เริ่มนับหนึ่งใหม่แบบสุขภาพดีค่อยเป็นค่อยไป 70 New Year New You

New year new you

ลำดับที่ 31

login  Kittypiggybent

ชื่อเล่น  เบนซ

นํ้าหนัก 68.9 kg. (น้ำหนักเริ่มเฟสแรก 69.2)

ส่วนสูง 156 เซน

Fat. 26.74%

นํ้าหนักปัจจุบัน 70 kg.

สัดส่วน ขวา/ซ้าย หน่วยเซนติเมตร

ต้นแขน 32/31

เอว 89

สะโพก 105

ต้นขา 63/64

อาหาร 

เช้า

กาแฟดำ ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นทาเนยถั่ว 

กลางวัน

ข้าวกล้อง 200 กรัม ผัดฟักทอง ผัดผักรวม กระเพราะกระดูกหมูอ่อน (กิน 3 คน)

เย็น

จิ้มจุ่ม หมู 1 ขีด ผักบุ้ง กะหล่ำปลี เห็ดเข็มทอง กุ้งแช่น้ำปลาดิบ กุ้ง 10 ตัว ไข่ 2 ฟอง

ออกกําลัง

overhead press 15 ครั้ง 2 เซท

bicep curls 15 ครั้ง 2 เซท

tricep extension right 15 ครั้ง 2 เซท

tricep extension left 15 ครั้ง 2 เซท

bent over row 15 ครั้ง 2 เซท

front raises 15 ครั้ง 2 เซท

reverse bridge dips 15 ครั้ง 2 เซท

เปิดยูทูป ยกดัมเบล ช่วงแขน ก๊อกๆ แก๊กๆ 10 นาที

แพลง 3 ครั้ง ได้ผลรวมแค่ นาทีกว่าๆ เอง 

ความในใจ

เริ่มต้นได้ดี (มั้ง)



Create Date : 11 ตุลาคม 2555
Last Update : 11 ตุลาคม 2555 23:51:13 น. 7 comments
Counter : 510 Pageviews.

 
แคทเห็นพี่เบนซ์วัดสัดส่วนแล้วอยากวัดบ้างจัง
ไว้แคททำ Fast- 5 ครบ 1 เดือนแคทจะวัดบ้าง อิอิ


โดย: CatZiiZ007 วันที่: 12 ตุลาคม 2555 เวลา:0:21:39 น.  

 
พี่เคยวัดสัดส่วนเมื่อต้นๆปี และไม่ได้วัดอีกเลยแบบว่าขี้เกียจอย่างแร๊วง์ เบนซเริ่มต้นได้ดีแล้วค่ะ นี่ถามนิดนึง เนยถั่วนี่อร่อยเหรอ พี่ไม่ชอบทานเลยอ่ะมันแบบแหวะ พี่ชอบทานพวกแยมมากกว่า แบบเอาขนมปังทาเนยก่อนนะ และทาแยมโปะหน้าน่ะ อร่อยซู๊ดยอดเลย สู้ๆนะเบนซ พี่เอาใจช่วย อีก11วีคก็จะปีใหม่แล้ว เป็นกำลังใจให้จ้า


โดย: Max Bulliboo วันที่: 12 ตุลาคม 2555 เวลา:2:09:21 น.  

 
มาเป็นกำลังใจให้ค่ะ คุณเบนซ์


โดย: ป้าแอ๋ว (ย่าครับ ) วันที่: 12 ตุลาคม 2555 เวลา:2:43:40 น.  

 
กุ้งแช่น้ำปลาดิบนี่ หมายถึงกินแบบสดๆ เลยเหรอคะ ..เอ่อ..อืม..อ๊ากกกก
...
คือช่วงนี้พี่จุ๋มขี้เกียจน่ะค่ะ เลยปอกผลไม้ไว้ทีเดียวเยอะๆ เลย ปอกอะไรก็ปอกไปอย่างเดียวค่ะ ถ้าหลายอย่างแล้วพอเอามาใส่จานเดียวกัน เดี๋ยวรสชาติมันจะตีกันแล้วพาลไม่อร่อยน่ะค่ะ ก็เลยใช้วิธีปอกอย่างเดียวแต่ให้เยอะพอกินได้ทั้งวันค่ะ


โดย: sangsasi วันที่: 12 ตุลาคม 2555 เวลา:6:54:02 น.  

 
สู้ๆค่ะ ตอนนี้ทิปก็เพิ่งหัดแพลงเหมือนกัน เวลาไม่ดีเลย แต่ทำไปเรื่อยๆเดี๋ยวมันก็คงได้เยอะขึ้นเองแหละ เนอะ เนอะ ^^


โดย: ทิป (นิกะชิ ) วันที่: 12 ตุลาคม 2555 เวลา:9:12:42 น.  

 
สวัสดีคะเบนซ

ตาหายไปนานเลย อิอิ กลับมาแล้วน๊า สู้ๆๆจ้า


โดย: เปาขาว วันที่: 12 ตุลาคม 2555 เวลา:15:24:35 น.  

 
มาพยายามด้วยกันนะค่ะ สู้ๆ จ้า


โดย: กาเจี๊ยบ ไม่หวาน (Clover Diary ) วันที่: 13 ตุลาคม 2555 เวลา:17:16:17 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

Kittypiggybent
Location :
นครราชสีมา Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ ชาว bloggang ทุกคน เบนซเองค่ะ

หลังจากที่ห่างหายไปจาก blog มานาน

และละเลย วินัยการทานอาหารที่ดี

ทำให้น้ำหนักพุ่งพรวดขึ้นมาที่ 70 กิโล

เหอ เหอ ได้แต่สมน้ำหน้าตัวเอง

กลับมาเขียน blog และเริ่ม ลดน้ำหนักอีกครั้ง

มาสู้ และ กำจัดเจ้าไขมัน เพื่อสุขภาพที่ดีกันเถอะเรา สู้ สู้

ข้อมูลส่วนตัว

ส่วนสูง 156 เซน

หนัก 68.9 กิโล (เริ่มลดหนัก 69.2)

bmi 28.4 ลดจาก 28.7

body fat% 26.74

bmr rest day 1,421 kcal.

workout day 2,132 kcal.

ไปสมัครฟิตเนสแบบเป็นเรื่องเป็นราวมาแล้ว

เสียแต่ว่า ไม่ค่อยอยากจะตื่นไปเล่น ซะงั้น เฮ้อ
Group Blog
  • Food Diary
  • Food Diary
  • Last Year
  • In Chiangmai
  • Beauty
  • About Me
  • Happy Day
  • Tag
  • อู๊ดๆ พาชิม
  • รูปสวย น่ารัก glitter emoticon www.yenta4.com
 
<<
ตุลาคม 2555
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
 
11 ตุลาคม 2555
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add Kittypiggybent's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.