เริ่มนับหนึ่งใหม่แบบสุขภาพดีค่อยเป็นค่อยไป --



ชื่อเล่น  เบนซ

นํ้าหนัก 68.9 kg. (น้ำหนักเริ่มเฟสแรก 69.2)

ส่วนสูง 156

Fat. 26.74%

นํ้าหนักปัจจุบัน -- kg.

อาหาร 

เช้า

กาแฟดำ 1 แก้ว (ทำงานเพลิน ลืมกินข้าวเช้า ไปกินตอนบ่ายแทน)

กลางวัน

ข้าวกล้อง 200 กรัม ไข่พะโล้ 2 ฟอง แกงจืด ปลาทูทอด ครึ่งตัว (กิน 3 คน)

ของว่าง

แอ๊ปเปิ้ลวอชิงตัน 2 ลูก

เย็น

ต้มแซ่บเป็ด กุ้งแช่น้ำปลา 8 ตัว กระเทียม มะระ หมูทอด 1 กล่อง

ออกกําลัง

วอร์ม 5 นาที

สควอช ถือบอลย่อตัว 20*3 

ยกดัมเบล 8 ปอนด์ นั่งยกขึ้นเหนือหัว 15*3

ยกดัมเบล 8 ปอนด์ นอนแล้วกางแขนออก 15*3

สเตปเปอร์ 2 นาที เวล 8

เล่นกะเครื่องแมทชีน หลังส่วนบน 15*3

ยกดัมเบล 8 ปอนด์ ที่ละข้าง ศอกไม่ขยับ 15*3 ซ้ายขวา

ซิตอัพ หน้าท้องส่วนบน 20*3

ซิตอัพ หน้าท้องส่วนล่าง 20*3

ซิตอัพ ด้านข้าง ซ้ายขวา 20*3

เดินเร็วขึ้นเขาเวล 5 นาน 5 นาที

ยืดเส้น 

ความในใจ

วันนี้ไปฟิตเนสวันแรก หลังจากที่อู้มาเกือบ สองอาทิตย์

เหนื่อยมาก ยกเวทเซตแรก ไม่มีแรงยก แค่ 8 ปอนด์เองนะ ง่อยมาก เป๋เลย

พอใกล้จะหมดชั่วโมง เหมือนจะหมดแรง pt กางเบาะ ตบเบาะ แปะๆ 

ดีใจ นึกว่าจะได้ยืดเส้น ที่ไหนได้ ซิตอัพด้านข้างต่ออีก อ๊ากกกส์ สู้ตายค่ะ



Create Date : 19 กันยายน 2555
Last Update : 19 กันยายน 2555 14:33:48 น. 5 comments
Counter : 707 Pageviews.

 
สู้ๆน้องเบนซ ถ้าพยายามไปฟิตเนสบ่อยๆ ต่อไปทุกอย่างจะเบาขึ้น ดีขึ้น เมื่อวานพี่ไปเดินลั้นลาเล่นในเมืองนะ เดินแบบสบายๆเลยไปกลับ 2กิโล ไม่รู้สึกเหนื่อยเลยซักนิด สมัยก่อนโน้นนะ แทบคลาน พี่เข้าฟิตเนสเดือนนี้เดือนที่สองแล้ว ร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลงเห็นได้ชัดว่าเราแข็งแรงขึ้น มีแรงมากขึ้นจริงๆน่ะ สู้ๆนะจ๊ะ


โดย: Max Bulliboo วันที่: 19 กันยายน 2555 เวลา:17:19:25 น.  

 
ถ้าพี่เบนซ์อยากลองลดแบบ Fast-5
ต้องปรึกษาพี่แม๊กซ์ค่ะ บุ๋มก็ดูตามพี่แม๊กซ์แหละค่ะ
ไม่ค่อยมีความรู้เรื่องพวกนี้เท่าไรค่ะ
อาหารวันนี้น่าจะแซ่บมากเลยนะค่ะ อยากกินอ่า
พี่เบนซ์บุ๋มยังอยากเล่นเวทเลยค่ะ
พี่เบนซ์มีดัมเบลก็ทนๆเล่นไปเถอะค่ะ
ผลได้มาที่พี่เบนซ์เต็มๆคนเดียวเลยนะค่ะ
บุ๋มอยากเล่นมากเลยค่ะแต่บุ๋มไม่มีดัมเบลอ่าจิ
คุณแฟนบอกจะซื้อให้ ก็ยังไม่ซื้อสักทีค่ะ
สู้ๆๆๆค่ะ พี่เบนซ์ เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ


โดย: eieikondee วันที่: 19 กันยายน 2555 เวลา:22:06:37 น.  

 
สวัสดีค่ะ
เป็นกำลังใจให้เช่นเคย
น้ำหนักไม่ค่อยลงเลยเน้อ

เสริฟกาแฟรอบดึกค่ะ





โดย: pantawan วันที่: 19 กันยายน 2555 เวลา:22:56:32 น.  

 
สู้ๆๆค่า


โดย: เปาขาว วันที่: 19 กันยายน 2555 เวลา:23:50:40 น.  

 
สู้ไปด้วยกันค่า
เป็นสมาชิกฟิตเนสแบบเป็นเรื่องเป็นราวก็ดีเหมือนกันเนอะ อืมน่าสนใจค่ะ แต่จะเบื่อตอนเข้าไปคุยทีแรกมากเลย เสียเวลาอ่ะ อยากให้เค้าบอกมาเลยว่าจะคิดเท่าไหร่ เลยยังไม่ได้ไปลองถามซะที


โดย: cake&coffee วันที่: 20 กันยายน 2555 เวลา:8:50:29 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

Kittypiggybent
Location :
นครราชสีมา Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ ชาว bloggang ทุกคน เบนซเองค่ะ

หลังจากที่ห่างหายไปจาก blog มานาน

และละเลย วินัยการทานอาหารที่ดี

ทำให้น้ำหนักพุ่งพรวดขึ้นมาที่ 70 กิโล

เหอ เหอ ได้แต่สมน้ำหน้าตัวเอง

กลับมาเขียน blog และเริ่ม ลดน้ำหนักอีกครั้ง

มาสู้ และ กำจัดเจ้าไขมัน เพื่อสุขภาพที่ดีกันเถอะเรา สู้ สู้

ข้อมูลส่วนตัว

ส่วนสูง 156 เซน

หนัก 68.9 กิโล (เริ่มลดหนัก 69.2)

bmi 28.4 ลดจาก 28.7

body fat% 26.74

bmr rest day 1,421 kcal.

workout day 2,132 kcal.

ไปสมัครฟิตเนสแบบเป็นเรื่องเป็นราวมาแล้ว

เสียแต่ว่า ไม่ค่อยอยากจะตื่นไปเล่น ซะงั้น เฮ้อ
Group Blog
  • Food Diary
  • Food Diary
  • Last Year
  • In Chiangmai
  • Beauty
  • About Me
  • Happy Day
  • Tag
  • อู๊ดๆ พาชิม
  • รูปสวย น่ารัก glitter emoticon www.yenta4.com
 
<<
กันยายน 2555
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
 
19 กันยายน 2555
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add Kittypiggybent's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.