วันอังคาร

5.50 น. ตื่นนอน ดื่มน้ำ 5 แก้ว  ขับถ่ายไปนิดเดียว

6.30 น. ดื่มน้ำสกัดแยกกาก แครอท 1 1/2 หัว + แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก = 1 แก้ว

6.35 น. ออกกำลังกาย Cardio Twister 5 นาที

7.40 น. อาหารเช้า ซีเรียล 70% + คอนเฟล็ค 30% มีถั่วพิตาชิโอ แอลมอนด์ และมีน้ำตาลด้วย ผสมกันกับ  นมขาดมันเนย 60 Kcal.

10.00 น. น้ำใบย่านาง ช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ

12.00 น. ข้าวกล้องสีนิลซ้อมมือ 1 ทพ. + แกงขี้เหล็กปลานึ่ง 30 บาท (ซื้อ) + น้ำพริกนรกปลาร้า ผักสด แตงกวา มะเขือ กะหล่ำปลี

15.00 น. กะท้อน 1/2 ลูก หวานอร่อยดี

17.30 น. ข้าวขาว 3 คำ + ผัดแตงกวาไข่ กุ้ง 2 ตัว + ผัดเปรี้ยวหวาน กุ้ง 1 ตัว / นมถั่วเหลืองดีน่างาดำ 100 Kcal

20.00 น. ออกกำลังกาย P90x Core Synergistics 1 ชม. หลังออกกำลังกาย ดื่มแอมเวย์โปรตีนชง ผสมผงสตรอเบอรี่ แก้เลี่ยน 1 ช้อน

23.00 เข้านอน หลับสนิทจริงๆ

ขอบอกว่างานนี้เหนื่อยสุดยอด เหงื่อออกไหลเหมือนน้ำเลย ปกติก็เป็นคนเหงื่อออกเยอะอยู่แล้ว มาออกกำลังกายนี้ด้วย ดีจริงๆ แต่การทำท่าต่างๆ ยังไม่เต็มที่เลย หวังว่าวันต่อๆไป จะดีกว่านี้

อาหารเย็นไม่ได้ทำเอง ทีแรกว่าจะกินสลัด ทำกินที่บ้าน แต่วันนี้ต้องทำโอที เลยต้องกินอาหารที่โรงอาหารบริษัท ยังดีที่มีผัก พอเลือกกินได้

อาหารเช้าหวานมากเลย เพราะเป็นซีเรียลกล่อง ซื้อมาตอนลดราคา เห็นใส่ถั่วต่างๆ มีปรโยชน์และน่าจะอร่อย อร่อยนะอร่อยจริงแต่หวานไปหน่อย คงต้องกิน วัน เว้น 2 วัน เปลี่ยนเป็นกิน ขนมปังโฮลวีตแทน ดีกว่า

ส่วนอาหารคาว อาศัยซื้อจากร้านค้า เลือกๆเอาหน่อย เพราะจะทำเองก็ติดขัดอยู่บ้าง เรื่องเวลา และสถานที่ เอาเท่าที่ได้ ที่ดีที่สุด

ช่วงนี้หน้าฝน ฝนเริ่มมาอีกแล้ว หลังจากที่ร้อนมาหลายวัน การเดินทางเลยไม่ค่อยสะดวกเท่าไหร่ แต่ดีที่ทำงานอยู่ใกล้บ้าน มีเสื้อกันฝนติดรถไว้ตลอด ..

 ก็ขอให้เพื่อนๆทุกคน สู้ สู้ กันต่อไปค่ะ Keep Going 

Create Date : 25 กรกฎาคม 2555
Last Update : 25 กรกฎาคม 2555 8:36:49 น.		13 comments
Counter : 1122 Pageviews.
Share Tweet