ตารางทดลองการกิน ป้องกันโยโย่ ( revise )
วันที่ | ทดลองกินอาหารป้องกันโยโย่ | มื้อ | มื้อ 1 | มื้อ 2 | มื้อ 3 | มื้อ 4 | มื้อ 5 | มื้อ 6 | เวลา | 8:00 | 10:00 | 12:00 | 15:00 | 17:00 | 20:00 | 1 | แพนเค้กข้าวโอ๊ต/ กาแฟดำ 1แก้ว | ผลไม้ 1-2 ชนิด / ชาเขียว | ข้าวกล้องผสมบาร์เล่ย์/น้ำพริกต่างๆ ผักสด-ลวก | สเต๊กไก่พริกไทยดำ/ผัก | โยเกิร์ตแอคทีเวียร์ | นมถั่วเหลือง (ถ้าหิวมากทนไม่ไหว) | 2 | แพนเค้กข้าวโอ๊ต/ กาแฟดำ 1แก้ว | ผลไม้ 1-2 ชนิด / ชาเขียว | ข้าวกล้องผสมบาร์เล่ย์/น้ำพริกต่างๆ ผักสด-ลวก | ไก่ย่างน้ำจิ้มแจ่ว/ผัก | โยเกิร์ตแอคทีเวียร์ | น้ำเปล่า | 3 | ถั่วดำ-แดง+น้ำเต้าหู้ หรือ นมถั่วเหลือง/ กาแฟดำ 1แก้ว | ส้มโอ 1/2 ลูก/ ชาเขียว | สเต๊กไก่พริกไทยดำ/ผักลวก | ถั่ว/ธัญพืชแท่ง | ไข่ต้ม 1-2ฟอง หรือโยเกิร์ตแอคทีเวียร์ | น้ำเปล่า | 4 | ถั่วดำ-แดง+น้ำเต้าหู้ หรือ นมถั่วเหลือง/ กาแฟดำ 1แก้ว | ส้มโอ 1/2 ลูก/ ชาเขียว | สเต๊กไก่พริกไทยดำ/ผักลวก | ถั่ว/ธัญพืชแท่ง | ไข่ต้ม 1-2ฟองหรือโยเกิร์ตแอคทีเวียร์ | น้ำเปล่า | 5 | ส้มโอ 1ลูก/ กาแฟดำ 1แก้ว | นมถั่วเหลืองงาดำ | ข้าวกล้องผสมธัญพืช + เมนูผักต่างๆ | สเต๊กไก่พริกไทยดำ/ผัก | นมถั่วเหลืองหรือเต้าหู้ | น้ำเปล่า | 6 | ส้มโอ 1ลูก/ กาแฟดำ 1แก้ว | ผลไม้ 1-2 ชนิด / ชาเขียว | ข้าวกล้องผสมธัญพืช/กับข้าวต่างๆ | นมถั่วเหลืองหรือเต้าหู้ | Cheat Meal | น้ำเปล่า | 7 | โจ๊กข้าวโอ๊ต / กาแฟ | ผลไม้ 1-2 ชนิด / ชาเขียว | สเต๊กที่ร้าน / หรือส้มตำ | ถั่ว/ธัญพืชแท่ง | ไข่ต้ม 1-2 ฟองหรือ โยเกิร์ตแอคทีเวียร์ | น้ำเปล่า | 8 | แพนเค้กข้าวโอ๊ต/ กาแฟดำ 1แก้ว | ผลไม้ 1-2 ชนิด / ชาเขียว | ข้าวกล้องผสมบาร์เล่ย์/น้ำพริกต่างๆ ผักสด-ลวก | สเต๊กไก่พริกไทยดำ/ผัก | นมถั่วเหลืองหรือเต้าหู้ | น้ำเปล่า | 9 | แพนเค้กข้าวโอ๊ต/ กาแฟดำ 1แก้ว | ผลไม้ 1-2 ชนิด / ชาเขียว | ข้าวกล้องผสมบาร์เล่ย์/น้ำพริกต่างๆ ผักสด-ลวก | ไก่ย่างน้ำจิ้มแจ่ว/ผัก | นมถั่วเหลืองหรือเต้าหู้ | น้ำเปล่า | เวลา | 8:00 | 10:00 | 12:00 | 15:00 | 17:00 | 20:00 | 1 | ส้มโอหรือผลไม้/กาแฟดำ | ส้ม 2ลูก/ชาเขียว | มะละกอ | แก้วมังกร | กล้วยหอม 1 ลูก | น้ำเปล่า | 2 | ส้มโอหรือผลไม้/กาแฟดำ | ส้ม 2ลูก/ชาเขียว | แตงโม | มะละกอ | กล้วยหอม 1 ลูก | น้ำเปล่า | 3 | ส้มโอหรือผลไม้/กาแฟดำ | ส้ม 2ลูก/ชาเขียว | สับปะรด | ฝรั่ง | กล้วยหอม 1 ลูก | น้ำเปล่า | การกินยังคงใช้ 9 วัน และ 3 วัน ล้างพิษ ตอนแรกว่าจะใช้ 7 วัน แต่ลองแบบนี้ไปก่อนดีกว่า - สังเกตุตัวเองว่าวันเสาร์ ตอนเย็นมักจะหลุดบ่อย และเป็นเวลาที่เหมาะกับการพักผ่อน ก็เลยขอจัดแบบ Cheat Meal 1 มื้อ - วันอาทิตย์ จะออกข้างนอกประจำ ตอนมื้อเที่ยงเลยจัดให้เป็นแบบกินที่ร้าน หรือ จัดส้มตำ อะไรประมาณนี้ไป - ส่วนล้างพิษก็ยังคงเป็น 3 วัน - การออกกำลังกาย เน้น คาร์ดิโอ กับ เวท เท่าๆกัน เวท 1 วัน คาร์ดิโอ 1 วัน สลับกันไป พัก 1 วัน คือวันเสาร์ ส่วนวันอาทิตย์จะไปปั่นจักรยานตอนเช้า หรือ เย็น 2 ชม.
Create Date : 12 ธันวาคม 2555 |
Last Update : 13 ธันวาคม 2555 13:58:35 น. |
|
3 comments
|
Counter : 1081 Pageviews. |
|
|