เดินทัพวันที่ 38 สงครามไขมัน (FAT WAR # 5) กินให้เหมาะสมกับร่างกาย วันอาทิตย์ที่ 7 พ.ย. 53 วันนี้วันหยุดค่ะ หลาย ๆ คนเริ่มระวังการทานมากเกินไป จนอาจเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงานได้ จึงเอาบทความที่เขียนเอาไว้มาให้อ่านกันอีกรอบค่ะมาทบทวนพร้อมกันนะจ้ะ บทเรียนที่ 8 กินให้เหมาะสมกับร่างกาย น้อง ๆ หลาย ๆ คนคงเคยสงสัยว่า เราจะต้องกินอาหารปริมาณเท่าไรน๊า จึงจะพอดีกับความต้องการของร่างกาย (ขอขีดเส้นใต้ คำว่า พอดีต่อร่างกายค่ะ) และจะต้องให้พลังงานกี่แคลอรี่ การที่เราจะคิดคำนวณตัวเลขเหล่านี้อาจจะดูวุ่นวายนิดหน่อย แต่สำคัญมากในการดำดงชีวิตร่วมกับหุ่นสวยของเราค่ะ พี่ปลาจะแนะนำเป็นตัวเลขพอประมาณได้ดังนี้คือ ความต้องการในวัยผู้ใหญ่ที่นั่งทำงานในที่ทำงานทั่วไป 30 กิโลแคลอรี่ ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ต่อวัน เช่น หนัก 65 กก. ก็ต้องการพลังงานวันละ 1950 กิโลแคลอรี่ และอาจปรับเพิ่มมากขึ้นตามกิจกรรมที่ทำ ถ้าอยากจะคำนวณให้ละเอียดก็อาจจะลองใช้สมการพื้นฐานอันนี้ก็ได้ สำหรับวัยผู้ใหญ่ (อิอิ ห้องลดน้ำหนักเราคงไม่ค่อยมีวัยเด็กเนอะ ) เช่น * ผู้ชาย มีความต้องการพลังงานพื้นฐานสำหรับการทำงานของร่างกาย = 879 + (10.2 x น้ำหนักตัว (กก)) เช่น ผู้ชายหนัก 70 กก. มีความต้องการพลังงานพื้นฐานเท่ากับ 879 + (10.2 x 70) = 1,593 กิโลแคลอรี่ แล้วต้องคูณด้วยค่าคงที่ ประมาณ 1.4 เพื่อเพิ่มพลังงานสำหรับการทำงานประจำวันของเรา ดังนั้นใน 1 วัน ผู้ชาย น้ำหนัก 70 กิโลกรัม ที่ทำงานออฟฟิตต้องการพลังงานจากอาหาร = 1,593 x 1.4 = 2,230 กิโลแคลอรี่ต่อวัน * ผู้หญิง มีความต้องการพลังงานพื้นฐานสำหรับการทำงานของร่างกาย = 795 +( 7.18 x น้ำหนักตัว (กก)) เช่น ผู้หญิงหนัก 65 กก. มีความต้องการพลังงานพื้นฐานเท่ากับ 795 + (7.18 x 65) = 1,262 กิโลแคลอรี่ แล้วต้องคูณด้วยค่าคงที่ ประมาณ 1.4 เพื่อเพิ่มพลังงานสำหรับการทำงานประจำวันของเรา ดังนั้นใน 1 วัน ผู้หญิง น้ำหนัก 65 กิโลกรัม ที่ทำงานออฟฟิตต้องการพลังงานจากอาหาร = 1,262 x 1.4 = 1,766 กิโลแคลอรี่ ต่อวัน น้องหลายคนอาจรู้สึกว่าค่อนข้างยุ่งยาก คำนวณได้แล้วว่าต้องการวันละเท่าไหร่แล้ว ยังต้องมาคำนวณอีกว่า ปริมาณอาหารเท่าไหร่จึงจะให้พลังงานเท่านี้ พี่ปลาอยากจะเสนอแนะว่า ให้เราลองมาคิดว่าตัวเราเอง เป็นอย่างไร น้ำหนักปกติ น้ำหนักเกิน หรืออ้วนระดับไหน ต้องการอะไร เพิ่มหรือลดน้ำหนัก ถ้าต้องการเพิ่มก็กินให้มากขึ้น ถ้าต้องการลดก็ทำแบบที่บอกให้ เท่านี้ก็สามารถเพิ่มหรือลดควบคุมตัวเองได้สบาย ๆ (ก็เข้าห้องเรียนมาสักระยะนึง ในการควบคุม และมีวินัยแล้วนี่คะ ต่อไปนี้ก็สบายล่ะ ) ที่สำคัญมาก ๆคือ จดทุกสิ่งทุกอย่างที่กินเข้าปาก แล้วเราก็นำมาปรับให้เข้ากับตัวเรา ไม่มากไม่น้อย (ซึ่งเราทำอยู่แล้ว) แค่นี้เราก็ชนะสงครามนี้สบาย ๆ แน่นอนจ้ะ มาดูวิธีการเลือกกินอย่างมีสติกันดีกว่าค่ะ พี่ปลาจะเปรียบเทียบให้ดูนะคะ ระหว่าง อาหารปกติ ที่ให้พลังงานสูง โปรตีนสูง และปรับเป็นอาหารปกติ ที่ให้พลังงานปานกลาง โปรตีนสูง เช่น อาหารเช้า อาหารปกติ ที่ให้พลังงานสูง โปรตีนสูง คือ กาแฟ + น้ำตาลเทียม + นมพร่องมันเนย ไข่ดาว ไส้กรอก ขนมปังทาเนย Whole Wheat ปรับเป็นอาหารพลังงานปานกลาง อาหารปกติ ที่ให้พลังงานปานกลาง โปรตีนสูง คือ กาแฟ + น้ำตาลเทียม + นมพร่องมันเนย ไข่ดาว แฮม ขนมปัง Whole Wheat ปรับเป็นอาหารพลังงานต่ำ อาหารปกติ ที่ให้พลังงานต่ำ โปรตีนสูง คือ กาแฟดำเปล่า ๆ นมพร่องมันเนย ไข่ดาวทอดกับน้ำ ไก่อบไม่หนัง 1 ชิ้น ขนมปัง Whole Wheat หรือ อาหารปกติ ที่ให้พลังงานสูง โปรตีนสูง คือ ข้าวต้ม กุนเชียงทอด หมูสับปลาเค็ม ยำผักกาดดอง ปรับเป็นอาหารพลังงานปานกลาง อาหารปกติ ที่ให้พลังงานปานกลาง โปรตีนสูง คือ ข้าวต้ม หมูหยอง ปลานึ่ง ผักบุ้งผัด ปรับเป็นอาหารพลังงานต่ำ อาหารปกติ ที่ให้พลังงานต่ำ โปรตีนสูง ข้าวต้ม หมูอบ ปลานึ่ง ผักบุ้งผัดไม่น้ำมัน ลองมาทำกันดูนะ พี่ปลาหวังว่า สาว ๆ ที่น่ารักของพี่ปลาจะมีความสุขกับการลดน้ำหนักมากขึ้น (อ๋อ อันนี้สำหรับช่วง 3-4 นะจ้ะ) ข้อมูลอ้างอิงในการเขียนบทความ : หนังสือ อร่อยได้ อร่อยดี ไม่มีอ้วน โดย รศ.ดร.ปรียา ลีฬหกุล   Create Date : 07 พฤศจิกายน 2553 41 comments Last Update : 13 เมษายน 2554 11:47:51 น. Counter : 404 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีค่ะ พี่ปลา และทุกคน อิอิ ได้เจิมมมม.... ร่วย   โดย: ยัยนุ่นอ้วน 7 พฤศจิกายน 2553 10:01:55 น.

ขอบคุณค่ะ สำหรับข้อมูลดีๆๆ มีให้อ่าน ทุกวัน   โดย: ยัยนุ่นอ้วน 7 พฤศจิกายน 2553 10:06:06 น.

สวัสดีตอนสายๆค่ะวันนี้พี่เจีียบไม่เข้าบล็อกสงสัยไปออกกำลังกายแน่นๆเลยค่ะ   โดย: dongchoo 7 พฤศจิกายน 2553 10:09:21 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ 37 โปรล้วน 3/5 ( 6 พ.ย. 53) ทีม...ยังละอ่อน... รหัสที่ 5_3 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น) พี่รหัส 4_11 ญ (พี่เอ๋) น้องร่วมพี่รหัส 5_9 notejummum (น้องโน๊ต) ................................................................ น้ำหนักครั้งแรก 85.3 กก. น้ำหนักเช้าเมื่อวาน 75.8 กก. น้ำหนักเช้าวันนี้ 75.8 กก. ผลต่างน้ำหนัก ไม่เพิ่มไม่ลด ................................................................. เมนูที่ทาน เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+ ไก่ต้ม 1 ชิ้น + เลือดไก่ 1/2 ก้อน+ไข่ต้ม 2 ฟอง +นมขาดมันเนย 1 กล่อง+ขมิ้นชัน 2 แคปซูล ว่างเช้า - กลางวัน ปลาซาบะย่าง 1 ตัว+ไข่ต้ม 1 ฟอง + ขมิ้นชัน 2 แคปซูล ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ0% 1 ถ้วย เย็น ปลานิลเผา 1 ตัว+ ไข่ต้ม 1 ฟอง + ไก่ต้ม 1 ชิ้น+ ขมิ้นชัน 2 แคปซูล น้ำ 4 ลิตร ................................................................... กิจกรรม: เดิน 60 นาที ขับถ่าย ไม่ค่ะ สิ่งที่อยากเล่า : เข้าโปรล้วน รอบนี้ น้ำหนัก ไม่ค่อยจะลงเลยค่ะ ไม่ทราบเพราะเหตุใด....   โดย: ยัยนุ่นอ้วน 7 พฤศจิกายน 2553 10:47:57 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา และทุกๆคน เช้านี้ยังเจ็บคอ ทานแต่น้ำเปล่าอีกแล้วค่ะ ปวดมือยังไม่หายเลย แต่คิดถึงพี่ปลาเลยมาเม้าท์ก่อน อิอิ   โดย: บิว IP: 192.168.182.230, 124.121.171.114 7 พฤศจิกายน 2553 11:03:44 น.

ทักทายวันหยุดค๊า อากาศดีดี๊ ไม่อยากจาตื่น อิอิ น้องบิว - ขอให้หายป่วยไวๆ น๊ะค๊า   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 7 พฤศจิกายน 2553 11:32:08 น.

ขอบคุณค่ะพี่เปิ้ล จะเที่ยงแล้ว เตรียมตัวหลุดได้แล้วค่ะ อิอิ รักษาสุขภาพด้วยนะคะ ทุกๆคน   โดย: บิว IP: 192.168.182.230, 124.121.171.114 7 พฤศจิกายน 2553 11:46:48 น.

[ของตกแต่งโดนๆคลิกเลย]   โดย: WikiPK 7 พฤศจิกายน 2553 12:27:52 น.

พี่ปลา พี่เจี๊ยบครับ ขออนุญาติลา 2-3 วันนะครับ เดินทาง ต่างจังหวัด อาจจะกลับเย็นวันจันทร์ แล้วจะรวบยอดการบ้านส่งครับบบ   โดย: Sleeping_prince 7 พฤศจิกายน 2553 13:56:28 น.

กำลังนั่งเรียนอยู่ค่ะ นั่งลอกงานอย่างขะมักเขม้นเลย อิอิ เมื่อคืนนอนดึก เมื่อเช้าตื่นสาย มาสายด้วยอ่ะ เหอๆๆ   โดย: มักกะโรนีผัดไข่ 7 พฤศจิกายน 2553 14:09:21 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆๆ ค่ะ   โดย: แสนรัตน์ 7 พฤศจิกายน 2553 14:22:39 น.

แวะมาทักทายยามบายค่ะ^^   โดย: ฟ้าสางที่ปางสวรรค์ 7 พฤศจิกายน 2553 16:12:50 น.

***พี่เจี๊ยบคะ นุชเห็นรายชื่อไปมีทติ้งพี่เจี๊ยบเดินทางไปคนเดียวอยากทราบว่าพี่เจี๊ยบเดินทางยังไงคะ นุชอยากไปมีทติ้งด้วยแต่มีเวลาว่างแค่วันที่ 18 วันเดียวถ้าไปต้องไปเช้าเย็นกลับ ในฐานะที่พี่เจี๊ยบเป็นเด็กฟิวเจอร์ พอทราบไหมคะว่าวินรถตู้หน้าเมเจอร์มีรถไปจันหรือเปล่าคะ *** พี่ปลาคะ บ้านที่ไปพักนี่ไกลจากท่ารถมากไหมคะ ขอข้อมูลเพื่อการตัดสินใจหน่อยค่ะ   โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) 7 พฤศจิกายน 2553 16:25:45 น.

ส่งการบ้าน โปรล้วน3/5(38/90) นักเรียนเลขที่ 5-7 ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ) ทีมที่ 3 ชื่อทีม รวมพลังสามสาวเพาเวอร์พัฟเกิร์ล พี่รหัส น้องติ๊ก น้องร่วมพี่รหัส น้องจีจี้ น้ำหนักเริ่มต้น(1/10/53) 65.0 น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน(06/11/53) 60.0 น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(07/10/53) 59.8 น้ำหนักที่ลดลงจากเมื่อวาน 0.2 รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 5.2 เป้าหมาย 55.0 ************************* มื้อเช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง นม0% 200 มล. ขมิ้นชัน 2 แคปซูล ************************* มื้อกลางวัน ตับหมู เนื้อไก่ ปลาดอลลี่ย่าง ปริมาณเยอะมาก ขมิ้นชัน 2 แคปซูล ************************* มื้อเย็น กะไว้ว่าจะกินปลานึ่งค่ะ ************************* น้ำเปล่า 3.5 ลิตร ************************* กิจกรรมวันนี้ เดิน เดิน เดิน 2 ช.ม.กว่า ************************* ขับถ่าย เรียบร้อย ************************* เรื่องที่อยากเล่าวันนี้ วันนี้ได้คุยกับพี่ปลาแล้วหลังจากพลาดกันหลายครั้ง ครั้งนี้พี่ปลาเม้นท์เรื่องการกินที่ได้รับแคลอรี่ไม่พอค่ะ ขอโทษนะคะหลายวันได้หยุดทีมันเลยอยากแต่จะนอน ไม่ได้ตื่นขึ้นมากินเท่าไหร่ พี่ปลาบอกว่าถ้าเรากินไม่พอร่างกายเราจะเริ่มไม่เผาผลาญเพราะต้องประหยัดพลังงาน ดังนั้นในแต่ละวันเราต้องกินให้ได้ 1200 แคลเพื่อให้ได้พลังงานมากพอ ได้รู้ยังงี้วันนี้เลยจัดการด่วน วันนี้อยู่นอกบ้านร้านอาหารที่มีโปรล้วนให้เราทานมากพอในราคาที่พอรับได้หลังจากเดินเลือกอยุ่สักพักก็ร้านนี้เลยค่ะ ไดโดมอน บุปเฟ่ห์ปิ้งย่าง สั่งได้ตลอด 1.30 ช.ม วันนี้โปรล้วนเลยไม่มีผักหรือคาร์โบไฮเดรตมาตัดกำลัง สั่งแต่เนื้อไก่เอาหนังทิ้งไป ปลาดอลลี่เกือบ 20 ชิ้น ตับหมูนิดหน่อย ย่างบ้างต้มบ้างกินกับน้ำจิ้มนิดหน่อย น้ำซุปก็ไม่อร่อยเลยไม่กิน ดื่มน้ำตะไคร้ไปหนึ่งแก้ว ร้านนี้มีน้ำอัดลมกับไอติมเติมไม่อั้นอย่าเผลอไปเอามากินนะคะ จ่ายค่าเสียหายไป 259 ก็แพงอยู่นะคะแต่ร้านอื่นดูแล้วแพงกว่าแถมไม่มีโปรล้วนให้เลือกด้วย กินตอนบ่ายโมงยังอิ่มอยู่ถึงตอนนี้เลย ************************   โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) 7 พฤศจิกายน 2553 16:47:59 น.

มาส่งการบ้านค่ะ โปรตีนบริสุทธิ๋ วันที่ 4 รอบ 4 วันที่ 4/5 [7/11/10] ทีม แกงซ์ซ่าท้าฝันเพื่อลูกรัก รหัส 5_16 เปิ้ล (Pimsopit) พี่รหัส พี่เจี๊ยบ Lucky Girl เพื่อนร่วมพี่รหัส รหัส 5_10 น้องมิก Sleeping_prince น้ำหนักเริ่มต้น 82 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 75.2กก. น้ำหนักเมื่อเช้า ---กก. ไม่ได้ชั่งค่ะ น้ำหนักลดจากเริ่มต้น 6.8 กก. อาหารที่กินวันนี้ เช้า - กาแฟ + นมจืดไขมันต่ำ+ ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+ ไข่ดาว 1 ฟอง กลางวัน - เนื้อย่าง 100 กรัม + ไข่ต้ม ครึ่งฟอง + ไก่อบ 100 กรัม + มีทบอล 200 กรัม + ข้าวปั้น 1 ก้อนเล็ก เย็น - เนื้อย่าง 150 กรัม + ชาขาวร้อน 1 ถ้วย กิจกรรมที่ทำ งดค่ะ สิ่งที่อยากเล่า วันนี้ไม่ได้ชั่งนน.ค่ะ ออกจากบ้านแต่เช้า เพราะต้องไปทำพิธีทางศาสนาของหลานสามี พอดีว่าคุณสามีต้องไปเป็น God Father ให้หลานด้วย เลยต้องไปเร็วกว่าปกติหน่อย กิจกรรมต่างๆที่ได้ทำวันนี้คือ นั่ง ยืน ทาน ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ พรุ่งนี้นน.ต้องขึ้นแน่นอน เรื่องอาหาร พยายามมากแล้วค่ะ เหมือนจะทานน้อยไปด้วย แล้วก็พยายามไม่ให้หลุด(นอกลู่นอกทาง) แต่ก็มีทานข้าวปั้นแบบฝรั่งไป1คำค่ะ โดยคะยั้นคะยอให้ชิม ไปงานเลี้ยงวันนี้ อยากบอกว่า ต้องให้ความพยายามมากจริงๆ อาหารและของหวานเยอะมาก น่าทานทุกอย่าง ไม่สามารถบรรยายได้ แต่เราได้แต่นั่งมองตาปริบๆ มีตักเค้กป้อนลูก แต่ไม่เผลอเอาปากตัวเองนะคะ มื้อเย็นวันนี้ ทานเร็วค่ะ จริงๆก็คือควบมื้อกลางวัน-เย็น เพราะว่าทานกลางวันก็บ่าย 2 ยาวมาจน 5 โมง วันนี้ดื่มน้ำได้ 2 ลิตร ขับถ่าย ---1 ครั้งค่ะ   โดย: เปิ้ล (pimsopit ) 7 พฤศจิกายน 2553 18:46:12 น.

ตอบน้องนุช พี่จะขับรถไปเมืองจันเองค่ะ ตอนนี้ก็มี ตัวพี่ ต๋ง โน๊ตตัวกลม แล้วชวนน้องสิงห์ดงไว้ว่า ถ้าเพื่อนไม่ยอมไปด้วยก็ให้นั่งรถจากสุพรรณมากรุงเทพ ซึ่งง่ายเหมือนเรานั่งรถไปจตุจักร แล้วไปด้วยกัน ถ้านั่งเบียดๆ นุชก็ไปกับพี่ได้น่ะ อีกอย่างสิงห์ดงยังไม่ตอบ ว่าจะไปหรือเปล่า ที่หน้าเมเจอร์รังสิตมีรถไปกลับเมืองจันทุกวัน เพราะเมื่ออาทิตย์ที่แล้วพี่ปลาก็นั่งรถตู้มาเรียนโยคะพร้อมพี่เจี๊ยบ นุชก็ไปกับพี่ แล้วนั่งรถกลับกรุงเทพมาตอนเย็น เดี๋ยวพรุ่งนี้พี่ไปเช็คเวลาให้ว่า รถตู้ออกจากจันท์กลับมาที่รังสิตมีรอบกี่โมง ได้ความว่ายังไงจะมาบอกน่ะ แต่ถ้านั่งกลับมาเอกมัยน่าจะมีมากน่ะจ้ะ   โดย: lucky girl IP: 124.122.1.209 7 พฤศจิกายน 2553 18:52:43 น.

ดีจ๊ะ ไปกันเยอะๆ ไปนะจ๊ะนุช อยากให้ไปด้วย นะๆๆๆๆๆๆ   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 7 พฤศจิกายน 2553 19:23:32 น.

โปรผัก 4/5 username มักกะโรนีผัดไข่ ชื่อเล่น กระต่าย ชื่อทีม สามสาวซ่าท้าชน (ไขมัน) รหัส 4_6 น้องรหัส 5_4 พี่ตุ๊กตา น้องรหัส 5_8 พี่มด น้ำหนักเริ่มต้น 78.0 น้ำหนักเมื่อวาน 74.0 น้ำหนักวันนี้ 74.2 ขึ้น 2 ขีด อาหารที่กิน เช้า :: เต้าหู้ปลา แตงกวา ว่างเช้า :: โยเกิร์ต กลางวัน :: เต้าหู้ปลา ผักลวก ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ เย็น :: ไข่ต้ม ผักบุ้งลวก กิจกรรม :: - ดื่มน้ำ 4 ลิตรค่ะ สิ่งที่อยากเล่า อารมณ์ขี้เกียจอีกแล้วค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกายเลย   โดย: มักกะโรนีผัดไข่ 7 พฤศจิกายน 2553 20:53:18 น.

อันเนื่องด้วยตัวข้าเจ้านี้นามว่า " ชลจัง " ไปขอสมัคร คนใจดีเอาปลาซิวออกจากใจ โอ้โฮ ได้.....มาหลายข้างเลย ว่าทำไมวันนี้เดินทำงานแบบจุกอก เหมือนถูกอะไร ไม่รุ๊ มาโดนอก อันน้อย ๆ ของข้าพเจ้า จนแทบกระอักเลือด โอ้ย ! ตอนนี้กำลังซับเลือดอยู่ แหมก็คนมันไม่เคยนี้นา ขอทำใจหน่อยก็ไม่ได้ T_T พี่ปลาที่รัก พี่เจี้ยบผู้ใจดี พี่แหม่มสุดสวย น้องกุ้งสุดสมาร์ท น้องเอ๋ที่แสนดี น้องเปิ้ลแสนน่ารัก ไม่รักเค้าแล้วเหยอ ทำเค้าได้ลง คอจิงจิงเหยอเค้ายิ่งบอบบางอยู่ จูงนิดเดียว เค้าก็ไปแล้ว ออกจะเชื่อง เอ๊ย ! เชื่อฟัง ทำตามที่บอกทุ๊กอย่างเลย เอาวะ ! ตายเป็นตาย ลงเวรตี 1 ลงมือ สอ- เอีย- บอ- เสียบ เลยละกันนะฮ้า หวังว่า พี่ ๆ น้อง ๆ ที่เคารพรักเป็นอย่างยิ่งจะพอใจนะฮ้า( ตอนนี้กำลังขึ้นเวรบ่าย) T_T ชลจัง   โดย: ขลจัง (kon-gang ) 7 พฤศจิกายน 2553 21:10:38 น.

พี่ปลา พี่เจี้ยบสุด LUV เค้าเรียนเพื่อรู้ ไม่ได้หวังเป็น ผอ. หรอกนะคับผม แหม ! เดี๋ยวเป็นแข่งกับพี่ปลาก็แย่เลยซิ แต่ยังไงก็สู้ตาย เราอายุไม่ถึง 20 ก็ต้องทนต่อไปนะคับ รักจิง จิง ไม่ติงนัง ชลจัง ( บ้าโม้รอส่งการบ้านต่อ )   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 7 พฤศจิกายน 2553 21:14:22 น.

ช่วงที่ 3( รอบ 1 ) วันที่ 3 ( 7/11/53 ) ช่วงที่ 3( รอบ 1 ) วันที่ 3 ( 7/11/53 ) ชลจังรหัส4_10 น้องรหัส นู๋แมวรหัส 5_5 และ น้องเดียร์ รหัส 5_13 น้ำหนักเมื่อวาน 66.5 ก.ก. น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่ง รอน้ำหนักให้ถึงที่หมายแล้วจ้า ( 68.0 ก.ก.ครือว่าตองเพิ่มน้ำหนักเพื่อพิชิต หิดปลาทู ) เช้า เนื้อสันในหมักพริกไทยดำอบ 150 กรัม ว่าง เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว กลางวัน ไข่ 2 ฟอง+สลัดผัก 1 ถ้วย+เนื้อสันในหมักพริกไทยดำอบ 100 กรัม เย็น ไข่ 1 ฟอง+ซุปผัก 1 ถ้วย+เนื้อสันในหมักพริกไทยดำอบ 100 กรัม น้ำ 4.0 ลิตร กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกายจ้า ( ปิดเสาร์ - อาทิตย์ ) ความรู้สึกที่อยากบรรยาย วันนี้มีความสุขดีคับผมสัญญาว่าลงเวรไปจะทำ Detox น้องบิว + โน๊ตคุง มาทำด้วยกันนะ ขอขอบคุณพี่ ๆ เพื่อน ๆ ที่เข้ามาทักทาย ยินดีที่ได้รู้จักทุกคน ทุกคนน่ารักมาก เป็นกำลังใจให้เป็นอย่างดี ^ O^ ขอบคุณทุก ๆ คน รักมากมาย ชลจัง   โดย: kon-gang 7 พฤศจิกายน 2553 21:17:41 น.

ขอบคุณสำหรับความรู้และคำแนะนำดี ๆ ที่มีให้น้อง ๆ เสมอค่ะพี่ปลา   โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) 7 พฤศจิกายน 2553 21:27:30 น.

เจ้าชลเอ้ย พี่ปลารอผลรายงานการเสียบครั้งแรก อย่างใจจดใจจ่อ บรรยายความรู้สึกครั้งแรก ให้ละเอียดด้วยนะ คนเรามันก็ต้องมีครั้งแรกล่ะ ทำแล้วมาเล่าให้ฟังนะ ทุกคนก็คงอยากรู้เหมือนพี่ปลาแหละ อิอิ ก็เพราะรักเจ้ามากมายจ้ะ ก็เลยต้องบ่นทุกวัน น๊า ไม่รักไม่บอกนะเนี่ย สู้สู้   โดย: peepa2009 7 พฤศจิกายน 2553 22:04:51 น.

5_3 โปรล้วนที่ไม่ค่อยลดเพราะทานโปรตีนบริสุทธิ์ปริมาณน้อยค่ะ ต้องทานเยอะและดื่มน้ำให้เยอะ อีกอย่างคือ ถ้าไม่ขับถ่ายน้ำหนักก็จะไม่ค่อยลดค่ะ ดูเรื่องอาหารและการออกกำลังกายอีกค่ะ แต่ถือว่าเก่งนะคะ แค่ 38 วันลดได้เกือบ 10 กก.เลยเชียวนะคะ อย่าท้อนะจ้ะ สงครามเราอีกยาวนานค่ะที่สำคัญต้องอดทนและทำให้เป็นนิสัย   โดย: peepa2009 7 พฤศจิกายน 2553 22:14:22 น.

5_18 ปากหวานนะเจ้าบิว มาอ้อนกลัวพี่ปลาบ่นละซีท่า แล้วว่าไง มาจันท์ไหมล่ะ คราวนี้ ใครไม่มาถูกนินทานะ แบบว่าหลุดกระแสนะ   โดย: peepa2009 7 พฤศจิกายน 2553 22:17:02 น.

น้องกระต่ายตัวน้อยของพี่ปลา แวะไปดูรูปมาแล้วน้องสวยขึ้นมาก เห็นผลการลดแล้วพี่ปลาน้ำตาจะไหลนะ แบบว่าปลื้มใจมากมายว่าเนี่ย พี่ปลาได้มีส่วนช่วยทำให้น้องสาวของพี่ปลาเปลี่ยนแปลงได้ขนาดนี้เชียวหรือ สวยค่ะ อยากเจอตัวเป็น ๆ นะ อยากให้มาเที่ยวกันค่ะ รักนะสู้สู้   โดย: peepa2009 7 พฤศจิกายน 2553 22:19:42 น.

ตอบน้องนุช จ้ะ พี่ปลาก็อยากให้ไปนะ หน้าโรงหนังเมเจอร์มีคิวรถตู้มาจันค่ะ ถ้ามานั่งรถตู้มาสะดวกค่ะ แล้วลงปากทางเข้าวัดหนองสีงาค่ะ พี่ปลาจะจอดรถรอกันตรงหน้าวัดหนองสีงา แต่แบบว่าเสียดายนะ งานกลางคืนจะสนุกถ้าหนูจะไปแล้วต้องรีบกลับน่ะ เป็นห่วงด้วยนะ (อิอิ แอบคิดว่า ถ้าหนูยังไม่ไปงานแต่งเค้าจะแต่งกันได้ไหมนะ หรือหนูต้องเป็นเพื่อนเจ้าสาว แค่แอบคิดนะจ้ะ เพราะเข้าใจดีว่า รับปากเพื่อนเอาไว้แล้วง่ะ) อย่ากังวลนะจ้ะ ถ้าจะกลับพี่ปลาจะมาส่งขึ้นรถตู้หรือรถทัวร์ค่ะ   โดย: peepa2009 7 พฤศจิกายน 2553 22:25:42 น.

น้องเปิ้ล 5_16 พี่ปลารักและชื่นชม ความใจเด็ดของน้องมากมาย นึกภาพตามรู้เลยค่ะว่างานแบบนี้มีขนมของหวานของกินมากมาย เก่งจ้ะ พี่ปลาดีใจและปลื้มใจมาก ๆ ที่น้องของพี่มีวินัยกับตัวเองและซื่อสัตย์ต่อการกระทำแบบนี้ สุดยอดค่ะ บอกได้เลยว่าต่อไป ถ้าทำได้แบบนี้เราจะสวยแบบถาวรจ้ะ อดทนนะจ้ะ ไม่นานเราจะใส่เสื้อผ้าสวย ๆ ได้มีสุขภาพที่ดี รู้จักเลือกทาน มีความรู้เรื่องอาหารและการออกกำลังกายค่ะ สู้สู้นะจ้ะ   โดย: peepa2009 7 พฤศจิกายน 2553 22:40:52 น.

สวัสดีค่ะ พี่ปลา และทุก ๆ คน กลับไปบ้านตั้งแต่เย็นวันศุกร์เลยไม่ได้แวะส่งการบ้านหลายวัน ตอนนี้ปรับจากทีม 4 เป็นทีม 3 แล้ว ส่งการบ้านย้อนหลัง 3 วันค่ะ ทีมที่ 3: 2B SLiM รหัส: 5_17 ปุย พี่รหัส: 4_5 น้องกุ้ง คู่รหัส: 5_19 น้องบิว โปรล้วน 4/5 (6 พย.53) ----------------------------- น้ำหนักก่อนเริ่ม : 70 กก. นน.เป้าหมาย: 56 กก. นน.ล่าสุด: 65.2 กก. นน.ชั่งได้เช้านี้: 65.1 กก. เช้า : ไข่ต้ม 1 ฟอง + แฮมต้ม 2 แผ่น ขมิ้นชัน 2 แคปซูล ว่างเช้า: นมจืด 0% ใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ กลางวัน : ขนมจีบกุ้ง 8 ลูก ว่างบ่าย: yoghurt 0% เย็น: เป็ดย่างพะโล้ (ลอกหนัง) ขมิ้นชัน 2 แคปซูล ก่อนนอน ขมิ้นชัน 2 แคปซูล ตลอดวัน จิบน้ำเปล่าเกือบ 3 ลิตรกว่า ขับถ่าย: เรียบร้อย โปรล้วน 3/5 (5 พย.53) ----------------------------- น้ำหนักก่อนเริ่ม : 70 กก. นน.เป้าหมาย: 56 กก. นน.ล่าสุด: 64.7 กก. นน.ชั่งได้เช้านี้: 65.2 กก. เช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไม่กินไข่แดง) ขมิ้นชัน 2 แคปซูล ว่างเช้า: นมจืด 0% ใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ กลางวัน : ไก่ย่างพริกไทยดำ 1/2 ตัว (ลอกหนัง) ว่างบ่าย: yoghurt เย็น: ผักต้มจับฉ่าย (มื้อนี้หลุดสูตร เพราะที่บ้านอุตส่าห์ทำผักต้มให้กิน) ขมิ้นชัน 2 แคปซูล ก่อนนอน ขมิ้นชัน 2 แคปซูล ตลอดวัน จิบน้ำเปล่า 3 ลิตรกว่า ขับถ่าย: เรียบร้อย โปรล้วน 2/5 (4 พย.53) ----------------------------- น้ำหนักก่อนเริ่ม : 70 กก. นน.เป้าหมาย: 56 กก. นน.ล่าสุด: 65.0 กก. นน.ชั่งได้เช้านี้: 64.7 กก. เช้า : แฮมต้ม 4 แผ่น ขมิ้นชัน 2 แคปซูล ว่างเช้า: นมจืด 0% ใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ กลางวัน : แซลมอนสเต๊ค ว่างบ่าย: ไข่ต้มขาว 2 ฟอง เย็น: ปลาทูย่าง ขมิ้นชัน 2 แคปซูล ก่อนนอน ขมิ้นชัน 2 แคปซูล ตลอดวัน จิบน้ำเปล่า 3 ลิตรกว่า ขับถ่าย: เรียบร้อย อากาศเย็นสบาย น่านอนจัง, รักษาสุขภาพกันด้วยนะคะ   โดย: ปุย IP: 192.168.50.68, 58.9.94.53 7 พฤศจิกายน 2553 22:43:56 น.

ส่งการบ้าน7/พย/ 53 5_18 นิว โปรล้วน2/7 ทีมBMI 23 พี่รหัส พี่ต๋ง เพื่อนรหัส พี่นันท์ 5_2 น้ำหนักแรกชั่ง 69.1 น้ำหนักเมื่อวาน 66.0 น้ำหนักวันนี้ 65.7 ลดลง 0.3 ลดไปแล้วทั้งหมด 3.4 อาหารที่กินวันนี้ เช้า โจ๊กข้าวโอ๊ตใช้ข้าวโอ๊ต 3 ชต ใส่ไข่1ฟอง+นม0%1 เที่ยง ไก่ผัดเทอริยากิ 1 ชิ้น+โยเกิร์ต0% ว่างบ่าย แอบกินคุกกี้ 3ชิ้น เย็น ปลาซาบะ 1/2 ตัว ดื่มน้ำเปล่าทั้งวัน 2.5 ลิตร กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลัง สิ่งที่อยากบอก วันอาทิตย์รวมญาติ แอบกินขนมอีกแล้นนน แถมไปชอปปิ้งทั้ง อู้งานไม่ออกกำลังกาย น่าตีที่สุดดด   โดย: brandnew12 8 พฤศจิกายน 2553 0:00:13 น.

เพิ่งมีโอกาสได้ออนไลน์ค่า อย่าเพิ่งไล่ออกน้า ยั อยูในช่วงลาพักร้อนค่า ขออีก5วันแล้วจะกลับมาส่งการบ้านตามปกติแล้วค่า เพราะวันที่13-14ที่บ้านมีกฐินค่า ยังไงต้องกลับบ้านช่วงนั้นแล้วล่ะ ครูปลา พี่แหม่ม น้องแป๊ะก๊วย น้องนิว ทุกคนสบายดีนะคะ นน คงไม่ขึ้นค่ะ เพราะว่า เมนู มีปลา ไก่ ผัก อาหารทะเลแบบยำๆๆๆ มีผัดนิดๆหน่อยๆๆ ออกกำลังกายวันล่ะหน่อยๆๆๆ มีที่แปลกไปคิอไวน์ขาวค่ำล่ะนิดๆๆค่า   โดย: P'Pat (knowing you and having you ) 8 พฤศจิกายน 2553 0:18:49 น.

เพิ่งเห็นหลังไมค์ค่า ขอบคุณคุณปลามากๆๆๆค่า เอ่อ น้องแป๊ะก๊วยก้อหายด้วยเหรอคะ พี่แหม่มเลยเหงาแย่ โอ๋ๆๆๆๆๆๆๆๆ ไม่เหงานะค้า เด๋วไม่กี่วันน้องระหัสคนนี้กลับมาประจำการเหมือนเดิมแล้วค่า นน ไม่เพิ่มมั้ง แหะๆๆๆๆๆ ไว้ค่อยไปชั่งที่บ้านน้อ เพราะว่ากลัวเสียความมั่นใจอ่ะ ได้เบอร์พี่แหม่มแย้ววว เด๋วจะโทรไปกวนนะคร้า อีกซัก3วันน้อ เพราะโทรออกไม่ได้ค่า ยังไม่ได้เติมเงินเลย ฮี่ๆๆๆๆ   โดย: แพท (knowing you and having you ) 8 พฤศจิกายน 2553 0:24:45 น.

เค้ากลับมาถึงบ้านแล้วน้า "O" (ง้วง ง่วง) เด๊วจะลงมี สอ-เอีย-บอ-เสียบ ละน้า ผลเป็นอย่างไร โปรดติดตามตอนต่อไป จบข่าว ชลจัง T_T   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 8 พฤศจิกายน 2553 1:35:30 น.

กำลังเตรียมตัวอยู่ ชลจัง   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 8 พฤศจิกายน 2553 2:25:31 น.

พี่เจี้ยบตื่นยังจ้า โอ้ย ! ช่วยด้วยยยยยยยยยยยยยยยย ชลจัง   โดย: ชลจัง (kon-gang ) 8 พฤศจิกายน 2553 3:15:39 น.

good morning ผู้หมวด พี่เจี๊ยบตื่นแล้วจ้า ทำดีท๊อกซ์ หุงข้าวแล้ว กำลังจะออกไปฟิตเนสจ้ะ เป็นไงบ้าง สบายตู๊สสสสสสสสสสสส อย่าบอกใครเชียวใช่ไหมหล่ะ ทำแล้วมีข้อสงสัยอะไรก็ถามได้ เช่น มีท้องอึดไหม อึดอัดไหม มีอะไรประหลาดออกมาไหม ถามได้ทุกเรื่องที่เกี่ยวกับดีท๊อกซ์น่ะ ถ้าไม่รู้ ก็จะไปหาข้อมูลมาให้จ้ะ วันนี้วันจันทร์ วันเริ่มต้นการทำงาน หรือเรียนหนังสือของทุกๆ คน มีความสุขกับทุกๆ วันน่ะค่ะ ไปฟิตเนสก่อนน่ะค่ะ ไม่ได้ไปมาสองวัน คิดถึงครูฝึกกล้ามยักษ์ อิ อิ ล้อเล่น   โดย: lucky girl IP: 124.121.80.188 8 พฤศจิกายน 2553 5:44:15 น.

สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่มด น้องกระต่าย และเพื่อนๆนักลดทุกท่าน ตุ๊กตารหัส 5-4 โปรผัก2/7(7-11-53) ทีม สามสาวซ่าท้าชน(ไขมัน) พี่รหัส น้องกระต่าย เพื่อนรหัส พี่มดตะนอย ส่วนสูง 154 cms. น้ำหนักเริ่มเข้า 75 kgs. น้ำหนักเมื่อวาน 70.4kgs. น้ำหนักเมื่อเช้า 70.5 kgs. ผลต่างจากเมื่อวาน +0.1 kgs อาหารเช้า สลัดผัก+ฮอทด็อกรมควัน6ชิ้น+สาหร่ายห่อกุ้ง 1ไม้++กาแฟโปรสลิม1ซอง ว่างเช้า นม0% 1กล่อง เที่ยง อก ไก่ย่าง 4ชิ้น+ส้มตำ ว่างบ่าย นม เย็น ปลาหมึกย่าง1ตัว+ผักลวกจิ้มปลาร้าทอด น้ำ 2.5 ลิตร ออกกำลังกาย - การขับถ่าย 1 ครั้ง ไปทอดกฐินที่ อ.เมืองพล จ.ขอนแก่นมาค่ะ เจ้านายเก่าบวชเป็นเจ้าอาวาทวัดที่นั่น เอาบุญมาฝากทุกคนค่ะ   โดย: feleeya IP: 192.168.0.168, 118.172.44.66 8 พฤศจิกายน 2553 10:25:11 น.

หวัดดีค๊าทุกคน วันจันทร์งานยุ๊ง ยุ่ง เดี๋ยวเข้ามาใหม่ แวะมาให้กำลังใจ พี่ชลสุดหล่อนะจ๊ะ 555555555555555555   โดย: เปิ้ล (Apple Poon) IP: 124.122.68.148 8 พฤศจิกายน 2553 11:31:26 น.

4_5 กุ้งจ้า... มาส่งการบ้านกันยาวๆ สูตรพี่ปลาช่วง 3 วันอาทิตย์ทำงานบ้านแล้วพาหลานไปวัด วันที่ 7 พฤศจิกายน 2553 น้ำหนักวันนี้ ก็ยังไม่ได้ชั่งค่ะ อิอิ เข้าช่วง 3 แล้ว ไม่รีบค่ะไม่รีบ วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายตอนเช้าเพราะมีงานแจ๋วรออยู่ค่ะ นั่นคือ.... กวาดบ้าน+ถูบ้าน 2 หลัง มีบ้าน 2 ชั้น 1 หลัง (บ้านพ่อแม่) กับบ้าน 3 ชั้น 1 หลัง (บ้านที่อยู่กับพี่สาวกับหลานและเป็นร้านยา) กุ้งต้องทำเองทุกสัปดาห์เลยค่ะ เพราะถ้าจ้างหลังล่ะ 500 บาทต่อวันค่ะ โหะๆ แต่วันอื่นๆ ก็คอยกวาดบ่อยๆ วันอาทิตย์จะได้ไม่หนักมาก พอตกค่ำก็รีดผ้าค่ะ ของตัวเองกับของพี่สาว (ของพี่สาวนี่คิดเงิน... งกได้อีก) กิจกรรมงานบ้านนี้ถ้าวันอาทิตย์ไม่อยู่ไม่ว่าง ก็ต้องทำตั้งแต่วันศุกร์วันเสาร์ค่ะ สรุปคือยังไงก็ต้องทำ (ทำความสะอาดบ้านนี่ไม่ได้เงินน่ะคะ สมัครใจรับใช้ชาติ เนื่องจากลูกปั๋วไม่มี บวกกับว่างงานมากจะได้ไม่ฟุ้งซ่าน 555 พ่อบอก) อีกอย่างกุ้งเป็นคนชอบอยู่ในบ้านค่ะ ติดบ้านมากๆ ถ้าไม่ไปเที่ยว ตจว. เลยก็จะอยู่บ้าน กลิ้งไปกลิ้งมา ดูทีวี อ่านหนังสือ ไม่เลี้ยงสัตว์ ไม่ชอบปลูกต้นไม้ ก็เลยชอบทำความสะอาดบ้านที่ตัวเองอยู่ ห้องน้ำห้องส้วมสะอาดเอี่ยมตลอด แต่พอพ่อใช้ให้ไปรดน้ำต้นไม้ บ่นไปสามวันไม่จบ 555 ที่เล่านี่ไม่ได้โฆษณาขายสินค้า (ตัวเอง) ที่ยังขายไม่ออกนะค่ะ เพียงแต่จะบอกว่าการทำงานบ้านของกุ้งไม่ได้น่าเหนื่อย น่าสงสาร หรือดราม่าแต่อย่างใด ออกจะชอบด้วยซ้ำ เอามาเล่าสู่กันฟังเฉยๆ ทำอาหารก็ชอบค่ะ แต่พอกุ้งทำแล้วคนอื่นไม่ชอบ 555 ไม่อร่อยน่ะสิ อาหารที่กินวันนี้ เช้า ข้าวมันไก่ 2/3 จาน (แบ่งกับหลาน) กลางวัน ไปกินข้าวนอกบ้านกับครบครัวริมทะเล จัดหนักเลยค่ะงานนี้ ข้าว 1 ทัพพี ไข่เจียวปู ยำตะไคร้ ยำผักกูด กุ้งผัดสะตอ แกงเลียง น้ำพริกกุ้งเสียบ ปลาเผา กินกัน 7 คนค่ะ หุหุ ว่างบ่าย กาแฟเย็นมอคค่าปั่น (เอาเข้าไป) เย็น เนื่องจากมื้อกลางวันจัดหนักไปแล้ว มื้อเย็นก็เลยกินเกี๊ยวกุ้งน้ำใส ไม่ใส่เส้น (มีแต่ตัวเกี๊ยวกับผักในน้ำซุปคล้ายๆ เกาเหลา) ดื่มน้ำ ประมาณ 3 ลิตร ขับถ่าย เรียบร้อย สิ่งที่อยากเล่า วันนี้ช่วงสายๆ พาหลานไปวัด หลานกุ้งอายุ 1 ขวบ 8 เดือน ไปถึงวัดเดินแตะๆ ไปหาพระ เอานมเปรี้ยวไปถวายพระ (กุ้งเดินตามถือของเป็นเบ๊ให้มัน) เสร็จแล้วก็ไปหยิบหนังสือสวดมนต์มานั่งแหมะ กางหนังสือออก (อ่านไม่ออกน่ะ) พนมมือ พอมีคนนำสวด ดันสวดได้ตามเค้าเป๊ะๆ เสียงดังด้วย คนหันมามองกันตรึม 555 อานิสงส์ผลบุญ... ตากับยายสวดมนต์ให้ฟังทุกวัน ดูเป็นเด็กอัจฉริยะขึ้นมาทันใด เพลงชาติก็ร้องตามได้น่ะ ร้องผิดๆ ถูกๆ ดำน้ำไป ยืนเคารพธงชาติทุกวันเช้า-เย็น ตะเบ๊ะด้วย (พ่อมันเป็นสารวัตร) 555   โดย: กุ้ง (S H E A + + W o o ) 8 พฤศจิกายน 2553 15:40:40 น.

ส่งการบ้านค่ะ Apple Poon - เปิ้ล เลขที่ 4_2 ทีมที่ 2 ทีมนักลดออนไลน์ พี่รหัส - คุณสิงห์ดง น้ำหนักเมื่อวาน - ไม่ได้ชั่ง น้ำหนักเมื่อเช้า 71.0 **เมนูวันหลุด** เช้า - เกาเหลาไก่ ว่าง - กาปฟมิเชล กลางวัน - ฮอทดอกเซเว่น, เกาเหลาไก่, ห่อหมก ว่าง-กาแฟมิเชล เย็น - ลูกชิ้นปิ้ง, เมี่ยงคำ ดื่มน้ำ - 3 ลิตร การขับถ่าย- 1 ครั้ง ออกกำลังกาย - เดินขึ้นบันได 9 ชั้น วันหยุดคู่กับวันหลุด หาอะไรกินก็ย๊าก ยาก   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 8 พฤศจิกายน 2553 18:57:32 น.

พี่ตุ๊กตาอย่าทานฮ็อทด็อกกับส้มตำเยอะนะคะ ปลาร้าด้วย เค็ม+รสจัดค่ะ เดี๋ยวบวมน้ำเน้อ เพิ่มน้ำหน่อยนะคะ จะได้ผิวสวยๆด้วยค่ะ ทานน้ำเยอะๆ ^^   โดย: มักกะโรนีผัดไข่ 8 พฤศจิกายน 2553 20:51:21 น.