Group Blog
 
 
กันยายน 2550
 
27 กันยายน 2550
 
All Blogs
 
27 กันยายน 2550

27 กันยายน 2550
Status
น้ำหนัก: 77.8 kg
Work Out: Weight Training 8 ท่า + Ab Training 3 ท่า

เมนูวันนี้

12:00
- ปลาทูน่าในน้ำมันทานตะวัน 1 กระป๋อง
- สลัดผักใส่ข้าวโพดและแอปเปิ้ล
- หมูสเต๊ะ 5 ไม้
- แล็คตาซอยงาดำ 1 กล่อง
- น้ำผสม Alfalfa Chlorophyll 2 แก้ว

13:15
- ขนมปังโฮลวีทปิ้งทาแยมส้ม 1 แผ่น



16:00
- กล้วยไข่ 2 ลูก
- ยำวุ้นเส้น (ทาน 2 คน)
- berry blast 1 แก้ว


Comment ประจำวัน

เมื่อเช้าเล่น weight โดยเพิ่ม set
- Concentrate Dumbbell Curls (12 kg x 1) 7 reps 4 sets
- Cross-Body Dumbbell Curls (12 kg x 1) 7 reps 4 sets
- Upright Row (7.5kg x 2) 12 reps 4 sets
- Flat Bench Pull (12 kg x 1) 7 reps 4 sets
- Dumbbell Shoulders Press (7.5kg x 2) 12 reps 4 sets
- Incline Dumbbell Bench Press (7.5 kg x 2) 12 reps 4 sets
- Incline Dumbbell Flyes (7.5 kg x 2) 12 reps 4 sets
- Push-Ups With Feet On An Exercise Ball 12 reps 4 sets


- Swiss Ball Crushes 20 reps 4 sets
- Bicycle Crushes 20 reps 5 sets
- Reverse Crushes 15 reps 4 sets
เล่นเสร็จแขนล้าเลยครับ
เดี๋ยววันเสาร์จะเพิ่ม the plank เข้าได้ด้วย




Create Date : 27 กันยายน 2550
Last Update : 27 กันยายน 2550 17:01:48 น. 3 comments
Counter : 184 Pageviews.

 
ว๊าว ฟิตจังเลยค่ะ สู้ๆต่อไปนะเจ้าค๊า

**ปล. อาหารเมื่อวานน่าทานจังเยย ยั่วน้ำลายสุดๆ


โดย: Human's Manual วันที่: 27 กันยายน 2550 เวลา:9:09:48 น.  

 
เล่นเยอะมากๆๆๆๆๆค่ะ เราเล่นดัมพ์เบลสวิงไปแค่ไม่กี่เซ็ทก็เหงื่อแตกพลั่กๆแถมขาก็ไม่มีแรงแล้ว

สู้ๆนะคะ


โดย: ผักบุ้งกรอบแก้ว วันที่: 27 กันยายน 2550 เวลา:9:17:12 น.  

 
โอ้วว เห็นรายการออกกำลังกายแล้วแอบอึ้ง
อิอิ
ฟิตมากๆๆๆเลยค่ะ


โดย: Sine__z* วันที่: 27 กันยายน 2550 เวลา:18:42:47 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

enlightened
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add enlightened's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.