5 เคล็ดลับดูแล‘ใจ’

สัญญาณหัวใจเป็นสัญญาณของชีวิต เพราะก้อนกลมๆ ก้อนนี้นอกจากจะเป็นสัญลักษณ์แห่งความรักแล้ว
ที่สำคัญกว่านั้นคือ มันหล่อเลี้ยงชีวิตและร่างกายของเราให้คงอยู่
และก่อนที่มันจะสายอย่าปล่อยให้หัวใจของเราอ่อนแอลงทุกวันๆ เลย
สถิติการเป็นโรคหัวใจของคนไทยสูงขึ้นทุกวัน ถ้าเราต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันบ้าง
เพื่อโรคภัยไข้เจ็บไม่มากล้ำกรายในภายภาคหน้า ก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินจะเริ่มต้น ถนอมเขาหน่อยดีกว่าไหม
ถนอมใจคนอื่นคุณยังทำได้ แต่กับหัวใจตัวเองถึงเวลาแล้วที่ต้องหันกลับมาเหลียวแลบ้าง


เคล็ดลับแรก เริ่มที่...อาหาร

● อาหารที่เหมาะกับหัวใจที่ควรจะบริโภคได้แก่ ปลาทะเล (จะดีกว่าปลาน้ำจืดนิดหน่อย)
ผัก ผลไม้ ขอแบบหลากหลายชนิด
ไวน์วันละแก้ว ส่งผลดีต่อหัวใจ แต่ถ้ามากไปกว่านี้ความดันโลหิตจะสูง
สำหรับเหล้าไม่เกิน 30-50 มล. ตวงไม่ถูกก็คือ 1 ก๊งนั่นเอง
ส่วนเบียร์ได้แค่ 2 กระป๋อง หรือ 1 ขวดใหญ่ นี่คือปริมาณต่อวัน
แต่ถ้าความต้องการในเส้นเลือดเรียกร้องต้องการมากกว่านี้ แนะนำให้พกขวดเหล้าเข้าพบแพทย์ได้

● เปลี่ยนจากอาหารทอดเป็นย่าง
เปลี่ยนเมนูเนื้อเป็นปลา
ทานผลไม้ทั้งเปลือก เช่น ฝรั่งหรือแอปเปิ้ล วิตามินชั้นดีอยู่ในนั้น

● กินไข่แต่พอดี อายุมากแล้ว สัปดาห์หนึ่งไม่ควรเกิน 4 ฟอง เพราะไข่แดงมีคอเลสเตอรอลสูง
ถ้าวัยกำลังเจริญเติบโตวันละ 1-2 ฟองกำลังเหมาะ

● ดื่มนมไขมันต่ำ
● กินข้าวซ้อมมือแทนข้าวขัดสี
● เลิกเขี่ยกระเทียมเพื่อหัวใจ



เคล็ดลับที่ 2 ...หมั่นออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษ ประโยชน์ของมันก็รู้กันดี ทำให้สวย หล่อ รูปร่างดี
มีความสุขสมองปลอดโปร่งโล่งสบาย กระฉับกระเฉง ว่องไว มีสิ่งเหล่านี้ปุ๊บคุณค่าในตัวเองก็บังเกิดเจิดจรัส
และประโยชน์อนันต์ของการออกกำลังกายอีกข้อคือ บำรุงกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง
ระบบไหลเวียนโลหิตจะแล่นปรื๊ดปรู๊ดปร๊าดโดยที่ไม่ต้องใช้มีดหมอ ไม่ใช้สลิง ไม่ต้องพึ่งสแตนด์อิน
การออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจมากๆ คือแอโรบิก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก หมายถึงการออกกำลังกายที่ต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป
ปฏิบัติให้ได้อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มจากระดับเบาๆไปถึงหนัก ตามสภาพร่างกายที่เรารับไหว

กิจกรรมที่แอโรบิกและเคลื่อนไหวตลอดเวลาก็ได้แก่ เดินออกกำลังกายแบบไม่หยุดพัก,
วิ่งเหยาะๆ แล้วเพิ่มสปีด, ว่ายน้ำ, เทนนิสหรือแบดมินตัน, เต้นแอโรบิกหรือถีบจักรยาน เป็นต้น



เคล็ดลับสายกลาง...ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

● ลด ละ เลิก พฤติกรรมร้ายๆ ในชีวิตประจำวัน ขวนขวายปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและความนึกคิดดีๆ เข้าตัวเอง
เพื่อชีวิตของคุณ เพื่อหัวใจดวงเดียวของคุณ
เดินทางสายกลาง รักและดูแลตัวเองมากๆ ไม่ได้หมายความว่าจะไม่ใช้ชีวิตให้เต็มที่

● เลิกบุหรี่ให้เด็ดขาด ไม่ต้องบอกว่าบุหรี่มีอันตรายแค่ไหน ทั้งปอด หัวใจ และอวัยวะอื่นๆ ของร่างกาย
ที่อาจบาดเจ็บได้ หากคุณไปเผลอสูบในที่สาธารณะเข้า

● รับประทานอาหารเช้า มีคุณอนันต์ เพิ่มพลังชีวิต ทำให้สมองปลอดโปร่งมีแรงทำงานไม่หงุดหงิด
ประโยชน์ทางอ้อมคือทำให้คุณไม่หิวมากไปตลอดทั้งวัน บริโภคอาหารในมื้อต่อๆ ไปน้อยลง
คอเลสเตอรอลก็น้อยลงไขมันก็น้อยลง มีแต่ดีกับดี

● พักใจด้วยการหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อคุณหลับหัวใจคุณก็ได้พักตาม

● ปรับเปลี่ยนบุคลิกภาพเลิกเครียด เลิกกังวล มองทุกอย่างในแง่ดี ถึงแม้จะไม่มีดี (ไม่สมหวัง)
ให้มองชีวิตไม่ต้องเร่งรีบค่อยเป็นค่อยไป

● หาความสุขจากสิ่งง่ายๆ
อย่างอ้อมกอดของเด็กๆ รอยยิ้มของคนแก่และกระเป๋ารถเมล์ ดอกไม้บาน ท้องฟ้ากระจ่าง ฯลฯ

● อย่าตั้งเงื่อนไขให้ชีวิตมาก
มีวิจัยบอกว่าคนที่มีเพศสัมพันธ์เป็นประจำสม่ำเสมอ
ทำให้ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ มากกว่าคนที่ไม่ค่อยมีใครมีแล้วจงมีต่อไป ใครไม่เคยหรือไม่ค่อยมี
เอ่อ....ทดแทนด้วยกิจกรรมอื่นๆ ก็ได้ปรับชีวิตให้สมดุล
กิน นอน พักผ่อน ออกกำลังให้พอดีกับความต้องการและปัจจัยของชีวิตประจำวัน



เคล็ดลับที่ 4... ความอ้วนก็เสี่ยง

ข้อนี้คนอ้วนอาจแสลงใจไม่ได้บอกให้ผอมแต่ให้แข็งแรง
เพราะความอ้วนเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคเบาหวาน ความดันในโลหิตสูงและอื่นๆ จะตามมาอีกมาก
อย่าต้องรอให้เห็นโลงศพแล้วน้ำตาเพิ่งไหล ถึงตอนนั้นอาจไม่ทันการ
ความอ้วนในที่นี้หมายถึงน้ำหนักเกินมาตรฐานไปมาก
จะกินเยอะกินมากหรือกินน้อย แต่ไม่ค่อยทำกิจกรรมจนเคลื่อนไหวไม่สะดวก เจ็บป่วยง่าย เหนื่อยง่าย
นี่คือสัญญาณเตือนขั้นต้นให้คุณต้องหันมาใส่ (ที่หัว) ใจแล้วด้วยการควบคุมอาหาร
เลือกรับประทานสิ่งที่มีประโยชน์ (ให้ย้อนไปดูข้างบน) ออกกำลังกายบ้างจากที่ไม่เคยเลย
แต่ไม่ต้องกดดันตัวเองจนไม่มีความสุข และรู้สึกฝืนใจว่าฉันต้องผอมเพื่อใคร
เป็นตัวของตัวเองนั้นเข้าใจ แต่นี่ก็เพื่อตัวและหัวใจคุณเอง



เคล็ดลับสุดท้าย...หัวใจใครก็ต้องถนอม

● ความรัก... ถ้าความรักทำให้เลือดคุณสูบฉีดทั่วร่าง นั่นเป็นข้อดีของความรักที่ทำให้ได้บริหารกล้ามเนื้อหัวใจ
และทำให้ความรู้สึกนึกคิดและชีวิตในห้วงเวลานั้นของคุณ เบ่งบานตามไปด้วย นี่คือข้อดีของความรักขั้นปฐมภูมิ

● เข้าใจตัวเอง... ข้อนี้ใครจะรู้ดีไปกว่าคุณเท่าทันตัวเองได้เท่าคุณ
คุณรู้นี่ว่าอะไรจะทำให้คุณต้องเจ็บช้ำหัวใจในภายหน้า
หรือถ้าปล่อยอะไรให้หลุดลอยไปไม่คว้าไว้ วันข้างหน้าอาจต้องอึดอัดและโหยหาอดีตก็เท่านั้น
เหล่านี้ที่พูดมาจะบอกว่าให้ขวนขวายไขว่คว้าหาความสุขใส่ตัว แล้วอย่าลืมเจือจานแก่ผู้ยากไร้ (ซึ่งความรัก)
บริหารหัวใจให้ชุ่มฉ่ำ หัวใจก็เหมือนต้นไม้ รดน้ำเสียบ้าง ปล่อยให้แห้งผาก รากและจิตวิญญาณก็จะเหี่ยวเฉา

● สวดมนต์ เล่นโยคะ นั่งสมาธิ...ปัจจัยภายนอกที่ส่งผลถึงภายใน
อย่างโยคะเป็นทั้งการสร้างสมาธิและได้ออกกำลังกาย มีผลดีต่อหัวใจอย่างแรง

● อยู่กับปัจจุบัน...ถ้าความเครียดเกิดจากความกังวลเรื่องอนาคตก็ช่างมัน เพ่งสติกับปัจจุบันให้รอดไปก่อน
คิดให้ได้อย่างนี้ ทว่าความฝันก็อย่าทิ้ง เพียงแต่อย่าทำให้มันกดดันจนคุณกังวลและเครียด
ขอยืมเพลงพี่บอย โกสิยพงษ์ ที่บอกว่า "อยู่กับสิ่งที่มีไม่ใช่สิ่งที่ฝัน และทำสิ่งนั้นให้ดีที่สุด"


ก่อนเราจะรับหัวใจใครมาดูแล...โปรดกรุณาดูแลหัวใจของตัวคุณเองให้ดีก่อน!!!


โดย “GURU”
บทความโดย : //www.dailynews.co.th
ที่มา : //www.dmh.go.th


สารบัญสุขภาพ

Create Date : 14 พฤษภาคม 2553		0 comments
Last Update : 14 พฤษภาคม 2553 13:02:22 น.
Counter : 858 Pageviews.
Share Tweet