ข้อแนะนำสำหรับนักออกกำลังกายมือใหม่ หวัดดีค่ะ เพื่อนๆ หลายคนคงรู้อยู่แล้ว่าสุขภาพดีต้องเริ่มที่การออกกำลังกาย วันนี้มีข้อแนะนำดีดีสำหรับนักออกกำลังกายมือใหม่ที่คุณควรรู้มาฝากกันค่ะ การออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลดีนั้น เขามีข้อแนะนำดังนี้นะคะ 1. ระยะเวลาออกกำลังกายที่ได้ผลดีต่อสุขภาพนั้น ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จะบอกตรงกันว่า ไม่ควรน้อยกว่า 30 นาที ต่อครั้ง และไม่น้อยกว่า3 ครั้งต่อสัปดาห์ 2. ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหม เพื่อหวังให้น้ำหนักลดในวันสองวัน 3. รู้ว่าเมื่อไหร่ควรจะหยุด ...ถ้าคุณมีอาการเหนื่อยหอบ จนหายใจไม่ทันพูดไม่ออก ควรจะหยุดทันที การออกกำลังกายที่เหมาะสม ในระหว่างออกกำลังกาย คุณควรพูดคุยสั้น ๆ กับเพื่อน ๆ ที่ร่วมออกกำลังกายได้ 4. ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ควรมีการวอร์มอัพร่างกาย ด้วยท่ายืดเส้นยืดสาย ประมาณ 5 นาที เพื่อปรับอุณหภูมิของร่างกายให้พร้อม และเตรียมกล้ามเนื้อเพื่อยืดและคลาย และก่อนจะหยุดการออกกำลังกาย ก็ควรจะวอร์มอัพด้วยเช่นกัน ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยในวันรุ่งขึ้น 5. ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังมาก่อน อาจเกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ในครั้งแรก ๆ ได้ แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ อาการปวดเมื่อยจะลดน้อยลง 6. ไม่ควรดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย เพราะสารคาเฟอีน จะกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ทำให้รู้สึกเหนื่อยหอบได้ 7. เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย เพื่อคลายความเบื่อ การออกกำลังกายชนิดเดียวเป็นประจำ อาจทำให้รู้สีกเบื่อได้ ถ้าได้สลับว่ายน้ำบ้าง เดินหรือวิ่ง ทำให้รู้สึกสนุก นอกจากนี้การออกกำลังแต่ละแบบก็มีข้อดีไปคนละอย่าง ทำให้ร่างกายทุกส่วนได้ทำงานครบถ้วน 8. อย่าลืมดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง ควรจะดื่มน้ำ 2-3 แก้ว และในระหว่างที่ออกกำลังกาย ก็ควรดื่นน้ำ 1-2 แก้ว เพื่อชดเชย การสูญเสียน้ำในขณะที่ออกกำลังกาย และป้องกันไม่ให้ร่างกาย อยู่ในภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง เป็นตะคริว คลื่นไส้ หรือปวดหัวได้ สำหรับท่านที่มีอาการเหนื่อยหอบจากการออกกำลังกาย อ.นพ.พิสิฏฐ์ เลิศวานิช แพทย์ประจำสาขาเวชศาสตร์การกีฬา ภาควิชาศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิคส์และกายภาพบำบัด คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล อธิบายถึงอาการเหนื่อยเร็วจากการออกกำลังกายไว้ว่า อาการเหนื่อยเร็วนั้น ส่วนใหญ่มักมีสาเหตุจากสภาพร่างกายยังไม่ฟิต สำหรับการใช้งานในระดับนั้นๆ ทำให้ระบบการไหลเวียนโลหิตและการหายใจ ยังปรับตัวไม่ทัน การไปบริหารเฉพาะกล้ามเนื้อแขน ขา โดยการยกน้ำหนักแบบต่างๆ อย่างเดียวคงไม่พอ แนะนำให้บริหารโดยการออกกำลังกายประเภทแอโรบิค (arerobic exercise) ซึ่งไม่ได้หมายความถึง การเต้นแอโรบิคอย่างเดียวนะครับ แต่แปลตามศัพท์ว่าเป็นการออกกำลังกาย ที่ใช้พลังงานจากกระบวนการซึ่งใช้ออกซิเจน ซึ่งเป็นลักษณะของการออกกำลังกายส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเล่นกีฬาต่างๆ เช่น ฟุตบอล ปิงปอง เป็นต้น ซึ่งควรใช้ระยะเวลาในการบริหารอย่างน้อย 15-30 นาที จึงจะได้ประโยชน์เต็มที่ การเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปคือ เพิ่มประมาณ 10 เปอร์เซนต์ต่อสัปดาห์ เพื่อให้เวลาร่างกายในการปรับตัว อาการเหนื่อยนั้น มีเพียงบางส่วนที่เกิดจากอาการเจ็บป่วยเป็นโรค ซึ่งมักมีอาการอื่นร่วม เช่น หากเกิดจากปัญหาของหัวใจ ก็อาจมีอาการชา บวมหรือเจ็บหน้าอก ส่วนถ้าเป็นจากต่อมธัยรอยด์ผลิตฮอร์โมนมากเกิน ก็จะมีอาการใจสั่น มือสั่น หงุดหงิดง่าย และอาจคลำได้ก้อนเนื้อที่บริเวณคอ ซึ่งหากมีอาการเหล่านี้ร่วมควรปรึกษาแพทย์ และนี่คือข้อมูลดีดีที่นำมาฝากกันค่ะ ใครขี้เกียจออกกำลังกายได้ข้อแนะนำ เกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างนี้แล้ว ควรเริ่มออกกำลังกายกันได้แล้วนะคะ สุขภาพดีไม่มีขายค่ะ อยากได้ต้องแสวงหากันมาเองนะคะ ขอให้เพื่อนบล็อกทุกคนมีความสุขกับการออกกำลังกายค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายจาก //www.women.worldmedic.com และ //www.healthcorners.com ค่ะ   Create Date : 23 ธันวาคม 2550 36 comments Last Update : 23 พฤศจิกายน 2551 9:51:59 น. Counter : 1149 Pageviews. Share Tweet

๙ ๙๙๙ ๙๙๙๙๙ ๙๙๙๙๙๙๙ ๙๙๙๙๙๙๙๙๙   โดย: เซียน_กีตาร์ 23 ธันวาคม 2550 16:32:15 น.

ชอบเล่นกีฬาเหมือนกันครับ... แต่เพิ่งรู้หลักนะนี่... ปกติถ้าได้เล่นก็จะออกแนวหักโหมนะ... จากบล็อก... อากาศก็ร้อน โลกก็ร้อน สถานการณ์บ้านเมืองยิ่งร้อน... แล้วยังมาเสิร์ฟกาแฟร้อนอีก...   โดย: เซียน_กีตาร์ 23 ธันวาคม 2550 16:34:44 น.

จะจำไว้เลยอ่ะค่ะ ดื่มกาแฟใหม่ๆไม่ควรออก ก ล ก.   โดย: แม่อ้วนคนสวย 23 ธันวาคม 2550 17:25:57 น.

คุณหอมกร จ๋า มีวิธีทำให้คนเคยขยันออกกำลังกายกลับมาขยันอีกครั้งบ้างมั้ยคะ พอเริ่มชีวิตวัยทำงานก็รู้สึกว่าขี้เกียจจริง ๆ เล้ย   โดย: nam_sila 23 ธันวาคม 2550 17:42:08 น.

ขอบคุณสำหรับบทความดี ๆ ค่ะ คาปูชิโนเย็นไม่ใส่วิป ไม่มีงั้นเป็นมอคค่าเย็นแทนก็ได้ค่ะ   โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว 23 ธันวาคม 2550 17:44:34 น.

สาระดีครับ   โดย: เพกร 23 ธันวาคม 2550 19:41:59 น.

ข้อมูลดีๆ มีประโยชน์แบบนี้ ไม่ผิดเลยค่ะ ที่โหวตให้ค่ะ ข้อมูลดีๆ เพียบเลย ............... วันนี้เลือกตั้ง แอบเดาได้ล่ะค่ะว่าคุณหอมกร เลือกพรรคอะไร ตอนนี้เห็นว่านำด้วยนะค่ะ สำหรับคะแนน   โดย: JewNid 23 ธันวาคม 2550 20:33:58 น.

มาเก็บเอาสาระดีๆจากบ้านคุณหอมกรค่ะ ชอบคำนี้จังค่ะ สุขภาพดีไม่มีขาย มีตังค์ก็ซื้อไม่ได้..อิอิ Merry X'mas ka   โดย: whitelady 23 ธันวาคม 2550 20:37:15 น.

อยากจะออกกำลังกายเหมือนกัน เมื่อวันก่อนซื้อรองเท้าวิ่งมาคู่หนึ่ง แต่ยังหาที่วิ่งไม่เจอ   โดย: 9A 23 ธันวาคม 2550 20:51:43 น.

หวัดดีค่า เพิ่งจะโผล่เข้ามาได้ค่ะ นี่ก็ว่าจะงัดเครื่อง abnormalizer มาช่วย sit-up ซะหน่อย หาเอวไม่เจอมาแรมปีแล้ว จะไปเข้าฟิตเนสก็ แหะ ๆ เสียดายเงิน เพราะยังไม่แน่ใจเรื่องเวลา vs ภาระค่ะ   โดย: นางไม้หน้า3 23 ธันวาคม 2550 22:35:23 น.

เพลงเพราะมั่กมั่ก หนูไม่ได้ออกกำลังกายมาเดือนกว่าแล้ว แย่จัง ฟิต ๆ ฮึด ๆ นะคะ   โดย: ปุ๊กกี้&คิตตี้ (ปุ๊กกี้&คิตตี้ ) 23 ธันวาคม 2550 23:13:34 น.

สวัสดีค่ะ กลับมาแล้วค่ะเพราะเสร็จภาระกิจเกี่ยวกับการเลือกตั้งแล้ว ขอบคุณมากนะคะที่ไปอวยพรวันคล้ายวันเกิดให้ ต้องขอโทษด้วยค่ะที่มาขอบคุณช้าไปหน่อย เพราะไม่มีเวลาแวะมาเลยค่ะ   โดย: โสนบ้านนา 23 ธันวาคม 2550 23:37:09 น.

ว้าย..เอาคนโป๊ไปเต้นในบล็อกเราได้ไงคะ แหะๆ ได้แต่อ่านค่ะ เราไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเท่าไหร่อ้ะ   โดย: สาวไกด์ใจซื่อ 24 ธันวาคม 2550 8:58:56 น.

ตื่นแล้วเจ้าค่ะ ไม่ได้ไปออกกำลังกาย แต่กะลังปัด กวาด เช็ด ถู บ้านเจ้าค่ะ   โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว 24 ธันวาคม 2550 9:02:30 น.

ช่วงนี้ต้องพยายามออกกำลังกายมากเลยค่ะ เพราะกินแต่คุ้กกี้ กับเค้ก ทุกวันเลย ^ ^'   โดย: ศรีสุรางค์ 24 ธันวาคม 2550 9:40:27 น.

ไม่ได้หยุด..เซ็งเป็ด   โดย: tai (taibangplee ) 24 ธันวาคม 2550 10:16:25 น.

กินข้าวมันไก่ของพี่เจมส์เรืองศักดิ์ เยอะไปหน่อยรู้สึกอึดอัดจังเลยคะ แบบนี้รอให้หายอิ่มนิดหน่อย แวะมา ออกกำลังกายด้วยนะค่ะ   โดย: JewNid 24 ธันวาคม 2550 10:40:24 น.

ดีจังเลยค่ะ เพราะว่า ชอบออกกำลังกาย แต่ก็ต้องให้ถูกวิธีนะคะ มีความสุขมากๆจ้า   โดย: เชอรี่ (JAN_CHERRY ) 24 ธันวาคม 2550 11:02:09 น.

ชอบคุณข้อมุลดีดีครับ   โดย: boatboat 24 ธันวาคม 2550 11:09:20 น.

แอบแวะมารับสาระดีดีคะ มาขอกำลังใจนะคะ คลิ๊กช่วยโหวตหน่อยนะคะ ที่นี้เลยคะ ไม่ต้องเขียนเบอร์โทรทุกครั้งก็ได้นะคะ โหวตได้เรื่อยๆถึงวันที่ 20 กุมภาพันธ์ 2551 เลยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับความกรุณานะคะ มีความสุขมากๆนะคะ   โดย: weraj 24 ธันวาคม 2550 11:58:55 น.

ขอบคุณสำหรับบทความดีๆ นะคะ กำลังหักโหมออกกำลังกายพอดีค่ะ กะให้ไขมันที่สะสมมาเป้นปี ลดได้ภายใน 3 วันน่ะค่ะ อิอิ มาส่งความสุขด้วยค่ะ ขอให้มีความสุขมากๆ นะคะ   โดย: the Vicky 24 ธันวาคม 2550 17:50:34 น.

up and down.....   โดย: นางฟ้าอรชร 24 ธันวาคม 2550 18:50:45 น.

เราหน่ะ ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย เปนประจำเลย มิน่า   โดย: Jannyfer 24 ธันวาคม 2550 20:41:37 น.

ศุกร์นี้จะงัดเอาเครืองทำแอ๊บ abnormalizer มาใช้ จะได้กลับมาร่างกายกำยำล้ำเลิศดังสมัยหนุ่มๆ ...เอ๊ะ แต่เดี๋ยวก่อน ถ้าเล่นมันซะคืนนี้เลย พรุ่งนี้จะแถมอาการปวดเมื่อยทั้งตัวให้ สงสัยพรุ่งนี้จะทำงานต่อไม่ได้ เพราะตัวแข็ง ไว้ก่อนแล้วกัน วันนี้แวะมาบอก   โดย: นางไม้หน้า3 24 ธันวาคม 2550 21:50:47 น.

ชะอ้าว... เจอเรื่องออกกำลังกายซะแล้ว เหมือนจะเตือนว่าไม่ได้ออกมาร่วมเดือน จะพยายามค่ะ   โดย: BeCoffee 24 ธันวาคม 2550 22:02:24 น.

ป้าหู้มาแว้วว... สุขสันต์วันคริสตมาส...น้า จ้า...   โดย: ป้าหู้เองจ่ะ (fifty-four ) 24 ธันวาคม 2550 22:34:08 น.

โดย: นางฟ้าอรชร 25 ธันวาคม 2550 0:37:40 น.

สุขสันต์วันคริสต์มาสครับ หอมคุณก่อน.... ขอบคุณครับ สำหรับกาแฟ https://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=marnburapa&group=5   โดย: เซียน_กีตาร์ IP: 202.5.90.203 25 ธันวาคม 2550 8:00:52 น.

แหะๆ ก็แหม..ไม่ค่อยได้มีโอกาสพกกล้องไปอะค่ะ ก็เลยไม่ค่อยได้รีวิวสักเท่าไหร่อะค่ะ   โดย: สาวไกด์ใจซื่อ 25 ธันวาคม 2550 9:23:46 น.

MERRY CHRISTMAS.....   โดย: มณีไตรรงค์ 25 ธันวาคม 2550 10:03:49 น.

ไม่เอาค่ะ ไปดูแมวน่ารักแล้ว ประจวบกับ วันนี้เทศกาลดีๆ ของฝรั่งเค้า .. ก็ต้อง ทำใจให้สบาย การเมืองพักไว้ก่อนค่ะ ไม่เป็นนักกีฬาเพราะน้ำใจไม่มี นั่นสิค่ะ หลากที่ไม่เฉพาะนักการเมืองแหละ ยิ้มๆ ค๊า   โดย: JewNid 25 ธันวาคม 2550 10:19:34 น.

โย่ว..โย่ว...ยุ่ง..ยุ่ง.. งานไม่ยุ่งย้ายของยุ่ง.. เพื่อนจะหายศีรษะไปสามสี่วันน่ะตัว..คิดถึงเค้าด้วยน่ะ   โดย: tai (taibangplee ) 25 ธันวาคม 2550 10:37:52 น.

อย่าเครียดกับการเมืองนักเลย ไปเที่ยวน้ำตกกันดีก่า   โดย: นางฟ้าอรชร 25 ธันวาคม 2550 12:12:15 น.

โดย: dogamania 30 มกราคม 2551 2:42:38 น.

ข้อมูลนี้เป็นประโยชน์มากจริงๆ ขอบคุณมากคับ   โดย: chen IP: 90.132.112.21 24 พฤษภาคม 2551 20:39:43 น.

ผมวิ่งมา1เดือนแล้วคับ ผมมีเคล็ด ดีๆมาแลกเปลี่ยนสำหรับผู้เริ่มวิ่งนะครับ ตอนนี้ผมเรียนอยุ่แต่รู้สึกน้ำหนักไม่เข้าที่ที่เราต้องการ..อิอิ ผมขอแนะนำ นะครับ อาทิตย์แรก 1.วอร์มอัพร่างกายควรเดินสบายๆ-เดินเร็ว ขยับแขนหน่อยก็ดีนะ อิอิ 2.ไม่ควรวิ่งเร็วจนหักโหมจนเกินไป วิ่งแบบไม่หยุดก็ไม่ควรทำไวเกินไปนะคับ 3.ถ้าเหนื่อยหรือหอบ ก็ควรหยุดวิ่งแล้วค่อยๆเดินหรือพักก่อน อาทิตย์ที่สอง 1.เริ่มวอร์มอัพร่างกายเยอะขึ้นก่อนวิ่ง 2.ควรเดิน ประมาณ5-10นาที.เพื่อเราจะได้รู้ว่าร่างกายใส่ไหนยังไม่พร้อมในการวอร์มอัพ (จะรู้เองครับ ถ้ามันแปลกๆ) ก้อควรวอร์มอัพใหม่อีกรอบ 3.วิ่งแบบ พอดีๆ ให้ได้คงที่ ที่สุด อิอิ อย่าหักโหมนะ เรื่อยๆจ้ะ อาทิตย์ที่สาม (แล้วแต่บางคนนะคับ)คือวันแรกเลยอาทิตย์ที่3เนี่ย ผมก้อปรึกษาคนที่วิ่งมานานแล้ว เข้าก้อบอกว่า ''ก้อวิ่งสปีดมั่ง-พอดีๆมั่ง-เพราะบางวันร่างกายไม่ฟิตก้อควรเร่งสปีดหน่อยจะได้ไม่เหนือย''อันนี้ผมอยากรู้จะเป็นผลดีจริงๆหรอ สำหรับผม 1.ก็วอร์มอัพปกติ ประมาณ10นาทีคับ แล้วก้อเดิน รอบสนามฟุตบอล 2รอบ 2.ค่อยๆออกตัววิ่ง ร่างกายคงที่แล้ว(ใครอยากสปีดเพื่อวันต่อไปจะได้ฟิต)ก้อสปีต1รอบสนามฟุตบอล แล้วพักเดินเร็วต่อเลยคับ ผมลองแล้ว ดีมากๆ ส่วนใครที่ไม่ไหว ก้อควรทำตามอาทิตที่2ก่อนได้ครับ ------------------------------- ปล.ขอโทดมา ณ ที่นี่ด้วย ผมขอยืมบอร์ดหน่อย ..พอดี ผมเริ่มวิ่งแรกๆ หาไม่เจอเลยในgoogle อยากให้คนที่มาเห็นได้ลองใช้มั่งคับ ดีจิง ขอให้อารม หวานๆทุกคนเลยจ้า o( ^ 3 ^)o   โดย: แท้งค์ครับ IP: 124.121.41.103 25 ธันวาคม 2551 20:17:39 น.