คราวนี้เอาจริงวันที่ 2
หวัดดีจ้า...
คราวนี้เอาจริง จริง จริง ละ หลังจากปล่อยเนื้อปล่อยตัวมานาน อิอิ...
มะไหวละ ใกล้จะไปเที่ยวทะเล เดี๋ยวใส่บิกินนี่แล้วปลิ้น คริคริ
นับถอยหลังกันไปเลยละกัน อีกสองอาทิตย์เองอ่ะ
เมื่อเช้าชั่งน้ำหนักได้ 48.5 กิโล เริ่มเลยนะ
การกินต้องเข้มงวดกว่าช่วงก่อนนิดหน่อย
เร่งรัดนิดนึงอ่ะ
ไหนๆ แล้วกินอะไรล่ะจ๊ะ
มื้อเช้า 8.30 - โบโลน่าหมูพริก 10 ชิ้น
ตอนสาย 11.00 - กาแฟดำหนึ่งแก้ว กะโรตีสายไหมหนึ่งชิ้น
(อร่อยดีนะ น้องที่ทำงานซื้อมาฝากจากอยุธยา)
กลางวัน 13.30 - ยำไข่ต้มไม่เอาไข่แดงสองฟองใส่มะเขือเทศกะแตงกวา
สัปปะรดหนึ่งชิ้นใหญ่
มื้อเย็น 19.30 - บิวติดริ๊ง แล้วก็มันแกวนิดหน่อย
ช่วงนี้เมนูคงเหมือนๆเดิม เพราะคิดไม่ออกว่าจะกินอะไร
แต่จะพยายามกินอาหารให้ครบห้าหมู่นะ คริคริ
พอดีไปอ่านเจอข้อมูลดีๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนักก็เลยเอามาฝากให้เพื่อนๆอ่านกันเล่นๆนะคะ
ปัญหาที่มากับการลดน้ำหนักไม่ถูกทาง
1. อดอาหารมากเกินไป - การจำกัดแคลอรีมากเกินไป โดยเฉพาะจากโปรตีน จะทำให้ร่างกายสะสมแคลอรีมากว่าที่จะเผาผลาญออกไป และยังทำให้ร่างกายสลายกล้ามเนื้อมาใช้เป็นเชื้อเพลิง
เมื่อกล้ามเนื้อลดลง การเผาผลาญก็ลดลงตาม เพราะกล้ามเนื้อเป็นตัวที่เผาผลาญพลังงาน
วิธีแก้ แม้ว่าต้องลดแคลอรีจากอาหาร แต่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องอด ตามหลักการควรลดแคลอรีวันละ 500 กิโลแคลอรี เพือลดน้ำหนักสัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม การลดพลังงาน 500 กิโลแคลอรีนั้นทำได้ไม่ยาก เพียงแค่งด
- เบียร์หนึ่งกระป๋อง
- น้ำอัดลมหนึ่งกระป๋อง
- มันฝรั่งทอดกรอบหรือชิป 30 ชิ้น
- คุ้กกี้หนึ่งชิ้น
เพียงเท่านี้ก็จะลดแคลอรีได้ 500 กิโลแคลอรีได้อย่างสบายๆ แต่ทั้งนี้จะต้องกินอาหารให้ได้อย่างน้อยวันละ 1,600 - 1,800 กิโลแคลอรี เพื่อไม่ให้ระบบเผาผลาญหยุดทำงาน
และระหว่างที่ลดน้ำหนักไม่ควรลดปริมาณโปรตีน เพื่อป้องกันการดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้
2. กินเร็วเกินไป - โดยปกติแล้วร่างกายต้องใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที สัญญาณความอิ่มจึงจะเดินทางไปถึงสมอง(เพื่อบอกให้หยุดกิน)
การกินเร็วเกินไปจึงทำให้ร่างกายได้รับอาหารมากเกินความต้องการ
วิธีแก้ ใช้เวลาเคี้ยวอาหารให้นานขึ้น วางช้อนในแต่ละคำ จิบน้ำเล็กน้อย จะช่วยยืดเวลากินให้นานขึ้นได้
3. กินอาหารที่มีกากใยต่ำ - อาหารที่ผ่านกระบวนการขัดสี เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว หรือเส้นก๋วยเตี๋ยวประเภทต่างๆ มีใยอาหารน้อยมาก
แต่อาหารที่มีกากใยจะไม่มีแคลอรีและช่วยให้อิ่มท้องได้นานกว่า
วิธีแก้ เลือกอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวซ้อมมือ และถั่วต่างๆ อาหารที่มีกากจะช่วยให้อิ่มเร็วและหิวช้า
4. นอนไม่เพียงพอ - การนอนไม่เพียงพอจะทำให้อ้วนลงพุงง่าย งานวิจัยพบว่า ผู้ชายที่นอนคืนละ 4 ชั่วโมงหรือต่ำกว่า 7 ชั่วโมงติดกัน 6 คืนในแต่ละสัปดาห์ จะมีระดับน้ำตาลและอินซูลินในเลือดสูง ทำให้ลดน้ำหนักยาก เพราะระดับอินซูลินสูงจะทำให้ร่างกายเก็บสะสมไขมันจากอาหารส่วนเกินง่ายขึ้น
วิธีแก้ นอนให้หลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง และควรนอนและตื่นให้เป็นเวลาทุกวัน
5. เชื่อว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องควบคุมอาหารก็ลดน้ำหนักได้ - การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ควบคุมอาหารไม่ช่วยให้คุณผอมได้ งานวิจัยที่ทำในทหารโดยออกกำลังกายอย่างเดียวสม่ำเสมอเป็นเวลา 3 ปี กลับพบว่าทำให้อ้วนขึ้น ทั้งนี้เพราะไม่ได้คุมอาหาร จึงกินมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออกไป
วิธีแก้ ควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ และกินอาหารนอกบ้านให้น้อยลง มีรายงานจากมหาวิทยาลัยทัฟชี้แนะว่า อาหารที่กินในภัตตาคารมื้อเดียวสำหรับหนึ่งคน มีปริมาณมากพอที่จะกินได้ทั้งครอบครัว
6. ดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี - เครื่องดื่มที่ปลอดจากแคลอรี ได้แก่ น้ำเปล่า น้ำชา น้ำสมุนไพรไม่เติมน้ำตาล (ถ้าชอบหวานควรใช้น้ำตาลเทียมแทน แต่ไม่ควรใช้มาก เพราะอาจติดหวาน)
ดังนั้นถ้าหากคุณชอบเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มอื่นๆ ที่เติมน้ำตาล ครีม จึงลดน้ำหนักได้ยาก
วิธีแก้ ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร เพื่อให้ร่างกายได้น้ำเพียงพอ โดยสังเกตได้จากสีของปัสสาวะ คือมีสีเหลืองอ่อน
7. ชะล่าใจกับน้ำหนักที่ลดในระยะแรก - การเห็นน้ำหนักที่ลดลงทำให้หลายคนหยุดควบคุมและกลับไปกินตามใจปาก รวมถึงหยุดออกกำลังกาย ทำให้น้ำหนักที่ลดไปกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว และมีดอกเบี้ยน้ำหนักแถมมาด้วย
วิธีแก้ คือ พยายามทำต่อเนื่อง แม้น้ำหนักจะคงที่หรือไม่ลดอีกก็ตาม ถ้าป้องกันไม่ให้น้ำหนักที่ลดเพิ่มขึ้นได้ภายใน 6 เดือน คุณอาจลดน้ำหนักเพิ่มได้อีกหลังจากนั้น
ข้อมูลทั้งหมดได้มาจากหนังสือ กินอย่างไรไม่อ้วน ไม่มีโรค ของคุณ ศัลยา คงสมบูรณ์เวช ค่ะ
ขอบคุณทุกกำลังใจเลยนะคะ มาผอมด้วยกันค่า...สู้ สู้
| Create Date : 12 พฤษภาคม 2552 |
| Last Update : 12 พฤษภาคม 2552 21:46:32 น. |
|
22 comments
|
| Counter : 640 Pageviews. |
 |
|
|
สู้ๆค่ะ
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [
