Bloggang.com : PrettyNatty :

วันที่ 52 วันที่การกินยังทะลุเป้า... แร๊งงง

สวัสดีค่ะทุกๆคน สังเกตุตัวเองว่าสัปดาห์นี้ไม่อยู่กับร่องกับรอยเรื่องการกินและการออกกำลังกาย

ไหนจะอารมณ์ PMS บ้าง ( อันนี้ทำไมเป็นนานจังแฮะ) ไหนจะมีงานศพบ้าง งานแต่งบ้าง

ซึ่งเวลาไปก็ต้องกิน อาหารที่เค้าเลี้ยง ซึ่งแน่นอนต้องพยายามปรับการกินให้ได้ตามแผนด้วย

ไม่ใช่กินสะเปะสะปะ ก็คือ ต้องเลือกอาหารนั่นเอง ( วันศุกร์นี้ก็มีงานแต่งอีก ) ไหนจะทำงานเลิกช้า

กลับบ้านไปก็เลยเวลาการออกกำลังกายซะแล้ว ( เดี๋ยวออกดึกเกินไปอาจจะนอนไม่หลับได้

เวลากระชั้นชิดเกิน) แต่ก็ยังออกกำลังกายเบาๆ ขยับแข้งขยับขา

ต่างๆเหล่านี้แม้จะไม่ใช่ข้ออ้าง ก็เหมือนข้ออ้าง เพราะมันขัดขวางสิ่งต่างๆที่เป็นปกติ และเชื่อว่า

สิ่งเหล่านี้ก็เป็นเหตุการณ์ปกติของหลายๆคน นี่เองที่เป็นเหตุทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากที่

ลดได้ไปตามสมควรแล้ว รู้ตัวก่อนมีชัยไปกว่าครึ่ง จะกลับมายังไม่สาย อย่าปล่อยให้นานไป

จนเป็นความเคยชินอีก และนี่คือสิ่งสำคัญทั้งหมดทั้งมวลที่กล่าวมา ว่า

" การรักษาให้คงอยู่นั้นยากกว่า "

มาดูรายการอาหารวันนี้กันค่ะ ( พล่ามมากแล้ว อิอิอิ )

มื้อที่

เวลา

อาหารตามแผน

อารมณ์

ความรู้สึก

ระดับ

1

8:00

ถั่วดำ+ถั่วแดง+ถั่วเขียวต้มใส่นมถั่วเหลืองดีน่างาดำ/กาแฟดำ

ถั่ว 3 อย่างต้มใส่นมถั่วเหลืองดีน่างาดำ ถั่วเขียวแช่ไว้นานเกินเกือบจะกลายเป็นถั่วงอกแล้ว

ความมุ่งมั่น

10

2

10:00

มะละกอ 1/2ลูก / ชาเขียวเรนองที 1ซอง

ส้มโอหมดไปเมื่อวาน วันนี้เลยกินมะละกอ อร่อยดี หวาน หอม เนื้อนุ่ม

ความหิว

0

3

12:00

ข้าวกล้องผสมข้าวบาร์เลย์และถั่วลันเตา/ ผัดถั่วงอกเพาะเองใส่เส้นแก้ว แครอท ซอสหอยนางรม เต้าเจี้ยว

วันนี้กินข้าวได้อิ่มมาก อย่างไม่เคยอิ่มมาก่อน ทำผัดถั่วงอกเพาะเอง เพื่อนกินด้วย บอกอร่อยดี

ความอยาก

3

4

15:00

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ / ถั่วรวมมิตรอบ (ถั่วดำ-ถั่วลันเตา-เม็ดมะม่วงหิมพานต์-ลูกเกด-เกี๋ยมอี๋-เมล็ดฟักทอง-ถั่งเหลือง)

โยเกิร์ต ใส่ถั่วรวมมิตรลงไป กินเพลินเชียว จะเยอะไปไหน (แคลสูงปรี๊ดดดด)

ความทรมาน

0

5

-

-

-

ความสุข

9

6

20:00

ถั่วเขียวต้ม 1ถ้วย/นมถั่วเหลืองถั่ว 5สี 1ขวด

ไม่ได้ออกกำลังกายติดๆกันหลายวัน รู้สึก อืดๆ บวมๆ แฮ่ๆๆ

ความพอใจ

9

ผลด้านน้ำหนัก

การออกกำลังกาย

ความตื่นเต้น

9

ลดรวม

-

เช้า

เย็น

ขับถ่าย

น้ำดื่ม

10 แก้ว

42 ขีด

-

-

ไม่ได้ออกอีกแล้ว (ทำOT แต่ไม่ได้ OT)

ตี 3/1ครั้ง

พุธ 21 พ.ย.2555

Keep Going!!!!! Don't Give up !!!!!

Smiley Smiley Smiley Smiley Smiley

Create Date : 22 พฤศจิกายน 2555

4 comments

Last Update : 22 พฤศจิกายน 2555 8:31:36 น.

Counter : 898 Pageviews.

หวัดดีค่ะน้องแนต ลองปรับเมนูใหม่อีกรอบค่ะ ย้ายโปรตีนร่วมผักมากินในมื้อกลางวันดูค่ะ แล้วตัดข้าวไปกินเย็น เหมือนช่วงแรก หรือวันไปงานเลี้ยงให้ปรับเมนูเป็นโปรตีนร่วมผักในช่วงไปงาน และข้าวปรับมากลางวันเหมือนเดิน มื้อหลังออกเป็นโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยวดีกว่า แก้ท้องอืด ที่อืดเพระกินธัญพืชเยอะค่ะ เราพวกย่อยธัยพืชไม่เก่งเท่าโปรตีนค่ะ

โดย: ก่อนถึง_วัยชรา 22 พฤศจิกายน 2555 11:05:03 น.

ถ้าอาการนี้ยังไม่หาย จัดวันกินตามใจไปเลย 1 วันต่อสัปดาห์ค่ะ จะทำให้ความเครียดลดลง เอาของที่อยากกินจัดไปในวันนี้ เดี๋ยวสติจะมาเอง ก็เป็นไปได้ที่เราทำตามโปรแกรมมาอย่างยาวนาน ที่นี้พอมาถึงโปรแกรมช่วงสุดท้ายที่มีช่องเปิดมากขึ้น เข้มงวดน้อยลงก็ทำให้เราอยากทำอะไรที่ต่างไป ซึ่งไม่ผิดค่ะ เป็นช่วง รักษาระดับน้ำหนักให้คงที่น่ะ ลองดูนะ อยากกินอะไรก็กินค่ะ แต่ยังยืนพื้นอาหารหลัก ๆ เอาไว้ สู้สู้ นะคะอย่าท้อ พี่ปลาก็เป็น กำลังสู้อยู่ เราจะสู้ไปด้วยกันค่ะ ป้าแดงแกเอาหนักรอบนี้ ไม่ตามใจแกมานาน คราวนี้แกเล่นแรง

โดย: ก่อนถึง_วัยชรา 22 พฤศจิกายน 2555 11:10:50 น.

เราจะมุ่งสู่การกินที่กินได้หลากหลาย และต้องน้ำหนักไม่ขึ้นให้ได้น๊า อย่าไปกดดันมาก ช่วงนี้เป็นช่วงออกแบบการกินให้ใกล้เคียงกับปกติต่อไปให้ได้มากที่สุดนะ พี่น่ะตอนกลางวันจัดอัลมอนด์เอย ถั่วลิสงคั่วเอย นั่งทำงานไป ปู๊ดดดดดดดด ไปอยู่เนี่ย 5555555

โดย: ก่อนถึง_วัยชรา 22 พฤศจิกายน 2555 14:34:08 น.

วันที่ 52 แล้ว
นี่ปาเข้าไปเกือบสองเดือนแล้วนะคะ
เก่งจริงๆ เลย พี่ยกนิ้วให้เลยค่ะ
พี่ยุ้ยจะกินยากเพราะโยเกิร์ตก็ไม่ชอบ
เมล็ดถั่วก็ไม่ชอบ เฮ้อออออ

แกงเทโพใส่ปลาเค็มเคยกินตอนเด็กๆ ค่ะ
แต่พอโตขึ้นมาหากินยาก จะทำแต่ใส่หมูสามชั้นก็เลยลืมปลาเค็มไปเลย
ทางใต้ทำแกงอะไรก็มักใส่ปลาค่ะ เพราะปลาหาง่าย
พี่ว่าดีออก ได้ประโยชน์จากโอเมก้าด้วย

แต่อยากไปกินบาบีคิวด้วยคนอ่ะจ๊ะ
ทำไงดี

โดย: PrettyNovember 22 พฤศจิกายน 2555 16:05:47 น.