วันที่ 41 กินเต้าหู้อบพริกไทยเกลือ แคลอรี่น้อยกว่ากันเยอะ

สวัสดีค่ะ บล็อกที่แล้วนำตาราง 9393 รอบ 3 มาลงแล้ว ( แต่ตัวค่อนข้างเล็กไปหน่อย โดยทำตารางใน excel แล้ว copy วางใน paint แล้ว save as เป็นไฟล์ jpec แต่ไฟล์ออกมาจะเกิน 150 KB เลยต้อง resize อีกที เลยได้ไฟล์เล็ก เบลอ ไปหน่อย) 

อาการท้องอืดก็ยังเป็นปกติ เพราะถั่วและมัน ซึ่งแก๊สเยอะอยู่แล้ว อันนี้ก็ใช้การดีท็อกซ์ออกไป ก็ช่วยให้ท้องโล่งได้

มาดูรายการอาหารวันนี้กัน

มื้อที่	เวลา	อาหารตามแผน	อารมณ์		ความรู้สึก	ระดับ
1	7:50	ถั่วแดงต้มปั่นผสมนมถั่วเหลืองดีน่างาดำหวานน้อย 1/2กล่อง / ชาเขียวเรนองที 1ซอง	ถั่วแดงที่ต้มไว้หมดแล้ววันนี้ กินอิ่มมากทุกๆวัน อร่อยได้โดยไม่อด อาหารเช้าควรกินเต็มที่		ความมุ่งมั่น	10
2	10:00	ส้มโอ 1/2 ลูก / ชาเขียวเรนองที 1ซอง	ส้มโอเก็บไว้หลายวัน ยิ่งงอมยิ่งอร่อย ยิ่งหวานซ่อนเปรี้ยว		ความหิว	0
3	12:00	ผักต่างๆลวก แครอท บล็อคเคอรี่ เห็ดหูหนู เห็ดเข็มทอง เห็ดกระดุม กินกับน้ำพริกมะขาม	คราวนี้ตระกูลเห็ดมากันเพียบค่ะ นำผักต่างๆลวก แล้วตักขึ้นแช่น้ำเย็นจะได้สีสรรของผักสดอยู่ แทนที่จะกินกับน้ำพริกกะปิ ก็กินกับน้ำพริกมะขาม อร่อยไปอีกแบบ ได้คุณค่าเต็มๆ หวานรสของผักต่างๆ		ความอยาก	0
4	14:10	เต้าหู้อบพริกไทยเกลือ กินกับน้ำจิ้ม / นมถั่วเหลืองดีน่างาดำหวานน้อย 1กล่อง	เต้าหู้คลุกพริกไทย เกลือ อบหลายรอบ อุ่นหลายครั้งจนแห้ง หั่น กินกับน้ำจิ้ม อร่อย ใส่น้ำจิ้มไม่เยอะ ไม่อยากได้ความหวานมาก (มีอยู่แล้วในตัว คิคิคิ) / กินเต้าหู้ไม่อิ่มเท่าไหร่ เลยต่อด้วยนมถั่วเหลืองอีก 1กล่อง		ความทรมาน	0
5	18:จ0	มันสีม่วง/มันเทศ น้ำกะทิ	มันราดน้ำกะทิ หอม หวาน ชื่นใจ		ความสุข	9
6	20:10	น้ำเต้าหู้งาดำหวานน้อย 1แก้ว	กินหลังออกกำลังกาย ภายใน 45 นาที		ความพอใจ	9
ผลด้านน้ำหนัก		การออกกำลังกาย			ความตื่นเต้น	9
ลดรวม	ลดวันนี้	เช้า	เย็น	ขับถ่าย	น้ำดื่ม	10 แก้ว
41 ขีด	-	-	P90X  x Stretch 60 นที	ดีท็อกซ์	วันเสาร์ 10           พ.ย.2555

จากคำถามบล็อกที่แล้ว มีน้องคนนึงถามมาว่า พี่กินสูตรนี้ในแต่ละวัน นับแคลอรี่ได้เท่าไหร่ เออออ 

-  เอาจริงๆ คือ พี่ไม่ได้นับว่ากินไปกี่แคลอรี่ต่อวัน แต่ใช้ดูจากความหิว ถ้ากินแล้วหิวระหว่างมื้อที่จะกิน ก็แสดงว่ากินไม่พอกับความต้องการของร่างกาย ดังนั้นช่วงต่อไปก็ปรับเอาใหม่ได้

- อาหารที่กินจะเน้น แคลอรี่ต่ำ อาหารเพื่อสุขภาพ สามารถกินได้จนอิ่ม ไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี่จะเกิน อันนี้เลยไม่ได้นับ แต่ถ้าจะนับ ก็ต้องคำนวณดู ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะต้องชั่งน้ำหนัก และดูว่าอาหารที่กินมีกี่แคลอรี่ต่อกรัม ..... อันนี้ไม่ทำดีกว่าค่ะ

 - แค่เตรียม ปรุง อุ่น และคิดรายการอาหารสด แห้ง แต่ละวันก็หมดเวลาไปเยอะพอควร เนื่องจากต้องทำเองหมด คนเดียววววว ก็ทำคนเดียว กินคนเดียววว นี่น่า อาศัยซื้อบ้างบางครั้ง ซึ่งบ่อยๆไม่ดีแน่ เพราะอาหารที่ซื้อเค้าใส่เครื่องปรุงครบรส และรสจัด หวานจัด เค็มจัด น้ำตาลเยอะ นั่นแหละที่แคลอรี่เยอะ 

- อาหารที่ทำเอง ใส่เครื่องปรุงรสน้อยมากค่ะ ช่วยลดแคลอรี่ไปได้เยอะ เราจะกินอาหารที่เน้นรสชาติของอาหารจริงๆ

- แต่ก็มีบ้างที่กินตามการบริโภคนิยมทั่วไป คือถึงเครื่องปรุง นานๆครั้งๆ เพื่อกระตุ้นระบบการทำงานของระบบ ช่วยได้นะแนตว่า เป็นการเปลี่ยนแปลงที่มีเหตุผล และได้ผล ... ค่ะ

สรุป ถ้าจะให้ประมาณแคลอรี่จริงๆ ไม่น่าจะเกิน 1200 Kcal นะค่ะ (อันนี้ประมาณนะค่ะ ถูกหรือไม่ ไม่แน่ใจ โปรดใช้วิจารณญาณในการรับรู้ 5555 )

Keep Goingggggggg !!!!!!!

Create Date : 10 พฤศจิกายน 2555		5 comments
Last Update : 12 พฤศจิกายน 2555 11:29:55 น.
Counter : 1493 Pageviews.
Share Tweet