เริ่มต้นนับหนึ่งใหม่แบบ สุขภาพดี ค่อยเป็นค่อยไป (--)

ชื่อเล่น  เบนซ

นํ้าหนัก 68.9 kg. (น้ำหนักเริ่มเฟสแรก 69.2)

ส่วนสูง 156

Fat. 39.2%

นํ้าหนักปัจจุบัน 68.7 kg.

อาหาร 

เช้า

ลูกชิ้นเซเว่น 1 ไม้ 5 ลูก เบอริโต้แฮมชีส  1 กาแฟดำ

กลางวัน

เกาเหลาหมูสับตำลึงกระดูกหมู 2 ถุง ส้มตำผสม แคปหมู 5 ชิ้น

ของว่าง 

ไอติม วอลล์ ฟรุตทาเร่ 1 อัน 60 แคล

เย็น

หมูอบ 2 ชิ้น แอ็ปเปิ้ลแดง 1 ลูก

ออกกําลัง

วอร์ม 5 นาที 

สควอช 20*3 

พุชอัพ 15*3

เตะขาถ่วงเคเบิ้ล 15*3 ซ้ายขวา

ชินอัพ กล้ามเนื้อแขนด้านหลัง 12*3

สไลด์ตัวรับบอล 15*3

ซิตอัพด้านข้าง 15*3 ซ้ายขวา

กลิ้งบอลแล้วย่อ 20*3 ซ้ายขวา

สเตปเปอร์ 2 นาที เวล 12 

อิลิป 3 นาที เวล 8

ความในใจ 

พยายามเด้งตัวลุกจากที่นอน สลัดตัวขี้เกียจออกไปให้ได้



Create Date : 28 สิงหาคม 2555
Last Update : 28 สิงหาคม 2555 19:13:17 น. 4 comments
Counter : 1394 Pageviews.

 
บุ๋มว่ารอดูอีกอาทิตย์ดีกว่าค่ะพี่เบนซ์
เพราะมันเริ่มไม่ปวดมากเเล้วค่ะ
ทายานวดทุกวันไปก่อนค่ะ

แฟนพี่เบนซ์ก็นอนดึกเหมือนกันหรอค่ะ
555 พอๆกันเลยค่ะ ถ้าไม่ดูหนังก็เล่นเกมส์
พูดบอกยังไงก็ไม่ระคายหูเค้าเลยค่ะ

อยากบอกว่าชอบเบอริโต้แฮมชีสที่เซเว่นมากค่ะ
แต่ช่วงนี้ของดก่อนค่ะ

เป็นกำลังใจให้ค่ะพี่เบนซ์สู้ๆ


โดย: eieikondee วันที่: 28 สิงหาคม 2555 เวลา:20:17:31 น.  

 
อ่านแล้วชื่นใจจริงๆน้องเบนซ์! อ่านรายการ Workout แล้วทึ่ง ขอแจมนิดนึง เบนซ์จดรายการที่ออกกำลังกายไว้นะคะ เพราะหากสามารถไป Fitness และทำตารางนี้ได้ทุกวัน แปลว่า อาทิตย์หน้าน้องสามารถ เพิ่งจำนวนครั้ง จาก 15 เป็น 20ครั้ง 3 เซ็ต น้องทำได้อยู่แล้วสบายๆ

เป้าหมาย ปีใหม่นี้เราจะได้ใส่ชุดสวยๆไปงานปีใหม่กันนะ อิอิ สู้ๆ ห้ามท้อถอย เรื่อง หมูอบ ....นี่ถ้าบ้านอยู่ใกล้ๆจะไปแอบจกชิ้นนึง ฮ่าๆ

ลืมบอกไป พี่ชื่อ แม๊กซ์ค่ะ

พรุ่งนี้ลอง.... หาผักที่มันมี กากใยมาทานดูนะคะ ถ้าทำได้จะดีมากๆกับสุขภาพ เช่น... ถั่วฝักยาว ถั่วลันเตา แครอท ถั่วลิสงต้ม หรืออะไรพวกนี้ น่ะจ้ะ ลองดูๆ เราจะจูงมือกันสุขภาพดีและหุ่นเฟริม์ไปด้วยกันนะคะ


โดย: Max Bulliboo วันที่: 29 สิงหาคม 2555 เวลา:2:43:17 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 29 สิงหาคม 2555 เวลา:7:57:39 น.  

 
มาให้กำลังใจน้องเบนซ์จ้ะ เก่งมาก ๆ เลย สู้กันต่อไปนะคะ


โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 29 สิงหาคม 2555 เวลา:11:38:21 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

Kittypiggybent
Location :
นครราชสีมา Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ ชาว bloggang ทุกคน เบนซเองค่ะ

หลังจากที่ห่างหายไปจาก blog มานาน

และละเลย วินัยการทานอาหารที่ดี

ทำให้น้ำหนักพุ่งพรวดขึ้นมาที่ 70 กิโล

เหอ เหอ ได้แต่สมน้ำหน้าตัวเอง

กลับมาเขียน blog และเริ่ม ลดน้ำหนักอีกครั้ง

มาสู้ และ กำจัดเจ้าไขมัน เพื่อสุขภาพที่ดีกันเถอะเรา สู้ สู้

ข้อมูลส่วนตัว

ส่วนสูง 156 เซน

หนัก 68.9 กิโล (เริ่มลดหนัก 69.2)

bmi 28.4 ลดจาก 28.7

body fat% 26.74

bmr rest day 1,421 kcal.

workout day 2,132 kcal.

ไปสมัครฟิตเนสแบบเป็นเรื่องเป็นราวมาแล้ว

เสียแต่ว่า ไม่ค่อยอยากจะตื่นไปเล่น ซะงั้น เฮ้อ
Group Blog
  • Food Diary
  • Food Diary
  • Last Year
  • In Chiangmai
  • Beauty
  • About Me
  • Happy Day
  • Tag
  • อู๊ดๆ พาชิม
  • รูปสวย น่ารัก glitter emoticon www.yenta4.com
 
<<
สิงหาคม 2555
 
28 สิงหาคม 2555
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add Kittypiggybent's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.