กลยุทธ์ 12 ประการ ในการที่จะมีสุขภาพจิตที่แข็งแรง การมีสุขภาพจิตดีมีความสำคัญเป็นอย่างมาก เช่นเดียวกับการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง การมีสุขภาพจิตดีนั้นไม่ใช่แค่การที่ไม่เป็นโรคทางจิต แต่หมายถึงการมีความสุขในการใช้ชีวิตประจำวัน มีความสุขกับสิ่งแวดล้อมที่อยู่รอบตัวรวมถึง การมีความสุขที่ได้พบปะกับผู้คนต่างๆ รอบตัวด้วย ถ้าเราเป็นผู้มีสุขภาพจิตดีจะส่งเสริมให้เรามี ความคิดที่สร้างสรรค์ สามารถเผชิญหรือแก้ไข ปัญหาต่างๆ ในชีวิตได้ดี แต่ในบางครั้งในชีวิตของเรา ก็อาจเจอะเจอกับความเศร้าจากเหตุการณ์ร้ายๆ ที่เกิดขึ้น เช่น การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักไป การตกงาน การสูญเสียทรัพย์สินที่หวงแหน ปัญหาความสัมพันธ์ ที่เกี่ยวกับบุคคลที่รักและใกล้ชิด แต่ถ้าเรามีสุขภาพจิตดี เป็นพื้นฐานก็จะสามารถแก้ไขปัญหาหนักๆ เหล่านั้นได้ และสามารถกลับมามีความสุขอีกครั้งได้ ในระยะเวลาที่ไม่นานเกินไปนักนะคะ กลยุทธ์ 12 ประการ ในการที่จะมีสุขภาพจิตที่แข็งแรง 1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 2. ทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ 3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน แอลกอฮอล์ และหลีกเลี่ยงหรืองดสูบบุหรี่ สิ่งเสพติดทุกชนิด 4. การพักเพื่อผ่อนคลายในตอนกลางวัน โดยหลับตาและจินตนาการว่าได้ไปในสถานที่ที่เราชื่นชอบ อาจจะเป็นสวนดอกไม้ ทุ่งหญ้าสีเขียว หรือนึกถึงสิ่งที่ทำให้ เรารู้สึกสดชื่นได้มากขึ้น หายใจเข้า ออกช้าๆ การพักผ่อนในตอนกลางวันอาจจะใช้เวลาประมาณ 10 -15 นาที 5. เรียนรู้ที่จะจัดการกับความคิดสำหรับปัญหาที่เข้ามา รวมถึงเรื่องกังวลใจที่เกิดขึ้น บางครั้งเราไม่สามารถที่จะ หยุดความคิดความกังวลได้ แต่เราสามารถเบี่ยงเบน ความคิดของเราได้ ถ้าเราไม่รู้ว่าจะแก้ไขปัญหาอย่างไร ในขณะที่เกิดปัญหานั้นๆ ก็ควรหยุดพักเพื่อที่จะมีเวลาได้คิด ก็จะเป็นประโยชน์แล้วค่อยกลับไปเผชิญกับปัญหาใหม่อีกครั้ง 6. ในช่วงเวลาที่กำลังทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายอยู่ เช่น กำลังเดินเล่นพูดคุยกับเพื่องฝูงก็ควรใช้เวลาที่ผ่อนคลายนั้น อย่างเต็มที่ โดยการไม่ต้องนึกถึงเรื่องงาน หรือปัญหาหนักๆ ในชีวิต การปิดโทรศัพท์มือถือ ในช่วงเวลาที่พักผ่อนอยู่ก็เป็นวิธีที่ดีอีกวิธีหนึ่งคะ 7. การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเป็นประจำ เช่น การไปที่สถานที่ออกกำลังกายเป็นกลุ่มจะลดความรู้สึกอ้างว้าง ที่ต้องอยู่คนเดียวลงได้ การมีกลุ่มเพื่อนไปร่วมกิจกรรมต่างๆ นั้น เป็นช่วงเวลาที่ทำให้เรารู้สึกสนุกและมีความสุขได้เป็นอย่างดี 8. มีงานอดิเรกทำตามความชอบของเรา เช่น การวาดรูป การอ่านหนังสือ การฟังเพลง (รวมทั้งการทำบล็อกดีดี) ก็เป็นการผ่อนคลายร่างกายและอารมณ์ และยังได้ประโยชน์ ในการบริหารสมองของเราให้สดชื่น สดใส อีกด้วยนะคะ 9. ตั้งจุดหมายในชีวิตที่เป็นไปได้ ถ้าเราสามารถบรรลุ จุดมุ่งหมายที่ตั้งไว้ก็จะเป็นการสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองด้วย 10. สำหรับในวันที่เรารู้สึกเครียด เราอาจจะหา วิธีคลายเครียดโดยการหาเพื่อนที่ไว้ใจได้เพื่อพูดคุย 11. การรู้จักมีอารมณ์ขันและรู้จักแบ่งปันเรื่องราวดีๆ ที่แฝงไว้ด้วยอารมณ์ขันให้กับเพื่อนฝูงก็จะเป็นการสร้าง ความสัมพันธ์ที่ดีในหมู่เพื่อนฝูงหรือบุคคลใกล้ชิด รวมทั้ง เพื่อนบล็อกที่น่ารัก ซึ่งพลอยทำให้เรารู้สึกมีความสุขไปด้วย 12. การปรนนิบัติตัวเอง เช่น การทำอาหารแสนอร่อย ให้ตัวเองในวันหยุดสุดสัปดาห์ การแช่น้ำอุ่น ที่มีกลิ่นหอม เพื่ออาบน้ำ การได้พูดคุยกับเพื่อนหรือญาติที่เราไม่ได้พบเจอ กันมานานแล้ว การจัดดอกไม้ ทำกิจกรรมที่เราชื่นชอบและ อยากทำเหล่านี้ล้วนช่วยบำบัดจิตของเราให้สดชื่นผ่องใสได้ค่ะ การมีสุขภาพจิตที่ดีจะทำให้เราสามารถควบคุมการแสดงออกได้ อย่างเหมาะสม คิดแก้ปัญหาและตัดสินใจได้อย่างดี ทำให้เกิดความมั่นใจ ภูมิใจในตัวเอง รู้สึกดีกับตัวเอง รวมถึงทำให้ความสัมพันธ์กับคนรอบข้างเป็นไปอย่างราบรื่น และยังมีส่วนทำให้ประสบความสำเร็จในชีวิตด้วย ประการสำคัญคือจะทำให้เราเป็นผู้ที่มองโลกในแง่บวก เป็นผู้ที่มีความสุขในชีวิตได้ง่าย อย่างเจ้าของบล็อกไงละคะ อิอิ สนับสนุนข้อมูลโดย ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพไวทัลไลฟ์ โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ อินเตอร์เนชั่นแนล ที่มา : ปรับปรุงจากบทความเรื่อง สุขภาพดีมีชัยไปกว่าครึ่ง "www.bangkokbiznews.com"   Create Date : 09 มิถุนายน 2551 47 comments Last Update : 27 พฤศจิกายน 2551 12:28:46 น. Counter : 1191 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีเช้าวันจันทร์ค่ะเจ๊หอมกร   โดย: pataramin 9 มิถุนายน 2551 8:57:57 น.

1. ส่วนใหญ่นอนหลับพักผ่อนเพียงพอค่ะ 2. อาหารนี่ปาต้ากินเกิน 5 หมู่เลยค่ะ แบบว่าอยู่หมู่ 6 อ่ะค่ะ 3. กำลังหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน แอลกอฮอล์อยู่ค่ะ ยิ่งวันไหนกินทุเรียนไม่แตะเลยค่ะ เป็นคนเกลียดบุหรี่ และสิ่งเสพติดอยู่แล้วอันนี้ไม่มีปัญหา 4. พักเพื่อผ่อนคลายในตอนกลางวันนี่ต้องมองซ้าย-ขวา หน้า-หลังก่อนนะคะ ถ้าอยู่คนเดียวก็ O.K.g เลยค่ะ เพราะแถวนี้ไม่มีสวนดอกไม้ หรือทุ่งหญ้าเลย 5. เรื่องปัญหาต่างนี่ ถ้าไม่หนักเกินไปจะพยายามทำใจค่ะ 6. อืม..ถ้าช่วงคุยเล่นกันเวลางาน บางทีก็พยายามอย่างยิ่งแล้วนะคะ แต่ก็วกกลับมาเรื่องงานกันทุกที แหะ แหะ 7. ปาต้าเพิ่งไปถอยจักรยานคันใหม่มาค่ะ เอาไว้ปั่นออกกำลังกาย 8. อ่านหนังสือ ฟังเพลง แต่งกลอน ทำทุกวันค่ะ 9. ปาต้าอยากมีหนังสือกลอนซักเล่มนะ (ฝัน ฝัน ไปก่อน) 10. ส่วนใหญ่ปาต้าจะเป็นที่ปรึกษา+ที่ระบายของเพื่อนมากกว่าค่ะ เค้าบอกว่าคุยกับปาต้าแล้วสบายใจ 11. 12. ปฏิบัติอยู่เสมอค่ะ ขอบคุณเรื่องดีที่นำมาฝากนะคะ อันไหนที่ทำยังไม่ได้ก็พยายามทำอยู่ค่ะ อยากอยู่อย่างมีความสุข เหมือนเจ๊หอมกร   โดย: pataramin 9 มิถุนายน 2551 9:10:43 น.

สวัสดียามเช้าประเทศไทยค่ะ ชอบข้อนี้ "การพักเพื่อผ่อนคลายในตอนกลางวัน โดยหลับตาและจินตนาการว่าได้ไปในสถานที่ที่เราชื่นชอบ" Have a good week!   โดย: fulgurant 9 มิถุนายน 2551 9:35:26 น.

12 ข้อ ทำได้หมด ถือว่าเก่งป่าวค่ะคุณหมอ   โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว 9 มิถุนายน 2551 9:37:22 น.

พยายามทำอยู่ค่ะคุณหอมกร อิอิ ได้หลายข้อแล้วนะค่ะ แต่...อีกแล้วเหอๆๆ จะพยายามต่อไปเพื่อตัวเอง ไม่รักตัวเองแล้วใครจะมารักใช่มะค่ะ   โดย: กชมนวรรณ 9 มิถุนายน 2551 9:47:34 น.

จะพยายามทำนะคะ ต้องใช้คำว่าพยายามค่ะ เพราะเผลอใจทำพลาดทุกทีเลยอะ   โดย: คุณน้ำตาล 9 มิถุนายน 2551 9:57:39 น.

แวะมาเยี่ยมกลับนะคะ   โดย: สาวไกด์ใจซื่อ 9 มิถุนายน 2551 11:27:10 น.

ชอบอิตง เบี่ยงเบนความคิดให้คลายเครียดน่ะ ทำบ่อยจ้ะ มักจะลืมไปเลยร่ะว่าเครียดอะไร อิอิ เช่นลืมจ่ายค่าโทรศัพท์ ก้อจะแกล้งลืมไปเยย ฮ่าๆๆๆๆๆ และอิกวิธีที่เปนนิสัย คิดเสมอว่าตัวเองจ๋วย เอิ๊กๆๆๆ   โดย: แม่อ้วนคนสวย 9 มิถุนายน 2551 12:12:15 น.

ถ้าทำได้ทุกข้อก็ดีที่สุดเลยนะคะ เชียร์บอลเปล่าคะ จริงๆ พิมเชียร์อังกฤษสุดใจ แต่ ไม่ได้เข้ารอบเรื่องมันเศร้า เลยเชียร์ฝรั่งเศส กะ โปรตุเกสไปก่อน   โดย: ม่านฟ้านาคราช 9 มิถุนายน 2551 12:30:32 น.

ตอนนี้หนุ่มน้อยผมยาวขึ้นเยอะแล้วค่ะ ตอนไป the deck เพิ่งสึกกลับมาค่ะคุณหอม วันนี้งานยุ่งมั้ยคะ   โดย: ม่านฟ้านาคราช 9 มิถุนายน 2551 13:23:25 น.

มาทักทายยามบ่าย หลังอาหารมื้อเที่ยงค่ะ   โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว 9 มิถุนายน 2551 13:33:05 น.

ทำได้ทุกข้อค่ะ ยกเว้นข้อ 3 ขาดคาเฟอีนม่ายด้ายยย แวะมาเยี่ยมค่ะ คุณหอมกรสบายดีนะคะ...   โดย: vanilla_ole 9 มิถุนายน 2551 13:40:12 น.

สวัสดีครับ คุณหมอกร... ข้อ 2 ทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่....อ่ะครับ...ลำบากหน่อยนึง หมู่ 1 ถึงหมู่ 4 พอไหวครับ..... หมู่ 5 อยู่บนยอดดอยเลยครับ....กว่าไปถึงคงหายหิวพอดีครับ มีความสุขนะครับ   โดย: เซียน_กีตาร์ 9 มิถุนายน 2551 14:05:53 น.

รู้สึกว่าข้อ 4 กับข้อ 5 จะทำตามไม่ค่อยจะได้เลยเรา อิอิอิ แวะมาทักทายในวันฝนพรำ ฟ้าร้องตลอด ไม่รู้ว่าฟ้าไปทำผิดโดนตีด้วยเรื่องอะไรเน๊าะ   โดย: อุ้มสี 9 มิถุนายน 2551 14:58:13 น.

ข้อ 4 น่าสนใจมากค่ะ.. ส่วนข้อ 7 ... ทำไม่ค่อยได้เลยค่ะ แหะๆ ผ่านมาทักทายจ้า   โดย: พรายน้ำฟ้า 9 มิถุนายน 2551 15:05:26 น.

ชอบทุกข้อเลย พยายามทำอยู่แต่บางทีก็ทำไม่ได้หละ   โดย: Summer Flower 9 มิถุนายน 2551 15:10:09 น.

เอากาแฟมาส่ง จะได้มีแฮงค์ทำงานเจ้าค่ะ   โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว 9 มิถุนายน 2551 15:16:55 น.

โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว 9 มิถุนายน 2551 16:01:29 น.

๑๙ มาทักทายก่อนกลับบ้าน หมดเวลาจ้างแล้ว พรุ่งนี้ปะกันแฮ่ม   โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว 9 มิถุนายน 2551 16:02:50 น.

แวะมาดู ข้อมูลดีๆ ค่า อยากให้จิตและใจแข็งแกร่งค่ะ หวัดดีวันแรกของการทำงานค่ะหมอ คิดถึงค่ะ   โดย: โมกสีเงิน 9 มิถุนายน 2551 16:36:08 น.

อิอิอิ.....เค้าก้อเป็นคนนึงที่มีสุขภาพจิตดีนะ สวัสดียามบ่าย แก่ๆ จร้าาาา   โดย: unsa 9 มิถุนายน 2551 16:46:45 น.

ไม่เป็นไรค่ะ " พิมพละ " ก็ฟังดูแข็งแรงดีนะ เหมือนจะเก่งเรื่องกีฬาไปซะทุกเรื่องเลย   โดย: ม่านฟ้านาคราช 9 มิถุนายน 2551 19:14:15 น.

มาเยี่ยมชม มาทักทายคุณหอมกรครับ ช่วงนี้สุขภาพจิตของผมก็ย่ำแย่มาก ๆ เลยครับ เครียดกับปัญหาต่าง ๆ มากมายเลยครับ อิอิ   โดย: อาคุงกล่อง (อาคุงกล่อง ) 9 มิถุนายน 2551 23:09:56 น.

ขอบคุณสำหรับขัอมูลดีๆค่ะ คุณหอมกร ทำได้ทั้งหมดก็คงจะดีมากๆเลยนะค่ะ   โดย: whitelady 9 มิถุนายน 2551 23:34:41 น.

ดอกไม้มาฝากคนมีฟามสุขทุกคนค่ะ   โดย: fulgurant 9 มิถุนายน 2551 23:56:26 น.

มาทักทายกันยามเช้า มีความสุขกับวันอังคารแสนสุขนะค่ะ   โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว 10 มิถุนายน 2551 6:53:32 น.

ัสดียามเช้าวันสีชมพูครับ คุณหมอกร   โดย: เซียน_กีตาร์ 10 มิถุนายน 2551 7:20:52 น.

วันนี้ใครบางคนอารมณ์ไม่ดี คุณหอมระวังนะ มีขู่นู๋ฝิ่นด้วยละ   โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว 10 มิถุนายน 2551 9:06:54 น.

๒๙   โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว 10 มิถุนายน 2551 9:07:41 น.

หวัดดีเพื่อน เพื่อนเพิ่งฟื้นจ๊ะ..   โดย: tai (taibangplee ) 10 มิถุนายน 2551 9:24:27 น.

ขอบคุงคับ ผมจะได้เอาไปใช้ เอิ๊กๆๆ...   โดย: ดอกกรรณิการ์ 10 มิถุนายน 2551 9:42:16 น.

แวะมาหาค่ะ จริงค่ะ อย่างเดียวที่ไม่เปลี่ยนคือกล่องคอมเมนท์เพราะไม่อยากเปลี่ยนค่ะ สมัยหัดแต่งบล็อกใหม่ๆ กว่าจะตั้งขนาดให้พอดีได้ ลองอยู่หลายครั้ง ส่วนบีจี มีเพื่อนๆ น้องๆ เอามาฝากก็เลยไม่อยากขัดศรัทธานะคะ แต่เรายังชอบสีฟ้าของฟ้าเหมือนเดิมค่ะ เพราะเห็นแล้วสบายใจดี และห้องนอนเราจริงๆก็เป็นสีฟ้ากับสีเหลืองค่ะ เรื่องที่คุณหอมอัพคราวนี้เป็นคำเตือนสำหรับนางไม้ฯ เด๊ะๆ เลย คิดถึงนะคะ   โดย: นางไม้หน้า3 10 มิถุนายน 2551 10:13:06 น.

ตามภาพ.. ^ ^ greeting moring   โดย: treehouse 10 มิถุนายน 2551 10:39:24 น.

ไปเฝ้าบ้านพี่รัตน์ต่อดีกว่า ประสานคนว่างงาน   โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว 10 มิถุนายน 2551 11:04:21 น.

ใกล้เที่ยงแล้ว หม่ำข้าวให้อร่อยนะคะ   โดย: ม่านฟ้านาคราช 10 มิถุนายน 2551 11:43:03 น.

แวะมาเี่ยี่ยมครับ   โดย: chubbymature IP: 58.8.38.148 10 มิถุนายน 2551 13:08:45 น.

สวัสดีค่ะ เจ๊หอมกร วันนี้ไปเที่ยวจังหวัดแพร่ด้วยกันนะคะ ตามมาเลยค่ะ เดี๋ยวไหว้พระธาตุเสร็จ ต้องขึ้นรถตู้ต่ออีก ไปหลายที่นะคะ รีบมาเร้ว...   โดย: pataramin 10 มิถุนายน 2551 17:09:20 น.

ตอนนี้กำลังทำข้อเจ็ดค่ะ ไปออกกำลังกายได้หนึ่งอาทิตย์แระ ปวดเมี่อยแต่ก็หลับสบายค่ะ   โดย: Summer Flower 10 มิถุนายน 2551 21:45:09 น.

ข้อสามเนี่ย แหะๆ น่ากลัวจะตรงกับอ้อนเลยนะเนี่ย โอ เค ตอนนี้ลดแล้ว วันนี้ดื่มสองแก้วค่ะ เช้า กลางวัน ตัดตอนสายทิ้งแล้ว พอใช้ได้เปล่าค่ะ พี่หอมขา... ต่อไปก็ต้องพยายามนอนมากขึ้น อิอิ ก่อนเที่ยงคืนแน่นอนค่ะคืนนี้ จุ๊บๆ   โดย: BeCoffee 10 มิถุนายน 2551 22:13:12 น.

สวัสดีตอนเช้าของที่นี่จ้า วันนี้ท้องฟ้าไม่แจ่มใสเหมือนเคย เพราะฝนตกทุกวัน อากาศเย็นมาก ถึงมากที่สุด แต่ยังมีฟามสุขเหมือนเดิม   โดย: fulgurant 10 มิถุนายน 2551 22:30:27 น.

ข้อหนึ่งกับสามนี่ .. ช่วงนี้ทำได้ยากเหลือเกินค่ะ เพราะฉะนั้นไม่แปลกเลยว่า สุขภาพจิต ช่วงนี้ย่ำแย่ เพราะสองข้อที่ขาดการปฏิบัติที่ดี 55+ (หัวเราะแบบเศร้าๆ นะคะเนี่ย)   โดย: JewNid 10 มิถุนายน 2551 22:30:43 น.

ป๋ม เปน นาย แบบ ก้าบ   โดย: dogamania 10 มิถุนายน 2551 22:52:49 น.

[ของตกแต่งโดนๆคลิกเลย]   โดย: อาคุงกล่อง (อาคุงกล่อง ) 10 มิถุนายน 2551 23:39:15 น.

สวัสดียามเช้าวันพระครับ คุณหมอกร... มีความสุขมาก ๆ นะครับ ปล. ขึ้นไปข้างบนนู้น เม้นท์ที่ 28 ... วันนี้อารมณ์ดีขึ้นแล้วนะครับ..   โดย: เซียน_กีตาร์ 11 มิถุนายน 2551 7:05:34 น.

สวัสดีเช้าวันพุธ วันพระด้วยละ วันนี้นู๋ฝิ่นมีโดนพาดพิง เดี๋ยวมีรายการเอาคืน ติดตามดูนะค่ะว่าจะเป็นอย่างไร   โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว 11 มิถุนายน 2551 7:09:45 น.

สวัสดีค่ะคุณหมอกร สบายดีนะคะ ขอบคุณข้อมูลสุขภาพจิตดีๆที่สรรหามาฝากค่ะ   โดย: รัตตมณี (kulratt ) 11 มิถุนายน 2551 7:10:35 น.

หอมจริงๆนะ ดอกกรรณิการ์อ่ะ อิอิ...   โดย: ดอกกรรณิการ์ 11 มิถุนายน 2551 7:14:06 น.