ส่งการบ้านเมื่อวานค่ะ

ชื่อเล่น เอ๋
username ญ.
เลขที่ 12
น้ำหนักชั่งครั้งก่อน 57.0 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 57.5 กก.
เพิ่มขึ้น 0.5 กก.
ลดจากวันแรก 4.0 กก.

เมนูอาหาร
20/04/53
เช้า ไก่ย่าง cp 1 กล่อง, ไข่ตุ๋น
สาย นมขาดมันเนย+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน+กาแฟ 1 ช้อนชา
เที่ยง แกงส้มขนุน
เย็น ปลากระพงลวกจิ้ม, ต้มยำปลา
ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ออกกำลังกาย วิ่ง elliptical 30 นาที
ขับถ่าย เรียบร้อยแล้ว

ความรู้สึก วันนี้ชั่งน้ำหนัก ขึ้นมาครึ่งกิโล จิตตกไปเล็กน้อย แต่คงเพราะป้าแดงกำลังจะมา และเมื่อวานก็มีกินขนุนในแกงไปหลายชิ้นด้วย น้ำหนักจึงขึ้น นี่แหละนะเผลอไม่ได้เลย แป๊บๆ ก็ขึ้นมาอีก วันนี้ปวดท้องเมนส์ เป็นสัญญาณเตือนว่าป้าแดงคงจะมาวันนี้ พรุ่งนี้แล้วล่ะ ปวดเมื่อยเนื้อตัวด้วย แต่ก็จะพยายามออกกำลังกายเบาๆ นะคะ

การบ้านจ้าพี่ปลา พี่ตาม

วันที่ 86 ของการลดน้ำหนัก (โปรล้วน รอบยึดพิกัดเดิม)



รวม 68 วัน น้ำหนักก่อนลด 96 กิโล
ลดลงมาจากวันแรก = 11.8 กิโล

วันที่ 67 (2 เม.ย.53) 85.1 kg.
วันที่ 68 (3 เม.ย.53) 84.2 kg.
วันที่ 69-73 (8 เม.ย.53) ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
วันที่ 74 (9 เม.ย.53) 87.0 kg. ขึ้นมา 2.8 กิโล
วันที่ 75 (10 เม.ย.53) 87.2 kg. ในที่สุดก็ขึ้นมา 3 กิโล
วันที่ 76 (11 เม.ย.53) 86.4 kg. ลงแระ0.8 กิโล
วันที่ 77 (12 เม.ย.53) 85.1 kg. ฮี้วลงอีกแล้ว 1.3 กิโล
วันที่ 78 (13 เม.ย.53) 85.5 kg.
วันที่ 79 (14 เม.ย.53) 85.5 kg.
วันที่ 80 (15 เม.ย.53) 85.2 kg.
วันที่ 81 (16 เม.ย.53) 85.2 kg.
วันที่ 82 (17 เม.ย.53) 84.8 kg.
วันที่ 83 (18 เม.ย.53) 85.2 kg.
วันที่ 84 (19 เม.ย.53) 85.5 kg.
วันที่ 85 (20 เม.ย.53) 85.5 kg.
วันที่ 86 (21 เม.ย53) 84.7 kg.

สิ่งที่จะทานวันนี้

เช้า นม
ว่าง โยเกิร์ต
กลางวัน ปลานิลนึ่ง
ว่าง โยเกิร์ต
เย็น ยังไม่รู้ชตากรรม ขอเป้นโปรผักแล้วกัน

ออกกำลังกาน จักรยาน วิ้ง แอร์ 100

คุยกันหน่อยจ้า
..... มาช้าดีกว่าไม่มานะคะจ๊ะโอ๋มารายงานตัวแล้วจ้า พอดี สามีเอารถไปล้าง เลยได้เวลามหาโจรมา up blog
เย็นนี้จะไปงานศพพ่อเพื่อน บอกสามีว่า ที่รักดูลูกนะ เย็นนี้จะไปงานหน่อย แต่เท่าที่คุย มีข้อเสนอขอไปส่งที่งานอีกนะ เลยอยากบอกจังอีอ้วนเนี๊ยไม่หายไปไหนหรอกที่รัก และก็ไปงานศพจริงๆ ไม่ได้หนีเที่ยว
.... อะอะ เมื่อเช้ามีตะลึง พอจ๊ะโอ๋อาบน้ำลงมา ใส่เสื้อยืดรัดรูปหน่อย (ไม่รัดเป็นแหนมนะ) สามีมีมอง มองแบบจ้องอะ มองหัวจรดเท้าอะ หมายความเอาเองนะว่าฉันผอมลง ฮี้ววว ได้ผล ได้ผล....

เที่ยวเผื่อด้วยนะคร่า..มาส่งการบ้านคร่า

วันที่ 83
เป็นนักเรียนรุ่นสาม วันที่ 31 เข้าโปรล้วนรอบสาม 5/7
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 61.7
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..61
ลงไป..7 ขึด ขึ้นมา ขีด
รวมลดไป.. 3.0 ขีด
เช้า..เกาเหลาเนื้อสดตับกินแต่เนื้อ ชาเขียว
กลางวัน.. ปลาดุกย่าง ไข่ต้ม
เย็น.. ซุปไก่กินแต่ไก่
ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว
กิจกรรม.. ยกดัมเบล 3 เซทๆละ 20 ครั้ง เต้นแอโรบิค 30 นาที
ความรู้สึก...ในที่สุดก้อเหลือ 61 ถ้วนซะที เมื่อเช้าชั่งน้ำหนักแทบกรี๊ดลั่นบ้าน..
เราว่าเครื่องชั่งมันเริ่มเกเรแล้วล่ะ..หุหุ..อะไรยังไงกันแน่..
แต่ก้อดีง่ะ..เมื่อเช้านึกว่าจะไม่ลงซะแล้ว
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำและกำลังใจดีๆของทุกคนนะค่ะ..พรุ่งนี้จะขึ้นมั๊ยเรา??

ส่งการบ้านค่ะ ( โปรล้วน รอบ 3 วันที่ 3/7 )
วันที่ 31 ( 21 เม.ย.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....76.5 กก.
น้ำหนักลดลงไป…..-
รวมลด..... 3.5 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า.....โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่ไก่และไข่ ( อร่อยถูกใจมั่กๆค่ะ )
กลางวัน.....ไข่ต้ม , ปลาดุกย่าง
ว่าง.....โยเกิร์ต
เย็น.....นมสดใส่ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม
น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี
ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว

กิจกรรม.....เดิน 1 ชั่วโมง
ความรู้สึก.....สบายๆค่ะ หลังจากได้ทานข้าวโอ๊ต 555

วันที่ 21/4/53 ( โปรล้วน รุ่น 3 วันที่ 6 / 3 ) { วันที่ 31 }




วันที่ 21 / 4 /53 ( 31 )
เลขที่ 13
User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 ) 20 มีนาคม 2553
สูง 160. ซม.

รายการอาหารวันที่ 21/4/53 ( โปรล้วน รุ่น 3 วันที่ 6 / 3 ) { วันที่ 31 }
โปรล้วน วันที่ 6 รอบ 3 ) ขอโปรล้วน 7 วันนะ

มื้อเช้า นมจืด 0 % 1 กล่อง
ไก่ปิ้งย่าง 3 ไม้
ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
มื้อว่างเช้า กาแฟ 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง + ต้มยำปลานิล 1 ตัว +แกงสม้ไข่ปลา 1 ถ้วย ไข่ปลาประมาณ 4 ชิ้น + ไก่ปิ้งย่าง 1 ไม้ +

มื้อว่างบ่าย กาแฟดำ 3 จิบ

มื้อเย็นประมาณ 4 โมงเย็นกว่าๆๆ
แอบกินข้าวผัด 3 คำ ผัดม่าม่า 3 คำกว่า
มื้อเย็นประมาณ2ทุ่ม หลังออกกำลังกาย นมจืด 1 กล่อง โยเกิต 1 ถ้วย

กิจกรรมเช้า ยกเวท 50 ครั้ง ขึ้นลงบันไดหลายๆๆรอบ / เดินรอบโรงงานหลายๆๆ รอบ
กิจกรรมเย็น ว่ายน้ำ / แอโรบิคในน้ำ 1 ชั่วโมงกว่าๆๆ
ยกเวท 50 ครั้ง

การขับถ่ายวันนี้ ยัง

การขับถ่ายเมื่อวาน 1

ฟามนัยจัย : ป้าแดงใกล้มาอยากกินไรแซบๆๆๆๆ เมื่อวานกินบ๊วยเค็ม 2 ห่อ ตอนนี้ขอกินแต่ต้มยำก่อนนนะ


นน. 61.8 วันที่ 1 22/3
นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3
นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3
นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3
นน. 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว )
นน. 59.8 วันที่ 6 27/3
นน. 59.8 วันที่ 7 28/3
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2 โล * * *

นน. 60.0 วันที่ 8 29/3 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร ) โปรผัก 1
นน. 60.3 วันที่ 9 30/3 โปรผัก 2 ( พรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 )
นน. 59.7 วันที่ 10 31/3 โปรผัก 3 ( พรุ่งนี้ฉันจะเอาเลข 7 ออกไปได้มั๊ย )
นน. 59.7 วันที่ 11 ( วันที่ 1 เมย . ) โปรผัก 4 ไม่ลง
นน. 59.2 วันที่ 12 ( วันที่ 2 เมย. ) โปรผัก 5 ลงตั้ง 0.5
นน. 59.0 วันที่ 13 ( วันที่ 3 เมย. ) โปรผัก 6 ( ลงมา 2 ขีด )
นน. 59.7 วันที่ 14 ( วันที่ 4 เมย. ) ( โปรผัก 7 ( ขึ้นมา 7 ขีด )
* * * * รวม โปรผักรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 29 มีค -4 เมย 2553 รวมลดทั้งหมด 3 ขีด * * *
( แหมเสียดายจัง นน.ขึ้นวันสุดท้าย ไม่งั้นนะ 1 กก. )

นน. - วันที่ 15 ( วันที่ 5 เมย. ) ( โปรล้วน 1 / 2 วันที่ 1 รอบ 2 )
นน. 59.1 วันที่ 16 ( วันที่ 6 เมย. ) ( โปรล้วน 2 / 2 วันที่ 2 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 17 ( วันที่ 7 เมย. ) ( โปรล้วน 3 /2 วันที่ 3 รอบ 2 )
นน. 58.7 วันที่ 18 ( วันที่ 8 เมย. ) ( โปรล้วน 4/2 วันที่ 4 รอบ 2 ) เมื่อวานไม่ได้เบรินท์ หลับเพลิน
นน. 59.1 วันที่ 19 ( วันที่ 9 เมย. ) ( โปรล้วน 5/2 วันที่ 5 รอบ 2 )
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 15-19 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 0 * * *
( จริงๆๆ มันน่าจะลดละ แต่วันที่ 15 /4/ 53 ไม่ได้ชั่งงัย )

นน. 58.8 วันที่ 20 ( วันที่ 10 เมย ) ( โปรผัก 1/2 วันที่ 1 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 21 ( วันที่ 11 เมย ) ( โปรผัก 2/2 วันที่ 2 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 22 ( วันที่ 12 เมย ) ( โปรผัก 3/2 วันที่ 3รอบ 2 )
นน. 58.8 วันที่ 23 ( วันที่ 13 เมย ) ( โปรผัก 4/2 วันที่ 4 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 24 ( วันที่ 14 เมย ) ( โปรผัก 5/2 วันที่ 5 รอบ 2 )
นน. 58.0 วันที่ 25 ( วันที่ 15 เมย ) ( โปรผัก 6/2 วันที่ 6 รอบ 2 )
* * * รวม โปรผัก รอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 10-15 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 8 ขีด * * *

นน. 58.8 วันที่ 26 ( วันที่ 16 เมย. ) ( โปรล้วน 1/3 วันที่ 1 รอบ 3 )
นน. 58.1 วันที่ 27 ( วันที่ 17 เมย. ) ( โปรล้วน 2/3 วันที่ 2 รอบ 3 )
นน. 58.1 วันที่ 28 ( วันที่ 18 เมย. ) ( โปรล้วน 3/3 วันที่ 3 รอบ 3 )
นน. 57.4 วันที่ 29 ( วันที่ 19 เมย. ) ( โปรล้วน 4/3 วันที่ 4 รอบ 3 )
นน .57.5 วันที่ 30 ( วันที่ 20 เมย. ) ( โปรล้วน 5/3 วนที่ 5 รอบ 3 ) ขึ้น 1 ขีด อาจจะเมื่อวานเบรินไม่เยอะ
นน. ไม่ได้ชั่ง วันที่ 31 ( วันที่ 21 เมย. ) ( โปรล้วน 6/3 วันที่ 6 รอบ 3 )

ตอบพี่เอ๋ ญ ค่ะ
พี่เอ๋มีความเข้าใจในสูตรดีเยี่ยมเลยค่ะ น้ำหนักช่วงนี้จะแกว่งๆนะคะ ต้องระวังการทานแป้งค่ะ รวมถึงผักที่มีปริมาณแป้งเยอะด้วยค่ะ
ระวังเรื่องรสชาตินิดนึงนะคะ เดี๋ยวน้ำหนักจะดีดขึ้นมากไปค่ะ
สู้ๆนะคะ ตามขอเป็นกำลังใจให้ค่ะ

ตอบน้องจ๊ะโอ๋จ้า
อ่านแล้วแอบอมยิ้มเลยค่ะ ^^ ก็แหม.. น้ำหนักหายไปตั้ง 12 kg
จะไม่ให้มองได้ยังไงค่ะ สวยขึ้นผิดตาเรยใช่มั้ยค่ะ
แต่วันนี้ทานโปรตีนน้อยนะคะ เพิ่มอีกนิด แหล่มเรยย
สู้ๆค่ะ ยังคงเป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ

ตอบน้องหวาน
กรี๊ดดดด... ขอกรี๊ดด้วยคนจ๊ะ ^^
น้ำหนักน้องหวานแกว่งมากเลยนะคะ แต่กำลังใจดีเยี่ยม
เมนูก็ดีนะคะ กำลังคิดว่า หรือจะเป็นที่เครื่องชั่งตามที่น้องหวานว่าน้าา
แต่เล่นเอาพี่ตามนอนไม่หลับไปกับหนูด้วยเลยอ่ะ
ดีใจมากมายที่น้องน้ำหนักเริ่มลดแล้ว ยังไงสู้ต่อนะคะ
พี่ตามขอเป็นกำลังใจให้เต็มที่เช่นเคยค่ะ

ตอบพี่ตั๋นค่ะ
^^ ดีใจนะคะที่พี่ตั๋นรู้สึกดีกับข้าวโอ๊ต แต่อย่าทานเยอะไปนะคะ
ทานวันละครั้งน่าจะดีค่ะ เอาเป็นมื้อเช้าที่พี่ตั๋นทานนี่ดีที่สุดแล้วค่ะ
เพราะถ้าทานมากไปผลการลดก็จะไม่ค่อยดีเท่าที่ควรค่ะ
ชักอยากจะเห็นรูปโจ๊กซะแล้วสิค่ะ ว่างๆเอารูปมาลงบ้างนะคะ
เผื่อเพื่อนๆคนอื่นจะนำไปเป็น 1 ในเมนูแสนอร่อยที่ทานไ้ด้ในช่วงลดน้ำหนักนี้ค่ะ ^^

ตอบน้องน็อตค่ะ
คนจะสวยนี่อุปสรรคเยอะเนอะ กำลังจะไปได้ดีป้าแดงก็จะมาเยือนอีก
สู้ๆ ไม่เป็นไรๆ ช่วงนี้น้ำหนักอาจไม่ลด และดีดขึ้นเล็กน้อย ไม่ต้องกังวลนะคะ สบายๆ
มีหลุดบ้าง ก็ไม่เป็นไร แต่อย่าบ่อยนักนะคะ สู้ๆจ้าา

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 21 เมษายน 2553

เลขที่ 9

Username เหมียวสีส้ม

น้ำหนักแรก 57.9 kg

น้ำหนักเป้าหมาย 52.0 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 55.2 kg

สรุปผลการลดในช่วงโปรล้วน 3/3
19/4/53 >>> 56.0 kg ป้าแดงมา
20/4/53 >>> 55.7 kg ป้าแดงมา
21/4/53 >>> 55.2 kg

รวมลดลงไป 2.7 kg

อาหารที่กิน

เช้า นมใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ+อกไก่อบ 2 ชิ้น

ว่างเช้า น้ำขิงไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว

กลางวัน อกไก่อบ 2 ชิ้น

ว่างกลางวัน น้ำขิงไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว+โยเกิร์ต 1 ถ้วย

เย็น ไข่ตุ๋นปูอัด (ไข่ 2 ฟอง ปูอัด 3 ชิ้น)+นม 1 ขวดเล็ก

ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 4.0 ลิตร

กิจกรรม ยกเวท 40 นาที (แขน ไหล่ หน้าอก หลัง เอว หน้าท้อง ต้นขา)

ความรู้สึก ป้าแดงไปแล้ว...น้ำหนักลดลงเหลือเท่ากับตอนก่อนป้าแดงมา แถมยังได้กำไรมาอีก 1 ขีด

กินข้าวโอ๊ตกับนมตอนเช้าอร่อยดีนะ เมื่อวานพี่ตามบอกว่าให้กิน 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน เราแนะนำเพื่อนให้กินด้วย...บอกประโยชน์ของข้าวโอ๊ตไป เพื่อนก็เลยสนใจ ^_^

โปรล้วนนี่รีดน้ำหนักได้ดีจริง ๆ แต่ว่าจะกิน 5/5 หรือ 7/7 ดีน๊า ตัดสินใจไม่ถูก ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

ตอบน้องสาค่ะ
มีของดีต้องบอกต่อค่ะ ข้าวโอ๊ตนี่ดีจริงๆค่ะ ดีสำหรับทุกเพศทุกวัยค่ะเลยค่ะ
เรื่องโปรล้วนว่า 5/5 หรือ 7/7 ถ้าตามตำราคุณหมอท่านแนะนำให้ 5/5 ค่ะจะดีกว่า เพราะ 7/7 บางทีจะหนักเกินไปสำหรับร่างกาย
ก็แล้วแต่น้องสาสะดวกอ่ะค่ะ แต่ไม่ีควรเกิน 10 วันต่อ 1 รอบค่ะ^_^

User แมวสวาส
ชื่อเล่น ออม
เลขที่ 4
น้ำหนักเริ่มต้น 64 kg.
น้ำหนักวันนี้ 60.2 kg.

เมนูวันนี้

เช้า>>> แกงจืดเนื้อรวม (มีเนื้ออะไรในตู้เย็นก็เทลงหม้อทั้งหมด ไก่ กุ้ง หมูบดไร้มันนิดหน่อย ปลาหมึก ) 1 ถ้วย แอบใส่ต้นหอมไปสองต้นด้วย แหะๆ

เที่ยง>>> ทูน่า 1 กระป๋อง
ว่างบ่าย>>>> โยเกิร์ต 1 ถ้วย

เย็น >>> ปลาช่อนเผาเกลือ 1 ตัวใหญ่ๆ และไก่อบชานอ้อยห้าดาว 4 ชิ้น

น้ำ >>> 3 ลิตร

ขับถ่าย >>> เรียบร้อย

กิจกรรม>>> โยคะ 1 ช่วงโมง เดินสำเพ็ง 2 ชม.

ความรู้สึกวันนี้ >>> ในที่สุด นน.ก็เท่ากับตอนม.ปลายซะที เห็นเลข 60 แล้วมีความสุข ออมจะขอคงนน.นี้ไว้จนหมดอาทิตย์นี้ แล้วจะลุยต่อเลข 5 อาทิตย์หน้าแล้วกันนะคะ อาทิตย์นี้ออมขอโปรล้วนแค่ 5 วันพอนะคะ ขาดผักไม่ได้จริงๆ

ตอบน้องออมจ๊ะ
ได้เลยค่ะน้องออม แต่พยายามอย่าทานรสจัดมากนักนะคะ เดี่ยวน้ำหนักจะดีดขึ้นมากมายเิกินค่ะ
ขอให้มีความสุขกับการทานผักนะคะ สู้ๆจ้าา

มาส่งการบ้านช้าค่ะ มัวไปเพลินเขียนเว็บเล่นอยู่ค่ะ อิอิ

เลขที่ 3 โปรผักวันที่ 2

เมื่อวาน 46.8
น.น.เช้านี้ 47.5 น.น.ขึ้นมาอีกแล้ว 555

ขับถ่ายแล้วค่ะ

วันนี้ยอมรับค่ะ ว่าออกแนวหลุดๆ อยู่สักหน่อย

เช้า เกาเหลาเลือดหมูค่ะ (ไม่รู้จะทานอะไร เพราะวันนี้คุณแฟนเธอมาทานข้าวที่ตลาดด้วย) ถ้ากินอย่างอื่นมันต้องกินข้าว เลยเอาเกาเหลาดีกว่า

ก็เลือกทานน้อยที่สุดค่ะ เพราะว่ารู้ว่า ไม่สมควรทาน

ของว่าง นมวนิลา

กลางวัน ผัดผัก (แม่บ้านใส่เบคอนมาด้วย หลุดอีกแล้ว)

ของว่าง มีแอบหยิบพุทราเชื่อมไปหนึ่งชิ้นในออฟฟิศอ่ะค่ะ แหะ แหะ

เย็น -

วันนี้เดินจากป้ายรถเมล์เข้าบ้าน ไม่นั่งวิน และโยคะสามสิบนาทีค่ะ ไม่งั้นไม่ได้เผาผลาญ

ห้องเรียนลดน้ำหนักกับพี่ปลารุ่น3
Username : Ouju_smile เลขที่ : 15
ชื่อเล่นจิงๆ : อุ๊จุ๊
อายุ : 20 ปี
สูง : 158 cm.
น้ำหนัก : 62.5 kg(ก่อนเข้าโปรเเกรม)
เป้าหมาย : 55 kg ค่ะ อาจจะเลยเถิดไปถึง 50 ก้อเป็นไปได้!!
โปรล้วนรอบที่ 1 (22-28/3/53 :59.6>> ลงมา2.9kg)
โปร+ผักรอบที่ 1 (29/3-4/4/53 :59.6>> ขึ้นมา0.2kg)
โปรล้วนรอบที่ 2 (5-11/4/53 :58.4>> ลงมา1.2kg)
โปร+ผักรอบที่ 2 (12-18/4/53 : 58.3>> ลงมา 0.1kg)
สรุป28วันรวมน้ำหนักลงไป:4.2 kg
โปรล้วนรอบ 3 วันที่ 3 #Day31#
19/4/53:58.3 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.0 ขีด
20/4/53:58.3 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.0 ขีด
21/4/53:57.9 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.4 ขีด




20/4/53
เช้า(09.00)>>กาเเฟใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน 1 ถ้วย
กลางวัน(12.30)>>ปลาทู2ตัว,ไก่ย่าง1ไม่ใหญ่มาก
ว่าง>>นม1กล่อง
เย็น(18.00)>>นม1กล่อง
ดื่มน้ำ2-2.5ลิตร




กิจกรรม>>ซิทอัพ100ครั้ง(ใช้เครื่อง),ยกดัมเบลกระชับแขน+หน้าอก1ชม.

ความรู้สึก>>เบื่อจัง ไม่ได้เบื่อโปรล้วนนะ เบื่อตัวเอง แงๆระบายนิดนุง>>ดีใจมากๆเลย นน.ลงอ่ะ แอบกรี๊ดในใจนิสนุง๕๕ ยังเครียดอยู่จร้า แต่น้อยกว่ามะวานแระ
ขอบคุณทุกๆกำลังใจนะคะ^^

ส่งการบ้านวันที่ 31 คร๊าา
เลขที่ 5

อัพเดทน้ำหนักค่ะ
อาทิตย์แรก (โปรล้วน) 61>59 kg
อาทิตย์สอง (โปรผัก) 59.5>58.5 kg
อาทิตย์สาม (โปรล้วน) 58>59 kg(ป้าแดงมาค่ะ)
อาทิตย์ที่สี่ (โปรผัก) 59>58.5 kg

19-04-53 : ไม่ได้ชั่งค่ะ
20-04-53 : 60 kg

เช้า
- นม 0% 1 ขวดใหญ่ (450 cc)

ระหว่างมื้อ
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

กลางวัน
- อกไก่ต้ม + ไข่ไก่ 1 ฟอง

ระหว่างมื้อ
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เย็น
- ไม่ได้ทานค่ะ

น้ำดื่ม 2.5 ลิตร
กิจกรรม : งดค่ะ
ความรู้สึก : จะร้อนไปไหนเนี่ยะ งืมงืม

ตอบพี่เก้า น้องอุ๊จุ๊ น้องเม
ต้องขอโทษด้วยนะคะ คือตามจะขอรวบยอดไปเม้นต์ในวันถัดไปค่ะ

วันที่ 21/04/10 (โปรล้วน วันที่ 3)

เลขที่ 6

Usename Ning_Kapooklook

น้ำหนักแรก 67 kg.

น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 63.2 kg

ลงจากเมื่อวาน 4 ขีด

สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 1 >>>>>> 17 ขีด

สรุปลดจากโปรผักรอบ 1 >>>>>> 3 ขีด

สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 2 >>>>>> 11 ขีด

สรุปลดจากโปรผักรอบ 2 >>>>>> 3 ขีด

สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 3 >>>>>> 4 ขีด

รวมจนถึงปัจจุบันลดลงไป >>>>> 38 ขีด


อาหารการกิน

เช้า >>>>>>ไม่ได้กินค่ะ


ว่างเช้า>>>> โยเกริ์ต + นม อย่างละ 1


เที่ยง >>>>ไก่ต้ม 6 ชิ้น+ตับไก่ 3 ไม้


ว่างบ่าย>>>> ไม่ได้กิน


เย็น>>>>>> ปลาดุกย่าง 1 ตัว


ออกกำลังกาย

วิ่งรอบหมู่บ้าน 30 นาที ทวิสจาน 15 นาที

ขับถ่าย>>>>> ไม่ได้ถ่ายค่ะ