มาส่งการบ้านคร่า..โทษทีค่ะ..ดึกไปหน่อยเพิ่งจะกลับมาถึงอ่าค่า

นักเรียนรุ่นสาม วันที่ 45 โปรผักล้วนรอบห้า 1/5
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 61
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..61
ลงไป ขึด
ขึ้นมา ขีด
รวมลดไป.. 3 kg.
เช้า..ไข่ตุ๋น ไก่ย่าง
กลางวัน..ปลานึ่ง ชาเขียว
เย็น.. ไก่อบน้ำผึ้งซีพี
ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว
กิจกรรม..เต้นแอโรบิคครึ่งชั่วโมง
ความรู้สึก..ช่วงนี้มีแต่คนทักว่าผอมลง..แต่ที่สำคัญ..ทักแต่น๊มนมของเราหายไป..อ่าเครียดอ่ะ..( "") ("" )( "")

หว๋ายโทษทีค่า..ส่งผิดวัน..

มาแอบดูลูกศิษย์พี่ปลาอิก
ขอเวลาอิก 1 เดือนถ้าไม่ได้ตามเป้า อ๊อฟขอสมัครเป็นลูกสิทธิ์พี่ปลาด้วยคนนะคะ ตอนนี้สั่งลาแป้งยังไม่ได้ค่ะ

พี่ปลาคะ สงสัยจิงๆคะ ทานเนื้อสัตว์นานๆอย่างนี้ ไม่กลัวเป็งโรคเกาต์เหรอคะ หรือมีวิธัป้องกันยังไงคะ

พี่ปลา ตุ๊กอยากลองสูตรพี่ปลามั่งนะค่ะแต่ไม่รู้ทานแบบไหน แนะนำหน่อยค่ะ เพราะตอนนี้น้ำหนักไม่ยอมลง
สูตรพี่ปลา อาทิตย์แรก ทานโปรล้วน แล้วอาทิตย์ที่สอง ทาน โปร + ผัก หรือป่าว แนะนำหน่อยค่ะ ( กาแฟทานได้ป่าวค่ะ )

การบ้านจ้าพี่ปลา


วันที่ 6 ไตรมาส 2 โปรล้วนจ้า ****ยึดที่มั่นคืนได้แล้ว *****

น้ำหนักไตรมาสแรก 96 ลดลงมาที่ 83 กิโล น้ำนักที่ลดลงไป 13 กิโล

100 วัน ลงไป 14.3 กิโล

วันที่ 1 (1 พค.53) น้ำหนัก 83.5 กิโล
วันที่ 2 (2 พค.53) น้ำหนัก 83.6 กิโล
วันที่ 3 (3 พค.53) น้ำหนัก 83.7 กิโล
วันที่ 4 (4 พค.53) น้ำหนัก 83.3 กิโล
วันที่ 5 (5 พค.53) น้ำหนัก 82.7 กิโล
วันที่ 6 (6 พค.53) น้ำหนัก 82.8 กิโล

อาหารการกิน

เช้า ไก่ย่าง (อีกแล้ว)
ว่าง โยเกิร์ต
กลางวัน กึ๋นไก่อบ
ว่าง โยเกิร์ต
เย็น ปลาทูย่าง

ออกกำลังกาย จักรยาน แอ เดิน

คุยกันหน่อยจ้า......
...... เมื่อวานเมนูอาหารเย็นเปลี่ยนจากที่คิดไว้ พอดีมีงานวันเกิดผู้ใหญ่ เลยกิน ปลาช่อนลุยสวน ก็เขี่ยกินแต่เนื่อปลา และกลางวันแม่ซื้อแตงโมมาลูกละ 200 ป๊าดโธ่แตงโมอะไรแพงจัง เลยชิมไป 2 ชิ้นคำ ก็นะมันก็ยังเป็นแตงโมอยู่นั้นแหละ นึกว่าแตงโมกลินเมล่อนก็ไม่ไช่เลย

หวัดดีค่ะพี่ปลาคนสวย
ดีใจจังค่ะที่ยังไม่ลืมน้องสาวคนนี้ ที่ไม่เข้าสูตรเป็นเพราะหาของกินยากค่ะ ส่วนเรื่องกล้วยน้ำว้าไม่ได้เข้าสูตรกล้วยหรอกค่ะ เผอิญอยากกินเลยซื้อมากินแทนขนมอ่ะค่ะ ^_^

มาส่งการบ้านวันนี้ค่ะ..ก่อนออกไปทำงานเด๋วคุณครูจะตรวจการบ้านดึกจ้า

นักเรียนรุ่นสาม วันที่ 46 โปรผักล้วนรอบห้า 2/5
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 61
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..60.2
ลงไป 8 ขึด
ขึ้นมา ขีด
รวมลดไป.. 3.8 kg.
เช้า..เนื้อย่าง
ว่างเช้า..กาแฟใส่ข้าวโอ๊ต
กลางวัน..ปลาเผา
ว่างกลางวัน..โยเกริต
เย็น.. ไข่ต้มสองใบ
ขับถ่าย..ยังจ้า
กิจกรรม..ยกดัมเบล 5 เซทๆละ 20 ครั้ง
ความรู้สึก..น้ำหนักลงมา..รู้สึกดีจัยนิดหน่อย..
หวังว่าพรุ่งนี้จะลงเลขห้าจะได้เข้าเป้าหมายสี่ซะที..หลังจากที่อืดมานาน

ขอบคุณพี่ปลาที่แวะไปให้กำลังใจนะคะ มีแรงลดต่ออทันที อิอิ

ขอบคุณพี่ปลาที่แวะไปเยี่ยมค่ะ อยากเป็นนักเรียนของพี่ปลาเหมือนกันค่ะรุ่นสามลงไม่ทันละ รอรุ่นสี่แล้วกันตอนนี้ก็ขอศึกษาจากจ๊ะโอ๋ไปพลาง ๆ ก่อน ^^

สวัสดีค่ะ
ส่งการบ้านเมื่อวานค่ะ
วันที่ 05/05/53
โปรผักรอบที่ 4 (4/5)
ชื่อเล่น เอ๋
username ญ.
เลขที่ 12
น้ำหนักวันแรก 61.5 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 56.2 กก.
น้ำหนักวันนี้ 56.2 กก.
น้ำหนักเท่าเดิม
รวมลดจากวันแรก 5.3 กก.

เมนูอาหาร
เช้า กาแฟ+ข้าวโอ๊ต+นมขาดมันเนย
เที่ยง เกาเหลาตับหมู, ตำแตง
บ่าย โยเกิร์ต
เย็น ไก่ย่างห้าดาว
น้ำดื่ม 3 ลิตร
ออกกำลังกาย elliptical 30 นาที

ความรู้สึก วันนี้ส่งการบ้านช้าหน่อยค่ะ ปกติจะส่งการบ้านของเมื่อวาน ตอนเช้าของวันรุ่งขึ้น แต่วันนี้ไปทำธุระช่วงเช้าข้างนอกก่อนเข้าออฟฟิศค่ะ เข้ามาบ่ายแล้ว แต่ยังไงก็ส่งแน่นอนค่ะ เกรงใจพี่ปลาทั้งโทรตาม ทั้งเข้าบล็อคไปตาม ยังไงนักเรียนคนนี้ก็ส่งนะคะ แต่อาจจะช้าหน่อย อย่าว่ากันนะคะ พรุ่งนี้อาจจะขอต่อโปรผักอีกวัน มีงานเลี้ยงอีกแล้ว มีนัดไปกินส้มตำร้านอร่อยค่ะ กลัวอดใจไม่ไหว แต่ยังไง ยังไม่หลุดคอนเซ็ปท์งดแป้ง, มัน, หวาน, ทอด แน่นอนค่ะ

วันนี้พญามารชนะค่ะ หลุดกระจาย ทั้งขนมตาล ทั้งกาแฟ แย่จริง ๆ ไม่รู้เมื่อไหร่จะได้เป็นลูกศิษย์พี่ปลานะเนี๊ยะ

หวัดดีคะพี่ปลา ไปเที่ยวมาได้หัวบล๊อคงามๆมาด้วย..อิอิ
เห็นเเล้ว อยากไปทะเลบ้าง เเต่เอ ขาดรูป ทูพีซนะคะพี่ปลา ขอน้องๆชมหน่อยจิ ไม่ติดเรท หรอก น๊าๆๆๆๆ
สุตรผลไม้ล้วน ยังไม่ครบ 3 มื้อคะ พี่ ได้เเค่ 2 มื้อ มันโหยมากเนอะเท่าที่ได้ ลอง 2 มื้อเอง เเต่รู้สึกถ่ายคล่องคะ พี่ ปุ๊กก็สลับกะผลไม้เอานะบางวันที่เบื่อ เด๋ว ปุ๊ก จะยึด นน. 60 คืนให้ได้ ไว้ มาบอกนะคะ อีก 1.5 โล จ้า อิอิ..

เลขที่ : 14 วี๊ด วี๊ววว
Username : หนูหิ่น อินเตอร์ ฯ (ติ๋ม)

น้ำหนักแรก : 55.9 กก. (เริ่มเรียน 26 เม.ย. 53) สูง 154 ซม.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้า : 54.5 กก.
(+0.4 กิโล จากเมื่อวาน, -1.4 กิโล จากวันแรก)

อาหารที่กิน
เช้า : นม 1 ขวด 830 ซีซี + เนื้อทอดแห้ง ๆ 20 บาท + ข้าวกล้องต้มกินกับปลา
กลางวัน : สลัดผักราดน้ำสลัดงาญี่ปุ่นใส่ไข่ 1 ฟอง หมูแฮม 1 แผ่น
บ่าย : โยเกิต 1 ถ้วย
เย็น : คาดว่า หอยแมลงภู่อบ หรือ แกงเลียงกุ้งสด



**การดื่มน้ำ : ประมาณ 2 ลิตร

**การขับถ่าย : วันนี้ไม่ถ่ายจ้า

กิจกรรม
ยังไม่ได้ออกเลยจ้า อิอิ

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
สวัสดีค่ะพี่ปลา คิดถึงมากกกกกก

เมื่อวานกำลังจะหลับได้ยินเสียงโทรศัพท์นึกว่าใคร เสียงสาวมากกกก ไม่น่าเชื่อว่าเสียงจะเด็กขนาดนี้ 555 ดีใจนะเนี่ย นึกไม่ถึงว่าพี่จะโทรมาทวงการบ้าน 555

เมื่อวานที่บอกว่าหนัก 54.10 อ่ะ พอตกเย็นเท่านั้นแหล่ะ หนูพาลูกไปดูหนัง IRON MAN เป็นหนังเรื่องแรกเลยที่นะหลังจากมีลูกที่ได้ไปดูพร้อมกันทั้งครอบครัว อิอิ แล้วไปดูหนังสิ่งที่คู่กันก็คือ POP CORN อิอิ ซัดไปเยอะเหมือนกันค่ะพี่ ดูเสร็จ ก็ไปกินพิซซ่า แต่หนูไม่ได้กินนะคะ ได้แต่เล็ม ๆ ไก่ไปนิดนึง หิวเหมือนกัน



ได้แวะไปซื้อของกินที่ซุปเปอร์ ได้ผักสลัด อกไก่ แฮม มาตุน ๆ ไว้ อ่อ ไข่ไก่ด้วย เมื่อวานต้มซะ 5 ใบเลย เลยเป็นเมนูของมื้อกลางวันนี้ไงคะ เฮ้อออออ ขาดแคลนอาหาร กินไม่ค่อยอิ่มเลยด้วย

เมื่อเช้าชั่งน้ำหนักเลยไม่แปลกใจเลยว่าทำไมน้ำหนักขึ้น ก็ข้าวโพดคั่วตัวดีนั่นแหล่ะ ทั้งเค็ม ทั้งมัน คงบวมน้ำแน่ ๆ สมน้ำหน้าตัวเองนัก

ช่วงนี้ลูกชายปิดเทอมค่ะ หอบหิ้วกันมาที่ทำงานด้วย นี่เค้าหลับนะคะ ถึงได้มีเวลาทำงาน แหะ แหะ รีบแอบมาส่งการบ้านด้วย ถ้าช่วงนี้หนูหายไปบ้าง อย่าว่ากันนะคะ จะพยายามไม่หลุดแน่นอน



ลูกชายหนูก็ซนน่าดู วันก่อนก็ถูกประตูหนีบขาต้องไปล้างแผลทุกวันเลย ยุ่ง ๆ วุ่นวายมากมายเลยพี่



แต่ยังไงหนูก็ยังคิดถึงพี่นะคะ

ป.ล. วันนี้หนูอาจจะเขียนวกวนไปมาอย่าถือสานะคะ มันเบลอ ๆ รีบ ๆ กลัวลูกตื่นหน่ะค่ะ 555

พี่ปลาขอโทษด้วย font ทำให้อ่านไม่สบายตา พร่งนี้หนูจะปรับสีให้นะคะ

จุ๊บ ๆ

เลขที่ 3 รายงานตัวค่ะ

เมื่อวาน 46.2
เช้านี้ 46.5 ค่ะ 555

เมนู นมเปรี้ยว 0% กับโยเกิร์ต 0% และหมูปิ้ง

กาแฟ

กลางวัน ไก่อบ 2 อก

ของว่าง นมปั่น

เย็น - วันนี้ไม่ได้ทานอะไรหนักๆ ค่ะ ปวดหลังจากเล่นโยคะมากไปหน่อย กินนมเม็ดไปหลายเม็ด

พี่ปลาบอกให้เพิ่มความหวานนิดนึง เพราะสงสัยจะขาดน้ำตาล วันนี้เพิ่มหวานลงในกาแฟค่ะ ใส่น้ำตาลฟรุคโตสลงไป วันนี้ไม่มีอาการเวียนหัวแล้วค่ะ5680

ส่งการบ้านจ้า
นักเรียนรุ่น 3 เลขที่ 18
aonnimaster
นำหนักแรก 61.8
ส่วนสูง 156

โปรล้วนรอบ2ในวันที่ 4

โปรล้วนรอบ 2/2
3-5-10 นน. 59.4
4-5-10 นน. 59.1
5-5-10 นน. 58.7
6-5-10 นน. 58.7


อาหารที่กิน
เช้า ไก่ดำตุ๋นยาจีน
สาย กาแฟดำ
เที่ยง ไก่ย่าง 2 ไม้ใหญ่ กุ้งต้ม 3 ตัวเล็ก
บ่าย นมสด 1 แก้ว
เย็น ปลาทูน่าซาซิมิ 5 ชิ้น

ถ่ายเรียบร้อยแล้ว

ความรู้สึก ยังไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนเดิม กลับบ้านดึก ตอนเช้าขี้เกียจ รูปถ่ายยังไม่ได้ถ่ายเลยค่ะพี่ปลา เดี๋ยวจะส่งไปให้เร็วๆนี้ค่ะ ตอนนี้มีความรู้สึกว่าเรามีสุขภาพดีกว่าเดิมจากเมื่อก่อน ปีนรถ หรือกระโดดสูงๆ มันเส้นยึดตึงมาก จนกลายเป็นเจ็บกล้ามเนื้อ เดี๋ยวนี้ปีนสบายและเร็ว คล่องตัว พรุงนี้จะพยายามออกกำลังกาย นะจ้ะ

แวะมาหาพี่สาวคนสวย ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมทอยเส้นน๊า ตอนนี้มีความสุขกับการดูแลตัวเองมากๆ เลยค่ะ แต่ก็ต้องการกำจัดไขมันก้อนสุดท้ายอยู่ดี อิอิ ออกกำลังประจำทำให้เฟิร์มขึ้นเยอะ ทอยอ้วนขึ้นมาหน่อยช่วงกลับมาจากไทย เพราะว่าหาหมอนั่นแหละค่ะ แต่ตอนนี้เริ่มลดลงบ้างละ อยู่ที่น้ำหนักปกติแล้วหล่ะ... ร่างกายและใจแข็งแรงขึ้นเยอะ คิดว่าจะเดินหน้าลดไขมันได้แล้วนะคะ ...

แต่คงไม่กลับเข้าสูตรโปรตีนค่ะพี่ปลา เพราะไม่อยากเครียดอีกนั่นเอง อิอิ ยอมรับว่าทำใจกับสูตรไม่ได้จริงๆ แต่ก็จะนำสิ่งดีดีมีประโยชน์จากสูตรโปรตีนมาปรับใช้บ้างแน่นอนค่ะ ไม่เคยลืมสูตรโปรตีนกับพี่ปลาเลยนะคะ รู้สึกขอบคุณสูตรโปรตีนและพี่ปลาที่สอนให้ทอยเส้นเลือกกินอาหารที่ไม่อ้วนเก่งขึ้นเยอะ จากที่ไม่เคยเลือกกินเลย อิอิ

ทอยเป็นกำลังใจให้พี่ปลาเสมอนะคะ สู้ๆ ค่ะ

วันที่ 6 /5/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 2/ 4 ) { วันที่ 46 }




วันที่ 6 /5/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 2/ 4 ) { วันที่ 46 }


เลขที่ 13
User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 ) 20 มีนาคม 2553
สูง 160. ซม.

รายการอาหารวันที่ 6/5/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 2 / 4 ) { วันที่ 46 }


มื้อเช้า < นมจืด 1 กล่อง+ โยเกิต 1 ถ้วย บีบมะนาวครึ้งซีก + น้ำอุ่น 3 แก้ว
< กาแฟโปรเทค ครึ่งซอง


มื้อกลางวัน < ไข่ขาวต้ม 3 ใบ แดง 1
< น้ำพริกปลาร้าสับ + ผักกาด กะหล่ำปลี



มื้อว่างบ่าย < นมจืด 1 กล่อง + กาแฟ 3 จิบ

กิจกรรมเช้า < เดินรอบโรงงาน 2 รอบ ขึ้นลงบันไดหลายรอบ

มื้อเย็น < ผักบุ้งผัด
< น่องไก่เล็กทอด 1อัน
< ไข่เค็ม 3ซีก

ก็กลับจากว่ายน้ำสามีพี่สาวแฟนทำข้าวต้มอะ ไม่กินก็เสียมารยา แต่ไม่กินข้าวนะ ( สักพักสงสัยเหนื่อย อาเจียนหมดคับท่าน )


กิจกรรมเย็น < ยกเวท 50 ครั้ง
< ว่ายน้ำ เล่นน้ำ ดีกว่า 1 ชม.

หมายเหตุ < วันนี้เป็นไรไม่รู้ว่ายน้ำ ชม.กว่า มันว่ายไม่ไกลอะ ปกติว่ายได้ตามความยาวของสระ 25เมตร ว่ายได้ไปกลับหลายๆๆๆรอบ วันนี้ว่ายได้ที่ละครึ่งสระ หยุดว่ายน้ำมาเป็นอาทิตย์ตอนป้าแดงมาเกี่ยวกันป่าว
พรุ่งนี้ดูใหม่



การขับถ่ายวันนี้ 3 ปลาร้าสับแน่เลย
การขับถ่ายเมื่อวาน 1



--------------------------------------------------------------------------------

นน. 61.8 วันที่ 1 22/3 โปรล้วน 1/1
นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3 โปรล้วน 2/1
นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3 โปรล้วน 3/1
นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3 โปรล้วน 4/1
นน. 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว ) โปรล้วน 5/1
นน. 59.8 วันที่ 6 27/3 โปรล้วน 6/1
นน. 59.8 วันที่ 7 28/3 โปรล้วน 7/1
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2 โล * * *


--------------------------------------------------------------------------------

นน. 60.0 วันที่ 8 29/3 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร ) โปรผัก 1/1
นน. 60.3 วันที่ 9 30/3 โปรผัก 2/1 ( พรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 )
นน. 59.7 วันที่ 10 31/3 โปรผัก 3/1( พรุ่งนี้ฉันจะเอาเลข 7 ออกไปได้มั๊ย )
นน. 59.7 วันที่ 11 ( วันที่ 1 เมย . ) โปรผัก 4/1 ไม่ลง
นน. 59.2 วันที่ 12 ( วันที่ 2 เมย. ) โปรผัก 5/1 ลงตั้ง 0.5
นน. 59.0 วันที่ 13 ( วันที่ 3 เมย. ) โปรผัก 6/1 ( ลงมา 2 ขีด )
นน. 59.7 วันที่ 14 ( วันที่ 4 เมย. ) ( โปรผัก 7/1 ( ขึ้นมา 7 ขีด )
* * * * รวม โปรผักรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 29 มีค -4 เมย 2553 รวมลดทั้งหมด 3 ขีด * * *

--------------------------------------------------------------------------------


นน. - วันที่ 15 ( วันที่ 5 เมย. ) ( โปรล้วน 1 / 2 )
นน. 59.1 วันที่ 16 ( วันที่ 6 เมย. ) ( โปรล้วน 2 / 2 )
นน. 58.5 วันที่ 17 ( วันที่ 7 เมย. ) ( โปรล้วน 3 /2 )
นน. 58.7 วันที่ 18 ( วันที่ 8 เมย. ) ( โปรล้วน 4/2 )
นน. 59.1 วันที่ 19 ( วันที่ 9 เมย. ) ( โปรล้วน 5/2 )
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 15-19 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 0 * * *

--------------------------------------------------------------------------------


นน. 58.8 วันที่ 20 ( วันที่ 10 เมย ) ( โปรผัก 1/2 )
นน. 58.5 วันที่ 21 ( วันที่ 11 เมย ) ( โปรผัก 2/2 )
นน. 58.5 วันที่ 22 ( วันที่ 12 เมย ) ( โปรผัก 3/2 )
นน. 58.8 วันที่ 23 ( วันที่ 13 เมย ) ( โปรผัก 4/2 )
นน. 58.5 วันที่ 24 ( วันที่ 14 เมย ) ( โปรผัก 5/2 )
นน. 58.0 วันที่ 25 ( วันที่ 15 เมย ) ( โปรผัก 6/2 )
* * * รวม โปรผัก รอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 10-15 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 8 ขีด * * *


--------------------------------------------------------------------------------

นน. 58.8 วันที่ 26 ( วันที่ 16 เมย. ) ( โปรล้วน 1/3 )
นน. 58.1 วันที่ 27 ( วันที่ 17 เมย. ) ( โปรล้วน 2/3 )
นน. 58.1 วันที่ 28 ( วันที่ 18 เมย. ) ( โปรล้วน 3/3 )
นน. 57.4 วันที่ 29 ( วันที่ 19 เมย. ) ( โปรล้วน 4/3 )
นน .57.5 วันที่ 30 ( วันที่ 20 เมย. ) ( โปรล้วน 5/3 )
นน. 00 วันที่ 31 ( วันที่ 21 เมย. ) ( โปรล้วน 6/3 )
นน. 57.6 วันที่ 32 ( วันที่ 22 เมย. ) ( โปรล้วน 7/3 )
* * * รวม โปรล้วน รอบที่ 3 ตั้งแต่วันที่ 16-22 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 12 ขีด * * *


--------------------------------------------------------------------------------

นน. 57.4 วันที่ 33 ( วันที่ 23 เมย.) โปรผัก 1/3 วันที่ 1 รอบ 3 )
นน. 00 วันที่ 34 ( วันที่ 24 เมย.) โปรผัก 2/3 วันที่ 2 รอบ 3 )
นน. 57.5 วันที่ 35 ( วันที่ 25 เมย. ) โปรผัก 3/3 วันที่ 3 รอบ 3
นน .57.6 วันที่ 36 (วันที่ 26 เมย. ) โปรผัก 4/3 วันที่ 4 รอบ 3 )
นน. 57.1 วันที่ 37 ( วันที่ 27 เมย. ) โปรผัก 5/3 วันที่ 5 รอบ 3
นน. 57.1 วันที่ 38 ( วันที่ 28 เมย. ) โปรผัก 6/3 วันที่ 6 รอบ 3
นน 56.9 วันที่ 39 ( วันที่ 29 เมย. ) โปรผัก 7/3 วันที่ 7 รอบ 3
* * * รวมโปรผัก รอบที่ 3 ตั้งแต่วันที่ 23-29 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 0.5 ขีด * * *

--------------------------------------------------------------------------------


นน. 56.9 วันที่ 40 ( วันที่ 30 เมย. ) โปรล้วน 1/4 วันที่ 1 รอบ 4
นน . 57 วันที่ 41 ( วันที่ 1 พค. ) โปรล้วน 2/4 วันที่ 2 รอบ 4 ขึ้นมา 1 ขีด เพราะ ...ป้าแดงหรือป่าว
นน. 56.6 วันที่ 42 (วันที่ 2 พค. ) โปรล้วน 3/4 วันที่ 3 รอบ 4
นน. 56.8 วันที่ 43 ( วันที่ 3 พค. ) โปรล้วนวันที่ 4/4 วันที่ 4 รอบ 4
นน. 56.2 วันที่ 44 ( วันที่ 4 พค. ) โปรล้วนวันที่ 5/4 วันที่ 5 รอบ 4
• * * รวมโปรล้วนรอบที่ 4 ตั้งแต่วันที่ 30 เมย. – 4 พค. 2533 รวมลดทั้งหมด 0.7 ขีด * * *

--------------------------------------------------------------------------------


นน. 56.3 วันที่ 45 ( วันที่ 5 พค. ) โปรผักวันที่ 1 / 4 วันที่ 1 รอบ 4
นน. 56.8 วันที่ 46 ( วันที่ 6 พค. ) โปรผักวันที่ 2 / 4 วันที่ รอบ 4
( มันขึ้นเพราะไรอะ โปร+ผัก หรือว่า ติม 5 คำวะเนี่ย )

หวัดดีค่ะน้องหวาน เลขที่ 11 วันนี้อาหารการกินดีจ้ะ แม้จะมีไก่อบน้ำผึ้งซีพี แต่ก็ด้วยความจำเป็น ถือว่าเก่งจ้ะมีอุปสรรคในการหาของกินแต่ก็มีความอดทน พยายามได้ดีมาก ๆ ต้องแบบนี้ซีจ้ะ คนเก่ง ส่วนเรื่อง นมเล็ก เป็นเรื่องธรรมดาค่ะ เมื่อผอมลง เพราะส่วนหน้าอกเป็นส่วนของไขมันมากที่สุด เมื่อไขมันลดลง แน่นอนมันจะไปดึงไขมันส่วนหน้าอกด้วย แก้ได้ด้วยการฝึกช่วงอก ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกฟิตและเฟิร์มค่ะ ฉะนั้นหาท่ากระชับหน้าอกและฝึกนะจ้ะ อย่ากังวลเลยจ้ะ เล็กหรือใหญ่ไม่สำคัญมีอยู่ที่คุณภาพนะ

หวัดดีค่ะแม่ส้มฉุน เมื่อไหร่งดแป้งได้บ้าง น้ำหนักก็ลดจ้ะ ไม่ต้องสูตรพี่ปลาก็ได้ ค่อย ๆ ปรับไปนะจ้ะ เป็นกำลังใจให้จ้ะ

หวัดดีค่ะน้อง petal ขอตอบข้อข้องใจในบล็อกวันพรุ้งนี้นะจ้ะ เป็นคำถามที่น่าสนใจและคิดว่าน้อง ๆ หลายคนคงอยากรู้จ้ะ

ถูกแล้วค่ะน้องตุ๊ก น้องสามารถไปลอกเมนูอาหารจากเพื่อน ๆ ตั้งแต่วันเริ่มทานแรก ๆ ได้เลย ทานโปรตีนบริสุทธิ์ 7 วัน สลับกับโปรตีนผัก 7 วันค่ะ เอาค่ะนี้ก่อนแล้วค่ะ ว่ากันต่อนะคะ

หวัดดีค่ะน้องจ๊ะโอ๋ เลขที่ 1 พี่ปลาว่าที่น้ำหนักน้องลดได้น้อยลง เพราะอาหารค่ะ ประเภทอาหาร และปริมาณที่น้อยมากไป ทานโปรตีนบริสุทธิ์ค่ะ จะลดได้มาก ถ้าทำอาหารเองจะควบคุมรสชาดได้ แตวัตถุดิบดีกว่านะคะ ผลการลดจะดีกว่านี้ สู้กันต่อนะคะ

หวัดดีค่ะน้องเอ๋ เลขที่ 12 ถ้าจำเป็นก็ไม่เป็นไรค่ะ มีสติและวินัยนะจ้ะ สังเกตุอาหารการกินด้วยว่าทานอะไรแล้วลดดี ทานอะไรน้ำหนักนิ่ง ๆ ถ้าทานพวกอกไก่ไม่มันจะลดได้ดีกว่า ไก่ย่างเป็นตัว ๆนะจ้ะ อาหารเค็มจะทำให้ไม่ลดจ้ะ เอาใจช่วยให้ผ่านงานเลี้ยงไปได้ รอบผักรอบหน้า ซุปผักนะจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องติ๋ม เลขที่ 14 ทานน้อยไปจ้ะ วันผักทานให้เยอะกว่านี้ อย่าลืมโปรตีนบริสุทธิ์ต้องร่วมอยู่ด้วยนะจ้ะ จะทำให้อิ่มได้นาน อย่ากินน้อยจ้ะ และลูกชายหลานพี่ปลาเนี่ย ซุกซน แต่น่ารักได้ใจป้ามาก ๆ จ้ะ เอาเป็นว่าสัปดาห์นี้วุ่นกับลูก การเตรียมตัวเลยไม่ค่อยดี เดี๋ยวลูกเปิดเทอมแล้วคงดีกว่านี้นะ ไม่เป็นไรจ้ะ สู้สู้

หวัดดีค่ะน้องเก้า เลขที่ 3 ขึ้นมานิดหน่อยไม่ต้องเครียดนะคะ ดูที่สุขภาพค่ะ ต่อไปถ้าเกิดอาหารแบบเดิมให้เพิ่มความหวานเข้าไปได้จ้ะ อดทนนะคะ อีกไม่นานจะให้ทานผลไม้ได้ล่ะ รอดูอีกสักนิดจ้ะ การทานดีค่ะ เยี่ยม

หวัดดีค่ะน้องอ้น เลขที่ 18 พี่ปลาวิเคราะห์แล้วสาเหตุที่ยังลดได้ไม่ดีเพราะว่า โปรตีนไม่บริสุทธิ์จริง และขึ้นอยู่กับการปรุงด้วยค่ะ ไก่ตุ๋นยาจีน ไม่ควรทานค่ะ เพราะเนื่อไก่ตุ๋นมัน และมีการปรุงรสด้วย (การลดจึงไม่ค่อยดี ) ถ้าจะทานใช้อกไก่ตุ๋นนะคะ อาหารกลางวันไก่ย่างทั่วไปจะเค็ม ตอนเย็นทูน่าซาซิมิเป็นไงคะ รสคงเค็มอีกหรือเปล่า ตัวอุ้มน้ำจริง ๆ ด้วยนะ อาหารที่ดีคือเป็นแบบแห้ง ๆ จะรีดน้ำหนักได้ดีและ ดื่มน้ำให้มากพอ การขับถ่ายจึงจะดีขึ่นและที่สำคัญ เพิ่มการเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายจ้ะ มาสู้กันต่อนะคะ

หวัดดีค่ะน้องทอย น้องทอยเป็นนักเรียนรุ่น 1 ที่พี่ปลาภูมิใจมาก ๆ นะคะ เพิ่งรู้นะคะเนี่ยว่า น้องเองทำใจกับสูตรไม่ได้ อิอิ ก็เห็นมีความเข้าใจกับสูตรได้ดี และเวลาทำก็ทำได้ดีมากนะจ้ะ เอาเป็นว่าสูตรไหนก็ได้ วิธีไหนก็ได้ที่ทำแล้วมีความสุขและสำเร็จกับมันจ้ะ พี่ปลาเองก้ไม่ได้ผอมเพรียวอะไร แต่เราก็พอใจในตรงนี้ ก็แหมอายุขนาดนี้จะไปเอาอะไรนักหนาล่ะจ้ะ มีความสุขกับการทำในสิ่งต่าง ๆ ดีที่สุดจ้ะ รักน้องนะคะ คิดถึงมากมายจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 13 ขึ้นเพราะไอติมค่ะ หวานมัน และวันนี้อาหารไม่ดีค่ะ ทานน้อยไป และทานของมีประโยชน์น้อยค่ะ แถมทานน้อยแล้วไปใช้พลังงานมาก ร่างกายเลยประท้วงด้วยการอาเจียนนะคะ ผักสดทานให้มากถ้าจะทานปลาร้าสับ และไข่เค็มไม่ควรทานค่ะ พรุ้งนี้น้ำหนักน่าจะขึ้นนะ ปรับการทานให้ดี โปรตีนที่ดีกับร่างกายนะคะ สู้สู้ค่ะ

แง ๆ นักเรียนหายไปหลายคนเลยนะคะเนี่ย มาส่งการบ้านด้วยจ้า อิอิ พรุ้งนี้ว่างจะโทรตามง่ะ

ส่งการบ้านค่ะ ( โปรล้วน รอบ 4 วันที่ 4/7 )
วันที่ 46 ( 6 พ.ค.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....77.0 กก.
น้ำหนักลดลงไป…..0.2 kg
รวมลด..... 3 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า.....ไข่ตุ๋นปูอัด
ว่าง.....โยเกิร์ต
กลางวัน.....ไข่ต้ม 2 ใบ , ปลาดุกย่าง
เย็น.....ปลาดุกย่าง , ไก่ย่าง
น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี
ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว

กิจกรรม.....จานหมุน 30 นาที , เดิน 1 ชั่วโมง
ความรู้สึก.....เหนื่อยค่ะ

ส่งการบ้านฮั๊บ.. วันที่ 46
เลขที่ 5
username maesnake

อัพเดทน้ำหนักค่ะ
อาทิตย์แรก (โปรล้วนรอบ1) 61 > 59 kg
อาทิตย์สอง (โปรผักรอบ1) 59.5 > 58.5 kg
อาทิตย์สาม (โปรล้วนรอบ2) 58 > 59 kg(ป้าแดงมาค่ะ)
อาทิตย์ที่สี่ (โปรผักรอบ2) 59 > 58.5 kg
อาทิตย์ที่ห้า (โปรล้วนรอบ3) 60 > 58.5 kg
อาทิตย์ที่หก (โปรผักรอบ3) 58.5 > -- kg
03-05-53 : ไม่ได้ชั่งค่ะ
04-05-53 : 58.5 kg
05-05-53 : 58.5 kg
06-05-53 : 58.5 kg

เช้า
- ไก่ย่าง 1 ไม้
- ไข่ต้ม 1 ฟอง

กลางวัน
- ไก่ย่าง 1 ไ้ม้ใหญ่
- กึ๋นย่างและตับย่างอย่างละ 1 ไม้

เย็น
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- ไก่ย่าง 1 ไม้

กิจกรรม เดินสลับวิ่ง 30 นาที กายบริหาร 5 นาที
น้ำดื่ม 3 ลิตร
ความรู้สึก ดีใจที่กินน้ำไปเยอะมากก อ่าค่ะ แต่ นน. ยังไม่ลดลง จะพยายามหมั่นออกกำลังกายเรื่อยค่ะ ต้องดึง นน. ลงมาให้ได้ สู้ๆๆๆๆ

โปรผักมาได้หลายวันแล้วค่ะ (โปรล้วนลำบากมากมาย)

ขอ 2 วันต่อสัปดาห์นะคะ....พี่ปลา เสา-อาทิตย์ ละกันค่ะ

การบ้านค่ะ

สูง 161 ซม.

น้ำหนักเริ่ม 51.7 กก

05/05/10 --- 51.3 กก.

06/05/10 --- 50.9 กก. (ชั่งตอนเช้า)

เมนูที่เมื่อวาน

เช้า สลัดผักรวม 1 ถ้วย ประมาณ 4 โมง หิวมากกก.

เที่ยง ต้มซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่ๆ+กาแฟ 1 แก้ว

เย็น จิ้มจุ่มทะเลกุ้งหมึก + ผักมากมาย +น้ำแข็งใสแตงไทยเฉาก๊วย(หลุด)


เตรียมวัตถุดิบก่อนนอน ตอนเช้าจะได้บรรเลงเรยยย





น้ำเปล่า 2 ลิตร มั้ง ปกติเป็นคนทานน้ำเยอะมากๆค่ะ


ไม่ใช่ระบายนะคะ...เล่าให้ฟังเจ๋ยๆๆ

วันนี้ชั่ง นน. แล้วแอบดีใจค่ะ เพราะเมื่อวานเย็นทานเยอะ

แถมหลุดด้วย แต่ก็ลดลงหน่อยนึง......ให้ชื่นใจ

เย็นนี้กะจะไปหาผักหาปลามาตุนซะหน่อย

วัตถุดิบร่อยหรอแล้ว......

เปิดห้องเรียนรุ่นที่ 4 เมื่อไหร่

บิ๋มจะมาสมัครเป็นนักเรียนด้วยคนคะพี่ปลา

มาส่งการบ้านของวันที่ 46 คร๊าา
เลขที่ 5
username maesnake

อัพเดทน้ำหนักค่ะ
อาทิตย์แรก (โปรล้วนรอบ1) 61 > 59 kg
อาทิตย์สอง (โปรผักรอบ1) 59.5 > 58.5 kg
อาทิตย์สาม (โปรล้วนรอบ2) 58 > 59 kg(ป้าแดงมาค่ะ)
อาทิตย์ที่สี่ (โปรผักรอบ2) 59 > 58.5 kg
อาทิตย์ที่ห้า (โปรล้วนรอบ3) 60 > 58.5 kg
อาทิตย์ที่หก (โปรผักรอบ3) 58.5 > -- kg
03-05-53 : ไม่ได้ชั่งค่ะ
04-05-53 : 58.5 kg
05-05-53 : 58.5 kg
06-05-53 : 58.5 kg
07-05-53 : 58 kg

เช้า
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- ไก่ย่าง 1 ไม้

ว่างเช้า
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

กลางวัน
- ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
- ปลากระป๋อง 1 กระป๋อง
- นม 0% 1 ขวดใหญ่

เย็น
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

กิจกรรม ปั่นจักรยาน 20 นาที (ที่จริงจะปั่นให้ครบ 30 นาทีค่ะ แต่ยางรั่ว555+) เดิน 10 นาที
น้ำดื่ม 2 ลิตร
ความรู้สึก ...ท้องผูกอ่าค่ะขับถ่ายลำบากมากมาย

คาดว่าจะส่งผิดวันอ่าค่ะเม.. ส่งซ้ำวันกันแต่ที่จริงเป็นของวันที่ 47 (อันหลังอ่าค่ะ) เด๋วเมจัดการใหม่นะค่ะ ว่าแล้วเชียวทำไมพี่ปลาทวงการบ้านเมื่อวันเสาร์ 555+