วันที่ 43 เคี้ยวอาหารให้ละเอียด รับรู้รสอาหารให้เต็มที่   สวัสดีค่ะทุกคน ผ่านมาได้จะครบ 2 รอบแล้วนะเนี่ยะ เร็วหรือช้าไม่รู้สิ แต่แค่อยากทำให้เป็นความเคยชิน กินอาหารดีดี มีประโยชน์ ก่อนที่จะกินอะไร มีสติ ถ้ากินไปแล้วก็อย่าได้รู้สึกผิด แต่ต้องกลับมาให้ได้ในวันต่อไป วันไหนกินเยอะ วันต่อมาเราก็กินให้น้อยลง และกินแบบสะอาดๆได้ จะช่วยให้เราไม่โหยมาก สิ่งสำคัญที่สุดที่พิสูจน์ด้วยตัวเองแล้วคือ การออกกำลังกาย สำคัญมาก ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ ช่วยให้หุ่นเฟิร์มขึ้น นี่ขนาดว่าตัวแนตเอง ออกกำลังกายแบบจริงๆจังๆไม่นานเลย แต่ว่าก่อนหน้านี้ก็ออกกำลังกาย แต่หาความสม่ำเสมอไม่ได้เท่าไหร่  ซึ่งสรุปแล้ว สิ่งที่ต้องทำให้ได้คือ กินอาหารดี มีประโยชน์ เลือกอาหารที่เหมาะกับตัวเอง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อารมณ์แจ่มใส ไม่เครียด การขับถ่ายดี ดื่มน้ำให้เพียงพอ โอเค มาดูรายการอาหารของวันจันทร์กัน มื้อที่ เวลา อาหารตามแผน อารมณ์ ความรู้สึก ระดับ 1 8:45 ถั่วแดงต้มใส่นมถั่วเหลืองดีน่างาดำหวานน้อย 1/2กล่อง / ชาเขียวเรนองที 1ซอง ถั่วแดงต้มไว้จนเปื่อยแล้วมาอุ่นตอนเช้า พอเดือดใส่นมถั่วเหลือง รอจนเดือด เข้มข้นกว่ากินแบบเทนมถั่วเหลืองใส่ต่างหาก (วันนี้กินสายแล้ว)   ความมุ่งมั่น 10 2 10:00 ส้มโอ 1/2 ลูก / ชาเขียวเรนองที 1ซอง ส้มโอเปรี้ยวอมหวาน อร่อย แก้เอียนได้    ความหิว 0 3 12:00 สลัดไข่ ผัก แครอท แตงกวา ฟักทอง ข้าวโพด มะเขือเทศ ถั่วลันเตา ผักสลัด แอปเปิ้ล ฝรั่ง น้ำสลัดครีม สลัดผักยังคงเป็นผักแป้งเยอะ เลยท้องอืดแปลกๆๆ พรุ่งนี้ไม่เอาแล้ว หาเห็ดลวกกินกับน้ำพริกตะไคร้ดีกว่า ตะไคร้จะได้ขับลมด้วย   ความอยาก 1 4 15:00 งาดำแท่งผสมธัญพืช 1อัน(90Kcal เชียวนะอันแค่นี้) กินเบาๆวันนี้ ไม่อยากให้กระเพาะย่อยมาก เพราะรู้สึกอืดๆท้องผิดปกติ   ความทรมาน 0 5 18:00 เห็ดทอด-เต้าหู้ทอดกับน้ำจิ้ม (เอามาอบอีกทีไล่น้ำมัน)  อยากกินเห็ด เห็ด ๆๆๆๆๆ ซื้อที่ตลาด ของทอดเอามาอบในเตาอบ ไล่น้ำมันอีกที   ความสุข 9 6 20:00 ฟักทองนึ่ง 2ชิ้น กินหลังออกกำลังกาย   ความพอใจ 9 ผลด้านน้ำหนัก การออกกำลังกาย ความตื่นเต้น 9 ลดรวม ลดวันนี้ เช้า เย็น ขับถ่าย น้ำดื่ม  10 แก้ว 41 ขีด 0 ขีด ตื่นตี 5มาทำดีท็อกซ์ P90X Chest & Back 55 นาที / Ab Ripper 16 นาที - จันทร์ 12 พ.ย.2555   Keep Goingggggg !!!!!!!!!!!!   Create Date : 13 พฤศจิกายน 2555 8 comments Last Update : 13 พฤศจิกายน 2555 8:00:46 น. Counter : 955 Pageviews. Share Tweet

ถามหน่อยค่ะ ถั่วแดงน้อยต้มไงให้เปื่อยง่าย ๆ และเวลาเก็บเอาน้ำออกหรือแช่น้ำไว้จ้ะ แนะนำการกินฟักทอง ลองเอามาอบซีคะ หวานอร่อยกว่านึ่ง และชิ้นไม่เละด้วยค่ะ ไปหาซื้อข้าวบาร์เล่ย์หรือยังคะ แม็คโครมีขายค่ะ ตรงแถม ๆ พวกถั่วน่ะ   โดย: ก่อนถึง_วัยชรา 13 พฤศจิกายน 2555 11:21:11 น.

แวะไปดูตารางใหม่แล้วค่า แบบว่า ชัดเจนดีมาก ค่อยยังชั่ว คิดว่าอาหารช่วง 3 เป็นอะไรที่เบ็ดเสร็จที่สุดแล้วน๊า สามารถนำไปใช้กินตามปกติได้เลย สำหรับคนรักสุขภาพนะ คือ เราผ่านด่านการฝึกกินกันมาแล้ว ไม่ว่าจะส้มโอ หรือถั่ว โดยร่างกายจะเรียนรู้แล้วล่ะว่า กินแบบนี้เป็นไง เทคนิคก็คือ กินเวียน ๆกันไปให้หลากหลาย เป็นช่วง ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารให้ครบมากที่สุด ให้จำเอาไว้ว่าร่างกายชอบอะไร ไม่ชอบอะไร แล้วก็ทำการจัดอาหารให้ตามนั้น ในช่วง4 เป็นช่วงที่หนูต้องทดลองจัดอาหารเอง เพื่อตัวเองแล้ว จะไม่ได้ยึดเอาของพี่เป็นแบบ เพราะร่างกายไม่เหมือนกัน ทั้งการออกกำลังกายที่ต่างกันด้วย ต้องให้อาหารให้พอกับกิจกรรมที่ทำ ที่สำคัญถูกแล้วคือ ความสุขที่ได้จากการเสพอาหารนะ กินเวลาในการดูผลช่วง 4 อีกตามรอบก็คือ 24 วัน สรุปแล้วโปรแกรมนี้ก็ใช้เวลายาวนานนะ ประมาณ 96 วัน คือครบช่วงที่ตัวเองจัดอาหารให้ตัวเองด้วย   โดย: ก่อนถึง_วัยชรา 13 พฤศจิกายน 2555 11:30:46 น.

น้องแนตผลดีท๊อกซ์เป็นไงบ้างเนี่ย ดีขึ้นกว่าแต่ก่อนมั๊ยหรือว่าติดๆขัดๆเหมือนเดิม.. คราวต่อไปถ้าจะดีท๊อกซ์ตอนเช้า ก่อนนอนอย่าทานอะไรหนักๆ อย่างรถสิบล้อเงี้ย ห้ามเลย อิอิ.. วันนี้วันพระพี่ของขึ้นอย่าถือสานะ ไปปล่อยของบล๊อกพี่ปลาเรียบร้อยมาปล่อยน้องแนตต่อ เหอๆๆระวังคืนนี้ให้ดีพี่จะไปเข้าฝัน อยากขอหวยตัวไหนขอมาเลยพี่ให้ได้หมดอยู่ที่ว่าจะถูกรึเปล่านะ ฮ่าๆๆ.. เฮ่อ เครียดๆเพ้อเจ้อไปเรื่อยเลย วันนี้พี่ไม่ได้ออกกำลัง เห้นน้องแนตออกทุกวันพรุ่งนี้ไปเอาแผ่นพีเอ๊กแล้วน๊า เดี๋ยวจะปั่นจักรยานไล่ตามน้องแนตก่อน ไม่รู้จะทันรึเปล่าน้องแนตเล่นไปถึงไหนแล้วเนี่ย แผ่นที่เท่าไหร่แล้ว พี่เห็นวิธีทำถั่วของน้องแนตที่บล๊อกพี่ปลาแล้ว โอ้โห พฤติกรรมไม่น่าลอกเลียนแบบเลย อิอิ.. ยุ่งยากมากๆ แต่พี่เชื่อว่าต้องได้เรื่องสุขภาพเต็มๆเลย พูดจริงๆนะพี่ล่ะทึ่งน้องแนตมากเลยที่ทำโปรแกรมมาจนถึงวันนี้ได้เนี่ย เก่งๆๆมากๆๆๆ.. ขอคาระวะ ล้านๆจอก..อิอิ ปล. พี่ส่งข้อความหลังไมล์ไปได้อ่านยังจ๊ะ..   โดย: araya.m 13 พฤศจิกายน 2555 12:26:57 น.

เห็นด้วยอย่างยิ่งคะเรื่องเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ส่วนเรื่องของการรับรู้รสชาดของอาหารนี่ ที่บ้านพี่นะคะ ยกตัวอย่างสลัดผัก จะไม่พยายามใส่เดรสซิ่ง หรืออาหารอื่นๆก็จะพยายามลดพวกซ๊อสลงน่ะค่ะ เพราะอยากรับรู้รสชาดของอาหารนั้นๆให้เต็มที่ สู้ๆนะคะพี่เป็นกำลังใจให้เต็มร้อยเลย   โดย: Max Bulliboo 13 พฤศจิกายน 2555 16:39:56 น.

การหุงข้าวบาร์เล่ย์ ตวงข้าว 1 ถ้วยต่อน้ำ 3 ถ้วยค่า หุงปกตินะ เหมือนข้าวทั่วไป หรืออยากจะทำเป็นพวกข้าวอบก็ได้นะ ใส่เครื่องเทศอินเดียที่ได้มาก็ได้นะ ลองดู เพราะเราจะกินข้าวบาร์เล่ย์ผสมข้าวกล้องก่อนนะ ดูว่ารับรสชาดได้หรือเปล่า เทคนิคช่วงนี้ คล้ายช่วงมังสวิรัติ กับโปรตีนร่วมผักจ้ะ คือยึดหลักการ ถ้าเป็นข้าวให้กินร่วมกับผัก แบบชาวมังสวิรัติค่ะ เพราะร่างกายใช้น้ำย่อยแบบเดียวกัน และถ้าจะกินโปรตีน ก็กินร่วมกับผักเช่นเดียวกัน หรือจะเดี่ยวก็ได้ แต่ตามตารางพี่จัดให้กินผักให้เยอะที่สุด ต่อวันนะ เพื่อผลการขับถ่ายด้วย อ๋อ โปรตีนอย่ากินกับคาร์บเด็ดขาดค่ะ ในช่วงนี้ ต้องแยกกันให้ขาดนะ ไม่งั้น น้ำหนักมาเลยล่ะ   โดย: ก่อนถึง_วัยชรา 13 พฤศจิกายน 2555 21:30:13 น.

43 วัน 41 ขีด..ลงเกือบวันละขีดเลย เจ๋งสุดๆ เลยค่ะพี่แนท สู้ สู้ ต่อไปนะ   โดย: sangsasi 14 พฤศจิกายน 2555 3:59:05 น.

น้องแนตขอบใจจร้า .. พี่ไม่ได้ไปฆ่าคนตายมาจะได้รู้สึกผิดขนาดน้านนนน .. แป่ววววว.. ฮ่าๆๆๆๆ..จร้าๆๆ พี่ไม่เครียดจ่ะ แค่ต้องเสียตังค์ค่าเย็บแผลสามเข็มไปสามหมื่นเจ็ด .. ไม่เครียด ไม่เครียดๆๆ ..เหอๆๆๆ... พี่ได้แผ่นพีเอ๊กซ์มาแล้วน๊า ตอนนี้กำลังอ่านคู่มือนูเทรียลของเค้าอยู่ อาหารการกินก็คล้ายๆกับที่พี่ทานแหล่ะ เดี๋ยวมีไรที่เป็นประโยชน์พี่จะเอามาเล่าให้ฟังนะ สู้ต่อไปจร้า..   โดย: araya.m 14 พฤศจิกายน 2555 5:46:45 น.

โอ๊ยๆๆ.. ลืมบอก จริงๆจร้าพี่ว่าน้องแนตก็สวยน่ารักในแบบของน้องแนตนะ ผู้หญิงทุกคนแหล่ะพี่ว่า จะมีเสน่ห์ในตัวเองไม่เหมือนกันนะ อยู่ที่มุมมองของแต่ละคนด้วย แต่พี่ว่าแนตก็น่ารักนะ ถ้าในมุมมองของพี่อ่ะจ่ะ เสน่ห์ของแนตคือ ไม่เป็นคนเย่อหยิ่ง เคารพผู้ใหญ่ พูดจาอ่อนน้อม เนี่ยแหล่ะทำให้พี่ยิ่งมองดูน้องแนตสวยมากเลยแหล่ะจ่ะ..   โดย: araya.m 14 พฤศจิกายน 2555 5:49:39 น.