วันที่ 8 การลดในช่วงที่ 2 ลดขั้นก้าวกระโดด หรือโปรตีนทางเลือก (โปร+ผัก)
หวัดดีค่ะน้อง ๆ ที่รัก และครูทอย (น้องสาวสุดที่รัก) ครตาม (น้องสาวที่น่ารัก) คิดถึงค่ะ กลับมาแล้ว เหนื่อยมาก ๆ กับการเดินทาง มาถึงก็แวะมาดูห้องเรียน เห็นผลการเรียน และความตั้งอกตั้งใจของน้อง ๆ นักเรียนรุ่น 3 รวมทั้งการเอาใจใส่ของครูผู้ช่วยคนเก่งของพี่ปลาทั้ง 2 คนแล้วมีความสุขปลื้มใจจ้ะ ผลการลดถือว่าใช้ได้ค่ะ พรุ้งนี้เป็นช่วงที่สามารถทานผักร่วมกับโปรตีนได้ ถ้าให้ได้ผลดียังคงต้องเน้นปริมาณโปรตีนเป็นหลักค่ะ ทานร่วมกับผักที่มีใบสีเขียว แคลอรี่ต่ำ และที่สำคัญทานผักให้ครบ 5 สี อย่าลืมหามะเขือเทศราชินี มาทานแทนผลไม้ค่ะ (ผลไม้ยังทานไม่ได้) ใช้มะเขือเทศไปก่อนจ้ะ และทานโหระพา สำหรับล้างไต อย่าลืมมีโอกาสทานผักแล้วจะรู้สึกเลยว่า โอ้ ผักจ๋า ผักช่างแสนอร่อยเสียนี่กระไรจ้ะ ทานให้เต็มที่ให้หายคิดถึงค่ะ รอบนี้ทานโปร+ผัก 7 วันค่ะ แล้วจะกลับมารีดด้วยโปรล้วนใหม่ อดทนสุ้สู้ค่ะ ที่สำคัญฝึกใจให้ดี โปรผักน้ำหนักจะดีดขึ้นมาบ้าง ไม่ต้องตกใจค่ะ เดี๋ยวก็ลดได้ในโปรล้วน สู้กันต่อนะคะ
font color='#FF0000'>ข้อสรุปพกพาของการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด
เรายังต้องรับประทานอาหารที่อนุญาตให้รับประทานได้ในช่วงการลดความอ้วนขั้นจู่โจม และเพิ่มการรับประทานผักสด ๆ หรือผักที่ผ่านการปรุงแต่งโดยไม่จำกัดปริมาณและเวลา ผักที่อนุญาตให้รับประทานได้แก่
มะเขือเทศ แตงกวาหัวเล็ก ผักกาดแดง ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง กระเทียมต้น ถั่วลันเตา ผักกระหล่ำปลี เห็ดทุกชนิด ผักขึ้นฉ่าย สลัดทุก ๆ ประเภทมีส่วนผสมของผักชิกอรี ผักกาดแบ็ต มะเขือม่วง แต่งซุกกินี พริกหวาน และแครอท บีตรูต
โดยห้ามรับประทานสลัดผักเหล่านี้ทุกมื้อ (โดยเฉพาะกับน้ำสลัดครีม) ผักทุกชนิดที่กล่าวมานี้จะรับประทานได้ตลอดช่วงการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด ซึ่งเป็นการรับประทานโปรตีนกับผักจนกระทั่งน้ำหนักลดได้ตามที่กำหนดไว้ ---------------------------------------------------------------------------
Create Date : 28 มีนาคม 2553 |
|
30 comments |
Last Update : 28 มีนาคม 2553 23:27:41 น. |
Counter : 354 Pageviews. |
|
|
|
วันที่ 62 ของการลดน้ำหนัก (โปรผักรอบ 3 วันที่11)
โปรล้วนรอบ1 น้ำหนัก 96.0 ลงมาที่ 93.0 // 3.0 กิโล
โปร+ผักรอบที่ 1 น้ำหนัก 93.0 ลงมาที่ 92.2 // 0 .8 กิโล
โปรล้วนรอบที่ 2 น้ำหนัก 92.2 ลงมาที่ 90.1 // 2.2 กิโล
โปร+ผักรอบที่ 2 น้ำหนัก 90.1 ลงมาที่ 89.5 //1.6 กิโล
โปรล้วนรอบที่ 3 น้ำหนัก 89.5 ลงมาที่ 88.5 // 1.0 กิโล
โปรผักรอบที่3+โปรล้วนรอบที่ 4 ลงมาที่ 86.3// 2.2 กิโล
โปรผักรอบ 4..................................................
รวม 62 วัน น้ำหนักก่อนลด 96 กิโล
ลดลงมาจากวันแรก = 9.8 กิโล
วันที่ 62 (27 มี.ค.53) 86.3 kg. แม่เจ้าลงมากิโลหนึ่งเลยเหรอ
วันที่ 63 (28 มี.ค.53) 86.4 kg.
สิ่งที่จะทานวันนี้
เช้า นมอุ่น เกาเหลาเห็ดหอม
ว่าง นม
กลางวัน ปลานิลย่าง+ซุบผัก
ว่าง นม
เย็น ซุบผัก ปลานิลย่าง
ออกกำลังกายเมื่อวาน ---
คุยหน่อยจ้า.....
เมือวานไอ เจ็บคอไม่สามารถออกกำลังกายได้
ดีใจนะที่ยังเห็นเลขหกตามหลังเลข8อยู่ นึกว่าตาชั่งรวนอีกแล้ว
แล้วสักวันเลข 6 คงจะออกหน้าให้ได้ชื่นชม ตอนนี้กลัวอย่างเดี๋ยวคือ หิดปลาทู