Revise ฟิต แอนด์ เฟิร์ม Phase 1-3 ( P90X Classic)
ก่อนอื่นขอมาแก้ไข ปรับปรุง อาหารและการออกกำลังกายกันหน่อยค่ะ ช่วงหลังมีงานเลิ้ยงเยอะ ทั้งงานแต่งงาน งานต่างๆ ทำให้ดูแลการกิน ได้ไม่เป็นไปตามที่ต้องการ และงานก็เยอะ เลิกงานก็ดึก ไหนจะไปงานเลี้ยงแต่งงาน ไม่ได้ออกกำลังกายตามที่แพลนไว้ และการกินก็ไม่ดี เนื่องจากช่วงก่อนไม่มีเวลาไปทักทายใครเลย ขออภัยเพื่อนๆ พี่ๆน้องๆ ช่วงนี้งานเริ่มลงตัวขึ้นมาบ้างแล้ว แต่บล็อกนี้ไม่ขอเปิดเม้นท์นะค่ะ เขียนแผนรายการไว้ และก็จะทำตามนั้น สัก อาทิตย์ค่อยมาอับกันว่าผลเป็นอย่างไรบ้าง เพราะหวังว่าหลังจากนี้ทุกอย่างน่าจะลงตัวกว่านี้... Keep Going!!! สู้ สู้ !!!! ตารางเวลาที่แพลนไว้ 3 เดือน 1 ก.ย. - 30 พ.ย. 55 Phase 1 /Week 1-3 5.00 ตื่นนอน / น้ำมะนาว 1ลูก ผสมน้ำอุ่นๆ2แก้ว ดื่ม 5.15-6.00 ฮูล่าฮูป กระตุ้นลำไส้ 45 นาที / ขับถ่าย 6.30 คั้นน้ำผักผลไม้แยกกาก แครอท 2หัว+แอปเปิ้ลเขียว 1ลูก 1 แก้ว 7.00 ดื่มจตุผลาธิกะ 2ชต. น้ำ 1แก้ว ช่วยระบบย่อยอาหาร ดื่มก่อนอาหาร 20 นาที 7.30 ชงธัญญาหารล้างพิษ 1 ชต. ผสมน้ำอุ่น 1แก้ว ดื่มขณะที่อุ่น ดื่มก่อนอาหาร 30-60นาที วันละ 2ครั้ง 8.00 สลัดผัก ผลไม้ ไข่ต้ม 1ฟอง หรือ ทูน่า หรือทูน่าและไข่ต้ม + มะละกอ หรือ กล้วย หรือ ลูกพรุน (ผลไม้ช่วยการขับถ่าย) 10.00 ถั่วเมล็ดแห้ง 1 กำมือ หรือ ผลไม้รสไม่หวานจัด 11.40 ดื่มจตุผลาธิกะ 2ชต. น้ำ 1แก้ว (ก่อนอาหารเที่ยง 20นาที) 12.00 เริ่มด้วยสลัดผัก / ข้าวกล้องโรยงาดำ หรือใส่ลูกเดือย 1ทพ. / เมนูยำ ทูน่า หรือ ไข่ต้ม หรือ ปลานึ่ง + ผักลวก 15.00 ถั่วเมล็ดแห้ง หรือ ผลไม้ ( กล้วยหอม 1ผล / มะละกอ / สับปะรด / แอปเปิ้ลแดง 1ลูก ) 17.00 ดื่มจตุผลาธิกะ 2ชต. น้ำ 1แก้ว + ชงธัญญาหารล้างพิษ 1 ชต. กับน้ำอุ่น 1แก้ว ดื่มก่อนอาหารเย็น 30-60นาที 17.30 อาหารเย็นเป็น สลัดผัก ผลไม้ ทูน่า หรือ ไข่/ น้ำเต้าหู้ทรงเครื่อง 19.00 ออกกำลังกาย P90X Phase 1-3 Week 1-13 Classic ตามโปรแกรมแต่ละวัน หลังออกกำลังกาย แอมเวย์โปรตีน 1สกู๊ป ชง 21.00-21.30 ก่อนนอนกินธรณีสัณฑะฆาต หรือยาคลายเส้น 2 เม็ด ช่วยในการขับถ่าย เป็นยาสมุนไพร ยาระบายอ่อนๆ 5.00 ตื่นนอน ครบลูป 1วัน.... 
Programe P90X Classic Week 1,2,3 ( Week 1 /d 1-7 ,Week 2 / d 8-14, Week 3 / d 15-21 ) Day 1 Chest & Back / Ab Ripper X ( 55+16 Min ) Day 2 Plyometrics ( 58.30 Min ) Day 3 Shoulders & Arms / Ab Ripper X ( 58+16 Min ) Day 4 Yoga X ( 1.30 Hr. ) Day 5 Legs & Back / Ab Ripper ( 66+16 Min ) Day 6 Kenpo X ( 70 Min ) Day 7 Rest or X Stretch ( 57.30 Min )
Classic (Recovery Week) Week 4 (d 22-27) Day 1 Yoga X (1.30 Hr) Day 2 Core Synergistics (63 Min) Day 3 Kenpo X (70 min) Day 4 X Stretch (57.30 Min) Day 5 Core Synergistics (63 Min) Day 6 Yoga X (1.30 Hr) Day 7 Rest or X Stretch (57.30 Min)
Phase 2 P90X Classic Week 5,6,7 (Week 5 / d 28-34 , Week 6 / d 35-41, Week 7/ d 42-48) Day 1 Chest, Shoulder & Triceps / Ab ripper X Day 2 Plyometrics Day 3 Back & Biceps / Ab Ripper X Day 4 Yoga X Day 5 Leg & Back / Ab Ripper X Day 6 Kenpo X Day 7 Rest or X Stretch
Classic (Recovery Week) Week 8 (18-24 Oct) Day 1 Yoga X Day 2 Core Synergistics Day 3 Kenpo X Day 4 X Stretch Day 5 Core Synergistics Day 6 Yoga X Day 7 Rest or X Stretch
Phase 3 P90X Classic Week 9,11 Day 1 Chest & Back/ Ab Ripper X Day 2 Plyometrics Day 3 Shoulders & Arms / Ab Ripper X Day 4 Yoga X Day 5 Legs & Back / Ab Ripper X Day 6 Kenpo X Day 7 Rest or X Stretch Week 10, 12 Day 1 Chest, Shoulders & Triceps / Ab Ripper X Day 2 Plyometrics Day 3 Back & Biceps / Ab Ripper X Day 4 Yoga X Day 5 Legs & Back / Ab Ripper X Day 6 Kenpo X Day 7 Rest or X Stretch
Classic (Recovery Week) Week 13 Day 1 Yoga X Day 2 Core Synergistics Day 3 Kenpo X Day 4 X Stretch Day 5 Core Synergistics Day 6 Yoga X Day 7 Rest or X Stretch แล้วเจอกันนะค่ะ บาย
| Create Date : 30 สิงหาคม 2555 |
| Last Update : 30 สิงหาคม 2555 16:16:00 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 1762 Pageviews. |
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 9 คน [