ถ้าไม่หลุด ออกนอกลู่นอกทางบ่อยๆ นะ

สามเดือนต้องได้ซักสิบโล!!แหละนะอย่างน้อยๆ

เป้าหมายแรก 60 เหลืออีก 6.6 โล

เป้าหมายสอง 55 เหลืออีก 11.6 โล

หุ่นในฝัน อยากหุ่นเหมือน พี่คริส หอวัง วะฮ่าๆๆๆๆ

ส่งการบ้าน10/ตค/ 53

5_18 นิว

จู่โจมโปร+ผัก3/7

ทีมBMI 23

พี่รหัส                     พี่ต๋ง

เพื่อนรหัส               พี่นันท์5_2

น้ำหนักแรกชั่ง        69.1

น้ำหนักเมื่อวาน      67.2

น้ำหนักวันนี้           66.6

ลดลง                 0.6

ลดไปแล้วทั้งหมด  2.5

อาหารที่กินวันนี้

เช้า           นม0% 1แก้ว+โยเกิร์ต0%ข้าวโอ้ตสามช้อน+ ผัดผักใส่ผงปรุงรสดีน้ำแดง1จาน

เที่ยง      สุกี้แห้ง ใส่วุ้นเส้นนิดหน่อย ใส่ไข่ไม่ใส่เนื้อสัตว์ + ชานม ไม่หวานเรยสัดนิด

ว่างบ่าย    โยเกิร์ต0%ข้าวโอ้ตสามช้อน+ส้มตำไทย แบ่งกิน2คน

เย็น       สุกี้แห้ง ใส่วุ้นเส้นนิดหน่อย ใส่ไข่ไม่ใส่เนื้อสัตว์ + ผัดเต้าหู้ยี้หมูสับ กินแต่เต้าหู้ไป4ชิ้น+ นม0% 1แก้ว

ดื่มน้ำเปล่าทั้งวัน 2.5 ลิตร

กิจกรรม  -วันนี้งดออก หนึ่งวันนะคะ

สิ่งที่อยากบอก

ออกไปตัดผมที่สยาม มาค่ะวันนี้ ทานชานมไป แต่ไม่ได้ใส่น้ำตาลเลย รสชาติออกขมๆ

ทานมังสาวิรัส วันสุดท้ายแล้วค่ะ พุ่งนี้ทานโปรผัก ได้ปกติแล้ว รู้สึกอิ่มบุญนิดนึง ที่ไม่ต้องไปเบียดเบียนสัตว์สามวัน แต่วันนี้รู้สึกอิ่มมากค่ะ หรือว่าแต่ละมื้อใช้ผักในปริมาณเยอะเกินไป รู้สึกอิ่มจนเป็นแน่นๆท้องแล้วค่ะตอนนี้

ยังออกกำลังกายต่อเนื่องค่ะ ตอนนี้ได้ประมาณวันละ30-35 นาทีแล้วทำสลับๆ กันระหว่าง โดดเชือก ฮูลาฮูป Eliptical แล้วก้มี warm down ด้วยท่ากายบริหาร ส่วนสะโพก และต้นขาที่เป็นปัญหาใหญ่หลวง…สู้ๆต่อไปแม้จะมีนอกลู่นอกทางบ่อยๆ จะพยายามห้ามปากห้ามใจตัวเองที่สุดค่ะ