ใกล้จะครบแล้ว รอบ2 แผน 9393 ต่อไปก็จะเป็น รอบ 3 มาดูแผนกันค่ะ หากมีอะไรที่ต้องแก้ไข รบกวนพี่ปลาด้วยนะค่ะ

ตารางการกิน 9 วันแรก รอบสุดท้าย
วันที่	อาหาร
มื้อ	มื้อ 1	มื้อ 2	มื้อ 3	มื้อ 4	มื้อ 5	มื้อ 6
เวลา	8:00	10:00	12:00	15:00	18:00	20:00
1	ถั่วดำ/กาแฟดำหรือชาเขียว	ผลไม้ต่างๆ1-2 ชนิด	ข้าวกล้องผสมข้าวบาร์เลย์คลุกน้ำพริกต่างๆกินกับผักลวก/ผักสด	อัลมอนด์ 15เม็ดหรือถั่วรวมและโยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำ 1ถ้วย	สเต๊กไก่พริกไทยดำกับผักลวก	ไข่ต้ม
2	ถั่วดำ/กาแฟดำหรือชาเขียว	ผลไม้ต่างๆ1-2 ชนิด	ข้าวกล้องผสมข้าวบาร์เลย์คลุกน้ำพริกต่างๆกินกับผักลวก/ผักสด	อัลมอนด์ 15เม็ดหรือถั่วรวมและโยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำ 1ถ้วย	ปลานิลเผากับผักลวก/ผักสด	ไข่ต้ม
3	ถั่วดำ/กาแฟดำหรือชาเขียว	ผลไม้ต่างๆ1-2 ชนิด	ข้าวกล้องผสมข้าวบาร์เลย์คลุกน้ำพริกต่างๆกินกับผักลวก/ผักสด	อัลมอนด์ 15เม็ดหรือถั่วรวมและโยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำ 1ถ้วย	เบอเกอร์ไก่กับผักลวก	ไข่ต้ม
4	ถั่วแดง/กาแฟดำหรือชาเขียว	ผลไม้ต่างๆ1-2 ชนิด	ข้าวกล้องผสมข้าวบาร์เลย์คลุกน้ำพริกต่างๆกินกับผักลวก/ผักสด	อัลมอนด์ 15เม็ดหรือถั่วรวมและโยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำ 1ถ้วย	เบอเกอร์ทูน่ากับผักลวก	ไข่ต้ม
5	ถั่วแดง/กาแฟดำหรือชาเขียว	ผลไม้ต่างๆ1-2 ชนิด	ข้าวกล้องผสมข้าวบาร์เลย์คลุกน้ำพริกต่างๆกินกับผักลวก/ผักสด	อัลมอนด์ 15เม็ดหรือถั่วรวมและโยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำ 1ถ้วย	สเต๊กไก่พริกไทยดำกับผักลวก	ไข่ต้ม
6	ถั่วแดง/กาแฟดำหรือชาเขียว	ผลไม้ต่างๆ1-2 ชนิด	ข้าวกล้องผสมข้าวบาร์เลย์คลุกน้ำพริกต่างๆกินกับผักลวก/ผักสด	อัลมอนด์ 15เม็ดหรือถั่วรวมและโยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำ 1ถ้วย	ลาบไก่กับผักสด	นมถั่วเหลือง
7	ถั่วแดง+ถั่วดำ/กาแฟดำหรือชาเขียว	ผลไม้ต่างๆ1-2 ชนิด	โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่ผัก	อัลมอนด์ 15เม็ดหรือถั่วรวมและโยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำ 1ถ้วย	เบอเกอร์ไก่กับผักลวก	นมถั่วเหลือง
8	ถั่วแดง+ถั่วดำ/กาแฟดำหรือชาเขียว	ผลไม้ต่างๆ1-2 ชนิด	โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่ผัก	อัลมอนด์ 15เม็ดหรือถั่วรวมและโยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำ 1ถ้วย	กระเพราไก่กับผักสด/ผักลวก	นมถั่วเหลือง
9	ถั่วแดง+ถั่วดำ/กาแฟดำหรือชาเขียว	ผลไม้ต่างๆ1-2 ชนิด	โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่ผัก	อัลมอนด์ 15เม็ดหรือถั่วรวมและโยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำ 1ถ้วย	สเต๊กทูน่าพริกไทยดำกับผักลวก	นมถั่วเหลือง
ตารางการกิน 3 วันแรก  รอบสุดท้าย
วันที่	อาหาร
มื้อ	มื้อ 1	มื้อ 2	มื้อ 3	มื้อ 4	มื้อ 5	มื้อ 6
เวลา	8:00	10:00	12:00	15:00	18:00	20:00
1	ส้มโอ1/2 ลูก/ชาเขียว	ส้มซันควิส/น้ำเปล่า	แตงโม	แก้วมังกร	กล้วยหอม 1-2 ลูก	ลูกพรุนแห้ง 5 เม็ด
2	ส้มโอ1/2 ลูก/ชาเขียว	ส้มซันควิส/น้ำเปล่า	แคนตาลูป	มะละกอ	กล้วยหอม 1-2 ลูก	ลูกพรุนแห้ง 5 เม็ด
3	ส้มโอ1/2 ลูก/ชาเขียว	สับปะรด/น้ำเปล่า	มะละกอ	แตงโม	กล้วยหอม 1-2 ลูก	ลูกพรุนแห้ง 5 เม็ด

สู้ สู้ Keep Going !!!! Go Exercise

Create Date : 10 พฤศจิกายน 2555
Last Update : 12 พฤศจิกายน 2555 15:03:29 น.		3 comments
Counter : 1068 Pageviews.
Share Tweet