Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2550
 
12 ตุลาคม 2550
 
All Blogs
 
12 ตุลาคม 2550

12 ตุลาคม 2550
Status
น้ำหนัก: 75.7 kg
Work Out: HIIT Dumbbell Swings/Burpee 15 นาทีไม่รวม warm-up และ cool-down

เมนูวันนี้

12:00
- สลัดผักปลอดสารพิษ + แครอท + มะเขือเทศ
- น้ำพริกอ่องเจ
- กระเพราเจ
- ลาบเจ
- เผือกทอด 5 ชิ้น
- แกงส้ม
- ผัดผักดองเจ
- นมถั่วเหลือง 1 กล่อง



13:00
- กล้วยหอม 2 ลูก

14:30
- นมถั่วเหลือง 1 กล่อง

16:00
- ขนมปังงาดำ 2 แผ่น
- บลูเบอร์รี่ปั่น 1 แก้ว
- ขนมถ้วย, ขนมกล้วย, ขนมมัน อย่างละชิ้น


Comment ประจำวัน

เมื่อเช้าตื่นมามีอาการเจ็บกล้ามเนื้อนิดหน่อย คิดว่าเมื่อวานทานโปรตีนน้อยไปหน่อย เดี๋ยววันนี้ต้องหาอาหารเจทีมีโปรตีนมากหน่อยมาทาน แถมเมื่อเช้าออกกำลังกายเหนื่อยมากๆเลย
วันนี้ทานเยอะมากๆเลย (สงสัยจะกินเอาเหรียญทองเลยมั้งเรา)




Create Date : 12 ตุลาคม 2550
Last Update : 12 ตุลาคม 2550 20:51:34 น. 16 comments
Counter : 219 Pageviews.

 
งั้นต้องรีบเพิ่มโปรตีนด่วนเลยค่ะ บ่ายๆจะเข้ามาดูเมนูอาหารน่าทานๆอีกครั้งนะคะ สู้ๆค่ะ


โดย: ผักบุ้งกรอบแก้ว วันที่: 12 ตุลาคม 2550 เวลา:7:55:01 น.  

 
เวทเทรนนิ่งต้องทำให้ถูกต้องตามหลักการยกนะคะ ไม่งั้นอาจะบาดเจ็บได้ ขอให้หายเจ็บนะคะ


โดย: ToY (tiny ) วันที่: 12 ตุลาคม 2550 เวลา:8:33:43 น.  

 
สวัสดีครับทุกๆคน
ผมทำ Weight training มาหลายเดือนแล้วครับ แรกๆก็เจ็บ แต่ปัจจุบันอยู่ตัวมา 3 เดือนแล้ว แต่พอมาทานเจ แล้วเมื่อวานทำเหมือนเดิมกลับรู้สึกเจ็บนิดหน่อย ผมเลยสันนิฐานเอาว่าเป็นการทานโปรตีนน้อย เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซ่อมแทนไม่ทันนะครับ (เพราะการปวดกล้ามเนื้อเป็นผลมาจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อฉีกขาดครับ ซึ่งปรกติจะเกิดขึ้นหลังการยกเวทครับ) เพราะวัีนอื่นๆไม่ได้ปวด และผมแน่ใจว่าท่าไม่ผิดครับ

ขอบคุณที่เป็นห่วงครับ


โดย: enlightened วันที่: 12 ตุลาคม 2550 เวลา:8:55:50 น.  

 
วันนี้เป็นวันแรกค่ะที่จะเข้าโปรแกม Fast-5
อย่างไงช่วยให้คำแนะนำบ้างนะค่ะ
แล้วหลัง EW แล้วเราสามารถทานน้ำเปล่าได้ไหมค่ะ


โดย: เอ๋จัง (nattakan ) วันที่: 12 ตุลาคม 2550 เวลา:8:56:57 น.  

 
สวัสดีค่ะ วันนี้มีเจ็บกล้ามเนื้อด้วย เรามียาทานะ ถ้าอยากได้แวะมาที่บ้านละกัน


โดย: cupcake (sweety_pie ) วันที่: 12 ตุลาคม 2550 เวลา:9:25:48 น.  

 
โฮ่ะ ๆ ๆ ขอบคุณคุณCupcake สำหรับยาครับ แต่ผมคาดว่าผมยังไม่ต้องใช้หรอกครับ

ขอบคุณมากๆสำหรับความหวังดีครับ


โดย: enlightened วันที่: 12 ตุลาคม 2550 เวลา:9:38:50 น.  

 
สวัสดีครับคุณ nattakan ยินดีที่ได้รู้จักครับ
ของทานนอก EW
1. น้ำเปล่า (สำคัญสุดๆๆ เพราะเวลาทำ Fast-5 ร่างกายจะเผาผลาญไขมันอยู่ตลอดในช่วงที่ Fasting การที่ไขมันถูกเผาผลาญไป ในไขมันจะประกอบด้วย ไขมัน 3 ส่วน และ น้ำ 1 ส่วน เพราะฉนั้นถ้าคุณไม่ทานน้ำหรือทานน้ำน้อยเกินไปคุณจะเจอปัญหาภาวะขาดน้ำได้ครับ)

2. Pepsi-Max, Coke-Zero, กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล,พวกนี้พอทานได้ครับ แต่ควรเว้นระยะห่างกัน 3 - 4 ชั่วโมงครับ

3. หมากฝรั่ง Exra-Xylitol ครับ


โดย: enlightened วันที่: 12 ตุลาคม 2550 เวลา:9:40:18 น.  

 
มาบอกหน่อยค่ะเรื่องน้ำหนักดัมพ์เบล เราใช้ข้างละ 2 กก.ค่ะ แต่ถ้าทำDumbbell Two Arm Triceps Extension เราถือข้างละอันเลยรวมเป็น 4 กก.ค่ะ ส่วนดัมพ์เบลสวิงก็เช่นกันค่ะข้างละ2กก.รวมเป็น4เช่นเดียวกันค่ะ


โดย: ผักบุ้งกรอบแก้ว วันที่: 12 ตุลาคม 2550 เวลา:10:41:59 น.  

 
โอ้ว... น้ำหนัก dumbbell ที่ใช้ทำ dumbbell swings น้อยไปนิดนะครับ น่าจะใช้รวมกันให้ได้สัก 5 kg. ขี้นไปเมื่อร่างกายเริ่มชินแล้วนะครับ

สู้ๆๆ ฟิตๆๆๆ นะครับ


โดย: enlightened วันที่: 12 ตุลาคม 2550 เวลา:11:36:22 น.  

 
เพิ่มเติมนิดนึงครับ
ถ้าน้ำหนักของ dumbbell น้อย
1. อาจทำถ้าผิดได้เพราะน้ำหนักน้อยสามารถใช้แขนยกขึ้นแทนใช้สะโพกโดยไม่รู้ตัวได้ครับ
2. การเผาผลาญเป็นไปได้น้อย เพราะน้ำหนักของ dumbbell น้อยเกินไป กล้ามเนื้อไม้ได้ใช้งานเต็มที่

ปล. แค่เป็นแนวทางนะครับ เล่นให้ชินแล้วค่อยๆเพิ่มก็ได้ครับ


โดย: enlightened วันที่: 12 ตุลาคม 2550 เวลา:11:39:53 น.  

 
ขอบคุณนะคะ สำหรับคำแนะนำ


โดย: seek วันที่: 12 ตุลาคม 2550 เวลา:12:11:23 น.  

 
เลือกเวลา EW 8.00 - 13.00 น. ได้ไหมค่ะ


โดย: เอ๋ (nattakan ) วันที่: 12 ตุลาคม 2550 เวลา:12:30:50 น.  

 
ขอบคุณค่ะ กะลังคิดเหมือนกันค่ะว่าจะเอาดัมพ์เบลของพ่อมาเล่นมีน้ำหนัก 5 และ 7 กก.ค่ะ เพราะรู้สึกว่าช่วงนี้เล่นๆไปไม่เจ็บสะโพกและต้นขาเหมือนก่อนนี้แล้วค่ะ ยกได้สบายๆ จะมีก็แค่หลังเลิกเล่นขาจะเหมือนเปลี้ยๆหน่อยนึง ผ่านไปสักชั่วโมง 2ชม.ก็กลับสู่ภาวะปกติค่ะ

อาจจะเป็นไปได้ที่เราใช้น้ำหนักน้อยเกินไป อ่อ ก่อนนี้เคยเอาดัมพ์เบล 5 กก. มาลองเหวี่ยงเหมือนกันค่ะ รู้สึกว่าไม่ค่อยหนักอย่างที่คิด อย่างนี้คงต้องเพิ่มเป็น 7 เลยมั้งคะนี่

ขอบคุณอีกรอบนะคะ


โดย: ผักบุ้งกรอบแก้ว วันที่: 12 ตุลาคม 2550 เวลา:13:25:01 น.  

 
EW ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณคือ
1. EW นั้นต้องเป็นเวลาที่คุณคิดว่าคุณหาอาหารที่มีคุณค่าที่สุดรับประทานได้โดยง่าย (ไม่ใช่ Fast-Food หรือ อาหารจานเดียว)
2. EW นั้นต้องยังทำให้คุณมีการคบเพื่อน, พี่น้องหรือญาติได้ คือมีการไปทานข้าวกับคนอื่นๆได้บ้าง
3. EW นั้นต้องไม่ทำให้คุณกังวล เช่น กังวลว่าต้องหนีงานไปทานอาหาร หรือทำงานจนมีเวลาทานเพียงน้อยนิด

ถ้าทั้ง 3 ข้อนี้ผ่านก็เลือกได้เลยครับ

อย่างของผม ew 12:00 - 17:00 เพราะ
1. ผมทานข้าวเที่ยงกันแฟน, ผู้บริหารท่านอื่นๆ และลูกค้าเป็นประจำในมื้อเที่ยง
2. ผมสามารถเตรียมสลัด หรืออาหารที่ดีๆ ทันตอนเที่ยง
3. ผมพบเพื่อนตอนประมาณ 3 - 4 โมงประจำอาจมีทานขนมบ้างหรืออาหารอื่นๆบ้างก็ไม่ได้อยู่นอก EW ครับ

ลองเลือกและตัดสินใจดูครับ
อ้อ! ที่สำคัญถ้าเริ่มใหม่กรุณาอย่าหักดิบนะครับ และได้โปรดไปอ่าน ebook ของ dr.bert ก่อนนะครับ เพื่อประโยชน์สูงสุด และสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับคุณเองครับ

ปล. ขอให้คุณประสบความสำเร็จในเวลาอันใก้ล และมีสุขภาพที่ดีๆนะครับ


โดย: enlightened วันที่: 12 ตุลาคม 2550 เวลา:13:25:54 น.  

 
อยากยก dumbbell บ้างเหมือนกัน แต่ว่าไม่เคยทำเลยจริงๆอ่ะค่ะ ช่วงนี้ออกกำลังมีวิ่งสลับเดินเร็วอย่างเดียวเลยอ่ะค่ะ
แง้... มีความรุ้สึกว่ามันยากอ่ะค่ะ


โดย: Menan182 วันที่: 12 ตุลาคม 2550 เวลา:15:56:24 น.  

 
อาหารน่าทานทุกวันเลยค่ะ


โดย: mimkung วันที่: 12 ตุลาคม 2550 เวลา:22:23:19 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

enlightened
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add enlightened's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.