วันที่ 7 การลดแบบจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ (วันสุดท้ายสำหรับรอบจู่โจมค่ะ) วันอาทิตย์ที่ 28 มี.ค. 53 โปรล้วนวันสุดท้ายของการจู่โจมค่ะ ต่อไปจะเข้าสู้การทานโปรตีนทางเลือกหรือโปรตีนร่วมผักอีก 7 วันค่ะ ฉะนั้นต้องเตรียมตัวทานผักที่ดีและมีประโยชน์กันนะคะ โดยเฉพาะมะเขือเทศ ใบโหระพา สำหรับล้างไต ผ่านมา 6 วันแล้วค่ะ พี่ปลาเองรู้สึกเลยว่ามันไม่ทรมาน เหมือนเมื่อไตรมาส 1 ครั้งแรกเมื่อปีก่อนค่ะ มันง่ายขึ้น (คงเพราะแอบทำเมนูที่มีการปรุงแต่งมากขึ้นกว่าครั้งแรก) ทานได้ง่ายขึ้น ชินมากขึ้น มีแอบหิวบ้างบางวัน ผลน้ำหนักก็ลดได้ดีพอใช้ ถึงไม่มากเท่าตอนจู่โจมเมื่อปีที่แล้วนะคะ พรุ้งนี้แล้วซีนะ ที่จะได้ทานผักสด ๆ หวานกรอบ ทานมะเขือเทศราชินีที่ชอบมาก เรายังทานผลไม้ไม่ได้นี่คะ วันนี้พี่ปลาก็เลยจะเอาความรู้เดิมมาย้ำให้ฟังอีกรอบค่ะ ข้อสรุปพกพาของการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด เรายังต้องรับประทานอาหารที่อนุญาตให้รับประทานได้ในช่วงการลดความอ้วนขั้นจู่โจม และเพิ่มการรับประทานผักสด ๆ หรือผักที่ผ่านการปรุงแต่งโดยไม่จำกัดปริมาณและเวลา ผักที่อนุญาตให้รับประทานได้แก่ มะเขือเทศ แตงกวาหัวเล็ก ผักกาดแดง ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง กระเทียมต้น ถั่วลันเตา ผักกระหล่ำปลี เห็ดทุกชนิด ผักขึ้นฉ่าย สลัดทุก ๆ ประเภทมีส่วนผสมของผักชิกอรี ผักกาดแบ็ต มะเขือม่วง แต่งซุกกินี พริกหวาน และแครอท บีตรูต โดยห้ามรับประทานสลัดผักเหล่านี้ทุกมื้อ (โดยเฉพาะกับน้ำสลัดครีม) ผักทุกชนิดที่กล่าวมานี้จะรับประทานได้ตลอดช่วงการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด ซึ่งเป็นการรับประทานโปรตีนกับผักจนกระทั่งน้ำหนักลดได้ตามที่กำหนดไว้ และเตรียมทำตัวช่วยที่สำคัญมากไว้ด้วยนะคะ ขอบอกว่าในรอบนี้คนที่เคยลดจากรุ่น 1 มาแล้วและไม่ทำตามที่พี่ปลาแนะนำ ในรอบนี้ก็จะไม่สำเร็จอีกค่ะ ถ้าไม่ทำ คือจะต้องทานซุปผักช่วยค่ะ มาดูสูตรซุปผักอีกรอบนะคะ สูตรการทำซุปผักแสนทรงประสิทธิภาพ (ผู้ช่วยคนสำคัญค่ะ) 1. กระเทียม 4 กลีบ 2. หอมหัวใหญ่ 6 หัว 3. มะเขือเทศปอกเปลือก 1 - 2 ลูก 4. กระหล่ำปลี 6 หัว 5. แครอท 6 หัว 6. กระเทียมต้นแบบดิบ 2 ต้น 7. ผักคื่นช่าย 1 ต้น 8. น้ำ 3 ลิตร 9. ซุปวัว 3 ก้อน และซุปไก่ 3 ก้อน วิธีทำ ล้างและหั่นผักเป็นชิ้น ๆ ใส่หม้อตุ๋นเติมน้ำให้เต็ม ใส่ซุปก้อน ต้มประมาณ 10 นาที ค่อย ๆ ลดความร้อนจนผักนิ่มก็เป็นอันใช้ได้ (เห็นไหมคะทำง่ายมาก ๆ แต่จากประสบการณ์ตามสูตรเค้าน่ะจะได้ซุปหม้อใหญ่มากค่ะ พี่ปลาทำครั้งแรกทานไม่หมดเลยค่ะ คงเป็นสูตรสำหรับพวกฝรั่งทานน่ะ เค้าทานเยอะ ลดสูตรลงมาครึ่งนึงได้เลยนะคะ จะได้ไว้ทานพอดี 5 วันค่ะ พี่ปลาจะทานเช้า กลางวัน เย็น ก่อนอาหารอื่น ๆ ค่ะ จะอิ่มดีมากเลย หายทรมานค่ะแถมได้ประโยชน์จากผักด้วยนะคะ แถมทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นค่ะ) เคล็ดลับสำหรับคนที่ไม่ทานมะเขือเทศ ไม่ต้องใส่มะเขือเทศค่ะ แล้วเพิ่มบล็อกโครี่ และพริกหวานลงไป รสชาติแปลกค่ะ แต่มีประโยชน์ อร่อยหรือไม่อร่อยขึ้นอยู่กับจินตนาการค่ะ เอาเป็นว่า มาเล่าให้ฟังด้วยนะคะว่าทำแล้วเป็นไงกันบ้าง พี่ปลาก็อยากได้สูตรซุปแบบอื่น ๆ ด้วยนะคะ ใครมีฝีมือ นำมาแชร์กันบ้างนะคะ พี่ปลาเคยจัดสูตรอาหารที่แปลงมาจากตำราของฝรั่งค่ะ แบบว่าจัดเมนูที่คิดว่าพี่ปลาจะหาทาน ได้น่ะ น้องคนไหนอยากนำไปลองทานก็ได้เลยนะคะ (แต่เวลาทานจริงเพิ่มบ้างลดบ้างบางตัว บางรายการก็เปลี่ยนไปเลยค่ะ)   Create Date : 25 มีนาคม 2553 41 comments Last Update : 28 มีนาคม 2553 23:19:58 น. Counter : 1125 Pageviews. Share Tweet

แวะมาโรงเรียนพี่ปลา ไม่มีนักเรียนเลย คงจะพรุ่งนี้มังคะ อิอิ ทอยเส้นจะมาช่วยพี่ปลาตรวจการบ้านให้นะคะ (เป็นศิษย์เก่าของพี่ปลาค่ะ) พี่ปลาจะไปต่างจังหวัดเลยให้ทอยเส้นมาช่วยตรวจการบ้านให้ นักเรียนมาส่งการบ้านกันซะดีดีนะคะ เดี๋ยวทอยเส้นตีไม่รู้ด้วย เหลาไม้เรียวรอแล้วเนี่ยะ 5555 สู้ๆ กันนะคะ ตั้งใจทำ ไม่หลุด รับรองลดได้แน่นอนค่ะ   โดย: ToY (tiny ) 26 มีนาคม 2553 3:08:37 น.

หวัดดีจ้าน้องทอย กำลังเป็นกังวลอยู่เหมือนกันค่ะ เพราะพี่ตามก็ขอพี่ปลาลาพักร้อน แหะๆ กำลังคิดว่าจะไม่ไปเที่ยวไหนกะคุณแฟนละ เดี๋ยวไม่มีคนช่วยพี่ปลาตรวจการบ้าน ดีใจจังที่น้องทอยมาช่วย พี่ตามจะได้หนีเที่ยว.. เอ๊ย.. พักผ่อนสบายใจหน่อย ฝากด้วยนะคะ ถ้าว่างจะแวะเข้ามาช่วยอีกแรงค่ะ   โดย: Iaun_Tor 26 มีนาคม 2553 4:53:13 น.

พี่ปลากินโปรล้วน 10 วันไม่ได้เหรอ นน.ตัวเลขกำลังสวย ดันมาเจอป้าแดง อีก เข้าโปรผักอีก นน. ก็ขึ้นด พี่ปลา น๊อตทำซุปทานไม่เอาตามสูตรพี่ได้ป่าวประมาณว่าคล้าย อะ   โดย: พลูด่างในอ่างดิน 26 มีนาคม 2553 9:03:51 น.

คุณน๊อต....พี่ปลาไม่อยู่ ให้ทอยมาตอบให้แทนนะคะ...กินโปรล้วน 10 วัน ได้ค่ะ ....แต่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ต้องการลด...ดูตามลิสนี้นะคะ..... A- ถ้าต้องการลดน้ำหนักน้อยกว่า 5 กิโล ให้กินเฟสแรกแค่ 2 วันเท่านั้น น้ำหนักจะลดลงในช่วงเฟสนี้ประมาณ 1-1.5 กิโล B- ถ้าต้องการลดน้ำหนักน้อยกว่า 10 กิโล ให้กินเฟสนี้ 3 วัน น้ำหนักจะลดลงในช่วงเฟสนี้ประมาณ 1.5-2.5 กิโล C- ถ้าต้องการลดน้ำหนักน้อยกว่า 18 กิโล ให้กินเฟสนี้ 5 วัน....น้ำหนักจะลดลงในช่วงเฟสนี้ประมาณ 2-3 กิโล D- ถ้าต้องการลดน้ำหนักมากกว่า 18 กิโลขึ้นไป ให้กินเฟสนี้อย่างน้อย 7 วันขึ้นไป หมายเหตุ.....**ไม่ควรกินเฟสแรกเกิน 10 วัน แต่ถ้าคุณจำเป็นต้องทำ แนะนำให้ดื่มน้ำเยอะมากๆ และให้เช็คร่างกายกับหมอก่อนเริ่มการไดเอทจะดีที่สุด ***คุณหมอปิแอร์แนะนำเวลาที่ดีที่สุดคือ 5/5 ค่ะ คือทานโปรตีนบริสุทธิ์ 5 วัน สลับกับโปรตีนร่วมผัก 5 วัน...ทำอย่างนี้ไปจนกว่าจะได้น้ำหนักที่พอใจแล้วก็ขยับไปทำเฟสที่ 3 ค่ะ อันนี้ทอยก๊อปมาจากบล๊อคที่ทอยเขียนไว้ก่อนหน้านี้นะคะ.. สูตรนี้ยังไงก็ต้องกินสลับกับโปรผัก เพื่อให้ร่างกายรับสารอาหารที่เพียงพอค่ะ..แล้วกากใยจากผักจะไปช่วยเรื่องท้องผูกจากการกินโปรตีนล้วนด้วยค่ะ...ส่วนสูตรซุปผักดัดแปลงได้ค่ะ แต่อย่าใส่อะไรที่ห้ามเอาไว้ในโปรผักละกัน ไม่งั้นถือว่าหลุดนะคะ :)   โดย: ToY (tiny ) 26 มีนาคม 2553 10:07:14 น.

ขอรายงานตัวเป็นนักเรียน ต้องขอบอกว่า ใช้บล๊อกไม่เก่ง ทำอะไรเงอะงะ อย่างนี้แหละเริ่มมีอายุ น้ำหนักเริ่มที่ 78.00 กก. แต่เริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่วันที่ 17 - 24 มี.ค. (7วัน ลดลงไป 2 กก.) พอใจผลเป็นที่น่าพอใจมีความรู้สึกว่าตัวเบาขึ้นเยอะ ตอนนี้ป้าแดงมาเยี่ยมมีผลต่อการขึ้นลงของน้ำหนักไหม ขอรายงานเรื่องอาหารก่อนแล้วกันของวันพฤหัสบดีที่ 25 มี.ค.2553 น่ะคะ มื้อเช้า : สัปปะรด 1 ผล (ลูกเล็ก) มื้อว่าง : กาแฟดำ, น้ำชาใบหม่อน มื้อกลางวัน : ส้มตำปลาร้า+ปลาทูน่าน้ำแร่+ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่แดง 1) มื้อว่าง : กาแฟดำ+ข้าวโอ๊ต , น้ำชาใบหม่อนแทนดื่มน้ำเปล่า เต้นแอโรบิค 1 ชม. 18.00-19.00 น. น้ำชา+ผสมเม็ดแมงลัก ดื่มหลังจากเต้นแอโรบิกเสร็จ ขี่มอเตอร์ไซค์กลับ (ประมาณ 25 กม.) มื้อค่ำ (19.45) โยเกิร์ตลูกพรุน+กล้วยน้ำว้า 1 ผล น้ำเปล่าประมาณ 3.6 ลิตร ***บางครั้งอยากที่จะกินตามที่พี่ปลาสอน ขอนอกลู่นอกทางหน่อยน่ะเนื่องจากสถานที่ทำงานไม่ค่อยอำนวยน่ะจ้ะ***   โดย: pa_jeab 26 มีนาคม 2553 10:52:34 น.

แวะมาบอกพี่ปลาไว้ก่อนว่าพิมไม่ได้เกเรนะคะ แน่เนื่องจากใช้เนตทรู แล้วเมื่อวานใช้บริการ บล๊อกแก็งค์ไม่ได้เลย....แต่มาวันนี้ พันทิปใจดีแก้ให้แล้ว กลับมาเป็นนักเรียนพี่ปลาเหมือนเดิมแล้วค่ะ.... อย่าหักวันลาหนูนะ.... เดี๋ยวกลับมาส่งการบ้านค่ะ   โดย: พี่สาวซิปโป้ IP: 119.46.60.245, 119.46.60.226 26 มีนาคม 2553 16:14:29 น.

ครูผู้ช่วยคะ หัวหน้าห้องขอแจ้งข่าวจ้า นักเรียนส่งการบ้าน ที่ห้อง วันที่5- 6 กันก็มีนะคะ เพราะพี่ปลาไม่อยู่เลย เปิดblog รอพรุ่งนี้ และวันที่5-6-7ไว้รออะจ้า เพื่อนนีกเรียนเลย ส่งการบ้านผิดวันกัน ยังไงขอครูผู้ช่วยแวะไปตรวจให้ทีนะคะ   โดย: จ๊ะโอ๋ (mentalk ) 26 มีนาคม 2553 16:29:06 น.

ขอบคุณค่ะพี่จ๊ะโอ๋ที่เตือน หนิงเกือบส่งผิดแล้วเชียว   โดย: ning_kapooklook 26 มีนาคม 2553 19:20:30 น.

คุณ Pajeab...ช่วงประจำเดือนมามีผลตรงๆ กับน้ำหนักตัว ตัวจะอุ้มน้ำและน้ำหนักขึ้นชั่วคราว แต่พอหายไปแล้วจะลดลงมาปกติไม่ต้องกังวลนะคะ เรื่องผลไม้นี่จริงๆ ทั้งโปรล้วน โปรผักยังห้ามอยู่ค่ะ ถ้ากินก็น้ำหนักจะลดเอื่อยกว่าคนอื่นหน่อย ยังไงรอพี่ปลามาตอบเรื่องกินผลไม้นะคะ อืนๆ ก็เมนูดีค่ะ แต่คิดว่ามีโปรตีนน้อยไปนิด เพิ่มไข่ต้มหริอเนื้อสัตว์เข้าไปในมิ้อหลักจะดีมากๆ เลยค่ะ :)   โดย: ToY (tiny ) 26 มีนาคม 2553 20:49:23 น.

คุณพี่สาวซิปโป้...รอพี่ปลามาตัดสินน๊า ทอยเส้นมาช่วยเฉยๆ ค่ะ อิอิ ;) คุณจ๊ะโอ๋ ...ขอบคุณมากๆ ที่มาแจ้งนะคะ เดี๋ยวตามไปตอบให้ค่ะ..   โดย: ToY (tiny ) 26 มีนาคม 2553 20:51:54 น.

ตรวจการบ้าน 3 วันเรียบร้อยค่ะ นักเรียนไม่เยอะเท่าไหร่ ตรวจสบาย ไม่เหมือนรุ่น 1 บร๊ะเจ้าเยอะสุดซู๊ดด 555 แต่สังเกตรุ่นนี้เป๊ะมากๆ ทอยว่าลดได้สำเร็จหลายคนแน่นอน ต้องตั้งใจ ตามสูตรให้ได้ จิตใจเบิกบาน มีความสุขกับการดูแลตัวเองนะคะ สู้ๆ กันค่ะ ;)   โดย: ToY (tiny ) 26 มีนาคม 2553 21:32:13 น.

นักเรียนไปส่งการบ้านมาแล้วนะค่ะ ของวันที่ 5 พอดีเมหลับไหลแล้วพึ่งตื่นอ่าคร๊าา ฝากด้วยนะค่ะพี่ตาม พี่ทอย และพี่ปลา แหะๆๆๆ   โดย: maesnake 27 มีนาคม 2553 1:48:46 น.

ตอบวันที่ 5-6 ให้แล้วนะคะ แล้วจะแวะมาเรื่อยๆ ค่ะ สู้ๆ นะคะนักเรียนทู๊กคน ทอยเส้นเป็นกำลังใจให้จ้า ;)   โดย: ToY (tiny ) 27 มีนาคม 2553 3:18:02 น.

วันนี้ได้อ่านรายละเอียดทั้งหมดและได้ทำความเข้าใจกับเนื้อหาการลดน้ำหนักสูตรพี่ปลาแล้วจะทำตามทุกขั้นตอน จะขอเริ่มตั้งแต่วันเสาร์ที่ 27 มีนาคม - วันศุกร์ที่ 2 เมษายน 2553 เป็นโปรตีนบริสุทธิ์ ขอโทษน่ะค่ะที่เข้าห้องเรียนช้าไปหน่อยแต่จะทำตามทุกขั้นตอนเลยค่ะ อ๋อขอถามว่าน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลอยู่ในส่วนของโปรตีนล้วนหรือเปล่าค่ะ ชอบดื่มน้ำเต้าหู้ตอนเช้ามากๆๆๆๆไม่อยากเลิกดื่มเพราะว่า น้ำเต้าหู้จะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนน่ะค่ะ จะไม่นอกลู่นอกทางแล้วค่ะ วันเสาร์ที่ 27 มี.ค.53 เลขที่ ไม่มี Username Pa_jeab นน. 78 กก มื้อเช้า : ไข่ต้มขาว 3 ลูก +ไข่แดง 1/2 ลูก น้ำเต้าหู้ , กาแฟดำไม่น้ำตาล 1, น้ำชาใบหม่อน 1 ลิตร   โดย: pa_jeab 27 มีนาคม 2553 11:29:15 น.

คุณ pa_jeab น้ำเต้าหู้เนี่ยะจริงๆ โปรล้วนยังทานไม่ได้ค่ะ เพราะว่าเต้าหู้มีแป้งอยู่เยอะพอสมควร แต่ถ้าวันละแก้ว นิดเดียวคงไม่เป็นไรนะคะ รอพี่ปลามาตอบอีกรอบละกันน๊า ไงก็สู้ๆ ค่ะ ;)   โดย: ToY (tiny ) 27 มีนาคม 2553 21:18:08 น.

ส่งการบ้านวันที่ 7 ค่ะ วันที่ 59 โปรล้วนรอบหนึ่ง วันที่ 7 7/7 เลขที่ 11 username..sweety_pub ชื่อเล่น..หวาน น้ำหนักแรก.. 64 น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..62.3 ลงไป.. - ขึด รวมลดไป..1.7 ขีด เช้า..ไก่ต้มน้ำปลา กลางวัน..ไก่ต้มน้ำปลา ว่างกลางวัน..โกโก้ใส่ข้าวโอ๊ต เย็น..ไก่ต้มน้ำปลา ขับถ่าย..ยังจ้า กิจกรรม..แอโรบิค 45 นาที ความรู้สึก..เมื่อเช้าเดินตลาดมาค่ะ เลยได้ไก่ต้มน้ำปลามาตัวนึง วันนี้ก้อกินไก่ทั้งวันค่ะ เรื่องน้ำหนักก้อทรงตัวอีกแล้วค่ะ นิ่งๆ ทำเราท้อใจนะเนี่ย เข็มอยู่ที่เดิมเลยค่ะ..ดูไม่ออกว่าเพิ่มขึ้นหรือลดลงเลยประมาณไม่ได้..แต่ไงก้อสู้ๆและกันเนอะ..   โดย: sweety_pub 28 มีนาคม 2553 8:05:42 น.

วันที่ 62 ของการลดน้ำหนัก (โปรล้วนรอบ 3 วันที่11) โปรล้วนรอบ1 น้ำหนัก 96.0 ลงมาที่ 93.0 // 3.0 กิโล โปร+ผักรอบที่ 1 น้ำหนัก 93.0 ลงมาที่ 92.2 // 0 .8 กิโล โปรล้วนรอบที่ 2 น้ำหนัก 92.2 ลงมาที่ 90.1 // 2.2 กิโล โปร+ผักรอบที่ 2 น้ำหนัก 90.1 ลงมาที่ 89.5 //1.6 กิโล โปรล้วนรอบที่ 3 น้ำหนัก 89.5 ลงมาที่ 88.5 // 1.0 กิโล รวม 62 วัน น้ำหนักก่อนลด 96 กิโล ลดลงมาจากวันแรก = 9.8 กิโล วันที่ 51 (16 มี.ค.53) 88.5 kg. วันที่ 52 (17 มี.ค.53) 88.5 kg. วันที่ 53 (18 มี.ค.53) ------- วันที่ 54 (19 มี.ค.53) 88.8 kg. ว่าแล้วเชียว วันที่ 55 (20 มี.ค.53) 88.6 kg. วันที่ 56 (21 มี.ค.53) 88.1 kg. วันที่ 57 (22 มี.ค.53) 87.8 kg. วันที่ 58 (23 มี.ค.53) 87.8 kg. ไม่ยอมขยับแฮะ วันที่ 59 (24 มี.ค.53) 88.0 kg. วันที่ 60 (25 มี.ค.53) 87.6 kg. วันที่ 61 (26 มี.ค.53) 87.3 kg. วันที่ 62 (27 มี.ค.53) 86.2 kg. แม่เจ้าลงมากิโลหนึ่งเลยเหรอ เช้า นม+ข้าวโอ๊ต ไก่ย่าง ว่าง โยเกิร์ต กลางวัน ปลานิลนึ่ง ว่าง โยเกิร์ต เย็น ปลา ดุกย่างลอกหนัง ออกกำลังกายเมื่อวาน - จักรยาน 5 รอบ 3.5 กิโล - เดิน 1 รอบสนามบาส - วิ่ง 1 รอบสนามบาส - ยกดัมเบล 3 เซตๆละ 10 ดัมเบลลูกละ 5 กิโล - ยกดัมเบล 5 เซตๆละ 10 ดัมเบลลูกละ 1 กิโล - ซิตอัพ 50 ใช่ยางยืด - บริหารลดสะโพก ข่างละ 20 อารมณ์ความรู้สึก... ...... วันนี้น้ำหนักลงมา 1 กิโล เลยต้องขึ้น ลง ตาชั่ง 10 รอบ ไม่เชื่อสายตาตัวเอง คงเพราะกินตามเวลา กินโปรตีนมาก และออกกำลังกาย เพิ่มขึ้น ..... วันนี้เจ็บคอ ต้องลุกขึ้นมาหายาทาน ถ้าไม่สบายก็แย่เลย จะทำให้ภารกิจลดความอ้วนครั้งนี้จะล้มเหลวลง   โดย: จ๊ะโอ๋ IP: 118.172.194.213 28 มีนาคม 2553 9:08:53 น.

สอบถามเรื่องเมนูของโปร+ผัก ล่วงหน้าค่ะ วันพรุ่งนี้จะเริ่มแล้วว่า ผักชนิดต่อไปนี้ ทานได้ไหมคะ 1. มะเขือยาว 2. มะระ 3. กะเพรา /ใบแมงลัก/โหระพา 4. ผักกาดขาว, ผักกาดหอม 5. บวบ 6. ฟักทอง ผลไม้ทานอะไรได้บ้างคะ ทานได้มากแค่ไหน อะไรที่ห้ามขาด   โดย: kaoim IP: 183.89.168.29 28 มีนาคม 2553 11:32:26 น.

ขอส่งการบ้าน โปรตีนล้วน 1/7 วันเสาร์ที่ 27 มี.ค.53 นน. = 78 กก มื้อเช้า = ไข่ต้ม (ขาว) 4 ลูก + น้ำเต้าหู้ มื้อว่าง = กาแฟดำ ชาใบหม่อนแทนดื่มน้ำเปล่า มื้อกลางวัน = น่องสะโพกไก่ย่าง 2 น่อง (ลอกหนัง) ไม่มีน้ำจิ้ม,ไม่มีผัก แกล้ม มื้อว่าง = โยเกิร์ตริชเชส ลูกพรุน ชาใบหม่อนแทนดื่มน้ำเปล่า มื้อเย็นจริงๆๆ (17.00) ไข่ต้ม (ขาว) 3 ลูก + โยเกิร์ตสตอเบอรี่ 2/3 ถ้วย 18.00-19.00 เต้นแอโรบิค 60 นาที มื้อค่ำ : นมพร่องมันเนย 0% 2/3 กล่อง น้ำดื่ม 4 ลิตร การขับถ่ายปกติ วันอาทิตย์ที่ 28 มี.ค.53 เวลา 8.00ชั่งนน. = 77 กก การขับถ่าย น้อยกว่าที่เคยเป็นมา ข้อควรปฏิบัติ 1. ไม่รับประทานอาหารหลังเวลา 19.00 น. 2. เคร่งครัดการทานโปรตีนล้วนๆๆ 3. เป้าหมายเช้าวันเสาร์ที่ 3 เมษายน 53 = นน.ต้องเหลือ 75 กก   โดย: pa_jeab 28 มีนาคม 2553 11:35:40 น.

ตอบน้องหวานค่ะ น้ำหนักนิ่งๆนั้น อาจเป็นเพราะน้องหวานเคยลดสูตรนี้มาก่อนค่ะ คือร่างกายเราเริ่มปรับสภาพได้แล้ว การลดครั้งต่อๆไปจะลดยากมากขึ้น พี่ตามว่าน้องหวานก็ลดไปไม่น้อยเลยนะคะ ถ้าจะให้ดีกว่านี้รอบหน้าที่ใช้โปรล้วน พี่ตามว่าน้องหวานงด ข้าวโอ๊ตในวันแรกๆของการเข้าสูตรนี้นะคะ น่าจะลดได้อีกค่ะ ยังไงก็อย่าเพิ่งถอยนะคะ สู้ต่อนะคะ พี่ปลา พี่ทอย พี่ตามจะอยู่ข้างๆหนู จะพาหนูลดได้น้ำหนักที่น้องหวานต้องการค่ะ เพียงแต่ขอให้น้องหวานมีกำลังใจที่ดี ลดแบบไม่เครียดอ่ะค่ะ สู้ๆนะคะ สัปดาห์หน้าให้ร่างกายเราพักด้วยการทานผักค่ะ เดี๋ยวรอบหน้าของโปรล้วนเรามาเข้มๆกันใหม่ค่ะน้องหวาน รอบนี้เก่งแล้วนะคะเนี่ย ลดไปเกือบ 2 kg แหน่ะ ไม่น้อยเลยค่ะ   โดย: Iaun_Tor 28 มีนาคม 2553 12:55:02 น.

ตอบน้องจ๊ะโอ๋ค่ะ ไชโยๆๆๆ วิ้ววว... ลดมาอีกตั้งกิโลเลย สุดยออดดดที่สุดค่ะ ใช่แล้วค่ะ เพราะทานโปรตีนบริสุทธิืในปริมาณที่มากพอ และที่สำคัญได้ออกกำลังกาย โดยเฉพาะการยกเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เจ้ากล้ามเนื้อจะมาช่วยเราเผาผลาญไขมันส่วนเกินของเราค่ะ ใครที่มีกล้ามเนื้อมากก็จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นค่ะ คิดว่าอีกไม่นานได้เห็นเลข 7 งามๆแน่เลยค่ะ สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้เต็มเปี่ยมค่ะ ^_^   โดย: Iaun_Tor 28 มีนาคม 2553 12:58:11 น.

ตอบพี่เก้าค่ะ ผักที่พี่เก้ากล่าวมา ทานได้หมดเลยค่ะ อ้อ..ยกเว้นฟักทองนะคะ ทานได้ค่ะ แต่อย่ามากนัก เพราะแป้งเยอะค่ะ เอาสักนิดๆหน่อยๆในแกงเลียงอะไรประมาณนี้ได้ค่ะ จริงๆช่วงโปรผักนี้ทานได้ทุกชนิดเลยนะคะ เพียงแต่เลี่ยงพวกที่มีแป้งเยอะๆ อย่างมันฝรั่ง มันเทศ ฟักทองค่ะ ตอนนี้นึกได้แค่นี้ค่ะ จะประกอบอาหารได้ทุกอย่างเลย อย่าทอดก็พอค่ะ เน้นรสไม่จัดนะคะ ส่วนโปรตีนก็ยังเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ในช่วงที่เราจู่โจมมาในรอบสัปดาห์ที่ผ่านมาค่ะ ถ้าจะให้ดีนะคะ ทำซุปผักทานค่ะ ทานได้ไม่จำกัดปริมาณเลยค่ะ ทานให้อิ่มๆนะคะ ส่วนผลไม้ยังทานไม่ได้ช่วงนี้ค่ะ งดไปก่อนนะคะ จะสามารถทานผลไม้ได้ในช่วงที่ 3 คือ เป็นช่วงที่เราได้น้ำหนักที่เราต้องการแล้วค่ะ ก็จะทานผลไม้ได้วันละ 1 ส่วนค่ะ ขอให้มีความสุขกับการทานโปรตีนร่วมกับผักนะคะ ^_^   โดย: Iaun_Tor 28 มีนาคม 2553 13:04:15 น.

ตอบพี่เจี๊ยบ pa_jeab ค่ะ น้ำเต้าหู้ทานไม่ได้สำหรับการทานสูตรนี้นะคะ สูตรเราจะเป็นสูตรที่เน้นโปรตีนจากสัตว์เท่านั้นค่ะ คือ มันขัดกันอ่ะค่ะ จะทำให้การลดของพี่เจี๊ยบลดได้ไม่เต็มที่ อยากให้อดใจงดไปก่อนได้มั้ยค่ะ ส่วนนมและโยเกิร์ตก็อยากจะให้เป็นนมรสจืด 0 % และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% เท่านั้นค่ะ เนื้อไก่ก็อยากจะให้เป็นส่วนอกและสันในไก่ค่ะ เพราะไขมันน้อยกว่าส่วนน่องมากๆ ยิ่งพี่เจี๊ยบต้องการลดให้เหลือ 75 ในรอบนี้ ทำได้นะคะ แต่ต้องทำตามสูตรค่ะ ลดไ้ด้แน่นอนค่ะ ถ้าเข้มๆทานโปรตีนบริสุทธิ์ให้มีปริมาณที่มากพอนะคะ 2 kg นี่จิ๊บๆค่ะ ลดได้ภายใน 2-3 วันค่ะ ^_^ แต่ต้องแลกกับการทานของชอบสักเล็กน้อยนะคะ สู้ๆค่ะ ตามขอเป็นอีกแรงใจที่เป็นกำลังใจให้ค่ะ ^_^   โดย: Iaun_Tor 28 มีนาคม 2553 13:11:25 น.

สวัสดีค่ะเื่พื่อนๆรุ่นที่ 3 ค่ะ วันนี้ตามขอมาแนะนำเรื่องโปรผักสำหรับที่เราจะทานกันในวันพรุ่งนี้นะคะ ผักนี้เราสามารถทานได้แทบทุกชนิดเลยค่ะ ถ้าใครอยากจะประยุกต์ทำเป็นแกงเลียง แกงป่า ซุปผัก ผัดผักใส่น้ำมันน้อยๆ สลัดผักแต่ไม่ควรเป็นสลัดครีม แกงจืด แกงอ่อม แต่อย่าทำรสจัดมากนักนะคะ สูตรนี้ก็อย่างที่รู้ๆกันค่ะว่า ทานแบบปรุงรสให้น้อยที่สุดค่ะ และควรเลือกทานให้ครบทั้ง 5 สีนะคะ วันนี้เรามาทำความรู้จักผักทั้ง 5 สีค่ะ ว่ามีสีอะไรบ้าง มีประโยชน์อะไรบ้างนะคะ 1 สีเหลือง https://www.bloggang.com/data/h/harutor/picture/1266825529.jpg ผักสีเหลืองได้แก่ ข้าวโพด พริกหยวกเหลือง และฟักทอง ที่อุดมไปด้วยวิตามินA ยังมีสารลูทีน ที่ช่วยบำรุงสายตา ชะลอการเสื่อมของเซลล์ในตา ทั้งช่วยป้องกันต้อกระจกไม่ให้มากร้ำกรายอีกด้วย 2 สีเขียว ผักสีเขียว ทำให้เรารู้สึกสดชื่น มีหลายชนิดที่เห็นกันโดยทั่วๆไป เช่น คะน้า ผักโขม ตำลึง บลอกโครี่ ซึ่งอุดมไปด้วย วิตามิน A C B6 ช่วยขับสารพิษ ลดอาการอ่อนเพลีย อีกทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง หาทานได้ง่าย 3 สีม่วง ผักสีม่วง ได้แก่ กระหล่ำปลีม่วง มะเขือม่วง หอมแดง ผักสีม่วงช่วยกระตุ้นเซลล์สมองให้สร้างสรรค์สิ่งดีๆ โดยการช่วยเพิ่มการไหลเวียนในหลอดเลือดเล็ก ลดความเสี่ยงของเส้นเลือดอุดตันในสมอง และมีวิตามิน K และแคลเซี่ยมสูงอีกด้วย 4 สีส้ม ผักสีส้ม ได้แก่ แครอท ฟักทอง มันเทศ หากทานเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ผักสีส้มเต็มไปด้วยวิตามินซี และเบต้าแคโรทีน ช่วยยังยั้งอนุมูลอิสระ ชะลอเซลล์ผิวไม่ให้เสื่อมสภาพก่อนวัย อยากดูอ่อนกว่าวัย ก็ต้องทานผักสีส้มกันนะคะ 5 สีแดง https://www.bloggang.com/data/h/harutor/picture/1266825960.jpg ผักสีแดง ช่วยเผยผิวเปล่งปลั่ง สดใส ดูสุขภาพดีได้ง่ายๆด้วยมะเขือเทศ พริกหยวกแดง บีทรุท ที่มีสารไลโคปีน ช่วยเพิ่มเลือดฝาด กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ป้องกันความเสี่ยงจากโรคหัวใจ ทั้งยังอุดมไปด้วย วิตามินเอ โพแทสเซียมและแมกนีเซี่ยมสูง หวังว่าคงจะมีประโยชน์กับเพื่อนๆบ้างนะคะ ^_^   โดย: Iaun_Tor 28 มีนาคม 2553 13:51:53 น.

ว้า..รูปขึ้นไม่ครบทั้ง 5 สี ยังไงก็ต้องขออภัยด้วยนะคะ ^_^   โดย: Iaun_Tor 28 มีนาคม 2553 13:53:28 น.

ข้าวโพด ทานได้ใช่ป่าวคะ เข้าโปรผักแต่ก็ยังต้องกินโปรตีนบริสุทธิ์ให้มากเหมือนเดิมและเสริมผักเข้าไปถูกหรือเปล่าคะ   โดย: เหมียวสีส้ม 28 มีนาคม 2553 15:55:25 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ 28/03/10 (โปรล้วนวันที่ 7) เลขที่ 6 Usename Ning_Kapooklook น้ำหนักแรก 67 kg. น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 65.3 kg ลดไป 2 ขีด รวมลดไป 1.7 kg. อาหารการกิน เช้า >>>>>>เกาเหลาเนื้อสด+ตับ ไม่กินผักค่ะ ว่างเช้า>>>> ไม่ได้ทาน (กินยาคลายเส้นหลับยาวเลยค่ะ) เที่ยง >>>> กุ้งเผา 15 ตัว + หอยหวาน 10 ตัว ที่บ้านนัดรวมญาติทำอะไร กินกัน มีปลาหมึกด้วยค่ะ แต่ไม่ได้กิน แอบน้ำลายไหล 3 หยด ว่างบ่าย>>>> นม 1 กล่อง เย็น>>>>>> ไก่ต้ม 3 - 4 ชิ้น ออกกำลังกาย หมุนจานทวิส 500 รอบ (หายอาการคอเคล็ดแล้วจะออกมากกว่านี้ค่ะ) ขับถ่าย>>>>> เรียบร้อยแล้ว ความรู้สึกที่อยากระบาย วันนี้โปรล้วนวันสุดท้ายแล้วค่ะ พรุง่นี้โปรผักแล้ว ดีใจจัง ได้กินผัก อาการคอเคล็ดดีขึ้นเยอะแล้วค่ะ ไม่ต้องไปหาหมอ วันนี้อยากนอนอย่างเดียวเลยอ่ะ เป็นเพราะยาที่กินเข้าไปแน่แน่เลย ขอไปนอนก่อนนะค่ะ Zzzzz.....Zzzzzzzz   โดย: ning_kapooklook 28 มีนาคม 2553 15:57:39 น.

ส่งการบ้านโปรวันที่ 7 เลขที่ 3 เก้าค่ะ นน.ชั่งวันแรก 50.6 นน.ชั่งเช้านี้ 48 (ตาชั่งที่บ้านค่ะ ชั่งแบบเปลือย) วันนี้รู้สึกว่าตัวเองทานน้อย และทานน้ำน้อยด้วยค่ะ เช้า นม+ โยเกิร์ต ว่าง ไข่ตุ๋นปูอัด กลางวัน ไข่ตุ๋นปูอัด ปลานึ่งไม่เอาหนัง ไก่สองชิ้นเล็กๆ จิ้มน้ำพริกกะปิ (ไม่เค็ม) ไส้อั่ว เย็น - ความรู้สึก แทบแย่..สองวันสุดท้ายดูๆ จะหลุดๆ มีกินหมูเข้าไปด้วย แต่ดีใจว่าวันพรุ่งนี้จะได้กินผักซะที ปกติไม่เคยกินเนื้อสัตว์ล้วนๆ แบบนี้เลยค่ะ เพราะเป็นคนไม่ค่อยทานเนื้อสัตว์อยู่แล้ว โดยมากจะทานมังสวิรัติ   โดย: kaoim 28 มีนาคม 2553 19:09:22 น.

ห้องเรียนลดน้ำหนักกับพี่ปลารุ่น3 Username : Ouju_smile ชื่อเล่นจิงๆ : อุ๊จุ๊ อายุ : 20 ปี สูง : 158 cm. น้ำหนัก : 62.5 kg(ก่อนเข้าโปรเเกรม) เป้าหมาย : 55 kg ค่ะ โปรล้วนรอบที่ 1/7 วันที่ 7 22/3/53:62.0 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.5 ขีด 23/3/53:61.3 kg น้ำหนักที่ลงจากมะวาน : 0.7 ขีด 24/3/53:60.4 kg น้ำหนักที่ลงจากมะวาน : 0.9 ขีด 25/3/53:ยังไม่ได้ชั่งค่ะ(ชั่งกิโลเเบบเข็มที่บ้านได้ 59.9ค่ะ) 26/3/53:59.7 kg 27/3/53:59.6 kg น้ำหนักที่ลงจากมะวาน : 0.1 ขีด 28/3/53:59.6 kg รวมน้ำหนักลงไป 2.9 kg เช้า(07.30)>>โยเกิต 1 ถ้วย(ชั่วโมงเร่งรีบค่ะ) กลางวัน(15.00)>>ไก่ย่าง5ดาว 4ชิ้น,ไก่อบชานอ้อย1ชิ้นใหญ่ เย็น(18.00)>>เนื้อปลาเเรดในเเกงต้มส้ม ดื่มน้ำ1.5-2ลิตร กิจกรรม>>ไม่มีจ้า ความรู้สึก>>ไปทำงานค่ะ กลับมาบ่าย3 อยากกินโปรผักเเล้วค่ะ   โดย: Ouju_smile 28 มีนาคม 2553 19:32:54 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ 7 ( 28 มี.ค.53 ) เลขที่.....7 Username.....beatquilt สูง.....163 น้ำหนัก.....80 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....79 กก. น้ำหนักลดลงไป ..- อาหารที่ทานวันนี้ ( วันนี้แตกแถวอีกแล้วค่ะ ออกนอกพื้นที่ ไม่สามารถเตรียมอาหารไปได้) เช้า.....นมสด 0% , ชามะนาว 1 แก้ว , ขนมปัง 1 แผ่น กลางวัน.....ไข่ต้มในไข่พะโล้ ( กินแต่ไข่เท่านั้นค่ะ ) เย็น..... ไข่ตุ๋น , นมสด 0 % น้ำดื่ม..... +2000 ซีซี ขับถ่าย.....วันนี้ไม่ถ่ายค่ะ กิจกรรม วันนี้ไป work shop ของตัวเองที่ศูนย์การเรียนรู้ IRPC ความรู้สึก ไม่หิวค่ะ แต่ต้องหักห้ามใจสุดฤทธิ์ค่ะ เพราะออกนอกพื้นที่ ไม่สามารถเตรียมอาหารไปได้ ต้องพยายามเลือกอาหารทานจากที่ทางศูนย์เตรียมไว้ให้ค่ะ   โดย: beatquilt 28 มีนาคม 2553 19:42:28 น.

วันที่....28/3/53 เลขที่...8 Username....พี่สาวซิปโป้ น้ำหนักแรก...63.9 น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 62 ลดไป 19 ขีด อาหารที่กิน เช้า ไก่ย่างเทริยากิในเซเว่น 1 กล่อง กลางวัน ไก่ย่างเทริยากิ 1 กล่อง ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย เย็น ปลาดุกไม่หนัง 1 ตัว กิจกรรม เย็น สเตปเปอร์ 10 นาที   โดย: พี่สาวซิปโป้ 28 มีนาคม 2553 21:10:53 น.

User แมวสวาส ชื่อเล่น ออม เลขที่ 4 น้ำหนักเมื่อวาน 62.0 น้ำหนักวันนี้ 61.5 ลดมา 5 ขีด รวมลดจากวันแรก 2.5 กิโล เมนูวันนี้ เช้า>>> ปลาอินทรีย์ 1 ชิ้น นมไร้ไขมัน 1 กล่อง เที่ยง>>> ปลาหมอต้มส้ม(กินแต่ปลา) 2 ตัว นมไร้ไขมัน 1 กล่อง เย็น >>> หลุดอีกแล้วค่ะ แหนมเนือง 1 คำ ขอแอบเข้าโปรผักแล้ว แล้วก็ปลาหมอต้มส้มอีก 1 ตัว น้ำ>>> 1.2 ลิตร ขับถ่าย>> ยังเลย แหะๆ กิจกรรม >>> ไม่มีค่ะ ความรู้สึกวันนี้ แล้วนน.มันก็ลง งงกับตัวเองมากค่ะ แต่ 1 อาทิตย์ลดไปได้ 2 โล ออมก็พอใจแล้วค่ะ ยิ่งลดเร็วก็ยิ่งมีโอกาสโยโย่เร็ว วันนี้กินน้อย เพราะว่า นอนทั้งวันเลยค่ะ รู้สึกง่วงสะสมเหมือนคนแก่ 55555 สู้ๆค่ะ เข้าโปรผักแล้วว ออมได้ไปอ่านเว็บของคุณปิแอร์ ที่เขียนหนังสือแล้วหล่ะค่ะ เลยเข้าใจอะไรๆได้มากขึ้น   โดย: แมวสวาส 28 มีนาคม 2553 21:24:32 น.

********อยากเตือนพี่ๆเพื่อนๆที่ทานผักนะคะ ห้ามทานผักที่มีแป้งมากนะคะ เช่น ข้าวโพด มันฝรั่ง ถั่ว ฟักทอง หัวไชเท้า เป็นต้น เท่าที่ศึกษาดูนะคะ ผักที่เป็นหัวๆ คล้ายๆมันฝรั่ง แบบนี้ทานไม่ได้ค่ะ ทางที่ดีที่สุด ทานผักที่เป็นใบๆ อันนี้ปลอดภัยค่ะ ส่วนแครอท เป็นผักที่มีคาร์โบมากก็จริง แต่บางสูตรเขาบอกว่าอนุโลมให้ทานได้ เพราะถือว่าเป็นผักที่มีคาร์โบน้อยที่สุดในเหล่า starchy vegetables ยังไงก็ตามความเหมาะสมค่ะ ***********   โดย: แมวสวาส 28 มีนาคม 2553 21:29:39 น.

พรุ่งนี้ไม่ชอบโปรผัเลย นน ขึ้นแน่ๆๆแต่ต้องฮึดออกกำลังกายเยอะๆๆ วันที่ 28 / 7 / 53 ( โปรล้วนรุ่น 3 วันที่ 7/1 ) วันที่ 28 / 3 /53 ( 7 ) เลขที่ 13 User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 ) นน. 61.8 วันที่ 1 22/3 นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3 นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3 นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3 นน. 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว ) นน. 59.8 วันที่ 6 27/3 นน. 59.7 วันที่ 7 28/3 รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2.1 กก. ( แต่ไม่ดีจัยหรอก เพราะวันหยุดที่ไร นน.ขึ้นทุกที ต้องพรุ่งนี้เช้าชัวร์ ) สูง 160 ซม. รายการอาหารวันที่ 28 /3/53 ( โปรล้วนรุ่น 3 วันที่ 7 / 1 ) มื้อเช้า กาแฟพลอยใส 1 แก้ว นมตราหมี สีฟ้า 1 กระป๋อง ( ต้องออกไปข้างนอก ) มื้อกลางวัน ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ( 11.00 ) ไก่ย่างวิเชียร แห้ง 6ชิ้น ไม่หนัง ไข่ในผัดไทย 1 ชิ้น ปีกไก่+น้ำกระเพาะปลา 1 ชิ้น / น้ำ 1 ถ้วย 5 คำ มื้อว่างบ่าย มื้อเย็น โยเกริตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย กิจกรรมเช้า - กิจกรรมเย็น ว่ายน้ำ 40 นาที การขับถ่ายวันนี้ ยัง การขับถ่ายเมื่อวาน ยัง ฟามนัยจัย : วันนี้ต้องพาพ่อ คุณหลานไปเที่ยวตลาด 100 ปี บางพลี ทำให้ตอนเช้าได้อาหารเช้าแค่นี้จริง ๆๆๆ ไปตลาดก็กินไรไม่ได้ มีแต่ของ ทอดๆๆๆผัดๆๆๆๆ เราพาพ่อกับคุณหลานไปไว้ที่ร้านผัดไทย เราก็เดินไป เรื่อย แบบว่าหิวค่ะ เห็นร้านขายปลาเค็มเขามีไข่ต้มวางไว้ 3 ใบ ขอซื้อเขา ไม่ขายบอกว่าคนให้มา แต่ร้านขายมะม่วง+สับปะรดใกล้ๆกันเขาถามว่าเอา กี่ใบเราขอซื้อเขา 2 ใบ เขาหยิบถุงใส่ให้ 3 ใบ บอกว่าไม่เอาตังส์หรอก มี คนเอามาให้เหมือนกัน เราเลยอุดหนุนมะม่วงมา 1 ลูก 15 บาท กลับมาหา ( มะม่วงฝากน้องจ้า ) พ่อที่ร้านนั่งกินสบายจัย ยังไม่สะจัย ตอนกลับแวะซื้อไก่ย่างมา 1ตัว กลับ มากินที่บ้านน้อง ๆ น้องทำกระเพาะปลาไว้ ต้องชิมนิดหนึ่งตามมารยาท วันหยุดเมื่อไรเราจะกินเยอะ แต่วันนี้วันสุดท้ายจะไม่ให้หลุด ตอนเช้าก่อนมาบ้านน้องแวะซื้อกุ้งแม่น้ำ 1/2 โล กะจะทำกินตอนกลางวัน ไม่ต้องทำแล้ว เอาไว้กินตอนเย็น กับพรุ่งนี้เช้าดีกว่า ( ตอนเย็นจะไปซื้อผักเตรียมทำซุป ) หมายเหตุ : 1. ต้องกินน้ำให้ได้วันละ 2.5 ลิตร ( แต่เราว่าเรากินเยอะกว่านี้นะ ) 2. ต้องออกกำลังกายทุกวัน 3. นมโรงเรียนห้ามกิน 4. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อหมูห้ามกิน 5. บิ๊วตี้ดริงห้ามดื่ม   โดย: น๊อต (พลูด่างในอ่างดิน ) 28 มีนาคม 2553 21:29:55 น.

วันที่ 28 มีนาคม 2553 เลขที่ 9 Username เหมียวสีส้ม น้ำหนักแรก 57.9 kg น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 56.5 kg สรุปผลการลดในช่วงจู่โจม 22/3/53 >>> 57.9 kg 23/3/53 >>> 57.9 kg (ไม่ได้ชั่งน้ำหนักค่ะ) 24/3/53 >>> 56.7 kg 25/3/53 >>> 56.4 kg 26/3/53 >>> 56.5 kg (เพิ่มขึ้น 0.1 kg) 27/3/53 >>> 56.4 kg 28/3/53 >>> 56.5 kg (เพิ่มขึ้น 0.1 kg) ลดลงไป 1.4 kg อาหารที่กิน เช้า ไม่ได้กินค่ะ (ตื่นสาย) กลางวัน ไก่ย่างส่วนสะโพก 1 ชิ้น + ตับไก่ย่าง 1 ไม้ + หัวใจย่าง 1 ไม้ เย็น เนื้อย่าง + นม 0%Fat 1 แก้ว ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 3.0 ลิตร กิจกรรม เดินสลับวิ่งเหยาะๆ 40 นาที ความรู้สึก อ้าว...น้ำหนักขึ้นมาอีกแล้ว เหวี่ยงไปเหวี่ยงมาอิชั้นเริ่มจะงงแต่ไม่จิตตกนะคะ เพิ่มได้ก็ต้องลดได้ ผ่านมาหมดแล้วทั้งน้ำหนักลดฮวบ ๆ หรือลดยังไงก็ไม่ลงสักที แค่นี้ชิล ๆ ค่ะ พรุ่งนี้กินผักได้แล้วดีใจจัง เตรียมแครอทไว้แล้ว พรุ่งนี้จะหั่นเป็นแท่งแช่เย็นเจี๊ยบ ๆ แล้วเอามาแทะเล่นเป็นสแนค จะหาซื้อมะเขือเทศกับมะเขือม่วงไว้ด้วย ข้าวโพดแป้งเยอะกินมากไม่ดี จะกินให้น้อยที่สุดละกัน จะพยายามกินผักให้ครบ 5 สีหรือมากที่สุดค่ะ ผักจ๋า...เราจะได้เจอกันแล้วนะจ๊ะ   โดย: เหมียวสีส้ม 28 มีนาคม 2553 21:50:21 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา คิดถึงจังค่ะไม่ได้เข้ามาเยี่ยมพี่ปลาเลย ว่าแต่บล๊อกใหม่ (สำหรับสุ) หวานเหมือนคนกำลังมีความรักเลย ฮั่นแน่...ฝีมือคนข้างๆ อ่ะจิ (น่ารักจิงๆ เลย) miz miz ค่ะพี่ปลา เด๋วจะแวะมาป่วนอีกค่ะ   โดย: แม่น้องที (sunimez ) 28 มีนาคม 2553 21:56:29 น.

บระเจ๊า วันหยุดเสาร์อาทิตย์ ทอยเส้นลืมไม่ได้เข้ามาตรวจการบ้านให้พี่ปลาเรยค่ะ ขอโทษคร๊าบ เดี๋ยวตรวจย้อนหลังให้คืนนี้นะคะ ตอนนี้ขอไปวัดก่อนค่ะ แล้วจะมาใหม่น๊า.. ขอบคุณคุณแมวสวาสด้วยนะคะที่ตอบเรื่องผักที่มีแป้งเยอะ ต้องระวังค่ะ ข้าวโพด มัน ถั่วต่างๆ ห้ามไปก่อนนะคะ แครอท หัวหอมใหญ่ ตามความเหมาะสมค่ะ   โดย: ToY (tiny ) 28 มีนาคม 2553 22:33:45 น.

วันที่เจ็ดค่ะ เริ่ม 75 วันนี้ 73 นิดๆๆค่ะ เช้า วันอาทิตย์ตื่นสายมือแรกเลยเริ่มที่ เที่ยงตรง ไก่ย่าง ครึ่งของครึ่งตัวค่ะ แล้วเลยไปเย็นเลย เย็น ปูอัด หลายอัน 10 ชิ้นได้ค่ะ หลุดที่ ไก่ เคเอฟซี กะว่าจะไม่แล้วเชียว แต่ ดีชั่วรู้หมดแต่อดไม่ได้ค่ะ ต่อด้วยต้มจืด ตำลัง กินแต่ลูกชิ้น กับหมูสับ เอ กำลังไม่ได้ออกมากมายค่ะ พอดีวันอาทิตย์ ต้องรีบปิดงบที่คั่งค้างไว้เพราะความขี้เกียจ ตอนเย็นเบื่อๆๆ เลยแวะเข้าบ้านสวน ไปช่วย คุณเตี่ย เก็บมะม่วง เหนื่อยค่ะ เกร็งเหนื่อยเลย เพราะปืนต้นซะสูง   โดย: หนูค่ะ IP: 117.47.116.81 28 มีนาคม 2553 22:47:39 น.

เลขที่ 6 Ning_kapooklook ปลาหมึก อาหารทะเล ทานได้ แต่อย่าจิ้มน้ำจิ้มเยอะ มีน้ำตาลและเกลือเยอะเกินไปค่ะ ระวังปริมาณด้วยค่ะ เพราะโคเลสเตอรอลเยอะมากๆ ดีใจด้วยนะคะพรุ่งนี้ได้กินผักแล้วเนอะ สู้ๆ ค่ะ เลขที่ 3 คุณเก้า ...สูตรนี้คนทางมังสวิรัติจะแย่หน่อยค่ะ เพราะว่าโปรตีนจากเต้าหู้ ผัก ผลไม้มีแป้งเยอะนั่นเอง อดทนหน่อยนะคะ ทานให้เยอะ อ่ิมๆ เข้าไว้ ไม่งั้นจะอดอาหารไม่ดีต่อร่างกาย แต่ไงจะได้กินผักแล้วก็ตั้งใจ สู้ต่อไปนะคะ เลขที่ ? น้องอุ๊จุ๊....เมนูดีค่ะ แต่อิ่มใช่มั๊ย ถ้าไม่อิ่มระหว่างมื้อเพิ่มอาหารได้นะคะ ทุกคนดีใจจะได้กินผักกันทั่วหน้า อิอิ เสริมสร้างนิสัยการชอบกินผักกันเนอะ ดีจังเลยค่ะ เลขที่ 7 คุณ Beatquilt ถือว่าเป็นการหลีกเลี่ยงได้ดีมากๆ ค่ะ แต่ยังไงก็ต้องกินให้อิ่มนะคะ ต้องวางแผนการกินให้ดีดีค่ะ เจอคราวหน้าต้องรับมือกับเหตุการณ์แบบนี้ได้ดีขึ้นแน่นอนค่ะ สู้ๆ นะคะ เลขที่ 8 คุณพี่สาวซิปโป้...เมนูเยี่ยมค่ะ แต่ระวังอาหารปรุงสำเร็จที่เค้าขายกันนิดนึงค่ะ พวกนี้ใส่เครื่องปรุงเยอะเกินไป มีเกลือเยอะ ปรุงเองดีที่สุดนะคะ ;) เลขที่ 4 คุณออม...กินปลาทั้งวันเรย ทอยว่ากินแบบให้หลากหลายเอาไว้ดีที่สุดค่ะ ลดไวโย่เร็วจริงๆ ค่ะ สูตรนี้ต้องเคร่งตามข้อจำกัด และต้องเข้าใจสูตรให้ดีดี ทำตามทุกขึ้นตอน ไม่งั้นหยุดก็โย่เหมือนทุกสูตรนะคะ ไงก็สู้ๆ ค่ะ เลขที่ 13 คุณพลูด่างฯ มื้อเย็นน้อยไปนิดค่ะ แก้ไขสถานการณ์ได้ดี สูตรนี้ทำให้เราเลือกกินค่ะ แต่ต้องทำตามให้เคร่งๆ นะคะ อ่านสูตรให้เข้าใจแล้วเดินหน้าต่อไปค่ะ เลขที่ 9 คุณเหมียวสีส้ม...ชอบกินผักดีมากๆ เลยค่ะ ...เวลากินช่วงโปรตีนให้กินให้อิ่มนะคะ อย่าข้ามมื้อหรืออดอาหารจะทำให้ระบบเผาผลาญแย่เอาน๊า เสร็จแล้วค่ะ ตรวจแบบฉับไว อิอิ ขอเน้นๆ เรื่องการอ่านสูตรให้เข้าใจทุกคนนะคะ ไม่งั้นจะกินอาหารนอกสูตรไปเยอะ ...แล้วก็หากตัดสินใจเข้าสูตรนี้แล้วต้องยอมรับทุกข้อจำกัดของสูตร ไม่งั้นแตกไปก็จิตตกไม่สำเร็จ โย่อีกแน่นอน ...สูตรนี้ต้องทำอย่างต่อเนื่อง ไปตลอดถึงขั้นที่ 4 ไม่หยุดนะคะ ...ยอมรับสูตรเข้ามาในชีวิตประจำวันเลย ฝากไว้ด้วยค่ะนักเรียนทุกคน วันนี้บายก่อนจ้า ขอให้สำเร็จกันถ้วนหน้านะคะ สู้ๆ ค่ะ   โดย: ToY (tiny ) 28 มีนาคม 2553 22:52:48 น.

มาส่งการบ้านของวันที่ 7 คร๊า!!~ วันที่ 7 (28-03-53) Username : maesnake ก่อนเข้าคอร์ส : 61 kg 22-03-53 : 60 kg 23-03-53 : 59.5 kg 24-03-53 : 59 kg 25-03-53 : 59 kg 26-03-53 : 60 kg 27-03-53 : 59.5 kg 28-03-53 : 59 kg เช้า - นมตราหมี 0% 1 กระป๋อง - โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย (มื้อนี้กินกันตายไปก่อนค่ะ 555+ ที่จริงมีปลาซาบะแช่นอนแน่นิ่งอยู่ในตู้เย็น แต่แอบขี้เกียจอุ่นค่ะ แหะๆๆ) กลางวัน - กุ้งย่าง 7 ตัว - ไก่ในก๋วยเตี๋ยว 5 ชิ้น - ปลาริวกิวหลายชิ้นเลยค่ะ (ชิ้นเล็กชิ้นน้อยนะค่ะ แต่แอบไม่แน่ใจอันนี้กินได้ป่าวค่ะ แหะๆๆ) ว่างบ่าย - นมตราหมี 0% 1 กระป๋อง - โยเกิร์ต 0% 3 คำ (ที่เหลือหลานแย่งหมดเลยค่า) เย็น - ไม่ได้กินไรเลยอ่าค่ะ พอดีออกไปงานศพปู่เพื่อนค่ะ ที่งานมีเกี๊ยวน้ำหมูแดง.. ดูจากสภาพการกินไม่ได้เลยโดปน้ำเปล่าแทนค่ะ 555+ น้ำเปล่า : 1.5 ลิตร กิจกรรม : - ความรู้สึก : แอบฮา นน. ตัวเองเหวี่ยงไปก็เหวี่ยงมาอยู่ 3 เลขนี้ แต่ก็ดีใจค่ะ ที่ไม่ขึ้นมากกว่าเดิมตอนที่ป้าแดงมาแล้วเหวี่ยงขึ้นเลข 6 เหมือนเดิม แหะๆๆ ส่วนเรื่องอาหารการกินก็ดีขึ้นหน่อยค่ะ ถ้าวันหยุดยังพอเตรียมได้บ้าง เพราะไม่ต้องรีบเหมือนอย่างวันทำงาน กะว่าหมดป้าแดงจะกลับมาออกกำลังกายใหม่ค่ะ จะได้ลดลงไวกว่านี้อีกนิด แหะๆๆ   โดย: maesnake 29 มีนาคม 2553 8:32:43 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ 28/03/53 เลขที่ 12 user name ญ. ชื่อเล่น เอ๋ 22/03/53---61.5 kg. 23/03/53---60.7 kg. 24/03/53---60.2 kg. 25/03/53---60.0 kg. 26/03/53---59.6 kg. 27/03/53---ไม่ได้ชั่ง 28/03/53---59.8 kg. 29/03/53---59.6 kg. น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ ลดจากวันแรก 1.9 kg. เมนูของวันที่ 28/03/53 เช้า ปลาทูสดต้ม 1 ตัว นมพร่องมันเนย 0% = 1 แก้ว เที่ยง ปลาทูสดต้ม 1 ต้ม น่องไก่ไม่หนัง 1 น่อง เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง, ปลาสลิดย่าง 1 ตัว ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร กิจกรรม ทำงานบ้านทั้งวัน วิ่ง elliptical 40 นาที ขับถ่ายแล้ว ความรู้สึก : น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ เห็นแล้ว อยากให้ลงเรื่อยๆ ดีใจที่จะได้กินผักแล้ว เบื่อไก่มากๆ   โดย: ญ. 29 มีนาคม 2553 8:50:15 น.