|
|
เริ่มต้นใช้ชีวิตแบบ Fast-5 Lifestyle [17 - 31 สิงหาคม 2550]
17/08/2550 วันแรกในการเริ่มต้น Fast-5 ew ที่เลือก 12:00 17:00
น้ำหนัก 83 kg
6:00 Work Out: HIIT Dumbbell Swings 10 นาที (ไม่รวม warm up และ cool down)
12:00 ปลากระพงทอด + ต้มยำกุ้งน้ำข้น + ข้าว (2 ทัพพี)
15:30 ก๋วยเตี๋ยวไก่มะระ 1 ชาม
น้ำอ้อย 1 แก้วใหญ่
----------------------------------------------
18/08/2550 น้ำหนัก 83 kg
6:00 Work Out: Weight Training (8 ท่า) Ab Training (3 ท่า)
12:00 แกงไก่ + ข้าว 4 ทัพพี
15:00 ส้มตำไทย
ป็อกกี้ 2 อัน
มะม่วงสุก 3 ชิ้น
16:15 Walls Mini Connectto 1 อัน
--------------------------------------------------
19/08/2550 น้ำหนัก 82 kg
วันพักผ่อนไม่ work out
12:00 บะหมี่เย็นตาโฟพิเศษเพิ่มลูกชิ้นกุ้ง
หมูสเต๊ะ 4 ไม้
แล็คตาซอยงาดำ 1 กล่อง
กล้วยไข่ 2 ลูก
15:45 ข้าวหมูผัดพริกหยวก 1 กล่อง (ทานไม่หมด)
ฝรั่ง ½ ลูก
-------------------------------------------------------
20/08/2550 น้ำหนัก 81.5 kg
6:00 Work Out:HIIT Dumbbell Swings 8 นาที ไม่รวม warmup และ cool down
12:00 ข้าวสุกี้หมูยาโยอิ (ทานข้าว1/2 กล่อง)
พิซซ่าญี่ปุ่น 1 ชิ้นเล็ก
ปลาทูน่ากระป๋อง 1/2 กระป๋อง
กล้วยไข่ 2 ลูก
แอปเปิ้ล 1 ผล
แล็คตาซอยงาดำ 1 กล่อง
วีต้าเบอร์รี่ 1 ขวด
15:00 พิซซ่าญี่ปุ่น 3 ชิ้น
16:00 ปลาสลิดทอด + ข้าว 3 ทัพพี + ต้มยำปลาช่อน (แชร์ 5 คน)
*** วันนี้รู้สึกว่ากินเยอะไปหน่อยเพราะรู้สึกอิ่มมาก ***
------------------------------------------------------------
21/08/2007 น้ำหนัก 82.7 kg (สงสัยเมื่อวานทานมากเกินไป)
7:15 Work Out: Weight Training (8 ท่า) Ab Training (3 ท่า) รวมเวลา 30 นาที
12:00 ข้าวขาหมู (ข้าว 2 ½ ทัพพี) + ไข่ 1 ฟอง
ปลาทูน่า ½ กระป๋อง
กล้วยไข่ 2 ลูก
วีต้าเบอร์รี่ 1 ขวด
12:50 แล็คตาซอยงาดำ 1 กล่อง
15:20 เกาเหลาเย็นตาโฟพิเศษลูกชิ้นกุ้ง
*** วันนี้ไม่รู้สึกหิวเลย สงสัยเป็นเพราะเมื่อวานกินมากเกินไป และ น้ำหนักยังขึ้นมาอีกตั้งกิโล ***
------------------------------------------------------
22/08/2007 น้ำหนัก 81.3 kg
5:45 Work Out: HIIT Dumbbell Swings 11 นาที ไม่รวม warm up และ cool down
12:45 บุฟเฟ่ซ์ Hot Pot shabu shabu + ข้าวปั้นหน้าดิบ + ปลาดิบ
น้ำผลไม้รวม 2 แก้วใหญ่
14:00 Chocolate Frappe 1 แก้วใหญ่
16:40 วีต้าเบอร์รี่ 1 ขวด
*** วันนี้ไปงานหมั้นเพื่อนที่โรงแรมโอเรียนเต็ล มีเลี้ยงโต๊ะจีนตอน 10:30 แต่ได้แต่นั่งดูโดยไม่หิวเลย ***
--------------------------------------------------------
23/08/2007 น้ำหนัก 80.8 kg
6:00 Work Out: Weight Training (8 ท่า) Ab Training (3 ท่า) รวมเวลา 45 นาที
12:00 ข้าวหน้าไก่ซีอิ้ว 1 จาน
น้ำผสม alfalfa chlorophyll 1 แก้ว (เพื่อนๆหลายคนบอกว่าทานแล้วดี)
แล็คตาซอยงาดำ 1 กล่อง
แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
โดรีโตส 2 ชิ้น
ชาร้อน 1 แก้ว
15:00 น้ำผสม alfalfa chlorophyll อีกแก้ว
15:45 ข้าว 3 ทัพพี + ปลาตัวเล็กทอด + ต้มยำกุ้ง + น้ำพริกกุ้งสด + ผักสด (กับข้าวทั้งหมดแชร์ 5 คน)
16:30 ถั่วต้มประมาณ 100 g.
--------------------------------------------------
24/08/2007 น้ำหนัก 80.9 kg
6:00 Work Out: HIIT Dumbbell Swings 11 นาที ไม่รวม warm up และ cool down
12:00 ข้าวหมกไก่ + แกงมัสมั่นไก่
น้ำผสม alfalfa chlorophyll 1 แก้ว
วีต้าเบอร์รี่ 1 ขวด
แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
แล็คตาซอยงาดำ 1 กล่อง
13:00 ฝรั่ง 1 ลูก
15:00 น้ำผสม alfalfa chlorophyll 1 แก้ว
ลูกชิ้นอนามัย 4 ไม้ (น้ำจิ้มอร่อยมากๆ )
16:00 มาม่าผัดขี้เมาหมู 1 กล่อง
ลูกชิ้นปลาทอด 8 ลูก
ผลไม้นิดหน่อย
---------------------------------------------------------
25/08/2007 น้ำหนัก 81.3 kg (สงสัยเมื่อวานทานเยอะอีกแล้ว )
6:00 Work Out: Weight Training (8 ท่า) Ab Training (3 ท่า)
12:00 สลัดทูน่า
น้ำพริกแมงดา + ผักสด
แอปเปิ้ลเขียว 2 ลูก
น้ำผสม alfalfa chlorophyll 2 แก้ว
13:00 แล็คตาซอยงาดำ 1 กล่อง
13:45 ก๋วยเตี๋ยวต้มยำหมูเส้นน้อย 1 ชาม
องุ่นไร้เมล็ด < 50 g
14:45 มังคุด 8 ลูก
*** ตอนนี้ผมกำลังจะปรับพฤติกรรมการกินใหม่เป็น อาหารปรกติ 1 จาน + สลัด 1 จาน + ผักและผลไม้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นครับ ***
---------------------------------------------------------
26/8/2007 น้ำหนัก 80.0 kg.
พักผ่อน 1 วัน
12:00 สลัดทูน่าทำเอง
แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
น้ำผสม alfalfa chlorophyll 2 แก้ว
วีต้าเบอร์รี่ 1 ขวด
13:15 BBQ-Plaza ทาน 2 คน
14:15 แล็คตาซอยงาดำ 1 กล่อง
16:00 สูกชิ้นปลากรายผัดพริก + ปลาตัวเล็กทอดกรอบ + ต้มยำรวมมิตร (ทาน 4 คน)
16:30 มอคค่่าปั่น
------------------------------------------------------------------
27/08/07 น้ำหนัก 80.5 kg.
6:00 Work Out: HIIT Dumbbell Swings 12 นาที ไม่รวม warm-up และ cool-down
12:00 ส้มตำ + ไก่ย่าง + น้ำตก + ข้าวเนียวนิดหน่อย (ทาน 2 คน)
แล็คตาซอยงาดำ 1 กล่อง
น้ำผสม alfalfa chlorophyll 2 แก้ว
12:45 แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
16:00 ไก่ 1/4 ตัว
---------------------------------------------------------
28/08/2007 น้ำหนัก 79.9 kg
6:00 Work Out: Weight Training 8 ท่า Ab Training 3 ท่า
12:00 Tuna salad (diy) + แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
แล็คตาซอยงาดำ 1 กล่อง
น้ำผสม alfalfa chlorophyll 2 แก้ว
15:00 วีต้าเบอร์รี่ 1 ขวด
15:45 ต้มยำรวมมิตร + ยำปลากระป๋อง + คะน้าหมูกรอบ + ข้าว 2 ทัพพี (แชร์ 4คน)
------------------------------------------------------------
29/08/2007 น้ำหนัก 79.5 kg
6:00 Work Out: HIIT Dumbbell Swings 12 นาที ไม่รวม warm-up และ cool-down
12:00 Tuna salad (diy) + แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
น้ำผสม alfalfa chlorophyll 2 แก้ว
วีต้าเบอร์รี่ 1 ขวด
กล้วยไข่ 1 ลูก
13:00 แล็คตาซอยงาดำ 1 กล่อง
14:00 ice-cream iberry (สละ) 1 ถ้วย
15:15 แพนงหมู + แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย + กระเพราหมู + ข้าว 2 ทัพพี (แชร์ 2 คน)
16:00 ฝรั่ง 1 ลูก
**********************************
30/08/2007 น้ำหนัก 79.6 kg
6:20 Work Out: Weight Training 8 ท่า Ab Training 3 ท่า
12:15 สลัดผัก + ไก่ทอดหาดใหญ่ + แอปเปิ้ลเขียว
วีต้าเบอร์รี่ 1 ขวด
กล้วยไข่ 1 ลูก
13:00 แล็คตาซอยงาดำ 1 กล่อง
15:00 ข้าวหน้าไก่ราดซอสนัมบัง (ยาโยอิ) ครึ่งกล่อง
กล้วยไข่ 3 ลูก
*** วันนี้ต้องหิวเร็วแน่ๆเพราะรู้สึกว่าทานน้อยเพราะรอแฟนไปทานข้าวด้วยกันตอน 16:00 แต่แฟนมาช้าเลย ew ไปแล้วเลยต้องอด (T_T) ***
-------------------------------------------------------------
31/08/2007 น้ำหนัก 79.4 kg
06:30 Work Out: HIIT Dumbbell Swings 12 นาที ไม่รวม warm-up และ cool-down
12:00 ปลาซาบะย่างซีอิ้ว + สลัดผักปลอดสารพิษ (น้ำสลัดมวเอาเอง แต่อร่อยได้รสชาติดี)
น้ำผสม Alfalfa Chlorophyll 2 แก้ว
วีต้าเบอร์รี่ 1 ขวด
13:00 แล็คตาซอยงาดำ 1 กล่อง
13:30 ice-cream iberry รสมะนาว 1 ถ้วยเล็ก
16:00 ก๋วยเตี๋ยวไก่มะระ 1 ชาม
น้ำอ้อย 2 แก้ว
| Create Date : 08 กันยายน 2550 |
| Last Update : 11 กันยายน 2550 14:11:16 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 461 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [