สัญญาณเตือน เมื่อขาด "น้ำ"

ถ่ายอุจจาระได้สะดวก ไม่มีอาการท้องผูก กระแสเลือดไหลเวียนดี"

ร่ายกายของเราเปรียบเหมือนทะเลขนาดย่อม เพราะมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 75% ของน้ำหนักตัว
ถ้าคุณอยากให้เซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆ ทำงานได้อย่างเต็มที่ คุณต้องไม่ปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ

วิธีสังเกตว่าร่างกายขาดน้ำ

1. ผิวแห้งกร้าน
ถ้าร่างกายขาดน้ำ ร่างกายจะดึงน้ำจากเนื้อเยื่อมาใช้เพื่อให้อวัยวะสำคัญ ๆ ยังคงทำงานได้
ผิวจึงเป็นส่วนสำคัญที่ถูกดึงน้ำออกมาใช้

2. ปากแห้ง
น้ำลายเกิดจากน้ำและ electrolytes ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้ปากชุ่มชื้นเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่ย่อยอาหารด้วย
เมื่อไรที่อยู่ในภาวะขาดน้ำ ร่างกายจะผลิตน้ำลายลดลงเพื่อรักษาการไหลเวียนของเลือด

3. ตะคริว
นักกีฬามีโอกาสเกิดตะคริวได้สูง เพราะการสูญเสียเหงื่อจากการเล่นกีฬา
โดยมักเกิดบ่อยในฤดูร้อน เพราะสูญเสียเกลือไปทางเหงื่อและภาวะน้ำในร่างกายต่ำ

4. ความดันเลือดต่ำ
เมื่อระบบการไหลเวียนโลหิตลดลง แรงดันในการไหลเวียนโลหิตจะลดลงด้วย
จนทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย หน้ามืด วิงเวียนศีรษะ

5. ท้องผูก
เมื่อปริมาณน้ำในระบบโลหิตลดลง ร่างกายจะใช้ระบบป้องกันตัวเองในภาวะฉุกเฉิน
โดยการดึงน้ำจากทุกระบบรวมทั้งบริเวณปลายลำไส้ใหญ่ ทำให้เกิดอาการท้องผูก

6. ปัสสาวะมีสีเข้ม
ชี้ให้เห็นว่าขาดน้ำ ความหนาแน่นของน้ำตาลและเกลือในกระแสเลือดเพิ่มมากขึ้น
ทำให้ต่อมพิทูอิตารีตอบสนองโดยการผลิตฮอร์โมนยับยั้งการหลั่งปัสสาวะ
เพราะการดึงน้ำจากปัสสาวะเป็นทางที่ง่ายที่สุด

7. กระหายน้ำ
อาการกระหายน้ำถูกควบคุมโดยสมองส่วนหน้า เมื่อระดับน้ำในร่างกายต่ำลง ระดับ electrolyte ก็จะสูงขึ้น
เป็นสาเหตุให้สมองส่วนหน้าส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้สึกกระหายน้ำ

8. เซื่องซึม
การขาดน้ำทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองและกล้ามเนื้อต่างๆ
คุณจึงรู้สึกเหนื่อย เซื่องซึม และหงุดหงิดโดยไม่ทราบสาเหตุ

9. ปวดศีรษะ
2 ใน 3 ของประชากรเคยมีอาการปวดศีรษะจากความเครียด โดยจะมีอาการปวดศีรษะทั้ง 2 ข้างอย่างรุนแรง

10. รอยคล้ำใต้ดวงตา
ลูกตาบรรจุด้วยของเหลวเป็นปริมาณมาก ถ้าร่างกายขาดน้ำก็จะดึงน้ำออกจากเนื้อเยื่อบริเวณใต้ดวงตาม
ทำให้เกิดรอยคล้ำ เพราะบริเวณรอบดวงตาเป็นส่วนที่ไวต่อความรู้สึก

ข้อแนะนำที่ให้คุณดื่มน้ำมากๆ นั้น หมายถึง ตลอดระยะเวลาทั้งวันควรดื่มน้ำให้ได้ปริมาณมาก
ไม่ใช่ดื่มครั้งละมากๆ เพราะการที่มีน้ำเข้าสู่ร่างกายมากเกินไป จะเกิดอันตรายได้
เรียกว่า "ภาวะเกินน้ำ หรือ ภาวะน้ำเป็นพิษ" ซึ่งจะมีอาการบวมตามตัว ปวดศีรษะ มือสั่น กระสับกระส่าย ซึม
ชักกระตุก เนื่องจากสมองบวมเพราะมีน้ำคั่งในสมอง และหมดสติไปในที่สุด

ทางที่ดีคุณควรหันมาดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย คือ
ประมาณวันละ 6-8 แก้ว ไม่มาก ไม่น้อยไปกว่านี้...

ที่มา fw mail



สารบัญ บทความ สุขภาพ
คลิกดู ที่นี่ค่ะ

Create Date : 29 กรกฎาคม 2552		3 comments
Last Update : 29 กรกฎาคม 2552 10:06:37 น.
Counter : 1183 Pageviews.
Share Tweet