บางช่วงเวลา เคยไหมครับ นึกเรื่องที่จะเขียนบล็อกไม่ออก และไม่ได้แวะเวียนมาเลย เป็นพักเดียวครับ กลับมาทักทายกันเหมือนเดิม ช่วงนี้เกือบทุกวันอาทิตย์ผมจะไปงานวิ่งต่างๆ 10-12 กม. แรกๆ หลังจากงานวิ่งจะใช้เวลาพักฟื้น 2-3 วัน เดี๋ยวนี้วันรุ่งขึ้นก็หายแล้ว เบื้องหลังการไปวิ่งก็มาจากการเดินขึ้นลงบันไดบ้าน 3 ชั้นหลายๆเที่ยว ทุกวัน จนรู้สึกว่าเราน่าจะวิ่งได้ ทั้งๆที่ก่อนหน้านั้นไม่เคยวิ่งมาก่อน ตอนเช้าทุกวันจะให้เวลาตัวเอง 1 ชม. เริ่มต้นตั้งแต่การฝึกโยคะประมาณ 20 ท่าๆละ 10 ครั้ง ซึ่งทำมา 20 กว่าปี ช่วงนี้ เวลามากขึ้น จะออกกำลังที่คิดว่าตัวเองชอบต่อท้ายไปเรื่อยๆ เช่น วิดพื้น 50 ครั้ง (ในแนว 45 องศา) ยืนย่อตัวแล้วยืดตัวขึ้น หรือ squat 50 ครั้ง ใช้มือตบไล่น้ำเหลืองไปตามแขนขา นั่งหลังพิงผนัง และอีก 4-5 ท่าที่เราอยากทำ หรือไม่ก็ฝึกรำซี่กง ส่วนการออกไปซ้อมวิ่งก็แล้วแต่วัน พร้อมเมื่อไหร่ก็ไป มีคลิบดีๆเกี่ยวกับการวิ่งที่เหมาะกับนักวิ่งหน้าใหม่ รวมทั้ง สว. ผมสนใจการวิ่งแบบไม่ใช้พลังงานมาก เขาเรียกว่าวิ่งโซน 2 ก้าวสั้นๆ ใช้ต้นขาเหวี่ยงเท้าไปข้างหน้าไม่ยกสูง แล้วใช้เท้าที่แตะพื้นส่งแรงไปข้างหน้า ที่สำคัญต้องจัดท่าวิ่งให้ถูกต้องหรือวิ่งเป็นเส้นตรง เท้าไม่แบะออกข้าง ผมเอาเทคนิคนี้ไปวิ่ง ได้ผลดีมากๆ และหลายคลิบเกี่ยวกับการแก้ไขการวิ่งของญี่ปุ่น เขาเอาคนที่ผ่านการวิ่งมานักต่อนัก มาวิ่งให้ดู ผู้ฝึกสอนจะชี้ถึงจุดอ่อนให้ แล้วมีท่าออกกำลังให้ไปฝึก ซึ่งแต่ละคนจะได้รับบทฝึกหัดต่างๆไป พอได้ฝึกไปสักระยะการวิ่งก็จะดีขึ้น ถ้าฟังภาษาได้ด้วยจะยิ่งดีมากๆ   Create Date : 26 พฤษภาคม 2562 30 comments Last Update : 3 มิถุนายน 2562 17:28:51 น. Counter : 1058 Pageviews. Share Tweet

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณภาวิดา คนบ้านป่า, คุณโอน่าจอมซ่าส์, คุณเรียวรุ้ง, คุณกะว่าก๋า, คุณสองแผ่นดิน, คุณnewyorknurse, คุณkae+aoe, คุณtuk-tuk@korat, คุณตะลีกีปัส, คุณล้งเล้งลัลล้า, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณtoor36, คุณสันตะวาใบข้าว, คุณอุ้มสี, คุณเริงฤดีนะ, คุณไวน์กับสายน้ำ, คุณhaiku, คุณชีริว, คุณruennara, คุณHoneyLemonSoda

ขอบคุณที่ไปเยี่ยมและให้กำลังใจแม่และนุ้งค่ะ ดีใจด้วยที่คุณอิมสบายดีหลังจากที่หายไปพักนึง ก็คงเป็นกันทุกคนนะคะ เรื่องที่หาอะไรมาเขียนไม่ได้ การออกกำลังกายเป็นเรื่องดีนะคะ อายุประมาณคุณอิมและได้ออกกำลังมาอย่างสม่ำเสมอ ก็ควรทำไปเรื่อยๆ เพื่อรักษาสุขภาพให้คงเส้นคงวา ห่างไกลสารพัดโรคด้วย   โดย: ภาวิดา คนบ้านป่า 26 พฤษภาคม 2562 20:33:21 น.

สวัสดีค่ะพี่ ต้องมีวินัยเลยนะคะ ก่อนจะวิ่งให้ร่างกายได้มีการวอมเครื่อง ทั้งโยคะ วิดพื้น 50 ครั้ง ฯลฯ ต้องใจพร้อมจริงๆ ดีค่ะพี่ดีต่อสุขภาพตัวเราเอง หาซื้อที่ไหนไม่ได้   โดย: โอน่าจอมซ่าส์ 26 พฤษภาคม 2562 21:18:03 น.

เพิ่งรู้ว่าการวิ่งก็มีท่าด้วย รุ้งไม่ชอบวิ่งเลยค่ะ แค่ฝืนออกกำลังกายได้ก็คิดว่าเก่งแล้วอะ ปกติขี้เกียจชอบนอนอืดมากกว่า ถ้ารุ้งจะวิ่งนี่คงต้องหารองเท้าผ้าใบก่อนเลย เป็นคนไม่ชอบรองเท้าผ้าใบ จำเป็นต้องใส่ก็ตอนเรียนวิชาพละศึกษา พอเข้ามหาลัยก็แทบไม่รู้จักกันเลยอะ   โดย: เรียวรุ้ง 26 พฤษภาคม 2562 22:21:22 น.

ขอบคุณข้อมูลดีดีที่พี่อิมนำมาฝากกันครับ ผมก็วิ่งโซน 2 ครับ มาดามสอนมาอีกที ปกติผมชอบเดินครับ เดินวันละ 30 นาที แล้วก็สลับกับการออกกำลังกายแบบอื่นไปด้วย ช่วยได้มากเลยครับ เพราะผมมีความดันสูงเป็นโรคประจำตัว พอออกกำลังกายค่าความดันก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด น้ำหนักตัวก็ลดลงครับ   โดย: กะว่าก๋า 26 พฤษภาคม 2562 22:40:26 น.

ดีจัง วิ่งเป็นประจำ ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดีจริงๆค่ะ   โดย: newyorknurse 27 พฤษภาคม 2562 1:54:17 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่อิม   โดย: กะว่าก๋า 27 พฤษภาคม 2562 6:50:48 น.

สุขภาพดีเลยนะคะ ขอให้วิ่งไปเรื่อยๆ เลย นะคะ น้องซีก็ไม่ได้วิ่งนานแล้ว   โดย: kae+aoe 27 พฤษภาคม 2562 8:16:35 น.

เพื่อสุขภาพค่ะ คุณอิมเก่งมากค่ะ   โดย: tuk-tuk@korat 27 พฤษภาคม 2562 11:19:40 น.

สวัสดีมีสุขค่ะ ออกกำลังกายบ่อยๆ แข็งแรงขึ้นเรื่อยๆค่ะ ดีจังเลย เด็กผู้หญิงกับดอกไม้ให้ครู ของคู่กันค่ะ ขอบคุณที่แวะไปให้กำลังใจนะคะ   โดย: ตะลีกีปัส 27 พฤษภาคม 2562 13:06:25 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต Insignia_Museum Diarist ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น ชะแวปมาส่งกำลังใจให้คุณIMค่ะ   โดย: ล้งเล้งลัลล้า 27 พฤษภาคม 2562 13:41:32 น.

การร้องขอความช่วยเหลือหรือการสนับสนุนจุนเจือ ผมคิดว่าเป็นสิ่งที่ดีมากเลยครับพี่อิม และในขณะเดียวกันเราก็พยายามสู้ด้วยตัวเองไปด้วย โดยไม่รอความช่วยเหลืออย่างเดียว   โดย: กะว่าก๋า 27 พฤษภาคม 2562 14:12:44 น.

คุณอิมมีวินัยการออกกำลังกายดีมาก ๆ เลย... เห็นวิดิโอก็จำได้ว่าเป็น อ่างเก็บน้ำบางพระ ผมไม่ได้วิ่งที่นั่นไป ปั่นจักรยานลงเนิน แล้วปั่นขึ้นแหะ ๆ ได้รอบเดียว.. รอบต่อมาปั่นลงเนินแล้ว ไปขึ้นปลายเขื่อนสบายกว่ากันเยอะสัน เขื่อนปั่นสบาย วันหยุดจะมีชมรมรักนก พานกมาบิน มาแบ่ง กันให้ชม.. เรื่องวิ่งผมหมดสภาพแล้ว เจ็บโคนขาสลักเพชร เลยต้องเปลี่ยน การออกกำลังกายเป็น แอโรบิกได้หลายปี ต่อมาก็วินด์เซิร์ฟเรือ ใบปัจจุบันเป็นปั่นจักรยานแทน. จี่กงทำไม่ได้ เหมือนง่ายแต่ผมว่าการช้าเป็นการเพิ่มน้ำหนักแขน ขาด้วยซ้ำ หุ หุ อีกอย่างต้องใจเย็น .... หลวงพ่อปัญญา ผมฟังท่านเทศน์เป็นองค์แรกของชีวิต ครั้งที่ ผมเป็นเด็ก ท่านไปเริ่มเทศนาให้คนเชียงใหม่ฟัง ต่อมาจึงกลับ มาสร้างวัดชลประทานฯ พี่ชายผมก็ไปบวชที่วัดชลประทาน..ทีแรกคิดว่าง่าย ๆ เบา ๆ พอเข้าโบสถ์หลวงพ่อให้ปิดประตูห้ามคนเข้า ดอกไม้ให้เพียง ดอกบัว..ธูปน่าจะไม่ให้จุด.. พี่ชายบอกว่า กลางวันต้องสวดมนต์ อ่านหนังสือปฏิบัติหลายๆ อย่าง เอนงีบไม่ได้ 555 ผมชอบแนวที่ท่านเทศน์ให้คนรู้ คิดและนำไปปฏิบัติ.. ส่วนปรุง แต่งเครื่องหอม ดนตรีไม่ได้เลย แม้แต่งานศพ..ไม่ต้องเลี้ยง อาหาร เลี้ยงน้ำก็พอ พอเทศน์เสร็จต่างคนต่างกลับ ปิดประตูศาลา ปิดไฟไม่ต้องนอนเฝ้าศพ ๆ ไม่รู้เรื่องแล้ว 555   โดย: ไวน์กับสายน้ำ 27 พฤษภาคม 2562 14:47:59 น.

ที่บ้านมี 3 ชั้นเหมือนกันค่ะ ขึ้น ๆ ลง ๆ ทุกวัน แต่ไม่ถึงกับหลายรอบ คือเดินขึ้นลงเพื่อทำงานบ้านปกติน่ะค่ะ ไว้จะลองคิดว่าออกกำลังกาย ตั้งใจนับรอบเป็นงานเป็นการดูบ้างค่ะ ให้เวลาตัวเองช่วงเช้า วันละ 1 ชม.ทำต่อเนื่องมา 20 กว่าปีแล้ว สุดยอดเลยค่ะ มีวินัยมาก ปกติออกกำลังกายด้วยการเดินค่ะ มีความรู้สึกว่าวิ่งแล้วเหนื่อยมาก เดี๋ยวจะลองวิ่งโซน 2 แบบที่คุณอิมวางคลิปไว้ให้ดูนะคะ *** เห็นหนุ่ม ๆ สาว ๆ เค้าเปิดเพลงเต้นกันบนแพเหมือนกันค่ะ แพที่พักที่ไป สมาชิกที่ต่างคนต่างมา ยินยอมพร้อมใจกันบอกทีมงานว่าจะกลับช่วงเย็น มีคนโดดลงไปเล่นน้ำ 4-5 คน ที่เหลือสมัครใจดูอย่างเดียวเลยค่ะ   โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ 27 พฤษภาคม 2562 17:01:34 น.

อาจเป็นเพราะผมเขียนประจำเลยไม่รู้สึกเขียนไม่ออก เว้นแต่ตั้งใจว่าจะเขียนในวันนั้นๆ แต่ดันไม่มีสมาธิแบบนั้นถึงจะเขียนไม่ออก ถือว่ามีวินัยมากนะครับ ทำต่อเนื่อง 20 ปี ออกกกำลังกายผมทำได้แค่เดินเร็ววันละ 30 นาทีเท่านั้น (เช้า 15 นาทีเย็น 15 นาที) มันจำเป็นต้องเดิน ไฟต์บังคับ จากบล็อก ที่บอกว่า "เดิมก็นึกว่าเขาพิมพ์เป็นเส้นไปผสมกัน" รู้สึกว่าถ้าเป็นเครื่องพิมพ์ดีดจะเป็นแบบนั้นครับ   โดย: คุณต่อ (toor36 ) 27 พฤษภาคม 2562 22:51:38 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่อิม   โดย: กะว่าก๋า 28 พฤษภาคม 2562 6:45:57 น.

สวัสดียามเช้าค่ะ^^ 10-12 กม. แกงยังไม่เคยลองค่ะ คงไม่ไหวแน่..อิอิ วิ่ง-เดิน ได้แค่วันละ 5 กม. ทุกวันเช้าเสาร์-อาทิตย์ ทำมา 3 ปีแล้วค่ะ สิ่งที่ได้อย่างเห็นได้ชัดคือเราทำอะไรคล่องตัวขึ้น..   โดย: สันตะวาใบข้าว 28 พฤษภาคม 2562 9:41:22 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต **mp5** Dharma Blog ดู Blog Cherry_Wawa Travel Blog ดู Blog Insignia_Museum Diarist ดู Blog หลังๆ นี้อุ้มก็เป็น เล่าให้เพื่อนฟังเพื่อนบอกแป๊ะก้วยเลย แต่อุ้มบอกแป๊ะก็มาก้วยไม่อยู่ มันต้องพักผ่อนนอนหลับ หลังๆ มานี้นอนน้อย คริคริ มาโหวตให้ค่ะ   โดย: อุ้มสี 28 พฤษภาคม 2562 11:36:34 น.

ดีจังค่ะ ไว้ นน.ลด ไม่กระแทกหัวเข่า จะเริ่มวิ่งดูบ้าง ตอนนี้ได้แค่เดินทน เอ๊ย!! เดินนานๆ   โดย: เริงฤดีนะ 29 พฤษภาคม 2562 6:55:21 น.

ผมชอบงานเขียนของอาจารย์สุวินัย แค่เรื่องมุซาชิครับพี่ เล่มอื่นผมไม่ได้ตามอ่านเลยครับ   โดย: กะว่าก๋า 29 พฤษภาคม 2562 11:56:52 น.

ลองเขียนบทกลอนไหมคะพี่...   โดย: สันตะวาใบข้าว 29 พฤษภาคม 2562 16:50:13 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่อิม   โดย: กะว่าก๋า 30 พฤษภาคม 2562 6:00:05 น.

ขอบคุณค่ะ คุณอิม ขอบคุณคอมเม้นท์ที่เป็นกำลังใจมากด้วยค่ะ   โดย: ภาวิดา คนบ้านป่า 30 พฤษภาคม 2562 9:41:49 น.

เป็นเรื่อยๆเลยครับ โรคเขียนบล็อกไม่ออก จริงๆคือขี้เกียจ เอ้ย! งานเยอะง่ะ ปีนี้ยิ่งเป็นหนักเลย (คุณอิมแวะมาอีกทีผมก็ยังดองอยู่ที่เดิมเหอะ) ทำสิ่งที่มีประโยชน์ให้เป็นกิจวัตรได้เป็นสิ่งที่ยอดมากเลยครับ อยากกลับมาวิ่งทุกอาทิตย์แบบแต่ก่อนเมหือนกัน แต่เดือนก่อนมีข้ออ้างเรื่องอากาศที่ร้อนเกินไป เดือนนี้ก็งานเลิกดึกอีก   โดย: ชีริว 30 พฤษภาคม 2562 22:05:20 น.

สวัสดีครับ ผมเป็นบ่อย ถ้ามีเรื่องให้คิดมาก จะคิดเรื่องเขียนบล็อกไม่ออก และจะหายไปกบดานและสะสางทุกอย่าง ให้เข้าสู่สภาวะปกติก่อนครับ เพื่อน ๆ ผมสายวิ่งหลายคนเลย แต่ผมไม่ค่อยสันทัด จะเล่นเวทบ้าง ถ้ามีเวลาครับ แต่ทำเรื่องดี ๆ ตัวขี้เกียจมักจะออกลายขัดขวาง นี่ก้พยายามแข็งใจออกกำลังกายให้มากขึ้นครับ   โดย: ruennara 31 พฤษภาคม 2562 1:25:12 น.

ลองเสริชหาเรื่อง มโหระทึก ของ คุณเพ็ญสุภา สุขคตะ ท่านมีความรู้เกี่ยวกับล้านนามาก ๆ ท่านเขียนเรื่องมโหระทึกในหนังสือมติชนค่ะ   โดย: tuk-tuk@korat 31 พฤษภาคม 2562 17:16:22 น.

ส้ม เห็นเค้าปลูกกันทิ้ง ๆ ขว้าง ๆ เลยค่ะ อยู่เกาะกลางถนนก็มี ข้างถนนก็เยอะ ห้อยย้อยเต็มไปหมด สวยดีค่ะ อุณหภูมิประมาณ 9-11 องศาค่ะ สำหรับพวกเรา ๆ ที่มาจากเมืองร้อนก็หนาวเอาเรื่องเลยค่ะ ขอบคุณ คุณอิมค่ะ   โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ 31 พฤษภาคม 2562 19:46:13 น.

เวลาสีจิ้นผิงพูด ผมฟังแล้วรู้สึกว่าฮึกเหิม มีพลัง มีจังหวะจะโคนในการพูดที่ดีครับ ไม่ค่อยมีภาพอารมณ์เกรี้ยวกราดเหมือนผู้นำบางประเทศครับ 555   โดย: กะว่าก๋า 31 พฤษภาคม 2562 20:58:10 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่อิม   โดย: กะว่าก๋า 1 มิถุนายน 2562 6:37:22 น.

ขอบคุณที่แวะไปที่บล็อกนะคะ   โดย: newyorknurse 2 มิถุนายน 2562 8:24:54 น.

ดีใจที่ได้กลับมาอ่านบล็อกของคุณ IM และพบว่ารักษาสุขภาพดีจังเลยค่ะ   โดย: HoneyLemonSoda 3 มิถุนายน 2562 11:23:39 น.