เอนทรี่นี้เป็นการร่วมกิจกรรมกับบล็อกแกงค์ ลุย! ล่า! ท้าเขียนนะคะ
หัวข้อนี้เป็นเอนทรี่ที่ 6 ค่ะ กับหัวข้อนี้
คุณมีวิธีการลดน้ำหนักอย่างไร
อันนี้คงต้องเท้าความไปหลายกรณีค่ะ เพราะเรานี่เคยทั้งลดแบบผิดวิธีและถูกวิธีนะคะ
สมัยก่อนนี่...ตอนที่เราน้ำหนักตัวอยู่ที่ 42 กิโล เกิน 45 กิโลนี่ก็ถือว่าอ้วนแล้วค่ะ 555 แต่เดี๋ยวนี้เรอะ...น้ำหนักอยู่ที่ 5x แล้วค่าาา (แต่ก็ดีนะคะ ทำให้บริจาคเลือดได้...ปลอบใจตัวเองเบาๆ)
เดี๋ยวเราจะบอกแล้วกันว่าเราลดแบบไหนบ้าง แล้วมันถูกหรือผิดนะคะ
1. งดอาหารมื้อเย็น หรือกินแค่นมหนึ่งกล่อง
ผล - ลดเร็วมากค่ะ อาทิตย์หนึ่งนี่ลดได้ 1-2 กิโลเลย
คำตอบ - ที่จริงเป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีนะคะ เพราะเราไม่ควรงดมื่ออาหาร แต่ควรเลือกกิน เช่น มื้อเย็นอาจจะเป็นสลัดผัก เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ แต่ต้องกินค่ะ ไม่ควรไม่กินนะคะ เพราะจะทำให้ร่างกายคิดว่าเราอยู่ในภาวะอดหยาก ทำให้ลดการเผาผลาญลง และนั่นจะทำให้พอเรากินอะไรที่เกินกว่าการเผาผลาญต่อวัน จะมีอาการอ้วนขึ้นได้ง่ายนะคะ
2. เล่นโยคะ เฉพาะท่าไหว้พระอาทิตย์+พระจันทร์วันละ 12 รอบ (ใช้เวลาประมาณ 40 นาที) แบบหายใจเข้าออกตามท่าแต่ละท่าด้วยนะคะ
ผล - รูปร่างจะดีมาก รู้สึกแจ่มใสด้วย แต่ปัญหาคือ ทำให้นอนไม่หลับ (เพราะเราออกกำลังตอนหลังเลิกงาน ก่อนนอน ซึ่งจะมีผลทำให้นอนไม่หลับหลังออกกำลังราวๆ 3 ชั่วโมงค่ะ คือ มันจะตื่นตัว สดชื่นมากๆ อ้ะ) แล้วพอเปลี่ยนงานที่งานเลิกดึก กว่าจะถึงบ้านคือสามทุ่ม เลยกว่าจะหลับก็หลังเที่ยงคืน เลยไม่ไหวค่ะ ไม่ได้ทำต่อ
คำตอบ - เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องนะคะ บางคนบอกว่ามันได้แค่เรื่องความยืดหยุ่น แต่เราว่าสำหรับเรานะ (ไม่มีหลักการวิชาการใดๆ มาซัพพอร์ทค่ะ ขี้เกียจหา 555) มันช่วยเบิร์นและทำให้รูปร่างดีมากๆ เอว สะโพกนี่ดีงามจนแม่ชม แต่เสียดายว่าไม่ได้ทำต่อเนื่องค่ะ จะตื่นเช้ามาออกกำลังกาย ความขี้เกียจก็มีเยอะกว่า 555
3. คุมอาหาร กินให้ถูกหลัก กินไม่เกินค่า BMR และเน้นกินโปรตีนกับวิตามินต่างๆ
ผล - ช่วงแรกๆ เห็นผลช้ามากค่ะ แต่พอทำต่อเนื่อง ก็จะทำให้เห็นว่า สัดส่วนต่างๆ ลดลง (แม้น้ำหนักจะไม่ลงแบบที่ควรสัมพันธ์กับสัดส่วน) คือ ลดอาหารที่สร้างไขมัน แต่เพิ่มอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อ และกินไม่เกินค่าเผาผลาญประจำวันของร่างกายตัวเอง (เราเผาผลาญแค่วันละ 1095 กิโลแคลฯ เองค่ะ) ดูอาหารที่กินว่ามีแคลอรี่ไม่เกิน และกินอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีประโยชน์ (พวกผัก ผลไม้ความหวานต่ำ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ โปรตีนเสริมที่ดี)
คำตอบ - เป็นการลดน้ำหนักที่ถูกวิธีวิธีหนึ่งเลยค่ะ เพราะการเอาเข้าสำคัญพอๆ กับการนำออก (กินสำคัญพอๆ กับการใช้พลังงาน) แล้วจากที่เราเคยคิดว่า กินเนื้อสัตว์ก็เหมือนกัน แต่ที่จริงแล้วการกินโปรตีนที่มีกรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการครบถ้วน ซึ่งดีกว่าเนื้อสัตว์ที่มีไขมันด้วย ก็จะช่วยให้ลดได้อย่างถาวรกว่านะคะ ซึ่งเหมาะกับเราที่คุมอาหารง่ายกว่าการออกกำลังกายค่ะ เรากินโปรตีนเสริมมาหนึ่งปีนี่เห็นผลชัดพอควรนะคะ สัดส่วนเผละน้อยลงเยอะ แม้ทุกวันนี้จะไม่เข้มงวด มีกินขนมบ้างอะไรบ้างเยอะกว่าตอนเข้มงวดจริงจังเมื่อปีที่แล้ว แต่ก็เห็นว่าเผละน้อยกว่าเยอะมากค่ะ ตอนนี้ก็เลยยังกินโปรตีนและวิตามินต่อเนื่องอยู่นะคะ
4. นอนในช่วงเวลาที่เหมาะสม (ที่ถูกต้องคือ 22.00-02.00 ต้องควรอยู่ในช่วงของการนอนหลับค่ะ)
ผล - สังเกตเลยว่า นอนดึกแล้วจะอ้วนค่ะ มารู้ตอนศึกษาว่า Growth Hormone จะทำงานช่วงเวลาดังกล่าว การที่เราไม่นอนในช่วงดังกล่าว ทำให้โกรธฮอร์โมนไม่ออกมาทำงาน ส่งผลให้ไม่มีการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ไม่มีการดึงพลังงานมาใช้ ทำให้อ้วนค่ะ ดังนั้นถ้าคุมอาหาร ออกกำลัง แต่ไม่นอนในช่วงดังกล่าว ก็จะเห็นผลช้าหรืออาจจะไม่เห็นผลเลยนะคะ
คำตอบ - เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องค่ะ เพราะจะช่วยได้เยอะมากๆ เราเองสังเกตเลยว่า ถ้านอนก่อนเที่ยงคืนได้ (สี่ทุ่มนี่ยังไม่ค่อยสามารถค่ะ เหอๆ) น้ำหนักจะไม่ค่อยขึ้น แต่ถ้าช่วงไหนนอนหลังเที่ยงคืน ตีหนึ่งหละก็..น้ำหนักพุ่งพรวดมากๆ
สรุปแล้วเรามีความคิดเห็นว่า
1. ไม่ควรงดมื้ออาหาร เพราะจะทำให้ร่างกายลดการเผาผลาญลง จะส่งผลต่อการเกิดโยโย่ได้นะคะ
2. คุมอาหาร และกินอาหารที่เน้นพวกโปรตีนและวิตามิน ถ้าคุมอาหารที่ซื้อกินไม่ได้ แนะนำให้ลองศึกษาหาโปรตีนเสริมมากินนะคะ
3. นอนหลับพักผ่อนให้ถูกต้องตามเวลา เพื่อให้ฮอร์โมนได้ทำงานเต็มที่
4. ออกกำลังกายเน้นการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อ (แบบหลังนี่เรายังไม่ได้ทำ) เพื่อให้มีกล้ามเนื้อในการเผาผลาญในระยะยาวด้วยค่ะ เพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้ ก็จะเพิ่มการกินได้ด้วยนะคะ
ขอบคุณทุกท่านที่แวะมาค่ะ
1,469,696+3886563=5356259/12504/1287 
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 203 คน [
