สบายท้องสบายพุงค่ะ ช่วงนี้ แม้ว่าอาหารจะนอกสูตรไปบ้าง คือ พี่ปลากินเยอะกว่าที่เค้าบอกมาก กินน้อยก็ไม่มีแรง ไม่ไหวค่ะ คือ กินพอสมควรกับตัวเราคะ แต่ละคนต้องการอาหารไม่เท่ากัน ค่อยๆ ปรับตามเรานะคะ ถ้าเริ่มกินมากไป ก็ปรับให้น้อยลงค่ะ
เช้า : โยเกิร์ต + ส้มโอ +สาลี่
กลางวัน : อกไก่หมักอบ + สลัดผัก +ฟักทองอบ+ สัปปะรด+มะละกอ
ก่อนเย็น : แอปเปิล
เย็น : สุกี้ผักรวม +เม็ดขนุนต้ม+ มังคุด
กิจกรรม วันนี้ฝึกกล้ามขา เล่นหนักมาก ใช้แรงเยอะหมดแรงเลย แล้วก็มีท้องและสีข้าง หลังแขน ต่อด้วยพิลาทิส เหงื่อท่วมค่ะ
ความรู้สึก วันนี้กินผลไม้เยอะค่ะ ขับถ่ายดีมาก ทั้งสัปปะรด มะละกอ ส้มโอ แอ๊ปเปิล มากเกินไปเสียด้วย ปริมาณน่ะ ดื่มน้ำไม่มากเท่าไหร่ เพราะฝนตกค่ะ
ที่นี่ไม่มีมะละกออร่อยๆเลยค่ะ
อยากกินฝรั่งด้วย ก็ไม่มี
ตอนนี้แนตทำสมูทตี้กิน ก่อนและหลังออกกำลังกาย รู้สึกสดชื่นมาก
ต่อไปก็จะยกเวทหนักๆแบบพี่ปลาบ้างค่ะ ตอนนี้แค่ใช้ดรัมเบล และเครื่องต่างๆ ต้องศึกษาเอง ฝึกเอง ไม่มีเทรนเนอร์ส่วนตัวแบบพี่ปลา ดูเทรนเนอร์ในยูทูป ในเวปเอาค่ะ
ขอซะมีว่าจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวให้หน่อย แกบอกแพง ฝึกเองก็ได้ แป่ววว
ตอนนี้น้ำหนักไม่ขึ้นไม่ลงค่ะ เพราะกินแบบไม่ได้ควบคุมเท่าไหร่ กินครบ 3 มื้อ แถมบางทีของหวานด้วย
ดีที่นน.ไม่ขึ้น
พี่ปลาฝึกเวทตอนนี้คงชำนาญละ เกือบ 3 ปีแล้วใช่ไหมค่ะ เร็วเหมือนกัน แต่นับถือพี่ปลามีระเบียบวินัยม้ากมากค่ะ
ไว้คุยกันอีกค่ะ คิดถึงตลอดค่ะ