การเตรียมตัวเข้าห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 3

สวัสดีค่ะน้อง ๆ นักเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา (FAT WAR # 3) รุ่น 3 วันนี้พี่ปลาอยากให้น้อง ๆ ที่สมัครเข้าเรียนเริ่มมีการเตรียมตัวกันให้พร้อมค่ะ เมื่อวานบอกว่าให้กินสั่งลา (อิอิ สั่งลาแบบว่าเพราะว่าเราจะไม่ได้ทานอาหารที่มีแคลอรี่เหล่านั้นอีกนาน จนกว่าจะผอมตามต้องการนะคะ ไม่อนุญาตให้ท้อและเลิกไปก่อนจบไตรมาส 1 นะคะ)
บทเรียนบทที่ 1 ค่ะ ขั้นตอนการศึกษาและวางแผนการจัดอาหารลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์ เราจำเป็นจะต้องศึกษาข้อมูลค่ะ และก็ต้องมีการวางแผนการจัดเมนูอาหารที่เราจะทาน ดูว่าอาหารชนิดไหนที่ทานได้ และตัวเราสะดวกในการเตรียม อย่างพี่ปลาเป็นคนไม่ทานเนื้อเมนูพี่ปลาก็เลยเทไปที่ไก่ เพราะหาง่าย และถูก แต่ถ้าน้องคนไหนถนัดอะไรก็สามารถเลือกจัดเป็นเมนูของตัวเองได้ค่ะ
มีอาหารตั้ง 8 ชนิดให้เราเลือกทานจนอิ่ม และไม่ต้องคำนวณแคลอรี่ค่ะ ทานทุกครั้งที่หิวนะคะ จำไว้ว่าอย่าทานน้อยเกินไป ยิ่งทานเยอะ จะเผาผลาญเยอะค่ะ ต้องเตรียมพกน้ำไว้กับตัวตลอดเวลาค่ะ เพราะขณะที่ร่างกายเผาผลาญ ร่างกายจะต้องการน้ำมาก ๆ จะต้องดื่มน้ำมาก ๆ (แต่ต้องทยอยดื่มนะคะ ไม่ใช้ดื่มครั้งละมาก ๆ) พี่ปลาได้ลงตัวอย่างการจัดเมนู รวมทั้งการเขียนบรรยายความรู้สึกขณะที่กำลังต่อสู้กันตัวเองไว้ให้ดูนะคะ เวลาน้อง ๆ มาเช็คชื่อรายงานตัวก็อย่าลืม ทำตามแบบฟอร์มค่ะ เพื่อสะดวกในการตรวจและให้ความคิดเห็นจ้ะ เตรียมตัวเตรียมใจกันให้พร้อมนะคะ แล้วลองมาลุยกันดูในช่วงจู่โจมวันจันทร์นี้ค่ะ สู้สู้ นะคะทุกคน

บทสรุปขนาดพกพาการลดความอ้วนขั้นจู่โจม

ช่วงระยะเวลานี้เราสามารถที่จะแบ่งได้เป็น 1-10 วัน เรามีสิทธิ์ที่จะทานอาหารอย่างเสรีกับอาหารทั้ง 8 ชนิด ดังต่อไปนี้

จากรายการอาหารทั้ง 8 ชนิดนี้ เราสามารถรับประทานอาหารได้มากตามความพอใจ หรือตามสะดวก โดยไม่มีข้อจำกัดไม่ว่าจะเป็นเวลาไหนของวันก็ได้ เช่นเดียวกัน เราก็มีอิสระที่จะผสมอาหารต่าง ๆเหล่านี้เข้าด้วยกัน

ดังนั้น คำสั่งที่ง่ายและไม่มีข้อต่อรองใด ๆ ได้เลย ก็คือ ทุกสิ่งที่กล่าวมาแล้วในรายการ เราจะต้องนำติดตัวไปกับเราและปฏิบัติตามทั้งหมด สิ่งที่ไม่ได้ปรากฏในรายการ ก็ไม่ใช่ ของเรา เราต้องลืมมันไปเลย และให้เรารู้ว่าจะกลับมาทานอาหารทุกอย่างได้ ในอีกไม่ช้า (เมื่อจบสงครามค่ะ)

รายการที่อนุญาตให้ทานได้ค่ะ

1. เนื้อไร้มัน : เนื้อวัว เนื้อควาย เนื้อม้า เนื้อลูกวัวยกเว้นแต่ส่วนที่เป็นเนื้อสันข้างและซี่โครงของเนื้อควาย ที่ปรุงด้วยการปิ้งหรือย่าง ไร้มัน
2. เครื่องใน : ตับ เซี่ยงจี้ และลิ้นวัว และลิ้นควาย
3. ปลาทุกประเภทที่มีไขมันมาก และมีไขมันน้อย ปลาเนื้อขาว ปลาทะเลน้ำลึกเย็น รับประทานได้ทั้ง สุกและดิบ
4. อาหารทะเลทุกชนิด
5. สัตว์ปีกทุกประเภทไร้หนัง ยกเว้นเป็ด
6. หมูแฮมไร้มัน ไก่งวงเป็นชิ้น ๆ ไก่หรือหมูไร้มัน
7. ไข่
8. ผลิตภัณฑ์จากนมไร้ไขมัน
9. น้ำเปล่า หรือน้ำที่มีเกลือน้อยที่สุดอย่างน้อย 1 ลิตรครึ่งต่อวัน
-----------------------------------------------------------------------------

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับจู่โจม 7 วัน
(ไตรมาส 1 ของพี่ปลาเมื่อปีที่แล้ว)

วันที่ 1 วันจันทร์

เช้า

- ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่างตามความพอใจ
- ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินพร้อมไข่แดง 1 ฟอง และกินเฉพาะไข่ขาว 1 ฟอง และ โยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน

- ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่างตามความพอใจ(เตรียมมาจากบ้านแต่เช้า)
- ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินเฉพาะไข่ขาว 1 ฟอง)
- ปลาดุกย่างเอาหนังออก 1 ตัว และโยเกิร์ต 1 ถ้วย

เย็น

- ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่างที่เหลือจากกลางวัน 3 ชิ้น
- ไข่ต้ม 1 ฟอง (กินพร้อมไข่แดง)
- โยเกิร์ตใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ 1 ถ้วย

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย (ตรงนี้ขอให้นักเรียนของพี่ปลาทุกคน บรรยายออกมาให้เต็มที่ค่ะ สำคัญมาก ๆ) หนัก 74 กก.

ก่อนอื่นต้องขอบอกก่อนนะคะว่ากว่าจะตัดสินใจเข้าคอร์สได้ ศึกษาและทำใจอยู่นานค่ะ เพราะถ้าเข้าคอร์สแล้วนั่นหมายความว่าเราจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอย่างสิ้นเชิงและ เปลี่ยนอย่างถาวรด้วยค่ะ (ตั้งหลักนานมากค่ะช่วงตั้งหลักนะทานเยอะมากเพราะนึกไว้ว่าคงจะไม่ได้กลับมาทานแบบนี้อีกแล้วค่ะแบบว่ากินสั่งลาน่ะ) มาตัดสินใจเด็กขาดเมื่อวันอาทิตย์ค่ะเจออาจารย์เก่าสมัยเรียน ประถม อาจารย์ทักว่าทำไมปล่อยตัวให้อ้วนขนาดนี้ นั่นเป็นแรงบันดาลใจให้ฮึกขึ้นมาว่า จะต้องลดแล้วล่ะ ประกอบกับเพิ่งไปตรวจสุขภาพมา ปรากฏว่าคลอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นมาสูงถึง 288 แน่ะ (จนหมอต้องให้ยาลดไขมันในเส้นเลือดมาทาน และนัดให้ไปพบใหม่ในอีก 3 เดือน) แถมสุขภาพตอนนี้แย่ค่ะ ปวดหลังและเริ่มปวดเข่า ด้วยเพราะน้ำหนักเกินมามากเวลานั่งก็ค้ำพุง ยังดีอยู่บ้างที่ขยันออกกำลังกาย คิดอยู่เหมือนกันว่าถ้าไม่ออกกำลังกายป่านนี้คงต้องวิ่งเข้าออกโรงพยาบาลเป็นว่าเล่นแล้ว ในชีวิตจริงน่ะป่วยไม่ได้เลยนะคะเพราะต้องทำงาน (ป่วยละอดตายแน่ ลูกก็ยังเล็กอยู่ด้วย) สิ่งเหล่านี้ล้วนมีเหตุมีผล อันสมควรที่จะต้องถึงเวลาแห่งการทำสงครามกับความอ้วนเสียที ปล่อยให้ลอยนวลมากนานแล้ว พอตัดสินใจได้ก็จัดเตรียมตารางอาหาร และเตรียมซื้ออาหารค่ะ ต้องขอบคุณสามีที่รักอย่างมาก ๆ เลยนะคะเพราะถ้าไม่ได้แรงสนับสนุนจากเค้าละก็ไม่สำเร็จแน่นอนค่ะ ดิฉันตัดสินใจใช้แผนการลดน้ำหนักแบบโปรทัล คือใช้การลดด้วยการทานโปรตีนบริสุทธิ์ และทานผักค่ะ (คือแผนนี้จะงดอาอารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ซึ่งยากมา ๆ ค่ะ เพราะเป็นคนติดแป้งและข้าวมาก ๆ เลย) แต่เอาเถอะไหน ๆ ก็ไหน ๆ แล้วหาตำรามาอ่านไปหลายจบแล้วเห็นว่าได้ผลดีมากสำหรับคนที่อ้วนเผละเป็นพะโล้แบบนี้ ไม่มีวิธีการไหนจะจู่โจมไขมันที่สะสมมานานได้ดีกว่านี้อีกแล้วค่ะ

วันนี้ตอนเย็นหิวมาก ๆ เลยค่ะ และจำหมดแรงด้วย อาจเป็นเพราะร่างกายทำการปรับตัวและคงเพราะไปออกกำลังมาด้วยนะคะ หมดแรงเลยค่ะ
-----------------------------------------------------------------------------

วันที่ 2 วันอังคาร

เช้า

- ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่างตามความพอใจ
- ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินพร้อมไข่แดง 1 ฟอง และกินเฉพาะไข่ขาว 1 ฟอง และโยเกิร์ต 1 ถ้วย
- กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ครึ่งถ้วย

กลางวัน

- ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่างตามความพอใจ (เตรียมมาจากบ้านแต่เช้า)
- ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินเฉพาะไข่ขาว 1 ฟอง)
- ปลาดุกย่างเอาหนังออก 1 ตัว
- กึ้นและตับไก่ย่าง 2 ไม้ และโยเกิร์ต 1 ถ้วย

เย็น

- ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่างที่เหลือจากกลางวัน 3 ชิ้น
- ปลาดุกย่าง กึ้นไก่
- โยเกิร์ตใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ 1 ถ้วย

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยายวันที่ 2 (น้ำหนัก 72 กก.)

เป็นวันที่ 2 แล้วนะคะ รู้สึกเพลียและเหนื่อยมากเลย เหมือนที่ในตำราบอกคงเป็นเพราะปฏิกิริยาในการต่อต้านของร่างกายน่ะเอง ต้องสู้ สู้ อดทนนะคะ ให้พ้นช่วงแรกนี้ไปได้ก็จะสบายแล้วค่ะ วันนี้ดีใจผสมแปลกใจเพราะน้ำหนักหายไปตั้ง 2 กก. คงเป็นเพราะร่างกายเผาผลาญไปเยอะจากการกินโปรตีน และงดแป้งอย่างเด็ดขาด ยอมรับนะคะว่าทรมาน แต่แหมผลลัพธ์ก็น่าชื่นใจนะคะ จะรอวันที่น้ำหนักลดลงทุก ๆ วันต่อไปค่ะ
-----------------------------------------------------------------------------

วันที่ 3 วันพุธ

เช้า

- ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่างตามความพอใจ
- ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินพร้อมไข่แดง 1 ฟอง และกินเฉพาะไข่ขาว 1 ฟอง และโยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน

- ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่างตามความพอใจ (เตรียมมาจากบ้านแต่เช้า)
- ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินเฉพาะไข่ขาว 2 ฟอง และโยเกิร์ต 1 ถ้วย

เย็น

- ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่างที่เหลือจากกลางวัน 3 ชิ้น
- ปลาดุกย่าง
- ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 1 ฟอง
- ตับไก่ 1 ไม้
- หอยแมลงภู่ต้ม

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยายวันที่ 3 (71 กก.)

เป็นวันที่ 3 แล้วนะคะ น้ำหนักลดลงไป 1 กก. ค่ะก็นับว่ายังโอเคอยู่ แต่ว่าหิวมากและรู้สึกโหว่ง ๆ สอนเยอะด้วยก็เลยพอช่วยได้ แต่วันนี้ต้องควบคุมตัวเองมากเลยเพราะที่แผนกไปทานเลี้ยงกัน แหมต้องอดใจขอไม่ไป เพราะกลัวจะอดใจไม่ไหวค่ะ ต้องสู้ ๆ ต่อไปเพื่อความสำเร็จนะคะ

ตอนเย็นกลับมามาแวะซื้อกับข้าวที่ตลาดนัดก็เลยซื้อหอยแมลงภู่มาทาน ตับไก่ย่าง 2 ไม้ เพราะรู้สึกว่าหิวมาก วันนี้ตอนเย็นไม่ได้ทานไม่ได้ทานโยเกิร์ตค่ะ เพราะรู้สึกว่าเมื่อวานทานเยอะไปผอืด ผะอมมาก ทานน้ำเยอะมากร่วม 3 ลิตรได้ค่ะ

-----------------------------------------------------------------------------

วันที่ 4 วันพฤหัสบดี

เช้า

- ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่างตามความพอใจ
- ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินพร้อมไข่แดง 1 ฟอง และกินเฉพาะไข่ขาว 1 ฟอง
- หอยแมลงภู่ 10 ตัว
- ตับไก่ 1 ไม้

กลางวัน

- ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่างตามความพอใจ (เตรียมมาจากบ้านแต่เช้า)
- ปลาโอย่าง 1 ซีก
- ไข่ต้ม 1 ฟอง (กินเฉพาะไข่ขาว) และโยเกิร์ต 1 ถ้วย

เย็น

- ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่างที่เหลือจากกลางวัน 4 ชิ้น
- กึ้นย่าง 2 ไม้
- ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 1 ฟอง
- ปลาโอย่าง 1 ซีก

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยายวันที่ 4 (70 กก.)

เป็นวันที่ 4 แล้วนะคะ น้ำหนักลดลงไป 1 กก. ค่ะก็นับว่ายังโอเคอยู่ ก็เพลียนะเพราะว่างดแป้งอย่างสิ้นเชิง เมื่อก่อนทานเยอะมากแป้งล้วน ๆ เลยพอเข้าคอร์สต้องใจแข็งมาก ๆ วันนี้เข้าอบรมเค้าเลี้ยงข้าวก็ไม่ได้ทานกลับไปทานของที่เตรียมมาและ ตอนเบรกก็เอาขนมปังกลับไปให้คนที่บ้านทานแทน แหมก็ต้องใจแข็งค่ะก็เริ่มมาได้หลายวันแล้ว ถ้าตบะแตกก็ต้องเริ่มใหม่ ซึ่งทรมานมากกว่าตอนนี้เสียอีก เนี่ยยังต้องอดทนอีกหลายวันกว่าจะพ้นการลดขั้นจู่โจมซึ่งต้องเป้าไว้ 7 วันแล้วจะคุยให้ฟังนะคะ อดทนค่ะ อดทนสู้ ๆ
-----------------------------------------------------------------------------

วันที่ 5 วันศุกร์

เช้า

- ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่างตามความพอใจ
- ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินพร้อมไข่แดง 1 ฟอง และกินเฉพาะไข่ขาว 1 ฟอง
- กึ้นไก่ 1 ไม้
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน

- ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่างตามความพอใจ (เตรียมมาจากบ้านแต่เช้า)
- กึ้นและตับไก่ 1 ไม้
- ไข่ต้ม 1 ฟอง (กินเฉพาะไข่ขาว) และโยเกิร์ต 1 ถ้วย

เย็น

- ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 2 ชิ้น
- กึ้นและตับไก่ย่าง 3 ชิ้น
- ไข่ตุ๋น 2 ฟอง

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยายวันที่ 5 (70 กก.)

เป็นวันที่ 5 แล้วนะคะ น้ำหนักวันนี้ไม่ลดยังคงเท่าเดิมค่ะ ก็คงเป็นเพราะทานอาหารมีรสเค็มและร่างกายอุ้มน้ำเอาไว้ แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังรู้สึกถึงการเผาผลาญเพราะเหงื่อออกเยอะมาก และยังเพลีย ๆ เหมือนไม่ค่อยมีแรง และวันนี้ไม่ค่อยหิวเท่าไร เหมือนปากจืด ๆ แบบคนป่วยไม่ค่อยอยากทานอาหารค่ะ มีความต้องการโปรตีนน้อย และไม่ค่อยอยากดื่มน้ำแต่ยังไงก็พยายามดื่มให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตรค่ะ กลัวน้ำไม่พอแล้วขับของเสียออกไม่หมด เมื่อคืนนอนไม่ค่อยหลับเพราะรู้สึกหิวและคอแห้งมาก ตอนลุกไปเข้าห้องน้ำอยากจะดื่มน้ำมาก ๆ ตอนเย็นกลับมาอ่านตำราเพื่อทำความเข้าใจทุกวัน ทำให้รู้ว่าแผนขั้นตอนที่ 2 เป็นช่วงที่โหดมาก จะล้มเหลวก็ช่วงนี้แหละค่ะ เพราะต้องใช้เวลานานหลายเดือนและต้องใช้วิธีการกินโปรตีน+ ผัก สลับกันครั้งละ 5 วัน ไปเรื่อย ๆ จนกว่าน้ำหนักจะลดลงมาได้ตามต้องการซึ่งก็แล้วแต่รูปร่างคนอีกว่าจะลดได้มากหรือน้อย คงต้องรอดูกันไปนะคะว่าจะสู้ไหวแล้วสำเร็จหรือไม่
-----------------------------------------------------------------------------

วันที่ 6 วันเสาร์

เช้า

- ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่างตามความพอใจ
- ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินพร้อมไข่แดง 1 ฟอง และกินเฉพาะไข่ขาว 1 ฟอง
- แฮมย่าง 1 แผ่น
- กึ้น 2 ชิ้น
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน

- ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 1 ชิ้น
- ไข่ต้ม 1 ฟอง (กินเฉพาะไข่ขาว)
- ปูอัด 3 ชิ้น
- แฮมย่าง 1 แผ่น และโยเกิร์ต 1 ถ้วย

เย็น

- ปลาย่าง 1 ตัว
- หอยแมลงภู่ 15 ตัว
- แฮมย่าง 1 แผ่น

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยายวันที่ 6 (70 กก.)

เป็นวันที่ 6 แล้วนะคะ น้ำหนักวันนี้ไม่ลดยังคงเท่าเดิมค่ะ ก็คงเป็นเหตุผลเดิมหรืออาจเป็นเพราะว่าร่างกายอุ้มน้ำไว้มาก ก็หวังใจว่าจะลดลงได้เรื่อย ๆ ถ้ายังคงมุ่งมั่นแบบนี้ ต้องลองดูไปเรื่อย ๆ ก่อนค่ะ เดี๋ยวจันทร์ถึงศุกร์ได้ไปออกกำลังกายเพิ่มคงช่วยการเผาผลาญได้อีกส่วนหนึ่ง จะไม่ท้อค่ะ เพราะตั้งใจไว้ว่าสัก 3 เดือนนะเนี่ยเพิ่ง 6 วันลดได้ 4 กก. ก็โอเคนะ
-----------------------------------------------------------------------------

วันที่ 7 วันอาทิตย์

เช้า

- ไก่สับหมักกระเทียมพริกไทยย่าง 1 ชิ้น
- ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 1 ชิ้น
- แฮมย่าง 1 แผ่น
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน

- ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 1 ชิ้น
- ปูอัด 3 ชิ้น
- แฮมย่าง 1 แผ่น

เย็น

- ปลาโอย่าง 1 ตัว
- ไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 1/2 ชิ้น
- ไข่ต้มทั้งฟอง 1 ฟอง
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยายวันที่ 7 (70 กก.)

เป็นวันที่ 7 แล้วนะคะ น้ำหนักวันนี้ไม่ลดยังคงเท่าเดิมค่ะ วันนี้คงอยู่ตัวแล้วเพราะไม่ค่อยหิวรู้สึกเรี่ยวแรงมีมาเหมือนเดิม ไม่เพลียแล้ว คงปรับตัวได้แล้ว วันนี้ไปจ่ายอาหารเพื่อมาทำเอาไว้ทานในอาทิตย์ต่อไปที่จะเข้าสู่การลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดดด้วยโปรตีนทางเลือก ที่จะทานโปรตีนร่วมกับผักไปอีก 1 อาทิตย์ โดยจะใช้ผักสดร่วมกับซุปผักและโปรตีนบริสุทธิ์ วันนี้ต้มซุปผักหม้อใหญ่มากเอาไว้ทานทั้งอาทิตย์ และว่าจะทานน้ำพริกปลาทูกับผักด้วย น่าจะมีความสุขในการทานมากขึ้นกว่าเดิมนะ แล้วมาดูกันว่าจะลดลงบ้างไหม
-----------------------------------------------------------------------------

*****นี่เป็นตัวอย่างการบันทึกอาหารและความรู้สึกของพี่ปลาเมื่อครั้งสู้เมื่อไตรมาส 1 ปีที่เริ่มลดนะคะ น้องจะเห็นว่าพี่ปลาให้ความสำคัญกับการบรรยายความรู้สึกมาก ๆ เพราะเป็นเหมือนเครื่องปลุกปลอบและให้กำลังใจตัวเองที่ดีค่ะ เพราะในครั้งนั้นพี่ปลาลดคนเดียว สู้คนเดียว เวทีนี้ไม่มีพี่เลี้ยงค่ะ ไม่มีใครให้กำลังใจ ไม่มีคนปลอบใจ เราจึงต้องปลอบใจตัวเองด้วยการเขียนไดอะรี่ไงคะ พี่ปลาได้ใช้ตัวเองเป็นตัวทดลองสูตรในครั้งนี้นะคะ ยอมทุ่มเทกับมันมาก ๆ 1 ปีผ่านไปจึงสำเร็จ ด้วยความอดทน และมุมานะ พยายามอย่างยิ่งยวด พี่ปลาจึงได้นำวิธีการต่าง ๆ นานา ที่ทำมาถ่ายทอดเล่าสู่กันฟังกับน้อง ๆ

หวังว่าประสบการณ์ที่พี่ปลานำมาถ่ายทอดให้น้อง ๆ จะเป็นบทเรียนและกำลังใจให้น้อง ๆ พยายามกันให้มาก ๆ น้อง ๆ มีทั้งพี่ปลา พี่ทอย พี่ต่าย พี่ใบตอง พี่ออย พี่ปิ๊ค เป็นคนที่จะคอยให้กำลังใจและช่วยดูแลนะคะ (ทุกคนรักและปรารถนาดีต่อน้อง ๆ ทั้ง ๆ ที่ไม่เคยเจอกันเลย) เราไม่ได้สู้คนเดียวยังมีเพื่อน ๆ ร่วมห้องอีกมากหลายคนค่ะ อยากให้ทุกคนเป็นกำลังใจและช่วยกันเขียนบรรยายความรู้สึกของตัวเองไว้เป็นตัวอย่างค่ะ ถ้าใครคิดเหมือนเราที่เขียนไว้ จะได้เข้าใจไงคะว่า ไม่ได้คิดคนเดียว ไม่ได้เป็นคนเดียว คนอื่นก็เป็น คนอื่นก็ท้อ คนอื่นก็เบื่อ แต่จะทำอย่างไรล่ะ ให้ผ่านพ้นความคิดนั้นไปได้ จะทำอย่างไรล่ะให้ชนะใจตัวเองได้ เรามาเริ่มเรียนรู้ด้วยกันนะคะ
ในห้องเรียนรุ่น 3 นี้พี่ปลาขอร้องให้น้อง ๆ ที่เป็นนักเรียนร่วมห้อง ช่วยพูดคุยให้กำลังใจกันผ่านในห้องเรียนด้วยนะคะ จะได้คึกคัก สามารถเสนอแนะให้ความเห็นกับเพื่อน ๆ ที่อยู่ในห้องทุกคนได้ เพื่อความผุกพันจะได้เรียนด้วยกันไม่หายไปไหนนะจ้ะ

*****สำหรับเมนูนั้น สามารถปรับเปลี่ยนให้เข้ากับตัวเองได้ โดยต้องคงโปรตีน 8 อย่างไว้นะคะ หรือจะใช้ตามอย่างพี่ปลาก็ได้ค่ะ

*****ถ้าน้องคนไหนหิวระหว่างมื้อให้เพิ่มเป็นโยเกิร์ตสัก 1-2 ถ้วย แล้วตามด้วยน้ำมาก ๆ ค่ะ

 

Create Date : 17 มีนาคม 2553		22 comments
Last Update : 23 มีนาคม 2553 22:17:34 น.
Counter : 296 Pageviews.
Share Tweet