เริ่มนับหนึ่งใหม่แบบสุขภาพดีค่อยเป็นค่อยไป 70 New Year New You

สวัสดีค่ะ ทุกคน วันนี้มาเมาท์มอย ก่อน เดี๋ยวดึกๆ จะมารายงานตัวค่ะ

วันนี้มีเรื่องต้องคิดใหม่ทำใหม่ ต้องตั้งใจให้มากกว่าเดิมในหลายๆ เรื่อง

เรื่องแรกที่ตั้งใจคือ ทำยังไงให้กลับบ้านไปแล้วพี่สาวทัก คนอื่นทักว่าตัวเล็กลง

คือเมื่อวานโทรคุยกับแม่ แม่บอกว่าพี่สาวเข้าโรงบาล ไม่สบาย

วันนี้ตอนเช้าเบนซเพิ่งได้โทรคุยกันกับพี่ 

พี่บอกว่าไม่สบาย หมอบอกว่าเป็นโรคกะเพาะ

เบนซถามว่าทำไมถึงเป็นโรคกะเพาะ ทานข้าวไม่เป็นเวลาเหรอ

พี่ตอบว่าลดน้ำหนัก เช้ากินกาแฟ เที่ยงเกาเหลา เย็นกาแฟ พอดีได้สูตรมา เลยลองทำตามสูตรดู

สุดท้ายป่วย

ยิ่งเมื่อเช้าอ่านข่าวเด็กนักเรียน ลดน้ำหนักแล้วป่วยตาย ยิ่งไปกันใหญ่

เบนซอยากจะเป็นตัวอย่างที่ดี ผอมแบบมีสุขภาพดี ให้เค้าเห็น แล้วเวลาที่บอก พี่สาวจะได้ฟังเบนซ

ก็คงต้องตั้งใจให้มากขึ้นค่ะ จะพยายามให้สุดๆ ต่อไปนี้คงจะมีคำถาม เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ที่อยู่ในห้องนี้

และเป็นไอดอลของเบนซหลายคนๆ นะคะ อย่าเพิ่งรำคาญเค้าน้า 

New year new you

ลำดับที่ 31

login  Kittypiggybent

ชื่อเล่น  เบนซ

นํ้าหนัก 68.9 kg. (น้ำหนักเริ่มเฟสแรก 69.2)

ส่วนสูง 156 เซน

Fat. 26.74%

นํ้าหนักปัจจุบัน 70 kg.

สัดส่วน ขวา/ซ้าย หน่วยเซนติเมตร

ต้นแขน 32/31

เอว 89

สะโพก 105

ต้นขา 63/64

อาหาร 

เช้า

กาแฟดำ 1 แก้ว ขนมปังโฮลวีต ฟาร์มเฮาส์ 1 แผ่น ทาเนยถั่ว 

กลางวัน

ข้าวกล้อง 200 กรัม ส้มตำทะเล หมูยออุบลย่าง ตับไก่ 2 ไม้

ของว่าง

ไส้กรอกหมูล้วนอีสาน 1 ไม้ 4 ลูก ลูกชิ้นหมูย่าง 4 ลูก ลูกชิ้นเอ็นไก่ 8 ลูก

เย็น

ขนมปังโฮลวีต ฟาร์มเฮาส์ 3 แผ่น ทาเนยถั่ว

มื้อดึก 

แอ็บเปิ้ลเขียว 1 ลูก แอ็ปเปิ้ลแดง 2 ลูก

ออกกําลัง

overhead press 14 ครั้ง 1 เซท

bicep curls 14 ครั้ง 1 เซท

tricep extension right 14 ครั้ง 1 เซท

tricep extension left 14 ครั้ง 1 เซท

bent over row 14 ครั้ง 1 เซท

front raises 14 ครั้ง 1 เซท

reverse bridge dips 14 ครั้ง 1 เซท

half push-ups 14 ครั้ง 1 เซท

side leg lift right 14 ครั้ง 1 เซท

side leg kick right 14 ครั้ง 1 เซท

side leg lift left 14 ครั้ง 1 เซท

side leg kick left 14 ครั้ง 1 เซท

ตอนแรกว่าจะ เล่นซัก  30 นาที 

ร้อนมากกก เหงื่อหยดติ๋งๆ เลย หนีเข้ามาห้องแอร์ ได้แค่ 20 นาทีเองอ่ะ

ความในใจ

อาหารการกิน ยัง อีลุ่ยฉุยแฉะ เหมือนเดิม คงต้องตื่นมาทำอาหารกินเองเสียแล้วละมั้งเนี่ย



Create Date : 10 ตุลาคม 2555
Last Update : 10 ตุลาคม 2555 22:31:55 น. 2 comments
Counter : 625 Pageviews.

 
สู้ๆนะค่ะพี่่เบนซ์ แคทเป็นกำลังใจให้พี่สาวเสมอเลย^^
ลดน้ำหนักสูตรกำลังใจล้วนๆ ^^


โดย: CatZiiZ007 วันที่: 11 ตุลาคม 2555 เวลา:12:54:00 น.  

 
ทำไมเขาลดน้ำหนักกันโหดขนาดนั้นคะน้องเบนซ์ ขอให้พี่สาวน้องเบนซ์หายเร็วๆ นะคะ แล้วก็อย่าลืมเอาวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องไปฝากพี่สาวด้วยนะคะ
..
โฮลวีตกับเนยถั่วอร่อยจริงๆ ค่ะ พี่จุ๋มติดใจมาก เลยกินกับ soymilk ทุกเช้าเลย แล้วก็อยู่ท้องด้วยค่ะ ตอนสายๆ ก็ยังไม่หิว แต่พี่จุ๋มก็ดื่มกาแฟดำกับผลไม้เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญค่ะ


โดย: sangsasi วันที่: 11 ตุลาคม 2555 เวลา:13:37:25 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

Kittypiggybent
Location :
นครราชสีมา Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ ชาว bloggang ทุกคน เบนซเองค่ะ

หลังจากที่ห่างหายไปจาก blog มานาน

และละเลย วินัยการทานอาหารที่ดี

ทำให้น้ำหนักพุ่งพรวดขึ้นมาที่ 70 กิโล

เหอ เหอ ได้แต่สมน้ำหน้าตัวเอง

กลับมาเขียน blog และเริ่ม ลดน้ำหนักอีกครั้ง

มาสู้ และ กำจัดเจ้าไขมัน เพื่อสุขภาพที่ดีกันเถอะเรา สู้ สู้

ข้อมูลส่วนตัว

ส่วนสูง 156 เซน

หนัก 68.9 กิโล (เริ่มลดหนัก 69.2)

bmi 28.4 ลดจาก 28.7

body fat% 26.74

bmr rest day 1,421 kcal.

workout day 2,132 kcal.

ไปสมัครฟิตเนสแบบเป็นเรื่องเป็นราวมาแล้ว

เสียแต่ว่า ไม่ค่อยอยากจะตื่นไปเล่น ซะงั้น เฮ้อ
Group Blog
  • Food Diary
  • Food Diary
  • Last Year
  • In Chiangmai
  • Beauty
  • About Me
  • Happy Day
  • Tag
  • อู๊ดๆ พาชิม
  • รูปสวย น่ารัก glitter emoticon www.yenta4.com
 
<<
ตุลาคม 2555
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
 
10 ตุลาคม 2555
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add Kittypiggybent's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.