สวัสดีค่ะ วันนี้วันเสาร์ แล้ว อีก 1วันก็จะได้หยุด วันอาทิตย์เป็นวันที่ชอบมาก เพราะจะได้พักจริงๆรายการอาหารนี้เป็นของวันศุกร์ หรรษา คือเมื่อวานนี้ การกิน กินได้อิ่ม พอถึงเวลาก็ยังไม่หิวมากนัก แต่กินได้ ทุกมื้อ ซึ่งมื้อที่เป็นอุปสรรค คือ เช้า กับ เย็น ก็สามารถจัดการได้ ไม่มีความหิวหลงเหลืออยู่ ถ้าจะหิวบ้างก็นิดๆหน่อยๆพอเป็นแรงกระตุ้น เท่านั้น

ช่วงนี้ถ้าจะพูดถึงน้ำหนัก ลดไหม แทบจะไม่ลดเลยค่ะ ผักต่างๆที่กินจะเป็นผักที่มีแป้งสูงซะส่วนมาก นี่ก็น่าจะเป็นข้อนึงที่เป็นสาเหตุ และเห็นว่ายังมีอาหารทอด ซึ่งแคลอรี่ค่อนข้างสูง และก็กินตอนเย็นซะด้วยสิ ( ถ้าให้ดี หรือจะกินจริงๆ ควรกินตอนกลางวัน จะได้มีเวลาในการใช้แคลอรี่ให้มากที่สุด)

แต่ตัวเองไม่ได้กังวลกับน้ำหนัก เพราะไม่อยากผอมมาก ชอบที่ยังมีอะไรที่อวบๆอยู่ ขอเน้นที่กล้ามเนื้อดีกว่า เน้นที่ความฟิตและเฟิร์มดีกว่า แต่ถ้านน. ลดด้วย เฟิร์มด้วย เป๊ะด้วยก็เพอร์เฟ็คค่ะ ใครๆก็ชอบใช่ไหมละ

มาดูรายการอาหารกันเลย...

มื้อที่	เวลา	อาหารตามแผน	อารมณ์		ความรู้สึก	ระดับ
1	7:30	ถั่วแดงต้มปั่นผสมนมถั่วเหลืองดีน่างาดำหวานน้อย 1/2กล่อง / ชาเขียวเรนองที 1ซอง	กินแบบเดิมทุกวัน เริ่มเอียน ต้องหาเมนูใหม่ๆมาทำบ้างแล้วแหละ เช่นผัดพริกเผาถั่วแดง ผัดกระเพราถั่วแดง		ความมุ่งมั่น	10
2	10:00	ส้มโอ 1/2 ลูก / ชาเขียวเรนองที 1ซอง	ส้มโอลูกนี้ดีที่สุด น้ำเยอะ หวานอมเปรี้ยว ถูกใจใช่เลย		ความหิว	0
3	12:00	สลัดผัก แครอท ข้าวโพด ฟักทอง แตงกวา มะเขือเทศ ถั่วลันเตา น้ำสลัดครีม	กินผักที่มีแป้งสูง รอบนี้ เปลี่ยนแปลงไปกินพวกเห็ดให้มากขึ้น ดีกว่า		ความอยาก	0
4	15:00	เต้าหู้อบพริกไทยเกลือ ผัดขิงพริกเผา	เต้าหู้โรยพริกไทย เกลือ เอามาอบ แล้วหั่น นำมาผัดพริกเผา ไม่ใส่น้ำมัน ใช้น้ำมันที่มีอยู่ที่พริกเผา ใส่ขิงลงไป อร่อยใช้ได้ ขิงช่วยขับลมด้วย / เต้าหู้เอามาโรยเกลือ พริกไทย พอนำมาผัด ทำให้รสชาติไม่จืดสนิทเกินไป		ความทรมาน	0
5	18:00	มันฝรั่ง 1/2หัว/ เผือกทอด	มันฝรั่งหั่นเป็นแท่งสติ๊ก โรยเกลือนิดหน่อย นำไปอบให้สุก อบเสร็จใหม่ๆ หวานอร่อย /เผือกทอดมาได้อีก คิคิ		ความสุข	9
6	20:10	น้ำเต้าหู้งาดำ 1แก้ว/ มันฝรั่ง 1/2หัว	กินหลังออกกำลังกาย ภายใน 45 นาที		ความพอใจ	9
ผลด้านน้ำหนัก		การออกกำลังกาย			ความตื่นเต้น	9
ลดรวม	ลดวันนี้	เช้า	เย็น	ขับถ่าย	น้ำดื่ม	10 แก้ว
41 ขีด	- 1ขีด	-	P90X Yoga 1.32 ชม.	ยัง	วันศุกร์ 9 พ.ย.2555

Keep Going !!!!!!!

Create Date : 10 พฤศจิกายน 2555
Last Update : 10 พฤศจิกายน 2555 8:00:11 น.		4 comments
Counter : 705 Pageviews.
Share Tweet