ภาวะหลังโก่งหรือค่อมเกิด

ภาวะหลังโก่งหรือค่อมเกิดมาจากหลายสาเหตุ เช่น กรรมพันธุ์ ภาวะกระดูกพรุน (พบมากในผู้สูงอายุ)
หรือการละเลยการดูแลสุขภาพหลังอันมาจากบุคลิก หรือความเคยชินที่ทำท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น การยืน การนั่ง
หรือการเดินหลังค่อม การเอื้อมบิดตัวหยิบของผิดหลัก การก้มเก็บหรือยกของหนักที่ไม่ถูกต้อง
กิริยาท่าทางเหล่านี้เราทำเป็นประจำแต่มักลืมหรือไม่ค่อยใส่ใจ
ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกระดูกสันหลังอย่างที่คาดไม่ถึงทีเดียว

กระดูกสันหลังเป็นกระดูกแกนชิ้นสำคัญที่สุดของร่างกาย ทำหน้าที่รองรับน้ำหนัก
และเชื่อมประสานกับกระดูกส่วนอื่นๆ เช่น กระดูกส่วนคอ ซี่โครง กระดูกเชิงกราน ฯลฯ

กระดูกสันหลังที่จัดว่าสุขภาพดีหรือได้สัดส่วนตามธรรมชาติ
แนวกระดูกส่วนคอ กระดูกส่วนหลังและกระดูกส่วนเอวต้องเรียงตัวกันอย่างสมดุล
เพื่อการกระจายน้ำหนักสู่ข้อต่อต่างๆ และกล้ามเนื้อให้ทำงานประสานกันอย่างปกติและเหมาะสม
ทำให้สามารถทำกิจกรรมหรือเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ไม่ปวดเมื่อยหลังหรือบาดเจ็บง่าย

ตรงกันข้ามถ้ากระดูกสันหลังเรียงตัวไม่ถูกต้องหรือสมดุล ทีนี้ไม่ว่าเดิน ยืน นั่งหรือยกของหนัก
น้ำหนักตัวจะกดลงสู่กระดูกส่วนเอวโดยตรง ทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อบริเวณนั้นรับน้ำหนักเกิน
ส่งผลทำให้เกิดอาการปวดหลัง และพออายุมากขึ้นกระดูกส่วนนี้ก็จะเสื่อมเร็วกว่าส่วนอื่นๆ
เกิดปัญหาเรื่องบุคลิกภาพและการเดินในที่สุด


วิธีออกกำลังกาย เพื่อหลังตรงสง่า
การปรับท่าทางหรือกิริยาให้หลังตั้งตรงขณะทำกิจกรรมต่างๆ ให้ถูกต้อง
ฟังดูง่ายแต่ต้องอาศัยความตั้งใจและพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมที่เคยชิน

เคล็ดลับง่ายๆ ในการปรับบุคลิกภาพคือ ทุกครั้งที่รู้สึกตัวว่าหลังโก่งและค่อมให้แขม่วท้อง ยืดตัวขึ้น
ดันไหล่ไปด้านหลังและยืดคอให้ตั้งตรง และเสริมด้วยการออกกำลังกายช่วยคลายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและปรับบุคลิกให้งามสง่า สามารถทำได้ที่บ้านและที่ทำงาน เช่น

การเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
เริ่มจากนอนคว่ำราบกับพื้น วางแขนงอข้อศอกไว้ข้างลำตัวระดับไหล่
จากนั้นก็ใช้ศอกดันตัวช่วงบนขึ้นจดสุดแขนค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
หรือถ้าใครไม่สะดวกก็สามารถยืนตัวตรง มือจับที่เอวทั้ง 2 ข้างและเอนลำตัวไปด้านหลัง

เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลัง สะโพกและขา
เพื่อแบ่งเบาภาระของกระดูกสันหลัง ช่วยรับและกระจายน้ำหนักได้ดี
โดยการออกกำลังกายด้วยท่า Squat (ย่อและยืดเข่า) หรือถ้าหนักไปให้ยืนหันหลังและแนบลำตัวช่วงบนชิดฝาผนัง
กางขาให้พอดีกับความกว้างของหัวไหล่ จากนั้นค่อยๆ ย่อเข่าลง แต่ระวังไม่ให้เข่ายื่นเกินหัวนิ้วเท้า
(เข่าต้องทำมุมให้ได้ 80-90 องศา) ทำค้างนับ 1-5 จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ยืดและคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนเอว
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง ไม่ให้บาดเจ็บง่าย
ใช้มือและเข่าทั้ง 2 ยันตัวไว้ โดยแนวคอ หลังและสะโพกขนานกับพื้น
จากนั้นถ่ายน้ำหนักมาด้านหน้าเล็กน้อย ก่อนดึงสะโพกกลับไปด้านหลังและนั่งทับส้นเท้า
มือทั้ง 2 ชี้และยืดไปด้านหน้า ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง

วิธีทั้งหมดนี้สามารถนำไปปรับใช้ได้ทุกอาชีพนะคะ เพราะนอกจากอาการปวดเมื่อยหลังจะดีขึ้น
คุณยังได้บุคลิกที่สง่างามแถมกลับมาอีกด้วย และอย่าลืมรับประทานอาหารที่ดีต่อกระดูกด้วย


ภาพจาก : //www.healthline.com


สารบัญสุขภาพ

Create Date : 27 ตุลาคม 2551		1 comments
Last Update : 25 เมษายน 2553 17:13:47 น.
Counter : 5250 Pageviews.
Share Tweet