ชื่อเล่น เบนซ
นํ้าหนัก 68.9 kg. (น้ำหนักเริ่มเฟสแรก 69.2)
ส่วนสูง 156
Fat. 26.74%
นํ้าหนักปัจจุบัน 68.9 kg.
อาหาร
เช้า
ไข่ต้ม 1 กาแฟดำ 1 เกี๊ยวหมู ข้าวกล้อง 100g ไก่ย่างส่วนสะโพก ไม่หนัง
กลางวัน
ไก่ย่างสะโพก ไม่หนัง ไข่ขาวต้ม 4 ฟอง
ของว่าง
สับปะรถ 6-7 ชิ้น กะท้อนดอง
เย็น
ไก่ย่าง ส่วนอกไม่หนัง ปลาหมึกสดย่าง 5 ไม้
ออกกําลัง
วอร์ม 5 นาทีด้วยการเดินเร็ว เวล 5
สควอชบนสเตป 20*3
พุชอัพ 15*3
นอนยกบาร์เบล 20 โล บนม้านั่ง 15*3
แบ็คเรซ 15*3
สเตปเปอร์ 2 นาที เวล 8
TRX เล่นไหล่ 15*3
ซิตอัพหน้าท้องส่วนล่าง 20*3
ซิตอัพ 20*3
ซิตอัพ เกร็งค้างครึ่งนึง 15*3
ซิตอัพด้านข้าง ซ้ายขวา 20*3
เดิน 5 นาที เวล 5
ยืดเส้น
ความในใจ
เปรยๆ กะคุุนแฟนว่าไก่ย่างร้านนี้อร่อย วันนี้จัดเต็มมาให้ ห้าชุด o.O
วันนี้ผักน้อยอ่ะ แต่ไก่จัดเต็ม ไก่เยอะมากก
จะเปนเกาต์ไหมเนี่ย
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
