เริ่มนับหนึ่งใหม่แบบสุขภาพดีค่อยเป็นค่อยไป 70 New Year New You

New year new you

ลำดับที่ 31

login  Kittypiggybent

ชื่อเล่น  เบนซ

นํ้าหนัก 68.9 kg. (น้ำหนักเริ่มเฟสแรก 69.2)

ส่วนสูง 156 เซน

Fat. 26.74%

นํ้าหนักปัจจุบัน 70 kg.

สัดส่วน ขวา/ซ้าย หน่วยเซนติเมตร

ต้นแขน 32/31

เอว 89

สะโพก 105

ต้นขา 63/64

อาหาร 

เช้า

กาแฟดำ 1 แก้ว โดเบอร์เกอร์ แฮม ไข่ดาว ในเซเว่น

กลางวัน

ข้าวกล้อง 200 กรัม พะแนงไก่ ผัดมะเขือ แกงเลียง (ทาน 4 คน)

ของว่าง

กล้วยน้ำว้า 2 ลูก มาม่าต้มยำกุ้ง 

เย็น

หูหมูย่าง ลิ้นย่าง ต้มแซ่บเป็ด

ออกกําลัง

วอร์ม  5 นาที

เลคลั้งค์ เหวี่ยงบอล 20*3 ซ้ายขวา

ยกดัมเบลด้านข้างยกเหนือหัวกางออก 15*3

เตะขาด้านข้างสูงๆ ซ้ายขวา 20*3

อีลิป 2 นาที

ยกบาร์เบล 30 โล ก้มถึงเข่า ดันสะโพกไปด้านหลัง 15*3

ไบเซป 15*3 

นอนยกบาร์เบล 20 โล 15*3 หน้าอกและแขน

อีลิป 2 นาที

ซิตอัพส่วนล่าง 20*3

ซิตอัพส่วนบน 20*3

ซิตอัพส่วนบน เพิ่มความยาก 20*3

วิ่ง 3 นาที เวล 7

เตะขาเป็นรูปกรรไกร ซ้ายขวา 20*3

ความในใจ

เริ่มโปรแกรมใหม่ จะขยันๆ ให้มากกว่านี้ อาหารการกิน ยังไม่ดีเลย 



Create Date : 03 ตุลาคม 2555
Last Update : 3 ตุลาคม 2555 12:20:57 น. 6 comments
Counter : 659 Pageviews.

 
สวัสดีคะ เบนซ์

พอดีช่วงนี้ยุ่งๆๆตาเลยไม่ค่อยอัพบล๊อกเลย ว่างๆๆ ตาแวะไปเยี่ยมนะคะ

เป็นกำลังใจให้น่ะ ตาก็ค่อยๆๆลด แต่ไม่ค่อยอัพบล๊อกเท่าไหร่เลย สู้ๆๆคะ


โดย: เปาขาว วันที่: 3 ตุลาคม 2555 เวลา:15:14:58 น.  

 
สวัสดีค่ะพี่เบนซ์บุ๋มเลยทานแต่ขนมไหว้พระจันทร์เลยช่วงนี้
แต่ดีหน่อยที่ทานหมดวันนี้พอดีค่ะ ไม่งั้นหวานตายกันพอดี
เริ่มเบื่อด้วยค่ะ วันนี้พี่เบนซ์ออกกำลังกายเก่งจัง สู้ๆๆค่ะ


โดย: eieikondee วันที่: 3 ตุลาคม 2555 เวลา:15:17:16 น.  

 
อื้อหือ คุณเบ๊นซ์

ได้ออกกำลังเยอะเลย ยังงี้ ฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอนค่ะ


โดย: ป้าแอ๋ว (ย่าครับ ) วันที่: 3 ตุลาคม 2555 เวลา:17:21:04 น.  

 
ไม่เป็นไรค่ะพี่เบนซ์ๆ :]] แคทเป็นกำลังใจให้พี่ตลอดเวลาเลย อิอิ
สู้ๆต่อไปนะค่ะมาพยายามด้วยกัน


โดย: CatZiiZ007 วันที่: 3 ตุลาคม 2555 เวลา:17:44:30 น.  

 
ก็เพราะพี่จุ๋มเป็นคนไม่ค่อยมีระเบียบวินัย และอาหารก็กินตามอำเภอใจนี่แหละค่ะ เลยไม่กล้าไปสมัครกับเขาค่ะน้องเบนซ์
ขอพี่จุ๋มเชียร์น้องเบนซ์อยู่แบบนี้ดีกว่าเนอะ แล้วพี่จุ๋มก็จะพยายามลดน้ำหนักไปด้วยเหมือนกัน เราจะสู้ไปด้วยกันค่ะ


โดย: จุ๋ม (sangsasi ) วันที่: 3 ตุลาคม 2555 เวลา:17:56:21 น.  

 
สู้ๆนะจ๊ะน้องเบนซ ค่อยเป็นค่อยไปค่ะ ดีใจนะเนี่ยที่เห็นหนูเบนซเข้าฟิตเนสอีกน่ะค่ะ สู้ๆค่ะน้องสาว


โดย: Max Bulliboo วันที่: 5 ตุลาคม 2555 เวลา:2:59:36 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

Valentine's Month


 
Kittypiggybent
Location :
นครราชสีมา Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ ชาว bloggang ทุกคน เบนซเองค่ะ

หลังจากที่ห่างหายไปจาก blog มานาน

และละเลย วินัยการทานอาหารที่ดี

ทำให้น้ำหนักพุ่งพรวดขึ้นมาที่ 70 กิโล

เหอ เหอ ได้แต่สมน้ำหน้าตัวเอง

กลับมาเขียน blog และเริ่ม ลดน้ำหนักอีกครั้ง

มาสู้ และ กำจัดเจ้าไขมัน เพื่อสุขภาพที่ดีกันเถอะเรา สู้ สู้

ข้อมูลส่วนตัว

ส่วนสูง 156 เซน

หนัก 68.9 กิโล (เริ่มลดหนัก 69.2)

bmi 28.4 ลดจาก 28.7

body fat% 26.74

bmr rest day 1,421 kcal.

workout day 2,132 kcal.

ไปสมัครฟิตเนสแบบเป็นเรื่องเป็นราวมาแล้ว

เสียแต่ว่า ไม่ค่อยอยากจะตื่นไปเล่น ซะงั้น เฮ้อ
Group Blog
  • Food Diary
  • Food Diary
  • Last Year
  • In Chiangmai
  • Beauty
  • About Me
  • Happy Day
  • Tag
  • อู๊ดๆ พาชิม
  • รูปสวย น่ารัก glitter emoticon www.yenta4.com
 
<<
ตุลาคม 2555
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
 
3 ตุลาคม 2555
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add Kittypiggybent's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.