2553 7:38:49 น.

สวัสดีค่ะ วันนี้พี่ปลาเปิดห้องแต่เช้าเลย อดเจิม!!!!!!!!!   โดย: ญ. 18 พฤศจิกายน 2553 7:59:49 น.

น้องปิง พิจารณาความสามารถของตัวเองเลยค่ะ อยากทานช่วงไหนแล้วรู้สึกว่า โอเค ก็ทานได้เลยค่ะ ตามสบาย   โดย: peepa2009 18 พฤศจิกายน 2553 8:03:35 น.

พี่ปลาคะ มีข่าวดีมาบอก เนื่องจากเมื่อวานเข้มกับตัวเองมาก แอโรบิคตอนเย็น 1 ชม.แล้วยังกลับไปถูพื้น และบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องที่บ้านอีกครั้ง ผลของวันนี้ น้ำหนักลงไป 6 ขีด ดีใจจริงๆ ค่ะ วันนี้เข้มอีกวันค่ะ   โดย: ญ. 18 พฤศจิกายน 2553 8:05:32 น.

เข้ามาทักทายค่ะ วันนี้ได้ข้อมูลดีๆจากพี่ปลาอีกแล้ว   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 18 พฤศจิกายน 2553 8:18:14 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่ปลา ช่วงนี้ยังสู้ต่อนะครับบบ   โดย: Sleeping_prince 18 พฤศจิกายน 2553 8:39:06 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลาพี่เอ๋ และ เพื่อนๆทุกคนค่ะ   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 18 พฤศจิกายน 2553 8:44:50 น.

สวัสดีครับ ในที่สุดก็จะได้เต็มที กับการลดสักที เมื่อวานไปทำบุญ+ลอยอังคารมากครับ *u* ส่วนอาหาร ทานน้อย+ดื่มน้ำน้อยเช่นเคย โปร+ผัก (2/5) วันที่ 17/11/53 น้ำหนัก B : 111.0 น้ำหนัก A : 111.8 + 0.8 ทานอย่างละหน่อยๆ อธิบายไม่ถูกว่า ทานอะไรไปบ้าง - - แต่ไม่มีหลุดครับ ยกเว้นเรื่องรสชาติ   โดย: notemaoruk IP: 58.11.13.100 18 พฤศจิกายน 2553 8:49:00 น.

สวัสดีตอนเช้า พี่ปลาคนสวย เอาความรู้ดีๆมาฝากอีกแล้ว ตอนนี้เอกลองกินอัลมอล์อยู่คะ หวังว่าน้ำหนักของเอกคงไม่ขึ้นไปมากกว่านี้ อิอิ   โดย: ซักวันฉันจะสวยให้เธอดู 18 พฤศจิกายน 2553 8:49:00 น.

สวัสดี พี่ปลา กะน้องกระต่าย น้องตุ๊กตา และเพื่อนๆพี่ๆน้องๆทุกคนค่ะ ส่งการบ้าน 17/11/53 โปรผัก 3/5 ทีม สามสาวซ่าท้าชน ( ไขมัน ) รหัส 5_8 แม่เจ้ากระปุก พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส น้องตุ๊กตา น้ำหนักแรก - 90.8 กก. ( 26/9/53 ) น้ำหนักเมื่อวาน 85.6 กก. ( 16/11/53 ) น้ำหนักชั่งเช้า - 85.6 กก. ( 17/11/53 ) ลดลง - ขีด อาหารที่กินวันนี้ เช้า - ข้าวโอ๊ตใส่ไข่ 1 ถ้วย กาแฟดำ 1 แก้ว ซุปผัก 1 ถ้วย อกไก่ 4 ชิ้น นม uht 0 % 1 กล่อง เบรคเช้า - โยเกิร์ต low fat 1 ถ้วย เนสกาแฟโปรเทค โปรสลิม 1 แก้ว กลางวัน - ชุดเนื้อหม้อไฟ 1 ชุดเล็ก ซุปผัก 1 ถ้วย เบรคบ่าย - นม uht 0 % 1 กล่อง เย็น - บาร์บีคิวไก่ 2 ไม้ ซุปผัก 1 ถ้วย น้ำ - 6 ลิตร ขับถ่าย - ไม่ เสริม - ขมิ้นชัน 6 แคปซูล น้ำสำรอง 1 ขวด ( ไม่ผสมน้ำตาล ขนาด 300 มล. ) กิจกรรม - เช้า / เครื่องถูพื้น 120 ที / เย็น 120 ที สิ่งที่อยากเล่า - ง่วงมากกกกกกกกก ************************************   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 18 พฤศจิกายน 2553 8:55:25 น.

สวัสดีค่ะทุกคน น้องโน้ต เป็นไงบ้าง สบายดีนะคะ เรามาเริ่มเข้มๆ ใหม่กันนะคะ เพื่อมิตติ้งเดือนหน้า ฟิตหุ่นเอาไว้ถ่ายแบบริมทะเล @^^@ น้องมด ไปทำอะไรมา ทำไมง่วงนอนคะ   โดย: ญ. 18 พฤศจิกายน 2553 9:07:30 น.

good morning ka ชอบจังเลย บทความดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพ และการออกกำลังกาย วันนี้เข้าเมืองมาทำงานค่ะ เมื่อเช้าไปออกกำลังกายแต่เอาเบาๆ ก่อนค่ะ เพราะว่างเว้นมาหกวัน แรงยังไม่อยู่ตัวค่ะ   โดย: lucky girl IP: 58.8.93.173 18 พฤศจิกายน 2553 9:08:29 น.

นอนหลับไม่ค่อยเต็มที่ค่ะพี่เอ๋ บ้านข้างๆถัดไป 2 หลังเค้าสังสรรค์กัน ร้องคาเกะกัน เสียงหยั่งกะน้องบัฟออกลูกอ่ะ กว่าพี่แกแจะเลิกเกือบตี 2 เซ้งมากเลย   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 18 พฤศจิกายน 2553 9:25:22 น.

แวะมาทักค่าทุกคน   โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) 18 พฤศจิกายน 2553 9:29:51 น.

น้องมด ต้องออกแบบคาร์ดิโอ เพิ่มสักวันละ 30 นาทีค่ะ ยังเผาผลาญไม่พอค่ะ จะได้สวยทันนะ   โดย: peepa2009 18 พฤศจิกายน 2553 9:50:41 น.

[ของตกแต่งโดนๆคลิกเลย] เฮียคร้าบ ตื่นยังงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงง มารายงานตัวด่วน   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 18 พฤศจิกายน 2553 10:15:19 น.

น้องตุ๊กตาจ้ะ หายป่วยยังจ้ะ พักผ่อนมากๆนะ เดี๋ยวจะได้ไปใส่เดรสเดินชายหาดด้วยกันนะ น้องโดนหอยทำร้ายอีกคนแล้วค่ะพี่น้อง   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 18 พฤศจิกายน 2553 10:18:47 น.

พี่เอ๋จ๋า วันนี้ไม่มีชุดสวยๆมาอ่อยเหยื่อเลยเหรอ   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 18 พฤศจิกายน 2553 10:21:53 น.

หวัดดีจ้ะน้อง ๆ ตอนนี้พี่แหม่มกำลังเข้าช่วง 3 แบบกลัว ๆ กล้า ๆ แต่เมื่อเช้านน.ลงมาหน่อย เนื่องจากเมื่อวานทานเยอะ (แปลกดีเนอะ ทานเยอะก็ขับถ่ายเยอะ นน.เลยลงมั้ง) วันนี้ตัวโล่งโปร่งสบาย ว่าจะดีท็อกซ์ก็ไม่ต้องแล้ว เอาไว้อาทิตย์หน้า เดี๋ยวจะต้องเข้าไปเช็ดถูทำความสะอาดบ้านใหม่ วันนี้มีลูกชายสุดหล่อมาเฝ้าร้านให้ ช่วงบ่ายจะไปดูแฮรี่ พอตเตอร์กะลูกซะหน่อย พูดถึงแฮรี่แล้ว พี่แหม่มอ่านติดงอมแงมเลย รอดูกว่าหนังจะมาฉาย ลืมที่อ่านมาทั้งหมด จำตัวละครแทบไม่ได้ แต่พี่ชอบอ่านมากกว่าดูหนังนะ ปกติไม่ไปดูหนังเลย ยกเว้นแฮรี่นี่แหละพลาดไม่ได้ อยากให้เค้าเขียนหนังสือออกมาอีกสักสิบตอนก็ดีสินะ กะว่าจะเอาไว้อ่านตอนเกษียณงานตัวเอง ไม่รู้จะอ่านเห็นรึเปล่านะตอนนั้น55555555 ค่ำ ๆ พี่ค่อยแวะมาคุยใหม่นะจ้ะ (อารมณ์ดี กินเยอะนน.ลด แถมจะได้ดูแฮรี่ด้วย ลั้ลลา.....) อ้อ...หวยงวดนี้ออกมา บน 993 คุณแม่สามีถูกไปตั้งเยอะ แต่พี่ไม่ถูกเลย (เพราะพี่ไม่เล่นหวยจ้ะ) เลขนี้เอามาจากลูกสาวใบ้หวย(ขานี้ใบ้ประจำเลย) หมายเลขลำดับรับปริญญาเมื่อวันศุกร์อ่ะ เป็นคนที่ 993 ลูกก็เที่ยวบอกใครต่อใครให้เอาไปซื้อ สรุปคุณย่าถูกคนเดียว อีกหน่อยตกงานจะให้ลูกมาใบ้หวยซะดีมั้ยเนี่ย!   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 115.87.111.226 18 พฤศจิกายน 2553 11:04:13 น.

จ๊ะเอ๋   โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o ) 18 พฤศจิกายน 2553 11:07:06 น.

สูตรพี่ปลาช่วง 3 ส่งการบ้าน 3 วัน พร้อม Maxi dress ในฝัน วันที่ 15 พฤศจิกายน 2553 น้ำหนักเริ่ม 54 น้ำหนักวันนี้ 53.3 ลดลงรวม 7 ขีด อาหารที่กินวันนี้ เช้า ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + ไข่ตุ๋น ว่างเช้า กาแฟร้อน 3in1 กลางวัน ยำแตงกวากับไส้กรอกเจ ว่างบ่าย สาลี่ 1 ลุก + มะละกอ 1 ชิ้น เย็น เกาเหลาลูกชิ้นเนื้อเปื่อย ดื่มน้ำ ประมาณ 3 ลิตร ขับถ่าย เรียบร้อย กิจกรรม งด =========================================== วันที่ 16 พฤศจิกายน 2553 น้ำหนักวันนี้ ยังได้ชั่ง อาหารที่กินวันนี้ เช้า ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ไก่ผัดขิง ว่างเช้า กาแฟร้อน 3in1 กลางวัน เห็ดนางฟ้าผัดไข่ + ส้ม 1 ลูก ว่างบ่าย น้ำเต้าหู้ใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ เย็น ต้มโคล้งปลากรอบใส่เห็ด + มะละกอ 1 ชิ้น ดื่มน้ำ ประมาณ 3 ลิตร ขับถ่าย เรียบร้อย กิจกรรม ออกกำลังกายตอนเช้า 1 ชม. =========================================== วันที่ 17 พฤศจิกายน 2553 น้ำหนักวันนี้ ยังได้ชั่ง อาหารที่กินวันนี้ เช้า ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ปลาทอด 1/2 ตัว + ฟักทองผัดไข่ ว่างเช้า กาแฟร้อน 3in1 กลางวัน ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน 1 ชุด ว่างบ่าย สาลี่ 1 ลุก + แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก เย็น แกงเลียงผักรวมกุ้งสด ดื่มน้ำ ประมาณ 3 ลิตร ขับถ่าย - กิจกรรม ออกกำลังกายตอนเช้า 1 ชม. สิ่งที่อยากเล่า ช่วงนี้เบื่อๆ ขี้เกียจอัพบล๊อก ไม่รู้เบื่ออะไรนักหนา การบ้านก็ทำไว้ทุกวันแต่ไม่ยอมอัพบล๊อก ไม่มีเรื่องจะเขียน เอารูป Maxi dress ในฝันมาฝากดีกว่า ชอบชุดเรียบๆ แล้วมีจุดเด่นเล็กๆ ที่ใดที่หนึ่ง ทำให้ดูเก๋ขึ้นมาก แต่ไม่เยอะ คุณแฟนเห็นรูปชุดนี้บอกว่าเหมาะกับเธอดี เพราะหุ่น(เตี๊ยๆ) อย่างเธอ ได้ชุดมาต้องหั่นออกครึ่งหนึ่งถึงจะใส่ได้ ส่วนครึ่งที่เหลือเอามาทำปลอกหมอนให้เค้าละกัน .... มีอยู่ 2 ตรีน ถีบมันไม่สะใจ ยืมตรีนเพื่อนๆ ในบล๊อกมาช่วยกันถีบมันหน่อยเหอะ จะได้สาสมกับวาจาอันสามหาว   โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o ) 18 พฤศจิกายน 2553 11:09:21 น.

น้องมดมีซิจ๊ะ ชุดสวยๆ เดี๋ยวอัพโหลดก่อน พอดีสักครู่มีประชุมด่วน ตอนนี้เสร็จแล้ว น้องกุ้ง เขารักหรอกจึงหยอกเล่นอ่ะนะ ชุดนี้ก็สวย เหมาะกับรูปร่างผอมเพรียวของพวกเราทุกคน อิอิ   โดย: ญ. 18 พฤศจิกายน 2553 11:32:42 น.

วันนี้ขอนำเสนอแฟชั่น "จั๊มสูท" อันแสนจะน่ารัก&แสนเท่ห์สุดๆ   โดย: ญ. 18 พฤศจิกายน 2553 11:33:44 น.

ชุดนี้ด้วย เปรี้ยว&เซ็กซี่ !!!!!! ถ้าพวกเราใส่แล้วจะเป็นอย่างไรเนี่ย ??????? นางแบบก็นะ......จะเพรียวและขาเล็กไปถึงหนายเนี่ย ฮึ!!!   โดย: ญ. 18 พฤศจิกายน 2553 11:35:12 น.

พี่แหม่ม ทำไมไม่บอกหนู จะได้ซื้อเยอะๆ งวดหน้าอย่าลืมมาบอกใบ้นะคะ เดี๋ยวถ้าถูกมีเลี้ยงชุดใหญ่ค่ะ @^^@   โดย: ญ. 18 พฤศจิกายน 2553 11:36:46 น.

^ ^ ^ เริ่มใกล้ความจริงแระ แขนเราเล็กเท่าขาเธอ   โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o ) 18 พฤศจิกายน 2553 11:38:15 น.

น้องกุ้งจ้ะ อยากแจมด้วย แต่พี่เกรงใจน้องจัง แล้วก้อกลัวโดน_ _ กลับหงายเงิบ พี่แหม่ม คอเดียวกันเลย ดูแล้วห้ามเล่านะคะ เดี๋ยวเสาร์นี้มดจะไปดูมั่ง กว่าหนังจะเข้า อ่านมาลืมหมด พี่เอ๋ ขานางแบบเท่าแขนมดพอดี อิจฉาอ่ะ   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 18 พฤศจิกายน 2553 11:45:07 น.

อิอิ ไปจองตั๋วหนังมาแล้ว เอาฮันนีมูนซีทเลยนะ แต่ไปกะลูกชายอ่ะ (ลูกคงเซ็งเนอะ5555) 15.50 น.เอาSoundtrack ธรรมดา ไม่ต้อง Digital หรอก มันดึกไป เดี๋ยวจะหลับซะก่อนหนังจบ พรุ่งนี้จะมาเล่าให้เจ้ามดฟัง ฮึฮึ   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 115.87.111.226 18 พฤศจิกายน 2553 11:53:19 น.

พี่แหม่มขา ปลาก็สาวกแฮรี่พอตเตอร์ค่ะ อ่านมาทุกภาค อ่านแล้วเอา มาอ่านอีกรอบแล้วค่ะ ชอบอ่านหนังสือทุกประเภท (เน้น นวนิยาย) ชอบจินตนาการค่ะ ปลาว่าอ่านแล้วสนุกกว่าค่ะ กำลังอยากอ่านเรื่องแนว ๆ อียิปย ฟาโรห์ค่ะ วันนั้นเห็นที่ร้านนายอินทร์ จำชื่อเรื่องไม่ได้ง่ะ คุณเจี๊ยบถ้าไปนายอินทร์ฝากดูชื่อเรื่องค่ะ ใกล้ ๆ กับโต๊ะที่เรานั่งทานก๋วยเตี๋ยวหลอดง่ะ เล่มหนา ๆ หน่อย   โดย: peepa2009 18 พฤศจิกายน 2553 12:18:07 น.

ตอบน้องเอ๋ ขานางแบบไม่สวยเล้ย ยังกะตะเกียบคีมลูกชิ้น ต้องขาอวบๆ อิ่มๆ ของพวกเรา เห็นแล้วน้ำลายไหล อิ อิ วันนี้ไปกินข้าว ข้างๆ ออฟฟิช ไม่มีเดรชชี่มาเลย เลยได้เสื้อเซ๊กซี่มาอีกตัว เปิดหน้า เปิดหลัง เปิดข้าง ตกลงไม่ได้ปิดตรงไหนเล้ย อิ อิ พี่แหม่ม กับคุณปลา น้องมด อีกคน สาวกแฮรี่น้อย ปลายเดือนอย่าลืมไปดู Eat Pray Love น่ะ จูเลีย โรเบริต์เล่นน่ะ หนังสวยน่ะ   โดย: lucky girl IP: 58.8.93.173 18 พฤศจิกายน 2553 12:26:45 น.

สวัสดีคร้าบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ สาว ๆ ที่น่ารัก ชลจังแว๊บมาทักทายคร้าบ ชลจังรักทุกคนคับผม ชลจัง^_^   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 18 พฤศจิกายน 2553 12:52:48 น.

พี่แหม่ม แกล้งน้องได้ลงคอเหรอ ไม่ยอมนะ ถ้ามาเล่า เดี๋ยวพรุ่งนี้จะไปนอนดิ้น ชักแหงกๆหน้าร้านด้วยนะเออ   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 18 พฤศจิกายน 2553 12:53:35 น.

เฮีย ไปเข้าบ้านเดอะสตาร์เลย แหม**รักทุกคน ตั้งแต่เล่นไปกี่โลแล้วล่ะ น้ำตาลน่ะ   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 18 พฤศจิกายน 2553 12:55:31 น.

เพิ่มๆ ตั้งแต่เช้าเดี๋ยวเฮียแกจะงง   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 18 พฤศจิกายน 2553 12:56:18 น.

อ้าว ~! ไอ้เจ้ามด ถ้าเฮียอายุถึง เฮียเข้าไปนานแล้ว แต่ต้องรออีก 3 ปี รอ 15 ก่อนแล้วค่อยสมัคร อ้อ ! อีกอย่าง ไม่รู้ทำไมยิ่งเข้า Blog ยิ่งรักทุกคนจ้า ชลจัง ^_^ ไปแล้ว เข้าเวรอยู่ Bye Bye   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 18 พฤศจิกายน 2553 13:01:39 น.

พี่ชลคะ แหม....กำลังคิดถึงอยู่เลย ใจตรงกันนะคะ อิอิ   โดย: ญ. 18 พฤศจิกายน 2553 13:01:51 น.

รู้แล้วรักทุกคนจริงๆ มีเวลาแป๊บนึงยังเข้ามาทักเลย แล้วมาใหม่นะเฮีย   โดย: ญ. 18 พฤศจิกายน 2553 13:04:09 น.

พี่ขลจัง เดอะสตาร์ 6 ( 60 ) ไรเนี่ย แวบมาแวบไป   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 18 พฤศจิกายน 2553 13:05:23 น.

มื้อเที่ยง หลุดไปเรียบร้อยแล้วค่ะ อูย...ที่ทำงานเลี้ยง !!!! เลยสนองความต้องการไปเลย มื้อนี้อาหารเหนือ น้ำพริกหนุ่ม, แหนมหมู, หมูยอ, แคบหมูไป 2 ชิ้น เย็นนี้ต้องออกกำลังกายหนักๆ หน่อย ^^   โดย: ญ. 18 พฤศจิกายน 2553 13:06:06 น.

น้องมด ปล่อยเฮียไปก่อน แกเป็นนินจา แวบไปแวบมา รอมิตติ้งก่อนน้อง เดี๋ยวจัดหนักให้เฮียแก   โดย: ญ. 18 พฤศจิกายน 2553 13:07:13 น.

ฮั่นแน่พี่เอ๋ แล้วก้อไม่ชวนน้องไปด้วย จะฟาดแทน ยอมหลุดเพื่อพี่นะเนี่ย ( จริงๆน่ะเห็นแก่กิน ) ): เล่นเปิดเผยความจริงเดี๋ยวเฮียแกก้อฝ่อก่อนอ่ะดิพี่ ^TT^   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 18 พฤศจิกายน 2553 13:15:30 น.

กินไปแล้วก็กลุ้ม ยิ่งพี่ปลามาขู่ด้วยเมื่อกี้นี้ว่า พรุ่งนี้น้ำหนักขึ้นแน่ๆ เย็นนี้ไปออกกำลังกายต้องเต้นหนักๆ หน่อย คนคงจะคิดยัยคนนี้เป็นไรไป เต้นแบบเก็บกดแน่ๆ (หลายครั้งแล้วค่ะ ส่ายเยอะๆ = ออกแรงเยอะ)   โดย: ญ. 18 พฤศจิกายน 2553 13:17:59 น.

คุณเจี๊ยบ เรื่องนี้ปลาได้ดูตัวอย่างแล้ว เมื่อคืน นั่งนึกเหมือนกันว่า เอ ใช่เรื่องเดียวกับที่คุณชวนดูไหม สรุปว่าใช่เนอะ ก็คิดเอาเมื่อคืนว่า น่าจะดีนะเรื่องนี้ จูเลียร์ หน้าตาเปลี่ยนไปนะ ไปทำคางมาป่าว คางแหลมกว่าเรื่อง ผู้หญิงบานฉ่ำนะ   โดย: peepa2009 18 พฤศจิกายน 2553 13:22:18 น.

เจ้าชล มันไปไหนแล้วล่ะ ยังไม่ทักพี่ปลาที่รัก พี่แหม่ม ผู้เลอโฉม พี่เจี๊ยบนางฟ้าของชล เลย มา ๆ ยังไม่ได้โอบกอดด้วยความรักเล้ย ไปไหนแย้ว   โดย: peepa2009 18 พฤศจิกายน 2553 13:30:05 น.

เต้นโลด พี่เอ๋ ที่มดไปเต้นก้อมีผู้ชายคนนึง ชายแท้เลยนะ แต่เต้นแบบสวยอ่ะ ก้นนี่ส่ายไปส่ายมา มือก้อไปหมด มองเพลินลืมเต้นเลย มันหมั่นเขี้ยว น่าโดดกอด คนก้อชอบมาดูแกเต้นนะ พูดแล้วเย็นนี้ไปเต้นดีกว่า   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 18 พฤศจิกายน 2553 13:30:55 น.

แจ้งข่าวดี น้องนุ่น น้องรหัสหนูเอ๋ จะมามิตติ้งด้วย กับน้องตุ๊กตา น้องรหัส น้องมด ก็จะมาร่วมปาตีร์เดรสสายเดี่ยวกับเราด้วยค่า สองสาวเนี่ยมาไกลค่ะ จากแดนอีสาน บ้านเฮาเลยนะคะ น่ารักมาก ๆ   โดย: peepa2009 18 พฤศจิกายน 2553 13:31:18 น.

ดีแล้วเจ้ามด หาแรงบันดาลใจในการไปออกกำลังกายน่ะ จะได้มี แรง อย่างพี่เจี๊ยบก็มีครูฝึกในฟิตเนส พี่ปลาก็แอบมองหนุ่มกล้ามปูนักเพาะกายง่ะ อิอิ (ไปเล่นที่ยิมที่มีแต่นักเพาะกาย อิอิ พี่ปลาเป็นสาวคนเดียวที่เล่น) อิอิ แผนคือ ไม่มีใครสวยเกินเราง่ะ แต่ขอบอกว่า หนุ่ม ๆ ชอบไปเหล่สาว ๆ สายเดี่ยวที่มาอบสมุ่นไพรข้าง ๆ ค่ะ (ไม่มีใครสนใจมองเราเล้ย เราออกแมนนะ) เค้าคิดว่าพี่ปลาเป็นหนุ่มน้อยคนหนึ่งค่ะ เพราะผู้หญิงไม่มีใครเล่นอุปกรณ์แบบนี้นะ   โดย: peepa2009 18 พฤศจิกายน 2553 13:36:57 น.

อยากดูวอลเล่ย์บอลไทยแข่งค่ะ มีเมื่อไหร่จ้ะน้องกุ้ง วันไหนเวลาไหน ช่วยบอกที   โดย: peepa2009 18 พฤศจิกายน 2553 13:39:45 น.

[ของตกแต่งโดนๆคลิกเลย] งานนี้เริ่มคึกคักอีกแล้ว***ตื่นเต้นนนนนนนนน   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 18 พฤศจิกายน 2553 13:40:02 น.

อ่ะนะ คนขอนแก่น ก้อมา คนสกลนคร ก้อมา ขอเสียงคนสุพรรณหน่อยเร้ว อย่าให้น้อยหน้าเค้านะจ้ะ ท่านพี่ชลจังขวัญใจสาวๆ FAT WAR น้องจะรอออออออออออเด้อ   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 18 พฤศจิกายน 2553 13:46:00 น.

คนที่ไหนๆ ก็มา จะขาดคนสุพรรณบ้านเอ๊ง ได้ยังไงนะ ตะเอง ใช่ไหมน้องมด หุหุ   โดย: ญ. 18 พฤศจิกายน 2553 13:59:00 น.

สงกะสัยไปทำงานแล้วมั้งคะพี่เอ๋ เงียบไปเลย   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 18 พฤศจิกายน 2553 14:00:36 น.

วันนี้ 2 สาวนั่งเฝ้าบ้านกันหรือจ้ะ   โดย: peepa2009 18 พฤศจิกายน 2553 14:02:35 น.

มีโจทย์ให้เอาไปคิดนะจ้ะสาว ๆ แล้วจะทำอาหารอะไรแข่งจ้ะวันนั้นน่ะ คิดหรือยัง   โดย: peepa2009 18 พฤศจิกายน 2553 14:16:33 น.

ทำยังไงจะชวนหนุ่มมิก อุบลหน้ามนมาได้เนี่ย สาวๆ ช่วยกันจับที ใจแข็งน่าดู ตัวจริงหล่อระเบิดเลยน่ะ นิสัยดี ที่สำคัญถ่ายรูปสวยชะมัด คงจะถ่ายให้พวกเราดูคล้ายๆ นางฟ้าชาลีได้ไม่ยากเท่าไหร่ อิ อิ เด็กขอนแก่น ช่วยชวนเด็กอุบลมาหน่อยจ้ะ มิกกี้อ้างว่า รอให้ผอมก่อน พี่ว่าผอมแล้วก็ถูกสาวๆ ที่อื่นสอยเอาไป ไม่มาร่วมแกงค์กับสาว ๆ อวบอย่างเรา อิ อิ มาไหม มิกกี้ ถูกพาดพิงแล้วน่ะ   โดย: lucky girl IP: 58.8.93.173 18 พฤศจิกายน 2553 14:23:39 น.

ไม่เป็นไรน้องมด เดี๋ยวเฮียเขาก็แวบมาอ่าน ก็ไม่รู้ว่าจะมาเวลาไหน ไม่เป็นเวล่ำเวลาเหมือนคนอื่น พี่ปลาคะ อาหารที่ไปทำนี่ ทำคนเดียว หรือทำเป็นทีมคะ   โดย: ญ. 18 พฤศจิกายน 2553 14:24:37 น.

ทำเดี่ยว แต่ช่วยกันเป็นทีมค่ะ และนับคะแนนรวมว่าของใครได้กี่คะแนน รวมทีมไหน อาหารถูกใจใช่เลยค่ะ น้องเอ่ ว่าแต่ตอนนี้ขออุบก่อนค่ะยังไม่จัดทีมนะคะ มี 2 ทีมใหญ่ค่ะ   โดย: peepa2009 18 พฤศจิกายน 2553 14:36:02 น.

พี่ปลา แอบไปงีบมา 555 วอลเลย์บอลหญิง ไทย-เกาหลีใต้ เปิดช่อง 5 ได้เลยค่า... ต่อจากคู่นี้น่ะ ไต้หวัน-ญี่ปุ่น (กำลังแข่งอยู่)   โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o ) 18 พฤศจิกายน 2553 14:58:20 น.

อ๋อ ขอบใจจ้ะน้องกุ้ง อยากดูแต่ยังมีสอนอยู่เลยค่า อิอิ   โดย: peepa2009 18 พฤศจิกายน 2553 15:14:10 น.

อยากดูมาก แต่ดูไม่ได้จ้ะ   โดย: ญ. 18 พฤศจิกายน 2553 15:16:19 น.

ถ้ามดเข้าอยู่ทีมไหนก้อน่าสงสารทีมนั้นจริงๆนะเนี่ย   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 18 พฤศจิกายน 2553 15:31:32 น.

คุยกับน้องมิกแล้ว น้องบอกว่าจะพยายามจ้ะ สาว ๆ   โดย: peepa2009 18 พฤศจิกายน 2553 15:33:22 น.

เปิดเน็ตทีวีออนไลน์ซีจ้ะเอ๋   โดย: peepa2009 18 พฤศจิกายน 2553 15:35:16 น.

พี่ปลา พี่เจี๊ยบของเป็นกรรมกร เอ้อ กรรมการน่ะ ไม่แข่งหรอก เดี๋ยวกวาดรางวัล เขาทำกับข้าวอร่อยน่ะ อย่าให้เค้าแข่งเลย อิ อิ เดี๋ยวเก็บตัวไว้ทำซุปให้กินตอนเช้าแล้วกันค่ะ ยกเมนู ซามูไรไก่แจ้ ให้ใครก็ได้ที่อยากทำ อิ อิ   โดย: lucky girl IP: 58.8.93.173 18 พฤศจิกายน 2553 15:38:33 น.

ไปมิตติ้ง ได้กี่คนแล้วค่ะ   โดย: lucky girl IP: 58.8.93.173 18 พฤศจิกายน 2553 15:40:17 น.

ไทยได้ 1 เหรียญทองแล้วนะคะ แต่ยังไม่รู้ว่าอะไร โฆษนาบ้าเลือดพอดี รู้แล้วค่ะ เทควันโด้ ค่ะ กำลังถ่ายวอลเล่ย์ชายๆหาดค่ะ น่าเล่นบ้างนะคะพี่ปลา รอดูวอลเลย์หญิงอยู่นะเนี่ย   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 18 พฤศจิกายน 2553 15:56:32 น.

หวัดดีค่า มีใครอยู่บ้างเอ่ย เมื่อวานไม่ได้ส่งการบ้าน เดี๋ยวขอพิมพ์การบ้านก่อนค่า   โดย: นุชค่า (No sweet lady ) 18 พฤศจิกายน 2553 16:48:36 น.

สวัสดีค่ะ มาส่งการบ้านค่ะ โปรตีนล้วน วันที่ 5 รอบ 5 วันที่ 5/5 [18/11/10] ทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก รหัส 5_16 เปิ้ล (Pimsopit) พี่รหัส พี่เจี๊ยบ Lucky Girl เพื่อนร่วมพี่รหัส รหัส 5_10 น้องมิก Sleeping_prince น้ำหนักเริ่มต้น 82 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 74.2 กก. น้ำหนักเมื่อเช้า 74.4 กก. (เพิ่มจากเมื่อวาน 0.2 กก.) น้ำหนักลดจากเริ่มต้น 7.6 กก. อาหารที่กินวันนี้ เช้า - กาแฟ+นมจืดไขมันต่ำ 1 แก้ว + ข้าวโอ๊ต 3 ชต. + สันในไก่ผัดซอสหอยนางรม 100 กรัม ว่างเช้า - ไข่ดาว 1 ฟอง กลางวัน - เนื้อผัดซอส 350 กรัม ว่างบ่าย - นมจืดไขมันต่ำ 1แก้ว เย็น - ปูอัด 100 กรัม + สันในไก่ผัดซอสมะเขือเทศ 300 กรัม กิจกรรมที่ทำ เดิน 90 นาที + หมุนทวิสต์ 30 นาที สิ่งที่อยากเล่า วันนี้ออกไปซื้อผักค่ะ เตรียมพร้อมสำหรับวันพรุ่งนี้ พออ่านบทความที่พี่ปลานำมาลงบล็อกวันนี้ ทำให้นึกอยากทานแกงจืดตำลึงค่ะ คุณแม่เคยแอบนำเมล็ดมาให้เปิ้ลปลูก ก็ขึ้นนะคะ แต่ก็ไม่รอดเพราะหน้าหนาวที่นี่มันเย็นเกิน กลับไปเมืองไทยคราวนี้ คงเป็นอีกหนึ่งเมนูที่ต้องหาทานให้ได้ค่ะ เวลาโทรกลับไปที่บ้านที่เมืองไทย ทุกคนบอกว่า ให้เปิ้ลหยุดลดก่อน มาเมืองไทย เมืองกิน เมืองเที่ยว ผลไม้เยอะแยะ อาหารก็น่าทาน เปิ้ลก็บอกว่า เปิ้ลไม่อยากกลับไปยืนที่เดิม ผ่านมาขนาดนี้แล้ว แต่ในใจก็หวั่นๆเหมือนกัน ว่าจะใจแข็งได้แค่ไหน เพราะอันดับแรก ไม่ได้เป็นคนเตรียมอาหารทานเอง สอง แรงยุจากญาติๆ (เตรียมเลี้ยงต้อนรับกลับบ้าน) สาม ความตะกละของตัวเราเอง โอ๊ย..กลุ้มใจ แต่ที่แน่ๆ คงไม่ทานข้าวสวย, ข้าวเหนียว, ก๋วยเตี๊ยวค่ะ เพราะเราเลิกแป้งได้แล้ว พี่ปลาขา...ขอคำแนะนำด้วยค่ะ วันนี้ดื่มน้ำได้ 3 ลิตร ขับถ่าย --- 1 ครั้งค่ะ   โดย: เปิ้ล (pimsopit ) 18 พฤศจิกายน 2553 16:53:42 น.

ส่งการบ้านโปรล้วน 3/5(48/90)+โปรล้วน 4/5(49/90) ค่ะ นักเรียนเลขที่ 5-7 ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ) ทีมที่ 3 ชื่อทีม รวมพลังสามสาวเพาเวอร์พัฟเกิร์ล พี่รหัส น้องติ๊ก น้องร่วมพี่รหัส น้องจีจี้ น้ำหนักเริ่มต้น(1/10/53) 65.0 น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน(16/11/53) 59.8 น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(18/11/53) 60.0 น้ำหนักที่ลดลงจากเมื่อวาน +0.2 รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 5.0 เป้าหมาย 55.0 ********************************* โปรล้วน 3/5(48/90) มื้อเช้า ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ปูอัด 5 ชิ้น ********************************* ว่างเช้า - ********************************* มื้อเที่ยง ไก่อบชานอ้อย 2.5 ขีด นม 0% 400 มล. ********************************* ว่างบ่าย นม 0% 400 มล. ********************************** มื้อเย็น ไข่ต้ม 4 ฟอง(กินไข่แดง 2 ฟอง) นม 0% 350 มล. ********************************** น้ำเปล่า 3.5 ลิตร ********************************** การขับถ่าย - ********************************** โปรล้วน 4/5(49/90) มื้อเช้า ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ไข่ต้ม 1 ฟอง ********************************* ว่างเช้า นม 0% 300 มล ********************************* มื้อเที่ยง ไก่ย่าง 2 ไม้เล็ก นม 0% 300 มล. ********************************* ว่างบ่าย - ********************************** มื้อเย็น คิดไว้ว่าจะกินปลาลวกจิ้มค่ะ เดี๋ยวไปซื้อปลาก่อน นม 0% 350 มล. ********************************** น้ำเปล่า 3.5 ลิตร ********************************** กิจกรรม ทำความสะอาดบ้านค่ะ ********************************** การขับถ่าย ดีท็อกซ์ครั้งที่ 3 ********************************** สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ ตื่นมาพร้อมความเศร้าเพราะน้ำหนักกลับมาเลข 6 อีกแล้ว เมื่อวานพี่ปลาอุตส่าห์ชมว่าลงมาอยู่ชั้น 5 แล้ว แต่วันนี้มันกลับเด้งขึ้นมาอีก น่าจะเป็นเพราะไม่อึอึ๊มา 2 วันแล้ว วันนี้เลยจัดการดีท็อกซ์ครั้งที่ 3 ซะเลยเพราะอึดอัดในท้องมาก ครั้งนี้ไม่มีความกลัวแล้วค่ะ แตรีบไปหน่อยน้ำร้อนเกิน เอาออกแทบไม่ทันเกือบลวกไส้ตัวเอง(ฮา....) ระหว่างรอให้น้ำเย็นก็สระผม ล้างหน้าไปก่อน เสร็จแล้วก็จัดการซะโล่งท้องเลย เดี๋ยวต้องรอดูพรุ่งนี้ว่าน้ำหนักจะลงบ้างไหม ช่วงนี้ไม่หลุดแต่น้ำหนักยังไม่ค่อยลงน่าจะเป็นเพราะเข้าดึกแล้วพักผ่อนไม่พอบวกกับไม่ออกกำลังกายอีก รู้ตัวเลยไม่ซีเรียสค่า พรุ่งนี้เปลี่ยนมาเข้าเช้าแล้วตั้งต้นใหม่ค่ะ **********************************   โดย: นุชค่า (No sweet lady ) 18 พฤศจิกายน 2553 17:06:03 น.

ไปเจออันนี้ในพันธุ์ทิพย์มาเลยอยากให้ทุกคนได้ดูบ้าง ไว้เป็นกำลังใจว่าเค้าทำได้ เราก็ต้องทำได้ค่า   โดย: นุชค่า (No sweet lady ) 18 พฤศจิกายน 2553 17:13:19 น.

ดีจังเลยน้องนุช ดูแล้วเกิดแรงบันดาลใจ ฮึดสู้ อยากได้อย่างเค้ามั่ง ขอบคุณนะคะ มีอะไรดี ๆ ก็มาแบ่งปันกัน ประคับประคองกำลังใจกัน น้องมด พี่ไปดูแฮรี่มาแล้วล่ะ เรื่องมันเป็นอย่างนี้..................555555555555555   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.18, 115.87.111.226 18 พฤศจิกายน 2553 19:13:48 น.

โปร+ผัก 5/5 username มักกะโรนีผัดไข่ ชื่อเล่น กระต่าย ชื่อทีม สามสาวซ่าท้าชน (ไขมัน) รหัส 4_6 น้องรหัส 5_4 พี่ตุ๊กตา น้องรหัส 5_8 พี่มด น้ำหนักเริ่มต้น 78.0 น้ำหนักเมื่อวาน 73.5 น้ำหนักวันนี้ 73.5 ลด - ขีด อาหารที่กิน เช้า :: ไข่ตุ๋น ปลาทูน่า ว่างเช้า :: โยเกิร์ต กลางวัน :: ลาบปลา ปลาดุกย่าง ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต+ข้าวโอ๊ต เย็น :: สลัดผัก กิจกรรม :: แอโรบิก 20 นาที ดื่มน้ำ 3 ลิตรค่ะ สิ่งที่อยากเล่า ยุ่งมากมาย หลายวันติดๆกัน พาเด็กไปแข่งกีฬาค่ะ เหนื่อย ๆๆ เจอทีมคู่แข่งโกงด้วยอ่ะ เพลียจิตสุดๆ คิดถึงพี่ๆ เพื่อนๆ น้องๆ ทุกคนเลยค่ะ   โดย: มักกะโรนีผัดไข่ 18 พฤศจิกายน 2553 19:55:30 น.

สวัสดีคร้าบ พี่ปลาที่รัก พี่แหม่มผู้เลอโฉม พี่เจี้ยบนางฟ้าชองชล ชลจังมารายงานตัวแล้วคร้าบบบบบบบบบบบบบ แบบนี้ไช่ไม๋คับ พี่ปลาที่รัก^_^   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 18 พฤศจิกายน 2553 20:13:29 น.

น้องเอ๋จ๋าและก็เจ้ามด เล่นเผากันตอนกลางวันเลยเหรอเนี๊ย ! ว่าทำไม วันนี้วันร้อนรุ่ม ไปทั้งตัว เพิ่งจะรู้สาเหตูตอนนี้นี่เองหงะ แต่ก็ยอมทุกอย่างจ้า ชลจัง^/_^ ( หน้าบาก ถูกประทุษร้าย ซะเหวอะหวะไปหมด )   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 18 พฤศจิกายน 2553 20:30:46 น.

น้องเอ๋ที่รั ถนอม ๆ พี่ไว้หน่อยนะ เด๊ณวพี่เข้าบ้าน The Star 6 ( 60 ) ไม่ไหว ( ไอ้เจ้ามด อย่าให้เจอตัวเป็น ๆ นะ จะ................ ให้น่าดูชมเลย ) ชลจัง ^/o^   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 18 พฤศจิกายน 2553 20:34:13 น.

From U-Tube She just loss only 45 pounds but we must HAVE MORE ! It's Kee-Kee. That Right ! ^_^   โดย: Chon-Jang (kon-gang ) 18 พฤศจิกายน 2553 20:43:42 น.

สาว ๆ ที่รักจ๋า!!!!!!! ไปไหนกันหมดหงะ ทำไมเวลาที่เค้ามา สาว ๆ ไม่ยัก กะ มา ซ้ากคน สงสัยเราคงเป็นบุคคลแปลกประหลาด จำพวกนินจา แว๊บ ไป แว๊บ มา อย่างที่น้องเอ๋ผู้น่ารักว่าจริง...เฮ้า เศร้าจิต T_T ชลจัง   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 18 พฤศจิกายน 2553 20:47:33 น.

ขอบใจน้องนุชค่ะที่หาข้อมูล ดี ๆ มาเป็นแรงบันดาลใจให้ในห้องเรานะจ้ะ กินน้อยนะ น้ำน้อย และการออกกำลังกายต้องทำให้สม่ำเสมอค่ะ ไม่งั้นจะลดได้น้อยและไม่นิ่งค่ะ   โดย: peepa2009 18 พฤศจิกายน 2553 21:06:36 น.

5_16 น้องเปิ้ล อย่ากังวลใจไปค่ะ ถ้ากลับมาแล้วเลี่ยงไม่ได้ ก็ทานเป็นช่วง 3 ไปค่ะ มีแป้งบ้างแต่ไม่มาก พยายามควบคุมไม่ให้มีข้าวเยอะ ทานผักมาก ๆ ออกกำลังกายช่วย ดื่มน้ำมาก ๆ พี่ปลาเชื่อว่าน้องมีสติในการเลือกกินค่ะ เพราะนิสัยนี้เราฝึกมาเกือบ 2 เดือนนะคะ ถ้าอยากกินอะไร ทานนิดหน่อยพอหายอยากนะคะ แต่อย่าตละกละ ค่ะ กินพอรุ้ ไม่งั้นเข้าวงจรอ้วนแบบเดิม คราวนี้ใครก็ช่วยเราไม่ได้ล่ะค่ะ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเราที่จะควบคุมตัวนะคะ อย่ากัวไปเลย เรารู้นี่นาว่าจะจัดการกับมันยังไงนะคะ   โดย: peepa2009 18 พฤศจิกายน 2553 21:09:54 น.

4_6 เอาใจช่วยน้องกระต่ายนะคะ ขอให้อย่าได้แคร์คนที่ไม่ดีค่ะ เราทำดีก็พอแล้ว ทำเต็มที่ผลจะเป็นอย่างไร ก็ปล่อยให้เป็นไป ทุกอย่างต้องเป็นไปตามที่ต้องเป็น อย่าไปเครียดค่ะ เส้นทางได้ถูกกำหนดมาแล้วนะคะ อย่างไรก็ดี ยังอยากจะเจอตัวเป็น ๆ ของน้องนะจ้ะ ถ้ามาได้ก็จะดีใจมาก พี่นุ่น (ขอนแก่น) พี่ตุ๊กตา (สกลนคร) จะนั่งรถมานะจ้ะ ยังไงฝากให้คิดเป็นการบ้านค่ะ   โดย: peepa2009 18 พฤศจิกายน 2553 21:12:30 น.

พี่ปลาที่รัก ชลขอส่งการบ้านนะคร้าบบบบบบบบบบ ^_^ โปรผัก( รอบ 5 ) วันที่ 4( 18/11/53 ) ชลจังรหัส4_10 น้องรหัส นู๋แมวรหัส 5_5 และ น้องเดียร์ รหัส 5_13 น้ำหนักเมื่อวาน 64.9 ก.ก. น้ำหนักวันนี้เช้า 64.5 ก.ก. ลดลง 4 ขีดคร้าบ ^_^ ดีใจ ๆ เช้า ไก่หมักซ้อสพริกไทยดำ 100 กรัม +ผักลวก 50 กรัม กลางวัน ไก่หมักซ้อสพริกไทยดำ 150 กรัม +ผักลวก 100 กรัม เย็น สลัดผัก เซเว่น 1 ชาม +ไข่ต้ม 2 ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง ) ว่าง โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย น้ำ 3.5ตร กิจกรรม ไปFitnessมาด้วยคร้บ ความรู้สึกที่อยากบรรยาย วันนี้ตอนช่วงเช้าตั้งนาฬิกาปลุกให้ไวหน่อย ตื่นมาเล่นที่ถูพื้น ซ้า 100 ที โอ้โฮ ! ขอบอก จุก พระ-ยะ-คะ ^ o ^ ตอนเย็นโดดหัวหน้า ไปเล่น Fitness โชคดีที่มาไว เลยได้เล่นดีหน่อย สนอง Need ตัวเองซ้าเกือบเดี้ยง เริ่มจาก ปั่นจักรยาน 35 นาที เดินลู่ 45 นาที เล่นดัมเบลเป็น Set 45 นาที วิ่งลู่ 10 นาที ทำ HIIT ความเร็ว 5.0 ชัน 12 5 นาที ความเร็ว 4.5 ชัน 10 5 นาที ความเร็ว 5.0 ชัน 12 5 นาที ( ซ้อม ๆ ก่อน ค่อยเอาจิง ) ตบท้าย เล่นฮูลาฮุปไป ดู แข่งวอลเล่ย์ไป 20 นาที เฮ้อ ! อุตส่าห์เชียร์ แพ้ซะเนี๊ย T_T ก่อนนอนกะว่าจะถูพื้นซ้าก 100 ที อย่าให้แพ้ไอ้เจ้ามดมัน ! ขอขอบคุณ พี่ ๆ น้อง ๆ บรรดานางฟาที่น่ารักของชล ที่เผาชลซะเกรียมตอนชลไม่เฝ้า Blog แต่อย่างว่าแหละ ก็รักเค้าไปแล้ว ก็ยอมหมดทุกอย่าง จะเผา จะว่ายางงายก็ยอมนะจ้า.^/_^ ( หน้าบาก ) และ ขอขอบคุณพี่ ๆ เพื่อน ๆ ที่เข้ามาทักทาย ยินดีที่ได้รู้จักทุกคน ทุกคนน่ารักมาก เป็นกำลังใจให้เป็นอย่างดี ^ O^ ขอบคุณทุก ๆ คน รักมากมาย ชลจัง   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 18 พฤศจิกายน 2553 21:13:01 น.

น้องชลที่รัก มากมาย คิดถึงจ้ะ วันนี้ไม่ได้คุยเลยนะจ้ะ งานเยอะก็รักษาสุขภาพนะจ้ะ อย่าลืมเรื่องการดื่มน้ำ และระวังเรื่องอาหารอย่าน้อยไปค่ะ ถูพื้นแล้วเป็นไงบ้างจ้ะ เล่าให้ฟังหน่อย   โดย: peepa2009 18 พฤศจิกายน 2553 21:14:05 น.

พี่ปลาที่รัก ตอนที่ทดลองใหม่ ๆ ( ยังไม่ได้ซื้อ )แค่ 5 ที ก็เดี้ยงแล้วคร้าบ แต่พอซื้อเอามาเป็นสมบัติของตัวเองแล้ว ไม่ทำไม่ได้ เสียดายของ..แฮะ แฮธ ( ออกแนว งกไม๋เนี๋ย ) ทำครั้งแรก 50 ที ปวดตั้งแต่ หัวไหล่ ต้นแขน ( ขาหน้า ) และลามมาเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง จุก ๆ อยู่เหมือนกันคับ วันรุ่งขึ้นเอาใหม่ ซ้ำ มันซะเลย ! เช้า 100 ที จัดไป ! เย็น อีก 100 ที ตอนนี้ชักพอจะเริ่มเข้าที่ เข้าทาง แต่ ขอบอก วันนี้ Sit up ได้แค่ 30 ครั้ง มันจุก ( ปกติ 100 ขึ้น 101 ที )กะว่าก่อนนอนอีกซ้าก 100 ที น่าจะอยู่ตัวแล้วคร้าบ อ้อวันนี้ชลก็รู้ตัสว่าดื่มน้ำน้อย พอดี ไปประชุมแทนหัวหน้า ทั้งช่วงบ่ายเลย ก็เลยอดน้ำตามระเบียบ ต้องมาทานช่วงเย็นคับผม เล่ายาวไม๋คับพี่ปลา เบื่อยังหงะ ชลจัง ^_^   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 18 พฤศจิกายน 2553 21:29:05 น.

พี่แหม่มผู้เลอโฉม เค้าจะดูแอรี่ด้วย ทำไมหนีไปดูคนเดียว ไม่บอกเค้าเลยหงะ แง แง แง T_T ชลจัง   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 18 พฤศจิกายน 2553 21:33:53 น.

ส่งการบ้าน17/พย/ 53 5_18 นิว โปรผัก5/7 ทีมBMI 23 พี่รหัส พี่ต๋ง เพื่อนรหัส พี่นันท์ 5_2 น้ำหนักแรกชั่ง 69.1 น้ำหนักเมื่อวาน 65.9 น้ำหนักวันนี้ 65.5 ลด 0.4 ลดไปแล้วทั้งหมด 3.6 อาหารที่กินวันนี้ เช้า โยเกิร์ต + ข้าวโอ๊ต 3 ชต+ไกย่าง 1ชิ้นกลาง (10โมง) เที่ยง - นั่งปั่นงานไม่ได้กิน เย็น สุกี้น้ำ 1 ชามใหญ่ + นม0%1ถ้วย ดื่มน้ำเปล่าทั้งวัน 3 ลิตร กิจกรรม -ไม่ได้ออก ------------------------------- ส่งการบ้าน18/พย/ 53 โปรผัก6/7 น้ำหนักแรกชั่ง 69.1 น้ำหนักเมื่อวาน 65.9 น้ำหนักวันนี้ 65.4 ลด 0.1 ลดไปแล้วทั้งหมด 3.7 อาหารที่กินวันนี้ เช้า โยเกิร์ต + ข้าวโอ๊ต 1 ชต เที่ยง เกาเหลาต้มยำ รสไม่จัดมาก 1 ชาม เย็น แกงจืดเต้าหู้ไข่ สาหร่าย 1 ชาม+ นม0%1ถ้วย ดื่มน้ำเปล่าทั้งวัน 2 ลิตร กิจกรรม –ไม่ได้ออก สิ่งที่อยากบอก ในสองวัน ปจด มาค่ะไม่ได้ออกกะลังเรย เงิบบบบ   โดย: brandnew12 18 พฤศจิกายน 2553 22:00:38 น.

สวัสดีทู๊กๆๆคนค่า........ โปรตีนล้วน4/5 ชื่อ:แพท รหัส : 5_1 น้ำหนักเมื่อวานนี้ : 57.4กก น้ำหนักชั่งเช้า : ไม่ได้ชั่ง เปรียบเทียบกับน้ำหนักชั่งเมื่อวานนี้: - พี่รหัส :พี่แหม่ม เพื่อนรหัส:น้องแป๊ะก๊วย ชื่อทีม: ทีมนี้เอาจริง อาหารมื้อแรก.... ไข่ต้มหม่ำแต่ไข่ขาวฟอง ปูอัด3แท่ง ไก่ย่าง ราดด้วยน้ำยำปลาทูน่า อาหารมื้อกลางวัน.. ไข่ต้มหม่ำแต่ไข่ขาวฟอง ปูอัด3แท่ง ไก่ย่าง ราดด้วยน้ำยำปลาทูน่า อาหารมื้อเย็น.....ไข่ต้มหม่ำแต่ไข่ขาวฟอง ปูอัด3แท่ง ไก่ย่าง ราดด้วยน้ำยำปลาทูน่า อาหารว่าง.......นมอุ่นและข้าวโอ๊ต3ช้อน ดื่มน้ำประมาณ2ลิตรกว่าๆ ออกกำลังกาย..ไม่ได้ออกกำลังกาย อาหารเสริม.. วิตะมินC 1000มก , Centrum , น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าวชนิดผง 6เม็ด วันนี้ไม่ถ่ายค่ะ เลยไม่อยากชั่งน้ำหนัก ดื่มน้ำน้อยไปหน่อยค่ะ เพราะอากาศเย็นๆ อยากเข้าช่วง3จังเลยค่า คิดถึงข้าวมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ พี่แห่มมคะ ส่งเมลไปหาพี่ได้รับมั้ยคะ   โดย: P'Pat IP: 113.53.80.95 19 พฤศจิกายน 2553 0:32:19 น.

ช่วงที่3วันที่3 รหัส4_9 ชื่อสิงห์ดง dongchoo น้ำหนักแรกเข้า 54 น้ำหนักเมื่อวาน 52.7 น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่ง เช้า ข้าว 1ทัพพีพริกแกงผัดถั่วลูกชี้นปลา 3 ลูก กลางวัน งดค่ะ บ่าย ไก่ย่าง 4 ไม้ ลูกชี้นปลา 4 ลูก เย็น ตำมะม่วงไก่ยอ 4ชี้น ดื่มน้ำ 2 ลิตร ขับถ่ายเรียบร้อย กิจกรรมงดค่ะ สิ่งที่อยากบอก วันนี้ อยากไปดูแฮลีพอตเตอร์แต่ก็ไม่สามารถไปดูได้เนื่องจากต้องทำงานค่ะไม่รู้ว่า จะมีเวลาได้ไปดูหรือเปล่าถ้าใครไปดูมาแล้วช่วยเล่าให้ฟังที่   โดย: dongchoo 19 พฤศจิกายน 2553 1:10:54 น.

ส่งการบ้านค๊า Apple Poon - เปิ้ล เลขที่ 4__2 ทีมนักลดออนไลน์ พี่รหัส - สิงห์ดง น้ำหนักเมื่อวาน 71.0 น้ำหนักเมื่อเช้า 71.6 เพิ่มขึ้น 0.6 ##เมนูโปรล้วนวันที่ 4## เช้า - ไก่เชสเตอร์กริลล์ 2 ชิ้น ว่าง - กาแฟมิเชล กลางวัน - เครื่องในไก่ผัดพริก, เนื้อไก่ในแกงเขียวหวาน 2 ชิ้น ว่าง - กาแฟมิเชล เย็น - ไก่ย่าง ว่าง - ลูกพรุน 3 เม็ด ดื่มน้ำ - 3 ลิตร การขับถ่าย - ไม่ถ่าย (อีกแล้ว) การออกกำลังกาย - เครื่องถูพื้น 120 ครั้ง วันนี้เหนื่อยๆ แถมยังรู้สึกว่า กว่าจาใช้เครื่องถูพื้นครบ 120 ครั้ง มันช่างยาวนานเหลือเกิ๊นนนนนนนนนน แม่เจ้า!! ไม่ได้หลุดอะไรนะคะนี่ ไมน้ำหนักขึ้นตั้ง 6 ขีดอ่ะ ท้อเลย   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 19 พฤศจิกายน 2553 12:26:12 น.

แวะมาทักทายพี่ปลาคะ เสาร์-อาทิตย์กลับบ้านมาคะ น้ำหนักขึ้นเลยคะ แต่ไม่เป็นไร เดี๋ยวมาลดกับพี่ปลาใหม่ อิอิ   โดย: ซักวันฉันจะสวยให้เธอดู IP: 192.165.213.18 22 พฤศจิกายน 2553 13:41:35 น.