ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 3 นักเรียนส่งเมนูอาหารช่วงจู่โจม 7 วันด้วยค่ะ หวัดดีค่ะพี่ปลาเปิดบล็อกนี้ให้น้อง ๆ ที่พี่ปลารับเข้าห้องเรียแล้ว แวะมาส่งรายการอาหารในช่วง 1 การลดความอ้วนช่วงจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ ซึ่งเป็นช่วงที่จะลดน้ำหนักได้ดีที่สุด มากที่สุดในครั้งแรกของการใช้โปรตีนลดน้ำหนัก โดยอาหารที่ทานจะเป็นโปรตีนบริสุทฺธิ์ 8 ชนิดที่อนุญาตให้ทาน น้อง ๆ จัดเมนูมาให้ดูเพื่อพี่ปลาจะได้ตรวจว่าเหมาะสมหรือไม่นะคะ หรือต้องปรับเมนูไหนบ้าง ลองวางแผนการทานสัก 7 วันนะคะ การลดความอ้วนให้ได้ผล นอกจากจะต้องจดแล้วก็ยังจะต้องมีการวางแผนการทานอาหารที่ดี ด้วย อาหารที่นอกเหนือจากที่อนุญาต 8 อย่าง ไม่สามารถทานได้นะคะ (จำไว้ว่าทานไม่ได้ ถ้าฝืนทานถือว่าผิดสุตรทันที ผลจะไม่ได้ตามที่คาดหวัง) พี่ป่ลาอยากให้นอ้ง ๆที่เข้ามาเป็นนักเรียนถือว่า การจัดเมนูอาหาร เป็นบทเรียนแรกที่สำคัญ เพราะถ้าเราเตรียมอาหารได้ดี ปริมาณเหมาะสม ผลสำเร็จจะมากค่ะ การลดน้ำหนักจำเป็นต้องมีการจัดวาง และเตรียมการที่ดีด้วยจึงจะราบรื่น ที่สำคัญจะได้เป็นการแลกเปลี่ยนเมนูอาหารกันได้ค่ะ จะได้สะดวก และง่ายในการจัดเตรียม ช่วยให้ได้เมนูหลากหลายด้วย เมนูใครที่ทานแล้วมีผลการลดที่ดี เพื่อน ๆ จะได้เอาอย่างได้ ส่งเมนูกันมาได้เลยนะคะ เอา 7 วันแรกค่ะ ฝากพี่ตามดูเมนูให้ด้วยค่ะ ถ้าพี่ปลาไม่อยู่ใน 2 วันนี้นะคะ ----------------------------------------------------------------------------- ช่วงระยะเวลานี้เราสามารถที่จะแบ่งได้เป็น 1-10 วัน เรามีสิทธิ์ที่จะทานอาหารอย่างเสรีกับอาหารทั้ง 8 ชนิด ดังต่อไปนี้ จากรายการอาหารทั้ง 8 ชนิดนี้ เราสามารถรับประทานอาหารได้มากตามความพอใจ หรือตามสะดวก โดยไม่มีข้อจำกัดไม่ว่าจะเป็นเวลาไหนของวันก็ได้ เช่นเดียวกัน เราก็มีอิสระที่จะผสมอาหารต่าง ๆเหล่านี้เข้าด้วยกัน ดังนั้น คำสั่งที่ง่ายและไม่มีข้อต่อรองใด ๆ ได้เลย ก็คือ ทุกสิ่งที่กล่าวมาแล้วในรายการ เราจะต้องนำติดตัวไปกับเราและปฏิบัติตามทั้งหมด สิ่งที่ไม่ได้ปรากฏในรายการ ก็ไม่ใช่ ของเรา เราต้องลืมมันไปเลย และให้เรารู้ว่าจะกลับมาทานอาหารทุกอย่างได้ ในอีกไม่ช้า (เมื่อจบสงครามค่ะ) รายการที่อนุญาตให้ทานได้ค่ะ 1. เนื้อไร้มัน : เนื้อวัว เนื้อควาย เนื้อม้า เนื้อลูกวัวยกเว้นแต่ส่วนที่เป็นเนื้อสันข้างและซี่โครงของเนื้อควาย ที่ปรุงด้วยการปิ้งหรือย่าง ไร้มัน 2. เครื่องใน : ตับ เซี่ยงจี้ และลิ้นวัว และลิ้นควาย 3. ปลาทุกประเภทที่มีไขมันมาก และมีไขมันน้อย ปลาเนื้อขาว ปลาทะเลน้ำลึกเย็น รับประทานได้ทั้ง สุกและดิบ 4. อาหารทะเลทุกชนิด 5. สัตว์ปีกทุกประเภทไร้หนัง ยกเว้นเป็ด 6. หมูแฮมไร้มัน ไก่งวงเป็นชิ้น ๆ ไก่ 7. ไข่ 8. ผลิตภัณฑ์จากนมไร้ไขมัน 9. น้ำเปล่า หรือน้ำที่มีเกลือน้อยที่สุดอย่างน้อย 1 ลิตรครึ่งต่อวัน   Create Date : 19 มีนาคม 2553 28 comments Last Update : 21 มีนาคม 2553 20:15:37 น. Counter : 289 Pageviews. Share Tweet

แวะมาเป็นกำลังใจล่วงหน้าให้นักเรียนรุ่น3จ้า สู้ ๆนะคะทุกคน   โดย: jrom 20 มีนาคม 2553 2:28:31 น.

สวัสดีค่ะ เริ่มคิดจะลดความอ้วนแ้ล้ว ต้องมาขอคำแนะนำจากพี่ปลามั่งแล้วค่ะ เด่วขออ่านเนื้อหาเก่าๆก่อนนะคะ ขอคุณสำหรับประสบการณ์นะคะ   โดย: เจ๊ปรี๊ดแตก 20 มีนาคม 2553 3:30:30 น.

ต้องส่งทีเดียวทั้ง 7 วันเลยหรอค่ะยังนึกไม่ออกเลยค่ะ ขอส่งทีละวันได้หรือป่าวววว   โดย: lookmoodeaw 20 มีนาคม 2553 9:48:45 น.

ตามมาส่งเมนูที่ตั้งใจค่ะ เมื่อวานลงทุนเดินตรวจตลาดที่ซื้ออาหารเช้า กับกลางวันกินทุกวันที่ไปทำงาน ขออนุญาต ลงเมนูวันที่ 1 ก่อนแล้วกันนะคะ คาดว่าคงไม่เปลี่ยนแปลงมากเท่าไหร่ใน 5 วันแรก เพราะกับข้าวในตลาดมีอยู่ไม่มากค่ะ เช้า นมสด 0% 1 ขวดเล็ก , ไข่ต้ม หรือไข่ลวก 2 ฟอง, แฮมย่าง 2 แผ่น กลางวัน ปลาดุกย่าง เลาะเอาหนังออก 1 ตัว โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย ใส่ข้าวโอ๊ต แฮมย่าง เมนูวันอื่นๆ น่าจะคล้ายกันค่ะ คิดว่าคงเปลี่ยนเป็นปลาทูน่าในน้ำแร่ บ้าง, ไก่อบชานอ้อยไม่เอาหนัง, ไก่ย่างบ้างน่ะค่ะ รบกวนตรวจเมนูด้วยค่ะ มีคำถามค่ะ ลูกชิ้นปลา ลูกชิ้นไก่ ลูกชิ้นเนื้อ ไม่เอาน้ำจิ้ม ย่างหรือต้ม ทานได้ไหมคะ   โดย: kaoim 20 มีนาคม 2553 10:30:49 น.

รายการอาหารโปรล้วนขั้นกระโดดจู่โจม 7 วันแรก วันที่ 22/3/53 ( 1 ) มื้อเช้า โยเกิตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย ข้าวโอ๊ตต้ม 1 ถ้วย ( 3 ช้อน ) ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง มื้อกลางวัน ปลาทูต้มยำ 2 ตัว ไขขาว 1 ฟอง มื้อเย็น โยเกิตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย นมจืด low fat 1 1 ขวดเล็ก 180 มก. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * วันที่ 23/3/53 ( 2 ) มื้อเช้า โยเกิตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย นมจืด low fat 1 1 ขวดเล็ก 180 มก. ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง มื้อกลางวัน ปลานิลต้ม / นึ่ง 1 ตัว ปูอัด 10 ชิ้น มื้อเย็น โยเกิตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย ตับย่างไม่ใหญ่ 2 ไม้ • * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * วันที่ 24/3/53 ( 3 ) มื้อเช้า โยเกิตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย นมจืด low fat 1 1 ขวดเล็ก 180 มก. ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง มื้อกลางวัน อกไก่นึ่ง 2 ชิ้น ปูอัด 10 ชิ้น มื้อเย็น นมจืด low fat 1 1 ขวดเล็ก 180 มก. ตับย่างไม่ใหญ่ 2 ไม้ • * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * วันที่ 25/3/53 ( 4 ) มื้อเช้า โยเกิตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย นมจืด low fat 1 1 ขวดเล็ก 180 มก. ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง มื้อกลางวัน ตับไก่ต้ม 20 ชิ้น ปูอัด 10 ชิ้น ข้าวโอ๊ตต้ม 1 ถ้วย 3 ช้อน มื้อเย็น นมจืด low fat 1 1 ขวดเล็ก 180 มก. ลูกหอยแมลงภู่ 1 ถุง ๆ 25 บาท ( หลายๆๆๆ ตัวนะ มันเล็ก ) * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * วันที่ 26/3/53 ( 5 ) มื้อเช้า โยเกิตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย นมจืด low fat 1 1 ขวดเล็ก 180 มก. ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง มื้อกลางวัน ปลานิลต้ม / นึ่ง 1 ตัว กึ๋น / เครื่องในไก่ / ตับไก่ ผัดเผ็ด น้ำซุป 1 ถ้วย มื้อเย็น โยเกิตร์รสธรรมชาติ 1 ถ้วย . ปูอัด 10 ชิ้น / เต้าหูปลา 5 ชิ้น • * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * วันที่ 27/3/53 ( 6 ) มื้อเช้า โยเกิตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย นมจืด low fat 1 1 ขวดเล็ก 180 มก. ปูอัด 5-6 ชิ้น มื้อกลางวัน อกไก่ต้ม 2 ชิ้น / ไก่ย่าง 5 ดาว 3 ชิ้น น้ำซุป 1 ถ้วย มื้อเย็น โยเกิตร์รสธรรมชาติ 1 ถ้วย . ไก่ย่าง 5 ดาว 3 ชิ้น • * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * วันที่ 28/3/53 ( 7 ) มื้อเช้า กาแฟพลอยใส + ข้าวโอตต้มน้ำร้อน 3 ช้อน ปูอัด 5-6 ชิ้น มื้อกลางวัน ไก่ย่าง 2-3 ไม้ ซุปไข่น้ำ 1 ถ้วย มื้อเย็น ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง โยเกิตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย กิจกรรม : ตอนเช้า ต้องเดินรอบๆ โรงงาน ขึ้นลงบันไดวันละประมาณ 3 ครั้ง / วัน ตอนเย็น วันอาทิตย์ - วันอังคาร ว่ายน้ำประมาณ 1 ชม. วันพฤหัส - วันเสาร์ เต้นแอโรบิคประมาณ 30 นาที หมายเหตุ : ดื่มน้ำวันละไม่น้อยกว่า 1.5 ลิตร ออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน ๆ ละไม่น้อยกว่า 30 นาที อาหารว่างเช้า / บ่าย ดื่มกาแฟ / บิ๊วตี้ดริงค์ ช่วยดูรายการอาหารให้ด้วยครับ ไม่นาสจะหลุดจากนี้นะ คละๆๆกันไป   โดย: น๊ฮตค่ะ (พลูด่างในอ่างดิน ) 20 มีนาคม 2553 11:37:32 น.

หวัดดีคะพี่ปลาเเละน้องๆนร.รุ่น 3 เข้ามาทักทายนะ จะมาดูคนไหนลดได้เก่งๆบ้างนะ ว่าเเต่นน.เเต่ละคนก็ไม่มากเนอะพี่ปลา เห็น มีคน 50 โลเอง   โดย: Sea Water 20 มีนาคม 2553 13:09:44 น.

เมนูที่คิดไว้ค่ะ 22/3/53 เช้า---โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย ไข่ต้ม 1 ใบ เที่ยง---ไก่ย่างไม่หนัง 1 น่อง เย็น----ทูน่าในน้ำแร่ 1/2 กระป๋อง 23/3/53 เช้า---ไข่ต้ม 1 ฟอง นมพร่องมันเนย 1 แก้ว เที่ยง---ทูน่าในน้ำแร่ 1/2 กระป๋อง เย็น---ปลาดุกไม่หนัง 1 ตัว โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย 24/3/53 เช้า----น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล,ไม่ใส่เครื่อง 1 แก้ว ไข่ต้ม 1 ฟอง เที่ยง----ไก่ย่างไม่หนัง 1 น่อง เย็น----ปลานิลนึ่ง 1 ตัว นมจืดพร่องมันเนย 1 แก้ว เอาไปสามวันก่อนนะคะ แต่จะทานประมาณนี้แหละค่ะ วนไปวนมา ช่วงนี้ผักผลไม้ก็ทานไม่ได้ใช่ไหมคะ คำถามนะคะ***กาแฟดำทานได้ไหมคะ ไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่นม อดทานกาแฟไม่ค่อยได้ค่ะ   โดย: ญ. 20 มีนาคม 2553 13:39:21 น.

เมนูที่เตรียมไว้นะคะ ทูน่ามะนาวพริก ไก่ย่างห้าดาว ไม่จิ้มไม่หนัง อกไก่อบ ตับไก่ต้ม ไข่ต้ม โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ฮอทดอกไร้แป้ง ไม่ซอสสส   โดย: พี่สาวซิปโป้ 20 มีนาคม 2553 16:50:49 น.

คุณ ญ.จ้า กาเเฟดำทานได้จ้า ใส่ข้าวโอ๊ตอร่อยขึ้นน๊า ^^   โดย: Ouju_smile 20 มีนาคม 2553 20:01:01 น.

พี่ปลาบอกว่าให้น้องอุ๊จุ๊เป็นครูผู้ช่วย แอบดีใจนิดนึงค่ะ หลังจากที่สถิตอยู่นอกห้องมานานนม ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เเว๊บมาส่งเมนูให้พิจารณาค่ะพี่ปลาคนงาม 22-27/3/53 -เมนูไก่>>ไก่ย่าง ตับไก่ย่าง ไก่นึ่ง -เมนูปลา>>ปลาดุกย่าง ปลาดุกนึ่ง -เมนูไข่>>ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น -เมนูอื่นๆ>>เเฮมนึ่ง ค่ะ -เมนูว่าง>>โยเกิต นมจืด 0% ดื่มน้ำไม่น้อยกว่า1.5หรือ2ลิตร ส่วนการออกกำลังกายน่าจะเป็น ยกดัมเบล กับการซิทอัพค่ะ อาจจะมีว่ายน้ำ 3ครั้งต่ออาทิตย์ค่ะ เพราะว่า ช่วงโปรล้วน(ที่ทำอยู่นอกห้อง)ออกกำลังกายหนักไม่ได้ค่ะ มันจะวิ๊งๆ เหมือนจะเป็นลม เเต่ว่าวันนี้กะพรุ่งนี้ขอไปกินสั่งลาก่อนนะคะพี่ปลา พออุ๊จุ๊ได้รับเมลล์จากพี่ปลาก้อไปกินสั่งลาทันทีเลย อัพเดตน้ำหนักตอนนี้อยู่ที่ 62เเล้วค่ะ (อ๊ายอายยย) วันจันทร์นี้จะโปรล้วนเข้มๆเเล้วจร้า^^ รักพี่ปลานะคะ   โดย: Ouju_smile 20 มีนาคม 2553 20:04:14 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา ดีใจแทนพี่ปลาจังเลยค่ะ นักเรียนรุ่นนี้ดูเอาจริงเอาจังดีมากๆเลยนะคะ อีก 1 วันก็เปิดเทอมแล้ว เดี๋ยวเรามาเข้มๆกันนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกๆคนนะคะ สู้ๆค้าา   โดย: Iaun_Tor 20 มีนาคม 2553 22:49:00 น.

อัพเมนูเลยเหรอค่ะ..ตอนนี้ยังคิดไม่ออกเลย..เอาคร่าวก่อนนะค่ะพี่ปลา..อาจจะมีเปลี่ยนแปลงบ้างตามสถานการณ์ค่ะ วันที่ 1 เช้า..ไก่ต้ม กลางวัน..ไก่ต้ม เย็น..ปลาทูต้ม วันที่ 2 เช้า..ไข่ต้ม กลางวัน..ปลาทูต้ม เย็น..ไก่อบ วันที่ 3 เช้า..ปลาทูต้ม กลางวัน..ไก่ย่าง เย็น..ไก่ย่าง วันที่ 4 เช้า..ไข่ต้ม กลางวัน..ปลาดุกย่าง เย็น..ปลาซาบะย่าง วันที่ 5 เช้า..ไข่ต้ม กลางวัน..ปลาทูต้ม เย็น..หอยแมงภู่ต้ม วันที่ 6 เช้า..เครื่องในไก่อบ กลางวัน..ปลาดุกย่าง เย็น..ปลาทูต้ม วันที่ 7 เช้า..เครื่องในไก่อบ กลางวัน..กุ้งอบ เย็น..กุ้งอบ อาหารว่างต่อมื้อของทุกวัน..นม โยเกริ์ต โกโก้ใส่ข้าวโอ๊ต   โดย: sweety_pub 21 มีนาคม 2553 0:21:09 น.

สวัสดีค่ะ แอบมาเกาะบล๊อกพี่ปลากินอีกแล้วค่ะ..อ๊ะๆมะช่ายค่ะ แค่มาดูน้องๆเค้าทานอะไรกัน จะได้มีกำลังใจสู้ต่อไป.. ดูแลตัวเองนะคะ.   โดย: araya.m 21 มีนาคม 2553 8:32:29 น.

แว๊บมาส่งรายการอาหารก่อนไปลั้นลาคร๊าาา วันที่ 1 เช้า..หมูปิ้ง กลางวัน..หมูปิ้ง + ไข่ต้ม เย็น..นม 0% วันที่ 2 เช้า..ทูน่าราดน้ำยำ กลางวัน..ทูน่าราดน้ำยำ + ไข่ต้ม เย็น..นม 0% วันที่ 3 เช้า..หมูต้มราดน้ำยำ กลางวัน..หมูต้มราดน้ำยำ + ไข่ต้ม เย็น..นม 0% วันที่ 4 เช้า..ทูน่าราดน้ำยำ กลางวัน..ทูน่าราดน้ำยำ + ไข่ต้ม เย็น..นม 0% วันที่ 5 เช้า..หมูปิ้ง กลางวัน..หมูปิ้ง + ไข่ต้ม เย็น..นม 0% วันที่ 6 เช้า..หมูต้มราดน้ำยำ กลางวัน..หมูต้มราดน้ำยำ + ไข่ต้ม เย็น..นม 0% วันที่ 7 เช้า..ทูน่าราดน้ำยำ กลางวัน..ทูน่าราดน้ำยำ + ไข่ต้ม เย็น..นม 0% ถ้าหิวระหว่างมื้อก๊ะจะทานโยเกิร์ตนะค่ะ   โดย: maesnake 21 มีนาคม 2553 8:59:06 น.

วันที่ 22 เช้า ไก่ย่าง ว่างโยเกิร์ต กลางวัน ปลาดุกย่าง ว่างโยเกิร์ต เย็น ปลา ทับทิมนึ่ง วันที่23 เช้า ปลาทับทิม นึ่ง ว่าง โยเกิร์ต กลางวัน ปลาทับทิมอบซอิ่ว ว่าง โยเกิร์ต เย็น ต้มยำไก่ วันที่ 24 เช้า ไก่กระเที่ยมพริกไทย ว่าง โยเกิร์ต กลางวัน ไก่กระเที่ยมพริกไทย ว่าง โยเกิร์ต เย็น ปลาซาบะย่าง วันที่ 25 เช้า ปลาดุกย่าง ว่าง โยเกิร์ต กลางวัน ไก่พริกไทยดำ ว่าง โยเกิร์ต เย็น ไก่พริกไทยดำ วันที่ 26 เช้า เครื่องในไก่ อบ ว่าง โยเกิร์ต กลางวัน เครื่องในไก่อบ ว่าง โยเกิร์ต เย็น ไก่พริกไทยดำ วันที่ 27 เช้า ไก่พริกไทยดำ ว่าง โยเกิร์ต กลางวัน ปลาซาบะย่าง ว่าง โยเกิร์ต เย็น ปลาซาบะย่าง วันที่ 28 เช้า ไก่ย่าง ว่าง โยเกิร์ต กลางวัน ปลาดุกย่าง ไข่ต้ม ว่าง โยเกิร์ต เย็น ไก่ย่าง ไข่ต้ม ทุกเช้า จะทานนม+ ข้าวโอ๊ต จ้า พี่ปลา และต่อไปจะเข้าสูตร 7/7 กับเพื่อนๆแล้ว ไม่ทำ 10/10 แล้วจ้า จะได้ไปพร้อมๆกันกับคนอื่น.....   โดย: จ๊ะโอ๋ (mentalk ) 21 มีนาคม 2553 15:22:21 น.

คุณ Kaiom จ้า มาตอบจ้า พวกลูกชิ้น ไม่อยากให้ทานจ้า เพราะว่าส่วนมากเเป้งมันจะเยอะอ่ะค่ะ คำตอบนี้มาจากพี่ตาม(ครูพี่เลี้ยง)นะคะ ^^ สู้ๆจ้า   โดย: Ouju_smile 21 มีนาคม 2553 19:34:29 น.

แจ้งนักเรียนใหม่ของพี่ปลา ยังมีหลายคนยังไม่ลงทะเบียนหน้าบล็อกนะจ้ะ ย้อนกลับไปลงทะเบียนกันด้วยจ้ะ วันนี้จะแจ้งเลขที่กันแล้วนะคะ   โดย: peepa2009 21 มีนาคม 2553 20:01:32 น.

ตอบน้องเก้า บรรยาลูกชิ้นต่าง ๆ ทานยังไม่ได้ค่ะ เพราะว่าเป็นแป้ง การลดช่วงที่ 1 นี้สำคัญมากค่ะ จะได้ผลดีมากน้อยต้องเข้มมาก ๆ ค่ะ และจะหลุดไม่ได้เลย ใครหลุดช่วงนี้ก็จะไม่มีทางสำเร็จได้แน่ ๆ ค่ะ   โดย: peepa2009 21 มีนาคม 2553 20:02:54 น.

หวัดดีค่ะน้องน้อต เมนูรุ่นนี้ใช้ได้ค่ะ ระวังปริมาณโปรตีนจะน้อยมากไม่ได้นะคะ และถ้าหิวก็ให้ทานทันทีอย่าปล่อยให้หิวมาก มาลองดูกันอีกรอบนะคะ และย้อนไปลงทะเบียนหน้าบล้อกด้วยจ้ะ   โดย: peepa2009 21 มีนาคม 2553 20:05:09 น.

หวัดดีค่ะน้องหญิง เมนูยังไม่ค่อยดีค่ะทานน้อยไปค่ะ ต้องเพิ่มพวกโปรตีนอีก ย้ำทานได้แต่สารอาหารประเภทโปรตีนค่ะ และย้อนไปลงทะเบียนหน้าบล็อกด้วยจ้ะ เพิ่มอาหารว่างเช้าและบ่ายเป็นโยเกิร์ตไขมัน 0 มื้อละ 1 ถ้วยด้วยค่ะ   โดย: peepa2009 21 มีนาคม 2553 20:07:47 น.

หวัดดีค่ะน้องอุ๊จุ๊ เมนูดีมาก ๆ ค่ะ ใช้ได้เลยล่ะ เป็นพี่เลี้ยงน้อง ๆ รุ่นนี้ ช่วยแวะไปบอกแต่ละคนที่ยังไม่ได้ลงทะเบียนหน้าบล็อกให้ไปลงด้วยค่ะ ไม่งั้นยังแจกเลขที่ไม่ได้ค่ะ   โดย: peepa2009 21 มีนาคม 2553 20:11:05 น.

หวัดดีค่ะน้องหวาน อาหารผ่านค่ะ แต่ว่าต้องย้อนไปลงทะเบียนที่บล็อกลงทะเบียนจ้ะ จะได้ให้เลขที่นะ   โดย: peepa2009 21 มีนาคม 2553 20:12:50 น.

หวัดดีค่ะน้องเม เมนูต้องปรับ พวกหมูทั้งหลายทานไม่ได้ค่ะ ทานเป็นไก่ได้ แต่เนื้อหมูห้ามค่ะ เปลี่ยนเป็นไก่ หรือลอกเมนูห้วหน้าห้อง น้องจ๊ะโอ๋ได้เลยจ้ะ ดีมาก ๆ ที่สำคัญอย่าลืมว่าทานให้อิ่มจ้ะ   โดย: peepa2009 21 มีนาคม 2553 20:16:54 น.

ประกาศย้ำอีกครั้งว่า ใครยังไม่ได้แวะไปลงทะเบียนหน้าบล้อก กลับไปลงทะเบียนที่ห้องลงทะเบียน ด่วน พี่ปลาจะแจ้งเลขที่เข้าชั้นเรียนในคืนนี้แล้วนะคะ   โดย: peepa2009 21 มีนาคม 2553 20:17:58 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา ขอส่งเมนูก่อน 3 วันนะคะ คิดมะค่อยออกค่ะ วันที่ 22 เช้า...ไข่ต้ม 2 ใบ ( ไข่ขาวล้วน 1 ใบ ) , ไก่ย่าง ว่าง...น้ำเต้าหู้ กลางวัน...ปลาดุกย่าง , ไข่ต้ม ( เฉพาะไข่ขาว ) ว่าง...โยเกิร์ต เย็น...ปลาทับทิมเผา วันที่ 23 เช้า...ไก่ย่าง ว่าง...น้ำเต้าหู้ กลางวัน...ปลาดุกย่าง , ไข่ต้ม ว่าง...โยเกิร์ต เย็น...ไก่ย่าง วันที่ 24 เช้า...ไก่อบกระเทียม พริกไทย ว่าง...น้ำเต้าหู้ กลางวัน...ไก่ย่าง , ไข่ต้ม ว่าง...โยเกิร์ต เย็น...ต้มยำปลาทู   โดย: beatquilt 21 มีนาคม 2553 21:24:43 น.

หวัดดีค่ะน้องตั๋น เมนูต้องปรับเรื่องน้ำเต้าหู้ ทานไม่ได้นะคะ เปลี่ยนเป็นนมไขมัน 0 แทนนะคะ (ห้ามน้ำเต้าหู้เด็ดขาดในช่วงนี้ ไม่งั้นลดไม่ลงค่ะ )ขอเป็นโปรตีนบริสุทธิ์จากสัตว์ก่อนนะคะ และระวังการปรุงรสจัดก็จะทำให้ไม่ลดเช่นกันจ้ะ   โดย: peepa2009 21 มีนาคม 2553 22:53:04 น.

ขอบคุณค่ะพี่ปลา งั้นเปลี่ยนเป็นนมก้อได้ค่ะ   โดย: ตั๋น IP: 114.128.112.140 22 มีนาคม 2553 7:18:04 น.

ส่งเมนูอาหาร 7 วันแรกค่ะ เลขที่ 14 วันที่ 1 (23/03) เช้า...โยเกิร์ต 1 ถ้วย ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไม่กินไข่แดง 1 ฟอง) เที่ยง...ไก่ย่าง 1 ไม้ เม็ดแมงลัก 1 แก้ว เย็น...ปลาทูปิ้ง 2 ตัว นม 1 ขวด วันที่ 2 (24/03) เช้า...ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง ไข่ 1 ฟอง เที่ยง...ไก่ย่าง 1 ไม้ โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น...ปลาทูปิ้ง 2 ตัว วันที่ 3 (25/03) เช้า...นม 2 ขวด แมงลัก 1 แก้ว เที่ยง...ปลาอินทรีย์ย่างซีอิ๊ว 1 ชิ้น ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว เย็น...โยเกิร์ต 1 ถ้วย ปลาทูปิ้ง 1 ตัว วันที่ 4 (26/03) เช้า...โยเกิร์ต 1 ถ้วย ไข่ต้ม 1 ฟอง นม 1 ขวด เที่ยง...ไก่ย่างห้าดาว 1/2 ตัว เย็น...โยเกิร์ต 1 ถ้วย แมงลัก 1 แก้ว วันที่ 5 (27/03) เช้า...ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง นม 1 ขวด เที่ยง...ปลาอินทรีย์ย่างเกลือ 1 ชิ้น โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น...ปลาทูปิ้ง 2 ตัว วันที่ 6 (28/03) เช้า...ไก่ผัดกระเทียมพริกไท นม 1 ขวด เที่ยง...ไก่ผัดกระเทียมพริกไท เม็ดแมงลัก 1 แก้ว เย็น...ไก่ผัดกระเทียมพริกไท โยเกิร์ต 1 ถ้วย วันที่ 7 (29/03) เช้า...โยเกิร์ต 1 ขวด นม 1 ขวด เที่ยง...ไก่ย่าง 1 ไม้ แมงลัก 1 แก้ว เย็น...ยำทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง นม 1 ขวด ก้อประมานนี้อ่ะค่ะ ช่วยแนะนำด้วยนะคะ   โดย: น้าป๋อง 22 มีนาคม 2553 23:01:50 น.