คราวนี้เอาจริงวันที่ 2

หวัดดีจ้า...

คราวนี้เอาจริง จริง จริง ละ หลังจากปล่อยเนื้อปล่อยตัวมานาน อิอิ...
มะไหวละ ใกล้จะไปเที่ยวทะเล เดี๋ยวใส่บิกินนี่แล้วปลิ้น คริคริ
นับถอยหลังกันไปเลยละกัน อีกสองอาทิตย์เองอ่ะ
เมื่อเช้าชั่งน้ำหนักได้ 48.5 กิโล เริ่มเลยนะ
การกินต้องเข้มงวดกว่าช่วงก่อนนิดหน่อย
เร่งรัดนิดนึงอ่ะ

ไหนๆ แล้วกินอะไรล่ะจ๊ะ

มื้อเช้า 8.30 - โบโลน่าหมูพริก 10 ชิ้น

ตอนสาย 11.00 - กาแฟดำหนึ่งแก้ว กะโรตีสายไหมหนึ่งชิ้น
(อร่อยดีนะ น้องที่ทำงานซื้อมาฝากจากอยุธยา)

กลางวัน 13.30 - ยำไข่ต้มไม่เอาไข่แดงสองฟองใส่มะเขือเทศกะแตงกวา
สัปปะรดหนึ่งชิ้นใหญ่

มื้อเย็น 19.30 - บิวติดริ๊ง แล้วก็มันแกวนิดหน่อย



ช่วงนี้เมนูคงเหมือนๆเดิม เพราะคิดไม่ออกว่าจะกินอะไร
แต่จะพยายามกินอาหารให้ครบห้าหมู่นะ คริคริ

พอดีไปอ่านเจอข้อมูลดีๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนักก็เลยเอามาฝากให้เพื่อนๆอ่านกันเล่นๆนะคะ

ปัญหาที่มากับการลดน้ำหนักไม่ถูกทาง
1. อดอาหารมากเกินไป -
การจำกัดแคลอรีมากเกินไป โดยเฉพาะจากโปรตีน จะทำให้ร่างกายสะสมแคลอรีมากว่าที่จะเผาผลาญออกไป และยังทำให้ร่างกายสลายกล้ามเนื้อมาใช้เป็นเชื้อเพลิง
เมื่อกล้ามเนื้อลดลง การเผาผลาญก็ลดลงตาม เพราะกล้ามเนื้อเป็นตัวที่เผาผลาญพลังงาน
วิธีแก้ แม้ว่าต้องลดแคลอรีจากอาหาร แต่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องอด ตามหลักการควรลดแคลอรีวันละ 500 กิโลแคลอรี เพือลดน้ำหนักสัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม การลดพลังงาน 500 กิโลแคลอรีนั้นทำได้ไม่ยาก เพียงแค่งด
- เบียร์หนึ่งกระป๋อง
- น้ำอัดลมหนึ่งกระป๋อง
- มันฝรั่งทอดกรอบหรือชิป 30 ชิ้น
- คุ้กกี้หนึ่งชิ้น
เพียงเท่านี้ก็จะลดแคลอรีได้ 500 กิโลแคลอรีได้อย่างสบายๆ แต่ทั้งนี้จะต้องกินอาหารให้ได้อย่างน้อยวันละ 1,600 - 1,800 กิโลแคลอรี เพื่อไม่ให้ระบบเผาผลาญหยุดทำงาน
และระหว่างที่ลดน้ำหนักไม่ควรลดปริมาณโปรตีน เพื่อป้องกันการดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้

2. กินเร็วเกินไป - โดยปกติแล้วร่างกายต้องใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที สัญญาณความอิ่มจึงจะเดินทางไปถึงสมอง(เพื่อบอกให้หยุดกิน)
การกินเร็วเกินไปจึงทำให้ร่างกายได้รับอาหารมากเกินความต้องการ
วิธีแก้ ใช้เวลาเคี้ยวอาหารให้นานขึ้น วางช้อนในแต่ละคำ จิบน้ำเล็กน้อย จะช่วยยืดเวลากินให้นานขึ้นได้

3. กินอาหารที่มีกากใยต่ำ - อาหารที่ผ่านกระบวนการขัดสี เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว หรือเส้นก๋วยเตี๋ยวประเภทต่างๆ มีใยอาหารน้อยมาก
แต่อาหารที่มีกากใยจะไม่มีแคลอรีและช่วยให้อิ่มท้องได้นานกว่า
วิธีแก้ เลือกอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวซ้อมมือ และถั่วต่างๆ อาหารที่มีกากจะช่วยให้อิ่มเร็วและหิวช้า

4. นอนไม่เพียงพอ - การนอนไม่เพียงพอจะทำให้อ้วนลงพุงง่าย งานวิจัยพบว่า ผู้ชายที่นอนคืนละ 4 ชั่วโมงหรือต่ำกว่า 7 ชั่วโมงติดกัน 6 คืนในแต่ละสัปดาห์ จะมีระดับน้ำตาลและอินซูลินในเลือดสูง ทำให้ลดน้ำหนักยาก เพราะระดับอินซูลินสูงจะทำให้ร่างกายเก็บสะสมไขมันจากอาหารส่วนเกินง่ายขึ้น
วิธีแก้ นอนให้หลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง และควรนอนและตื่นให้เป็นเวลาทุกวัน

5. เชื่อว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องควบคุมอาหารก็ลดน้ำหนักได้ - การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ควบคุมอาหารไม่ช่วยให้คุณผอมได้ งานวิจัยที่ทำในทหารโดยออกกำลังกายอย่างเดียวสม่ำเสมอเป็นเวลา 3 ปี กลับพบว่าทำให้อ้วนขึ้น ทั้งนี้เพราะไม่ได้คุมอาหาร จึงกินมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออกไป
วิธีแก้ ควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ และกินอาหารนอกบ้านให้น้อยลง มีรายงานจากมหาวิทยาลัยทัฟชี้แนะว่า อาหารที่กินในภัตตาคารมื้อเดียวสำหรับหนึ่งคน มีปริมาณมากพอที่จะกินได้ทั้งครอบครัว

6. ดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี - เครื่องดื่มที่ปลอดจากแคลอรี ได้แก่ น้ำเปล่า น้ำชา น้ำสมุนไพรไม่เติมน้ำตาล (ถ้าชอบหวานควรใช้น้ำตาลเทียมแทน แต่ไม่ควรใช้มาก เพราะอาจติดหวาน)
ดังนั้นถ้าหากคุณชอบเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มอื่นๆ ที่เติมน้ำตาล ครีม จึงลดน้ำหนักได้ยาก
วิธีแก้ ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร เพื่อให้ร่างกายได้น้ำเพียงพอ โดยสังเกตได้จากสีของปัสสาวะ คือมีสีเหลืองอ่อน

7. ชะล่าใจกับน้ำหนักที่ลดในระยะแรก - การเห็นน้ำหนักที่ลดลงทำให้หลายคนหยุดควบคุมและกลับไปกินตามใจปาก รวมถึงหยุดออกกำลังกาย ทำให้น้ำหนักที่ลดไปกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว และมีดอกเบี้ยน้ำหนักแถมมาด้วย
วิธีแก้ คือ พยายามทำต่อเนื่อง แม้น้ำหนักจะคงที่หรือไม่ลดอีกก็ตาม ถ้าป้องกันไม่ให้น้ำหนักที่ลดเพิ่มขึ้นได้ภายใน 6 เดือน คุณอาจลดน้ำหนักเพิ่มได้อีกหลังจากนั้น

ข้อมูลทั้งหมดได้มาจากหนังสือ “กินอย่างไรไม่อ้วน ไม่มีโรค” ของคุณ ศัลยา คงสมบูรณ์เวช ค่ะ

ขอบคุณทุกกำลังใจเลยนะคะ มาผอมด้วยกันค่า...สู้ สู้



Create Date : 12 พฤษภาคม 2552
Last Update : 12 พฤษภาคม 2552 21:46:32 น. 22 comments
Counter : 307 Pageviews.

 
good post of the day digg


โดย: prempcc วันที่: 12 พฤษภาคม 2552 เวลา:21:50:09 น.  

 
เจ้ก็กะว่าจะลดให้ได้อีกซักโลเหมือนกัน

เคลียพื้นที่เผื่อไว้กินของอร่อยๆ ตอนเที่ยว อิอิ


โดย: maydaysayHi วันที่: 12 พฤษภาคม 2552 เวลา:21:55:51 น.  

 
เอาจริงจังไปกะเพื่อนๆในบล็อคด้วยกันค่ะ

ขอบคุณที่แวะไปทักทายนะคะ


โดย: aom_mY67 วันที่: 12 พฤษภาคม 2552 เวลา:23:11:53 น.  

 
พี่เอาใจช่วยนะค้า...ขอให้หุ่นสวยทัน วันไปเที่ยวทะเล..ค่ะ น้องเอมมี่ ทำได้อยู่แล้วจ้า...


โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) วันที่: 13 พฤษภาคม 2552 เวลา:2:23:53 น.  

 
เห็นเมนูแล้วเอมมี่เค้าเอาจริงจริงๆ นะคราวนี้ เราซื้อรำข้าโอ๊ตมาแล้วล่ะ แต่ยังหาเวลากินไม่ได้เลย แอบอ้างเพราะไม่ชอบ คุณแฟนเราเค้าเป็นคนหยิบมาแหละ เค้าบอกว่าชอบหนักชอบหนา กินตอนเด็กๆ เราว่ารำข้าวอะไรมันก็น่าจะเหมือนกันนะ เพราะมันเป็นพวกกากใยอ่ะ แต่เราไม่รู้แน่ๆ ว่ารำข้าวโอ๊ตมันมีคุณสมบัติพิเศษอะไรหรือเปล่า แต่เราว่าเอมมี่ทานน้อยขนาดนี้ ไม่ต้องพึ่งรำข้าวโอ๊ตก็ได้นะ

สู้ๆ จ้า เราเป็นกำลังใจให้เสมอ


โดย: tanamura วันที่: 13 พฤษภาคม 2552 เวลา:3:39:30 น.  

 
บิวตี้ดริ้งค์ใน7มันลดอ่ะ เลยลองดูแต่วันนี้ยังไม่กล้ากินเลย กลัวท้องอืดอีก แต่ดันกินมะม่วงไปอีก สรุปเลยอืดเหมือนเดิม


โดย: jrom วันที่: 13 พฤษภาคม 2552 เวลา:4:43:59 น.  

 
เอาใจช่วยครับ
อีก 2 อาทิตย์ ใส่อะไรก็สวยแล้วววววว


โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 13 พฤษภาคม 2552 เวลา:6:49:35 น.  

 
5555555+ ดีใจด้วยค๊า ที่บล๊อกกู้กลับมาได้แล้ว


โดย: Cype วันที่: 13 พฤษภาคม 2552 เวลา:8:12:51 น.  

 
ยำไข่ต้ม น่าท๊านน่าทานค่ะ ดีจังมีใส่มะเขือเทศด้วย แบบนี้หุ่นดีด้วย ผิวสวยด้วยเนาะ

ปล.ขอบคุณที่เอาข้อมูลดีๆ มาให้อ่านด้วยนะคะ


โดย: เพื่อนคนใหม่ วันที่: 13 พฤษภาคม 2552 เวลา:8:26:53 น.  

 
ไข่แดงไม่เกินวันละ 2 ครับต่อวัน


โดย: jimmygou วันที่: 13 พฤษภาคม 2552 เวลา:8:29:47 น.  

 
แหม เมนูอาหารชนะเลิศเลยนะคะ ทานได้ดีค่ะ ส่วนการออกกำลังกายสำหรับหนูน่ะพี่ปลาว่าออกสักวันละชั่วโมงก็สวยเลิศแล้วล่ะจ้ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ พี่ปลาน่ะพวกบ้าพลังค่ะ สุ้สุ้ ค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 13 พฤษภาคม 2552 เวลา:8:39:52 น.  

 
ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับดีๆ

สู้ๆน้า


โดย: sukie_moo วันที่: 13 พฤษภาคม 2552 เวลา:9:25:30 น.  

 
ดีจ้าเอ็มมี่ ได้บล็อคคืนแล้วเหรอ ดีใจด้วยหน๊า
มะมาลดน้ำหนักกันต่อ
น้ำหนัก 48.5 แล้วเหรอ อิจฉาๆๆๆ
น้ำหนักเราตอนนี้เพิ่มขึ้นอีกล่ะ เมื่อวานกินแป้ง กินขนมทั้งวันเลย
พอดีน้องมาจากพิดโลกซื้อขนมมาฝากเยอะเลย
แต่เราก็จะไม่ยอมแพ้ ต้องพยายามลดน้ำหนักต่อไปให้ได้
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะจ้า
สู้ต่อไปนะเอ็มมี่


โดย: sansa วันที่: 13 พฤษภาคม 2552 เวลา:9:26:33 น.  

 
มาให้กำลังใจค่า วันนี้เค้าก็ต้องจริงจังแระ ต้องลดขนม สู้ๆค่ะ


โดย: ~*Sing Praise*~ วันที่: 13 พฤษภาคม 2552 เวลา:9:30:54 น.  

 
หวัดดีค่าเอมมี่..
พักนี้เราต้องเคร่งครัด+หนักแน่นกับตัวเองมากขึ้นเหมือนกัน
เพราะรู้สึกอึดอัดกับพุงกลมๆ ตัวเองนิดหน่อย
หลังจากหายอึดอัดมาพักนึง..แต่ก้อยังสู้เหมือนเดิม
ถึงจะมีหลุดออกนอกเส้นทางบ้าง..เง้อออ

เอ่ออ..ว่าแต่ยำไข่ต้มน่าอร่อยจังเลยอ่ะ 555++




โดย: DolphinRoll วันที่: 13 พฤษภาคม 2552 เวลา:10:00:28 น.  

 
ว๊าวยำไข่ต้มน่าทานสุดๆเลยคะ..

คิดถึงจัง ไม่ได้แวะมานานมากเลยคะ ไม่รู้ยังจำกันได้ไหม..

^__^ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ


โดย: นายยีราฟน้อย วันที่: 13 พฤษภาคม 2552 เวลา:11:24:19 น.  

 
คุณฯองเอ็มมี่ สุดน่ารัก เซ็กซี่
ป้าอิ่มจะทำได้ไหมนี่
อยากกินหมูสามชั้นนนนนนนนนนนนนนนน


โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) วันที่: 13 พฤษภาคม 2552 เวลา:12:30:28 น.  

 
หวัดดีจ้า เอมมี่

เอาใจช่วยนะจ๊ะ

อยากเหนเอมมี่ในชุดบิกินี่

ใส่แล้วเอามาอวดด้วยน้า

สู้ๆ น้ะ


โดย: kittypiggybent (Kittypiggybent ) วันที่: 13 พฤษภาคม 2552 เวลา:12:36:03 น.  

 
เอากำลังใจมาส่งค่ะ 48 กว่าๆเอง
พี่ปลาทู 63 แล้วววว แงๆๆๆ
แป๊บเดียว พุ่งกระฉูดเลย *o*
เพราะความรักทำให้เราอ้วน งืมๆๆๆ


โดย: Pasta&Pizza วันที่: 13 พฤษภาคม 2552 เวลา:14:00:48 น.  

 
แวะมาเปนกำลังใจให้ค่ะ
แบบนี้ต้องหัดทานข้าวช้าๆบ้างแล้ว เพราะปกติ ทานไวมาก แล้วรุ้สึกไม่อิ่ม ต้องเพิ่มอีก อิอิ
สู้ๆนะค้า


โดย: maengtub วันที่: 13 พฤษภาคม 2552 เวลา:15:13:29 น.  

 
พี่เอมมี่จะไปเที่ยวทะเลที่ไหนจร้า อีกสองเดือนใหม่ก็มีนัดจะไปทะเลเหมือนกัน เดี๋ยวลองฟิตหุ่นไว้ใส่ทูพิซบ้างดีก่า
ปล. ใหม่เจอมาทุกปัญหาเลยอ่ะ โดยเฉพาะอดนอน ต่อไปนี้ต้องหัดนอนเร็วๆ แล้ว ก็ต้องลด ละ เลิกซีรี่ย์เกาหลี ถึงจะนอนเร็วได้ อิ อิ


โดย: นู๋ใหม่ (ยัยหนูจอมจู้จี้ ) วันที่: 13 พฤษภาคม 2552 เวลา:18:31:52 น.  

 
สวัสดีค่ะ

มาอ่านแล้วได้ความรู้เพิ่มขึ้นอีกเยอะเลยยยย

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆๆนะคะ

จขบ. ก็สู้ๆๆน้าคะ


โดย: Choco'mOji * วันที่: 13 พฤษภาคม 2552 เวลา:19:12:11 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

emmycookie
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]




สงวนลิขสิทธิ์ ตามพรบ.สงวนลิขสิทธิ์ พศ.2539 ห้ามผู้ใดทำการคัดลอก รูปภาพข้อความ หรือส่วนใดส่วนหนึ่งของบล๊อกนี้ โดยไม่ได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษร มิเช่นนั้นจะถูกดำเนินตามกฏหมายขั้นสูงสุด

http://thaicursor.blogspot.com  getcode



Free Cute Access Hit Counterアクセスカウンター ?Ō쎴 ???l ?]?E 会社設立


Friends On Line


Group Blog
 
<<
พฤษภาคม 2552
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
 
12 พฤษภาคม 2552
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add emmycookie's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.