เปิดเรียนวันที่ 1 จู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ (FAT WAR # 3) ช่วงที่ 1 การจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ (ระยะเวลา 7 วัน) วันที่ 1 เป็นการจู่โจมการลดน้ำหนักที่เรียกว่า จู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ นักเรียนของพี่ปลาอย่าลืมรายการอาหารที่อนุญาตให้ทานนะคะ มีทั้งหมด 8 ชนิด (ถ้าจำไม่ได้แนะนำให้ปริ๊นซ์ไปไว้อ่านหรือติดตัวไว้ค่ะ) ขอบอกว่าในช่วงนี้จะต้องทานโปรตีนให้มากพอนะคะ และทานเมื่อหิว ดื่มน้ำเปล่าให้ได้มากที่สุด โดยจิบไปทั้งวันค่ะ ยิ่งดื่มน้ำได้มาก ก็จะเผาผลาญได้มาก ดื่มน้ำน้อยจะเผาผลาญน้อย และที่สำคัญที่สุดจะต้องตั้งใจและอดทนให้มากค่ะ วันนี้จะสบาย ๆ ไม่เพลียไม่เหนื่อย ยังไม่ต้องออกกำลังกายนะคะ เพราะร่างกายจะกำลังตกใจปรับตัวสู้กับเราอย่างมาก น้อยที่เคยได้ทดลองทำแล้วจะรู้สึกสบาย ๆ แต่น้องบางคนที่ยังไม่เคยลองทำอาจจะรู้สึกไม่ค่อยสบายตัว อย่ากังวลค่ะ ดื่มน้ำและนอนพักผ่อน เครื่องดื่มสมุนไพร ไม่ใส่น้ำตาลดื่มได้ค่ะ กาแฟดำดื่มได้ค่ะแต่ต้องไม่ใส่น้ำตาล เป้นกำลังใจให้นะคะ รักน้องทุกคน พรุ้งนี้เราจะดูผลการลดในวันที่ 1 กันนะคะ พี่ปลาเองก็สู้ด้วยพร้อมน้อง ๆ จ้ะ เดี๋ยวจะอัพเมนูให้ดูค่ะว่าทานอะไรไปบ้างนะคะ น้องที่ยังไม่ได้เลขที่รีบไปลงทะเบียนที่ห้องลงทะเบียนนะคะ -------------------------------------------------------------------------- วันที่1 ช่วงเวลาในการทานอาหาร วันจันทร์ที่ 22 มีนาคม พ.ศ. 2553 เช้า ไก่ย่าง 1 ไม้ ตับย่าง 1 ไม้ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ( 90 Kcl) ไขมัน 0 % 1 ถ้วย +ข้าวโอ๊ต น้ำดื่ม/แก้ว ดื่มน้ำผสมมะนาว 1 แก้วและดื่มน้ำ 1 ลิตร ความรู้สึก เริ่มจู่โจมพร้อมนักเรียนในห้องรุ่น 3 ค่ะ ว่างเช้า กาแฟดำไม่น้ำตาล กลางวัน ไก่ย่าง 2 ไม้ กึ้นย่าง 1 ไม้ ดื่มน้ำผสมเม็ดแมงลักทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว(5-10) ความรู้สึก ออกไปข้างนอกซื้อของและเอาของไปส่งกลับมาทานตอนบ่าย ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ( 90 Kcl) ไขมัน 0 % 1 ถ้วย +ข้าวโอ๊ต เย็น ปลาดุกย่าง โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย ดื่มน้ำ 4-6 แก้ว กิจกรรม ยกเวท 10 ท่า ๆ 3 เซต เล่นช่วงท้อง 200 ครั้ง ความรู้สึก ป้าแดงมาเยี่ยมค่ะ ไม่ค่อยดีเท่าไหร่สำหรับการเริ่มต้นจู่โจม แต่จะพยายามค่ะ ผลการปฏิบัติ น้ำหนักชั่งตอนเช้า 56.9 Kg. ไขมัน 32.5 น้ำ 49.5 ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย เป็นวันที่ 1 ของไตรมาส 1 รุ่น 3 ค่ะ ตัดสินใจเปิดห้องเรียนลดน้ำหนักในช่วงภาคฤดูร้อนเลยนะคะ ซึ่งงานนี้มีช่วงปราบเซียนหลายช่วงค่ะ ทั้งต้องเดินทานบ่อย (อันนี้หินค่ะ ขับรถหิวเก่งและมีของกินให้เลือกน้อย ที่สำคัญแต่ละจังหวัดของกินที่ทำให้อ้วนเยอะมาก ๆ ) อีกด่านคือ สงกรานต์ค่ะ วันรวมญาติที่มีการทำอาหารทานกัน เฮ้อ จะรอดกันไหมเนี่ย ขนาดพี่ปลาเองยังหวั่นใจค่ะ อยากพาน้อง ๆ ที่แวะมาสมัครเรียนได้สำเร็จในสิ่งที่ตั้งใจค่ะ ยังไงก็มาลองสักตั้งนะคะ วันนี้พี่ปลาเริ่มจู่โจมไม่ค่อยดีค่ะ เนื่องจากป้าแดงมาเยี่ยม ผลน้ำหนักคงลดได้ไม่ค่อยดีนักแต่ก็จะพยายามให้เต็มที่ค่ะ มาสู้ด้วยกันนะคะ ------------------------------------------------------------------------------   Create Date : 22 มีนาคม 2553 53 comments Last Update : 29 มีนาคม 2553 21:42:30 น. Counter : 319 Pageviews. Share Tweet

ทักทายยามเช้าจ้า^^   โดย: หาแฟนตัวเป็นเกลียว 22 มีนาคม 2553 10:36:50 น.

แหะๆมื้อเช้าไข่ต้มกะแฮมค่ะ พี่ปลา จะถามว่าไข่ไก่กะไข่เป็ดทานได้เหมือนกันป่าวค่ะ   โดย: lookmoodeaw 22 มีนาคม 2553 11:19:15 น.

พี่ปลาค่ะ ไส้กรอกไก่สโม๊กกี้ไปร์ทใน 7-11 ทานได้ไหมค่ะ   โดย: ning_kapooklook ไม่ได้ login IP: 58.137.28.132 22 มีนาคม 2553 11:34:17 น.

วันที่ 1 (22 มีนาคม 2553) เลขที่>>ยังไม่มี Username>>my_maem ชื่อเล่น>>แหม่ม อายุ..20 ส่วนสูง..158 น้ำหนักแรก..63.00 น้ำหนักเป้าหมาย..50-48 น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..63.00 ลดไป..- อาหารที่ทานไป เช้า..ยังไม่ได้ทานค่ะ จะรีบไปมหาลัย ว่างเช้า..โยเกิร์ต 1 ถ้วย กลางวัน..ไก่ย่าง+ปลาดุกย่าง ว่างบ่าย..โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น..ปลาดุกย่าง+ปูอัด กิจกรรม เช้า...เดิน 20 นาที เย็น...ซิตอัพ 40 ครั้ง ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย...ตื่นเต้นมากมายวันนี้เป็นวันแรกที่ได้ลดน้ำหนักอย่างจริงจังซะที เนื่องจากพี่ปลาบอกว่าให้กินสั่งลา..แหม่มก็เลยชวนเพื่อน ไปเฮฮากันที่ร้านหมูกะทะกว่าจะอิ่มก็ปาไป4ทุ่มกว่า เฮ้อ!! จะบอกว่าแน่นท้องมาก ๆ ยังโล่งใจที่ตอนเช้าลองชั่งน้ำหนักดู ยังเท่าเดิมเป๊ะ ไม่ลดไม่เพิ่ม อิอิ ยังงัยก็จะพยายามมารายงานตัวทุกวันน่ะค่ะ พี่ปลาค่ะ แหม่มทานอะมิโน เบิร์น ได้มั๊ยค่ะ   โดย: my_maem (my_maem ) 22 มีนาคม 2553 11:39:42 น.

มารายงานตัวค่ะ เริ่มรายการอาหารไป 2 มื้อแล้ว รู้สึกมีอาการหวิวๆ นิดหน่อย แล้วพรุ่งนี้จะเข้ามารายงานผล รายการอาหาร+ออกกำลังกายค่ะ   โดย: ญ. 22 มีนาคม 2553 13:17:01 น.

หัวหน้าห้องมาเช็คชื่อพี่ๆน้องๆ ยังไม่มาหลายคนแฮะ ก็รอภาคบ่าย และนักเรียนภาคคำ คงจะมาเต็มห้อง การบ้านของจ๊ะโอ๋จ้าพี่ปลา วันที่ 56 (22 มีนาคม 2553) เลขที่>> 1 Username>>mentalk ชื่อเล่น>>จ๊ะโอ๋ อายุ..36 ส่วนสูง..156 น้ำหนักแรก..96.00 น้ำหนักเป้าหมาย..60 น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..87.8.00 ลดไป..8.2 สิ่งที่ทานวันนี้ เช้าไก่ย่าง ว่าง นม กลางวัน ไก่ย่าง ว่าง โยเกิร์ต เย็น ปลาทับทิมนึ่ง ออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน 5 รอบ แอ+ดัมเบล วิ่ง 1 รอบสนามบาส ความรู้สึก ...... วันนี้ก้สบายๆ กับโปรล้วนแล้วนะคะ เพราะผ่านการผจลกับปัญหามาแล้วหลายด่าน ผ่านมาได้ด้วยดี ทุกอย่างอยู่ที่ใจ ถ้าไม่หลุด เราก็สวย และสวย ต่อไปจ้า ทุกอย่างเราเคยกินมาแล้วทุกอย่าง มีทั้งกินแล้วอร่อย กินแล้ว เสียดายตางค์ แต่ทุกอย่างกินแล้วอ้วน วันนี้เราจะไม่กินสิ่งที่กินแล้วอ้วนกัน สู้จ้าทุกคน   โดย: mentalk 22 มีนาคม 2553 14:28:06 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา จำเราได้ป่าว หุหุ คิดถึงพี่ปลามากเลยค่ะ พอดีว่าไม่กล้าสู้หน้า(คุย)เพราะว่า อ้วนเป็นช้างเลย ฮ่ะๆๆๆๆ แต่ก็คิดถึงพี่ปลาเสมอนะค่ะ   โดย: wayoflife 22 มีนาคม 2553 14:40:24 น.

ตอบน้องเดียว ไข่ทุกประเภททานได้เหมือนกันจ้ะ แต่ก็ต้องจำกัดปริมาณไข่แดงเอาค่ะ ส่งการบ้านมาตามแบบฟอร์มที่ให้ได้เลยนะคะ พี่ปลาจะเช็ดตามแบบฟอร์มการส่งการบ้านค่ะ   โดย: peepa2009 22 มีนาคม 2553 15:22:24 น.

ตอบน้องหนิง อาหารโปรตีนแปรรูปเราไม่ควรทานค่ะ มีสารปรุงแต่งมาก ทานเป็นโปรตีนบริสุทธิ์นะคะ ย้ำโปรตีนบริสุทธิ์ที่สุดค่ะ   โดย: peepa2009 22 มีนาคม 2553 15:23:25 น.

น้องแหม่ม ลงทะเบียนที่บล็อกลงทะเบียนหรือยังจ้ะ พี่ปลาจะได้เพิ่มเลขที่ให้ค่ะ รีบแวะไปลงทะเบี่ยนค่ะ ย้อนกลับไปลงทะเบียนที่บล็อกลงทะเบียนนะคะ   โดย: peepa2009 22 มีนาคม 2553 15:24:44 น.

ตอบน้องแหม่มอีกรอบ เพิ่งหันไปเห็นห้ามอดมื้อเช้าหรือมื้อหลัก ๆ เด็ดขาดค่ะ เพราะการที่น้องไม่ทานมื้อเช้าจะทำให้การลดน้ำหนักล้มเหลวได้ (เมนูต้องปรับทานน้อยไปค่ะ โปรตีนมากกว่านี้ ไม่งั้นจะหิวและเอาไม่อยู่ ต้องทานจนอิ่มมาก ๆ) ไม่จำเป็นต้องเสียตังส์ทานอะไรเพิ่มทั้งนั้น พยายามทานให้ได้แบบพี่ปลาบอก ไม่จำเป็นเสียตังส์โดยใช่เหตุ เอาไว้ซื้อโปรตีนทานดีที่สุดค่ะ และห้ามหลุด ดื่มน้ำให้มาก พกน้ำเปล่าติดตัวไปด้วยค่ะ   โดย: peepa2009 22 มีนาคม 2553 15:27:50 น.

หวัดดีค่ะน้องหญิง จะต้องส่งการบ้านทุกวันค่ะ และรายงานผลตามฟอร์มที่บอกไว้นะคะ ดูตัวอย่างการส่งการบ้านของน้องจ๊ะโอ๋ค่ะ จึงจะถือว่ามาเข้าชั้นเรียนนะคะ อาการหวิว ๆ คืออาหารที่ร่างกายอยากทานแป้ง จะต้องอดทนแก้ด้วยการดื่มน้ำให้มากและทานโปรตีนที่อนุญาตให้อิ่ม แล้วนอนพักค่ะ ถ้าผ่าน ไปได้ก็จะเริ่มปรับตัวได้ อย่ายอมแพ้ล่ะ อดทนจ้ะสู้สู้   โดย: peepa2009 22 มีนาคม 2553 15:30:07 น.

หวัดดีค่ะหัวหน้าห้อง เลขที่ 1 น้องจ๊ะโอ๋ (อิอิ เป็นนักเรียนเต็มตัวเสียทีนะคะ ) อาหารวันนี้เยี่ยมจ้ะ พี่ปลาฝากน้องจดสถิติการลดของเพื่อน ๆ ในห้องด้วยนะคะ ช่วยกันดูแลค่ะ ดีใจที่น้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้เยอะ ผลการลดใช้ได้ค่ะ (ลืมบอกไปว่าของน้องจะอยู่ในช่วงลดแบบก้าวกระโดดค่ะ ไม่ใช่จู่โจมครั้งแรก ฉะนั้นผลการลดจะน้อย ไม่ต้องตกใจนะคะ ทำไปเรื่อย ๆ ค่ะ )   โดย: peepa2009 22 มีนาคม 2553 15:33:23 น.

หวัดดีค่ะน้องเวย์ คิดถึงเช่นกันจ้ะ สบายดีนะคะ ไว้อยากจะลดกันเมื่อไหร่ก็แวะมานะคะ หลังไมด์ก็ได้ค่ะ แอบมาช่วยให้กำลังใจน้อง ๆ ผ่านห้องนี้ได้นะคะ ไม่ต้องทักพี่ปลาคนเดียว ทักคนอื่น ๆ ด้วยนะจ้ะ แหม ๆ ที่จริงน่าจะมาลดแข่งกับหัวหน้าห้องรุ่น 3 นะคะ ห้วหน้าห้องรุ่น 1 (อิอิ พีป่ลาท้าทายนะคะเนี่ย ใครชนะจะให้รางวัลนะ เอาไหมจ้ะ)   โดย: peepa2009 22 มีนาคม 2553 15:35:27 น.

พี่ปลา...พิมไปลงทะเบียนแล้วค่ะ มีคนไปต่อพิมแล้วด้วยน๊า..... พี่ปลาจัดเลขที่ให้พิมหน่อยจิคะ...อยากมีเลขที่บ้างงงงงงง ได้เลขที่ 8 ใช่ไหมคะ เพราะพิมต่อจากคุณ beatquilt"""   โดย: พี่สาวซิปโป้ 22 มีนาคม 2553 17:31:26 น.

ขอบคุณค่ะพี่ปลา แต่เราจะกินไข่แดงได้วันละกี่ฟองค่ะ ถึงจะไม่มากไป   โดย: lookmoodeaw 22 มีนาคม 2553 17:44:18 น.

เปิดเทอมแล้วจ้า.........เจ้าข้าเอ๋ย !!!!!!!!!!!!! หลังจากอยู่ข้างห้องมานาน ครูพักลักจำ กินบ้างไม่กินบ้างมาประมาณ 1 เดือน วันนี้เป็นนักเรียนเต็มตัวแล้วดีใจจัง วันที่ 22/03/10 (โปรล้วนวันที่ 1) เลขที่ 6 Usename Ning_Kapooklook น้ำหนักแรก 67 kg. น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 67 kg ลดไป............ขีด อาหารการกิน เช้า>>>>>> ไข่ต้ม 2 ฟอง ( แดง 1 ฟอง ) ผิดจากเมนูที่วางไว้ ว่างเช้า>>>> นม 0% 1 กล่อง กลางวัน>>>> ไข่ต้ม 2 ฟอง( แดง 1 ฟอง ) ว่างบ่าย>>>> นม 0% 1 กล่อง เย็น>>>>>> อกไก่( 5 ดาว ) 5 ชิ้น ออกกำลังกาย หมุนจานทวิส 500 รอบ ความรู้สึกที่อยากระบาย รู้สึกเซ็งนิดหน่อย เนื่องจากเราวางไว้ว่าวันนี้ เช้า เที่ยง จะกิน ไก่+ไข่ต้ม เมื่อวานเย็นออกไปหน้าปากซอยจะไปซื้อไก่ย่างห้าดาวไว้สำหรับวันนี้ เอ้าววร้านดันปิด ไม่เป็นไรซื้อหน้าบริษัทพรุ่งนี้ก็ได้ แต่แล้วอะไรกันนี้ วันนี้ไก่ย่างหน้าบริษัทก็ไม่ขาย เศร้าเลย สรุปแล้วเราวางแผนไม่ดีเอง ไม่รู้จักเตรียมไว้ล่วงหน้า เมนูวันแรกเลยกระท่อนกระแท่นไปหน่อย ขออภัยด้วยนะค่ะพี่ปลา   โดย: ning_kapooklook 22 มีนาคม 2553 17:55:25 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ 1 22/3/53 เลขที่ 3 user name kaoim ชื่อเล่น เก้า น้ำหนักเมื่อเช้า (วันแรก) 50.6 kg. ลดลงมา ....... เมนูที่ทานวันนี้ เช้า อกไก่อบ กับแฮมลวก 1 ชิ้น นม 0% กับใส่กาแฟและข้าวโอ๊ต ของว่าง ไม่ได้ทาน ทานแต่น้ำค่ะ กลางวัน อกไก่อบ กับแฮมลวก 1 ชิ้น โยเกิร์ต 0% กับข้าวโอ๊ต ของว่าง นม 0% เย็น ปลาหมึกย่าง ไม่จิ้มน้ำจิ้ม (จืดสุดๆ) ปริมาณน้ำที่ดื่ม วันนี้เอาขวด 1.5 ลิตรมาตั้งไว้เลย หมดขวดค่ะ แต่มากกว่า 1 ขวด ออกกำลังกาย : เช้า เดินจากบ้านไปป้ายรถเมล์ ระยะทางประมาณ 500 เมตร : เย็น ฮูลาฮูป 10 นาที ความรู้สึก : รู้สึกปากจืดๆ เหมือนคนไม่สบายเลยค่ะ ไม่เพลีย เพราะได้ลองทดสอบการทานโปรล้วนมาสองวัน (ศุกร์กับเสาร์) เมื่อวานสั่งลาการกินอาหารปกติด้วยขนมเค้กไปหนึ่งก้อน ไม่เคยดื่มน้ำได้มากขนาดนี้ หิวเมื่อไหร่ก็เอาน้ำมาดื่ม ดื่มเสร็จก็ต้องไปเข้าห้องน้ำ เดินเข้าออกห้องน้ำบ่อยมาก พอเข้าห้องน้ำเสร็จ กลับมาโต๊ะทำงานก็ดื่มน้ำต่อ เพื่อนๆ ในออฟฟิศให้กำลังใจค่ะ บอกว่าขอดูเป็นตัวอย่าง แต่ก็แอบเอาอาหารอื่นมาล่อ แต่ใจแข็งค่ะ สู้ตาย   โดย: kaoim 22 มีนาคม 2553 18:23:37 น.

ปล.ที่บอกว่า ช่วงนนี้ทานโปรตีนให้มาก คือหิวก็ทาน ปริมาณไม่เกี่ยงใช่ไหมคะ   โดย: kaoim 22 มีนาคม 2553 18:28:59 น.

รายงานตัวของวันนี้ค่ะ คาดว่าพรุ่งนี้อาจจะไม่ได้เข้ามา วันที่ 1 22/3/53 ไม่มีเลขที่ user name ญ. ชื่อเล่น เอ๋ น้ำหนักเมื่อเช้า (วันแรก) 61.5 kg. ลดลงมา ....... เมนูที่ทานวันนี้ เช้า น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว ปลาทูน่าในน้ำแร่ 1/2 กระป๋อง กลางวัน อกไก่อบ 1/2 ชิ้น นมพร่องมันเนย 0% 1 แก้ว ของว่าง โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 1 ถ้วย ปีกกลางไก่อบ 1 ชิ้น เย็น อกไก่อบชานอ้อยที่เหลือ 1/2 ชิ้น น้ำดื่มประมาณ 2 ลิตร คาดว่าวันนี้อาจจะไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ ความรู้สึก : หวิวๆ เล็กน้อยค่ะ แต่ช่วงบ่ายอาการน้อยลงแล้ว วันนี้ที่ออฟฟิศมีพิซซ่าถาดใหญ่ 2 ถาด + เค้ก 2 ปอนด์มายั่ว แต่วันนี้ระงับความอยากได้ ด้วยการหันหลังกลับขึ้นมาทำงาน เฮ้อออ วันแรกก็เจอคนมายั่วกิเลสซะแล้ว ท่องไว้ๆ ต้องทน ไม่งั้นความพยายามที่ทำอยู่สูญเปล่า และจะไม่สำเร็จ มาดูซิว่าพรุ่งนี้จะเป็นยังไงต่อไป สู้ๆ ค่ะ   โดย: ญ. 22 มีนาคม 2553 18:35:07 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ 1 ( 22 มี.ค.53 ) เลขที่.....7 Username.....beatquilt ชื่อเล่น.....ตั๋น อายุ.....38 สูง.....163 น้ำหนัก.....80 กก. เป้าหมาย.....55 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....80 กก. น้ำหนักลดลงไป.....- อาหารที่ทานวันนี้ เช้า.....ไก่ย่าง กลางวัน.....ไข่ต้ม 2 ฟอง , นมสด 0% เย็น.....ปลานิลเผา 1 ตัว ขับถ่าย.....เรียบร้อยค่ะ น่าจะเป็นเพราะทานนม น้ำดื่ม.....2000 ซีซีค่ะ ( รวมนมแล้วค่ะ ) กิจกรรม ทำ 5 ส. ที่ร้านซะเลยค่ะ ออกกำลังไปในตัว ความรู้สึก เพลีย แล้วก้อง่วงค่ะ แต่คิดว่าสู้ต่อปายยยค่ะ   โดย: beatquilt 22 มีนาคม 2553 19:10:17 น.

ส่งการบ้านค่ะ..วันนี้ครึกครื้นนักเรียนเต็มห้องเลย พี่ปลาค่ะขอเลขที่ด้วยคะ..แบบว่ามารายงานตัวม่ายทัน วันที่ 1โปรล้วนรอบหนึ่ง 1/7 เลขที่ ... username..sweety_pub น้ำหนักแรก.. 64 น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..64 เช้า..ไก่ต้ม กลางวัน..ไก่ต้ม เย็น..ปลาทู่งสามตัว ปลาเนื้ออ่อนย่างสองตัว อาหารว่างต่อมื้อ..โยเกริ์ต นม กิจกรรม..เล่นเกมส์เต้น 45 นาที ความรู้สึก..วันนี้เป็นวันแรกที่ได้เป็นนักเรียนรุ่นสามค่ะ..หลังจากที่แอบเรียนอยู่นอกห้องมานาน..ได้ผลบ้างไม่ได้ผลบ้าง..ตื่นเต้นค่ะ..กลัวจะไม่ผ่านจังเลย สำหรับเมนูวันนี้เป็นเมนูที่คิดไว้ล่วงหน้าค่ะ..ถ้ามีอะรัยเพิ่มเติมจะมาบอกค่ะ..สัญญาว่าจะไม่โกงตัวเองเด็ดขาดค่ะ..เพื่อวันพรุ่งนี้ที่ดีกว่า..ต้องขอบคุณสำหรับทุกๆกำลังใจ..ขอบคุณพี่ปลา พี่ตาม สำหรับคำแนะนำดีๆ จะไม่ทำให้ทุกคนผิดหวังค่ะ..และก้อยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆร่วมทุกคนค่ะ..สู้ๆไปด้วยกันนะค่ะ   โดย: sweety_pub 22 มีนาคม 2553 20:00:11 น.

ส่งการบ้านจร้า พี่ปลาคนงาม!! Username : Ouju_smile ชื่อเล่นจิงๆ : อุ๊จุ๊ (ไม่มีเลขที่ค่ะ^^) อายุ : 20 ปี สูง : 157 158 cm. น้ำหนัก : 62.5 kg(ก่อนเข้าโปรเเกรม) เป้าหมาย : 55 kg ค่ะ น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 62.0 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.5 ขีด ทานอ่ะไรไปบ้าง เช้า(07.30)>>ไก่นึ่ง 10 ชิ้นคำ กลางวัน(13.30)>>ไก่นึ่งจากเมื่อกลางวัน 15 กว่าชิ้นคำ , ไข่ตุ๋น 1ชาม เย็น(19.00)>>ไก่นึ่ง 5 ชิ้นคำ , ปลาดุกย่าง 1 ตัวเล็ก , โยเกิต 1ถ้วย ดื่มน้ำ>>1.5-2ลิตรค่ะ กิจกรรม>>วันนี้เดินทั้งวันค่ะพี่ปลาเหนื่อยมาก ส่งออเดอร์ลูกค้า วิ่งๆ เดินๆ หลายชม.อยู่เหมือนกันค่ะ ดีใจนะเนี่ยะ ที่ได้เป็นเด็กรุ่นสามเต็มตัวหลังจาก เเอบหลบอยู่นอกห้องมาหลายเดือน คอนเฟริม์ค่ะ สูตรพี่ปลา ได้ผลจริงๆ สิ่งที่อยากระบาย>>คงเป็นเรื่องงานอ่ะค่ะ ส่วนเรื่องไดเอท สบายๆค่ะ   โดย: Ouju_smile 22 มีนาคม 2553 20:13:30 น.

วันที่ 22 /3/53 ( โปรล้วนรุ่น3 วันที่ 1 / 1 ) วันที่ 22 / 3 /53 ( 1 ) เลขที่ ........... ยังไม่ทราบ User name พลู่ด่างในอ่างดิน นน. แรก 61.1 ชั่งเมื่อวันเสาร์ นน. 61.9 ( ชั่งเมื่อเย็นก่อนไปว่ายน้ำ ) นน.ขึ้นจากวันเสาร์ 8 ขีด สูง 160 ซม. รายการอาหารวันที่ 22 /3/53 ( โปรล้วนรุ่น3 วันที่ 1 / 1 ) มื้อเช้า นมจืด 1 กล่อง ( นมโรงเรียนกล่องสีฟ้า ขาว กินได้ป่าวค่ะ ได้มาประมาณ 2 โหล ) เนื้อไก่ย่าง 2 ไม้ประมาณ 6 ชิ้น ( เค็มจังเพราะเราจะพยายามกินรสจืดๆๆ ) ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง โยเกิตร์รสธรรมชาติ 1 ถ้วย + น้ำอุ่น 3 แก้ว มื้อว่างเช้า - มื้อกลางวัน ต้มยำปลานิล 1 ตัว มื้อว่างบ่าย กาแฟโปรเทคฯ 1 แก้ว + น้ำอุ่น 3 แก้ว มื้อเย็น นมจืด 1 กล่อง Lowfat โฟรโมต 1 ขวด 450 มล. น้ำต้มกระดูกหมู ( น้ำซุป) 1 ถ่วย บิ๊วตี้ดริง ใยอาหาร 1 ขวด กิจกรรมเช้า ขึ้นลงบันไดวัน 2 รอบ กิจกรรมเย็น ว่ายน้ำประมาณ 40 นาที - 1 ชั่วโมง การขับถ่ายวันนี้ ยัง การขับถ่ายเมื่อวาน 1 ฟามนัยจัย : อาทิตย์นี้ป้าแดงคงจะมา และ นน.คงไม่ลง : หมายเหตุ : รบกวนพี่ปลาตรวจการบ้านด้วย 1. ผู้รู้ช่วยดูรายการอาหารให้ด้วยว่าเช้ากินมากพอยัง จะได้ปรับ 2. ต้องกินน้ำให้ได้วันละ 1.5 ลิตร 3. ต้องออกกำลังกายทุกวัน   โดย: น๊อต ส่งการบ้านค่ะ สงสัยคนสุดท้าย (พลูด่างในอ่างดิน ) 22 มีนาคม 2553 21:01:25 น.

วันที่ 1 [22 มีนา 53] no.4 user แมวสวาส ชื่อเล่น ออม น้ำหนักเมื่อเช้า 64 อาหารวันนี้ เช้า >> น้ำเต้าหู้ 1 ถุง ไข่ต้ม 1 ฟอง กุ้งลวก 4 ตัว ของว่าง - กลางวัน >> อกไก่ย่าง 1.5 ขีด นมครึ่งกล่อง ว่างบ่าย นมอีกครึ่งกล่องผสมชาเขียว(อร่อยมากๆ) เย็น >> น้ำขิง 1 แก้ว อกไก่ย่าง 1.5 ขีด ปริมาณน้ำที่ดื่ม 1 ลิตร ออกกำลังกาย โยคะ 1 ชม. ความรู้สึก>> รู้สึกดีมากๆ ที่กำลังจะผอมในเร็ววัน มีกำลังใจมากๆ รู้สึกว่าไม่อึดอัดพุงอีกแล้ว หิหุ ^^   โดย: แมวสวาส 22 มีนาคม 2553 21:37:42 น.

วันที่...1 (22/3/53) เลขที่...8 (มั้งคะ...) Username...พี่สาวซิปโป้ ชื่อเล่น...พิม น้ำหนักแรก...63.9 น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้...62.9 ลดไป 10 ขีด อาหารที่กิน เช้า ทอดมันปลา 10 ชิ้น (เอาน้ำมันออกให้มากจนเนื้อแห้ง) ว่างเช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง กลางวัน เนื้อย่างไม่จิ้มน้ำจิ้ม 10 ชิ้นโตๆ ว่างบ่าย หมูนึ่ง 4 ชิ้น เย็น ไก่อบ 1 ชิ้นโตๆ กิจกรรม เช้า สเตปเปอร์ 30 Kcal เย็น สเตปเปอร์ 50 Kcal ความรู้สึก กลับมาโปรล้วนอีกครั้งแล้ววววววววว รู้สึกเหนื่อยใจนิดหน่อยกับการหาของกิน..... ทำงานไม่เป็นเวลาและใช้เวลานการทำงานมากกว่าคนอื่นมันท้ออออออออออมากๆค่ะ บางครั้งควงเวรต้องทำตั้ง 16 ชม.ไม่รวมเวลาเดินทางไปทำงาน (แทบตายเรื่องเตรียมอาหารเองเลิกคิดได้.....) แต่อยากบอกเพื่อนร่วมห้องทุกคนว่า เราต้องชนะด้วยกันค่ะ   โดย: พี่สาวซิปโป้ 22 มีนาคม 2553 21:51:07 น.

ตอบน้องเดียวเลขที่ 2 วันละ 1 ฟองจ้ะ   โดย: peepa2009 22 มีนาคม 2553 22:03:03 น.

username จอมใจนายทัพ ขอเลขที่ด้วยนะคะ เช้า กินไม่ทันค่ะ ไม่มีเวลาเลย สาย โยเกริต แอตทีเวีย 1 ถ้วย กลางวัน ปลาซาบะ ย่าง 1/3 ค่ะ แบ่งมาจากมื้อกลางวัน คนในบ้าน บ่าย โยเกริต แอตทีเวีย อีก 1 ถ้วย เหมือนจะกินน้อยใช่มั้ยคะ พอตกเย็น เย็น ปลาหมึกย่างไม่ละ ห้าบาท ไม่บอกไม้ละกันแต่เป็นจำนวน สามสิบบาทค่ะ ยังไม่หมด สโมกกี้ไบร์ อีก หนึ่งถุง ภาระกิจ วิ่ง เป็นเวลา สามสิบนาทีค่ะ ถามพี่ปลานิดว่า พวก ใส้กรอกลมควันของเซเว่นทานได้มั้ยคะ แล้วไก่อบชานอ้อย มีแคลเยอะมั้ยคะ น้ำหนักตอนเช้า 75 ตอนนี้ มืดแล้ว ก็ 75   โดย: จอมใจนายทัพ IP: 117.47.116.81 22 มีนาคม 2553 22:05:31 น.

หวัดดีค่ะน้องหนิง เลขที่ 6 ไม่เป็นไรค่ะวันแรกก็คงขลุกขลักแบบนี้ เอาเป็นว่าจริง ๆ แล้วถ้าทำเองได้ เช่นนำเนื้อไก่มาหมักแล้วก็ใช้การอบ ปิ้ง นึ่ง ย่างเองจะทำให้เราได้อาหารที่รสไม่จัด จะทำให้การลดได้ผลดีมากขึ้นค่ะ แต่ถ้าสุดวิสัยก็ได้นะคะ ไม่เป็นไร เหมือนวันนี้จะทานน้อยไปค่ะ ต้องเพิ่มโปรตีนอีก จะได้เผาผลาญมาก ๆ หิวเมื่อไหร่ทานได้เต็มที่ไม่จำกัดปริมาณไม่ต้องนับค่ะ ทานให้อิ่ม ดื่มน้ำมาก ๆ พรุ้งนี้ลุ้นน้ำหนักกันนะคะ   โดย: peepa2009 22 มีนาคม 2553 22:07:52 น.

หวัดดีค่ะน้องอ้อม เลขที่ 3 ถือว่ามีความอดทนได้ดีในวันแรก พี่ปลา ตอนลดครั้งแรกก็เป็นแบบนี้ค่ะ อาหารน้อยไปค่ะ เพิ่มปริมาณโปรตีน เป็นเนื้อไก่ก็ดีค่ะจะได้อิ่มทน ต้องเป็นเนื้ออกไก่ไม่หนังนะคะ ปรุงรสให้น้อยที่สุด อดทนค่ะ ของว่าทานเป็นโยเกิร์ตไขมัน 0 รสธรรมชาตจ้ะ ช่วยได้ เอามาใส่ช่องแช่แข็งทำเป็นไอติมค่ะ ดื่มน้ำได้มากจะทำให้การเผาผลาญยิ่งดีค่ะ พรุ้งนี้ปรับอาหารให้เยอะไม่งั้นจะไม่ไหวจ้ะ สู้กันนะ อ๋อ พกปูอัดเอาไว้ทานได้ค่ะ หิวมาก ๆ ทานสัก 1-2 ชิ้นนะคะ ทานโปรตีนได้ตลอดเอาให้อิ่ม ปริมาณเท่าไหร่ก็ได้ ยิ่งมากยิ่งผอมนะ   โดย: peepa2009 22 มีนาคม 2553 22:13:08 น.

หวัดดีค่ะน้องเอ๋ เลขที่ 12 อาหารการกินต้องปรับค่ะ เมนูน้ำเต้าหู้ทานในช่วงจู่โจมไม่ได้ค่ะ เราใช้โปรตีนจากสัตว์ค่ะ ไม่ใช่จากพืช นะคะ ปรับใหม่ค่ะ ทานน้อยไปค่ะทุกมื้อเลย น่าจะมีไข่ต้มช่วย และเป็นไปได้ ควรเตรียมทำอาหารมาทานเองค่ะจะได้ปรับรสชาดได้นะคะ ทานน้อยไปจะไม่รอดนะคะ สูตรนี้ต้องทานให้มาก ทานให้อิ่ม ทานเยอะ ๆ และดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อของเสียออกไปค่ะ ดื่มน้ำน้อยไม่ได้นะคะไตจะทำงานหนัก หาโยเกิร์ตติดตู้ไว้ค่ะ ถ้าทนไม่ไหวให้ทานโยเกิร์ต 0 รสธรรมชาติค่ะ ทานได้วันละ 3-4 ถ้วยนะคะ จะรู้สึกเหนื่อยและหวิว เนื่องจากร่างกายถูกบังคับให้เผาผลาญโปรตีน ที่สำคัญเราไม่ให้คาร์บที่เป็นพลังงานมาก ๆ เลยร่างกายต้องพยายามดึงของเก่าออกค่ะ ตอนนี้จะประท้วงเรานะคะ ต้องฝืนให้ได้ค่ะ เดี๋ยวผ่านไปจะชินนะ อนทนไว้ค่ะ มีเพื่อน ๆ หลายคนร่วมต่อสู้กับเราอยู่นะคะ   โดย: peepa2009 22 มีนาคม 2553 22:20:53 น.

วันที่ 22 มีนาคม 2553 เลขที่ 9 Username เหมียวสีส้ม น้ำหนักแรก 57.9 kg น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 57.9 kg ลดลงไป ......... ขีด อาหารที่กิน เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดงแค่ฟองเดียว) + โยเกิร์ต 1 ถ้วย กลางวัน ไก่ย่างพริกไทยดำ 3 ชิ้น (ลอกหนังออก) + นม 0%Fat 1 ขวดเล็ก เย็น ปลานิลย่างเกลือ (ลอกหนังออก) ½ ตัว (ขนาดใหญ่พอประมาณ) กิจกรรม ไม่มี ความรู้สึก อยากกินแครอทกับแอปเปิ้ลค่ะ   โดย: เหมียวสีส้ม 22 มีนาคม 2553 22:22:08 น.

หวัดดีค่ะน้องตั๋น เลขที่ 7 ทานน้อยไปค่ะ พรุ้งนี้ต้องเพิ่มไม่งั้นหิว เดี๋ยวหลุดทานให้อิ่ม หิวก็รีบหาโปรตีนทานและดื่มน้ำมาก ๆ เหนื่อยและเพลียต้องนอนค่ะ พี่ปลาก็เป็นวันแรกจะแบบนี้ พรุ้งนี้จะหิวกว่านี้อีก แต่พ้น 3 วันไปได้จะรอดค่ะ อดทนนะคะ กลางวันทานน้อยไปไม่พอค่ะ มีอาหารว่างด้วยนะคะ หาโยเกิร์ตมาทานด้วยนะคะ ลองไปดูเมนูของรุ่นก่อน ๆ ที่ทานแล้วลดได้ดีมีหลายคนค่ะ เลียนแบบได้เลยนะคะ สู้สู้ ค่ะ พรุ้งนี้ผลน้ำหนักลดก็ชื่นใจนะจ้ะ   โดย: peepa2009 22 มีนาคม 2553 22:25:17 น.

หวัดดีค่ะน้องหวาน เลขที่ 11 ขอต้อนรับเข้าห้องอย่างเป็นทางการค่ะ อาหารใช้ได้ค่ะ แต่ต้องระวังอย่าให้น้อยไปนะคะทานให้อิ่ม และห้ามหลุด ห้ามโกงเด็ดขาดจ้ะ ถ้าน้องไม่ได้ทานปกติก่อนเข้าจู่โจมผลการลดจะน้อยนะคะ เนื่องจากร่างกายปรับได้แล้ว สุ้กันต่อไปนะจ้ะ   โดย: peepa2009 22 มีนาคม 2553 22:28:17 น.

หวัดดีค่ะน้องอุ๊จุ๊ เลขที่ 15 เมนูสุดยอดดีค่ะ เพื่อน ๆ เอาอย่างได้นะคะ และระบบความคิดโอเคนะคะ ระวังอย่าเครียดนะคะจะมีผลทำให้การลดน้ำหนักได้น้อยจ้ะ แต่พี่ปลาก็ชื่นชมน้องที่อดทนและตั้งใจมาก ๆ จากการเรียนนอกห้องมานะคะ พอเข้าห้องก็ต้องตั้งใจมาก ๆ นะคะ แนะนำเพื่อน ๆ ด้วยนะคะ   โดย: peepa2009 22 มีนาคม 2553 22:30:57 น.

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 13 ขอแสดงความยินดีค่ะที่น้องกลับมาลองดูอีกครั้งให้หายคาใจนะคะ ว่าถ้าทำอย่างเต็มที่จะได้แค่ไหนนะคะ เอาเป็นว่านมโรงเรียนอย่าเพิ่งทานค่ะ มีไขมัน เราทานแบบไม่มีไขมันนะคะ สูตรนี้ควบคุมไขมันและแป้งจ้ะ น้ำต้มกระดูกหมูทานไม่ได้มีไขมัน ระวังรสเค็มจะทำให้ไม่ลด ต้มยำรสจัดพยายามเลี่ยง ดื่มน้ำให้ได้มากกว่านี้อีก บิวตี้ดริ่งยังไม่ต้องดื่มช่วงโปรล้วนนะ นอกนั้นเริ่มเข้าที่เข้าทางค่ะ เก่งมาก ๆ ลุ้นผลน้ำ หนักพรุ้งนี้กันคะ   โดย: peepa2009 22 มีนาคม 2553 22:36:14 น.

หวัดดีค่ะน้องออม เลขที่ 4 อาหารทานน้อยไปค่ะ น้ำเต้าหู้ทานไม่ได้ค่ะ เน้นโปรจากสัตว์ค่ะ นมต้อง 0 เปอร์เซ็นนะคะ ให้ดีหาโยเกิร์ตมาทานด้วย และทานน้อยแบบนี้จะหิว และทำให้หลุดง่าย ที่สำคัญทานน้อยเผาผลาญน้อย ผอมน้อยค่ะ ทานให้อิ่ม ดื่มน้ำให้มากจ้ะ ลองใหม่ค่ะ   โดย: peepa2009 22 มีนาคม 2553 22:39:52 น.

หวัดดีค่ะน้องพิม เลขที่ 8 ทอดมันปลาถึงจะซับน้ำมันแล้วก็ทานไม่ได้ค่ะ มีแป้งผสม ที่สำคัญทอดด้วยน้ำมัน 1 ชิ้นแคลอลี่สูงถึง 100 เชียวนะคะ เมนูไม่ผ่านค่ะ หมูนึ่งไม่เอาค่ะ มีไขมันค่ะ (ช่วงจู่โจมเราหวังว่าจะลดได้มากสุด จะต้องทรมานร่างกายให้มาก ไม่ให้อาหารที่เคยชิน เราจะต้องงดแป้งและไขมันค่ะ ) ปรับอาหารใหม่ น้องพิมมีปัญหาต้องอยู่ดึกจะหิว แก้โดยหาแฮม มาอบ หรือปูอัดมาตุนไว้ค่ะ หิวก็สัก 1-2 ชิ้นแล้วดื่มน้ำ หาไก่มาตุนไว้ หิวก็สัก 1 ชิ้นแล้วพอค่ะ ดื่มน้ำให้พอนะคะ อดทนจ้ะ ไม่งั้นลดได้น้อย ลองลุ้นพรุ้งนี้นะคะว่าจะลดไหม   โดย: peepa2009 22 มีนาคม 2553 22:46:10 น.

หวัดดีค่ะน้องจอมใจนายทัพ ต้องขอโทษนะคะพีป่ลายังไม่เห็นอีเมล์ข้อมูลรายละเอียดของน้องที่บอกว่าส่งไปให้พี่ปลาเลยค่ะ ยังไงแล้วช่วยส่งให้อีกครั้งนะคะ รวมรูปถ่ายด้วยนะคะ ยังไงก็ให้เป็นตามกติกาการลงทะเบียนนะคะ แล้วแวะไปลงทะเบียนบล็อกลงทะเบียนแล้วใช่ไหมคะ เดี๋ยวพี่ปลาจะดูและจัดเลขทื่ให้ค่ะ สำหรับอาหารการกินยังไม่ได้ค่ะ เช้าต้องทาน สูตรนี้ทานอย่างน้อย 5 มื้อแบบให้อิ่มแต่เป็นอาหารโปรตีนล้วน ๆ ไม่ทานผักค่ะตอนนี้และดื่มน้ำมาก ๆ รบกวนช่วยดูและศึกษาหลักสูตรย้อนหลังนะคะจะได้เข้าใจ จะทานโยเกิร์ตต้องรสธรรมชาติ 0 เปอร์เซ้นค่ะ และหมึกทานไม่ได้ค่ะ ย่อยยาก คอเรสสุง ไส้กรอกหรือโปรตีนแปลงทานไม่ได้ค่ะ ไก่อบชานอ้อยทานได้บ้างแต่ไม่ควรบ่อยค่ะ วันไหนทานผลการลดจะน้อย แต่ก็พอทานได้ในกรณ๊เตรียมอาหารไม่ท้นค่ะ ที่ดีควรทำเองจะดีที่สุด ยังไงลองค่อย ๆ ศึกษาดูนะคะ   โดย: peepa2009 22 มีนาคม 2553 22:51:37 น.

ลืมบอกพี่ปลาว่าไม่ต้องห่วงค่ะ ทอดมันนี่...แม่พิมทำให้เลย แม่อ่านบล๊อกพี่ปลาแล้ว... เตรียมให้เองเลย แม่ขูดเนื้อปลากรายออกมา ผสมเองนวดพร้อมไข่ขาว ทอดน้ำมันจึ๋งเดียว แล้วใช้ทิชชู่ซับออกเกลี้ยงเลยค่ะ.... รับรองได้ว่าไม่มีแป้งผสมเลย.........กินได้ไหมคะ เหนื่อยไหมพี่ปลา คอมเม้นต์ทีละคนเลยเนี่ยยยยยย.... แอบสงสารพี่ปลา....   โดย: พี่สาวซิปโป้ 22 มีนาคม 2553 22:52:50 น.

หวัดดีค่ะน้องส่า เลขที่ 9 ต้อนรับเข้าห้องเรียนจ้ะ อาหารดีค่ะ ดูเรื่องปริมาณจ้ะ ทานให้มากไม่งั้นจะลดได้น้อยอย่างบพีป่ลาเคยบอกนะคะ เราต้องบังคับให้ร่างกายเผาผลาญโปรตีนจ้ะ ทานโปรตีนที่จืด ๆ จะยิ่งลดได้ดีนะคะ คงจำได้ พรุ้งนี้มาดูกันนคะว่าจะลดได้มากเหมือนก่อนไหมจ้ะ สู้กันนะคะ   โดย: peepa2009 22 มีนาคม 2553 22:53:46 น.

ลืมแจ้งด้วยค่ะ ดื่มน้ำตลอดวันประมาณ 2.5 ลิตร ไก่ย่างพริกไทยดำ ชื่อแอบร้อนแรงแต่กินจริง ๆ ลอกหนังและส่วนที่เป็นพริกไทยดำออกหมดค่ะ กินแต่ไก่ล้วน ๆ ค่ะ มื้อเช้ายังขลุกขลักไปหน่อยค่ะ แต่พรุ่งนี้วางแผนไว้อย่างดีแล้ว คือเพิ่มมื้อเช้าให้มากขึ้นและเพิ่มการออกกำลังกายค่ะพี่ปลา   โดย: เหมียวสีส้ม 22 มีนาคม 2553 23:06:24 น.

หวัดดีงามๆค่ะพี่ปลา อิอิ ดีใจห้องเรียนกลับมาคึกคัก อิอิ วันนี้ตามมาซะดึกเลย เดี๋ยวพรุ่งนี้ขอแก้ตัวนะคะ สู้ๆกันทุกคนนะคะ เป็นกำัลังใจให้ทูํ๊ํกคนเลยค่ะ   โดย: Iaun_Tor 22 มีนาคม 2553 23:11:02 น.

พี่ออมจ้า น้ำเต้าหู้ห้ามทานะคะ พี่ตามครูพี่เลี้ยงอีกคนบอกมาจ้า น้ำเต้าหู้ทำมาจากถั่วเหลือง ไม่นับเป็นโปรตีนบริสุทธิ์น้า สู้ๆจ้า   โดย: Ouju_smile 22 มีนาคม 2553 23:14:19 น.

อ่าวลืมดู พี่ปลามาบอกเเล้วนี่นา เหอๆ ปล.พี่ปลา ขอบคุณมากๆเลยค่ะ มีเลขที่เเล้วๆ 15 ใช่ป่ะคะ เพิ่งจะรู้นะคะว่าเป็นครูพี่เลี้ยงก้อเหนื่อยพอควร เเต่ก้อมีคนที่เหนื่อยกว่าก้อคือ พี่ปลา เนอะ เเต่ครูพี่เลี้ยงก้อเต็มใจนะคะ จุฟๆ เป็นกำลังใจให้ครูพี่ปลาจ้า   โดย: Ouju_smile 22 มีนาคม 2553 23:16:54 น.

แอบย่องมาดูห้องเรียนรุ่น 3 ของพี่ปลา เป็นกำลังใจให้คุณครูและนักเรียนทุกคนนะคะ ขอให้ประสบความสำเร็จกันทุกคนเลยค่ะ   โดย: ToY (tiny ) 23 มีนาคม 2553 6:22:07 น.

มาเช็คชื่อ + รายงานรายการอาหารของเมื่อวานนี้ค่ะ น้ำหนักแรกเริ่ม 61 kg น้ำหนักเช้าวันนี้ 60 kg วันจันทร์ที่ 22 มีนาคม 2553 เช้า - นม 0% - ทูน่าในน้ำแร่ 1/3 กระป๋อง (ราดซอสภูเขาทอง) - กึ๋นย่าง 1 ไม้ เที่ยง - กึ๋นย่าง 1 ไม้ - ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่ขาว 2 ไข่แดง 1) - ทูน่า 2/3 กระป๋อง (ที่เหลือจากเมื่อเช้า) เย็น - ไก่ชิ้นเนื้อไม่หนังในน้ำเงี้ยว หลายชิ้นเล็ก - ปลานิลในแกงส้ม 1/2 ตัว น้ำเปล่า 2.4 ลิตร (ขวดละ 600 ml 4 ขวดอ่าค่ะ) ออกกำลังกาย 30 นาที (บริหารเฉพาะส่วนค่ะ) ความรู้สึก : ดีใจที่ทำได้โดยไม่หลุดเลยค่ะ ตอ่ให้อยากแค่ไหนก็ตาม พยายามซะอย่าง + กำลังใจจากเพื่อนบล็อคดีด้วยค่ะ 555+   โดย: maesnake 23 มีนาคม 2553 8:38:30 น.

มาทักทายเพื่อนๆทุกคนเเละพี่ปลาด้วยนะคะ   โดย: Sea Water 23 มีนาคม 2553 9:07:01 น.

วันที่ 1 (โปรตีนบริสุทธิ์ 1/7) เลขที่ 2 Username lookmoodeaw ชื่อเล่น.เดียว อายุ..26 ส่วนสูง..162 น้ำหนักแรก..66.6 น้ำหนักเป้าหมาย..50 น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..65.5 ลดไป.1.1 เช้า แฮม 2 ชิ้น ไข่ต้ม 2 ฟอง ว่างเช้า - กลางวัน หมึกย่าง 5 ตัว กุ้งย่าง 10 ตัว ว่างบ่าย แฮม 2 ชิ้น เย็น ตับย่าง 2 ไม้ กุ้งย่าง 6 ตัว น้ำเปล่า..3 ลิตร กิจกรรม - ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย วันนี้ก็รู้สึกปกติดีค่ะ แค่หงุดหงิดนิดหน่อยไม่ได้กินอาหารที่อยากกินเท่าไหร เดียวชอบกินผลไม้มากทานทุกวัน แต่โปรตีนที่ทานก็รู้สึกว่าอร่อยดีเพราะเลือกมาแล้วว่าพอทานได้ ดีใจที่ดื่มน้ำได้เยอะมาก เยอะสุดเลยนะเนี่ย พอตื่นมาชั่งน้ำหนักตอนเช้ากะไว้ว่า คงไม่ลงหรอกดูเหมือนกินเยอะแถมพี่ๆบางคนบอกปลาหมึกกะแฮมทานแล้วน้ำหนักจะไม่ลด แต่ลดมาโลนิดๆลงแล้วชั่งใหม่เลยค่ะตกใจ แต่ก็เป็นเรื่องจริง ปลื้มไปเลย มีกำลังใจให้สู้ต่อวันนี้   โดย: lookmoodeaw 23 มีนาคม 2553 9:07:42 น.

ตอบน้องเม เลขที่ 5 ค่ะ ขอแนะนำตัวสักนิดนะคะ พี่ชื่อพี่ตามค่ะ เป็นครูผู้ช่วยพี่ปลาค่ะ ขออนุญาตตรวจการบ้านเสริมของพี่ปลานะคะน้องเม เมนูเมื่อวานใช้ไ้ด้ค่ะ แต่พี่ตามแนะนำนิดนะคะ อยากให้เพิ่มโปรตีนบริสุทธิ์เข้าไปในแต่ละมื้ออีกนิดค่ะ ช่วงจู่โจมนี้อยากจะให้ลดได้มากๆกันค่ะ ช่วงนี้จะเป็นช่วงที่หินที่สุดและจะลดได้มากที่สุด จะเพิ่มเป็นอกไก่ย่างอีกสักชิ้นในตอนเช้า หรือถ้าชอบทานปลาทูน่ากระป๋อง ทานให้หมดทั้งกระป๋องในตอนเช้าได้มั้ยค่ะ แล้วตอนเที่ยงค่อยเปลี่ยนเป็นเมนูอย่างอื่น หลักการของสูตรนี้คือ ยิ่งทานโปรตีนบริสุทธิ์ในปริมาณที่มากพอน้ำหนักเราก็จะยิ่งลดมากค่ะ ถ้าทานน้อยไปก็ไม่ลดหรือลดได้น้อยนะคะ ช่วงจู่โจมนี้จะรู้สึกหวิวๆ เพลียๆ เนื่องจากร่างกายเราถูกหักดิบจากการบริโภคแป้ง ไม่ต้องกังวลนะคะ อาการเหล่านี้จะดีขึ้นภายใน 3-4 วันค่ะ ช่วงนี้ก็งดออกกำัลังกายไปก่อนนะคะ มีอะไรสงสัยถามได้ค่ะ เป็นกำลังใจให้เสมอนะคะ สู้ๆจ้าา   โดย: Iaun_Tor 23 มีนาคม 2553 10:02:15 น.

ตอบน้องเดียวเลขที่ 2 ค่ะ พี่ชื่อพี่ตามเป็นผู้ช่วยพี่ปลานะคะ เก่งมากๆเลยค่ะ วันแรกลดลงไปตั้ง 1.1 kg เชียวนะคะ ขนาดกินปลาหมึกนะคะเนี่ย อาหารทะเลทานไ้ด้ทุกอย่างค่ะ ยกเว้นปลาหมึกค่ะ พยายามเลี่ยงนะคะ ช่วงจู่โจมจะมีอาการอย่างนี้แหล่ะค่ะ มึนๆหัว หงุดหงิด ใจหวิวๆ มือไม้พาลจะจับพวกแป้งขนมปัง ผลไม้เข้าปาก ฮ่าๆ ใจแข็งไว้นะคะ อาการเหล่านี้จะหายไปภายใน 3-4 วันค่ะ เรากำลังสู้กับร่างกายและใจตัวเราเองค่ะ เมนูอย่างอื่นดีค่ะ พยายามทานโปรตีนให้อิ่มๆนะคะ จะไ้ด้ไม่หลุดทานของต้องห้ามอ่ะค่ะ กิจกรรมช่วงนี้ก็งดไปก่อนนะคะ เดี๋ยววูบได้ค่ะ ช่วงจู่โจมนี้อย่าให้หลุดนะคะ เข้มๆเข้าไว้ค่ะ น้ำหนักเราจะลดได้มากเลยค่ะช่วงนี้ รีบตักตวงค่ะ เริ่มต้นด้วยดีมีชัยไปกว่าครึ่งแล้วค่ะ มีอะไรสงสัยถามได้นะคะ เมนูไหนไม่มั่นใจว่าทานไ้ด้รึป่าวก็ถามก่อนได้ค่ะ เป็นกำลังใจให้เสมอนะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 23 มีนาคม 2553 10:16:14 น.

ขอบคุณพี่ตามมากค่ะ คราวหน้าจะงดปลาหมึกรู้สึกว่ามันเค็มปี๋เลยนะคะ อิอิ นึกว่าทานได้ทุกชนิดซะอีกอาหารทะเล   โดย: lookmoodeaw 23 มีนาคม 2553 10:52:04 น.

หวัดดีค่ะน้องเม เลขที่ 5 เวลาส่งการบ้านช่วยส่งตามแบบฟอร์มด้วยนะจ้ะจะได้ตรวจง่าย ค่ะ ผลการลดใช้ได้ค่ะ ถือว่าเริ่มต้นได้ดี เสียอย่างเดียวถ้าอาหารบริสุทธิ์กว่านี้จะลดได้มากกว่านี้นะคะ พวกซอสและน้ำจิ้มต่าง ๆ จะทำให้น้ำหนักขึ้นค่ะ เพราะรสจัดระวังด้วยนะคะ สู้กันต่อค่ะ และช่วยส่งการบ้านให้ตรงห้องด้วยนะคะ พี่ปลาบางทีไม่ได้ย้อนมาตรวจนะจ้ะ   โดย: peepa2009 23 มีนาคม 2553 22:00:54 น.