วันศุกร์

6.05น. ตื่นนอน ดื่มน้ำ 2 แก้ว เข้าห้องน้ำ ยังไม่ถ่าย

6.30น. กินกล้วยหอม 1 ผล น้ำเปล่า 2 แก้ว ก็ยังไม่รู้สึกอยากถ่าย

7.45น. อิฟนิ่งพริมโรส 1เม็ด + โยเกิร์ต Activia Danone 1 ถ้วย (3/14วัน) 110Kcal +   แซนวิชโฮลวีตทูน่าใสผักกาดหอม 1คู่

10.10น. น้ำใบย่านาง 1ขวด  มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยชะลอความชรา และมีสารช่วยป้องกันมะเร็ง

12.00น. สลัดผัก ผลไม้ ( ผักกาดหอม+แครอท+แตงกวา+กะหล่ำปลี+ฟักทอง+ข้าวโพด+องุ่น+สับปะรด+แอปเปิ้ล+ฝรั่ง) ไข่ต้ม 1ฟอง ราดน้ำสลัดโคเรสเตอรอลต่ำ 35Kcal + ผักกูดลวกจิ้มน้ำพริกกะปิ + ปลาช่อนแห้งทอด นิดหน่อย (ชิม)

15.00น. ลองกอง 5เม็ด + นมดีน่างาดำน้ำตาลน้อย 50Kcal

17.30น. แกงขี้เหล็กปลาย่าง + ปลาทอดตัวเล็ก 1ตัว + หมูผัดพริก 3ชิ้น / หนังปลาทอด 5บาท + ถั่วลันเตากรีนนัท 5บาท 80Kcal (แคลอรี่เยอะ)

20.30-22.00น. ออกกำลังกาย P90X  Yoga X 1.30 ชม.  อย่างโหดค่ะ

กว่าจะได้กลับบ้าน ทำโอที ถึงบ้าน 2 ทุ่มแล้ว ไปถึงบ้านเปลี่ยนเสื้อผ้า ก็ออกกำลังกายเลย โปรแกรมวันนี้ Yoga X เวลา 1.30ชม. หืออออ แต่ละท่าอย่างโหดค่ะ ต้องอาศัยสมาธิและการทรงตัวมากๆ  บางท่าขอผ่านค่ะ ทำไม่ได้ หรือทำได้ก็เศษเสี้ยวท่า... แต่สะใจดี เหงื่อออกโทรมกาย

ต้องอาบน้ำ สระผมทุกครั้ง อาบน้ำ 4 ทุ่ม กว่าผมจะแห้ง กว่าจะได้นอน เกือบจะ 5 ทุ่มอีกแล้ว

22.50น. เข้านอน หลับฝันดีนะค่ะ ทุก ทุก คน ราตรีสวัสดิ์

การดื่มน้ำ ยังโอเคค่ะ 2-3 ลิตร  แต่เรื่องการขับถ่ายยังจัดการไม่ได้เลย ...

 วิธีแก้ท้องผูกแบบธรรมชาติบำบัด  (ขอบคุณ ข้อมูลจากศูนย์ธรรมชาติบำบัดบัลวี)

1. กินสารเส้นใยให้ได้ 20กรัม/วัน

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ วันละ 4-5 แก้ว

3. งดสิ่งที่ทำให้ท้องผูก เช่น ชา กาแฟ

4. กินอาหารที่มีฤทธิ์ระบาย เช่น มะละกอ ส้ม ส้มโอ กล้วยน้ำว้า มะขามหวาน แกงขี้เหล็ก

5. ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะฝึกท่าชี่กง

6. ห้ามใช้ยาระบายเด็ดขาด หากไม่สามารถขับถ่ายเป็นปกติได้ ให้ใช้สวนกาแฟทุกเช้าสักระยะ จนกว่าลำไส้จะยุบบวมและเคลื่อนไหวบีบตัวตามธรรมชาติได้เอง

ข้อมูลจาก health.kapook

การรำกระบอง นอกจากจะสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของต่อมลูกหมากในผู้ชาย รังไข่ และมดลูกในผู้หญิงแล้ว ยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้อีกด้วย เนื่องจากจุดประสาทบริเวณก้นกบ จะบังคับระบบขับถ่าย การเคลื่อนไหวของกระเพาะปัสสาวะ และลำไส้ใหญ่

1.ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อย

2.นำกระบองไว้ด้านหลัง ลำตัวบริเวณบั้นเอว โดยใช้วงแขนสองข้างคล้องกระบองเอาไว้ ฝ่ามือประสานกันไว้ด้านหน้า หรือฝ่ามือแนบวางราบกับหน้าท้องก็ได้

3.เขย่งให้ส้นเท้าขึ้นสูงสุดเท่าที่จะทำได้

4.ลดตัวลงนั่ง โดยยังคงเขย่งส้นเท้าอยู่ ตามองตรง ไม่ก้มหน้า ไหล่ตรงผึ่งผาย ลำตัวตั้งตรง แล้วขย่มตัวให้ก้นแตะส้นเท้า 3 ครั้ง จากนั้นยืนขึ้น โดยเขย่งส้นเท้าอยู่ตลอดเวลา

5.เมื่อตัวตั้งตรงแล้ว ลดส้นเท้าลงสู่พื้น นับเป็นหนึ่งครั้ง

6.ทำซ้ำตั้งแต่ข้อ 3 - 5 ให้ครบ 30-50 ครั้ง

Create Date : 28 กรกฎาคม 2555
Last Update : 28 กรกฎาคม 2555 17:35:03 น.		16 comments
Counter : 1501 Pageviews.
Share Tweet