วันที่ 28 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 3 วันอาทิตย์ที่ 18 เม.ย. 53 4 อาหารที่ทำให้หน้าท้องแบน หวัดดีค่ะน้อง ๆ ที่รักของพี่ปลา วันนี้มีเวลาว่างอยู่บ้าน ได้อ่านหนังสือเกี่ยวกับการทานอาหาร ดีมาก ๆ เลยค่ะ พี่ปลาก็เลยเอาเนื้อหาในหนังสือมาฝากน้อง ๆ ให้ได้อ่านกันนะคะ เชื่อว่าน้อง ๆ ในห้องลดน้ำหนักของพี่ปลาต้องชอบแน่ ๆ เลย ก็เป็นอาหาร 4 แบบที่ทำให้หน้าท้องเราลดได้ไงจ้ะ เมื่อไม่นานมานี้มีผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารได้รายงานว่า ผู้หญิงที่ทานอาหารน้องลงไปเกือบ 400 แคลอรี่ต่อวัน แต่อาหารที่ทานนั้นมีสารอาหารน้อยมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสองเท่าครึ่งในการมีหน้าท้องที่ใหญ่ขึ้น เมื่อเทียบกับคนที่กินอาหารมากกว่าแต่กินอาหารที่ดีกว่า เราจึงไม่จำเป็นต้องอดอาหาร เพียงแต่ต้องรู้จักเลือกอาหารให้มากขึ้น (เหมือนที่เรากำลังเรียนกันนี่ไงคะ) เพื่อปราบหน้าท้องให้อยู่ในที่ในทาง ซึ่งอาหารที่ควรเลือกทานมีดังนี้ค่ะ 1. ผักและผลไม้ ผู้หญิงลดขนาดเอวได้ด้วยการแทนที่อาหารที่เป็นแป้งขัดขาวและน้ำตาลด้วย คาร์โบไฮเดรตจากผักและผลไม้โดยเฉพาะที่มีสีส้ม (สูตรเราช่วงทานผักให้ทานแครอทค่ะ) นอกเหนือจากเส้นใยอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มยาวนานกว่า นักวิจัยยังคาดว่าแอนตี้ออกซิแดนท์ อย่าง เช่น วิตามินซี และเบต้าแคโรทีน คือสิ่งที่ช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องออกไปได้ 2. โปรตีน การกินโปรตีนมากขึ้นทำให้คุณอิ่มและเพิ่มพลังงานซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยรวม และสำหรับคนที่อายุมากกว่า 40 จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เป็นพิเศษ แต่ผลการวิจัยชี้ว่า การกินโปรตีนในปริมาณสูง ๆ อาจทำให้ไตทำงานหนัก เพราะอาจทำให้เกิดการสูญเสียแคลเซียมได้ ควรตั้งเป้ารับแคลอรี 25 % จากโปรตีน (ถ้าคุณกินวันละ 2000 แคลอรี นั่นก็คือ 500 แคลอรี จากโปรตีน) และควรเลือกโปรตีนแบบไร้ไขมัน (แบบสูตรที่เราทำกันอยู่ไงคะ) อย่าง เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ นมไร้ไขมัน ปลาและสัตว์ปีกไร้หนัง ถั่วเป็นแหล่งที่ดีอีกอย่างหนึ่งแต่อาจมีแคลอรี่สูง (ช่วงแรกนี้ยังไม่ให้ทานถั่วกันนะจ้ะ เอาไว้ช่วง 3 ก่อน) 4. เซเลเนียม นี่เป็นแร่ธาตุที่ช่วยต่อสู้มะเร็งและเชื่อมโยงกับไขมันหน้าท้อง จากการสำรวจพบว่าคนที่มีระดับเซเลเนียมและแอนตี้ออกซิแดนท์อื่น ๆ ในเลือดน้อยกว่า มีรอบเอวที่ใหญ่กว่าเซเลเนียมพบในอาหารหลายชนิด แต่มันอาจยากที่จะรู้ว่าคุณได้รับปริมาณครบตามที่แนะนำหรือเปล่า ( 55 ไมโครกรัม) เพื่อให้ได้ปริมาณตามต้องการ ลองกินวิตามินเสริม หรือกินอาหารให้หลากหลาย 5. ไขมันที่ดี การวิจัยชี้ให้เห็นว่า มันง่ายกว่าที่จะรักษาความผอมเพรียวด้วยการกินไขมันแบบไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (เช่น น้ำมันมะกอก) และโอเมก้า-3 (ส่วนใหญ่พบในปลา แต่ก็มีในเมล็ดต้นแฟล็กซ์ น้ำมันวอลนัตและเต้าหู้ ) ในขณะที่ไขมันโอเมก้า -6 (มีมากในซีเรียลน้ำมันข้าวโพด และไข่) เป็นเหตุให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มพูน แต่ไขมันที่ควรกำจัดโดยสิ้นเชิงก็คือ ไขมันทรานส์ที่ไม่มีคุณค่าทางอาหาร (มีในเนย ขนมอบ ขนมเค้ก คุกกี้ ซึ่งสูตรเราต้องงดอย่างเด็ดขาด) ที่มาของบทความ : เคล็ดลับกินเพื่อสุขภาพ ฉบับที่ 23 เป็นไงกันบ้างคะ จากเคล็บลับของการทานอาหาร น้อง ๆ จะเห็นว่า เข้าแนวของสูตรการลดน้ำหนักที่เราเรียนกันอยู่ในห้องเรียนเลยนะคะ ถึงวันนี้ก็เกือบ 1 เดือนแล้วที่เราร่วมเรียนด้วยกัน พี่ปลาเองก็ยังคงหาความรู้และบทความต่าง ๆ อ่านเพื่อจะได้นำมาบอกเล่าให้น้อง ๆ ทราบ เพื่อการผอมสวยแบบสุขภาพดี ที่ต้องย้ำอีกอย่างมากมายคือ สูตรนี้ ต้องดื่มน้ำให้มาก โดยเฉพาะช่วงโปรตีนบริสุทธิ์ เพราะไตทำงานมาก ถ้าดื่มน้ำน้อยจะมีผลเสียค่ะ ทีนี้จะสังเกตว่าดื่มน้ำพอหรือยัง ให้สังเกตง่าย ๆ จากสีของปัสสาวะ คือ ดื่มน้ำจนกว่า ปัสสาวะจะเป็นสีขาว จึงถือว่า ดื่มพอ และเวลาดื่มจะต้องค่อย ๆ ดื่มครั้งละ ครึ่งแก้ว ประมาณ ครึ่งชั่วโมงครั้ง เพื่อให้น้ำสามารถดูดซึมไปใช้ในการเผาผลาญได้อย่างต่อเนื่อง จะเป็นอย่างไร สำเร็จแค่ไหน ไม่ได้ขึ้นอยู่กับพี่ปลาคนเดียว ขึ้นอยู่กับน้อง ๆ ทุกคนที่แวะมาสมัครเรียนด้วยนะคะทั้งน้อง ๆ ที่เข้าห้องเรียน และเรียนข้างห้องเลยนะคะ รู้อย่างนี้แล้วตอนนี้เราทานอาหารกันถูกต้องหรือยัง ถ้ายังไม่ถูกต้องลองปรับกันดูนะคะ วันนี้พี่ปลามีสูตรอาหารที่เคยทำทานแล้วอร่อยมีประโยชน์ (เอาไว้ทานช่วงโปรผักนะจ้ะ) มาฝากกันค่ะ น้ำพริกไก่ลงเรือ สิ่งที่ต้องเตรียม 1 ไปซื้อน้ำพริกกะปิที่ขายเป็นถุง ๆ ตามตลาดมา 1 ถุง (หรือมีฝีมือตำเองก็ดีค่ะ) 2. เนื้อสันในไก่ หรืออกไก่เอามาสับให้ละเอียด 3. ผักสด (เน้น แครอท แตง มะเขือเปาะ ถั่วพู ขมิ้นขาว อื่น ๆ ) 4. น้ำตาลปี๊ป หรือน้ำตาลปึก 5. น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันข้าวโพด น้ำมันคาโนลาก็ได้ 6. ไข่ต้มผ่าซีกเอาไว้แนม การปรุง 1. เอากระทะตั้งเตาใส่น้ำมันเล็กน้อยประมาณ 1-2 ช้อนชา (แค่พอผัดได้ก็พอ) 2. นำเนื้อไก่ที่สับลงผัดให้สุก 3. พอเนื้อไก่สุกให้เอาน้ำพริกที่ซื้อมาเทใส่ลงไปหมดถุงไปเลย ปรุงรสด้วยน้ำตาลปึกหรือน้ำตาลปี๊ป (เราไม่ใช้น้ำตาลทรายนะคะ ทานไม่ดีฟอกขาว) 4. ผัดให้เข้ากันไม่ต้องแห้งมาก ชิมรส เผ็ด เค็ม หวาน ตักขึ้นใส่ถ้วยทานกับผักสดที่เตรียมไว้แนมด้วยไข่ต้ม (อร่อยสุดยอด และไม่อ้วน ได้ผักสมุนไพร อิ่มแบบมั่นใจ) ลองเอาไปทำทานกันนะคะ น้อง ๆ คนไหนมีเมนูเด็ด ๆ ที่ทำทานแล้วอร่อย ไม่อ้วน เข้ากับสูตรของเรา เอามาเล่าให้ฟังกันบ้างนะคะ   Create Date : 10 เมษายน 2553 41 comments Last Update : 18 เมษายน 2553 11:17:18 น. Counter : 305 Pageviews. Share Tweet

ชื่อเหมือนกันเลย อายุ29ปี หนัก52 สูง150 คะ อ้วนอยากเข้าโปรแกรมด้วยคน   โดย: ปลา IP: 192.168.2.150, 61.7.174.21 13 เมษายน 2553 17:11:39 น.

เข้ามาสวัสดีปีใหม่ไทยค่ะ   โดย: kanyong1 13 เมษายน 2553 20:46:54 น.

ตอบพี่เก้าค่ะ โห..เมนูีพี่เก้าทำไ้ด้น่าทานมากเลยค่ะ แต่หมูยังทานไม่ได้ในช่วงโปรผักและโปรล้วนนะคะ เปลี่ยนเป็นอย่างอื่นจะดีกว่าค่ะ เป็นยำกุ้ง ยำปลา แต่อย่าทานรสจัดมากนักค่ะพี่เก้า มันจะทำให้ร่างกายเราบวมน้ำอ่ะค่ะ ไม่ต้องห่วงนะคะ ภาวะนี้เป็นชั่วคราวเท่านั้นค่ะ สัก 1-2 วันก็หาย พี่เ้ก้าสะดวกใช้ 5/5 ก็ทานแบบนี้ไปเรื่อยๆจนกว่าจะไ้ด้้น้ำหนักที่ต้องการเลยนะคะ พอได้น้ำหนักที่ต้องการก็เข้าช่วงที่ 3 ค่ะ ช่วงที่ 3 นี้้้้เป็นช่วงของการรักษาน้ำหนักที่เราต้องการใ้ห้คงที่ หรือเรียกอีกอย่างคือ ป้องกันการโยโย่นั่นเองค่ะพี่เก้า ช่วงที่ 3 เราจะทานแป้งได้บ้างละ ทานหมูได้ และผลไม้ได้นิดหน่อย ตอนนี้ก็อดทนนะคะ พยายามอย่าทานรสจัดมากนักค่ะ ทานโปรตีนให้มากพอ ทานในปริมาณที่น้องไอซ์ที่ตามนำรูปมาให้ดูอ่ะค่ะ จะได้ถึงเป้าหมายเร็วๆ สู้ๆนะคะ ตามขอเป็นกำลังใจให้ค่้ะ ^_^   โดย: Iaun_Tor 15 เมษายน 2553 12:32:22 น.

อ้าวเวรกรรม ตอบผิดวันอ่ะพี่เก้า เดี๋ยวเอาใหม่นะคะ ขอโทษทีค่ะ พอดีเปิด 2 หน้าำพร้อมๆกัน แล้วไม่ทันได้ดูวันที่อ่านะ   โดย: Iaun_Tor 15 เมษายน 2553 12:34:01 น.

สวัสดีปีใหม่ไทยคะพี่ปลา แวะมาส่งเข้านอน ฝันดีนะคะ.....   โดย: เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม 15 เมษายน 2553 22:07:05 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา ตามมาจากบล๊อคจ๊ะโอ๋(mentalk) ขอเป็นนักเรียนตกรุ่นด้วยคนนะคะ พรุ่งนี้จะเริ่มลอง โปรล้วนวันแรก (เรียนจากวันแรกที่รุ่นสามทำกันไปหมดแล้ว) ขอบคุณสำหรับบล๊อคดี ๆ มีสาระนะคะ   โดย: ปอยฝ้าย 15 เมษายน 2553 22:13:21 น.

สวัสดีค่ะ พี่ปลา คิดถึงเหมือนกันค่ะ เป้ก็อยากมาลงเรียนกะพี่ปลาค่ะ แต่ว่า มื้อกลางวันเป้ไม่สะดวกที่จะทานโปรตีนล้วน แต่ตอนนี้เป้ก็จะลด แบบเน้น โปรตีน มื้อเช้า และเย็นค่ะ ส่วนกลางวันก็จะกินแบบคุมอาหารค่ะ จะไม่กินพวกแป้ง ข้าว ขอบคุณพี่ปลานะคะ ที่แวะไปหา   โดย: ดินสอสีม่วง 16 เมษายน 2553 8:41:10 น.

ส่งการบ้าน 4 วันรวดเลยจ้า User name : pa_jeab อายุ : 37 นน. เริ่มต้น 78.00 กก. นน. ล่าสุด 75.00 กก. ลดลด 3.00 กก. นน.ชั่งเช้า วันศุกร์ที่ 16 เมษายน 53 = 75 กก. วันจันทร์ที่ 12 เมษายน 53 เช้า : โยเกิร์ตธรรมชาติ+กาแฟดำ+ข้าวโอ๊ต มื้อว่าง : น้ำชาใบหม่อน มื้อกลางวัน : น่องไก่สะโพก 2 มื้อว่าง : ไข่ต้ม 4 ใบ มื้อเย็น : สลัดผัก โยเกิร์ตธรรมชาติ กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 60 นาที ยกเวท 100 ครั้ง น้ำประมาณ 4 ลิตร วันอังคารที่ 13 เมษายน 53 เช้า : โยเกิร์ตธรรมชาติ (โค๊กไดเอท 1/2 ขวด) 11.00 : อกไก่มัสมั่น (เลือกกินเนื้อไก่อย่างเดียว) ,ผักสด+น้ำยาป่า มื้อบ่าย : ส้มตำปลาร้า+ไก่ย่าง 1 ไม้ มื้อเย็น : สลัดผัก โยเกิร์ตธรรมชาติ+ไข่ขาวต้ม 4 กิจกรรม เต้นแอโรบิค 60 นาที ยกเวท 100 ครั้ง น้ำประมาณ 3 ลิตร นอนกลางวัน 14.00-16.00 น. (ถ่ายปกติ) วันพุธที่ 14 เมษายน 53 เช้า : โยเกิร์ตธรรมชาติ 11.00 : ผัดผักกะหล่ำปลี,ผัดผักสายบัว+กุ้ง,ต้มเลือดหมูกินแต่เลือดหมูและผักตำลึง มื้อบ่าย : ส้มตำปลาร้า+ไก่ย่าง 1 ไม้ มื้อเย็น : สลัดผัก โยเกิร์ตธรรมชาติ+ไข่ขาวต้ม 4 กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 60 นาที ยกเวท 100 ครั้ง น้ำประมาณ 3 ลิตร นอนกลางวัน 14.00-15.00 น. (ถ่ายปกติ) วันพฤหัสบดีที่ 15 เมษายน 53 เช้า : ไม่ได้กินตื่นสาย มื้อกลางวัน : กินไก่ต้ม 5 ชิ้น สลัดผัก(ผักกาด,คึ่นช่าย,มะเขือเทศ,หอมใหญ่) มื้อบ่าย : กินไก่ต้ม 4 ชิ้น มื้อเย็น : สลัดผัก โยเกิร์ตธรรมชาติ กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 60 นาที น้ำประมาณ 2 ลิตร นอนกลางวัน 14.00-15.00น. (ถ่ายปกติ) บรรยาย : ช่วง 1 อาทิตย์ที่ผ่านมา คุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มแต่ยังไม่ลดน้ำหนักเต็มที่ขอเริ่มวันศุกร์ที่ 16 เมษายน 53 นี้น่ะค่ะ สวัสดีปีใหม่ไทยค่ะ   โดย: pa_jeab 16 เมษายน 2553 9:47:36 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลา อ้นเองจ้า ได้เวลาลดรอบใหม่ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ   โดย: aonnimaster 17 เมษายน 2553 19:58:44 น.

ขอบคุณสำหรับกำลังใจมากๆเลยค่ะพี่ปลา ตอนนี้หญิงก็กำลังพยายามรีดน้ำหนักที่เพิ่มมาอยู่ค่ะ กลับไปเที่ยวสงกรานต์ไม่กี่วันน้ำหนักขึ้นเลย   โดย: chanonmy 17 เมษายน 2553 20:03:43 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลาอยากจะลดค่ะ เริ่มยังไงดีน้อ   โดย: แฟนสาวฮัตโตริคุง 17 เมษายน 2553 22:44:11 น.

มุมกล้องช่วงต่างหากค่ะพี่ปลา ขอบคุณพี่ปลานะคะที่แวะไปทักทายกัน เริ่มเลยดีกว่า อายเหมือนกันค่ะ จิ๊บ หนัก 130 LBS น่าจะสัก60 กิโลกรัมน่ะค่ะ ส่วนสูง 150 ค่ะ เตี้ยมาก ถามพี่ปลาตรงๆนะคะ ว่าจิ๊บจะเริ่มยังไงดี เวลามองเห็นอะไรก็อยากกินไปหมดเลยค่ะ ช่วงนี้ พี่ปลาช่วยด้วยค่ะะะะะะะะะ ขออณุญาติแอดพี่ปลาเลยนะคะ   โดย: แฟนสาวฮัตโตริคุง 18 เมษายน 2553 0:10:53 น.

ขอบคุณพี่ปลาที่แวะไปเยี่ยมค่ะ จนป่านนี้ยังหยุดกินแป้งไม่ได้เลยเจ้าค่ะ เลยยังไม่ได้เข้าสูตรพี่ปลา เด๋วทำคุณครูผิดหวัง   โดย: แม่ส้มฉุน (ด.ญ.น้ำตาล ) 18 เมษายน 2553 3:38:45 น.

คิดถึงพี่ปลาเหมือนกานนะคะ >;<   โดย: FENG (RHY-P ) 18 เมษายน 2553 7:29:53 น.

^^ แวะมาทักทายหลังสงกรานต์ค่าพี่ปลา วันสองวันมานี้ที่กรุงเทพฝนตก เมืองจันท์ฝนตกรึเปล่าคะ ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ.. เทคแคร์ค่า   โดย: กำไลสีส้ม 18 เมษายน 2553 8:34:55 น.

สงการบ้านค่า.. วันที่ 80 เป็นนักเรียนรุ่นสาม วันที่ 28 เข้าโปรล้วนรอบสาม 2/7 เลขที่ 11 username..sweety_pub ชื่อเล่น..หวาน น้ำหนักแรก.. 64 น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 61.7 น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..61.4 ลงไป.. 3 ขึด ขึ้นมา ขีด รวมลดไป.. 2.6 เช้า..ไข่ตุ๋นสองใบ ไก่ย่างหนึ่งไม้ กลางวัน.. เนื้ออบ ไข่ต้ม เย็น.. เนื้ออบ ขับถ่าย..ยังค่ะ กิจกรรม.. เต้นแอโรบิค 40 นาที ยกดัมเบล 3 เซทๆละ 20 ครั้ง ความรู้สึก..วันนี้ครบสี่อาทิตย์แล้วจิ..ที่เข้าเปนนักเรียนรุ่นสาม สรุปผลลดไป 2.6 โล..เปนนักเรียนที่ใช้ไม่ได้เลยเรา.. แต่ยังไงก้อจะสู้ต่อไปหวังหว่าคงจะเห็นเลขห้าเข้าสักวัน ถึงวันนั้นจะปิดซอยฉลองใหญ่ซะหน่อย..แป่ว ตอนนี้กำลังใจเพียบ..สู้กันต่อไปนะจ๊ะ   โดย: sweety_pub 18 เมษายน 2553 8:39:12 น.

หวัดดีตอนสายค่ะพี่ปลา   โดย: พลูด่างในอ่างดิน 18 เมษายน 2553 10:14:25 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลา ได้ไปเที่ยวสงกรานต์บ้างรึป่าวค่ะ อิอิ ตามก็ไปค่ะ แต่ไม่เปียกนะคะ ตามก็คิดถึงและรักพี่ปลาเหมือนกันค่ะ   โดย: Iaun_Tor 18 เมษายน 2553 10:30:28 น.

พี่ปลากลับมาแล้วหรอค่ะ หนิงส่งการบ้านย้อนหลัง 7 วันเลยนะค่ะ ไปต่างจังหวัดมาค่ะ วันที่ 18/04/10 (โปรผัก วันที่ 7) เลขที่ 6 Usename Ning_Kapooklook น้ำหนักแรก 67 kg. น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 63.6 kg ลดลงจากเมื่อวาน 3 ขีด ไม่ได้ชั่งมาหลายวันลง 3 ขัดเองดีกว่าไม่ลดเน้อ สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 1 >>>>>> 17 ขีด สรุปลดจากโปรผักรอบ 1 >>>>>> 3 ขีด สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 2 >>>>>> 11 ขีด สรุปลดจากโปรผักรอบ 2 >>>>>> 3 ขีด รวมจนถึงปัจจุบันลดลงไป >>>>> 34 ขีด อาหารการกิน เช้า >>>>>>ไข่ต้มแดง 1 ขาว 2 ฟอง ว่างเช้า>>>> นม 0 % 1 กล่อง เที่ยง >>>>สุกี้ เยอะมาก+เป็ด 3 คำ ว่างบ่าย>>>> ไม่ได้กิน เย็น>>>>>> ยำไข่ดาว + ผักกาดขาวสด+แครอทสด ออกกำลังกาย ไม่ได้ออกค่ะ ขับถ่าย>>>>> ไม่ได้ถ่ายค่ะ   โดย: ning_kapooklook 18 เมษายน 2553 10:57:35 น.

น้องจิ๊บศึกษาและเริ่มทำตามตั้งแต่วันที่ 1 ได้เลยจ้ะ ย้อนกลับไปดู แล้วแวะมาส่งเมนูอาหาร พี่ปลา พี่ตามและเพื่อน ๆ จะช่วยดูให้นะคะ สูตรนี้ไม่ทานแป้งค่ะ เน้นโปรตีน และโปรตีนผักจ้ะ จะแบ่งเป็น 4 ช่วง ช่วงแรกเรียกว่าลดแบบ โปรตีนบริสุทธิ์ ให้ทานแต่โปรตีนที่อนุญาตให้ทานได้ทั้งวัน ดื่มน้ำให้ได้ 3 ลิตร อาหารไม่ทอด ไม่มัน ไม่หวาน ไม่แป้งจ้ะ ลองดูค่ะ แล้วเดี๋ยวค่อย ๆ ปรับกันนะคะ   โดย: peepa2009 18 เมษายน 2553 11:29:46 น.

กลับมาแล้วค่ะ อิอิ คิดถึงพี่ปลามากๆเลย ไปเที่ยวมา ไม่สนุกเล้ยย ร้อนเกิ๊นนน ไม่ไหวๆ ต่างจังหวัดนี่น้ำแห้งแล้งมากกก เห็นเล่นสาดน้ำกันสนุกสนาน แต่เล่นเสร็จไม่มีน้ำใช้ โถ่ เวรกรรมแท้ๆ ประเพณีสงกรานต์ พี่ๆทุกๆคน มีการบ้านย้อนหลัง แต่ออมไม่มีอะ = =" ออมรู้ตัวว่ากินไปเยอะมาก แต่จำไม่ได้แล้วว่ากินอะไรเข้าไปบ้าง ของเมื่อวานออมจำได้นะคะ ของอีกสองวันที่ผ่านมานี้....เยอะค่ะ ไม่ได้หลุดมาก(แต่ก็หลุด) เน้นๆผักต้มน้ำพริก ปลาเผาเกลือ หลุดบ้างวันละไม่เกิน 15 คำ ของที่หลุดไปก็พวก เกี๊ยวหมู ขนมเปี๊ยะ 3 ลูก ไอติมปลาช่อน 4 ช้อนไอติม หมูทุบ 1 แผ่นเล็กๆ โรตี 1 คำ เป็นต้น ออมไม่ได้ออกกำลังกายเลยงะ ร้อนมากก อืดอยู่บนเตียงโลดดเลย แต่....กระนั้น นน.ก็ไม่ได้เด้งขึ้นมาเหมือนคราวก่อนนู้นนน....นน.เท่าเดิม เท่ากับตอนก่อนไป ดีใจๆ แต่....มันก็ไม่ถึงเป้าหมายตามที่ตั้งใจว่าครบ 1 เดือนแล้วลด 4 โล ไม่พร่ำต่อแล้ว อัพการบ้านเมื่อวานละกันนะคะ User แมวสวาส ชื่อเล่น ออม เลขที่ 4 น้ำหนักเริ่มต้น 64 kg. น้ำหนักเมื่อวาน(วันเสาร์) 61.8 kg น้ำหนักวันนี้ (อาทิตย์) 62.0 kg --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- เมนูวันเสาร์ เช้า>>>> ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วยโตๆ ผัดผักแขนง(กินแต่ผักรีดน้ำมันออกด้วย) 5 แขนง ข้ามต้มกุ้งสอยแต่กุ้ง 1 ถ้วย(ทานข้าวไป 2 ช้อนโต๊ะ) เที่ยงวัน >>>> เกาเหลาลูกชิ้นปลา 1 ชาม ปลากระบอกต้มส้ม 1 ถ้วย เย็น >>>> MK 1 หม้อ ....ทานแต่ผัก น้ำซุป และเห็ด 4-5 ชิ้น ทานน้ำจิ้มไปด้วยอ่ะ 2 ถ้วย เกลี้ยงเลย ดึกๆ>>> น้ำขิง 1 แก้ว --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- เมนูวันนี้ เช้า >>>> ไข่ตุ๋นปลาทูน่า 1 ฟอง ปลากระป๋องกินแต่ปลา 1 ชิ้น ว่างเช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย อัพถึงปัจจุบันค่ะเที่ยง กับเย็นยังไม่รู้ว่าจะทานอะไรดี ออกไปข้างนอก อีกแล้ววว..... ดื่มน้ำ >>> 3 ลิตรต่อวันทุกวันค่ะ ขับถ่าย >>> ไม่ได้ถ่ายมาสี่วันแล้ว ไม่คุ้นถิ่น ถ่ายไม่ออก = * = ความรู้สึกวันนี้ >>>> อึดอัดที่ไม่ได้ถ่าย คาดว่าอัพการบ้านเสร็จคงต้องทำอะไรบ้างแล้ว 55555 จะครบไตรมาสแรก นน.ลดลงอย่างมั่นคงถาวร กินอย่างเยอะแต่นน.ไม่ขึ้น แสดงว่ามันเริ่มปรับได้แล้ว 555 ดีใจค่ะ แต่จะไม่ละทิ้งเป้าหมาย เราจะลดให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ จะเปิดเทอมแล้ว.... เรายังไม่ได้เตรียมตัวอะไรเลย คิดถึงพี่ปลา จุ๊บๆ แล้วดึกๆจะมาเม้าท์ใหม่นะคะ   โดย: แมวสวาส 18 เมษายน 2553 11:45:01 น.

^^ พี่ปลาคะ... วิธีทำนี่ปิ๊กก็ลงไปในรีวิวแล้วค่ะ มันอาจไม่ละเอียดมาก แต่อ่านดูแล้วพี่ปลาคงพอเข้าใจนะคะ ผักที่ใช้ทำกิมจิ - ผักกาดขาว หั่นหรือฉีกขนาดตามชอบเลยค่ะ (ปิ๊กใช้ผักกาด 2 ต้นกลาง) - หัวไชเท้า (หั่นเป็นเส้นๆ ประมาณ 1-2 นิ้ว) - ต้นหอมญี่ปุ่น (ถ้าไม่มีใช้ต้นหอมไทยแทน) หั่นยาว 1-2 นิ้ว - แครอท (หั่นเป็นเส้นๆ ประมาณ 1-2 นิ้ว) - หอมใหญ่ (หั่นเป็นเส้นๆ) เครื่องปรุง - เกลือเม็ด ถ้าไม่มีก็ใช้เกลือป่นหยาบ(ถุงละบาท) - น้ำปลา - น้ำตาลทรายขาว - พริกเกาหลี (มีขายในตามห้างฯ) ถ้าไม่มีให้ใช้พริกหยวกแห้งป่นหรือปาปริก้า(แต่จะเผ็ดมากกว่าพริกเกาหลีค่ะ) - กระเทียมสด ปั่นละเอียด - สาลี่ปั่นละเอียด ถ้าไม่มีให้ใช้กีวี่ปั่นแทนค่ะ วิธีทำ *** เริ่มจากล้างผักให้สะอาดแล้วฉีกให้เป็นชิ้นตามต้องการ จากนั้นนำไปคลุกกับเกลือ โดยไม่ต้องใส่น้ำนะคะ ทิ้งไว้ 2 - 3 ชั่วโมง *** ระหว่างที่แช่ผักกาด ให้หั่นหัวไชเท้า แครอท หอมใหญ่ให้เป็นเส้น หั่นต้นหอมเตรียมไว้ค่ะ *** พอครบ 2 - 3 ชั่วโมง น้ำในผักกาดจะเยอะมากเลยค่ะ บีบน้ำเกลือออกให้หมด ชิมรสดูถ้าเค็มมากให้ล้างน้ำแล้วบีบให้แห้ง ปิ๊กแช่แค่ 2 ชั่วโมง รสเค็มมาก ล้างไป 2 น้ำ ได้รสชาติพอดีเลยค่ะ *** จากนั้นมาถึงขั้นตอนการปรุง นำกระเทียมปั่นและสาลี่ปั่นผสมกับน้ำปลา น้ำตาล และพริกเกาหลี (ปิ๊กเพิ่มพริกปาปริก้าเข้าไปด้วยค่ะจะได้เผ็ดขึ้น อิอิ) คลุกเคล้ากับผักทั้งหมดที่เตรียมไว้ รวมถึงผักกาดขาวที่บีบน้ำเกลือออกแล้ว ชิมรส.. แล้วหมักไว้ 3-5 ชั่วโมงให้ได้รสเปรี้ยว หรือมากกว่านั้นค่ะเพราะปิ๊กชอบเปรี้ยวๆเลยหมักไว้ 1 คืน อิอิ   โดย: กำไลสีส้ม 18 เมษายน 2553 11:46:53 น.

การบ้านจ้าพี่ปลา วันที่ 83 ของการลดน้ำหนัก (โปรล้วน รอบยึดพิกัดเดิม) วันที่ต้องนับถอยหลังอีก 2 วัน(ที่รักจะกลับบ้าน) วันที่ 83 ของการลดน้ำหนัก (โปรล้วน รอบยึดพิกัดเดิม) รวม 68 วัน น้ำหนักก่อนลด 96 กิโล ลดลงมาจากวันแรก = 11.8 กิโล วันที่ 62 (28 มี.ค.53) 86.3 kg. แม่เจ้าลงมากิโลหนึ่งเลยเหรอ วันที่ 63 (29 มี.ค.53) 86.4 kg. วันที่ 64 (30 มี.ค.53) 86.2 kg. วันที่ 65 (31 มี.ค.53) 86.3 kg. วันที่ 66 (1 เม.ย.53) 85.4 kg. วันที่ 67 (2 เม.ย.53) 85.1 kg. วันที่ 68 (3 เม.ย.53) 84.2 kg. วันที่ 69-73 (8 เม.ย.53) ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก วันที่ 74 (9 เม.ย.53) 87.0 kg. ขึ้นมา 2.8 กิโล วันที่ 75 (10 เม.ย.53) 87.2 kg. ในที่สุดก็ขึ้นมา 3 กิโล วันที่ 76 (11 เม.ย.53) 86.4 kg. ลงแระ0.8 กิโล วันที่ 77 (12 เม.ย.53) 85.1 kg. ฮี้วลงอีกแล้ว 1.3 กิโล วันที่ 78 (13 เม.ย.53) 85.5 kg. วันที่ 79 (14 เม.ย.53) 85.5 kg. วันที่ 80 (15 เม.ย.53) 85.2 kg. วันที่ 81 (16 เม.ย.53) 85.2 kg. วันที่ 82 (17 เม.ย.53) 84.8 kg. วันที่ 83 (18 เม.ย.53) 85.2 kg. สิ่งที่จะทานวันนี้ เช้า นม ไก่อบใส่ไข่ ว่าง โยเกิร์ต กลางวัน ไก่อบใส่ไข่ ว่าง โยเกิร์ต เย็น ปลาช่อนเผา คุยจ้า.... วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกาย ลูกชายไปฟังเพลงในรถแล้วไม่ยอมปิด ทั้งคืนเลยแบตหมด ต้องเข็นรถเหนื่อยลิ้นหอยเลย พ่วงแบต สรุปแล้ว เกินจะเยี่ยวยา ต้องนำแบตไปชาร์ต แล้วกลับมาใส่ใหม่ งานใหญ่อีกแหละ ดูทุลักทุเลจังเลยเวลาไม่มีเค๊าเนี๊ย วันนี้เหนื่อยหน่อย งานบ้านสุมหัว ที่รักจะมา ฝุ่นยังเต็มอยู่เลย   โดย: จ๊ะโอ๋ (mentalk ) 18 เมษายน 2553 12:08:07 น.

อาทิตย์หน้า คงจะมีเวลาจ้องหน้าคอมทั้งวัน ๕๕๕ เซงที่ทำงานโครตๆเลยอ่ะพี่ปลาจ๋า หัวหน้ากวนทีน!! อาทิตย์หน้าทำงานวันเดียวเอง   โดย: Ouju_smile 18 เมษายน 2553 15:48:56 น.

ส่งการบ้านค่ะ ( โปร+ผัก รอบ 2 วันที่ 7/7 ) วันที่ 28 ( 18 เม.ย.53 ) เลขที่.....7 Username.....beatquilt สูง.....163 น้ำหนัก.....80 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....76.5 กก. น้ำหนักลดลงไป ..- รวมลด..... 3.5 กก. อาหารที่ทานวันนี้ เช้า.....หมูปิ้ง, ไข่ต้ม กลางวัน..... ซุปผัก, ไข่ต้ม ว่าง.....โยเกิร์ต เย็น.....ไก่ย่าง , ซุปผัก , ไข่ต้ม น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว กิจกรรม.....เดินประมาณ 1 ชั่วโมงค่ะ ความรู้สึก.....ยังเซ็งอยู่ค่ะ 555 พี่ปลาคะ ตั๋นกลับบ้านแม่ 2 วันค่ะ เด๋วมาส่งการบ้านย้อนหลังให้นะคะ ขอบคุณค่ะ   โดย: beatquilt 18 เมษายน 2553 18:10:54 น.

ว้าววววว.... พี่ปลามีสูตรเด็ดเคล็ดลับมาฝากด้วย อิอิ ต้องจำไปใช้บ้างซะแร้วววว..^_^   โดย: Iaun_Tor 18 เมษายน 2553 18:12:12 น.

เลขที่ 3 ส่งการบ้านวันที่ 28 โปรล้วนรอบสามวันที่ 4/5 ค่ะ สรุปน.น.ค่ะ น.น.วันแรก 50.6 ....28/3/53.....48 (Day 7 ครบโปรล้วนรอบแรก) ....4/4/53.......47.8 (Day 14 ครบโปรผักรอบแรก) ....9/4/53.......47.3 (Day 19 ครบโปรล้วนรอบสอง) ....14/4/53 ....47.9 (Day 24 อยู่ในโปรผัก แอบมีน.น.ดีดขึ้นเพราะผัก) .....15/4/53 ....47.5 (Day 25 ครบโปรผักรอบสอง) กลับลงมาอีกแล้ว .....17/4/53 .....47.2 (Day 27 อยู่ในโปรล้วน) .....18/4/53......47.1 (Day 28 โปรล้วน เช้าวันนี้) มีใครทานแบบ 5/5 เหมือนเก้าบ้างไหมอ่า...เริ่มมึน เมนูวันนี้ค่ะ เช้า นมใส่ กาแฟ และหมูย่าง (แถวบ้านหาทานอะไรยากน่ะค่ะ ขออภัยด้วย) กลางวัน ปลาดุกย่าง 1 ตัว ไข่เจียว 2 คำ เย็น เต้าหู้กุ้งและกาแฟ โยเกิร์ตใส่ข้าวโอ๊ต ออกกำลังกาย : โยคะ นิดหน่อยค่ะ วันนี้ค่อนข้างไม่มีเวลาทานอาหารว่างเลยค่ะ เพราะมัวแต่วุ่นวายเรื่องแมวแรกคลอด ถูกแม่แมวทิ้งไว้ที่ท่อระบายน้ำในบ้าน เดินตามหาแม่แมว เลยเอาไปฝากไว้กับแมวแม่ลูกอ่อนข้างบ้าน หนอย ตอนบ่ายมันคาบกลับมาทิ้งไว้ที่ท่อระบายน้ำบ้านเก้าเหมือนเดิมค่ะ ..เลยต้องพาไปส่งร้านสัตวแพทย์ เพราะมันยังไม่ลืมตาเลยอ่ะ ไม่รู้จะป้อนนมยังไง   โดย: kaoim 18 เมษายน 2553 20:04:38 น.

หวัดดีค่ะน้องออม เลขที่ 4 น้ำหนักไม่ขึ้นไปมาก ก็ถือว่าไม่เสียหายอะไรนะจ้ะ อย่างที่พี่ปลาบอกว่าต้องหัดทำดีท็อกซ์นะคะ ตกลงได้ลองทำหรือยังคะ ย้ำว่าต้องทำนะคะ และ 1 ไตรมาสคือ 3 เดือน 90 วันค่ะ นี่ยังเหลือเวลาให้ฝึกอีกมาก ตั้งใจหัดและเรียนรู้นะคะ จะได้นำกลับไปใช้ปฏิบัติได้เมื่อจบคอร์สไปแล้วนะจ้ะ มาสู้กันต่อ   โดย: peepa2009 18 เมษายน 2553 21:34:32 น.

หวัดดีค่ะน้องหนิง เลขที่ 6 หายไปซะคิดถึงเลยนะคะน้องหนิง ยังดีที่ยังไม่หนีกันไปไหน กลับมาแล้วก็ตั้งใจลดกันใหม่นะคะ ยังเหลือเวลาอีก 60 กว่าวันนะจ้ะ พี่ปลาพอใจกับผลการลดและควบคุมของน้องจ้ะ มาสู้กันต่อนะที่สำคัญหัดทำดีท้อกซ์ซะไว ๆ จ้ะ   โดย: peepa2009 18 เมษายน 2553 21:37:02 น.

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆมากเลยค่ะพี่ปลา   โดย: chanonmy 18 เมษายน 2553 21:39:01 น.

หวัดดีค่ะน้องปิ๊ก คนสวยของพี่ปลาขอบคุณสำหรับสูตรการทำ กิมจิค่ะ น้อง ๆ คนไหนจะเอาไปลองทำทานได้นะคะ ในช่วงทานผักจ้ะ ท่าทางจะอร่อยค่ะ ผักดองสูตรน้องปิ๊ก อันนี้ ขอบคุณค่ะ จุ๊ฟ จุ๊ฟ   โดย: peepa2009 18 เมษายน 2553 21:44:20 น.

หวัดดีค่ะน้องหวาน เลขที่ 11 อย่าท้อใจไปจ้ะ หนทางอีกยาวไกล ถ้าไม่หยุดเสียก่อนเราจะต้องถึงปลายทางแน่จ้ะ เลข 5 ต้องมาแน่นอนจ้ะ ถ้าเรายังตั้งใจและแน่ใจว่าเราได้ทำดีที่สุดแล้วนะจ้ะ อย่ากลัวไม่สำเร็จ พี่ปลาอยุ่ทั้งคนนะคะ   โดย: peepa2009 18 เมษายน 2553 21:46:46 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ 18 เมษายน 2553 เลขที่ 9 Username เหมียวสีส้ม น้ำหนักแรก 57.9 kg น้ำหนักเป้าหมาย 52.0 kg น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 56.3 kg สรุปผลการลดในช่วงโปรผักอาทิตย์นี้ 11/4/53 >>> 56.3 kg 12/4/53 >>> 55.8 kg 13/4/53 >>> 55.8 kg 14/4/53 >>> 55.3 kg 15/4/53 >>> 55.3 kg 16/4/53 >>> 56.0 kg ป้าแดงมา 17/4/53 >>> 56.3 kg ป้าแดงมา 18/4/53 >>> 56.3 kg ป้าแดงมา รวมลดลงไป 1.6 kg อาหารที่กิน เช้า เกาเหลาไก่พิเศษ ไม่เจียวไม่ซดน้ำซุป กลางวัน สลัดผัก 1 จานใหญ่+นม 1 แก้ว+เต้าฮวยฟุตสลัด 1 ถ้วย T^T เย็น ซุปเนื้อ (กินแต่เนื้อ) ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 3.5 ลิตร กิจกรรม เย็น ยกเวท 25 นาที (แขน ไหล่ หลัง) วิ่ง 30 นาที เดิน 10 นาที ความรู้สึก หลุดกินขนมมื้อกลางวันด้วย มันอยากกินของหวาน ๆ อ้ะ เดินไปซื้อนมที่ 7-11 เผลอหยิบมาตั้งแต่เมื่อไหร่ไม่รู้ อ่ะนะ เลยต้องเพิ่มการออกกำลังกายเลย พรุ่งนี้จะแอบกินโปรล้วน เตรียมอกไก่อบไว้แล้วมื้อเช้ากับมื้อกลางวัน ส่วนเย็นยังคิดไม่ออกว่าจะกินอะไรดี   โดย: เหมียวสีส้ม 18 เมษายน 2553 21:50:28 น.

หวัดดีค่ะน้องจ๊ะโอ๋ เลขที่ 1 อีกไม่นานก็ยึดคืนได้ค่ะ เอาเป็นว่าพี่ปลาน่ะ เอาใจช่วยสุดชีวิต ยึดคืนได้แน่ และต่อไปเอากำไรด้วยนะคะ ต้องลดลงให้ได้ค่ะ ปรับเรื่องปริมาณอาหารและการออกกำลังกายให้ดี อย่าลืมเรื่องการขับถ่าย การดื่มน้ำให้มาก สงสารจริง ๆ เหนื่อยอ่อนขนาดนั้นนะ แต่ยังไงก็สู้กันนะจ้ะ   โดย: peepa2009 18 เมษายน 2553 21:59:13 น.

หวัดดีค่ะน้องอุ๊จุ๊ เลขที่ 15 อย่าเซ็งไปเลยนะจ้ะ ถือเสียว่าได้พักผ่อนก็แล้วกันจะได้มีเวลาทำอาหาร อ่านหนังสือนะ และก็มาตั้งใจลดน้ำหนักกันนะจ้ะ สู้สู้   โดย: peepa2009 18 เมษายน 2553 22:01:22 น.

หวัดดีค่ะน้องตั๋น เลขที่ 7 อย่าเซ็งไปเลยนะคะ อย่าลืมนะคะว่าพี่ปลาเป็นห่วง ดูแลและปรับเรื่องอาหารตามที่บอกและอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ช่วงที่ทานผักได้ต้องเติมเต็มผักให้หลายสีสันที่สุดนะจ้ะ และกลับมาก็มาส่งการบ้านย้อนหลังนะคะ รักน้องนะคะ   โดย: peepa2009 18 เมษายน 2553 22:03:18 น.

หวัดดีค่ะน้องเก้า เลขที่ 3 คนสวยใจดีอีกด้วยนะคะ น้ำหนักลดมาเป็นที่น่าพอใจนะคะ เรียกว่าไปได้สวยค่ะ อาหารดี แต่ระวังปริมาณอย่าน้อยไปนะคะ สู้กันต่อนะจ้ะ   โดย: peepa2009 18 เมษายน 2553 22:31:45 น.

หวัดดีค่ะน้องสา เลขที่ 9 อากาศร้อนก็งี้ค่ะ แถมป้าแดงมา การเผาผลาญมีมากทำให้เราต้องการพลังงานค่ะ ไม่เป็นไร ออกกำลังกายเผาไปแล้ว น้องสาเข้มให้มากในตอนโปรล้วนนะคะ น้ำหนักจะได้ลดลงได้อีก และช่วงผักต้มซุปผักทานช่วยด้วยจ้ะ สู้สู้ นะคะ   โดย: peepa2009 18 เมษายน 2553 22:34:38 น.

ห้องเรียนลดน้ำหนักกับพี่ปลารุ่น3 Username : Ouju_smile เลขที่ : 15 ชื่อเล่นจิงๆ : อุ๊จุ๊ อายุ : 20 ปี สูง : 158 cm. น้ำหนัก : 62.5 kg(ก่อนเข้าโปรเเกรม) เป้าหมาย : 55 kg ค่ะ อาจจะเลยเถิดไปถึง 50 ก้อเป็นไปได้!! โปรล้วนรอบที่ 1 (22-28/3/53 :59.6>> ลงมา2.9kg) โปร+ผักรอบที่ 1 (29/3-4/4/53 :59.6>> ขึ้นมา0.2kg) โปรล้วนรอบที่ 2 (5-11/4/53 :58.4>> ลงมา1.2kg) สรุป21วันรวมน้ำหนักลงไป:4.1 kg โปร+ผักรอบที่2 วันที่ 7 #Day28# 12/4/53:58.4 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.0 ขีด 13/4/53:59.0 kg น้ำหนักที่ขึ้นจากมะวาน : 0.6 ขีด 14/4/53:59.0 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.0 ขีด 15/4/53:59.0 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.0 ขีด 16/4/53:58.3 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.7 ขีด 17/4/53:58.3 ka น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.0 ขีด 18/4/53:58.3 ka น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.0 ขีด 18/4/53 เช้า(09.00)>>เนื้อย่าง 1 จาน กลางวัน(12.30)>>ไปกินโต๊ะจีนค่ะ(ปลานึ่ง,ผัก) เย็น(18.00)>>ปลานึ่ง ครึ่งตัว ดื่มน้ำ2-2.5ลิตร กิจกรรม>>วันนี้ตอนเย็นปั่นจักรยานไปท้องนาค่ะ ไปขนฟาง(ฟางคือข้าวที่เกี่ยวเเล้วจร้า) ไปทั้งบ้านเลยค่ะ อิอิ ก้อขนมากองไว้เป็นกองใหญ่ๆเพื่อที่เราจะได้ไม่เผาฟาง (เพราะว่าเผาเเล้วก๊าสมันทำลายชั้นบรรยากาศ โลกจะร้อนขึ้นค่ะ) เหนื่อยมากๆเลยเดินหลายรอบมากๆ ปั่นจักรยานกลับบ้านด้วย ความรู้สึก>>กลับมาบ้านคันขามากๆ (พรุ่งนี้โปรล้วนนนเเล้ววว เย้ๆ)   โดย: Ouju_smile 18 เมษายน 2553 22:36:44 น.

ส่งการบ้านค่ะพี่ปลาวันที่ 28 ค่ะ เลขที่ 5 username maesnake อัพเดทน้ำหนักค่ะ อาทิตย์แรก (โปรล้วน) 61>59 kg อาทิตย์สอง (โปรผัก) 59.5>58.5 kg อาทิตย์สาม (โปรล้วน) 58>59 kg(ป้าแดงมาค่ะ) อาทิตย์ที่สี่ (โปรผัก) 12-04-53 : 59 kg 13-15 : เมไม่ได้ชั่ง นน. เลยค่ะ 16-04-53 : 59 kg 17-04-53 : 59 kg 18-04-53 : 58.5 kg (ลงมานิดเนิงแล้วค่ะ งืมงืม) วันนี้แอบขอไม่อัพเมนูนะค่ะ เพราะละอายแก่ใจตัวเองค่ะ ผ่านสงกรานต์มาได้อย่างสวยงาม แต่วันนี้หลุดลุ่ยสิ้นดี ตอนนี้และพรุ่งนี้จะฟิตเหมือนเดิม.. ละค่ะ เมื่อเช้าหิวมากมายไม่มีตัวเลือกด้วย เลยตะบะแตกไปเลยทีเดียวเชียวค่ะ งืมงืม น้ำดื่ม : 2 ลิตร กิจกรรม : วิ่ง 30 นาที กายบริหาร 10 นาที ฮูลาฮูบ 5 นาที ความรู้สึก : รู้สึกผิดที่หลุดจากโปรแกรมการทานค่ะวันนี้(--!!)   โดย: maesnake 19 เมษายน 2553 8:07:32 น.

สวัสดีค่ะ ส่งการบ้านย้อนหลังด้วยค่ะ ชื่อเล่น เอ๋ username ญ. เลขที่ 12 น้ำหนักชั่งครั้งก่อน 57.8 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 57.5 กก. ลดลง 0.3 กก. เมนูอาหาร 16/04/53 เช้า ไข่ต้ม 2 ใบ (ไข่ขาว 2, แดง 1) สาย กาแฟดำ เที่ยง ไก่ย่าง บ่าย นมขาดมันเนย เย็น ลาบปลาดุก 17/04/53 เช้า ไข่ต้ม 2 ใบ (ไข่ขาว 2, แดง 1) สาย โยเกิร์ต 0% เที่ยง ไก่ย่าง บ่าย นมขาดมันเนย เย็น ต้มยำไก่ ออกกำลังกาย วิ่ง elliptical 40 นาที 18/04/53 เช้า ไข่ต้ม สาย นมขาดมันเนย เที่ยง ไก่ย่าง เย็น ต้มยำปลาช่อน กิจกรรม ทำงานบ้าน ซักผ้า รีดผ้า ทั้งวัน ความรู้สึก กลับมาจาก ตจว.แล้วค่ะ ชั่งน้ำหนักแล้วปรากฎว่าเท่าเดิมของโปรตีนบริสุทธิ์รอบที่แล้ว แสดงว่ารอบโปรผักน้ำหนักต้องมีขึ้นแน่ๆ แต่ไม่ได้ชั่งเลย ก็ยังดีค่ะ ที่มันไม่ขึ้นไปมากกว่าเดิม แต่ก็มีคนทักนะว่าผอมลง กลับมาคราวนี้จะเข้มๆ เลยค่ะ เอาน้ำหนักลงให้ได้   โดย: ญ. 19 เมษายน 2553 9:30:51 น.